低糖質ダイエットの質問を答えてくれるトピ～

[1. 匿名]

低糖質ダイエット初めました～
でも、何を食べていいんだか悪いんだか。ネットでも調べてるけど、このトピで教えて頂けると有難いです。
宜しくお願いします。

ちなみに、キムチは食べていいんでしょうか？

[2. 匿名]

キムチは大丈夫よ

[3. 匿名]

質問に答えてくれるトピかな？

[4. 匿名]

結構なんでもいけるよ。
キムチなんかOK、OK！
お肉もいいしね！

[5. 匿名]

豆腐+キムチ+チーズがオススメ

[6. 匿名]

キムチは発酵食品。カプサイシン豊富。
よろしいと思いますが　糖質制限しすぎると不調になるので運動第一

[7. 匿名]

ちくわは良いと思ってたらダメだった。
魚全般は良いけど、練り物はNG。シーチキンはOK。

[8. 匿名]

おやつはナッツ類
ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉｳﾏｰ

[9. 匿名]

フルーツジュースは要注意

[10. 匿名]

ウィンナーはいいんだよねっ
意外！

[11. 匿名]

続ける自信がなくて手が出せない
1日2日やったくらいじゃなにも変わらないのに辛すぎるだろうから

[12. 匿名]

糖質制限ダイエットはリバウンドしやすいから気を付けてね
タンパク質を多めに脂質や炭水化物もバランスよくとりながら運動するのが健康的でいいよー

[13. 匿名]

白米が大好きなんですがやっぱり糖質制限は不向きですか？
でも痩せたい·····

[14. 匿名]

私も糖質制限ダイエットやってます！
お肉は、ささみと胸肉、牛肉の赤身をよく食べてます。魚もいいみたいですよー。
糖質制限って思ってたより食べれるものたくさんあるんですよね^ ^
根菜や芋系は糖質高いので食べてないです。

[15. 匿名]

最近本を出した人のブログが苦手…
雑誌やテレビにも出ちゃってなんだかなあ

[16. 匿名]

頑張ればガツンと痩せる。本当に痩せる。
お腹もけっこう満たされる（肉とか魚とかしっかり食べられるから）


そこからキープするのがきつい…

[17. 匿名]

制限しすぎるとよくないから程よくね、リバウンドしないように

[18. 匿名]

ステーキ！食べごたえあって満腹感があるしいいですよ(о´∀`о)もちろんお米は抜きで！

[19. 匿名]

さっきテレビでマリックの娘がダイエットして75キロから53キロになってるのを見たけど、痩せたけどあまり細いとは思わなくて62キロのわたしは焦った。
急いで身長調べたらわたしより12センチ身長低くてなんだか安心した。

[20. 匿名]

コレステロールが遺伝的に高いんですが、そういう人は医者に相談って言うけど何で？
なかなか知識のある医者に会わなくて、質問してもはぐらかされます。どなたかご教授願います。

[21. 匿名]

白菜って糖質高いと思ってた！

[22. 匿名]

>>15
何て言う人ですか？

[23. 匿名]

>>18
ステーキ食べてるのにお米食べれないなんてストレスでしかないよぅ(TT)

[24. 匿名]

>>13
白米大好きだけど1年前から始めて14kg減です。
先日子供に｢夕飯丼物率が減ったね｣と言われました。
もうちょっとストイックにやればもっと減っただろうけど、
このくらいが限界です ( ´ ▽ ` )

[25. 匿名]

ささみとこれ

[26. 匿名]

糖質制限中にMCTオイルを取り入れてる方いますか？
脂肪を燃やしやすくするケトン体質にさせるやつです！

[27. 匿名]

豆腐、こんにゃくあたりはかさましに最高。
お肉は基本OK。赤身肉は特によき。ローストビーフとか最高。
おやつはもっぱらナッツ類かチーズでした。

低糖質ダイエットは食べる量変えないで食べる物を変えるだけだから爆食の私でも痩せた

[28. 匿名]

ファミマのスモークチキンはダメですか？

[29. 匿名]

>>7
意外と糖質高いよね
でも高級な練り物は糖質低いよ

[30. 匿名]

パンが好きすぎて抜くのが辛いから朝はパン昼はご飯とかにして夜だけ糖質抜いてる。なるべくパンご飯は玄米とか茶色い系のものにしてる

[31. 匿名]

>>24
すごい！

[32. 匿名]

>>10
加工品はなるべくなら避けた方がいいらしいですよ！

[33. 匿名]

きのこ類、エビとかも糖質低いですよ

[34. 匿名]

ナッツ食べると吹き出物出るんだけどどうしたら…

[35. 匿名]

