メンタル系の栄養療法

[1. 匿名]

パニック障害で一通りの薬は試したと医者から言われ途方に暮れていた矢先、藤川徳美先生の本に出会いました。
高タンパク、低糖質の食事とプロテインとサプリを飲み始め半年経ちますが特に変わらず体調が悪いです。

薬に頼らず栄養療法でメンタル系の疾患が治った方いらっしゃいますか？
お話聞かせてください。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

メンタルには鉄分不足も影響あると読んで、鉄分は意識するようにしてます。

[4. 匿名]

メンタルには鉄分不足も関係あるとかあったような

[5. 匿名]

太陽の光浴びるのが大事☀️
雨や曇りの日が長引くとどうしても体調くずしやすいから、毎日カーテンを開けよう🐔✨

[6. 匿名]

うつ
バナナ、牛乳、タンパク質が良いといわれて意識した
食事だけでなく朝日を浴びる散歩するなども実行した

[7. 匿名]

タンパク質が重要も聞いた事ある

[8. 匿名]

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自分の体で実験したけど、けっこう当たってる。

[9. 匿名]

栄養も大事だけど規則正しい生活も同じぐらい大事だよ
遅くても夜12時には絶対ベッドに入って起きる時間も一定にする
絶対に夜更かしはしない
驚くぐらいメンタルが安定する
トピずれになってるかもしれないけど

[10. 匿名]

メンタルじゃないけどADHDです。

藤川式に出会ってたんぱく質と鉄に気を付けたら少し、ほんの少しだけ頭の中が落ち着くようになりました。、

[11. 匿名]

メンタルきつい時は
改善方法すら見たい、見つけたいと思う気力が湧かない

改善しようと思えることは
少しでも前を向けていると思うので良いことですね✨

[12. 匿名]

>>8

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減らすだけでも効果が。

[13. 匿名]

カルシウムとリンのバランスが大事。
リンは必要な栄養素だけど、摂りすぎてるとカルシウムが不足する。カルシウム不足は勝手にイライラしたり落ち込んだり様々な悪影響があるから気をつけましょう

[14. 匿名]

>>2
美味しそう
うなぎ食べたくなっちゃった。

[15. 匿名]

塩分多めに取って声出しながら走ったりチャリンコ漕いだりすると頭の中スッキリするよ！うぉぉおおぉ～！

[16. 匿名]

マルチビタミンは飲んでる。あとは生活リズム整えて出来るだけ歩くようにしてる。筋肉不足は冷えにつながって自律神経に良くない。

[17. 匿名]

>>1
根拠があるかしらんけど、牛乳→豆乳にして一年ぐらい経ったらメンタルが若干安定してきた
関係あるか分からんけどね
ちなみにカルシウムは別素材でちゃんと取っているよ～

[18. 匿名]

>>3
うちもそうです！
貯蔵鉄っていうのを最近知りました。
鉄を積極的に摂っても、しばらくは貯えの方に行くから貧血症状は治らないのかな。

[19. 匿名]

うつ
ビタミンB12の錠剤飲んでるよ。食事からも摂取できる。医師によると睡眠障害が治った患者さんもいるらしい。リズムが整うみたい。

[20. 匿名]

食物繊維をたくさん摂ってる。毎日うんちの色と形を見て食物繊維が足りているかどうか調整してる。
打たれ弱かったのが我ながら逞しいなってところまできたよ。腸内環境は大事。

[21. 匿名]

>>17
私は逆！メンタル目的じゃないけど豆乳飲んでたらメンタルズタズタになった(笑)
体質に合う合わないあるよね。
でも、ここまで影響があるということはうまく使えば良い作用を期待できるんじゃないか、とか未だに思ってる…。

[22. 匿名]

メンタルどうこうって思い込みだから…。
みんな、それなりにストレス抱えながらもちゃんとやってるの。それができないのは、自己責任。

[23. 匿名]

メンタル治ったとかではないけど、どっかの精神科医がビタミンB群がいいと言ってた
のでDHCの飲むようにした
豚肉とかで結構ビタミン取れてるかなと思ってたんだけど、サプリ切れて放置してたら鬱々してきたから普通の食事では足りない&確かに効果あるのかもしれない

[24. 匿名]

>>1
サプリが何かわからんからなんとも言えない

[25. 匿名]

双極性障害ですが、大げさではなく栄養療法で寛解まで行ったと思っています！

私の場合ですが元々鬱症状の根っこに貯蔵鉄が不足している貧血症状が関わっていたり、いつも頭ぼーっともやもやみたいなのにタンパク質不足が潜んでいたり、元気ない死にそうみたいなのにビタミンB不足があったりしたようです。
栄養検査大変高額だったんですが重度の不足と診断されたものを1年くらいかけて補って今年苦手な冬でもピンピンしてて感動しています！
自律神経症状とか完全に治っていないものもあるんですが鬱よりも遥かにマシです。
あとビタミンCとかプロテインを飲んでいるせいで顔中ニキビだらけだったのが治りました。
やっぱり不調は肌にも出やすいんだなーと。

検査自体は病院で受けたんですが医療用サプリメントはあまりにも高額過ぎるので市販のと徐々に代用させていったんですが正直あんまり変わらないです（笑）ドラッグストアのでも全然体調良くなります。

[26. 匿名]

最近またパニック障害で電車乗れなくなったのはピルやめて貧血気味だしたんぱく質どころか食生活乱れまくってるからか

[27. 匿名]

>>1
その情報は有名だよね。
プロテインは試したけど、苦痛が勝りやめた。
フェリチンは続けてるよ。
あとエビオス錠を飲んでる。
まあまあな感じかな。

[28. 匿名]

>>1
メンタルというか倦怠感？
それによる鬱々とした気分とかイライラは鉄分や亜鉛で効いた
普通の血液検査ではわからない慢性的な貧血だった

[29. 匿名]

歯と歯茎もだけど
たんぱく質お肉食べるの大切

[30. 匿名]

うつぬけだっけ？
本読んでしばらくビタミンcや鉄分とか飲んでたけど、しんどくてやめちゃった
まずくてでかい錠剤を大量に飲まなきゃいけない
あれを全部飲むと水でお腹タプタプになるし、吐き気もする

[31. 匿名]

超甘党だったけど、糖分取りすぎてた頃は調子悪かった気がします。

[32. 匿名]

やめたものを言うとカフェインは避けてます。
紅茶好きだけど、二杯目から不安症状と動悸が出てしまう。

[33. 匿名]

>>1
サプリは何を飲んでます？あと糖質は急に抑えるとだめですよ。メンタルは鉄とナイアシンてよく聞くよ。タンパク質が足りていることが大前提だけど。

別の「みんなにビックリされること」みたいなトピでカンジダ除去で統合失調症治ったって人もいたけどホントかどうかは怪しいかな。

[34. 匿名]

>>32
私もカフェインは動悸するから3年くらい前から飲んでません
小麦粉も避けてグルテンフリーにしてる

[35. 匿名]

一時期何しても疲れ取れなくて常に怠くて辛かったんだけど、試しにサプリで鉄分摂るようにしたらびっくりするくらい体が楽になったし気持ちも明るくなったよ！
あと私は小麦粉と砂糖が大好きなんだけど、これも食べすぎると体が怠くなりやすいので気を付けてる。

それぞれ合う合わないはあると思うけど、個人的には食べ物とメンタルって関係が深いと思ってるから、ぜひ色々試してみて欲しいな。

[36. 匿名]

>>25
良かったですね！私も藤川理論してるので励みになりました😄

[37. 匿名]

>>5
雨が続いたり曇りの日私よく不安定になるんだけどやっぱり天候のせいだったんだ。

[38. 匿名]

食事療法で効果が出る人もいると思うけど、みんなが良くなるわけではない。
中には意味不明な重金属のキュレーターとかカビアレルギーとか言って高額な検査、サプリで荒稼ぎしてる業者もあるから気をつけて。医学的に何の根拠もないのにそれらしいことを言って本を売ってる。

[39. 匿名]

あれこれ考えて我慢してたら余計に病みそう
食べたい物を食べて心を穏やかにしたほうがいいと思う

[40. 匿名]

