【うつ】栄養療法をしたことがある方

[1. 匿名]

主は、長年、極度の疲れやすさ、頭が働かない、すごく落ち込むといった症状に悩まされてきました。
しかし、最近、うつ消しごはんという栄養療法の本に出会い、徐々に体調が良くなってきました。
具体的には低糖質高タンパクの食事とサプリメント、プロテインの摂取です。
栄養療法をされたことがある方、クリニックを受診されたことがある方がいたら、体験談を聞きたいです。

[2. 匿名]

ない

[3. 匿名]

納豆がいいって聞いたことある

[4. 匿名]

砂糖の取りすぎはからだによくないよ

[5. 匿名]

[6. 匿名]

お肉たらふく食べた人は一日元気だった
でも毎日は無理だよね

[7. 匿名]

バナナをよく食べてました

[8. 匿名]

糖質が良くないの？

[9. 匿名]

ヘム鉄（豚や鶏のレバー）

[10. 匿名]

その食事を誰に作ってもらうかが問題

[11. 匿名]

葉酸が効果あるなんて聞いたことがある

[12. 匿名]

同じような状態で血液検査してもらったら、酷い貧血からくるものだった
定期的に鉄剤打ってもらってビタミン剤のんでる
かなり良くなった
実際鬱ってそういう身体の不調が原因な事も少なくないらしい

[13. 匿名]

>>7
私もバナナ食べてました

[14. 匿名]

食事もだけど、生活リズムも大切。朝日の光を浴びる様にする。

[15. 匿名]

プロテイン飲んだらなんか合ってないのか胃痛がする。
どうしたもんか。

[16. 匿名]

産後、うつっぽくなって貧血もあるのかな？と思ったよ。主さんと同じく、うつ消しご飯とかの本を読んでタンパク質を摂るようにしました。
疲れている→料理したくない→簡単に食べられるもの→惣菜パン・菓子パンやファストフード→疲れ取れない
みたいな悪循環は自覚していたから、買い物行ってお肉とかお魚食べていたよ。あとは、納豆とか、卵とか。
食べてみたらそんなに準備も大変じゃなかったし、今は色々便利なものもあるしね。今は体調も気分もだいぶよくなったと思っています。

[17. 匿名]

ザバスのプロテインミルク飲んでたよ！ココア味もあるから飲みやすい✨おいしいし、調子よくなりました。

[18. 匿名]

牛肉とタケノコが良いって聞いてチンジャオロース作ったけど調子良かった

[19. 匿名]

季節限定になっちゃうけど
桃を食べてる
1日1個食べると なんだか元気でるよ！

[20. 匿名]

本とはやり方が違うと思いますが、コンビニ、スーパーの弁当の添加物まみれの生活から国産やオーガニック中心の自炊に代えただけで症状が改善しました

[21. 匿名]

10年以上前だけど鬱の治療の為に
サプリメント療法をやりました。
ビタミン剤を1日の必要量の何十倍も飲むの。

私の場合はかなり鬱が改善したし
その時はやって良かったかなとも思うけど
肝臓が弱ってしまった。

あと、推奨してた医師が胡散臭く感じてきて
辞めました。

[22. 匿名]

>>10
自分で作れないの？作らないの？作るのは人がすることなの？そんなに込み入った料理なの？

[23. 匿名]

玉ねぎスライスを毎日食べればちょっと体調良くなった

[24. 匿名]

「うつ消しごはん」という本がおすすめらしいですよ

[25. 匿名]

お肉や魚、野菜などバランスよく食べる。
甘いお菓子やジュース、カップ麺やコンビニご飯ばかり食べない。
これだけでも全然違うよ。

[26. 匿名]

iHerbでトリプトファンとかアミノ酸、ビタミンDとか買って飲んでる時は薬なくても調子良かった

[27. 匿名]

>>22
家族がうつなら作ってあげられるけど、自分がうつになってたらしんどいんじゃない？

[28. 匿名]

ビタミンBを取るといいらしいね
ビタミン以外にもサプリやってたけど高価で続けられなかった
昨日バナナを食べてから出勤したらテンション高すぎてやばかった
糖の取り過ぎやビタミン不足、セロトニン作れないとか原因はいろいろありそう

[29. 匿名]

>>1
それはうつじゃなくて、
うつ気味だったんじゃないかな。
うつ病とうつ気味は全く違う。

うつ病の人は「栄養療法でうつ治そう！」って思わないと思う。

[30. 匿名]

GABAのサプリ飲んでます
心なしか落ち込む時間が短くなった気がします
プラシーボかな？

[31. 匿名]

>>22
横だけど、重度だと在宅ならトイレ以外動けない、入院だと経管栄養にオムツレベルの人もいるよ
まあ本人が栄養療法考えるなら軽~中度だと思うけど、それでも体に鞭打って動くことに変わりはない

メンタルだけでなく身体症状が原因の日常生活の中の支障にも周りの人のサポートが必要な病気だから、誰かが作ってくれるとほっとすると思う

[32. 匿名]

