持久走を走り切るコツ

[1. 匿名]

私の学校はもうすぐ持久走が始まります。
運動が苦手でいつもクラス最下位なので走りたくないです！
持久走が得意な人に質問です！
持久走を走り切るコツはありますか？

[2. 匿名]

ないと思う

[3. 匿名]

ペース配分が大事

[4. 匿名]

ない

[5. 匿名]

適当に走っとけ。

[6. 匿名]

１箇所１箇所目標決める
あそこの電信柱まで頑張ろう→次はあそこのガードレールまで頑張ろう
って感じで
これで大嫌いな持久走乗り切った

[7. 匿名]

仮病

[8. 匿名]

キライだったな〜
練習するくらいしか思いつかない…

[9. 匿名]

日々の練習
当日だけ頑張っても結果は出ない
それが持久走のしんどいところ

[10. 匿名]

私もそんなに早い方じゃないけど、何キロ走るの？

練習とかでチェックして、だれか丁度いい目標見つけてその目標を追いかけてみては？

[11. 匿名]

大人になったらしなくていいから耐えましょう

[12. 匿名]

肉を食べてスタミナつけとこう

[13. 匿名]

むしろ徒歩の方が早い気がするw

[14. 匿名]

呼吸法があった気もするけど忘れた

[15. 匿名]

ガルちゃんにそんなひといるか

[16. 匿名]

[17. 匿名]

たんぱく質と脂肪分が必要
走る日の朝にきなこ牛乳飲む

[18. 匿名]

最後まで走れば順位なんて関係ないさ

[19. 匿名]

音楽聴きながら走るといいよ、1曲五分くらいだから、1曲聞き終わったら、歩く、1曲また聞いたら走るって感じ

[20. 匿名]

ひっひっふーひっひっふーだよ。

[21. 匿名]

脳みそが一番酸素使うからとにかく何も考えずに無心で走る

[22. 匿名]

自分の呼吸が楽なペースを見つける。最初はしんどくてもなるべく早くそのペースに持っていく。あとは惰性。フルマラソンとかならまた別だろうけど。

[23. 匿名]

走るのって常にジャンプしてるような状態だから腸の位置がズレてお腹が痛くなってしまう
腕だけ振って走ってる風で競歩みたいに歩くとかどうだろう
もうすぐ始まるのに今からトレーニング積んでも難しいのでは

[24. 匿名]

絶対にきつくても止まらない（倒れたりする危険があるなら別）
きつくても早歩きで歩いてペースを取り戻す

[25. 匿名]

練習すればだんだん長い距離走れるようになるよ

[26. 匿名]

自分のペースで走りきるのが大切
上位に食い込むのは一部の人なんだから、完走したら誉めてあげる

[27. 匿名]

陸上部で長距離やってたから体育の持久走なんて楽なもんだったけど、持久走って好き嫌いがはっきり別れるから苦手な人にとっては本当に苦痛な時間だったんだろうなーって思う。
コツはありません。とりあえずのんびりやっていればいいのでは？

[28. 匿名]

練習では足だけじゃなくて全身の筋肉を使って跳ね上がるようにして進む事を意識すると体力つくし楽しい
本番で力を発揮できるはず、、、、

[29. 匿名]

持久走が苦手な人は呼吸をうまく出来てない人が多いよ。
だから、息が上がったり苦しくなったりするから、
なるべく息を1.2.3！1.2.3！
みたいに、吸う吸う吐く！吸う吸う吐く！

って感じで同じリズムで息をした方がいいよ。
苦しいと人は勝手に呼吸を止める癖もあるから、
そうすると酸欠になるから、
息を止めないように意識するのも大事だよ！

頑張って！

[30. 匿名]

もし練習するならアプリでデータ見るようにすると楽しくなるよ！
学校行事のためならそこまでする必要もなさそうだけど。

‎「Nike Run Club」をApp Storeで

[31. 匿名]

キツくなったときは、ゆっくりより早足で歩いとくのがおススメ

[32. 匿名]

決して諦めない心とガッツだぜ！

[33. 匿名]

>>1
１日１０分だけでも良いので、とにかく毎日走る練習をして身体を造ること。ですね。
準備体操もしっかりね。

いきなり１０分がキツかったら、まずは自分が何分走れる身体なのかを知ることからでも^ ^

[34. 匿名]

