BMI20〜22のダイエット難しい

[1. 匿名]

主は151cm 48.8kg 33% です。26歳。
7月(50kg)からゆるーくダイエットしていて、今月から本気になりましたが、全然痩せません。

食べないダイエットはもうしたくなくて、あすけんを使ってカロリー管理をしています。

有酸素運動は、カーヴィーダンスと、仕事帰りに5駅分(１時間くらい)歩くことと、筋トレを家に帰ってしています。

間食は控えていて食べても200kcal以内と決めています。

しかし全然体重も体脂肪も減りません。お腹は凹んできましたが、かといって周りに気づかれるレベルではありません。

いま現在BMI20〜22でダイエットしている方、成功した方いたら教えてください。

[2. 匿名]

無酸素運動中心の方がいいよ

[3. 匿名]

167、52キロ、23%
引き締めたくて軽く筋トレしてもなにも変わらない。やっぱりジム通わなきゃだめかしら…アラサーです。

[4. 匿名]

私もです。
お腹まわりの肉とれなくて悲しい

[5. 匿名]

他人からみたら
やせる必要ないんじゃない？っていうぐらいの人たちが
いちばんやせにくいんじゃないかな。
がんばってもなかなか結果に結びつかないからモチベーション厳しいよね。

[6. 匿名]

３３％って何が？
体脂肪？？？
BMI２１で体脂肪３３？？？
完全に隠れ肥満。
カロリーの管理も大事だけど、食事内容は？
体脂肪多すぎ。
私BMI２２だけど体脂肪２８だよ。
それでも痩せているとは言えない。

[7. 匿名]

>>1
停滞気はダイエットが上手くいってる証拠らしいよ

[8. 匿名]

間食ではなく、食事の内容は？
カーヴィーダンスは身体のラインを整えてくれる効果はあるけど、体重までは痩せないかも。樫木さんも体重より見た目重視！の考えだし。

[9. 匿名]

野菜を増やす
お米を減らす
間食を無くす
ジュースを飲まない

健康的な生活を送っていれば適正体重まではすぐだよ
あとは筋肉をつけて代謝を上げる

[10. 匿名]

40代、BMI 22〜23、体脂肪率 28〜29%からほんとに全然痩せない。
もう、ナイシトールとかコッコアポSとかに頼りたくなってきた…

[11. 匿名]

166/51
なかなか50きらない

[12. 匿名]

>>1
体脂肪計で正確に体脂肪率は計測出来ないので、数字に一喜一憂しない方がいいです。（なんなら体脂肪率は無視しても）
見た目が変わってきてるのはいい事だよ。
主さんくらいの身長体重なら、数字より見た目重視で。

[13. 匿名]

出典：feely.jp

[14. 匿名]

>>6
体脂肪って正確に測れるものが少ないから、30%くらいの人は、27〜33くらいの誤差普通に出ると思うの

[15. 匿名]

>>6
7月からダイエット始めたみたいだから、それまではあんまり運動してなかったんでしょ
全然ありえるし、デスクワーク頑張ってきた証拠！

[16. 匿名]

150cm 49kg 24％

63から落としてきたけど、ここから先が痩せない！もう2ヶ月停滞してる。。涙
運動、食事制限もしっかりしてるのにな。

[17. 匿名]

30台
BMI20 体脂肪率23%
20歳ぐらいからずっとこの体系

一度で良いから細ーい華奢な体型になって、オシャレしたい
運動してもその分食べてしまうし、食べないダイエットも続かない‥

[18. 匿名]

>>1
お菓子本当に控えてる？
200キロカロリー以内でも週3で食べちゃうとか週4で何だかんだ食べてるとか習慣付いてるとチリツモで右肩上がりになるよ
ご飯普通で通勤で動いてる人で太ってる人は結構これ多かった

ちょこちょこお菓子食べてて一回200キロカロリーとかだと太るだろうね

後は姿勢が悪いと変なところにお肉つくよ
背筋を伸ばして腕はなるべく肩の後ろにって意識した方が
私は脇の下のリンパ詰まってる時二の腕1.5倍くらいになってた
脇の下マッサージする様にしたら元に戻ったよ

後はご飯のバランス
ご飯って毎日の事で当たり前になり過ぎてて肉や炭水化物多い家庭結構あるよね
野菜中心に肉も米も適度に入れると制限しなくても太らないよ
自分のご飯では太らないけど親や兄弟のご飯食べると肉が多過ぎて私は1週間で太るよ
ダイエットは運動より食事でほぼ決まると知人のエステティシャンもインストラクターも言ってました

ダイエットするって言うよりは今後の人生の生活習慣見直すって感じでバランス見直すと無理せず痩せるよ

[19. 匿名]

150cm台だとダイエット難しいよね
ちょっぴり痩せすぎぐらいじゃないと、ぱっと見細く見えないというか
痩せすぎると健康に良くないだろうし

[20. 匿名]

156センチ50キロ。そんなに太ってない、むしろ普通だと思ってたのに体脂肪30%あった。そして、旦那が撮った子供もうつっている私の写真を見て背中からお腹周り、腰、お尻のお肉具合にびっくりした。
体重だけ見たらそんなにデブじゃないけど、筋肉がないから肉肉しくて本気でダイエットしようと思ったよ。けど何をやっていいのか分からず。

[21. 匿名]

私もBMI20切ったことない
太ってるってほどでもないけど痩せてるわけでもないし、適正体重なのかなーと思ってこれ以上増えないようにキープするようにしてる

[22. 匿名]

>>15
優しい言葉に嬉しくなりました！

[23. 匿名]

>>6
マイナスめっちゃ付いてるけど体脂肪率33%は普通にやばい

[24. 匿名]

156cmしかないんですが
毎日二駅分歩いて夜はスクワット足パカ100回ずつ控えめな食事を心掛けてるのに
この2ヶ月46〜47kgから全く動かない、、増えもしてないけど、、
41kgだったころに戻りたい　低身長は代謝悪いのかな？

[25. 匿名]

それだけ運動してるならそのままでいいかもね。
ただ運動も続かなければ意味ないのでゆるく続けられるものがいい。

食事は野菜→たんぱく質→炭水化物で食べる。一回の食事量を減らす。間食はヨーグルト、芋、おにぎりとか腹持ちいいのを食べる。一回の食事量を減らすから間食も食事の一つと考えて、チョコ、クッキーなど小麦粉、砂糖、バターでできたもので満たそうと思わない。

