プランクやってる方

[1. 匿名]

プランク始めました。
どれくらいの頻度、時間で効果を感じましたか？

[2. 匿名]

プランクってなに？

[3. 匿名]

2ヶ月でバキバキになってきた

[4. 匿名]

やってない
足パカしてる🦵🦵

[5. 匿名]

>>2
分からないなら来るなよ💢

[6. 匿名]

はじめ、プランクトンの略かと勘違いした
筋トレの一種だよね
膝付いた腕立て伏せみたいなやつ

[7. 匿名]

これが1番効くよね

[8. 匿名]

キツイからすぐやめた

[9. 匿名]

私も最近始めたけど20秒でへばってる
4セットから始めてます

[10. 匿名]

[11. 匿名]

>>2
体幹トレーニングです

[12. 匿名]

[13. 匿名]

>>2
自分で調べたら？苦笑

[14. 匿名]

>>10

こういうボケてるつもりの画像貼る人って全て同一人物なのかな？

ガルちゃんだけだよね？
こういう寒い人いるの

[15. 匿名]

やってます！
プランクしながらのウエストひねりキツイけど効く！

[16. 匿名]

リングフィットで毎日22回×2セットやってる。効果は脂肪が多過ぎてまだ不明w

[17. 匿名]

普通のプランクも効くけど、腰を左右に振るプランク？がめっっっちゃ効いた！！！

[18. 匿名]

30秒で腕ぷるぷるw

[19. 匿名]

肘が硬くなるからやめました

[20. 匿名]

最初は30秒も出来なかったけど、今では２分くらいは出来る様になりました。

週に３回くらい、通常プランクと左右横向きもやってます。
２ヶ月後にはウエスト２cm減、うっすらお腹に縦線入ってきましたよ。

[21. 匿名]

やり出したら日課になってリズムになって楽しいけど三日坊主どころか、１日だけしてサボってしまう。今晩からやろうかな。

[22. 匿名]

お腹周りを引き締めたいならプランクだけじゃキビいわ

[23. 匿名]

>>20
主です。2分はすごいですね！
私は今日57秒でギブアップでした・・
痩せるためにもっともっと頑張りたいです😅

[24. 匿名]

プランクするとフローリングに抜け毛見つける

[25. 匿名]

風呂に入る前に一分だけしてる　一分でもかなりキツい
二週間目くらいで少しお腹の筋肉のラインが見えた気がしたけど、その後あまり変化はないかもでも続けてみる　

[26. 匿名]

>>22

お腹周りが気になるならスクワットしてみては？
私スクワットしてた時10センチ減ったよ

[27. 匿名]

最初は10秒くらいしか出来なくて息ゼーゼーだったけど、1分を3回セットできるようになった！
ウエストとお尻に効いてるよー
最近は捻りも加えてる

たださ、肘黒くなるよね...

[28. 匿名]

プランク辛いけどそんなでもないじゃーんって思ってた。
でも本格的に筋トレするようになってから動画撮りながらフォーム確認するようになって気付いた。
私プランクの体勢なってなかった…。
ちゃんと綺麗に真っ直ぐと意識すると辛すぎる！全身に効く！！舐めてました。

[29. 匿名]

60秒一回してる。
半年位。見た目に変化はないけど90秒できるようになってるから筋肉は付いたのかも。

[30. 匿名]

>>11
まずこの姿勢で三秒もつ気がしない。

[31. 匿名]

>>27
100均の園芸コーナーにある膝パッドを肘と膝につけるといいよ

[32. 匿名]

>>5
わかるけどさ、そんな言い方しなくてもよくない？

[33. 匿名]

たまにやってたけど、すごくきつかった。
ちゃんと毎日やってみようかな

[34. 匿名]

>>19
同じく。

[35. 匿名]

>>14
それは○○
ってわざわざ突っ込んでる人もやめてほしいよね

[36. 匿名]

プランクの状態で左右に倒す。
プランクの状態で片足づつ曲げてお腹に近づける。
など、を5分ほどやっています。

何もしないただのプランクは1分を5回くらいやっています。

[37. 匿名]

