食べ応えのあるヘルシー料理

[1. 匿名]

年末年始で6キロも太ってしまいました/ _ ;
禁煙中ってのもあり口さみしくてついつい食べてしまいます。
一人鍋以外でヘルシーで満腹になる料理ってありますか？？

[2. 匿名]

白滝と人参の明太子炒め
大量に作って、明太子スパゲティのつもりで食べます

出典：img.cpcdn.com

[3. 匿名]

春雨や豆腐、ささみ

[4. 匿名]

根菜類をザク切りにした煮物

[5. 匿名]

おからハンバーグ

[6. 匿名]

蒸し鍋！
ってまた鍋だけど…。

昨夜は白菜、えのき、長ネギ、豚バラ肉を蒸した料理がメインだった。

[7. 匿名]

もやしと豚肉を蒸してポン酢で食べる^^ごはん抜きならもやし2袋くらいイケますよー
野菜が高くて食べられない時期でももやしなら安いし！

[8. 匿名]

もやしと高野豆腐
\(*'ω'*)/

[9. 匿名]

ｸｯｸﾊﾟｯﾄﾞ…

[10. 匿名]

もやし料理

[11. 匿名]

豆腐とかもずく
もずくは酢の物にしたりスープにしたり

[12. 匿名]

きんぴらレンコン。

[13. 匿名]

ウチは豆腐と鶏挽き肉のハンバーグです！

[14. 匿名]

これを裂いて豆腐にのせて
キムチものせて食べる

グー

[15. 匿名]

具沢山スープ！
ミネストローネとか♪

[16. 匿名]

よく蒸し鶏のサラダを作ります。

野菜に蒸したササミやむね肉をのせると食べごたえあります。
あと野菜とササミのスープも良いです。

[17. 匿名]

白菜と白滝とキノコとササミの水炊きをポン酢で。

[18. 匿名]

こんにゃくステーキとか

[19. 匿名]

セブンのサラダチキンおいしいんだー！買ってみよ

[20. 匿名]

むね肉を使った料理。
漬け込めばパサつきなく美味しく食べられますよ。
先日チキンカツにし揚げ焼きにしました。

[21. 匿名]

はんぺん　カロリー低くて結構お腹にたまる

出典：image.space.rakuten.co.jp

[22. 匿名]

豆腐サラダ
普通のサラダに豆腐を一丁入れます。
350kcalぐらいで脂質・糖質がほぼゼロなのでヘルシーだしお腹にたまりますよ！

[23. 匿名]

キャベツをレンチンしてかつお節とポン酢かけて食べる！キャベツもりもり食べれるー♡
ご飯の前に食べてお腹を膨らませています(^_^)

[24. 匿名]

大根ステーキ

出典：recipe.suntory.co.jp

[25. 匿名]

大根サラダ
マヨネーズ＋ポン酢で食べたり
ごま油＋酢でたべたり少ない量でも満足します。

[26. 匿名]

これ美味しい。豚バラ少なめこんにゃく多めにする

豚バラ薄切り肉 レシピ｜豚バラこんにゃく

豚バラ薄切り肉 レシピは「レシピ大百科」におまかせ。『豚バラこんにゃく』のかんたんレシピをご紹介。 夕飯のおかずやお弁当に使える料理が満載！

[27. 匿名]

ナタデココと大量の無糖ヨーグルトを

夕食にして、夜７時以降は食べない

あっという間に痩せますよ！

[28. 匿名]

豆腐とわかめの卵とじ
とろみつけて生姜いれると
すごくあたたまる

[29. 匿名]

切り干し大根。

煮ても、炒めても、サラダでも☆

[30. 匿名]

春雨の炒め物！

牛肉とニラと春雨☆オイスターソース炒め♪ by 風月ママ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが193万品

「牛肉とニラと春雨☆オイスターソース炒め♪」材料は牛肉とニラと春雨だけ!春雨は下茹でなしなのでフライパンだけでボリュームのある一品ができます。 材料:牛肉(小間肉)、ニラ、春雨..