夜ご飯は米無しでおかずのみ。
合間のドリンクを色々健康的な物を探すといい。健康にいい茶葉、紅茶、ココア、コーヒーとか色々味を変えてまめにまずお茶を飲んで満たす。

カロリーは置いておいて食物繊維や腸内細菌にいいものを意識して食べる。

[26. 匿名]

今日現在20.7です。
若い頃は痩せようと思ったらBMI20くらいにはすぐ落とせたけど、最近は落ちなくて。酒飲んでるせいと年齢（35）かな。
主さんはまだ若いよね。
お腹凹んだなら痩せてきてるってことだからいいと思うけど、見た目にほしいのね。私は顔痩せたい。

[27. 匿名]

>>23
私もマイナス付ける意味がわからない。
３３％はヤバい。

[28. 匿名]

そのくらいのBMIが一番長生きらしいよ
参考までに…

[29. 匿名]

BMI22から20.3まで痩せました。
目標は19台です。

お米を玄米にして
納豆、キムチ、お味噌汁など
発酵食品を積極的にとっています。

運動するとお腹空いて辛いので
朝夜にストレッチする程度。

1日おきに高温反復浴をしています。

ちなみにアラフォーです。
目標達成したらそこで初めてキープのために
筋トレとかしようと思っています。

[30. 匿名]

BMIがそのくらいの人たちはダイエットが必要なんじゃなく、ボディメイクなんだよね。
ダイエットとボディメイクは同時にすると上手くいかないらしく、肥満の人はまずダイエットしてからボディメイク。
だから筋トレなどで身体を作るためにはカロリーの過剰な制限は不要です。
頑張ってください！

[31. 匿名]

停滞期はその以前より軽くなった体を体に覚えさせて定着させている時期で、しっかり定着できたら次の減量期が始まるんだって考えるようにした
途中でやる気なくならず続けられるようになったよ

[32. 匿名]

>>20
身長・体重同じです！
出産後も妊娠前と同じ体重に戻ったので、油断していたら、健康診断を受けてびっくり。
悪玉コレステロール値が30中性脂肪が40増えていました。
あんなに抱っこでお散歩も、子供連れての買い物も頑張ったのにな‥。
体内から着実に肥満になりつつあるのを実感します。

自分の写真は恐くて直視できません(笑)

[33. 匿名]

34歳です。妊娠前は162センチ48〜50キロの間をウロウロ。BMI19で体脂肪率は20〜21。

巷で有名なワークアウトのDVDはほとんど買い漁りました（笑）その中で個人的に効いたなと思ったのは（ステマっぽく感じたらごめんなさい。）

ガッツリ系→ジリアンマイケルズ30日で9キロ痩せる！　30分で筋トレ、有酸素運動、腹筋ができます。女版ビリーと呼ばれているだけあってキツイし、動きによってはアパートだと厳しいのもあるのがネック。とりあえず体重を落としたいときはこれをしてました。

ちょいゆる系→クローディアシファーパーフェクトリーフィットDX。有酸素運動はなくひたすら筋トレです。静かにできますが、上半身下半身それぞれ1時間ずつあるので時間が長いのがネックかな。黄金期のクローディアを見ながらなので目の保養にはなる（笑）

番外？編→スロトレダイエット（青い本の方）上2つのと比べたら運動量が少ないので効果が出るまでに時間はかかるものの、効果が出だしたらスルスルと体脂肪が落ちます。私はこれでMAX18%台にまで体脂肪が落ちました。もちろん30代で。

[34. 匿名]

>>16
今は維持する事を頑張ってください。
体がまだ「私、この体重でいいの？急にこんなに減っちゃっていいの？」と思って、守ろうとしているんだと思います（停滞期）。
寒くなると代謝が活発になりますよ。

[35. 匿名]

有酸素運動でも筋肉がどんどんついてしまう場合は運動より食事制限するべきなのかな？
少し歩いたりダンスしただけでふくらはぎシシャモで前太ももも盛り上がってくるし、泣きたい

[36. 匿名]

>>1
同じ年齢身長で産後ダイエットですがスタート時の体重も同じです。
カロリー摂取はどのくらいですか？？
カロリー計算って全部正しいわけじゃないから自分で計算してるより+200calくらいだと思ったほうがいいよ。
夕飯米なし、朝昼米90gずつ、筋トレ、ウォーキングをして9ヶ月かけて41kgまで痩せました。1日のトータルカロリーは1200〜1300くらいでした。
それ以上はかなりストイックに運動も食事制限もやって今はベスト体重の38kgに戻りました！

[37. 匿名]

>>1
肥満だから痩せやすいと思うけど…
筋トレして、小麦製品控えて
炭水化物抜き、糖質制限は
リバウンドするから
白ご飯玄米食べて、タンパク質多めで
バランスよく食べて、運動してたらすぐおちるとおもうな。

[38. 匿名]

>>35
そんなに簡単に筋肉は付きません(>_<)
きっと歩き方や姿勢が悪いんだと思う。
ただしくあるけていたら、太くならないよ！

[39. 匿名]

過剰に痩せたい願望の人もいて驚く…。
165cm超えで50キロ切りたいって拒食症にならないでね…。

[40. 匿名]

>>23
だよね。私がポチャなオバチャン体型だった頃、体脂肪率27とか28（おなかポッコリ、二の腕ぷよぷよ、太ももモッコリ）だったよ。おなか5センチくらいつまめた。30％超えとか「別に痩せる必要ない」レベルではないし、頑張れば全然絞れる、数値的にも「軽肥満」だよね（健康体型は29％まで）。
主さん、よっぽど筋肉がついてないのかな。糖質減らしてたんぱく質多めでもっとしっかり有酸素運動と筋トレで運動頑張ればたぶん絞れるよ。

[41. 匿名]

身長160センチ。
ダイエット始めの頃は 53キロで体脂肪率27%

毎日部位を（脚、腹筋、背中から腕周りと）変えながら筋トレ30分くらい
その後、有酸素運動20分程
最後にストレッチ10分

筋トレ運動の45分前にBCAA飲む。運動が終わったらホエイプロテインとちっちゃいおにぎり。
筋肉量を落とさないようにBCAAは１日を通してこまめに取る。
もうすぐ２ヶ月だけど今は 50.2キロ 体脂肪率24.3% BMIは19.6になった