>>32
そこまでのは無理(ﾉД`)

[36. 匿名]

低糖質食事を続けたら、１年で十キロ減量したアラフォーです。
ごはんは玄米100グラム、パンはライ麦パン六枚を１枚の主食を徹底しました。

イモ類、根菜類は程々に、お菓子もナッツやアタリメ。
ローソンで低糖質のパンとかお菓子も豊富なのでかなり通ってる。

お肉、魚はたくさん食べても大丈夫。味付けは塩分控えめにして胡椒とワサビとかで食べてた。

これからの季節 鍋は最高ですよ、キノコたっぷりに鶏肉なんて入れたらいいと思います。

運動もしたら体も締まります！

[37. 匿名]

糖質制限で突然死！？　カラダにいいダイエット「最終結論」（FRIDAY） - Yahoo!ニュース

「手っ取り早く体重を落とすダイエット法として、糖質制限が流行しています。ただ、過

糖質制限ダイエットで亡くなった有名人 - Togetter

まとめました。 更新日:2月16日12時38分

[38. 匿名]

>>20
タンパク質摂りすぎるとコレステロール値があがるからだと思います

[39. 匿名]

ホームベーカリー持ってるなら
オーツブランミックス粉で
パン作りがおすすめです！

パン好きだから諦めきれなくて
探して買って焼いてる。
切って冷凍もしてる。
毎朝食べてるよー！
半年でマイナス五キロだけどね

[40. 匿名]

ライザップって調味料は塩と胡椒と少しの醤油のみ。味噌、みりんもダメ。
野菜は葉物かキノコしか食べれない。
お肉は脂身があるのはダメ。

週2〜3回のウェイトトレーニング。

これをちゃんと守ってたら痩せないわけない。
やめてリバウンドするのは当たり前だわ。

[41. 匿名]

>>18
私 ロウカット玄米に糖質0麺細かくして混ぜて食べてます。

[42. 匿名]

おやつはアーモンドがいいけど、食べすぎたら下痢になって大変だから気をつけてね
お通じ良くなっていいと思うでしょ？
でもそうじゃないの
肛門から砂利が出てくるからね！
めっちゃ痛いから気をつけて〜

[43. 匿名]

>>10
食べるなら発がん性のある発色剤などの添加物を使っていない無えんせきの加工肉を選んだ方がいいと思います。

[44. 匿名]

>>25
おろしのたれなら
エバラよりキッコーマンのほうが
美味しいよ。

[45. 匿名]

糖尿病予備軍のため、糖質控えめの生活です。
白米、パン、麺類は少なく。
野菜、肉、魚はたくさん食べてオッケー。
果物を食べるなら、朝。

とは言うものの、炭水化物好きには結構キツイ!

[46. 匿名]

ストイックにするなら
トマトやニンジンもダメだね

[47. 匿名]

>>23
キャベツの千切りをステーキソースに絡めて食べると、少しはお米食べたい欲がおさまるよ！それにステーキ300グラムとか食べるとお米入る余裕ないから大丈夫よ(о´∀`о)

[48. 匿名]

>>1
糖質制限って便秘しませんか？

[49. 匿名]

おからパウダーで蒸しパン作るのおすすめです(*^^*)お腹にたまる！甘味料はラカントsを使って！！

[50. 匿名]

何事もほどほどに
ロウカーボでも基礎代謝分は食べましょう

[51. 匿名]

>>35
そっか〜

[52. 匿名]

糖質制限はりんご型の人
洋梨型の人は脂質制限がいい
って聞いたことあるよ

[53. 匿名]

マヨネーズも使えます(^^)

[54. 匿名]

ごぼうや蓮根などもNGってほんと？

[55. 匿名]

昨日、BSでトウシツしすぎたら危険って立場の医師とお薦めしてる医師火葬場討論会してた。
あんまり糖分取らなさ過ぎでもアレルギー体質になったり倒れたり危険みたいだから程々にね。

[56. 匿名]

おやつに手作りのおからケーキと、アーモンドミルクのカフェオレを飲んでるよ。
甘いお菓子大好きだったけど、最近はこれだけでだいぶ満足できるようになった。チョコレートが食べたいときはチョコレート効果の86%
初めて食べた時は苦くて美味しくなかったけど、糖質制限してると甘く感じてくる不思議！笑

[57. 匿名]

>>13
糖質もある程度は必要だから、白米以外をカットしたらどうですか？あとは白米に玄米ともち麦を混ぜて炊くとか。
パンや麺にくらべたら白米は食べ過ぎなければいいんじゃないかな？