息は鼻で吸って口で吐く。
吸って吸って吐く吐く・・・
足の着地のリズムで呼吸するとラクだよ。

[35. 匿名]

得意でした
コツは、疲れたとか苦しいとかも
何も考えない事。

[36. 匿名]

私が教わったのは、吸って吸って吐いて吐いて。
『ヒッヒッーフッフッー』

[37. 匿名]

主さんまじめだね。苦手でも一生懸命しようとする姿勢に感心する。私も苦手だったけど苦しいし、諦めてた。

[38. 匿名]

>>1
基礎体力が必要だけど…
姿勢綺麗に(特に肩やお尻が下がらないように)
呼吸は乱れない様に吸う吸う吐く吐くで一定のリズムを…
ついて行ける人を見極める。

[39. 匿名]

しんどいよね。
私も苦手で、でも何とか走り切ろう！と思って黙々と頑張ってたら、アスファルトのガリガリなったところで転んでしまって肘を強打したよ…

その横を校長が笑いながら走り去っていって、本当に涙出そうだった。肘から大出血してるし。

でも最後まで走り切る！っていう思いだけで何とかゴールできた。

[40. 匿名]

順位中間くらいの人にロックオンしてずっとついていく。
これなら最下位にはならないはず。

[41. 匿名]

短距離と違って長距離は努力が身を結ぶと思う。
1日5分でも10分でも走るの続けるだけで全然違う。
私6年生の頃120人中ブービーだったけど、中1で練習したら200人中30位だったよ^_^

[42. 匿名]

友達と一緒に走ろうとしないこと
息を意識的にすること
ペースをなるべく一定に保つこと

[43. 匿名]

煩悩と妄想で脳内を埋め尽くす

[44. 匿名]

>>36
スッスッハッハッだね。
♪♩♪♩より、♫♫でいかねば！

[45. 匿名]

持久走…嫌いだわ…
頭空っぽにしてひたすら走る。先生の「あと◯周だよ！」「終わり！」っていう声を頼りに、あとはひたすら無で走る。

[46. 匿名]

常に長距離のタイム走でビリに近かった者ですが、走るペースを変えたところ一気にトップ10入りしました。

コツとしましては、
長距離だから最初から上げすぎない！ではなく、
スタートから前で走ることを意識して走ることです。
これは、始めから前で走れば走るほど力が切れてもいいタイムで走りきることができます。
応援してます！ファイティン！

[47. 匿名]

やっぱり体力だと思う。
ずっと持久走苦手で、小～中毎年ビリだった。
でも高校で厳しめの部活やってたら体力ついて、11キロのマラソンを楽々走れて(走ってても全く苦しくない)自分が一番びっくりした。
ビリばかりだったのが、600人中の100位になった。やはり毎日の体力作りに限る。

[48. 匿名]

>>1
走るときに体が上下して胸や臓器が揺れるだけで負担になるから、キツいときは早歩きみたいに走るといいよ

[49. 匿名]

ビリから何番目って感じだったけど、走ってる間いつも口の中が血の味がしてた（血は出てない）
あれなんでだか分かる人いませんか？

めちゃめちゃしんどかったなー持久走
大人になっても思い出す

[50. 匿名]

>>15
本来はこのくらいの年齢がガールだからなぁ…

[51. 匿名]

練習

長距離は持久力だから、練習すれば慣れる

[52. 匿名]

最初からとばさない。
どうせビリなら少しでもしんどくない走り方を！

[53. 匿名]

>>1
高校生です。私も授業で持久走をしています！そこそこ速いと思います。基本、吸う吸う吐く吐くの繰り返しである程度のスピードを保ちながら走ります。この時、スピードを落としたら巻き返すのが余計しんどくなります。そして残り僅かになってきたらゴールに向かって残りの体力を出し切る気でダッシュします。性格悪いですが、最後の最後に3.4人追い抜くときの快感はたまりません！あくまでも私の方法なので参考までにお考えください！

[54. 匿名]

ガチのガールにガル民困惑wwww

[55. 匿名]

>>19
走ったり歩いたりってめっちゃキツくない？
陸上やってたけど、その練習ほとんどの部員が大嫌いだった。
ジョグ(ゆ〜っくりと走る)終わってから歩いた方が楽だよ！
初心者には走る歩くの繰り返しはしんどいと思う。

[56. 匿名]