3ヶ月くらい毎日1分やってるけど全然慣れなくて毎回キツい…。
やり方間違えてるのかな。

[38. 匿名]

プランクだけだと効かないから前後にストレッチ挟んでプランク込みの筋トレしてる。
のがちゃんの毎日2分の腹筋動画を朝晩必ずやってたら、一週間目でお腹の贅肉落ちて、二週目にして縦にうっすら割れた。
私の体型が下半身デブでお腹が痩せやすいからすぐに落ちたのかもしれないけど…参考までに。

[39. 匿名]

腰が痛くなってやめた〜
正しい姿勢が1人ではわからない

[40. 匿名]

1分してます！片手は無理

[41. 匿名]

なんとか40秒維持
お腹はぶよぶよだけど便通がよくなった

[42. 匿名]

リンパ流す系のサロンやってるけど、お客さんでダイエット希望の人がプランクやり始めたら、メキメキ痩せたw3ヶ月で5キロ落ちてた

[43. 匿名]

今日、7日目。何も変わってない。
ベッドの上じゃダメなのかな

[44. 匿名]

横も結構キツいよね

[45. 匿名]

>>17
え！やってみたい。どうやるの？参考にしたサイトとかあれば教えてください！

[46. 匿名]

>>20
2分すごい！20秒越えた辺りから、苦しくてどっかの血管が切れそうな感覚になる😱

[47. 匿名]

>>19
腰反らさないよう気をつけてたけど、腰痛めた…。

[48. 匿名]

自分の体重ってこんな重いの？って気付くよね

[49. 匿名]

>>3
何分で何回やってますか？

[50. 匿名]

これとスクワット組み合わせて一週間で腹の浮き輪がなくなって締まってきた。体重は1キロ増えた。
二週間目くらいからゆるやかに体重が落ちてきた。太腿や腹の内側がカッチカチで周りの肉がだんだん減ってきてる。鏡を見てピクピクさせる人の気持ちが分かってきた。

[51. 匿名]

>>19
同じく。
黒ずんで最悪。

[52. 匿名]

膝ついてやるプランクしんどくて腹が悲鳴あげた

[53. 匿名]

>>19
私も！肘が赤く腫れてかさぶたになった…
何度挑戦しても肘の外側ばかりが腫れるから、重心がおかしいんだろうけどきつくて姿勢を直せない

[54. 匿名]

>>19
ヨガマットでも？

[55. 匿名]

>>19
黒ずむ。年齢上がると治らない…

[56. 匿名]

>>54
なるよー

[57. 匿名]

肘のダメージは何もありませんか？
ガサガサになったり色素沈着が怖くてやめてしまった

[58. 匿名]

まさに今やりながらがるってた。でも苦しくてズルばっかりしてる。

[59. 匿名]

ひじ、黒ずんできて悲しい

[60. 匿名]

>>19
健康でやるなら黒くなってもやるけど、美容目的ならやりたくない。肘が汚いと年齢上がってみえる。クリーム塗っても手遅れ。

[61. 匿名]

>>45
別だけど、Youtubeにあったよ！のがちゃんねるってやつ。

[62. 匿名]

>>11
めっちゃキレイ…

[63. 匿名]

>>14
精神的にすごいおばさんな人か、小中学生がやってるんだろうな、って思ってる

[64. 匿名]

１ヶ月やってみたけど
なんかあんまり変化がわからなかった
姿勢はだいぶ気を付けたつもりなんだけど
やっぱり違ったのかな

[65. 匿名]

>>28
お尻が上がっていると全然効かないよね

[66. 匿名]

足首が痛くなる

[67. 匿名]

>>49
1～2分　3セットで毎日です

[68. 匿名]

やってる途中でガタガタ体が震えてくる笑

[69. 匿名]

>>3
そうなんだ！わたしもとりあえず年末までやってみます！！

[70. 匿名]

>>1
長くやると、続けるの難しいから最初は20秒とかくらいから今も30秒から40秒くらいを2セットとかで
毎日やると、一ヶ月とかには効果わかるよー
便秘の場合はすぐに効果でた笑