3食食べ、甘い物は食べない、自律神経の為に養命酒飲んでます。
鬱には砂糖良くないと思います。

[33. 匿名]

GABA

[34. 匿名]

うつになったら
食べ物が悪いんじゃないのとか他に病気があるんじゃないのとかとにかくまわりの声が嫌だった。

うつの人に為になると思って、その人にこの本をあげないでください。自ら買うのはいいと思うけど、渡されたら何とも言えない嫌な気持ちになります。

[35. 匿名]

そもそも治す気ないやん。9年10年通院ザラやん。どうせ一生付き合っていくんでしょ？治す人は前向いて頑張ってるよもう。

[36. 匿名]

>>1
主さんは受診して鬱、または抑鬱、躁鬱などと診断されたんでしょうか？
季節の変わり目や、妊娠出産、生理前後、更年期などホルモンのバランスが崩れがちな時期は誰にでもあります。主さんのは「鬱のような感じ」というだけではないでしょうか？もしそれならば、良質な食事や睡眠で体を休ませることで早期回復されると思います。
本当に鬱病になってしまうと、いつ回復するのか全く先が見えませんし、完治する事は無くて寛解止まりです。そういう点はご理解されていますか？

[37. 匿名]

>>1
そもそも主はうつ病なの？自称うつっぽいってこと？ガチのうつは食事改善したくらいでよくならないよ。でも主に合ってるなら続けてみたらいいよね。バランスいい食事は体にいいしね。

[38. 匿名]

気になる

[39. 匿名]

>>31
ごめん
22です。そのような親族もいませんでした。這うように病院に助けを求めました。
ガルちゃん出来るので動けるのかと思ってしまいました。
普通はご家族がケアしてくださいますよね。人の事情も考えず言い過ぎました。ごめんなさい。焦らずゆっくり休んでください。お大事に。

[40. 匿名]

薬飲む以外に鬱が良くなることがあるならしてみたい

[41. 匿名]

10年以上パニック障害でメガビタミンやってみたけど効果はあった。ただお腹の調子が悪くなって、ナイアシンアミドと鉄だけ1錠ずつ摂取してる。
それでも軽いうつっぽさは改善されて、薬も移動するときに軽めの飲むだけで良くなったよ！

[42. 匿名]

>>28
食べ物に即効性は無いと思うんだけど。

[43. 匿名]

上に養命酒書いた者です。
鬱かなと思ったら自律神経の乱れを調べて見て下さい。自律神経の乱れから鬱や鬱っぽくなるらしいです。
私は、他に眠りが浅いのでアイハーブでメラトニンサプリ買って飲んでます。

[44. 匿名]

>>31
一人暮らしで本当に重症なら家事代行サービスの検討も考えた方がいい。
自分一人てやろうとしたところで、自炊する気力がなくて大量の食材を腐らせるのが関の山だよ。

[45. 匿名]

ビタミンミネラルたんぱく質などの栄養も大事ですが、できれば働く時間を短くしてお風呂に入ってよく寝るのが効きます
お風呂に入れるようになったら時々銭湯でサウナと水風呂入ったら本当になんか元気になって活動的になる
あと魚、缶詰でもいいです
魚って本当に効くんですね、元気になるけど感情の起伏が落ち着くといいますか

[46. 匿名]

鉄､タンパク質が良いみたいね。知らんけど

[47. 匿名]

>>44
そもそも買い物がムリ
腐らせるほど買えないと思う
代行もお金かかりそうだしね
うつはわざとらしいって誤解されるし。
つらいよ

[48. 匿名]

食事限定だと

腸内の環境整える（発酵食品）
ストレス解消（ビタミンc、GABA補給）
和食中心

[49. 匿名]

>>28
バナナ良さそうですね
私も明日から始めます。
毎朝テンション低くてパート行きたくない。辞めたいと落ち込んでるからバナナ食べます

[50. 匿名]

最近パニック障害になってしまって
いろいろ調べていたら亜麻仁油がいいと書いてあって
１日小さじ一杯飲むようにしたら
お薬も並行してますが
なんだか調子がいいです！

[51. 匿名]

夜ヨーグルト食べてる
いいらしいよ
知らんけど。

[52. 匿名]

ドクターズサプリメントで、ヘム鉄を摂ってしばらくして、ビタミンDを摂取しました。
他には漢方薬の治療も並行してました。
約10ヶ月前はほぼ寝たきりという感じで過ごしていましたが、年明けから3ヶ月弱行動活性化療法をやっているデイケアで生活リズムも整えていき、今に至りますが、体調はだいぶ落ち着いています。

[53. 匿名]

>>1
私はうつ病じゃないんだけど主さんと同じ症状になる。自己流だけど低糖質高たんぱく質摂取、ビタミンサプリ摂取、あと筋トレをしてる。

生理前に糖質沢山取ると気分が落ち込むし、気をつけると気分の落ち込みがあまりないから、私は低糖質が合ってるのかも。

あと、筋トレで体が絞れてきたのも大きいかも。

[54. 匿名]