PMSある方、マグネシウムおすすめです。海藻類に入ってます。

[41. 匿名]

>>2
ふるさと納税で届いたので今週3日連続で夕飯うなぎ食べたけど日中も普段より気分良く過ごせたと思う

[42. 匿名]

>>40
あとゲロルシュタイナーにも多い。筋弛緩作用あるから私飲むと眠くなる（笑）

[43. 匿名]

>>41
3日連続でうなぎ食べられる時点で健康そうだ(^o^)

[44. 匿名]

漢方なんだけど、お医者さんに勧められて
補中益気湯を飲んでる。全く動けなかったのだけど、
動けるようになって来た。

[45. 匿名]

薬とサプリ一緒に飲んで肝臓が泣いてそう

[46. 匿名]

鬱、パニック障害、緊張性大腸炎、拒食症だったけど、薬に頼らず（それぞれの病気が重篤では無かったのかな？）気持ちの持ちようで大雑把には克服しました。
パニック障害では、喘息発作と間違えて過呼吸から救急搬送とかもされたけど、徹底的に自分を肯定して甘やかしまくろうと努めて回復しました。
あと、パニック障害が出たときには「パニック障害で死んだ人はいない。絶対に死なないから大丈夫！」と自分を落ち着かせたな。

今でも時々心療内科には通って、頓服の安定剤は持ち歩いてるけどね。

[47. 匿名]

>>2
大晦日にウナギか寿司は食べたい

[48. 匿名]

>>1
メンタルは、軽い運動と日光浴
ゆっくりブラブラ散歩でも大丈夫

[49. 匿名]

>>1
サプリメントもそうだけど薬とは違うんだから、やっぱり薬が一番効くよ。
食べ物やサプリが効いた人はもともと不規則な食生活や偏食をしていただけ。

[50. 匿名]

>>47
うなぎも寿司もタンパク質たっぷりでいいよね。食べるべき！（という大義名分）

[51. 匿名]

>>49
薬は効くよ。対処療法だもん。でも根管治療になるのかな？
主さんはもう薬は一通り試したって言ってるよ。

[52. 匿名]

>>1
不安障害からのパニック再発
あと睡眠障害でしたがパニック以外治り、パニックも長時間電車に乗らなければ出ないです

藤川式始めてそろそろ２年位です

[53. 匿名]

病気まではいってないけど、精神的に疲れて困ったときが続いたときに出汁と亜鉛の摂取は効いたかな。
出汁は神経伝達物質の材料がたくさんはいってるからね。

[54. 匿名]

>>53
出汁そうなんだ!
顆粒じゃないほうがいいのかな

[55. 匿名]

栄養ももちろん大切だけど、身体が冷えてたり、胃が悪いとかないかな？

[56. 匿名]

>>36
>>25
良かったです！
すみません。ドラッグストアと変わらないと書いたんですが、医療用サプリメントは一錠でDHCのサプリメントの2〜3倍量程の成分が含まれているものが多かったので私もDHCのサプリメントに変えてからは朝晩と2回飲んだりして医療用と同量にしていたりしました。安定してきてからは減らして1日1回にしたり飲んだり飲まなかったりでも大丈夫になってきたりしてます！
早く効果が現れて元気になれると良いですね。

[57. 匿名]

>>45
確かに、検診で肝臓の数値が少し高かった😞
酒は１滴も飲まない

[58. 匿名]

私は栄養プラス運動が効いた
アプリで食事記録してみたら、ビタミンはサプリで摂ってたけと、鉄分やカルシウムが足りなかったので意識して栄養バランスを整えた
後は軽めの筋トレ
最近サボってるけどこの2つをちゃんとやってた時期は今まで一番メンタル安定してた

[59. 匿名]

>>52
52です

体調面が劇的に良くなっただけじゃなく、肌の調子もめちゃくちゃいいです。

ハリなのかなんなのか
元々若く見られる方ですが藤川式始めてから老化の速度が更に落ちたという感覚。

髪ツヤと肌ツヤがツヤツヤ

[60. 匿名]

毎日牛肉（こま切れで良い）
齊藤一人

[61. 匿名]

お話聞かせて下さい

↑
誰の言葉も聞いてるようで聞いてないからメンタルにくるのよ。そして誰も何も言わなくなる。孤独に自分の頭の中だけでぐるぐる会話ばかり。

[62. 匿名]

>>56
お返事ありがとうございます！
確かに市販の成分量少ないの多いですよね😄
でもその分少しずつ量を増やせるのもいいなと思っています。
私もまだ数ヶ月なので気長にやってみますね！

[63. 匿名]

Twitterで見たんだけど、藤川先生の栄養療法にハマりすぎて、息子にナイアシンを通常なら0.5ｇのところを4ｇも与えてた親いた。
当然、息子は寝たきりで吐き気も凄くて可哀想だった。

[64. 匿名]

>>61
聞いてると思うよ主さんは。メンタル系、しかも気の持ちようではなく栄養療法のトピのなのでそういう発言は控えていただけますか？

[65. 匿名]

>>38
私栄養療法の病院で検査したり治療して良くなったって書いた者なんですが、オーソモキュラーの治療が受けられる認定病院の一覧サイトがあってそこから病院見つけて行きました。

クリニック・病院検索｜栄養療法 実践医療機関｜オーソモレキュラー.jp | 栄養療法～薬だけに頼らない根本治療をめざす、心と身体に優しい治療法。 | オーソモレキュラー栄養医学研究所

オーソモレキュラー栄養医療を受診希望の場合、一度事前に該当医療機関までお問い合せください。

貼れてるかな？ここで見たところです。
しっかり認定されているところなら詐欺はないかと。気になる方見てみてくださいー！

[66. 匿名]

>>7
焼肉行った翌日精神的に元気になったり
心身ともに疲れてる時牛肉食べたいなと思うのは
ここからきてるのかな？？

[67. 匿名]

>>46
栄養の話ゼロ…
なかなか重たい症状なのは伝わった

[68. 匿名]

メンタルがやばいときは、どんなに栄養取ってても
良さを実感できなかったな〜
なんせメンタルずたずただったし
鬱が寛解してから随分経ちますが
地味に良い仕事してくれてたんだと思う
後になって実感するかもね
ビタミンB群とタンパク質、鉄分に気をつけてたよ
肉とバナナとプロテインとヨーグルトがメインだった
あとGABAと名のつくものは食べてた
眠剤に頼らず眠れるようになってきた時に
安定してきたかなーって感じられました

[69. 匿名]

出汁（ちゃんと鰹や昆布などで取ったやつ）は気持ちが休まります。亜鉛は牡蠣で、鉄は赤身肉や鰹で、
タンパク質は動物性、植物性バランスよく食べます。
他の方が言われてますが寝るのは１２時前に、朝起きたら日光を浴びる。
サプリメントは食生活に足りないものを補うと考えてミネラル類はまず食事改善が重要と思います。
私は主治医から出汁とスパイスの重要さを教えられかなり体調が改善しました。

[70. 匿名]

>>1
私が毎日飲んでるサプリです

プロテインはニチガのプレーン

[71. 匿名]

>>67
ホントだ！
栄養の話だった！！
栄養なんてひとつも考えなかったからなー。
申し訳ないっ。

[72. 匿名]

ここでいいってきいたビタミンD飲みはじめたら元気な日が増えたような気がするよ
あとはカフェインは控えめにしてるかな

[73. 匿名]

>>54
同じ成分なんだから良いと思うよ。
大切なことは続けることだから、あなたが続けられるやり方を見つけてね。

[74. 匿名]

私は冬になったらビタミンDを飲んでます。鉄分は整腸剤も兼ねて乳酸菌飲料の鉄分入りラブレ飲んでいます。あとはもう早寝早起きです。疲れたと思ったらサクッと寝ます。

[75. 匿名]

野菜果物をしっかり摂る

[76. 匿名]

