持久走を走りきるコツ

[1. 匿名]

現在高校2年生です。
今体育で持久走をやっています。去年骨折をして中々動かなかったせいなのか体力の低下がひどくなりました。今日，走ると2週あたりで足が重くなって動かしにくくなり、唾を飲み込めず過呼吸になりかけてリタイアしました…
明日もあるのですごく不安です。
持久走を走りきるコツを教えてください。

[2. 匿名]

>>1
ねーねー🥺　
一緒に走ろ！

[3. 匿名]

ここでする質問とは思えない…

[4. 匿名]

気持ちが折れたら終わりだからね！

[5. 匿名]

持久走はとにかく数をこなすだけだよ
コツも何もない
それかオーバーペースなんじゃない？

[6. 匿名]

何も考えず無心で走る

[7. 匿名]

普段から運動してるが1番
走り切るは自分のペースでが大事

[8. 匿名]

[9. 匿名]

ぴょんぴょん飛びながら走ると絶対にもたない
足裏ペタペタしながら走る
今の流行りはぴょんぴょん走るらしいけどそれは超上級者の走り方だよ

[10. 匿名]

しんどい

[11. 匿名]

気合い！
それか無理しないでリタイアでいいよ。
たまに死ぬ人いるじゃん？

[12. 匿名]

持久走何キロ走らされるとか決まってるんですか？

[13. 匿名]

しんどくないペースで走りきる。明日は二周以上いけたら成長してるよ。

[14. 匿名]

【マラソンあるある】


友達「がる子、いっしょに走ろーね♪私遅いから」

私『うんっ♪』

(マラソン スタート)

友達が私を置いて、走っていく。

私『・・・・・』

[15. 匿名]

[16. 匿名]

>>1
主の学校は持久走のときもマスク着用？

[17. 匿名]

いや骨折の後遺症があるなら、不参加でいいんじゃない？
無理しちゃ駄目だよ。

[18. 匿名]

フォームが大事よ

[19. 匿名]

大丈夫だよ🐻
私も持久走めっちゃ苦手だもん🐻
オェーっとなるからイヤ😭
一緒に頑張ろう！

[20. 匿名]

体力低下のせいで完走できないのなら、普段からランニングして体力付けるしかないのでは…。

[21. 匿名]

>>9
これこれ！
これと亀ペースでもいいからゆっくり自分のペースで
速歩きより遅くても気にしない。

[22. 匿名]

腹式呼吸で走る

[23. 匿名]

前日は揚げ物食べないでね。

スポーツ選手は動けなくなるから油は取らないらしい

[24. 匿名]

頑張り屋さんで偉いねぇ(*´ω`*)
無理しないで見学しても大丈夫だよ〜
あなたの心意気はおばちゃんがしっかりと受け取りました！

[25. 匿名]

足を上げすぎない
スケートかよ？！ってぐらい

これだけで疲れ方がかなりマシになる

[26. 匿名]

呼吸を整える。意識する。持久走、呼吸法で検索して。

[27. 匿名]

高校生だから、知らないだろうけどガルちゃんといいつつ、ここは（以下自粛）

[28. 匿名]

>>15
これ可愛いね☆

[29. 匿名]

口呼吸は最終手段。
もう無理！！ってなるまでは鼻で呼吸した方がいいよ！
持久走速かったバスケ部とボート部の子が言ってて、
私もやってたけどこれでだいぶ楽になる！

[30. 匿名]

半分まできたらあと半分、と言うように短い距離の目標をつける。

[31. 匿名]

>>14
スタートしてすぐなら何とも思わない
ある程度一緒に走って、ゴールまであと少しのところでダッシュされたら無性に腹が立つ

[32. 匿名]

>>15
ヴェイパーフライは走り込んでる人が履かないと逆に脚を痛めるらしいよ

[33. 匿名]

うちの学校は最長1.5kmだったけど、
開き直って歩いたり、保健室行く子が多かった。
敷地が広いから先生にも歩くのバレない

[34. 匿名]

足の回転と腕を振ることを意識する
息がちょっと上がるくらいのペースで走る、飛ばしすぎない

[35. 匿名]

私ラーマーズ法の呼吸でマラソンしてた。
ヒッヒッフー言いながら走ってたw

[36. 匿名]

・スッスッハッハッと呼吸を整える。
・走るペースは変えない。
(余裕のある最初のペースに合わせるのではない。無理して走るのではない)
・かかとから着地しない
・背筋を伸ばす

走り方のコツとしてはこんな感じだけど、骨折の足は治った？たまに痛みがあるとかは？

[37. 匿名]