>>47
ネットスーパー、生協という手がある。

[55. 匿名]

>>39
31です、全然構いませんよ〜
今は仰る通り携帯も触る余裕もあるし、私こそ周りに無償で助けてくれる人がいる前提で話してしまって申し訳ないです
てっきり健常者の方かと勘違いしてしまって

お互い無理せずぼちぼち生きましょうね
お体大事になさってください

[56. 匿名]

パニック障害だけど食事療法気になる。
もう数年患って良くなってきたとこに発作がでて
心折れ、心底落ち込んでいます。
確かにタンパクたりないなぁ。
市販の鉄剤合わなくてこまっています。病院の検査はクリアしましたが低いので。

[57. 匿名]

精神を安定させる脳内物質セロトニンの合成には、トリプトファンと呼ばれる物質が必要ですがそれはタンパク質を含む食品から取れる。

バナナは特にトリプトファンが多く含まれていて、さらにセロトニンを合成するのに必要なビタミンB6と炭水化物がバランスよく入っているので実際に効果はあるそう。

メンタルが健康的な人は健康的に食べられる為、わざわざ意識しなくとも必要な量を摂取出来てるらしいです。

[58. 匿名]

>>12
こないだなんかのトピで鬱っぽくてメンタル系の病院にかかってたけど、薬があまり効かなくて、ビタミンと鉄のサプリで改善したってコメントあった気がする。
日々悩んでて脳が疲労困憊とか、マジ鬱みたいな人は別として身体から元気にする方がいいのかもね。

[59. 匿名]

うつトピ多いよね。管理人好きなのかな。

[60. 匿名]

>>12
ネプチューン名倉もそうだしね

[61. 匿名]

>>39
ありがとうございます。
親切な言葉に弱いです💧
ありがとう。

[62. 匿名]

>>55
ありがとうございます。
親切な言葉に弱いです💧
ありがとう。

[63. 匿名]

外食とかスーパーの惣菜、加工品が続くと、鬱っぽくなるという自覚があります。
たぶん添加物を摂りすぎるのがダメなんだと思う。

[64. 匿名]

>>59
ドクターが言うには現代病なんっだって。
ストレス社会。
昔は食料を求めて生死をさまよったけどね。

[65. 匿名]

>>39
あなた素直で良い方ねー

[66. 匿名]

>>62
ミスが多くてごめんなさい💦
ちっとも良くなっていないみたいです。
ガルちゃんも控えなければ…

[67. 匿名]

別トピで「うつ消しごはん」っていう、とにかくタンパク質と鉄分をとりなさいってのを紹介してもらって、
サプリで補うようにしたけど、特に鉄分はすごく効いた気がする
思い込みや波もあるから断言はできないけれど

一度あかんべえをして下まぶたの裏の色を確認してみて
そこが白いと貧血・鉄分不足らしい(普通はピンクとか)
私は真っ白だった
ドラッグストアで売ってる一番安い鉄分サプリをとってまだ二週間くらいだけど、
色が戻ってきた

ただ鉄分のとりすぎも良くないらしいし(過剰に摂取すると排出されず体内に蓄積する)
鉄分不足の兆候が出てない人はやらない方がいいと思う

[68. 匿名]

一日の半分以上は布団の中。お風呂に入れないレベルの私には難しい。

[69. 匿名]

ナイアシン（ビタミンB3）が「貧乏人の抗鬱剤」とまで言われているらしくサプリを飲んでる。
飲んでる時分には効果は「？」だけど、一回やめた時があっていちいち物事に過敏になっている自分に気づいてまた飲み始めた。

[70. 匿名]

わたしは酷い鬱の時、一か月近く
グラノーラ大容量サイズとスプーンとポカリだけ枕元に置いて餓死しない程度に必死でかじりつく事しかできなかった
自炊なんて出来なかったな
まず、料理する気力がないし
そのせいか後日鬱が良くなってからは虫歯だらけだったわ

鬱になると怖いのはそうやって健康的な食生活もままならなくなる事もあるよね
実家に住んでればまだ家族に助けてもらえる事もあるけど

[71. 匿名]

抗うつ薬も気休めにしかならないような感じで、眠れないしイライラ酷かったのですが、クリニックで栄養療法を開始し半年で催眠剤離れできて完璧に熟睡できるようになり、イライラもおさまったように感じます。今は良い調子に感じます。

本当に鬱が完治したと思える日がもし来るなら、今の状態はまだかもしれないけど、それでも生活がまともになったと感じれます。鬱歴長いのでやっと晴れ間が見えて涙が出そう。

ただ栄養療法は、病院処方の高いサプリを、必要量の何倍も飲むので、お金が飛ぶ飛ぶw
いっとき辞めたけど、イライラと過食が再発してまたサプリ開始。月10万は飛びます。。。

[72. 匿名]