毎日のように長距離を走る。
長距離走は短距離走と違って、努力が報われる可能性がある。

[57. 匿名]

>>1
ｺ呼吸法はヒッヒッフーヒッヒッフーで

[58. 匿名]

姿勢だけでかなり変わるよ！
お試しあれ！

[59. 匿名]

隣になったひとと喋りながら走る

[60. 匿名]

ナイキのピンクシューズ買う

[61. 匿名]

元陸上部です。
呼吸は鼻から吸って口から吐く、そして走るリズムに合わせて吸う・吸う・吐く・吐くと呼吸するとリラックスして一定の速度を保つことができますよ

[62. 匿名]

｢もうすぐ持久走が始まります｣
いつもぶっちぎりの最下位のレベルで仮に一週間後くらいに迫っているならマラソンは継続的なトレーニングが必要なので何とかするのは厳しいかと

[63. 匿名]

>>1
私持久走苦手だった人だけど
自分よりちょっと早い人に無心になってできるだけついていこうとすると気づいたらゴールしてたことあるよ

[64. 匿名]

トピ主さんに直接指導したい！！

間違えた情報もいくつか…

とにかく姿勢と呼吸。これは走らなくても練習ができる。
鼻呼吸ではなく、口呼吸ね！！
歌う時に腹式呼吸と胸式呼吸だと全然声の出方が違うじゃん？それと似た感じだね！

腕の振り方も歩幅も正しく出来たらそれだけで消耗する体力は全然違う。
基礎体力と基本動作が必要。
マラソンは動作関係ないと思われがちだけど、関係あるんだよね。

[65. 匿名]

>>20
私もこの呼吸法おすすめする。呼吸が整っていれば苦しくならないし、そっちに意識いくから気が紛れる。
自分は持久走得意な方だったんだけどある程度走るとハイになるから(ランナーズハイ)まだいける！まだいける！と気分が上がっていくのが楽しかった。

[66. 匿名]

○分間走ならしんどくなったらひたすら数を数える。

[67. 匿名]

途中スキップを挟む
なんとなく気分がふんるんになる

[68. 匿名]

>>9
本当にこれ！私は一時間毎日走ってるけど、最初は3分も走れなかったw

[69. 匿名]

いつもお腹が痛くなってたんだけど、それってもしかしてみんななるものじゃないの！？
お腹痛くならないコツとかあったら知りたい！
32歳だけどお願いします。

[70. 匿名]

うわー大嫌いだったな〜
寒くて肺が痛くて最後の方になっちゃうのも嫌だったなー何の意味があるんだろうね
子供ながらに死ぬかと思いながら走ってたわ

[71. 匿名]

私も苦手で、中学時代はテニス部でちょっと強かったのに持久走は半分より遅かった笑
運動しなくなった高校時代はビリ争いしてました！

高校卒業後に健康診断で、明らかに人よりも肺活量が少ないと言われました。
持って生まれ持った部分もあると思うので、あんまり無理せずに走りきってね！

授業も休んじゃだめだよ、とにかくちょっとずつでも良いから前に進むしかない。

[72. 匿名]

元陸上部長距離でした。
一番はできれば練習した方がいいです。
私のやり方ですが、自分の前の人を１人抜かすという気持ちで走ってみてください。
その人を抜かしたらまた前の人を１人抜かすという気持ちで。
それを繰り返して下さい。
あと走る時は大股で走ると疲れるので、なるべく小股で走った方がいいかもしれません。
頑張って下さい。
応援しています！

[73. 匿名]

>>1
これは、持久走得意な人でもいきなりはきつい
最悪1週間前、出来ればもっと前から走り込みしたらだいぶ違う 自分のペースでいいんですが
体もなれるし心臓もなれる感じ

あと、当日はペースメーカーになりそうな人を見つけて着いて行ったらいいと思いますよ

私は専門じゃないから違ったらごめんだけど
口閉じて、鼻で吸って吸って、吐いて吐いての呼吸だと、最初こそ苦しいんだけど結果的には楽に走れました。個人差あるとは思いますが、
練習頑張ってください

[74. 匿名]

口呼吸の方が酸素を取り込めるよ。
ただ、口呼吸は色んなものを吸っちゃうから、鼻毛というフィルターがカバーしてくれる鼻呼吸の方が病気などにはなりにくい。

[75. 匿名]

冬場は空気が冷たくて喉がちぎれそうな痛みになった。涙も出るし辛い思い出しかない。

[76. 匿名]