食事はごはんはお茶碗半分以下、足りない分はキャベツとブロッコリーとプチトマトのサラダにノンオイルドレッシングかけて食べる。おかず含めてもお腹いっぱいまでは絶対食べない。小腹が減ったらアーモンド食べてる。
今のところいい感じで減ってるから嬉しいけど、そのうち停滞するのかな？
体重48キロ台、体脂肪率21%くらいを目標に頑張りたい！

[42. 匿名]

>>36
ガリガリ

[43. 匿名]

>>1
痩せなくてもいいくらいって書いてる人いるけど、
普通に肥満だよね？
150cmだけど43kg超えるとパンパンになるよ。
背低いと基礎代謝も低いし少し増えるだけでデブになるから本当に損だなーと思う。
普通に食べてれば45kgくらいには絶対落ちると思うから多分ちょっと食べすぎてるんだと思う。

[44. 匿名]

>>36
そうそうそう
調味料とかでもカロリー結構とってるんだよね
お菓子で200は正直多いと思う

そしてお菓子を控えるという感覚が分からない
お菓子は思いの外忙しくて動き過ぎてご飯とご飯の間にどうしてもお腹減った時にチョコ2〜3粒食べる程度
だから控える感覚がある程、主はカロリー計算外で余計なカロリーを取っている気がする

そこを自覚したら若いし何も無理せず痩せると思うし、運動量からいっていい感じに引き締まると思う

[45. 匿名]

>>37
肥満の意味知らないの？
150cmの標準体重は50kg
肥満度1(BMI25)は57kgだよ

よく肥満度1以下の人が痩せない痩せない言ってるけど、肥満じゃないからなかなかダイエットは難しいよね
気長にやるしかない

[46. 匿名]

>>42
他の人も書いてるけど背低いと体重的には少し痩せ過ぎなくらいじゃないと一般的に細く見えないんですよ。
エステとジムで管理してもらって痩せたんで健康的ですよ！華奢とは言われるけどガリガリ、痩せ過ぎとは言われたことないです。

[47. 匿名]

たぶん今のままでもいいのかもしれないけど、BMI20きると垢抜けるんだよね…ほんの少しの差なんだけどね。

[48. 匿名]

>>35
それって、間違った姿勢でやってるから、バランスとったり衝撃に耐えたりするためにその部分が太くなってるだけだじゃないかな。何にも運動しなくても間違った姿勢で立ってるだけで、太ももの前に筋肉（あるいは脂肪）が乗ったりするよ。
人にはやせるのに向き不向きな運動があるから、ストレッチ取り入れるとか、姿勢改善とか、食生活ももう一度（カロリーだけじゃなく）見直した方がいいと思う。

[49. 匿名]

>>20
同じ身長だけど50キロはデブだよ。

[50. 匿名]

>>42
毎回こー書く人いるけど、人それぞれ適正があるんだからいいんじゃないの？痩せ過ぎだの痩せる必要ないだの他人が言う必要ないし。
ベスト体重って書いてるから元々長年その体重だったんでしょ。
最近みんな細いから周りもBMI17〜19のこ多いよ。

[51. 匿名]

私も主様と似た身長、体重でしたが最近スルスル痩せてきました。私の話。ストレスは良くないみたいで数字に囚われるとストレスになりませんか？？この時期は1人野菜鍋おすすめですよ。タンパク質とるならササミや豆腐を入れたりきのこ類たっぷり入れたりしてます。甘いものを食べたくなればバニラエッセンスを嗅いで軽い運動してたらスッキリしてきました。

[52. 匿名]

>>38
横だけど女は簡単に筋肉つかないとかって決めつける人めっちゃ嫌。大多数はそうなんだろうけど本当につきやすい人もいるのに。

[53. 匿名]

>>49
鍛えてないんだろうね

[54. 匿名]

>>1
>>18
私もカロリー制限してるのに全然落ちなかったとき、決めたカロリーの範囲内ならおやつとか何でも食べてたのを、糖質と脂質の量もきちんと管理し始めたらすぐに落ちたよ！

あすけん使ったことなくてどこまで記録できるか知らなくて申し訳ないけど、PFCバランスまで簡単に記録できるアプリもあるからよかったら試してみて☺️

[55. 匿名]

26歳身長154の体重50体脂肪32です。
食事制限、筋トレ、ジョギング基本毎日
してますが三段腹の変化は全くなく心が折れそうです。
友達は運動全くせずお菓子食べまくってますが
お腹ぺったんこで羨ましいです。
体質＋年齢でもう引き締めることはできないのかな？(T^T)

[56. 匿名]

これから冬になるからこそ痩せたい。
着膨れしたくない。

裏地あったかパンツもスラっと着こなしたい。

[57. 匿名]

>>1
BMI19くらいから痩せづらくなるのは分かるけど151cm48.8kgから落ちにくいって…苦笑
まだ26才でしょ？ただのデブじゃん。

[58. 匿名]

私は今37歳、今152/44、体脂肪20％切る程度ですが3年前48キロ28～30％ありました。

主さんは今月から運動しだしたんですよね。私が体脂肪に変化があったのは１ヵ月半たった頃です。毎日筋トレ10分を初めて少しずつ時間をのばし、40分～１時間しました。3日したら1日休みを繰り返し、始めて２週間ほどで少しお腹が小さくなり、１ヵ月半経過したころに体脂肪が少し減りました。そのあと体重も落ち始めました。

体型は７～９号程度から５号になりました。

主さんは体脂肪が高いので体脂肪が落ちるだけで激変しますよ！体重なんて言わなければわかりません。なので見た目重視で頑張ってください！
今変化が始まったとこです。まだまだこれからです。何年もかけて作り上げたのがその体です。何年もかけて太ったものがすぐに痩せるとは思わないで、コツコツとやってください。絶対痩せますよ！頑張って！

[59. 匿名]

>>20
ごめんね、その身長で50はぽっちゃりやででぶよりの

[60. 匿名]

>>35
ありえないよ、それただの浮腫。
私エステで筋肉つきやすいって相談したら、太くなるくらい筋肉つくにはアスリート並のトレーニングが必要、ただの浮腫と張りって言われた。
エステに通うとかなりスッキリするはず。お試しでもいいから行ってみて。