藤川先生はじめ、複数の書籍を読みました。
薬だけな頼らず栄養療法を併用して、徐々に減薬出来るのはとても良いと思います。

ただ、メガビタミン療法を10年20年続けたら、どんな弊害があるのか不安です。
私は、普段は鉄分のサプリのみ、調子が悪い時は3ヶ月とか期限を決めてビタミンやフェリチンを飲みます。

全くお酒を飲まないのに、肝機能が酷く低下して長期入院した身内がいます。
肝機能に問題がある身内はいません。
彼女はサプリを規定量より多く飲んでいました。

体質やストレス、その他要因もあると思いますが、主治医にサプリの量は守ってと説明されたので我が家はメガビタミン療法には少し抵抗があります。
諸先生方の批判ではありません。

[77. 匿名]

私も藤川療法初めて半年くらい。少しづつ外に出る練習をしています。
栄養療法なので長い目で見るのがいいかなと思っています。

主さんは胃の調子はどうでしょうか。どれくらいのサプリやプロテインをのんでいますか？
私は初めはタンパク質をとりあえず食べなきゃと思って無理な量を食べて胃を壊したり、糖質制限を極端にして体力自体を無くしてしまったりして
上手く行きませんでした。

タンパク質はきちんと消化できる量を徐々に増やして胃に負担をかけないこと。
糖質制限はゆるやかに。お米をサツマイモに変えるのもおすすめです。
砂糖系は絶対食べませんけど。

お互い良くなるといいですね。

[78. 匿名]

ヘム鉄おとりヘム鉄

[79. 匿名]

小さなプランターで野菜を育てててみた。
毎日朝と夕に水やりをするだけなのに心が暖かくなって泣けてきたよ。
かなり改善できたよ

[80. 匿名]

>>73
お優しい言葉をありがとう!

[81. 匿名]

運動大事だって言うけどなかなか続かないですよね?
そんな私でもタバタトレーニングは続いてます。

20秒の運動、10秒の休息を8サイクルするだけです。
運動はスクワットでも、その場もも上げでも、なんでもいいです。
寝られるようになったのでおすすめ!

[82. 匿名]

習慣にできるような運動をひたすら続ける
自分の場合は水中ウォーク
歩いてる時だけは気分の落ち込みもなく比較的調子いい
毎日どんな苦しくてもこれだけはやるようにしてる

[83. 匿名]

タンパク質、プロテインを飲んでプールで泳ぐ

[84. 匿名]

>>3
貧血の酷かったときは人格が変わっちゃったよ
キレやすかった
今は全然キレない、落ち着いたよ

[85. 匿名]

整腸剤が効いたよ。
腸は第二の脳なんだっけ？

[86. 匿名]

>>1
パニックはコーヒー辞めて治ったけど、カフェイン取りすぎてない？

[87. 匿名]

>>41
うなぎは栄養素すごいよ！
健康アプリに食事内容を入力すると、栄養素が足りてるかどうかグラフで示してくれるんだけど、うなぎを入力すると実に様々な栄養素が取れます。
他の食事内容だとこうはいかないんだよな。
薬のつもりで頻繁に食べたいわ。お金に余裕あれば。

[88. 匿名]

>>21
豆乳が女性にいいと聞いて飲んだら、いつもよりPMSはひどい、生理も寝込むぐらいだわで、絶対飲まないことにした。合う合わないがあるね。

[89. 匿名]

>>15
まじ！？
不審者にならない？

[90. 匿名]

>>73
ホント優しい人だね。

[91. 匿名]

冬になると、いうか雪を見るとチョコレートを欲してしまう。　心が折れない為の栄養なのかな。

[92. 匿名]

一本の線に沿うように気持ちを整える
整えられるよう自分に合う薬を見つける
薬を服用しながら調子が良い悪いと言う日の振り幅を小さくする

私のイメージです。
旦那がパニック持ちなので、医師と相談した時に上記が浮かびました。
体調の良い日が続いてるなら食事の内容を見直すなどはアリだと思うけど、元々食が細くなるのに決め事作ったらもっと辛くなるんじゃないかと思います。

体調の悪い日は無理しない
体調の良い日は張り切りすぎない

[93. 匿名]

>>5
しかもビタミン D ってガラス越しだと駄目らしいよ
手のひらを太陽に当てながら怪しく散歩してる私

[94. 匿名]

私も藤川先生の本読んでる。ものすごい変化はないけど、夕方にはグダグダになりぶちギレてた頃よりは安定しました。基本ネガティブだから多少の落ち込みは仕方がないと思ってます。
一番の変化は眠剤を飲まなくても寝れるようになったこととモンスター飲まなくても働けるようになったことかな。

[95. 匿名]

私は食生活改善ではパニック障害治りませんでした。うつ消しの本を読んだときは目からウロコで、すぐにフェリチン値を検査してもらったけど、とくに低くもなく‥

[96. 匿名]

5年前より軽度のパニック障害、不安神経症、ひどくなるとうつ症状がでることがあり、通院服薬しています。
栄養療法で有名な溝○ドクターの病院に通院し、
血液検査の結果、貧血をはじめ不足している栄養素の指摘をされ、糖質制限&医療用サプリメント数種類を半年程使いましたが、結局症状はあまり変わらず…　　
その後も整体やはりきゅうやカイロプラクティックなどとにかく色々な方法を試しましたが
結局は波のように症状が弱まったり強まったりの繰り返しです。

その後、藤川理論を知り、糖質制限+プロテイン+サプリメント(アイハーブで購入)を試しましたが、こちらもあまり症状が変わらず、結局今は普通の食事(積極的にたんぱく質摂取しています)にサプリメントのみ続けています。
5年前は血液検査でフェリチンもかなり低かったのですが、最近はかなり高くなっており貧血は改善している模様ですが、めまい感やソワソワする感覚などは改善していません。

日常生活は送れているので、最近はありのままを受け入れるしかないのかなと思っています。

[97. 匿名]

>>95
フェリチンが低くない＝貧血ではないみたいですよ。
体が炎症を起こしているとフェリチンも高く出る場合があります。
人それぞれなので決めつけはできませんが…

[98. 匿名]

>>1
聞くだけ聞いて返事しないねこの主

[99. 匿名]

当院の特徴 | ナカムラクリニック｜内科・心療内科・精神科｜神戸市中央区（花隈 元町 三宮）

当院の特徴。神戸市中央区の「ナカムラクリニック」は、花隈駅・みなと元町駅より徒歩3分の所にある、指定自立支援医療機関である、内科・心療内科・精神科（メンタルクリニック）です。オーソモレキュラー栄養療法を元に、減薬のサポート、食事の改善、サプリメント...

ここの院長のnote読んでみたら？少し参考になるかも。
ここの中村院長の翻訳本「オーソモレキュラー医学入門」
私はこの本を買おうかなと思ってます。

とにかく、何事も結果論だから、人それぞれだけどね。

[100. 匿名]

>>98
私、こないだトピ立てたんだけど、家のwifiは投稿できるけど、外でモバイルになると投稿制限かかっちゃって、長時間返事できなかったことある。
いろいろ理由はあるのかも。

[101. 匿名]

>>34
カフェイン避けてる方普段なに飲んでますか？？

[102. 匿名]

>>101
ルイボスティーかデカフェの紅茶

[103. 匿名]

タンパク質かー。具体的にどんな物皆食べてる？？

[104. 匿名]

>>101
麦茶一択。
冬だとコンビニのホットのペットボトルで飲めるものが何もなくて困ってる(　；∀；)紅茶もココアもアウト…

[105. 匿名]

>>103
肉、卵、魚
動物性タンパク質意識してます。
最近はカツオとサーモンの漬け丼にハマってます。

[106. 匿名]

>>105
漬け丼美味しそー。
安い肉の方選びがちだけどたまには魚も買わないとなー。

[107. 匿名]

>>101
麦茶 水 カフェインレスのコーヒー

[108. 匿名]

>>103
動物性だと
肉 魚 ゆで卵

その他だと豆腐と納豆

ゆで卵は１日7個位食べてる

[109. 匿名]

>>106
魚は肉と比べると胃に負担がなくて助かってます🐟

[110. 匿名]

>>108
7個？！すごいね。
卵は何個食べても大丈夫なんだっけ。。

[111. 匿名]