[71. 匿名]

正しい姿勢でやらないと意味ないから
時間というよりかはお腹に
意識を持っていく感じで時間は短くても続けることが大事👍

[72. 匿名]

このプランクのほうが肘黒くならないし、負荷が軽いから続けることができる

[73. 匿名]

>>3
半年プランクプラス筋トレしてるんだけど、食事で3キロくらいは痩せたけど全然筋肉ついてなくてくびれもなくて半年の筋トレどういうことかと思ってる
武田真治が間違った筋トレは筋肉じゃなくて根性が鍛えられるだけと言っていた

[74. 匿名]

プランクやると肘に陰毛も付いて一石二鳥だね

[75. 匿名]

>>14
ガル男かもよ

[76. 匿名]

自分の体重を負荷にしているから背が高かったり太っている人はキツいし背が低かったり痩せている人は楽になるよ。
楽に感じる人は2リットルの水をリックに入れて腰の上で背負うだけでも結構変わると思います。

[77. 匿名]

>>67
ありがとう😊

[78. 匿名]

>>72
肘はいいかもしれないけど、私手首弱いからそれやったら負荷かかりすぎて激痛で動かせなくなった
手首弱い人は注意！

[79. 匿名]

>>44
これめっちゃキツい
腕ぷるぷるしてる

[80. 匿名]

プランクの体制がそもそもできないです。
でもなんとかして鍛えたい。
最初は膝をついてキープするのから始めても効果ありますか？

[81. 匿名]

時々プランクやってます
10秒しかできない。

[82. 匿名]

まりこ先生のプランクやってる

[83. 匿名]

お尻を左右にするやつもやって1週間で変わってきた！
20回を2セット！

[84. 匿名]

>>38
ブランクが効かなくなってきたら腹筋ローラーがおすすめ。
立ちコロならブランクより効くし短時間で終わりますよ。

[85. 匿名]

>>19
1ヶ月続けた結果、肘が硬くなって黒ずんだみたいなツイート見てやるのやめた

[86. 匿名]

夜毎日100秒やってます！それとスクワット100回。
終わったらすぐに植物性プロテイン飲んでます。
これのお陰なのか、うっすら腹筋割れてきたような。あと若干だけどくびれもできてきたのでまだまだ続けます！

[87. 匿名]

プランクもきちんとしないと前もも肥大するんで気を付けて下さいね

かかとを後ろに引いて
首裏からお尻までのラインを上に引っ張るイメージで
そうすると腕と脚には効かず
体幹だけにききますよー

[88. 匿名]

>>44
腹筋よりほとんど腕のトレーニングだよねこれ

[89. 匿名]

>>11
腰の骨がメリメリきそう

[90. 匿名]

>>11
え、これきついの？やったこと無い…
やってみよー

[91. 匿名]

>>76
薄々気づいてけどやっぱりそうだよね
筋肉ないけどYouTubeとかの出来ないって事がないから、意外と自分筋肉あるのかって思ってたけど、身長、体重のせいだわ

[92. 匿名]

これって医学的に推奨できるものなの？
なんか極端すぎて

[93. 匿名]

>>75
おじさんって親父ギャグ閃いたら言わずにはいられないらしいからね
要は老化らしいよ

[94. 匿名]

>>44
これはやばい
尻がでかいのか毎度後ろ側にドンって落ちちゃう
あと肘がとにかく痛えんじゃ

[95. 匿名]

プランクで一つ気掛かりがあるんだけど、肩幅広くならないかな？？

[96. 匿名]

1分を3セットくらい？
毎日はできてない

[97. 匿名]

>>1
1週間位で腹筋が付いてるって実感、2カ月は休まず継続、その後は1週間に3〜5回で良い感じにキープできてます。現在6カ月目。
初めの2カ月は全部で5分トレーニング、今はサイドエルボー各1分と普通のエルボープランク1分の計3分だけ。
肘が痛い人は厚めのヨガマット 使うといいかも。
脇腹に効果絶大ですよ。

[98. 匿名]