[61. 匿名]

>>1
そんなにすぐに落ちないよ〜。
私、40代半ばです。
158／53 体脂肪率25 から
158／48 体脂肪率19 になりました。
半年かかりましたよ。
あすけんでカロリー計算してました。
間食もだけど、飲料も気を使いました。
コーヒー、紅茶は飲まず、お茶オンリーです。
砂糖入りなんてもってのほか。

有酸素運動は自宅でエアジョギング20分を基本毎日です。
汗を出すこと。なんせ代謝あげること。
できない時は寝る前に必ず5分程度のストレッチと腹直筋鍛えました。
生理前、生理中は何やってもダメなんで、放置。
代謝あげることを意識してたら筋肉量増えて、脂肪減りました。

ウェストとヒップが10センチマイナスになりましたよ。
頑張って〜。

[62. 匿名]

>>49
デブだよね
例え筋肉ムキムキでも45くらいまでかな
普通の人なら42以下がいいと思う

[63. 匿名]

>>1
人の体重管理する仕事してるけどその身長体重で減らないのは100%ただの食べすぎ、カロリー計算合ってないんだと思う

[64. 匿名]

>>38
>>48
>>60
学生時代に短距離やっていたころと同じ脚になってきたのでもう筋肉のつき癖があるんだなと思っていました
姿勢を見直したりストレッチとかマッサージもしてみようかな
子どもの手が離れたらエステも考えます
ありがとうございました

[65. 匿名]

数年前までジムで筋トレ30分、ランニング5～10キロ、バイク30分を週に2回程度とロードバイクで月に数回は50キロ以上走ってたけどその時は体脂肪率19%から14%くらいまで落ちたよー
元々痩せ型で体脂肪率も低いのに顔や足が太めだったんだけど運動してからどちらもすごく痩せた！
今は何もしてなくて18%くらいに戻ってるけど顔と足は痩せてそのままだから運動して良かったなと思ってる

[66. 匿名]

アラフィフ
150㎝、45㎏、体脂肪率21%

1日摂取カロリーは約1800カロリー
運動嫌いなので用事や買い物の時は片道2㎞圏内なら徒歩で行く程度

若い頃はBMI17～18を維持する為に
食事制限や運動を頑張ってきたけど‥

40歳過ぎた辺りからダイエットに嫌気がし、
ここ数年間は食べ過ぎに気を付ける程度になり体重もこんな感じです。

[67. 匿名]

>>28
確かに風邪とかは1番ひきにくくてトラブル少ない
でもシルエットは気になるからもう少し絞りたいんだけど、体からしたら迷惑なのかもね

[68. 匿名]

46才なら痩せにくいのも納得だけど26才でそんなにデブってるのに本人は太ってないと思ってるのか
このまま行くと中年太りで縦と横の比が同じくらいのデブになるかも

[69. 匿名]

こないだ健診があったけど、BMI22が一番健康には良い体重なんだって。

私は155cm/52kgでBMI21くらいだったけど、それだと見た目ぽっちゃりだよね😥

でももうアラサーで、自分はハイヒールにぱりっとしたスーツ着て人前に出る機会もないから、そうなると健康体でいいのかなぁと思ったり。

[70. 匿名]

BMI20～22程度なら
わざわざダイエットしなくても

食べ過ぎに気を付ける
家事等でマメに身体を動かす程度で
普通になれる、維持出来ると思う。

[71. 匿名]

主と同じくらいの体型だからわかるわ。低身長だからちょっとでも太るとやばいよね
筋トレとかもしてるのであれば体重気にするより見た目重視でよいのでは？
私はゆるくダイエットしてるけど一年くらいかけて徐々に痩せてきてるから、焦らずに時間かけて続けてれば絶対効果出ると思うよ！

[72. 匿名]

マイナスかもしれませんが、

162cm 46kgです。
44kgまでダイエットしてるのですが、
なかなか46kgの壁があつくて減らないです。
誰か教えて欲しいです。

[73. 匿名]

体脂肪33%もあるのに「太ってないからゆるーくダイエット♡」🤣🤣🤣

[74. 匿名]

>>27
言い方じゃない？
ヤバい自覚があるからダイエット始めたんだろうしさ。
そんな詰め寄るような言い方しなくても～とは思ったよ

[75. 匿名]

>>3
トピタイも読めないみたいだから叩いていい？

ねぇみんな、
私この>>3さん叩きたいんだけど叩いていい？？

[76. 匿名]

ヘルシア緑茶効くよ！

[77. 匿名]

>>49
そうですよね。BMI20なので普通だと思っていました。妊娠中にかなり筋力が落ちてしまったのでこれを機に筋トレから始めたいと思います。

[78. 匿名]

>>63
マジで同意する
運動量は悪くないから絶対食べてる
食べてないと言うならその自覚のなさが原因

ダイエットってするんじゃなくて習慣を変えるんだよね

[79. 匿名]

主さんの体重は普通に太ってるし（しかも26歳なら尚更）
でも太ってるってコメにはマイナスつくから
太ってる人って本当に現実見れないんだなと思う。

試しに5kg落としたらすごいデブだったなってわかるよ。

[80. 匿名]

>>78
ですよね。
まず自分と正直に向き合うことが大事。
他トピでも書きましたが主さんに。

[81. 匿名]

過去にちょうどそのくらいの体型から、10キロ痩せたことがあります。
デブが普通の体型になるのは簡単でも、普通の体型からモデル体型になるのは難しいですよ。
普通以下の食事量にしないと痩せません。

毎日レコーディング、カロリー計算、一口100回噛む、朝筋トレ、寝る前ストレッチ、学校に遠回りして行く、揚げ物食べない、肉は脂身を取って食べる、常に早歩きで痩せました。
1日の摂取カロリーは1500キロカロリー。
常にお腹空いてたし、拒食症に片足突っ込みました。痩せ過ぎで身体測定も引っ掛かり、生理も止まりました。

今は元の体型に戻ったけど、こっちの方がいいかな〜と思い体型にコンプレックスはないです。
でもダイエットのノウハウはだいたい分かったので、少しでも太れば戻します。

[82. 匿名]

>>24
156cmってそこまで低身長ではないと思う。
その身長で41キロは、かなりガリガリじゃないかなあ…。

[83. 匿名]