>>69
なった事ないな。
走る前、アップとストレッチとかしてる？

[77. 匿名]

最後まで走り切った事、一回も無いわ。
横っ腹痛い、とか適当に誤魔化す。
華奢なんで、思いっきり利用してきた。

[78. 匿名]

持久走得意！
とにかく速い人のペースにのまれないで、自分のペースをキープする！私は心臓がバクバクにならない程度がちょうどよくて呼吸も一定を保つ。スピードを上げ下げすると疲れるからほどほどにね。

[79. 匿名]

>>69
私は給食後の体育でお腹痛くなることが多かったから食後の運動は避けてる。食前にランニングが多い。

[80. 匿名]

私体育5段階で万年2の運動音痴だったけど長距離だけは早かった。
吸う吸う、吐く吐くの呼吸を守り、
苦しくてもペース落とさず走り続けると苦しくなくなってくる(ランナーズハイ?)。
あとは「早く走れば早く終わる」を胸に淡々と走るのみです。

[81. 匿名]

やっぱり日頃から走って鍛えないとダメ。私も２週間後にハーフマラソンあるけど練習してない。わかっちゃいるけど、練習面倒なんだよー

[82. 匿名]

>>69
もし脇腹が痛くなるとかなら、準備運動でほぐすの大事だよ
頭の上で輪を作って、上半身を横に倒すやつとか

[83. 匿名]

毎日練習すれば良かったのに～。
短距離は難しいけど、長距離なんて走り込めばいくらでも早くなるよ。

学校の大会位の距離なら。

[84. 匿名]

運動は何もしてないけど
持久走は上位だったよ
気持ちとしてはしんどいことは
早く終わりたいからサッサと終わらせただけ
自分のペースで諦めない気持ちが大切

[85. 匿名]

連想ゲームのように考え事しながら走る。

あの木まで頑張って走ろう
→木といえばリスだよなー
→リスといえば、ナウシカがリスみたいな動物連れてたなー
→「怖くない、怖くない」→……

バカらしいけど、体の辛さに意識があまり向かなくなる。

[86. 匿名]

ちょっ…とだけ速いかな？？くらいのペースで走り出した方が楽。

[87. 匿名]

気合いで終わらせるしかない。
終わらない持久走はないぞ！と自分に言い聞かせてた。

[88. 匿名]

ついていく人を決める
自分と同じペースの人の後ろを適度な距離を取ってついていく
その人を追いかけるのがしんどくなったら、もう少しゆっくり走ってる人を追いかける
私は一人で走るとペースが安定しなくなるのでこうしてた

[89. 匿名]

>>1
得意ではなく、主さんと同じく苦手ですが参考まで体験談を書きますね。

野外３キロの全校マラソン？を思い出しました。走るの苦手で走りきる自信の無い者数名で対策を考え、放課後の自主トレを実行しました。同じコースを５日間ほど走ってみたら当日はマイペースながら完走できて、メンバー全員最下位は免れました。
コツは分かりません。これは突然出来る事ではなく、トレーニングが効いたのだと思います。

[90. 匿名]

脇腹が痛くなったら、痛い方の手を上げて反対側に伸ばすと楽になるよ！

[91. 匿名]

小中高生ってなんで寒い時期にマラソン大会みたいなのあるんだろう…
空気が冷たくて喉痛い。そのうち廃止になりそうな行事

[92. 匿名]

疲れてもできるだけ歩かないようにする！走って→歩いて→走って…を繰り返すと余計にしんどくなるから、無理しないペースでがんばってね！！

[93. 匿名]

>>1
何キロ走るの？
前にコメントでもあるけど、毎日10分でも走った方がよい、出来れば20分！ペースは走りながら話せるくらい。
長い距離をできるだけ同じペースで走るのが楽な走り方。

[94. 匿名]

>>55
めちゃくちゃ分かる大嫌いだった(笑)

[95. 匿名]

>>60
あれはスピードランナーむけだよ。

[96. 匿名]

>>91
暑い時期にやったら死ぬから

[97. 匿名]

推しが後ろ走りながら「頑張れ！」「もう一周！」とか応援してくれてるって思う！
高校の時それでまあまあの順位で乗り切った！笑

[98. 匿名]

走る前のアップはラジオ体操レベル程度で済ませる。中には念入りにやってる選手いるけど体力の無駄。

[99. 匿名]