サプリを飲んで良くなった方、サプリのメーカーも教えて頂けませんか？
引っ越しして、かかった内科で血液検査をしたんですけど、薦められたサプリが何万もするものだったので通うのを辞めてしまいました。
食べた物が上手く消化されてないみたいだけど、何種類もサプリ飲めないですよね。

[73. 匿名]

>>29
＞うつ病の人は「栄養療法でうつ治そう！」って思わないと思う。

風邪にも重い軽いがあるように、鬱にも重い軽いがあるのでそうとも言えないよ
軽い人だと仕事したり日常生活は送れたりする
もちろん無理してたり常に不安や動悸や身体の不調が出ていたりはするんだけれど
回復に向けて運動したり食事に気をつけたりもできるよ

ある日突然重い症状がズドーンときてそのまま動けなくなって寝てるしかないって人も多いけど、
まずは軽いところから始まる人も多いから、その間に対処して重くなるのを防ぐのも大事
もちろんただのうつ状態の人が自己診断でうつ病だと思い込んじゃうケースってのもあると思うけれど

[74. 匿名]

>>70

うちの家族も療養中は
シリアルばかりだった。
からだ壊さないか心配なるくらい。

[75. 匿名]

栄養療法で少しでも体調が良くなれば良いなぁと思います。こればかりは合う人、合わない人いると思いますし。病気の程度もそれぞれ、体質もそれぞれですしね。

[76. 匿名]

タンパク質足りてない人は血液検査の尿素窒素ていう項目が低いんだよね
なるべく鶏ハムとかギリシャヨーグルト食べたりしてるけど
なかなか数値が上がらない
ストレス解消がお菓子食べることだから駄目なのかな

[77. 匿名]

治りたいって意志で栄養療法を自ら出来るならすごいよ。能動的だ。

そこまで行かないなら、誰かしらサポート、伴走してくれるとありがたいよね。

自分はオニのように割り切ってからは、情報を取捨選択して、生活全般細部(運動、食事、仕事など)に至るまですごく注意してる。人によるから自分に足りない、あるいは良い作用の栄養素はそれぞれだと思う。自分は大豆製品、甘酒(自家製)が効く。

[78. 匿名]

食べてウツ抜けていう本読んだことある
血液検査でOKだったとしても隠れ鉄分不足が多いらしいね
フェリチン値ていうのも調べないとわからないんだって。
タンパク質を手軽に取れるからってプロテインも推進してた

[79. 匿名]

死にたい鬱にはセロトニン。
やろうと思うことが行動に移せない鬱にはノルアドレナリン。
ノルアドレナリンを増やすのは鰹、ゴマ、大豆などだよ。
私の場合バナナや鮭などのセロトニンを増やす食材ではあまり効果がなくて、鰹のたたきやゴマ煎餅などのノルアドレナリンを増やす食べ物を食べるようにしたら徐々に体が動かせるようになった。
これが効いてるとは言い切れないけど基本的に健康に良い食べ物だと思うので食べて損は無いと思う。

[80. 匿名]

菓子パンとかスナック菓子って
鬱で弱って判断力なくなって
料理できなくなって
米すら炊けない時に一番手軽に食べれるから余計に鬱が悪化しちゃうんだよね
栄養何にも含まれてないからホント死なない為だけにカロリー摂取してるみたいな

[81. 匿名]

>>1
それで治るなら、軽度のうつ。

それプラスうつ病の薬や眠剤を飲んで、規則正しい生活を心がけて
ちょっと持ち直すのが、中度～のうつ。

薬補充のために体調の良いときに通院しています。
薬飲まないと外出もままならない。

[82. 匿名]

サプリとるときは、１～２種に絞って簡単な病状日記つけるようにした
メンタルにも波があるからたまたまなのかどうかも分かりにくいし、
何種類もとると何が効いてるか分からないしお金も無駄にできないし
あと一応それが効く理屈とかも調べた
今のところビタミンＢと鉄分に落ち着いてる

[83. 匿名]

>>22
レンジでチンするのも面倒な時があって
通販でカロリーメイト系をストックして食べる。
それも出来ないときは絶食。
だいぶ痩せてきた。

[84. 匿名]

>>12
私は薬アレルギーがあるので、薬を変えるときは血液検査する。
体調が悪いはずなのに、検査内容は問題なしの謎。
赤血球やヘモグロビンは増血症なりかけの一歩手前くらいある。

[85. 匿名]

>>70
虫歯痛いんだけど、それを凌駕する外に出たくなさ。
調子良くなったら、今度は歯医者通いか…

[86. 匿名]

>>74
自分もそれで家族に心配かけた
「ちゃんと食べないと身体に悪いよ」って言われるんだけど、
見るだけでもウッとなるし全く美味しいとも思わない
でも全く食べないと心配されるから、スクランブルエッグを水で無理やり流し込んで
「ちゃんと食べることができたよ」みたいな顔してた

[87. 匿名]