BMI16からしたら、間食200kcalなんて多すぎ。
クッキー1枚とかチョコ1枚レベルしか食べないよ。

食べてもないのに痩せないって言う人は食べてるから痩せないんです

[84. 匿名]

>>83
BMI16は家系的に細めの体質じゃない限り痩せすぎだけどね。

[85. 匿名]

過去にBMI25くらいあったけど
ゆるやかに落として、筋肉もちゃんとつけてダイエットして
今BMI18.5～19。体脂肪率18～19%（※なお貧乳）
お菓子もりもり食べてるし、食事制限なんて皆無。

時間かけて痩せること
運動ちゃんとすること

3か月で1.2kgっていいペースじゃない？って思うけど。

ちなみに、停滞期こそ筋トレ。
聞いた話だけど、
最初体重が減る間は体脂肪率があまり落ちない
停滞期に諦めずに筋トレすると、初めて体脂肪率が落ちる、って。

停滞期は体重計乗らなくていいよ。
メジャーで全身測るところからはじめよう。

[86. 匿名]

>>39
摂食障害治らないわ、本当過度なダイエットはしない方が良い

[87. 匿名]

めちゃくちゃ太ってたとき(80kg)1ヶ月で10kgペースで痩せたら生理止まったよ。
こんなデブでも生理止まるんだと思った。
標準〜スリムの方は尚更気をつけたほうがいい。

[88. 匿名]

>>45
体重も重いですが、、、
体脂肪がすくなければまだしも
体脂肪率30パーセントは肥満でしょ。笑

それがデブの言い訳な笑笑

[89. 匿名]

160センチで52キロまで増えたときは焦って
食事制限や狂ったようにジムへ行って筋トレして
有酸素してたけど痩せなかった！
吹っ切れて、いままで控えてた
炭水化物（小麦製品は滅多に食べない）ご飯を
食べ出したら、痩せた！いまは48キロです。
ご飯たくさんたべるし、お菓子も食べすぎない程度に
食べてます^_^

主さん、ヘルシーと思ってたべてるものが
間違いだったりしませんか？

[90. 匿名]

153cmで43〜44キロをウロウロ
下腹の脂肪がヤバい
筋トレ頑張らないと…

[91. 匿名]

運動で減るカロリーってアスリートでもない限りたかがしれてるから、痩せないなら摂取するカロリーも意識した方がいいと思う。1時間歩いたくらいじゃビール1杯飲んだらチャラだよ。

[92. 匿名]

パーソナルトレーニング受けたらいいのに。
体重の数字だけ痩せても引き締まってなければ無意味だし。

[93. 匿名]

>>79
標準体重だから見た目はおいといて分類としては普通体型だよ。
あなたこそ現実見てないね。大丈夫？

[94. 匿名]

>>66
年配すぎて参考にしにくい。

[95. 匿名]

>>87
ペースの問題だよ
体重も減らすペースも極端

[96. 匿名]

>>76
何気にあの系は効きますよね。
バカにできない。
私もカテキンが多いお茶取り入れだしたら
体重落ちる速度早まった。
カテキン2倍とか書いてる奴とか買ってる。
高いけど。

[97. 匿名]

20代で体脂肪30超えは多いですよね。
でも40あたりからは痩せてても体脂肪30前後ってザラ。

腰回りに脂肪が付きやすくなるからね。

[98. 匿名]

>>93
分類としては普通体型でも見た目デブやぽっちゃりなら意味なくない？
ダイエットなんて見た目第一なのに見た目置いといちゃだめでしょ！笑

[99. 匿名]

>>6
自分も体脂肪28パーもあってたいしたことないくせに、言い方は上から目線でキツイからマイナスばっかなんでしょ

[100. 匿名]

>>1
あすけんは無料？
できればプレミアム入った方がいいよ。
月300円だけど、かなり詳細に分析してもらえる。

カロリーだけ気にするんじゃなくて、その中身も大切だよ。まだ若いからすぐに落ちると思うよ。

私は3ヶ月間だけがっつりプレミアムで自分の食生活分析した。

[101. 匿名]

>>93
医学的な普通体型って病気かどうかの判断での分類だから、美容的に見たら太ってるよ。

[102. 匿名]

>>79
わかる。なまじ普通体型あたりをずっとキープしてきた人とかだと、太ってる感覚を経験したことがないから、実際に体重や体脂肪が増えだしても「まだ普通」「着やせするし」くらいの危機感なんだよね。Mサイズが着られるから大丈夫、みたいな。
私が154センチ51キロの時はまさにそんな感覚だった。でも6キロやせて筋トレの効果で腹筋うっすら割れた今、二の腕やおなかにどれだけ余分な脂肪がついてたか思い知って過去の自分を振り返ると「やばかった…気づいてよかった…」と思うよ。

[103. 匿名]

>>94で、あなたは何㎏あるの?

[104. 匿名]

>>85
こういう具体的で、先の見通しつけてくれるようなコメ読むと、素直に「改めて頑張ろう！」って思える。
目に見える成果が出るまでには本当に時間がかかるから。

[105. 匿名]

>>64
横だけど筋肉は簡単に太くならないのは真実だけど、64は学生時代短距離してたんでしょ？中学生から大学までやってれば10年、中高だけでも6年、まじめにやってたなら運動部じゃなかったり持久系のスポーツしてた人より筋繊維が太いはず。
マッスルメモリーって言って一度筋肉つけたら運動しなくなってゼロになるわけじゃないから一概に姿勢やむくみのせいだけじゃない可能性もあるよ。

[106. 匿名]

>>101
だから
見た目はおいといて って前提つけてるんだけど。きちんと読んでね。

[107. 匿名]

私も今BMI22であすけん使ってダイエットしてます！
生活変えてないのに、BMI23を切ってから体重が減るペースが明らかに遅くなりました。
お菓子が大好きすぎていつも「カロリーもPFCバランスもいいけどお菓子が多いです」って言われます…
あすけんのお姉さんは「同じカロリーでもご飯から取ったほうが早く痩せる」って言ってるけど本当なのかなあ…？

[108. 匿名]

糖質脂質を控える等
食生活の見直しは前提として

年齢、身長、体質
ライフスタイルは人それぞれ違うので

他人の意見を参考にするよりも
TVのダイエット番組を見たり

自分でダイエット方等色々調べて
自分に一番合う方法を探す方がいい。

私はBMI20で体脂肪率21～22%
平熱は36.6～37度

アルコールに強い体質で
一晩でビール3リットル消費するので
酒飲む頻度は月1回程度に留め

晩ごはんの後片付けが終わり
寝る2時間前ぐらいに

アイスと柿ピーとチョコ合わせて300～500カロリー程度のお菓子を食べる生活を15年以上続けてるけど‥
↑↑
あまり参考にはしたくないでしょ?