>>14
スルーしなよ

[99. 匿名]

>>78
私も手首弱いからこれ出来ない
腱鞘炎、ガングリオンやったことある人はアカン

[100. 匿名]

結局三日坊主になる…
運動してなくてひたすら筋力落ちてるから、これなら続けられそう！って始めたのに…

[101. 匿名]

ゆる〜く、本当にゆる〜く、やり続けて1ヶ月半。
何も変化ないと思っていたけれど、前より床座りからスッと立ち上がれるようになったのと、首の後ろの肉が減った気がする。

やってる最中って普段あまり汗かかない手のひらからブワッと汗が出るんだけれど私だけ？

[102. 匿名]

お尻キュッと締める感じでやらなきゃ効果が少なくなるよ〜

YouTubeで家トレって流れてるやつ、フォームが結構違うのあるよね。

[103. 匿名]

サイドプランクはきついけどウエストが本当にくびれる

[104. 匿名]

ねじりプランクだかひねりプランクだかやってる。キツい。

[105. 匿名]

>>78
うちもそのせいで腕立て伏せヤバイから、手首のためにダイソーで売ってるプッシュアップバー買った
プランクにも使えて便利
持ち手にクッション（これもダイソーで買った）増量して使ってるけどいい感じ

[106. 匿名]

>>19
肘が黒ずむから負荷は落ちるけどストレートプランクやってます。

[107. 匿名]

>>44
最初は1秒しかできなかったのに
半月で60秒できるようになりました。

[108. 匿名]

ガタガタ震える

[109. 匿名]

>>14
ホントにつまらないよね💢
いつも迷惑

[110. 匿名]

>>73
わたしはそれでもいいや
なんか、強い心が欲しい……

[111. 匿名]

>>4
私もやってます！なんでこんなにマイナスなんでしょうか？足パカってエクササイズなのに、もしかして下ネタと勘違いされてる…！？

[112. 匿名]

>>11
70歳の母がこれやり始めたら、背中の肉がスッキリしてて驚いた！
多分3週間くらいで効果が出てると思う。

すごい！と思ってやり始めたけど、私は続かなかった、、、

[113. 匿名]

>>110
どうしたw

[114. 匿名]

>>111
プランクのトピだから。

[115. 匿名]

>>100
頑張れ。一緒に頑張ろ！

[116. 匿名]

わりとすぐにお腹に縦線が出てきたよ

[117. 匿名]

1年半くらいプランク続けていて最近は4〜5分を1日1,2回やってます。
元々がデブなのでそこまでバキバキではないけどお腹に縦線3本入ってきてるから嬉しくて続けられてます^_^
幸い肘は特に黒くなってないからこのまま続けるつもり。

[118. 匿名]

昨日から膝つきプランクやり始めた
キツい（笑）
YouTubeで見ながらやってます
効果出るといいなー

[119. 匿名]

>>5
興味を持って見に来たっていいじゃん。

[120. 匿名]

私には腹よりも背中？お尻の上あたりの肉がスッキリしてきた
腹凹んでほしいんだけど（笑）
やり続ければ凹んでくるかな

[121. 匿名]

>>61
見てきた……めちゃくちゃキツいね😭

[122. 匿名]

>>90
簡単そうに見えてかなりキツイ！
血管が切れそうになる、、

[123. 匿名]

正しいフォームでやっているなら30秒が限界のはずで
長くできる人はやり方を間違えているから、本来よりも負荷が少ないんだって

[124. 匿名]

>>106
私は負荷を落とす為、あえてストレートプランク　笑
その方が続くかなと思って。

[125. 匿名]

毎日5分、3セット

[126. 匿名]

>>45
プランクツイストかな？

[127. 匿名]

>>124
続かない高負荷＜続けられる低負荷

ですよね！

[128. 匿名]

>>67
この、
「毎日です。」

ってのが、むちゃくちゃ大変なのよね。

たった1〜2分？って一瞬思いがちだけど、、30秒ですらキツい。

それを毎日。
継続は力なり。

[129. 匿名]