周りに流されずゆっくり走る
無理したら体調悪くなるよ

[100. 匿名]

持久走の時は慣れない人は顔が上がりやすいから前に人がいれば前の人の靴見ながら走ったらいいよ
あと呼吸も吸う吸うはくの一定で

[101. 匿名]

>>96
春とか秋でいいじゃん
暑い時期にやれとは言ってない

[102. 匿名]

>>1
走るのが上手い人（早い人）について行く...のを実践してた。順位も上がったし、なかなか良かった。

[103. 匿名]

妄想しながらひたすら走る

[104. 匿名]

腹筋を鍛える。
関係ないように思えるかもしれんけど、鍛えると疲れにくくて、呼吸も楽なんだわ。一度試してみて(^^)/

[105. 匿名]

高橋尚子さんみたいなフォームを意識したら
良いと思う。

フォームって大事だよ！
私はコンパクトなフォームを意識してました。

[106. 匿名]

>>104
腹筋は大事だと最近気づきました。
長い距離を歩く時にお腹を意識するだけで腰の疲れが軽減しました。
今までは体幹ぐにゃぐにゃで腰に相当負担かけていたのでしょうね。

[107. 匿名]

持久走がキライな友達二人がいて、合わせて走ってる(歩きに近い)と余計にしんどかった。
自分に合う走る速さと呼吸の仕方。私はフッフッ(吸う)ハッハッ(はく)。
これで、普段自転車で学校通ってたくらいで一切スポーツとかしてなくてもクラスで７番目くらいにはなってた。

[108. 匿名]

私は女子で五位くらいの半端だけど、最初にガッと前の方キープして抜かせそうなのは抜かす
ケニア人のように大股で、遠くに飛ぶように走る
後はそのリズムでとにかく気合いと根性！
遅く走ったって、辛いのは辛い

[109. 匿名]

持久走唯一得意だったけど、今考えるとよくあんな苦行やってたよな. . .
特に競争意識がないならランニング程度で走るのが吉

[110. 匿名]

スタートダッシュしない。これにつきる。

[111. 匿名]

普段ろくに走らせてないのにいきなり持久走やらせるのどうなの？走り終わった後心臓麻痺起こしそうになる

[112. 匿名]

持久走なんて、すぐに終わる、いつまでも続かない、
24時間のうちのほんのわずかだ、
終わったら寝転んでお菓子食べて…と自分を奮い立たせる！笑

[113. 匿名]

私もマラソン大嫌いだった
得意な人から、「スッスッ、ハッハッ、て呼吸したらいいよ」
といわれたけど、まるでやる気なくてやらなかった
強いて言うなら、最下位になることはあまり気にせず
あくまでマイペースにできたら、まだしんどさはマシかも？
ごめんね参考になること言えなくて。
社会人になったら過去の遺物になるから、今だけなんとかしのいでください。

[114. 匿名]

>>1
私もとても苦手で、いつも「真面目にやってる中では最下位」でした。
でもある時、真面目にやってもしんどいだけだと気づいて、その下にいる「手を抜いてダラダラ走ってるメンツ」と一緒に走ってみた。
そしたら、全く息が上がることなく最後の1割まで走れた上に、余力があって、そこからほぼダッシュくらいのラストスパートかけれた。
結果いつも真面目にやってる時より気持ち早くゴール。
長くなったけど、息が上がらないくらいのローペースで最後まで走って、余力の分だけ頑張るのが体力的に楽ということです。

[115. 匿名]

>>1
中高生の時3キロくらいだったらダッシュでさっさと終わらせてましたw
友達に一緒に走ろうとか言われてペース合わせると余計きつくて嫌でした。
2回吸って2回吐く呼吸法で走るといいと思う

[116. 匿名]

>>1

肺活量を、増やす！
毎日 お風呂入った時に 洗面器にお湯を入って顔をつけて限界まで我慢する
だんだん 息止めてる秒数が増えていくようにする

お風呂じゃなくても できる時息止めしてみたり

私はこれで記録が縮んだから 試してみてー

[117. 匿名]

>>1

坂道があれば坂道を走ってみると平坦がラクに感じるようになるよ

[118. 匿名]

>>101
春と秋は新学期になってからの懇談会、家庭訪問、体育祭とか音楽会などなど行事が盛りだくさんで無理なんです。