私は元々気が小さくてなにかに頼りたい気持ちがあるから、サプリや漢方やメンタル薬を服用していたけどタンパクと鉄はやっぱり効果を感じる。藤川先生が死ぬまでプロテイン飲んでいいって言ってたしプロテインにすがって生きていこうと思ってます。

[112. 匿名]

ビタミンＤとかどうかな？

[113. 匿名]

プロテインまずくないですか?
おいしいのある?
マイプロのミルクティーが一番ましだったけど、ダマが嫌で

[114. 匿名]

>>1
糖質抜いたら睡眠の質落ちたりして私はダメだったー
糖分がセロトニンと関係してるんだったかな
冬はビタミンDが足りなくなるからサプリおすすめだよ

[115. 匿名]

>>111
効果あってよかったですね(*^^*)

[116. 匿名]

主様、薬以外で病魔と向き合う姿勢が本当に素晴らしいですね😄👏

私も精神科へ通院していまして、解離性、気分性障害があり薬を服用しています。まずは、肉や豆腐、納豆などのタンパク質、魚🐟などもきちんと食べると良いですよ！私は毎朝、納豆に味噌汁、魚、玄米、ヨーグルトを食べています。昼飯はパン🍞やたまにラーメン🍜、チーズサラダを食べています。
鉄分と亜鉛はしっかり取っておくとイライラしませんよ(笑)疲れにくい身体になりますし。

あとは、日付が変わる24時前には必ず寝るようにしましょう。朝起きたら太陽☀️の陽射しを浴びながらラジオ体操をしましょう。陽射しを浴びながらの体操は本当に気持ちよく「今日も楽しく頑張るぞ！」という気持ちになりますから。

夕方に30分のウォーキングか軽いジョギングをするのもオススメです。私は走ると気持ちがスッキリ‼️するので✨✨✨

[117. 匿名]

>>113
私はザバスのリッチショコラ飲んでます。普通に美味しい。高いからマツキヨの二割引で買ってる。

[118. 匿名]

>>117
ありがとう!
買ってみるね

[119. 匿名]

長年(子供の時から四半世紀くらい)鬱。スギ薬局でヘム鉄のサプリメント買って１ヶ月前から毎日飲んでます。今二袋め。

[120. 匿名]

>>4
鉄分って、どうやってとってますか
サプリ飲むのが効果的なのかな
サプリでもサプリ以外でもオススメあったら教えて下さい。

[121. 匿名]

>>110
卵沢山食べたら体に悪い

は、一昔前の常識なので大丈夫です

[122. 匿名]

>>120
>>70
さんの画像にあるIron飲んでます。
Now foodsのものです。
いい気がします。

[123. 匿名]

サプリのヘム鉄は含有量が少ない

予防ならまだしも治すとなると効果は薄い

[124. 匿名]

>>113
ニチガのプレーンにカフェインレスの粉コーヒー混ぜてるけど美味しいです

ニチガのはプレーンでも冷水なら美味しい

[125. 匿名]

>>121
悪玉コレステロールこわい

[126. 匿名]

過食症にきく食材？えいよう？があれば教えていただけませんか。
過食をするときいつも甘いもので柔らかくカロリーの高いものをたべてしまいます。最近はアイスが多くアイスを
何個も食べてしまいます。

[127. 匿名]

>>124
初耳のメーカーです。
見てみますね。
ありがとうございます(^^)

[128. 匿名]

鉄とビタミンBはなんとなく効果感じるかな…
鬱だと食欲なくなってなかなかタンパク質とれない
肉食べるのもプロテイン飲むのもエネルギーいる

[129. 匿名]

カフェインレスの紅茶すらなんか不安で飲めない。パニックもちで動悸がこわくて。
頑張ってササミ食べてます。

[130. 匿名]

>>24
iHerbのビタミンE、B、C
鉄
です

[131. 匿名]

>>86
そういえば・・・緑茶好きで飲んでます

[132. 匿名]

こんなのあったけど。
でも個人的には鉄とビタミンBは効いてる気がする

ダマされるな！ 飲んでも効かない「サプリ」一覧　えっ、あれも…？（週刊現代） | 現代ビジネス | 講談社（6/6）

これだけ新聞やテレビで大々的に宣伝しているんだから効くのだろう。医学的根拠もあるに違いない。そう信じて飲み続けてきたのに……。メーカーが決して言わない、サプリの「不都合な真実」。

[133. 匿名]

>>98
特に追加で必要な情報ある？
ない場合はその後主が出てこなくても気にならないなー

[134. 匿名]

>>108
ゆで卵ってムカムカしない？
卵焼きにしてるけど7個はすごいね

[135. 匿名]

>>61
主と名乗っていないですがレスさせて頂いてます。

[136. 匿名]

>>98
鉄足りてる？

[137. 匿名]

歩く
筋トレ
運動もいいよー

[138. 匿名]

>>122
横ですが36mgを急に飲むと気持ち悪くなるかもしれないのでタンパク質が体重×1キロ取れるようにしてからのほうが胃に負担ないですよ

[139. 匿名]

>>132
私も一緒だけど気のせいなのかなあ
ビタミンEやCは飲まなくても大して変わらないんだけど、Bと鉄はレクサプロ（抗うつ薬）並みに飲むのと飲まないので一日のエネルギー量が変わる気がする。

[140. 匿名]

>>133
栄養療法だから主が今何を取っているか確認しないとアドバイスできない。
取りすぎてたり少なすぎたりまたがった方法で実行してたりそういうアドバイスはいらないんだろうか？私ならほしいけどな。

[141. 匿名]

>>135
なんで名乗らないの？(^_^;)
アドバイスもできないと思うんだけど…みんなの経験談だけ聞けたらおっけー？

[142. 匿名]

>>116
パンやラーメンは体の中で炎症起こすから辞めたほうがいいと思います💦

[143. 匿名]

>>131
私緑茶でも動悸するわ

[144. 匿名]

こんばんは。
主と名乗らずレスしていましたが帰宅したのでサプリの写真を撮りました。

ボディウィングのプロテイン 朝20グラム
ビタミンE 朝×1
ビタミンB 朝、夜×1
ビタミンC 朝、夜×1
lron 夜×1

ナイアシンアミド（眠れない時×1）

[145. 匿名]

続きです。
ボディウィングのプロテインは人口甘味料が入っていなくて材料がシンプルと聞いて選びました。

[146. 匿名]

>>144
ビタミン飲んでる割には鉄が少ないように思います。
36mgですよね？
理想は1日100mgですが何か事情があって飲んでいないのですか？

あとプロテインも２０×2が理想的だと思います。

胃が消化しきれないなら少しづつのほうがいいですが…。

[147. 匿名]

>>144
きちんとアンカー付けて返事してたから私は気にならなかったよ

[148. 匿名]

腸内環境もメンタルに重要と聞いたので気を付けてる

[149. 匿名]

>>140
何を摂ってるかはちゃんと返事してたよ

[150. 匿名]

若い時、ブラックコーヒーを飲んだ後に電車に乗ったら、ひどい貧血症状が出て、座ってるのに倒れそうになった。駅に着いても立ち上がれなかった。
アルコールにも弱いです。
自分の体質を知るまでは危ない目に遭いますね。

[151. 匿名]

>>146
胃がムカついて調子が良い時は2錠飲んでいますがなかなか3錠は飲めずにいます。
以前はビタミンBで吐き気が辛くて寝込んでいました。

プロテインは夏は飲めていたのですが寒くて回数が減ってしまいました。

[152. 匿名]

>>122
ありがとうございました。

[153. 匿名]

>>147>>149
ありがとうございます。

[154. 匿名]

>>3
鉄分どうやってとってますか？

[155. 匿名]

名乗らないとか細かいこと拘ってる人面倒くさそう

[156. 匿名]

>>151
タンパク質が満ちたら→鉄→その他ビタミンの順番に摂取しないと意味がないですよ。
(鉄とビタミンは最悪併用もできますが)

タンパク質がとれないと、そもそも栄養が消化出来ないので、プロテインの量は飲めるなら戻したほうがいいと思います。
サプリを飲んだ量ではなく成分を消化した量が大事なので。