わたしは普段から鶏肉はストックしてるので肉は食べてるんですけど、鮭食べると心にきいてるきがする。
ビタミンDが入ってるんだよね。外に出よう外に出なきゃと思い悩むだけでなかなか実行できないからビタミンDには気をつけてた。
あとは鯖もすごく効いた気がします。
肉を通常で食べていて鬱々としてる半引きこもりですがたまに鮭と鯖の塩焼き食べると気持ちが晴れます。
気のせいかもしれませんが…

[88. 匿名]

前鬱系のトピで牛肉食べてるって方がいたけど、牛肉って良いのかな？

[89. 匿名]

>>70 ポカリとウイダーインゼリーのみで半年、凌ぎましたが死なないだけで散々なものでした。栄養失調で蓄えた筋肉が全て無くなり脂肪というより浮腫が酷く挙句は、指の関節が曲がらないぐらい浮腫んで関節を曲げたらシャウエッセンのように爆ぜそうでした。病院に行くにも関節が曲がらず服のボタンすら留めれず鍵の開閉も出来ずに横たわるのみ。

[90. 匿名]

>>66
気にすることないよ(^_^)

[91. 匿名]

個人的に効果があったこと

・甘い物とカフェインを控える
・ブロッコリースプラウト、鰹節、チーズ
・食事をきちんととる（炭水化物も）

[92. 匿名]

>>32
養命酒って、成分ほぼ砂糖じゃない？

[93. 匿名]

まさに今出産で大量に出血して不安感と息苦しさ、涙が止まらなくなり産後うつみたいになって、
プロテインを冷蔵庫に常備してガブガブ飲んでアメリカのサプリ鉄分を毎日寝る前に飲んでたらよくなってきた！
赤ちゃんと2人になるのが怖かったし離れたくて仕方なかったのに今は余裕も出てきたのか安定してきた。
タンパク質と鉄分は本当に女性は大事！！！

[94. 匿名]

>>85
鬱の時は歯磨きもままならないよね
虫歯を気にする気力さえないし…

鬱の間は歯医者通いとかとても出来ないから
ホント鬱が良くなって落ち着いて外に出られるようになってからだよ。

[95. 匿名]

うつ病になった時、食欲ないし
まず味がわからなくて辛かったなぁ。
薬飲むとなかなか抜け出せないから食事で改善するなら試した方がいいよ。
私もサプリやら養命酒やら頑張ったけど手遅れだった。

[96. 匿名]

>>24
主人が鬱で通院してるので購入してみます。主人の負担にならないようにカバーをかけて不在時に作ろうと思います。

[97. 匿名]

>>96
私も主人が通院していて、代わりに薬を貰いに行った時に、先生からおすすめされた本です。
まだ読んでないので、おすすめらしいと書きました。
私もいつか読んでみます！

[98. 匿名]

>>70
分かるよ体を起こせないんだよね

[99. 匿名]

>>95
なにも美味しくないんだよね
味してるかどうかも分からないし

[100. 匿名]

>>87
気持ちが晴れるなんて素晴らしい食材だよ

[101. 匿名]

私は鬱じゃなくてパニックだけど、病院で血液検査したらフェリチンがかなり低くて尿素窒素の数値もひどかった。毎日フワフワ目眩して眠れないし不安感も凄かったけど、１ヶ月栄養療法やってみて本当に少しずつ回復してきてる。元々朝昼菓子パンで夕飯だけ少し食べるっていう生活でかなり痩せてた。栄養とか睡眠、運動って本当に大事だね。

[102. 匿名]

>>35
手が滑ってプラス押してしまった

現時点で全マイナス、プラスなし

[103. 匿名]

>>49
全てが同じです。明日病める旨話す。

[104. 匿名]

躁鬱持ちだけど糖抜き高タンパク&筋トレしてたら症状落ち着いたよ
というか痩せたくて始めた事が実は病気に効くって知ってビックリ
それを主治医に話したら興味持ってくれたみたいで半年後ポッチャポチャだった先生も細マッチョになってた…

[105. 匿名]

用意するのがもうしんどい
栄養法を勉強して買い出しして作るって考えただけでもう無理
しなきゃってわかってるけどできないのが鬱な気がする

[106. 匿名]

砂糖は良くないと知ってても、生理前のイライラや鬱っぽい時、食べたくなりますね…

[107. 匿名]

>>34
家族がうつ病の本を買ったり借りたり、うつ病のテレビを観てたりして、
たまたま通りすがりにそれを見たときの落ち込みというか、自己嫌悪。

あと、食べ物だけで末期ガンが治った　
とかいう胡散臭い本を薦めて来たときの、一周回って沸き起こった激怒。

取り敢えず、「良かれと思って」無責任に薦めてくるのやめてほしい。

[108. 匿名]

>>85
私これだ…。
先生からは「よく噛んで食べるように」と注意されたけど、そもそも歯がボロボロで野菜も噛めないとか情けなさすぎる…。

[109. 匿名]