[109. 匿名]

>>107
言われたとおりに1〜2ヶ月やってみて痩せたら続ければいいんじゃない？

[110. 匿名]

>>1
主です。みなさんありがとうございます！

体脂肪33%はやばいですよね！
24歳の時は43kg22%だったので、重々承知してます。

営業から事務に転職したことも太った理由なのですが、事務職でも痩せてる人は痩せてるのでそれを理由にはしたくないです。

みなさんの意見を参考にしつつ頑張りたいです。

[111. 匿名]

>>73
>>1

たびたびすみません。
主ですがゆるくダイエットしていた理由は、太ってないとおもっていたからではなく、ダイエット開始の時は焦る理由がなかったからです。

今は来年の3月に友達の結婚式と、旅行が控えているので、本気になりました。

[112. 匿名]

本人は太ってる自覚あるのに、
デブとかそんなんいうんだろ？？

みんな性格悪すぎない？

自覚してる人間に言うことではないと思う

[113. 匿名]

体脂肪率30%越えは
体重の1/3が脂肪の塊って事だからね‥‥

[114. 匿名]

>>106
ダイエットなのに見た目は置いといてって言ってるの矛盾してるよね？ちゃんと意味わかる？大丈夫？

[115. 匿名]

朝起きて直ぐにブラックコーヒー(胃が荒れるのが心配なら少しミルクか牛乳を入れる。)飲んで

他は何も食べずに1～2時間運動か家事をすれば効率良く脂肪が燃焼されるやよ。

[116. 匿名]

>>33
私もジリアンマイケルズを週５やってます！
あと、カーヴィーダンスを毎晩。体がよくほぐれて質の良い睡眠がとれる。

175㎝65㎏から始めて、半年かかって、ようやく２.５キロ減…
体重はなかなか落ちないけど、体力がついたし、生理周期で体調や気分が左右されにくくなった。

結果が出ないから時々やめたくなるけど、体調が本当に良くなったのが何とかモチベーションになって続けてる。
ただ「痩せたい」以外の動機付けや目標が何かひとつないと、続けるのしんどいよね。

[117. 匿名]

通勤で歩くダイエットしていたときは、半年間くらいでやっと効果を感じたな。
はや歩きがポイントでした。
それも、間食や高カロリーなもの、ご飯の量を少し減らしてた。

今はBMIは低いけど、筋肉量増やしたくて四苦八苦してる。難しいよね。

[118. 匿名]

>>112
きついダイエットを続けてると、性格までそこはかとなく攻撃的になっちゃう人もいるんですかね。

[119. 匿名]

>>111
自分の結婚式なら痩せなきゃダメだけど友達の結婚式なら太ったまま行っても良くない？旅行もデブのままでいいような気もするけど旅先で水着になるの？

[120. 匿名]

10月のダイエットトピで、初旬に153cm46.8と書いたものだけど（アラフォー子持ち）今朝44.8になってたよ！

45切るのは結婚式に向けて頑張ってたとき以来！
（14年ぶり）
やったことは、朝も昼は好きなものをバランス良く食べる。量も多いと思う。チョコ大好きだから、毎日200カロリーくらいは食べた。
夜だけは、主食抜き、おかずはやや少なめ意識で夕飯食べたら寝るまで食べない。
これだけで痩せたよ！

パンもアイスも米もパスタも食べちゃだめなものはなしにしたから、ストレスたまらないし、好きなもの食べて心は満たされてるから夜控えめでも全然我慢している感がない。

ちなみに、運動は何年も前から筋トレとステッパーが習慣化されているから運動で痩せたわけではない。　

[121. 匿名]

>>6
BMI18台だけど、体脂肪30%だよ～
でも見た目は褒められるよ～

[122. 匿名]

>>121
BMI１８だと数字の上では痩せ型だけど隠れ肥満だね
体脂肪が３０%だと筋肉量が少ないはず
自分も似たような数値だったから、体脂肪率を２７から２０に下げた
それでも筋肉量が少ないと表示されるから、まだまだ先は遠い(>_<)

[123. 匿名]

>>119
他人からしたら弱い理由だとしても、主さんにとってきっかけになったのなら、すごく良いことだと思うな😊

[124. 匿名]

157センチ54キロ、BMI21.9です
1ヶ月半前の58キロからダイエットを始めて4キロ減りました

私もあすけんを使ってますが
基礎代謝以上のカロリーをなるべく摂らないようにするのも大事なのかなと思っています
ネットで検索すると数値が出てくるので
それをおおよその目安にしています

あとはあすけんに脂質や飽和脂肪酸が多いとよく言われるのでそれを控えるようにしたりしてます
私は洋梨体型なので脂質を控えるのが良いと聞いたことがあるので

それから生理前は体が水分を溜め込みやすいらしく
なかなか体重が減りませんでした
でも生理がきてから少しずつ痩せ始めたので
日々の継続がそこで出てくるのかな？と思っています

お互い気長に頑張りましょう！

[125. 匿名]

>>79うん
すごいデブ以外の何者でもない

[126. 匿名]

>>119
写真に残るし昔からの友達に会う可能性も高いし26歳だったら自分はダイエットするわ
主の年齢でもたっとした体型してると久々に会った友達は太ったね、とか老けたね、とか二の腕やばいなとか印象ついちゃうよね

そろそろヤバいかな〜アラサー一歩前だなって年齢だから余計にね！
友達といえど結婚式の時の見た目って周りの評価に直結するから頑張れ〜
何より何か自分が嫌だよね、1番太った時にみんなに会ったりデータで残ったり

[127. 匿名]

>>1
間食200カロリーって食べ過ぎ
痩せるつもりはないんだろうな

[128. 匿名]