2錠飲むと胃がムカつくということは今は36mgが消化の限界なのだと思います。
まだ初歩段階で鉄が満ちてはいないので治らない…と焦らずに徐々に鉄を増やしてみてください。

私もBを飲んだときは気持ち悪くて1週間ご飯がたべられませんでした（笑）
まだ消化のためのタンパク質が体に満ちていなかったみたいです。

腸内環境が悪いとメンタルにもきますので胃に負担をかけないようにゆっくりとすることが大切だと思おもいます。

[157. 匿名]

>>1
完治してないけど、肉や魚をちゃんと食べられた翌日は体調良かった。うまく言えないけど、なんとなく今日は動ける気がする、みたいな感じでした。

[158. 匿名]

>>149
どこで？

[159. 匿名]

>>156
>>サプリを飲んだ量ではなく成分を消化した量が大事なので。

なるほど。
飲む量は目で確認出来ますが消化した量は目に見えないですものね。
ビタミンBは本当に気持ち悪かったです。
酸っぱいものが込み上げてきて・・・。

しかしトピを立てておいてなんですが色々とサプリを飲んでいて身体に負担は掛からないのでしょうか？

[160. 匿名]

>>158
怖・・・

[161. 匿名]

>>159
気持ち悪い=消化できていない
なので
順番を守って段階的に慣らしていってくださいね。下手にいろいろなサプリを飲むより鉄をきちんと100mg飲めるほうが個人的には優先だと思います。

私はいろんなサプリを飲むのが嫌だったので全部入ったパウダー状のものを飲んでいます。

[162. 匿名]

どのくらい効果あるかわからないけど、食べたくない気持ちが強いのを堪えてどうにか炭水化物タンパク質脂質は取ることを意識してる。ビタミン系は足りてないだろうからAmazonでカゴメジュースを箱買いして1日1本飲んでる。あとはチョコラBBとファイチかな。貧血で倒れても誰も助けてくれる環境にいないから倒れる前にとりあえずサプリ飲んでる。
心療内科で薬も出してもらってこんな感じです。食べて体力戻さないとどうにもならないので、今は食べられる範囲で健康的な食事を心がけてます。

[163. 匿名]

>>1
藤川理論も取り入れつつ、抑肝散という漢方薬を飲み始めたらパニックというかイライラが急激に抑えられました。

[164. 匿名]

>>161
ありがとうございます。
161さんはどれくらいの期間を経て良くなりましたか？

[165. 匿名]

パンが好きでどうしてもパンが食べたくなる時があるんです
我慢した方が良いですか？😭

[166. 匿名]

>>156
横ですが、私は薬の副作用がでるようになって先生からたんぱく質が枯渇しているとそうなると言われた。
検査するとかなり数値低くてやっぱりたんぱく質大事なんだね。中々むずかしい。

[167. 匿名]

>>162
野菜ジュースは控えた方が良いらしいです

[168. 匿名]

肉食えって藤川先生言ってますけど太りませんか？

[169. 匿名]

>>166
消化のためにもタンパク質が必要ですからね。やはり一番大切なんですね。
私もタンパク質不足で不安症を発症しました。

[170. 匿名]

>>164
私もまだ完全完治とはいっていないので難しいですが1年くらいでかなり回復して問題なく生活できるようになりました。ただ人と比べてもしかたないので焦らずにいきましょうね。

[171. 匿名]

>>168
太りません。むしろ痩せました。
タンパク質があまりにも足りてないと太ることもあるみたいですが規定のタンパク質とるとほぼ痩せます。

[172. 匿名]

>>120
コンビニにある(セブンイレブンにある。スーパーにもあるかも)トロピカーナの鉄分って書いたパッケージのジュース毎朝飲んでます。美味しい。
別の方のコメントにもありましたが、ヘム鉄のサプリは私もスギ薬局のオリジナルのです。30日分700円くらいだったかな。
サプリとトロピカーナ日課にしてます。

[173. 匿名]

>>164
追記ですがFBでメガビタミンのコミュニティーもあるので活用してみるといいかもしれません、もっと専門的な方に質問できますよ。

[174. 匿名]

>>171
こま切れでも何でも良いですか？

[175. 匿名]

長年精神科行ってますが、薬たくさん飲んでた時期もあったけど昼間の薬はツムラの漢方に変えてもらいました。イライラ、不安を抑えたり、あとは自律神経にも効くようです。薬を漢方に変えてもう五年。あとは鉄分、タンパク質意識的にとります。
あとチョコレートを食べるのが良いかな。私の場合はですがしんどくなるとチョコレート食べます。効きます。

[176. 匿名]

冬場のプロテインはどうやって摂取すれば良いのでしょうか？
熱を加えては駄目ですか？

[177. 匿名]

>>174
とりあえず何でもいいです。
動物性タンパク質で。プロテインが一番早いですが。

[178. 匿名]

>>158

>>130

[179. 匿名]

>>139
うん　CとEはメンタル的にはあまり変わらないかもと思って重視してない
美容にはいいのかもしれないけど

[180. 匿名]

>>173
>>164

メガビタコミュは二つあり、初期に出来た方に入っています。

こちらはクレクレＮＧで自分でまず勉強してからそれでも分からない事でないとお叱りもしくはスルーされます。

もう１つはクレクレokです。

どちらに入るかは気をつけて下さい!

[181. 匿名]

この栄養療法はコロナに効くかな？

[182. 匿名]

>>143
玉露はすごいカフェイン入ってるって

[183. 匿名]

>>125
それが古い常識

現代は違います

[184. 匿名]

>>177
ありがとう

[185. 匿名]

>>167
162なんですけど、それって何が根拠なんですか？
自分は分子生物学専攻で栄養系も一通り学んでるんですけど、野菜ジュースは控えた方が良いとするのならその理由や根拠を教えていただきたいです。

[186. 匿名]

>>144

サプリ画像載せた70です

主さんのサプリを飲む量絶対的に少ないと思います。

それでは効いてるのか微妙で当然かと…

[187. 匿名]

>>185
ほとんどの野菜ジュースには砂糖やブドウ糖液糖が含まれていて糖質が多く、ブドウ糖液糖は砂糖以上に急激に血糖値を上げてしまう為なるべく避けた方が良いです。

[188. 匿名]

兵藤のすべらない話

[189. 匿名]

>>186
写真ありがとうございました。
他の方からも量が少ないとご指摘頂きました。
186さんはどれくらいの量を飲んでいますか？

[190. 匿名]

砂糖とってませんか？
たんぱく質やミネラルを摂取していても、
お菓子やジュースを定期的にとってると
メンタルも不安定になります。
糖質は最低限量、主食からとりましょう
菓子パンはダメですよお菓子だから。
食品をとるときは、成分表示を見てから口にいれましょう

[191. 匿名]

>>21
体質合わないものってありますよね！
タンパク質補うために豆乳飲んでたら喉の違和感があって皆そんなものなのかなと思ってました。日に日に違和感が酷くなり体が痒くなったりしたので調べたら豆乳アレルギーだと分かりました。
調べなかったらそのままにしてたかもと思うと怖いです。結構豆乳アレルギー知らない方多いみたいなので。

[192. 匿名]

>>191
豆腐や納豆はアレルギー出ないの？

[193. 匿名]

186ではありませんが、プロテイン２０グラム×2、ビタミンB朝夕、ビタミンC朝昼夕、ビタミンE2錠朝、キレート鉄４０㎎２錠夕、時々でかいマグネシウムと亜鉛も追加で飲んでます。

[194. 匿名]

栄養療法とは少しズレるかもだけど
なるべく添加物を控える

精神面にも影響あるらしいよ

[195. 匿名]

>>193
ありがとうございます。
マグネシウムと亜鉛気になっていました。

[196. 匿名]

>>185
横です
なんか必死だけど野菜ジュースは糖分多すぎて良くないよ。
鉄が取れる飲むヨーグルトとかもピロリン酸鉄で吸収もそんなに良くないからあんまり意味ない。

[197. 匿名]