主です。コメントくださった皆さん、本当にありがとうございます。どれも大変有り難く読ませて頂いています。
また、私の配慮不足から、投稿内容で不快な思いをさせてしまった方がいらっしゃいましたら、本当に申し訳ありません。
主は進学で一人暮らしを始めた頃から、ずっと上のような症状で悩み、結局、大学を中退し、数年間、自宅療養をしていました。事情があり、心療内科を受診できず、うつ病と診断は受けていません。ただ、何年も人生を満足に生きてこられなかったという思いは強くあります。

栄養療法に希望を感じたのは、実際に体調がよくなったからだけではなく、ずっと自分のやる気がないのがだめなんだ、気持ちの問題なんだと思って自分を責めていたのを、原因の一つに体と脳の栄養不足がある、と教えてもらったからです。私は、この考え方を知れただけでも、本当に救われました。既存の治療を否定するつもりは全くありません。
栄養療法は、食事改善だけでなく、プロテインやメガビタミンの摂取もとても重要です。私は、「うつ消しごはん」を書かれている藤川先生のブログやFacebook、その他栄養療法の本や2chやブログなどを調べまくって、サプリはiherbで購入し、プロテインもネットで安いものを買っています。特に、効果を感じたサプリはビタミンCのリプライセルです。寝る前に飲むと、翌朝の体調が全く違います。あとは、亜鉛や鉄、ナイアシン、コエンザイムQ10なども効果を感じています。サプリのメーカーは、NOWや、SOLARAY、Doctor’s BESTなどです。
長くなってすみません。引き続き、コメント頂けるとありがたいです。

[110. 匿名]

鬱になり毎日ご飯の支度が出来ず、できあいのものやインスタントばかりでした。
最近は少し自炊出来るようになったり実家に夕飯食べてバランスよく食べるようになってから間食もなくなり
何故か甘いお菓子や菓子パンは食べたくなくなりました。
それからちょっと安定してきてます。

[111. 匿名]

>>109
主さん、すごく勉強家なんですね。私はそれをする気力もないんですけど、サプリってやっぱり市販の物ではだめなのですか？

[112. 匿名]

>>70
健康的な食生活どころか、清潔な生活が送れなくなると思う。
私なんか、自炊を頑張っても後片付けする気力がなくて寝落ちばかり、朝は遅刻ギリギリまで起きられないから真夏に週２回しか食器が洗えなかった。

何度もキッチンやリビングに虫がわいて、女として終わってると実感して食洗機買いました。

[113. 匿名]

>>111
まずは、手に入りやすい市販のもので、全然いいと思います。私も、初めは、DHCやディアナチュラを買っていましたし、iherbもよくわからなかったので、Amazonで買っていました。プロテインはコンビニで売っているザバスの紙パックのものを買っていました。
色々調べられるようになったのも、効果を実感してからです。
それまでは、本で紹介されていたサプリをそのまま買っていました。
気力がでなくて、何もする気が起きない気持ち、涙が出るほど、わかります。

[114. 匿名]

ダイエットで生肉（馬刺しとか）と野菜だけ食べてたら元気になった
というかそうっぽくなったのかもしれない
エネルギー有り余る感じで落ち着かなかった
部屋いつも掃除してた

[115. 匿名]

>>88
赤身肉が良いんだって。セロトニンを作る助けになるから。
しかし高いからそうそうは買えない。

[116. 匿名]

私はビタミン剤はＣとＢ２だけで、あとは毎日ヤクルトを夕食後に飲み続けて３年目。うつの薬は少量飲み続けてるけど、うつの波が穏やかになり、一日中寝込んだりはしなくなった。前よりずっと穏やか。
あとは卵を１日２個、オヤツにナッツや
袋入りの蒸し豆を食べたり。
タンパク質しっかり摂るのはやはり良い。

[117. 匿名]

自分パキシルで
ものすごい激太りして
主治医変わってパキシルのジェネリックになったら
調子が悪く
現在サインバルタです
食欲なくなって
行動力も低下してます

体にいいもの食べたいと思って
チーズやナッツ類など
倒れないように食べてます

[118. 匿名]

>>1
徐々に良くなって来ていてよかったです^_^ 私も始め心療内科には行きたくなくて診断されていないだけでパニック障害だっただろうなっていう症状と、その数年後結局心療内科に行くことになりその時は不適合障害といわれたりで元々薬疹を出したこともあり栄養療法に行き着きました！私は食べ物の改善からでした。お菓子、菓子パンをやめたんぱく質、合成ではないビタミン、特にビタミンB群。ミネラルを摂ること、同じ症状だったけど今はとても元気な人にお話を聞いて励ましてくれる存在がいたので数年かかりましたが今は電車も乗れるようになったしお仕事もできているので当時の様子を話しても想像つかないといわれます。鬱の症状と低血糖障害の区別がつきにくく、本来は鬱ではないのに病院で薬をだされ、低血糖障害だと薬は効かないので、更に違う薬を処方され治らないと悩むと若い女の子がとても多いという話を聞きました。もし鬱だと思っていて砂糖だけではなくご飯や小麦など糖を摂ることが多いなと思い当たることがあればそこから改善してみたらいいかなと思いコメントさせていただきました 長くなりました💦

