効率よく体力をつける方法

[1. 匿名]

39歳です。先日、運動不足解消にとパラパラを踊っていました。いきなり激しすぎたのかギックリ腰になりました。治ってまた踊ってたら2度目のギックリ。

少し前までは、準備運動なしでいきなり欅坂46などのダンスをしても大丈夫だったのですが、こんなにも早く体って衰えるものですか？サボってたブルブルマシーン(立ち乗り)でまた体幹などを鍛えた方がいいんでしょうか。

もうアラフォーですしさすがに危機を感じたので、体力をつける方法などアドバイスを頂けたら嬉しいです。よろしくお願いします。

[2. 匿名]

まず白湯を飲んで胃腸を温める

[3. 匿名]

ランニング

[4. 匿名]

ウォーキングを毎日

[5. 匿名]

ウォーキングから

[6. 匿名]

何から手をつければいいんだろ
あわよくばジムでトレーナーつけたい

[7. 匿名]

いきなりは痛めるよ。
私は柔軟体操から始めて今はながら筋トレをやってるけど、最終目標はビリーに入隊する予定。

[8. 匿名]

プランクする

[9. 匿名]

スクワットを気づいた時に5回するだけ

[10. 匿名]

>>1
自粛中だから室内トレーニングがいいと思います。

[11. 匿名]

パラパラと相性悪いのでは。次衝動的に踊るときはまた欅坂で試してください。

[12. 匿名]

拭き掃除、洗濯アイロンがけとか家事をガッツリやるだけでも体力つくよ

[13. 匿名]

バランスボール使う

[14. 匿名]

ドラゴンボール集めてお願いする

[15. 匿名]

>>4
>>5
もちろん室内でですよね？
STAY HOMEで

[16. 匿名]

皿洗いしながらお尻に効かせて足あげ
エレベーター使わない
一駅なら歩く！
確実に体力ついたよー！

[17. 匿名]

>>1
用もないのに最低20回は2階に行く。
階段を上るときは両手を上にあげて上り
下るときはスローモーションです
結構な運動だと信じてます

[18. 匿名]

ラジオ体操

[19. 匿名]

>>15ウォーキングは自粛対象じゃないでしょ
恐怖に支配されてますね

[20. 匿名]

>>9
筋トレ毎日やっても意味ないって聞くけど、いいの？

[21. 匿名]

私も知りたい。ちょっと運動しただけでもう家事する体力が残ってない。

[22. 匿名]

踵のないダイエットスリッパで脚の筋力つける

[23. 匿名]

>>17笑わたしもそれやってる！
階段下りてるとき夫に太極拳みたいって笑われてる

[24. 匿名]

>>20筋トレしたら２～３日、痛みが完全になくなるまで休ませないといためますよ

[25. 匿名]

車をやめて歩きにする
遅刻しそうになったら自然に走るしw

[26. 匿名]

HIITするといいってよ
４分間だけの運動

[27. 匿名]

>>4
ウォーキングは何キロから始めたらいい？

[28. 匿名]

あまりにも太ってきたので
朝５時から田んぼ道歩いてます

[29. 匿名]

ラジオ体操！
今日第１と第２やったら肩がスッキリした
これから続けるつもり

[30. 匿名]

>>17
階段は降りるときが大事なんだよね？
真似させてもらいまーす

[31. 匿名]

>>14
7つ全て集まった頃にはムッキムキになってると思うわ！

[32. 匿名]

パラパラ危険性が伝わる体験談だな…

[33. 匿名]

先月の自粛期間から一ヶ月毎日踏み台昇降したら引き締まったし激しく動いてもあまり息切れしなくなった〜

[34. 匿名]

>>27
元の体力によるのでは…。運動不足の人は30分程度歩き続けることから始めたら？あと、歩き方も大事。

[35. 匿名]

私も最近始めたんだけど踏み台昇降おすすめ。
家の中で好きな時間にできる(マンションの場合は配慮が必要)。
今トピ立っているから良かったらのぞいてみて。

[36. 匿名]

>>20
痩せるとかの目的じゃなくて体力つけるためだからね、少ない回数ずつ丁寧にするくらいなら問題ない
ただもし筋肉痛になった時、痛みをごまかすために変に勢いつけたフォームになってしまうと関節痛めたりして危ないかも

[37. 匿名]

>>17
同じでーす太ももを高く上げるのがポイント。
太ももは大きい筋肉だから消費もしてるハズだし。筋肉もついてると思ってる

[38. 匿名]

車や公共交通機関での移動を出来るだけ無くす

[39. 匿名]

腕立て伏せをしたまま逆立ちし、その状態のまま、ゆっくり手を離し、頭だけで歩く

[40. 匿名]

効率よく？
ならわたしかな、仕事しながら運動になってますよ。立って歩く、しゃがむ、また歩く、たまに背伸び、また歩く。夕方まで繰り返しです。

[41. 匿名]

>>28
田んぼだったら、蛇との遭遇に気を付けてね

[42. 匿名]

>>1
同じ39歳です。私も日々体力の衰えを感じますが、ギックリ腰は体力では無くておそらく、加齢による関節と筋肉の硬さだと思う。ストレッチと姿勢を意識するといいと思います！