炭水化物食べ無さすぎて鬱は悪化するはパニック障害になるわ糖質まで発症した
それでも炭水化物が怖い！
たまにお米食べると明らかにメンタル安定する

[198. 匿名]

砂糖駄目とコメント多いけど私はたんぱく質をとる時甘いものも一緒に取るようにしてる。その方が吸収がいいと聞いたことあるので。といってもお菓子じゃなくて肉のソースを照り焼きにしたり調味料で。やせ気味で体重を増やしている私の場合ですが。
パニックを治すためとにかくたんぱく質と鉄を意識しています。

[199. 匿名]

>>192
豆乳は加工の程度が低いから発症しやすいようで。納豆や豆腐は症状が出ないのでそこまで神経質にならなくてもいいようです。ただ食べ過ぎないようにはしてます。
キウイ等も同じ症状が出てたので果物もダメなものが見つかりました。特に花粉症の人は気をつけてくださいね〜。

[200. 匿名]

>>154
3さんではありませんが、私は心療内科で抗うつ剤とかもらう時にいつも鉄材処方してもらってます
やはり鉄は大事です！

[201. 匿名]

>>197
なさすぎは良くないよね、私も薄毛になって焦った。
正直女性の貧血持ちはまず貧血治すまで糖質制限はやらないほうがいいとおもってるくらい。

[202. 匿名]

>>155
いや名乗って飲んでるものと量教えてもらわないとアドバイスも何もできないから（笑）
むしろそれを知らずに適当なこと言える人のほうが怖いよ。
体のことだから拘り強すぎるくらいでいいと思ってる。

[203. 匿名]

>>70
私もニチがのグラスフェッドのプロテイン飲んでます！
安くていいですよね！

[204. 匿名]

>>197
私も炭水化物（特にお米）は重要かと！
大切な食物繊維なんで食べない時は便秘になってました。最近は土鍋で炊いて美味しく食べるようにしてます！

[205. 匿名]

>>1
私ビタミンBとGABAが効きました。
ビタミンBは脳の神経伝達物質をつくる物質で、鬱も脳の神経細胞の情報の伝達が上手く働かなくなるのか原因とも言われているので、神経伝達物質に効く栄養としてDHCのサプリをとっていました。

GABAは飲むと心がフラットになる効果を感じてたので、落ち込みが激しいときに摂取してました。
強いストレスからくる鬱症状なら効果があると思います

[206. 匿名]

>>1
鉄分とミネラルを気をつけてる
食事の時は天然塩を使うようにして、鉄分はサプリで
現代の食事で摂りにくい栄養素らしい

[207. 匿名]

ガム食べるとメンタル安定しますよ。
特にADHD傾向ある人。口の中動かすこと出来るので発散出来ます。
噛む回数増えると純粋に唾液の分泌も良くなって風邪もひきにくくなりますよ。

[208. 匿名]

>>122
私も、now foods のIron飲んでます！
子宮筋腫でフェリチン値が5以下になってしまっていましたが、
コツコツと飲み続けて一年経った今、77まで持ち直して来ました。
以前よりメンタルも強くなりました。
鉄分って大事ですね。

[209. 匿名]

知り合いにASDと鬱病公言してて
プロテインと低糖質高タンパク食事、ビタミンBCEナイアシンでかなり改善されたって人がいる
元々はぽっちゃりだったけどかなり痩せた
ただこれ続けるの結構お金と根気が必要だよね
プロテイン飽きるしサプリ大量に飲むのも高タンパクの食事を毎日作るのも面倒

[210. 匿名]

>>1 私はカイロでニューロオリキュロセラピーとゆう耳のツボに電気を流す物を受けて１回でかなり良くなりました！統合失調症とかにも効果あるみたいで、取り扱ってる所は多くはないみたいですが。あとは鍼治療とかも良いみたいです。プロテインとかラジオ体操、朝散歩もやったな。今はyoutubeとか本など情報沢山あるので、とりあえず片っぱしから色々試してみては？

[211. 匿名]

起立性調節障害の娘半年ほどでフェリチン値38から120まで上がりパニック、不眠、朝の体調不良治りました
鉄、BCDE、ナイアシン、プロテイン摂取
途中小麦粉除去もするとかなり良くなりました
あと野菜で葉酸を取る事も大事だそうです
主さんは血液検査の数値も変化しないのかな？

体調不良の原因も人それぞれだから栄養療法も万全ではないでしょうね

[212. 匿名]

>>165
国産小麦100%ならまだマシな気がします
安いパンはほぼ気分が悪くなります

[213. 匿名]

>>17
これ私も！飲んだり料理に使う牛乳を豆乳に変えたら肌が綺麗になったと読んで、美肌目的に試したら１週間くらいで日中の精神が安定してきた。(毎日牛乳飲んでた）
もう少し後だけど結果美肌も叶ったので、知らないだけで軽いアレルギーだったのかな？
そうなら効果は体質によるかもだけど！

[214. 匿名]

>>1
個人の体験ですが、貯蔵鉄を表すフェリチンが足りず
鉄分のサプリをだされてました。
幸い効いて２ヶ月ほどでなんとか職場復帰できたことあります。

昔の本で恐縮ですが、姫野友美先生の「心療内科に行く前に食事を変えなさい: 疲れた心に効く食べ物・食べ方」を読んでました。

先生と相談を受けつつここを参考程度にご自愛くださいね。

[215. 匿名]

>>1
パニックと不安障害で、某有名な栄養療法専門の病院にかかってたよ。
結構良くなったので、効果はあると思う。
急性期の頃は、抗不安剤プラス糖質制限と鉄剤、亜鉛、ビタミンB群をとっていたよ。
カフェインは避けてた。

[216. 匿名]

>>144
ビタミンDは？
北欧では日照時間がかなり少なくなる時期鬱っぽくなる人がいるから国が摂るよう推奨してるよ

[217. 匿名]

私もパニックを患っていて
栄養療法しています！！
いつか良くなると信じて頑張りましょうね。

[218. 匿名]

>>156
詳しい！

[219. 匿名]

>>60
斎藤一人←どう言う意味？

[220. 匿名]

だしの素のCMみたいな味噌汁
きのこ、キャベツ、人参、厚揚げ、玉ねぎをザクザク入れた味噌汁
夜はぐっすり眠れるし朝は体が温まって元気が出る

[221. 匿名]

>>176
私はプロテインに少し水を入れて、電子レンジでチンしてパンケーキ風にして食べています。卵を入れても美味しいです(^^)/

[222. 匿名]

>>9
次の日休みで昼まで三度寝くらいするのめちゃくちゃ気持ちいいんだけどダメなんだね
たしかに寝る時間ズレて月曜日の朝のしんどさ半端ないわ

[223. 匿名]

うつけしごはん3年はやってるけど前よりマシくらい
うつけしごはん＋抗うつ剤でやっと安定する
生まれつき脳内のセロトニン(幸福物質)の分泌が少ない人いるらしいしそれかなと思って

[224. 匿名]

栄養療法とプラスしてメラトニンで睡眠改善したらさらによくなったよ

[225. 匿名]

朝はおにぎりと味噌汁
一日1回外に出て歩く
筋トレとストレッチ（ヨガが今のところベスト）
簡単な能トレ（うちは子供の算数のまるつけが脳トレに）
日記を書く
夜はハーブティを飲んで寝る準備
風呂は長めにゆっくり。
最近はこの流れでめちゃくちゃ調子良いです。

[226. 匿名]

>>59
私も同じく3年くらいです　
体も肌も調子良くなりますよね
髪と肌がツヤツヤだし痩せるから見た目よくなる
ただメンタルは完璧には治らないですね
やる前より全然良くなったけど無理したら発作起こす時あります
その度こんなにサプリもこんなに飲んで頑張ってるのにって落ち込んじゃう

[227. 匿名]

>>56
医療用というより日本製の市販サプリが制限があって内容量が少ないみたいですよ　
サプリは海外が先進国だからアイハーブで海外のサプリ買うのがオススメ
内容量も医療用と変わらないし値段も安いですよ

[228. 匿名]