↑こんな感じの
私は牛肉ではなく豚ひきで作りますがおいしいですよ( *´艸｀)

[31. 匿名]

かす汁　具沢山でカロリーも低め

出典：kawaru.jp

[32. 匿名]

こんにゃくラーメン
ごくごく普通の白滝を湯がいて、ラーメンスープとあわせる。
麺がこんにゃくだから具は結構載せてもアリかなぁーと思い、私はチャーシュー麺にしたりしますｗ

[33. 匿名]

豆腐とわかめの卵とじ
とろみつけて生姜いれると
すごくあたたまる

[34. 匿名]

キューピーのミネストローネの素にはまってます
ホームページにいろいろレシピありました

ミネストローネの素レシピ一覧 | キユーピー3分クッキング 野菜をたべよう！スープの素

ミネストローネの素レシピ一覧 | キユーピー3分クッキング 野菜をたべよう！スープの素・ミネストローネの素・ミネストローネの素・ミネストローネの素・ミネストローネの素・ミネストローネの素・ミネストローネの素・ミネストローネの素・ミネストローネの素・ミネ...

[35. 匿名]

牛赤身肉は結構ヘルシーみたいです。
ダイエット中のご褒美にテフロン加工のフライパンで油なしで焼いたステーキと温野菜たっぷりをいただいています。大満足！

[36. 匿名]

27さん

どのくらいの期間に何キロから何キロになりました！？

[37. 匿名]

アツアツの雑炊
豆腐も入れたり野菜も入れたりしてご飯を少な目にする。
アツアツでゆっくり食べることで満腹中枢も刺激！

出典：file.akinote.blog.shinobi.jp

[38. 匿名]

もやしに焼き肉汁プシャー
５０円もしないいいおかず

[39. 匿名]

塩分に気をつけて。
カロリー低くても塩が多いと浮腫むよ〜＞＜

[40. 匿名]

まめもやしでナムル！
あとは今野菜が高いけど、見切り品を使って
具だくさん野菜スープ。

[41. 匿名]

もやしをさっと茹でて叩いたきゅうりをごま油、にんにくチューブ、醤油、中華あじ、すりごまと和えるとヘルシーで激ウマです！！

[42. 匿名]

大根粥　

胃腸を壊して作ってみたらハマりました。

[43. 匿名]

えのきはダイエットの味方ー。
えのきを炒めて焼肉のタレでたべる。

[44. 匿名]

何でマイナス？

[45. 匿名]

豆腐、きのこ、あまり野菜などを軽く炒めます。
めんつゆをかけます。
煮立ったら溶き卵でとじます。

少なめご飯にのせてどんぶりにします。
上がボリュームあるので満足感ありますよ。
刻み海苔や七味をかけるとより美味しいです。

[46. 匿名]

キャベツ半分を千切りにして、玉子2個とよくまぜる。
フライパンでお好み焼きみたいに焼いて、お好み焼きソースかけて食べる！
かなりボリュームたっぷりで美味しい♪なんちゃってお好み焼き！

[47. 匿名]

湯豆腐　
ふろふき大根
白菜鍋

[48. 匿名]

煮た高野豆腐を玉子でとじて親子丼みたいな味付けすると美味しくてヘルシーで、腹持ちも良いですよ♪
ぜひ頑張ってくださいね！
わたしもこのトピで勉強させてもらいます！

[49. 匿名]

一つ分のお雑煮に、てんこ盛りの白菜　
薄い醤油ベースがおすすめ

[50. 匿名]

キャベツを太めの千切りにしてレンチン。
ポン酢にマヨを少しと鰹節をたくさんかけてたべるとおいしいよ！
キャベツ４分の1玉くらい余裕で食べちゃいますｗ
満腹だけど胃もたれしないので夜食によく食べます！

[51. 匿名]

豆腐でお好み焼き！

千切りキャベツと納豆サラダ！
(生卵、めんつゆとマヨ少し、辛子、納豆付属のタレ)

おからサラダ(ポテサラ風に)

[52. 匿名]

豆腐ハンバーグとかジャガイモのチヂミとか春雨系とかどうですかね？

[53. 匿名]

キャベツレンチン良いですね♪たしかキャベツは胃に良いですよね。マネしてみよ～

既出ですが、切干大根。煮物じゃなく水で戻しただけのものは甘みがあってすごく美味しい！
カロリー低いし栄養高いし安いし、ほんとにおすすめですよ～

[54. 匿名]

食材がヘルシーでも塩分糖分も気を付けないと本当のヘルシーとはいえない。

[55. 匿名]

はまってるのはピーマンの豆腐ツナ詰め！
ポン酢で炒め煮するとさっぱりおいしい！

(片栗粉、水気切った豆腐、ツナ、好みで好きな野菜とかひじき)

[56. 匿名]

こんにゃくステーキ、大根ステーキと言うは味付けが焼肉のタレって事ですか？　醤油＆バター？
煮た後にタレに絡める、でOKでしょうか？

[57. 匿名]