>>54
あすけんでも何でもいいので、カロリーの把握と管理は大事ですよね！私も１日1200～1300とかにすると、菓子パン食べようが痩せます

[129. 匿名]

>>127
200カロリーでも野菜を200カロリーなら良いと思う。豆腐と納豆とか

[130. 匿名]

>>119
写真に残るし自分の結婚式じゃなくても、出席する時は筋トレして少しでも痩せて見える努力をしてるわ（笑）

[131. 匿名]

>>127
痩せるつもりないだろうね。
オヤツとは別に甘い飲み物飲んでそう。
デブで食べてないのに痩せない人は隠れて食べてるか、ミルクティーかカフェオレをがぶ飲みしてる。

[132. 匿名]

>>1
48.8kgって49kgだね。ダイエット開始から3ヶ月で一キロしか変わらないのにそれ以上痩せないってなんでなの？

[133. 匿名]

>>120
理想のダイエット法だし、自分がやってるやり方と似てます。

基本的に食べるのが好きだし、お菓子はダメ、小麦製品もダメのダメダメばっかりだとストレス溜まるから、敢えて食べたらダメなものって制限はなしにした。
極論言うと夜は食べなくてもいいぐらいなんだけど（寝るだけだし）、食べるなら野菜たっぷりのスープやお味噌汁、今からの時期ならお鍋とかとにかく野菜を多く摂る。夕飯時だけはお米を抜いておかずのみで。
間食を食べるなら15時までに。もちろん量は守ること。

これに日頃30分〜1時間の家でできるような緩い筋トレを毎日やってて50キロ超えたことはないです。（30代、身長163cm

[134. 匿名]

カーヴィーダンス樫木先生も１５６くらいで４７、８キロくらいあるらしいから、体重はあてにならんなとは思う
１５８のスレンダーな友人に体重聞いたら、４７はあると言ってた。水泳やっててやや筋肉質
私はタイトな服を着た時のラインを一番重要視してる
どこが弛んだかよくわかるから
まれに華奢なのに下腹だけポコンととってつけたみたいに肉付いてる人が人とかいるし

[135. 匿名]

BMI20～22は普通の食生活してれば
努力する必要なんて殆どない。

運動ガツガツ食事制限キッチリと
努力する必要性があるのは
BMI20→BMI17～18になる為のダイエットだと思う。

[136. 匿名]

32歳。160センチ。体脂肪率17～18%。BMIは19とかかな？

1日30分運動してたら痩せたよ。

おやつも菓子パンも毎日だけど22キロ痩せた！
お酒も週末だけだけど呑んでるよ！

[137. 匿名]

同じ歳位の時は
150cm47キロ位だったかな。体脂肪は計ってなかったけど。
今はアラサー150cm46キロ体脂肪26
持病持ちだからあまり痩せると体調が悪くなるので…
丁度働き盛りで不規則な生活でついつい油っぽいものとか炭水化物食べがちで美味しい時期だよね。
また若いからいい意味でも悪い意味でも肉がぱんとはってね…
運動は頑張ってるみたいだし、
食べる量は減らさずに１食１品ヘルシーなものにするとか、マヨとかドレッシングをノンオイルにしてみるとかどうかな？
もしドリンクもカロリーあるものなら控えてみるとか。
もしやってたらごめんね。
後はストレス貯めずに気分転換しながら頑張って下さいね。

[138. 匿名]

>>79

主は一言も太ってないなんて言ってないよ
超デブと、デブとぽっちゃりと痩せてる人とじゃダイエット方法も違うからそのためのトピじゃないの？

なんでこのトピはこんなにトピずれしてんの？

[139. 匿名]

>>127
間食200kcalまでってのはダイエット本とかにも書いてるし、数字にしてると多いけど、例えばカントリーマアムだったら3〜4つ、キットカットなら2つくらいだよ

デブが食べるほどの量ではないと思う。

それに毎日じゃなかったら大丈夫だし

[140. 匿名]

主は今本気で頑張ってるのに
５駅分歩くとか結構しんどくない？

なんでこんなに厳しいのか。

厳しい人はダイエットしてるの？痩せてるの？デブなの？

[141. 匿名]

164cm
BMI21.3。元は19だったけど..
服着てるとほんとに太って見られない。
脱ぐと悲惨。
6キロ増加でほんとに醜い。

[142. 匿名]

155cm 今年53kgから47kg。
食への執着がなくなってから痩せました。あとヘルシア飲んで本当に痩せるのか検証してる。
新商品など毎週チェックしたりコンビニのお菓子コーナーは立ち寄らなくなったです。

[143. 匿名]

主です。みなさんありがとうございます。

食事管理は全て測ってからカロリー計算して、腹八分にしています。
子供の頃からジュース系は嫌いで飲まないです。

もっと自分のこと見直したいと思います。
太ってる自覚はかなりあるので(職場でもデブだと言われる)、頑張りたいと思います。

[144. 匿名]

私も7月からダイエット始めて22から20まで頑張りました。周りはもうそれをキープしなよって言うけど私は19になりたい！

[145. 匿名]

>>143
ジュースやカロリーのある飲み物を飲まないってだけでも、結構な強みだと思いますよ！引き続き頑張って下さい！

[146. 匿名]

>>141
自分のことを「醜い」なんて思うなら、痩せたら良い。理想的な自分になれば良いじゃん。

[147. 匿名]

>>139
むしろ１日一回くらいチョコ2粒とか、食べたいなら、食べてたほうが良いと思う。
ただ食べはじめて止まらなくなるのはダメ。あり得ない。あくまでも２～３個。200カロリー程度まで

[148. 匿名]

１５４の５７から47まで痩せる事に成功
痩せたら体軽くて運動が自然と習慣化した
野菜と赤身肉中心の鍋がおいしくて仕方ない

[149. 匿名]

>>143
そこまで出来てるなら原因は主が答えないお菓子だよ、多分。
主が目指してる体型の人はジュースはもちろん飲まないしお菓子も食べないんだよ
禁止してる訳では無いけど食べる習慣がないの

ご飯をそこまで神経質に(言い方悪くてごめん)計ってその運動量(毎日片道ずつの往復だよね？)なら後は多分お菓子やめてマッサージしたら痩せるよ

主の運動量と食事の計量はぶっちゃけストレス溜まる方法だけど確実な方法だと思う
それだけやって成功しなかったらもったいないよ
あと少し習慣変えたら痩せれるよ
努力は成功体験に変えていかないとストレス溜まるし失敗を繰り返すからせっかくの努力成功させてね