[43. 匿名]

ウォーキングで腰を痛めたから
本当に体力がない人は
焦らず、お散歩から始めたほうがいいと思います。

[44. 匿名]

>>39
シャア「連邦のモビルスーツは化け物か！？」

[45. 匿名]

4月あたまから毎日スクワットしてたら、昨日からスクワットすると膝が痛みだした。

今日は縄跳びを1分間やってみたのですが、これはかなりの運動になります！

[46. 匿名]

散歩⇒ウォーキング⇒早歩き⇒ジョギング⇒ランニング⇒マラソン

[47. 匿名]

>>1
ギックリ腰って繰り返す人と無縁な人の差が激しいね

[48. 匿名]

プールで泳ぎたい！

まだ無理だよね😓

[49. 匿名]

>>1
お風呂上がりに毎日ストレッチするといいですよ
ランニングだろうがジョギングだろうがいきなり始めたら、普段使わなかった筋肉げいきなり動かされるわけだから痛めちゃいます

運動する前にストレッチは大事です
激しい運動しなくてもストレッチしたら筋肉はほぐれていくし、柔軟性出ますからいいですよ。腰痛持ちの私は毎日ストレッチお風呂上がりにして、軽くなりました

[50. 匿名]

背中がよくつってたけど毎日ストレッチしてたら治ったよ。
腕を回したり。お尻を鍛えるのもオススメ。

[51. 匿名]

>>36
30代だとちょっといくらなんでも足らなさすぎると思う。


70台くらいのかなりダメダメな人の慰め程度だわそれ…言ってしまうけど、あと五年で寝たきり待ったなしくらいの人にどうにか勧める運動量

[52. 匿名]

準備運動も大事ですが、それ以上に運動後のストレッチや筋膜リリースも大事です。
腰に来てるなら、お尻のリリースするといいかもしれません。
固めのボール、ボールではなくても転がるもので固ければ大丈夫です。
検索すればやり方出てきます。

[53. 匿名]

こどもと縄跳びを　駆け足跳び50回やっただけで
筋肉痛…階段降りるときがかなりやばいです…
スクワットも5回〜十回やるけど　ほんといきなりやるとダメですね。ど田舎なので、畑〜2キロ以上あるくと(帽子かぶって)ちょうどいいです。

[54. 匿名]

>>1
本気でラジオ体操した後、相撲のシコをふむ。
全身運動だからきくよ。最初は足が上がらない

[55. 匿名]

>>9
それくらいならトイレ行く回数で十分じゃない？

[56. 匿名]

駅から離れた所に住む。
運動を生活に組み込むと効率的。

[57. 匿名]

>>33
どれくらいの時間やってますか？

[58. 匿名]

>>57
20分だよ〜

[59. 匿名]

>>58
20分か〜ありがとうございます
とりあえず5分から始めて、20分できるやうにがんばろー！

[60. 匿名]

座りながらテキトーにラジオ体操やっただけなのに凄いスッキリした。
体力つくのか分からないけど、適当なのに体が反応してるって実感できた。

[61. 匿名]

主です！おはようございます。

皆さんアドバイスありがとうございます！そして優しい！てっきりババア乙！笑とかコメされると思ったので‥

やはりウォーキングやストレッチという意見が多いですね。ストレッチならお風呂に浸かってる時に体をひねったり手や足を伸ばしたり、立ってるときはなるべくつま先立ちをしたり腰を左右に曲げたりなど、意識してやってるつもりなんですが使う筋肉が違うんですかね‥ラジオ体操という意見もありましたがそれよさそうですね！

パラパラは20年前によくやってたのでその時のノリでノリノリで踊ってたんですよ笑　しかしやはり年には勝てないんだなと痛感しました(TT)2度も連続ギックリほんとショック！

とりあえずゆっくりストレッチからしてみようかな。何か変化があったらまたコメしますね！

[62. 匿名]

ちょっとでも時間あればスクワットをしまくる

[63. 匿名]

今は自粛中だけど、ヨガに通ってる
テレビでラジオ体操がやってたから観ながらやったけど、ラジオ体操って動きが速いね！
ヨガは動きがスローだからラジオ体操の動きにビックリした(学生の頃にやったのが最後だったから)

[64. 匿名]

元々体力が無い人間ですが、コロナのストレスで体重が40キロを切ってしまいました…さすがにまずいと思い筋肉を付けて体重を増やしたいのですが、なかなか筋肉がつきません。食事も沢山食べると気持ち悪くなってしまいます。とりあえず今はスクワットをやってますが…体重は変わりません。
　同じような方いますか？

[65. 匿名]

主です。放置して気づいたらそろそろ1ヶ月経つ！笑

最近またバランスボールを始めたました。しかしそのせいで？怪我をしました。

バランスボールを乗りながら自作の猫ソングを歌い激しくバウンドしていたら、目の前のブルブルマシーンの隙間に足の指を挟み皮がめくれるほどの怪我をしました。一瞬、指がもげたかと思うくらいの衝撃でした。

‥無理はいけませんね。体力的にはもちろん、精神的なダメージもいけないと思い、ぺこぱのトピをたてました。とりあえず今の私には笑いが必要なので、そちらのトピで地味に頑張ります。