根菜類のきんぴら
大きめに切ると食べるときによく噛む

[58. 匿名]

水で戻した高野豆腐を2等分→袋状になるよう切れ目を入れる→エビやカニのすり身を入れる→お好みのつゆで煮る！簡単だしボリューム！

あと、くずきりを多めの野菜と炒める。春雨炒めとは食感がちがってハマる。オイスターソース味がおすすめです！

[59. 匿名]

キャベツと豚バラをレンチンしてポン酢で頂く。

[60. 匿名]

焼きそば。
主食になる割にはカロリー低い。(230kcalくらい)

肉抜き＆キャベツともやし多め＆油なしで作るといいですよ〜

[61. 匿名]

こんにゃくは隠し包丁入れてサイコロにして、
レモンとバターで炒めて仕上げに醤油がめちゃうま！

[62. 匿名]

既出だけど、セブンのサラダチキンは本当に優秀！

低カロリー高たんぱくで、食べ応えも結構あるし、何よりしっとりしてておいしい！

[63. 匿名]

白菜とニンジン・豚ロースを茹で水を切ったらトロロをかけて、歯ごたえのアクセントに刻んだネギをのせてポン酢かダシ醤油で食べると美味しいですよ。

唐辛子を使うのもオススメします。

ヘルシーだけど、食べごたえあるし栄養バランスも結構良いです。

摂食障害・糖尿病・ダイエット中・妊婦の子に頼まれて考えたメニューです(^_^;

絶食したりすると身体が飢餓状態になって少量だとしても、栄養吸収率が高くなる為余計に太ってしまったり、体調崩してしまうので(^_^;

長文で余計な事言って申し訳ありません。
ダイエット頑張ってください!!

[64. 匿名]

このレシピ！美味しかったー！.̫

[65. 匿名]

野菜と豆腐の味噌汁 味噌は控えめ

[66. 匿名]

豆腐にオクラと納豆のせて醤油かけて食べる！

[67. 匿名]

６４さんのこんにゃくのやつ、早速クックパッドから保存しましたよ！
めちゃめちゃヘルシーで美味しそー(^_^)

[68. 匿名]

ビーフン

[69. 匿名]

豆腐って結構脂質高くない？！

[70. 匿名]

やっぱりこの季節は！
炭水化物はほぼなく、野菜もとれるのにおなかいっぱい。

[71. 匿名]

★高野豆腐を煮たり焼いたり
★豆腐とササミのナゲット
★野菜たっぷりのトマトスープ

[72. 匿名]

67さん！意外な組合せだけど本当におすすめです♪
さっぱりだけどコクがあるんです＼(^^)／私も久しぶりに食べたくなったから今日こんにゃく買って帰ろう(笑)

[73. 匿名]

クックドゥーの八宝菜のこれは１箱使っても１００カロリー未満。
これを使って肉なしの野菜とキノコたっぷりの八宝菜を作ってよく食べてます。
大皿でたっぷり食べてもせいぜい１８０カロリー。

出典：thumbnail.image.rakuten.co.jp

[74. 匿名]

とろろ昆布スープ

お椀に直接、とろろ、だしの素、醤油少々入れてお湯を注ぐ

ごはんの時、汁物をとるようにすると満足感がアップするみたいですよ!!

[75. 匿名]

はんぺんを潰し、水切りした豆腐と片栗粉と塩コショウしてカニカマ入れて混ぜて、丸めてペタンコにして、ごま油で焼く。はんぺんも豆腐もヘルシーかなと。
こんにゃくのきんぴら。
夜はお米は食べずに味噌汁とあと一品にしてます。
まぁ週末食べに行くこともあるけど。
お正月太りが少しお腹がへこみました。

[76. 匿名]

糸こんにゃくに焼きタラコを和えたやつ！
明太子ならなお良し
これはお腹一杯なるしヘルシー♪
今やってるヤンヒーダイエットは基本減食しなくてもいいんだけど
好きでよく食べてるよ

[77. 匿名]

ヘルシーお好み焼き

白ネギを一本3ミリ位の薄切りにして、卵一つ入れ混ぜる。
それに山芋一本と生姜一かけのすりおろしと、もやし一袋の荒みじん切と、レンコン一つのすりおろし（荒く切って叩いても良い）を入れ、最後にお好み焼きの粉を大さじ一杯入れ混ぜる。
豚肉敷いたらおいしいけど、なくても私は大丈夫でした。
焼いて食べたらおいしいよ。
ソースとマヨネーズは薄ーく塗るか、ポン酢でも美味しいかも(o^^o)