>>1
無理するのはよくない
苦しくなったら先生に言って休ませてもらおう

[38. 匿名]

横ですが参考にさせていただきます

[39. 匿名]

>>1
呼吸法が大事だと
いだてんというドラマで見たよ

[40. 匿名]

私も持久走きらいで、運動オンチ
ただ走って時が過ぎるのを待ってた笑

[41. 匿名]

>>1
事前にコースを調べてショートカット出来る所を探す！

[42. 匿名]

>>35
逆にそれキツくないかｗ

[43. 匿名]

休みの日にウォーキングやランニングを始める

まずは基礎体力作りかな

無理しないでね

[44. 匿名]

一緒に走ろうと友達誘って裏切る

[45. 匿名]

跳ねるように走らないのがポイントなんだってさ。

呼吸の苦しささ腹筋の痛みって
内臓が体内で揺さぶられてぶつかり合うダメージで発生するんだって。
上下に跳ねて走ると弱めのボディブローをくらい続けてるようなダメージなんだってさ。

だから頭が水平に移動するように意識しながら走ると良いみたいよ

[46. 匿名]

スッスッハーの呼吸と前屈みになりすぎないフォーム
どのくらいのペースならバテずに走りきれるか試してみるのも重要

[47. 匿名]

一朝一夕でどうなるもんでもないよね
走る直前にエネルギーになるものを口にするとか、日頃から体力つけるしかないかなあ

[48. 匿名]

>>1
普段から重いものを持って歩くと体力がつくよ

[49. 匿名]

>>15
去年まではこの色が主流でしたが、今年の箱根駅伝はライトグリーン？イエロー？のような色が目立ちましたね

[50. 匿名]

昔流行ってたアディダスの硬いシューズで長距離走って、両足の親指の爪が浮いて剥がれたことがあるから、ランニング用のシューズを使うことも大事だと思う。

[51. 匿名]

筋トレとか？
持久走しんどすぎてやった記憶がない

[52. 匿名]

>>1

大丈夫？それって絶対にやらないと単位に響くとかなのかな。

内容を読んで、今は走るべきじゃないと感じたけど、それでもやらないとダメな感じなのかな。

無理して欲しくないわ。

[53. 匿名]

>>1
初めから飛ばしすぎない、ゆっくりスタートする
２週あたりから辛くなってきたらスピードを落としていい

今の状況（過呼吸になったこと）を一応先生に話しておく
今の体力で頑張れそうな力で走れればいいんだよ

[54. 匿名]

へこたれない、諦めないことが大切よ！

[55. 匿名]

後ろから恐ろしい化け物が追いかけて来てると思い込む

[56. 匿名]

>>6
私は逆に色々考えてたな〜
お弁当の中身、当時好きだった男子のこと(ほとんどこれ)、疲れた今何周目やっけ、あー頭の中で音楽流れはじめた〜など色々色々…
持久走は得意だったけど、コツは分かんない

[57. 匿名]

ゾーンに入る

[58. 匿名]

走る－走る－おれーたーちーって校庭で走ってるときはずっと頭の中で再生してる

[59. 匿名]

私も高2年だよ！！持久走マジで嫌いw
タイマーで成績決まるとか酷いわ

[60. 匿名]

>>52
私の時は途中でやめたら補習があって放課後走らされたよ

[61. 匿名]

腹を括ること。
あと、腹持ちがいいパスタとかお餅がいいって聞いた

[62. 匿名]

前をみる（下ばっかり見ない）　
軸がブレないようにする　
腕をふる
最初とばし過ぎないでマイペース。

[63. 匿名]

とりあえず、文字通り、持久させること。
無駄な動きをして力使って疲れないように走る
腕も極力振らない
足も高くあげない
これがマラソンの基本

[64. 匿名]

虎

[65. 匿名]

持久走、絶対にリタイヤ許されない雰囲気あって苦手だった。途中で歩いてもいいから何が何でも最後まで完走しなさいって感じだったわ。

[66. 匿名]

自分の前を走っている子にひたすら
ついていく思いで走る

[67. 匿名]

>>1
そんな一夜漬けで体力はつかないよ
せいぜい、最初から飛ばさずマイペースで走ること位だね

[68. 匿名]

毎日ストレッチと筋トレやって、少しずつ体力つけるといいのでは？

私、持久走得意で、高校のとき500人中6位くらいになったことあるんだけど、息が乱れないように一定のリズムで呼吸するの心がけてたかな。
あとは、きちんと腕をふること。腕を振れば脚動かすしかなくなってきちんと走れた気がする。

[69. 匿名]