>>63
ナイアシン は天然の抗うつ剤って言われてるね
たしか1.8g以上を徐々に増やして投薬だったかな
ナイアシン は水溶性のビタミンだから取りすぎても排出されるし薬みたいに副作用もないと思うけど
その吐き気とかはナイアシン のせいなの？

[229. 匿名]

>>76
藤川式長年やってるけどサプリの飲み過ぎは肝臓に負担とかよく見るから不安
でも実際医者にも栄養療法勧められて肝臓のこと言われなかったし続けてる

[230. 匿名]

>>225
225です
栄養療法でしたね。関係ないこと沢山かき失礼しました。
私の場合、カフェイン（緑茶、コーヒー、紅茶等飲む時は全部ノンカフェイン）グルテン（パンが一番体が疲れます。食べる時は全粒粉）を沢山摂取すると鬱っぽく体が重くなって何もしたくなくなるのでなるべく避けてます。私は境界型糖尿病なのでグルテンはその影響を大きく受けてます。
自分の体質に合わないのは避けるを繰り返すと体調良くなると思います。
バナナ、味噌汁、オニギリ等はそこそこ食べても調子良いですよー！

[231. 匿名]

>>126
過食症にはプロテインがすごく効くよ
元過食嘔吐だけどプロテイン飲むと甘いものいらなくなった
タンパク質が足りないと炭水化物や甘いものが欲しくなるみたい

[232. 匿名]

>>163
そうなんだ
私も漢方試してみたいけど普通に薬局とかで購入してるの？

[233. 匿名]

>>165
パン食べたいときローソンのブランシリーズ食べてるよ
糖質オフでタンパク質多いし味も結構美味しいよ

[234. 匿名]

>>209
ほんと金銭面でキツイよね
特にプロテインは高い
でも肌や髪にもいいし痩せるし美容目的も兼ねてと思って続けてる

[235. 匿名]

>>221
美味しそう！
海外のでプロテインパンケーキミックスって売ってたから買おうと思ってたけど普通のプロテインでも作れるんだね

[236. 匿名]

>>176
牛乳チンしてホットにしたのにプロテイン混ぜてのんでるよ〜
混ぜてからチンしたら固まったわ

[237. 匿名]

糖質減らしてるんだけどバナナは大丈夫かな？

[238. 匿名]

サプリプロテインは続けてるけど糖質制限がなかなか続かない
一生美味しいもの我慢しないとダメなのかなって思っちゃう

[239. 匿名]

炭水化物や糖質減らして野菜肉多めにしてるけど食費がやばい
しかも炭水化物減らすと腹持ちも悪い
米とか麺とかって安くて美味しいよね〜

[240. 匿名]

>>202
アンカ辿ってみたけど貴方の言うこと正しいと思ったよ。闇雲に新しいものに手を出しすのは意味ないし、現状のヒアリング大切だよね。私もメガビタミンのクレクレ禁止コミュニティ出身だから余計現状書かずにザックリした質問する人には答えられない派。
でも貴方のアドバイスは的確だし結果的に主さんの摂取内容や量に改善の余地があったから間違ってなかったと思うよ。（別に主さんを責めているわけではありません。）長々と書いてごめんね。でも詳しくヒアリングすることが面倒くさい奴みたいに言われててちょっとモヤモヤしちゃったから書いてみた。

[241. 匿名]

>>209
確かに、計算したら月１２０００円くらい掛かってた。でも、毎日飲んでた缶コーヒーと月10本は飲んでたモンスターとお酒を止めたしコンビニランチを健康のためにお弁当作ったこともあってむしろプラスになってるかもそれない。

[242. 匿名]

>>231
ほんとそうだよね
太ってた姉が食べないと調子悪いといってたのに、プロテイン飲み始めて2ヶ月4キロ減った
大した運動も食事制限もやりたくないって言ってだけどプロテインだけは勧めて飲ませてたんだけど食欲抑制効果でか夜中のお菓子や間食の量が明らかに減って本人もびっくりしてた
食事のタンパク質量が少なくて間食してたんだろなと思う

[243. 匿名]

>>202
それは分かるけど言い方の問題。
同一人物かは分かりませんが。

[244. 匿名]

>>221
>>236
ありがとうございます。

[245. 匿名]

>>243
>>240です。言い方キツイかなと思うのは「聞くだけ聞いて返事しないねこの主」くらいかなと感じました。（同一の方ならですが）
ただトピを立ててからサプリの内容の返信まで4-5時間空いてますし、その間に主と名乗らずに別の方へ返信されているようです。これは意外と危険な行為でヒアリングなく他の人から様々な情報を得ると先程も言ったように闇雲にサプリを増やしてしまう恐れがあります。特に治らないと焦っている方なら余計注意が必要です。これは主さんに限った話ではなく、このような素人の多い場で健康（特に薬やサプリ）に関わる質問をする時に気をつけて欲しいことだなと思っています。>>243さんへの返信からズレてしまって申し訳ありません。私もトピズレなので離れますね。長文失礼しました。

[246. 匿名]

砂糖とかカフェインとか良くないかもだけど
コーヒーとチョコレートの組み合わせがとても落ち着く。心がほーっとなる。
私にとってはお薬。

[247. 匿名]

腸内除菌されている人いませんか？別トピで効果があるという人がいたので気になっています。

[248. 匿名]

この前何かに鬱症状などには卵がいいって書いてあったよ。
私は鬱ではないんだけど、気分が落ち込む時とか、やる気が出ない時には、カルシウム＆マグネシウムのサプリを飲むと精神的にラクになるよ。

[249. 匿名]

>>56
なるほど！調べてみます。

[250. 匿名]

ビーレジェンドのミルキー味具合悪くなった。
バナナは美味しかったんだけど。

[251. 匿名]

全部やったけど、だめだったー😭
脳からのメンタル系には効かないのかな…

[252. 匿名]

>>232
抑肝散は薬局でも購入できますが、処方の方が量が多くて安いので処方してもらってますー。

通院していない人は薬局で大丈夫だと思います😊

[253. 匿名]

>>252
そうなんですね、病院で聞いてみます
ありがとう😊

[254. 匿名]

>>251
私も結局薬はやめられてない
けど効きは良くなった気がするし体調や眠りも改善されたのは助かる
やる気というか頭の回らなさみたいなのは変わってない

[255. 匿名]

あんまり好きじゃないけど牛肉が良いって、なんかで読んだから食べるようにしてる。
乳製品は、良くないとも見たけどチーズ好きだから食べちゃう。
だから、効果相殺なのか未だに増え続ける薬よ。

[256. 匿名]

>>228
別の病院で診てもらったらサプリ全部中止になったそう。血液検査して１ヶ月後は全部正常値に戻り、息子は寝たきりも治って健康になったよw
サプリ飲ませすぎてたって反省してた。

[257. 匿名]

>>255
チーズやヨーグルトはオッケーなんだって。

[258. 匿名]

>>207
私、ADHDと判断されてます。
煙草辞めたのもありますが確かに落ち着きたい時はガムを噛むことが多いです。
長時間噛んでられる方です。

[259. 匿名]

高タンパクだ低糖質だプロテインだ鉄だの維持するのもお金かかるし気も違う。
そんなの気にしないで好きなもの食べて不摂生しても元気な人は元気なのに。
この差はなんなんだ。
悲しい。

[260. 匿名]

夕食は魚にしてマルチビタミン＋鉄のサプリもいっしょに摂ると、次の日は元気な気がした

[261. 匿名]

>>259
わかる
連休でサプリやプロテイン飲むのサボったり糖質取りすぎるとメンタル崩すからすぐ戻すんだけど、そんなの気にしないで好きにしてて鬱に全然ならない人見てると悲しくなる
生まれつきどうしてこんなに弱いのか
お金も手間もかかるし、ずっと続けないといけないし
つらいよね

[262. 匿名]

私も鉄分は多くとってるよ。
ADHDの傾向があってメンタル弱いから落ち込みやすいんだけど
鶏レバーの煮物食べたり緑黄色野菜食べたりしたら落ち込みにくくなったかも。
レバー煮はたくさん作って小分けして冷凍してる。毎日少しずつ摂れるよ。
カルシウムと鉄分の入った牛乳飲んだり
あとは高タンパク低カロリー
なんか根拠のない自信がつくよ。