>>7
実はサッカー界の超人長友もこれを一番重視するトレーニングらしいよ。
足や手を動かすだけで効く部位や負荷も上がってくるし何より怪我のリスクが少ない優秀なトレーニング。

[130. 匿名]

布団の上でやってるんだけど意味ないかな？

[131. 匿名]

普通のプランクとツイストプランクをいつもやってるけど、サイドプランクも1分ずつやってみたら効きそうですね！
続けてみよう^_^

[132. 匿名]

YouTubeで色々動画あるけど
体を一直線に…ってもあれば、背中を少しカーブさせて下腹に力入れる…ってのあるし
どの姿勢が正解なのか分からない、でも一直線にすると腰への負担がすごいから違うのかなぁと思って下腹に力入れる方法でしてる(一応少しくびれた気がする)

[133. 匿名]

プランクやるとオナラめっちゃ出るんだけどそういう人います？

[134. 匿名]

つらくて続かないから膝付きプランクやろうと思ってるんだけど効果はどうなんだろう
やってる方いますか？

[135. 匿名]

昔右ヒザを痛めてたんだけど、プランクするとヒザに痛みが出てくる。
ヒザに負担をかけない方法ってないのかな？

[136. 匿名]

>>5
いつもの２コメだから余計にムカつくよね

[137. 匿名]

>>73
プランクの姿勢が悪いとか？
反り腰になったりしてないかな。
一日30秒しかしてないけど、結構効果出るよ。

[138. 匿名]

>>73
なにげに名言だね

[139. 匿名]

3分のやつをやってる。色々組み合わせたやつ。
効果は二の腕が引き締まるけど頑固な腹回りはまだぷよぷよしてるけど、前から見ると縦線入ってる。3ヶ月くらい毎日しています。

[140. 匿名]

>>14
センスない画像だと腹立たしさ倍増するよね
つまんねーからもう二度と貼らないで

[141. 匿名]

>>44
この体制でさらに４０秒間、足を前後に振るんだよ。
きつい。
で、さらに足を回したりなんかしちゃうと
後ろに倒れていく。

でも、できるようになったらくびれができるよ。

[142. 匿名]

リングフィットでやってます！

[143. 匿名]

青学のオリジナルのプランクメニュー結構効きそうでやってる。

[144. 匿名]

この方の説明がわかりやすかった。
さらにプランクチャレンジなるものがあって
いろんなバージョンがあった。
かなり効いてるわ。

【正しいプランク】効果的に効かせるためのポイントを解説！ - YouTube

腹筋に効かせるための正しいプランクのフォームについての解説です！解説したポイントを意識して行うことでプランクを効果を高めることができる上、腰への負担を軽減することができます！ 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：https://twitter.com/shin_vl...

[145. 匿名]

>>3
うそ！私もやってみよ

[146. 匿名]

最近美容系トピがあって嬉しいです！私もがんばります

[147. 匿名]

>>100
私も今日からやるから一緒にやろう！
3日坊主でもヨシ！また再開することが大事
また3日坊主になってもまた再開すれば大丈夫！
これを繰り返せば継続！

[148. 匿名]

30秒から初めて1年ぐらいになるけど最長160秒で辛くてもう無理…ってなるので今は90秒でやってます😊
腕や肩周り、足は本当に細くなった！
私の場合は細くなるまで半年ぐらいかかったので、諦めた人や効果が無かった人はどうか頑張って続けて欲しいです！

[149. 匿名]

[150. 匿名]

このトピ見て初めてやってみた
うつ伏せから腰を上げる段階でもうプルプルして10秒ももたなかったよ
１分とか２分出来る人ほんと凄い
私も１分出来るように続けてみる

[151. 匿名]

無料アプリで友人が痩せていたので試したら1か月で大分引き締まりました。
ちなみにアラフォー、3人の子持ちです。
キツイけどやる価値はあると思います！

[152. 匿名]

1年前から YouTubeの【のがちゃんねる】見てやってます！全然出来なかった動きが少しずつ出来る様になります。ウエストの見た目が変わるのが楽しいです。

【6種目】究極の3分プランクで腹筋を割る - YouTube

オンラインジムKIUi ?詳細はこちら：https://kiui.fit のがちゃんねるよくある質問はこちらhttps://www.notion.so/ngmtg/41465c20752748fcb849cacabe8b3b98 ?おすすめのトレーニングウェア SLOLI：https://jp.sloli.sto...