頑張って！

[150. 匿名]

>>111
わかる！

『○月に○日に○○があるから、こんな感じのワンピースを着よう！』
とか、ちょっと楽しみな予定が出来るとダイエットのモチベーション上がるよね！

目標体重（体型）になるまで一緒に頑張りましょう♡

[151. 匿名]

171センチ。昔は55キロだったのにあれよあれよと仕事でストレスからの過食で73キロ…最大で80までいってしまって凄まじいデブっぷりにこれではダメだと3ヶ月で7キロ落としたけど正直元に戻すのどうしたらいいかわからない。
そして部屋の汚さに体型が比例してるのって本当だと思う。部屋が綺麗な時は痩せてた…とりあえず部屋をなんとかしよう ; ;

[152. 匿名]

私も主さんと同じような身長体重で、最近ダイエット始めました。
断乳してから体重は変わらないのに急に体がたるんできて…
このままではいけないと思い筋トレを始めたところです！

厳しいコメントもあるけど一緒に頑張りましょう☺️


ちなみに私もお菓子が好きで、ついつい食べてしまっていましたがダイエット始めてからは、「私は柴咲コウ　こんな安いお菓子は食べない。」と思って我慢してますw

[153. 匿名]

長期的な生活改善しか、手はないと思う。
42歳、158㎝、53→51㎏、体脂肪率30→25～26%
日常的に30分以上の筋トレor有酸素運動とストレッチ、食事は3食必ず食べるけど食べ過ぎとバランスは意識、で2年かかりました。

[154. 匿名]

162㎝ 33歳
妊娠前50キロ
1人目出産 62キロ
2人目出産 70キロ
現在 55キロ
なんだけど、顔に肉がつきにくいのとガッチリ体型なせいか、体重はかなり変動があるのに見た目はあんまりかわらない

銭湯とかスパにいくとしみじみ思うんだけど、見た目の体型は骨格の影響をうけまくると思う…
どんなにぽっちゃりしてても骨格が華奢なら服きればそんなに大きく見えない
ナイスバディでも骨格ががっしりしてると服きたらもっさりしちゃう

[155. 匿名]

>>153
2年で2キロですか？

[156. 匿名]

痩せるのはぶっちゃけ簡単なんだけど、体を絞るって難しい。
田舎だからジムとかなくてYouTube見ながら筋トレとかやってみるけど、正しくできてるのかわかりづらい。

[157. 匿名]

>>155
体脂肪率見ましたかー？
体脂肪が3kgも減ってたら、だいぶスタイル変わると思うよー？

[158. 匿名]

>>20
>>49>>59
同じ身長で、59.9からダイエットして50キロになりました
体脂肪率は22くらいで7号の服がスルリと入るようになりましたが、156センチ50キロはまだデブなんですね
目標は48でしたが、50でデブならあと2キロくらいじゃデブを脱出できないし目標を見直したほうがいいですね…

[159. 匿名]

169センチ62キロです。
デカイです。おへそ周りは細くて、へそ上からアンダーバストにかけて、浮き輪のような贅肉が付いてます。年取ったビーグル犬のように、そこだけダブダブしてます。ブラジャーの試着が本気で恥ずかしいです。

[160. 匿名]

>>158
『7号がスルリ』に自己認識のズレを感じる。
　

[161. 匿名]

150センチ47キロです。
首、肩、ウエスト辺りが細いので服によっては太って見られませんが、お腹、お尻、足全体がたるみまくりで締まりのない体です。
体重はあまり気にせず気になる部分を引き締める為に筋トレ頑張ってます！
ワイドスクワットはお尻、太ももの裏に効果があると、すごくゆっくりですが感じています！
頑張りましょう！

[162. 匿名]

60歳超えてBMI 20切るのは良くない。むしろ高齢者は痩せが病気につながる。

[163. 匿名]

>>43
自分も150センチだからわかる。食事制限して運動して48キロ体脂肪30%超えって間違いなく食べすぎだわ。45キロでも体脂肪20%切ってないと小デブだぞこの身長。

痩せるつもりないならなんとも思わないけど痩せたいなら誤魔化さず現実見たほうがいい。>>43さんが言ってるみたいに普通にしてたら45キロにはなると思う。その「普通」に慣れる事だ、その為にはあすけんに過少申告せずに素直に書き込むことだ。

[164. 匿名]

いくらバランスよく食べてもよるおなかがすいちゃって夜中余分に食べちゃうから夜の一日一食にした。
日中は我慢できるし、料理、栄養管理、カロリー計算も一回ですむし夜ドカ食いしたくなる訳じゃないし、自分には楽だ。
ただすごく体に悪そうだし社会的にはあんまりよろしくないのがあれだけど。
リバウンドする気もするけど１回目標達成したら別のやり方になってもモチベ上がりそう。

[165. 匿名]

>>160
156cmなら５号で普通くらいなのに7号で細身のつもりって笑えるよね

[166. 匿名]

身長が低めでも胸がそれなりにあったら5号きついんじゃない？お腹まわりはゆるくても胸がパツパツじゃみっともないし

[167. 匿名]

166cm58キロのBMI21だけど見た目めっちゃ肥満。
体脂肪率わかんないけど多分30%超えてるんだと思う。ゆる糖質制限ダイエット初めて2ヶ月だけど最初の1ヶ月で6キロ落ちて停滞期入ったのか全く減らなくなった。運動増やすしかないのかなー。。。もうやだ(＞＜)

[168. 匿名]

>>166
デブが「あたしは胸が大きいから5号は入らない」って笑うわw服がパツパツになるのは胸の脂肪のせいじゃなくて背中の脂肪のせいだってw

[169. 匿名]

160で60㎏です…三ヶ月で3キロ太った…
ベスト体重は49㎏の頃だなぁ

料理が好きで何だかんだ作って食べてしまう…しかもやたら上手にできてしまって食べ過ぎる…同じような方どのようなダイエットしてますか？

[170. 匿名]

主さん
私は 体脂肪３９．６ありました
1番落ちた時が １１でした
１年半で ウォーキングだけで
落としました
BMIも２８近くあったし
主さん まだまだ若いし希望ありますよ