[263. 匿名]

子の冬休みと重なって食べてる糖質
ずっとがまんしてたのに、、いろいろストレス処理しきれない

お腹が肥えてきてヤバイ(*T^T)

[264. 匿名]

>>262
質問したいのですが、そのレバー煮のレシピはどんな感じなのですか？麺つゆとかで煮込んでいるのですか？私も作ってみたいです

[265. 匿名]

皆さんクリスマスケーキやお節料理やお餅も食べないんですか？
たんぱく質摂ってたら食べたくなくなるって言いますけどクリスマスケーキはキラキラしていて選ぶのも食べるのもワクワクしました。

[266. 匿名]

>>225
バナナとおにぎりは糖質高いですよね！
大丈夫なんですね？！

私も境界型糖尿病と機能性低血糖症で、おにぎりやバナナ避けてます。私の場合おにぎり特にぐったり来るんで

[267. 匿名]

>>266
バナナはセロトニンとかストレスに良いだけでなく手軽にエネルギー補給にもなると聞いて積極的に毎朝摂ってます。
お通じにも効きますし。
おにぎりが駄目となると日頃お米は食べないのですか？

[268. 匿名]

↑267です。
すいません。
私は225さんではなく完全横からです。

[269. 匿名]

>>267
ここは藤川理論を知ってる方かと思いましたが…

白米控えるのは基本で
お米は１日に半膳くらいですよ
◎タンパク質(肉魚貝)、野菜、海藻類がメインなので。

他の血糖値(５時間糖負荷)を測る病院でも、バナナやおにぎりは食後か控えるように言われましたのでね。大好きでしたけど

[270. 匿名]

>>269
藤川理論存じてます。
一粒も食べないのかなと思いまして笑

[271. 匿名]

母と二人暮らしなのですが「せっかくご飯炊いたのに食べないの？」と言われると申し訳なくなります。

[272. 匿名]

>>270
１粒だって食べなくてもいいのでは。
他でどうしたって糖分は入ってるから。
目安として半膳と言っただけで食べない日が多いですよ

[273. 匿名]

>>272
私はお菓子や甘いものを控えてご飯（冷めた玄米）少なめのゆるい低糖質を心がけてます。
体力仕事なので朝は炭水化物摂りたくて。
もちろんプロテインも鉄も飲んで肉や卵も積極的に食べます。
行事は楽しみたくて御節やお雑煮も食べようと思います。
ストイックになろうと思って低糖質のレシピを買ってあれダメこれダメってやっていたらなんだか疲れてしまって。
272さんのやり方の方が成果はでるのでしょうけど。

[274. 匿名]

>>264
クックパットの
基本のやわらかレバーの甘辛煮
っていうのでoisisさんのレシピです！
ごめんなさいページの張り付け方がわからなくて…

[275. 匿名]

>>265
食べましたよ！許す時は許すでいいと思ってる
ストレス溜めないことが1番

[276. 匿名]

>>274
私も作ってみたいと思います♫詳しく教えてくださりありがとうございました

[277. 匿名]

>>219
斎藤一人さんの「うつ病をなおすための１０か条」の内の一つだったと思う。

[278. 匿名]

>>161
私も吐き気がして続けたいけど続けられなくて
プロテイン2回と鉄100グラムから慣らしていけば良いのでしょうか？
うつ消しご飯に書いてある量飲むの辛くて

またもし良ければパウダー状の全部入っている商品名教えて頂けないでしようか？
クレクレごめんなさい

[279. 匿名]

一年くらい続けてて鉄分は36mg3錠とってたんだけどこの前血液検査で医者に血濃いねって言われたから一錠に減らした
血濃いのと鉄分取りすぎは関係ないのかな？

[280. 匿名]

>>271
ご飯食べないから自分の分炊かなくていいよって言ったらダメなの？健康のために炭水化物減らしてるっていうので

[281. 匿名]

皆さんご飯、パン以外におかず系は糖質気にしますか？

[282. 匿名]

吐き気が
もうどうしたら
続ける自信ない

[283. 匿名]

>>281
気にしないよ
そこまでしたら疲れちゃうし少しの糖質も必要だと思ってる

[284. 匿名]

>>282
プロテインとサプリで吐き気出るようになった？
始めて最初の頃は栄養飢餓状態でいきなり取ると吐き気が出たりするらしいし最初は少量から始めた方がいいよ
急には良くならないけど時間をかけてゆっくりいこう

[285. 匿名]

>>284
ありがとうございます。
プロテインとサプリで吐き気がします。
うつ消しごはんの本に書いてある通りの量をとると
立っていられないくらいの吐き気で、具合が悪くなりました。
しばらくはやめて昨日からまた
サプリを1錠づつにして鉄を夜だけ2錠飲み
プロテインを20
夜は牛ステーキを食べました。

今朝のプロテインで、また吐き気が
朝はサプリ飲めませんでした。
どのくらいの量から始めたら良いでしょうか？
アドバイス頂けませんか？

抗うつ剤はレクサプロのみです。

[286. 匿名]

>>285
女性の重度タンパク質不足は吐き気がひどくなるみたいで最初は5gを1日3回に分けて摂取するのがいいそうですよ
小分けにこまめに摂取すればそのうち飲めるようになるので少しずつ増やしてみてください

[287. 匿名]

>>286
ありがとうございます😭
かなりタンパク質不足なんですね

だから体調悪いのかな？
3回に分けて頑張ってみます

[288. 匿名]

>>283
ありがとうございます。
糖質のことばかり気になってピリピリしていて。
おかずは特に気にしなくていいですね。

[289. 匿名]

初歩的な質問ですいません！
「プロテイン何グラム」と皆さん書いてますが飲んでるプロテインによってたんぱく質の量は違いますよね？
成分表に記載されているたんぱく質の量のことなのでしょうか？

[290. 匿名]

爆弾低気圧が来てるんだってね。調子悪いわー

[291. 匿名]

>>278
うつ消しにかいてある量全部飲めるのは時間かかると思うので大丈夫ですよ。
私も胃に負担かけ続けてたので消化できる量を知って徐々に増やしていきました。鉄もはじめから100mg取れる人かなかないないのでは？と思います。
私は15mgからはじめました。

パウダーはデイリーバイオベーシックスというものです。
ただこれも飲むとお腹いっぱいになってタンパク質が食べれなくなったりするかもしれないので徐々に増やせばいいと思います。
マルチの商品なのであまり宣伝したくはないのですが(マルチ自体は大嫌いなので)手っ取り早いかなとは思ってます。
調べてみて良さそうなら自己責任で試してみてください。

[292. 匿名]

鉄分補給鉄玉子もいいよー

[293. 匿名]

>>289
うん！そうだよ〜！
たまに安いプロテインでタンパク質量少ないやつとかもあるから注意して買ってるよ

[294. 匿名]

>>291
ありがとうごさいます。
調べてみます。
粒が大きくてサプリ飲むの辛い！！

[295. 匿名]

>>293
ありがとうございます！

[296. 匿名]

おはようございます。
主です。
食が細く目標の卵3個、肉200gが摂取出来ませんが最近寝つきが良くなりました。
パニック発作はまだ起こしてしまいますが地道に続けようと思います。

[297. 匿名]

>>296
よかった！
徐々にでいいんだよ〜！自分の胃と相談しながらゆっくりね！大丈夫だよ！

[298. 匿名]

>>296
連投ごめん！
どうしても食べられないときはボーンブロススープという手もあります。スープなのにタンパク質とれるから(作り方はググってね)
もし合いそうだったら取り入れてみて下さい。
主さんの健康を心より願ってます。

[299. 匿名]

>>297
>>298

ありがとうございます！
優しいお言葉を頂けて涙が込み上げてきました・・・。
ボーンブロススープ初めて聞きました！😲
調べたらクックパッドにも作り方載っているんですね！
圧力鍋あるので作ってみようと思います☺️
ありがとうございます😊


トピが採用され、色んな情報を知ることができて嬉しいです。