[153. 匿名]

>>19
低反発マットの上なら痛くなりませんでしたよ(^^)

[154. 匿名]

>>45
無料アプリで30日間プログラムのやつありますよ！タイマー付き出しメニューが決まってるからやりやすいです。

[155. 匿名]

見よう見まねでやったら腰痛くなった。
ヘルニア持ちはやらない方がいいですか？

[156. 匿名]

ジムのブルブルするとこでやってます。30秒×3セット。他もやってるから分からないけど辛さは一番。

[157. 匿名]

>>30

腰痛持ちはやらない方がいいけど
無理めのときは腰高にしたり
壁を利用して徐々に慣らしていくのもいいよ。
初心者は膝をついたポーズや腕をのばしてるポーズもアリ。

無理しないで。

[158. 匿名]

>>19
バランスボールでプランクがオススメよ

[159. 匿名]

最初は１０秒するのも辛いけど１週間もすると慣れる
サイドプランクはもっときついけど腹筋割れてくる

[160. 匿名]

>>144
関係ないけどすごい早口で聞きづらいな

[161. 匿名]

>>11
CGかと思うくらい綺麗だ

[162. 匿名]

>>129
マウントでは無いが
長友さんは分からないけど
ずっと昔からある体幹トレーニングです

[163. 匿名]

>>19
厚手のハンカチ2枚を肘に巻きつけてしてる
友達は100均の子供が使うカバー？してるみたいです
黒くなりませんよ

[164. 匿名]

>>20
おへその下のお肉も減りますか？？

[165. 匿名]

ベッドの上でやったら効果薄れますか？
どなたか知ってたら教えて下さい～

[166. 匿名]

>>84
ブランクじゃなくてプランク…

[167. 匿名]

タイムリー！
プランクチャレンジはじめて8日目、今日は45秒やったけどそろそろきついです
腹筋もだけどお尻に力を入れるのが案外難しい

[168. 匿名]

>>86
やみくもに腹筋100回やっても無意味よ

[169. 匿名]

毎日1回だけ2分40～45秒でやっています。
前にやっていて止めたらウエスト戻ったので
またやり始めて2年近くになります。
私はほんとにズボラだけどプランクだけは続いています。

[170. 匿名]

>>165
2分超えすごい！
毎日続けるコツはありますか？

[171. 匿名]

>>170
169ですが、続けるのはとにかく習慣にしてしまうことです。
毎日体重を記録しているのですがプランクもやったらチェックしています。
一日24時間の内のほんの数秒、数分と考えたら
何となく気が楽に思えてここまで続けられています。
体調によって短くしたりもしますよ。

[172. 匿名]

プランク続けると本気でお腹出っ張らなくなります！
私はぽっこりお腹が嫌で常にお腹を引っ込めて生活していたけど、プランク始めてから引っ込める必要がなくなった！
さらに言うと沢山食べた後でもお腹ぽっこり出なくなりました。
食べ過ぎてウエストキツイってことがなくなった。
本当にプランクおすすめします^_^

[173. 匿名]

>>169
私も同じく超がつくズボラだけどプランクだけは続いてて長くできるようになりました(^^)
動かずにただただ耐えるトレーニングだからズボラな人にこそ向いているのかもしれないですね。

[174. 匿名]

プランクツイストは肘つき姿勢とストレートアームだとどちらが効率的にウエストに効くんだろう？

[175. 匿名]

>>53
肩の真下に膝をつくか、もしくは肘プランクではなく手を付いて腕立てのような格好のプランクに変えてみては？
その際も肩の真下に手のひらがくるように調節して下さいね。

[176. 匿名]

>>14
私は好き

[177. 匿名]