>>1
中高陸上部の長距離やってたよ。走りきるコツは自分のペースを掴む事。速く走ろう！って思うからだよ。本当に速く走るには練習しかない！息が上がったらペースを落とせばいいだけ！

[70. 匿名]

記録関係なく時間内完走が目的なら歩かずゆっくりでもペースを変えないことだと思う
速度かえると疲労が大きい
頑張ってね

[71. 匿名]

キツすぎて最後の方は根性しか残らないよね
止まったら逆にキツいし

[72. 匿名]

自衛官のおじさんで60キロとか普通に走る人いるんだけど、私もランニング全く走れないからコツ教えてください、て聞いたら
呼吸は吸うのは1回で良いけど吐くのは2回は吐いた方が良い、腹筋と足の筋肉があると楽になる、最初から無理して走らずにとにかく少しずつで良いので毎日ちょっとずつ続けること
てことでした。
主さん足のこともあるし、無理せずちょっと走ってちょっと歩いて、とかでも良いんでは…？

[73. 匿名]

途中で歩く。小学校の頃屋外のマラソンで最後だけ全力疾走してゴールで倒れ込んで、皆に応援された。
先生からも褒められた。

[74. 匿名]

>>9
ぴょんぴょんてフォアフット走法のこと言ってる？

[75. 匿名]

>>2
うん、いいよー！🏃
🏃ｽﾀｽﾀｽﾀ～……🏃‍♀️（え！？はやくね！？）

[76. 匿名]

根性

[77. 匿名]

>>1
自分のペースで。
周りについて行こうと頑張りすぎない。

無理しないでねー！

[78. 匿名]

先生に予めその事を伝えておく事。
周りに合わせず自分のペースで走る。
遅くても一生懸命やってれば先生に伝わるよ。
どうしても苦しいときは無理せず先生に申し出よう！

[79. 匿名]

高強度インターバルトレーニングするといいよ
心肺機能上がるし体力もつくよ

[80. 匿名]

最初いけるだけ早く走ってあとは歩いてゴールしてた ずっと走るのは無理

[81. 匿名]

１・2で鼻で息を吸う事。
3・4で口で吐く事。

[82. 匿名]

>>1
陸上部で駅伝もして長距離得意でした。

ハッキリ言うと、合う合わないがあるし無理なものは無理で良いと思います。
もちろん頑張ろうとする気持ちは凄いと思います。

骨折したとの事ですが完治と言っても元の様に走れる様になるのって時間がかかるし軽い運動から体力を継続して戻していく必要があります。

一定の呼吸で落ち着いて自分のペースで走れるのが１番ではあるけど、本当に無理はしないでね。
気持ちが弱いからとかは絶対に思わないで。

[83. 匿名]

持久力がある人へのアドバイスしか出来ないけど、
最初とばす。
みんな最初はとばさないから。
あとはとまらないこと。
下手にペースを落とすと辛くなる。
ちょっと速いかなくらいで維持。
維持できないのは合ったペースじゃないから。
これで高校の時、36kmマラソンで女子1位だった。
部活引退した3年の時でも5位だった。

[84. 匿名]

>>1
苦しくないぐらいゆっくり走る！
無理だと思ったらリタイアしたらいいんやで。

[85. 匿名]

炭水化物を直前にとるんだっけ？

[86. 匿名]

肩を揺らさないこと。振るのは腕。あと呼吸は吸う方を意識する。マスクしてトレーニングすると心肺が鍛えられる。

[87. 匿名]

朝ごはんをしっかり食べるだけで全然違うよ
特にお肉。スタミナが全然ちがう。

[88. 匿名]

距離が決まってなくて時間まで走り続ける持久走なら、歩くより遅いペースで走るとかはどうだろう

[89. 匿名]

>>1
見学で良いよ。無理して悪化したら大変。

[90. 匿名]

>>16
絶対にマスク着用ではないです
なので外してる人がほとんどだったと思います。

[91. 匿名]

あそこの木まで走ろう→あそこの店まで走ろう→あそこの車まで走ろう…この繰り返しでゴールを目指す。

[92. 匿名]

私は走ってる途中でお腹が痛くなると辛いから、当日の朝ごはんはいつもより早めに食べてたなぁ（量はいつも通りだけど炭水化物は多めに）
スタート時間より2時間前くらいには食べてた。

[93. 匿名]

骨折するとその期間歩けなくなるから体力さらに落ちるよね
私も学生時代骨折したけど最初の方は痛すぎて歩く練習で精一杯で体力が増えない…
2月ごろにやってた持久走はかなりヤバかった
1000メートル走るだけなのに5分台から7分中盤くらいまでタイム下がってた