[119. 匿名]

調子が悪いと買い出しや料理がつらくなる…って鬱(やその他の疾患)にありがちだと思うんですが、何か対策されてますか？
肉は買いだめして冷凍できるとして、生野菜や果物、よく腐らせてしまいますorz

[120. 匿名]

私もこの方法を数ヵ月前に知り近々試してみたいとは思っていました。
ただ今のところ100%いいと確信はしてないです。
書籍はまだ読んでいなく、完璧に納得してからでないと始めようとは思えない。
気になる点が二つある。
サプリは腎臓悪くすると聞いたことがある。
それと、一生プロテインやサプリを飲み続けなければいけないんじゃないかと言うことがマイナスポイントです。
良くなっても、サプリやめたらまた元通りになるんじゃないかと。
だから、始めることにもとても勇気いる。
１回やりはじめたら、一生続けなければいけないと言うことに不安を感じる。
お金もかかるし、添加物も気になる。

[121. 匿名]

>>120
私も本読んでないからわからないけど、サプリは内臓に負担かかるのは心配だから、水溶性ビタミンしかとらない。
ただでさえ長年薬飲んでるから肝臓に負担かけたくない。
私は貧血ではないけど豚レバーを週１回食べる。
鉄剤は本当に貧血か病院で確かめてから処方してもらう方が良いんじゃないかな。
もし体内にガンがあったら鉄分はガンの栄養になってしまうから。

[122. 匿名]

>>46
しらんのかーい！

[123. 匿名]

>>118
横からすみません。低血糖ってどうわかりますか？

[124. 匿名]

ここの隠れ貧血を調べたら異常無くて。
なにも問題ないと。。(泣)でもストレスなのか朝も辛い。お菓子食べ過ぎと、ジュース飲み過ぎですね

[125. 匿名]

>>104
糖質制限って、大丈夫でしたか？

[126. 匿名]

>>50
初耳です！生ですか？加熱なしだといいのかな？

[127. 匿名]

>>119
何日か連続寝落ちすると気がついたら野菜溶けてるよね。

[128. 匿名]

太陽浴びるのと同じ効果を得るには、ビタミンDです！
日本人は摂取が不足してるとも聞いたことあります。
ぜひ調べてみてください。

[129. 匿名]

>>119
生野菜より栄養は落ちるけど冷凍野菜や豆苗はどうかな
後、野菜でじゃがいも、玉ねぎならすぐに腐らない
果物もリンゴは他のものと比べて日持ちする印象がある
もしくは思いきってドライフルーツにするか

[130. 匿名]

タンパク質、鉄、亜鉛が良いように感じてます。

[131. 匿名]

>>130
調子悪くなる予感がすると、あさりの酒蒸しを食べる。簡単だしタンパク質、鉄分、亜鉛全部とれるのです。

[132. 匿名]

結局、あれもこれも飲まなきゃって何を飲めばいいのか分からなくなる。
プロテインを飲んでもイマイチ分からなくて飲むだけで運動する元気は無いから、太ってしまった。
結局、いつも鬱っぽい。

[133. 匿名]

>>123
低血糖 症状で検索するとでてきます(^^)

[134. 匿名]

>>133
血液検査したときには100台でしたが、たまに菓子パンのみの食事とかだとフラフラしたり震えと冷や汗凄くて。こういうのはもう、自力でどうにかしなきゃならないですよね。治療法もないですよね？

[135. 匿名]

>>123
低血糖 症状で検索するとでてきます(^^)

[136. 匿名]

>>134
震えたり冷や汗出ると不安になりますよね(*_*)私は元々甘いもの大好きでやめる時は少しずつ量を減らしていきました！一気にやめるとそれはそれで辛いと思うんです。菓子パンをまずやめること、精製された砂糖を摂るならくるみとかアーモンドに代用してみるとか、、低GI食品で検索して食べる時に高いものからはなるべく食べないとかしてみてください！あとグルコーススパイクとかでもみてみたらいいと思います！

[137. 匿名]

>>132
確かにネットで調べてると
「これを摂取するといい、さらにそれを有効にするためにはこれとこれも摂取すべし！ついでにこれも！」
みたいなのがあって、
サプリに使うお金に余裕があるわけでもないし、
自然な食事は食欲がなかったりしてどうしたらいいか分からなくなるよね

自分の場合はとりあえずプロテインと鉄分だけにしてみた
女性はそもそも鉄分不足な人が多いのと、鉄分が不足しているとせっかくプロテインをとっても、
うつを改善する脳内物質に変わりにくいっていうことから
最初はプロテインだけ摂取してて、なんとなく効いてる気もするけど…、って感じだったけど、
鉄分をサプリで補ったら変化を感じられるくらいには改善した

まずはその二つだけで数週間試してみて、それでも効果が全く感じられないなら止めてもいいと思う

[138. 匿名]

大豆のプロテイン買ってしまって、具合悪くなるのでスプーン一杯にしました。。アレルギーなのかな。。

[139. 匿名]