プランクってそんなにいいの！？
私プログラム目当てでジム通ってて、コロナ前は週一でプランク付のプログラム入ってた。

やっぱり家でしょっちゅうやらないといけないのか。
一人だとどうしてもサボってしまう。

[178. 匿名]

>>94
私もだよ、ノブ

[179. 匿名]

>>130
出来てるならいいんじゃない？
何か敷かないと痛いし。
私ベッドでやろうとしたら体が沈んで腹が布団に付いて無理だった。

[180. 匿名]

プランクからヒンズープッシュアップ、スクワットと連続でやったら凄い痩せた

[181. 匿名]

息をふーーーってはき続けながらする事を教わりました。10秒はき続け、また吸ってはき続ける。
30秒でもお腹プルプルし出す。
同じくサイドプランク中も。

[182. 匿名]

>>109
怒るほどのことじゃない

[183. 匿名]

無音で出来る運動ってかなり助かる

[184. 匿名]

>>24
だいたい陰毛

[185. 匿名]

一気に2分とかきつければ、1分ずつとかに分けてもいいと書いてましたよ🙆‍♀️

[186. 匿名]

毎朝スキンケア終わってメイクする前にやってる。
普通のプランク20秒、プランクしながらひねる20回、サイドプランク各40秒です。
もっとできると思うけど、これしかやらないのて毎日続けられるくらいの負荷にしてる。

[187. 匿名]

片手片足プランクやってる。最初はバランス取れなくて、もんどり打ってひっくり返ってだけど今では、左右入れ替えて1セットを各60秒でインターバル無しで3セット出来るようになった。お陰で腹筋パッキパキになった

[188. 匿名]

9月に運動はじめて、なかなか痩せないなーと思ってたら10月に入って急に効果が出てきた。
9月の途中からプランクも始めたから、そのせいかも！
ベッドの上でやってるからか、肘は黒くないです。

横から自分の姿みると前より薄くなってて嬉しい。

[189. 匿名]

>>38
のがちゃんのどの腹筋動画でしょうか？(>_<)

[190. 匿名]

いま、やってます。

[191. 匿名]

毎日続けられていないからよく覚えてないけど、確か33歳の頃から年齢×秒数やろうと決めて、気が向いた時だけやってて今は35歳。
このトピ見付けたのをきっかけに今日から毎日続けます！

[192. 匿名]

既出かもですが、プランクワークアウトというアプリがおすすめです！
初級1日目〜上級30日目の90日間あり、最初１０秒でプルプルだったのに最終的には５分くらいなら平気で出来るようになりました！
やるときは膝の下にはクッションを敷いて、風呂上がりにニベアの青缶を塗って黒ずみケアしてます。
プランクじゃ腹筋は割れないとよく聞きますが、上級30日目まで終えたら、うっすら縦3本には割れました
そして、趣味の登山で疲れにくくなったり、明らかに代謝が上がって以前よりも食べてもすぐ太らなくなったのを実感しました！
好きな音楽聴きながらやると、永遠に思えるプランクの時間もすぐ終わりますよ( ˘ω˘ )

[193. 匿名]

>>26
本当にスクワットってお腹痩せるんですか😣？産後で子供抱きかかえながら毎日ワイドスクワット15〜20回して2ヶ月だけど痩せない…

[194. 匿名]

>>193

フォームが良くないか負荷が足りないのでは？
楽々できるようになったら負荷強くしないとダメですよ

[195. 匿名]

>>114
めちゃくちゃ厳しいんだなぁ

[196. 匿名]

30秒2回してます。
元がデブなので、やり始めてから全体的に引き締まってきたよ

[197. 匿名]

リングフイットのはお尻あげて戻すやり方だから自分は楽勝。でも普通のプランクは1分が限界。

[198. 匿名]

>>162
横だけど
長友が考案したなんて一言も言ってないよね
長友も重視してるってだけでしょ

[199. 匿名]

プランク始めてからやけにお腹が空くようになったw
同じ人いませんか？

[200. 匿名]

>>112
70歳！？！？！？
、、、アラサーでなに諦めてたんだろう。私も頑張ろう😭！！！