過呼吸になりかけたなら無理せず先生に言って休ませてもらうのが1番だと思うよ。

[94. 匿名]

鼻で吸って口で吐くように呼吸するのは間違いですか？
いつも喉が痛くなって血の味がします

[95. 匿名]

高校の持久走の時はひたすら前の人を抜くつもりで走っていた。無心で。当時、出産経験は無かったけど、ヒーヒーふーとお産の力む呼吸法でひたすら走ってました。帰宅部で運動とかしてなかったけど、マラソン大会上位でゴールできました！

[96. 匿名]

>>1
骨折などで動けなかった時期があると体力的に不安になりますよね。

体の要(かなめ)は骨盤！股関節をやわらかくする運動と、下腹に力を込める練習をおすすめします。下腹(丹田)に力を込めるには、腹筋だけではなくおしり側の筋肉も意識して、両側からきゅっとはさんで締めるようにして引き上げます。腰は反りすぎないよう注意します。骨盤底筋を鍛えるエクササイズを調べて実践すると意識しやすくなるかもしれません。

[97. 匿名]

>>1
長距離経験者です。
骨折してあまり動けてなかったようですので、ムリは禁物だと思います。
ペースを落として完走しきることを目標にしてはいかがでしょう？
出来れば歩かないという感じで。
普段ウォーキングをして体力をつけ直すのもいいかもしれませんね。
過呼吸がまた出てもいけないので、様子を見ながらがんばってください。

[98. 匿名]

呼吸乱れない程度
かかと着地ではなく、真ん中あたりで着地
あごをあげない

最低これで、とにかくメンタル！

私は学生のときマラソン大嫌いだった運動音痴ですが、今はランニングクラブかけもちしてるくらい、マラソン大好き！

[99. 匿名]

「線路は続くよどこまでも」を頭の中で歌いながら走る。
ってマラソン初心者に定番なのかと思ってたけどここまで出てない...ローカルネタだったのか...

[100. 匿名]

>>1
私が習ったのは、呼吸法
スッスッ（鼻で吸う）フッフッ（口で吐く）をリズム良くしながら走る事です。
頑張ってください！

[101. 匿名]

>>1
持久走で、走りきれなくても将来に何も影響はしないので、過呼吸になるぐらいなら見学する。

走らないと単位くれないなら、自分が苦しくならないペースで走る。

足が重くなる原因の一つは、足が走る準備ができてない状態なのに急に走り出すことです。
軽くウォーミングアップ程度に体を動かしておくと足が疲れづらくなります。
ストレッチなどをして足や上半身を大きく動かしてストレッチするといいと思います。

今から鍛えて走れるようにはならないので、この方法しかない気がします。

[102. 匿名]

私は苦しくなったらイマジナリーフレンドとはお話してる。

[103. 匿名]

頭の中で歌いながら走ると、変な力入らないで走れるよ。
あと気分も上がるし、余計な事考えなくて良い(笑)

リズムが大事で、急に速くしたり遅過ぎてもきつくなるから、一定のテンポで。
もしもし亀よ～亀さんよ～くらいがちょうどいい。
声に出して歌ってはダメよ(笑)

[104. 匿名]

学生時代陸上部でした
持久走は呼吸を変えるだけで、キツさが違ってきます
はぁはぁはぁって息を吐くことをメインにしてしまうとキツイですが
スッスッハッハッって言う感じで
息を吸って吸って吐いて吐いてをひとつのリズムにすると呼吸が楽になります
あとは現実逃避して違うことを考えるです

[105. 匿名]

>>1
鼻から吸って口から吐く
苦しくなっても続ける

[106. 匿名]

>>1
骨折したんだよね？
なら無理をしない程度に徐々にじゃないと足やられるよ
いきなり骨折前みたいに走ろうとしても無理無理‼︎

[107. 匿名]

>>1
持久走の距離がまずわからないのではっきりとは書けないけど、
長距離を走れない場合、
1.貧血
2.血流が悪い
3.スタミナ不足
4.呼吸器系に問題がある
5.姿勢が悪い
を疑う。
呼吸器系に触れてはいないので、4と5はなしと考えると、貧血か、血流が悪くて酸素をうまく運べなくて運動を続けられないように感じるけど。
ヨーロッパのマラソン選手はマラソン大会の前夜に、女性でも山盛りのパスタを食べて持久力をつける。カーボローディングってやつだけど。
スタミナ不足を感じるのであれば、普段からパスタを食べるように心がけるのも手だとおもう。

[108. 匿名]

>>62
>>63
腕どっちよ笑

[109. 匿名]

初っ端に心拍数を上げすぎない
最初はペースを落としたほうがいい