私は鉄剤飲んでたけど、減らされたよ。。
人それぞれかな。。

まあ、日にあたるのはいいと思う。

[140. 匿名]

>>138
大豆も取り過ぎると良くないよね。

[141. 匿名]

>>138
ソイプロテインだと、甲状腺を悪くしてしまうので、ホエイプロテインがいいそうです。
あと、体がタンパク不足だと、プロテインを初めは多く飲めないそうなので、少量から初めて徐々に増やすといいらしいですよ～

[142. 匿名]

主さん、まだいらっしゃったら教えて頂きたいんですけど、マルチビタミンとかマルチミネラルを飲むより、自分の足りない栄養素や鉄分だけを飲んだ方がいいんですか？
あと鉄はヘム鉄がいいとか意味がないとかどっちがいいんでしょう？

[143. 匿名]

>>140
ありがとうございます🙇
>>141やはりそうですか。。まだ大量に家に余ってて辛いです(笑)どうしようかなぁ。。

[144. 匿名]

今日、スマホの記事でビタミンB群の取りすぎは骨折の原因になるなど良くないというのを目にしました。
でも以前、内科で栄養指導された時に、栄養が取れてないからと規定の倍飲むように指示されたんですよね…サプリが高いから通うの辞めたけど、やっぱり高いサプリ売り付けたかっただけなのかなぁ。

[145. 匿名]

>>142
主です。お返事遅くなってすみません！
私も自己流なので、参考程度の意見としてもらいたいのですが、マルチビタミンだと、１つ１つの成分の含有量が少ないので、効果が得られにくいらしくて。私も初め飲むものは、うつ消しごはんを参考にして、プロテイン、鉄、ビタミンBCEから始めました。
あと、鉄はヘム鉄より、キレート加工？という吸収されやすい加工をされたキレート鉄というのが、いいそうです。Amazonで買えます！

[146. 匿名]

精神科に通って4年、どの薬を飲んでも効かないので、他に方法があればと思っていますが今の生活を保つので精一杯です。
Amazonで買った葉酸と鉄分の入っているラムネのようなサプリを飲んでいますが飲まない日よりはマシな気がします。
あとは楽天で買ったすっぽん系の安かったサプリ。
早く元気になりたいのに、身体と心が着いていかず毎日辛いです。

[147. 匿名]

>>145
ありがとうございます。参考になります！

[148. 匿名]

>>126
遅くなってしまったのですが絶対に生で！！
らしいです！
バナナと亜麻仁油でだいぶ症状がマシになった気がします

[149. 匿名]

さっそくバナナ買ってきました！
それからプロテインも注文しました。
これで少しでも良くなればいいなぁ。
自分で情報収集する気力もなかったので、このトピに出会えて良かったです。

[150. 匿名]

>>146
元気になりたい気持ちがあるのに、体と心がついていかないのが辛いですよね。
本読むのも辛かったら、うつ消しごはんのAmazonレビューだけでも読んでみてください。
症例を読むだけでも希望が見えます。

[151. 匿名]

うつ消しごはんの本、オススメはありますか？
優柔不断で、たくさんあると選べなくて。
何かを選択する事にすごくストレスを感じます。
これも治ればいいんですが…。

[152. 匿名]

>>151
やはり、藤川徳美先生という、精神科医の方が書かれた「うつ消しごはん」というタイトルの本が、一番オススメです！
おすすめのサプリも載っているので栄養療法を始めるのに参考になると思います。
あと、同じ先生の「薬に頼らずうつを治す方法」という本は漫画で症例が書かれてるので、そちらも読みやすいかと。
選んで決めるって行為ってすごくエネルギー使いますよね。
自分のアンテナにひっかかったものを、とりあえず試してみるってだけでもいいと思います。

[153. 匿名]

>>152
ありがとうございます！
今すぐ読みたかったので、電子書籍をダウンロードしました。サプリメント等もたくさんあって自分では選べないので、まずは著者がオススメするものを買ってみようと思います。
このトピも最初からもう一度チェックして、効果のある食べ物などもリストアップしてみます！

[154. 匿名]

>>29
思う人もここにいるよ
何事も決めつけはよくないよ
人それぞれ

[155. 匿名]

私も出来ることなら減薬して食事や運動で治したい。
それが出来ないから卒業できないんだと思う。
マンツーで応援してくれる人がいたらな。

[156. 匿名]

うつ歴5年半、一時は寝たきり廃人状態で1日0食でした。
薬物療法でなんとか復職までもっていったけど心身の辛さや希死念慮は収まらず…

うつ消しごはんを読んで栄養療法はじめたら、1ヶ月でみるみる調子がよくなって、3ヶ月で通院も薬もいらなくなりました！
（医師の診断による判断です）

今は根本の考え方や生きづらさを変えるため、カウンセリングを始めようとしています。

[157. 匿名]

>>156
もう見てないかもしれないけど本当によかったですね！

今さらこのとぴに気づき、
読んでいて栄養に気を付けようと思いました！