私も白米大好きですが、軽めの糖質制限と筋トレ、ジョギングで一年間でマイナス15キロ体脂肪率マイナス8%です。子持ちの34です。

[58. 匿名]

>>54
根菜は糖質多いよー

[59. 匿名]

キムチばっかり食べてると
胃がんになりそう。

[60. 匿名]

>>52
これ分かる。そうだと思う。洋梨体系で糖質制限しても全然減らなかったけど、油を控えたら痩せたよ。体質なんだろうな。あとコレステロールが高いから、糖質制限やばいんだよね。トピずれすんません。

[61. 匿名]

>>54
根菜類は糖質高いからだめなんだよね
トマトも少量

食べていいのは葉もの野菜、きのこ、ブロッコリー等
私は根菜類とトマトが好きだから糖質制限がしんどかった

[62. 匿名]

もやしレンチンして、顆粒コンソメ混ぜてからとろけるチーズ乗っけて更にレンチン
火使わないし簡単だしおすすめ

[63. 匿名]

>>8
脂質が高いから食べ過ぎ注意
アーモンドなら1日15～20粒程度だっけ？

[64. 匿名]

40才、パーソナルトレーニング(RIZAPではないところ)に3ヶ月通い65kg→55kgになりました
そこで糖質制限を徹底指導されたので参考までに

P（タンパク質）：50～75g
F（脂質）：50g以上
C（炭水化物）：20g以下

脂質はなるべく植物性(オリーブオイルなどの良質なオイル)

糖質20gはかなりハードでした
ダイエット終了後は50～70gを心がけてリバウンドを防いでいたものの、1年後炭水化物の量をコントロールできなくなり、結局リバウンド…
またダイエット頑張ってます

[65. 匿名]

>>34
食べ過ぎだと思われます。1日４粒迄ですよ。

[66. 匿名]

>>13
前に通販番組で糖質オフできる炊飯器紹介してました。
私も白米大好きなので気になってます…

[67. 匿名]

カロリー制限から糖質制限に切り替えました

カロリーだと食べられないストレスでイライラしたけど糖質だと楽々続けられる！

お肉食べられるから幸せ〜

[68. 匿名]

食費にお金がかかりそうなダイエットですわね、、。

[69. 匿名]

食べてもプロテイン飲んでも、
たんぱく質不足とデータが出る。
遺伝子で、たんぱく質をたくさんとっても反映されにくい人がいるそうで、該当しそうだと思う。

糖質制限してるのに、いまいち結果出ないのはココに原因ありそう。

[70. 匿名]

命に影響出る程の糖質制限なんて管理栄養士でも付かない限り素人には無理。どんな食品でも糖質含まれてるし、ごはんをいつもの半分にするだけでも糖質制限だから、心配ご無用だよ。

玄米やブランを選んで主食も食べる、野菜に含まれる糖質は許容範囲にするとか、徐々にマイルールが確立されるよね。ストイックになりすぎると、反動がリバウンドにつながるので、低糖質製品をうまく利用してストレス発散しつつ、生活習慣として根付くと理想。

主さんには低糖質うどんとローソンのパンをおすすめしたい！

[71. 匿名]

RIZAP系って、炭水化物20g/日しか取れないなら相当ハードだね！私は60g/日のスーパー糖質制限で目標まで落として、今は120g/日のローカーボで維持してるけど、それでも最初きつかった。食べる楽しみもほんの少し残ってないと、ダイエット続かないよ。

[72. 匿名]

玄米少しなら大丈夫
GI値低いから血糖値急上昇しないし

[73. 匿名]

>>24
丼物のかわりに、どんなメニューが多かったですか？？

[74. 匿名]

揚げ物はいいのかな？

[75. 匿名]

リュウジって人のバズレシピ（太らないおかず）って言うレシピ本をローデで3品くらい組んで1ヶ月やったら5キロ落ちた

[76. 匿名]

前回の健康診断で糖尿病予備軍スレスレの数値だったため、糖質制限を始めて今半年程経ちました。

元々、炭水化物を暴食していたので体重的には10キロ近く簡単に落ちました。
でも、運動全くやってないからダイエット的にはどうなんだろう。。

[77. 匿名]

>>32
加工がー添加物がー は糖質制限向かないから見ない方がいい。お互いのために。（余計なお世話なんだよね）

[78. 匿名]

>>45
私は予備軍から糖尿病になったけど、死ぬよりマシ

[79. 匿名]

>>68
デブになるのにもお金かけたでしょ？
同じこと。

[80. 匿名]

糖尿病予備軍って言葉は本当はないんだよ。

そう言われたら立派な糖尿病だと思った方がいいよ。
そこで体重減らせたり、食生活変えられて、ストイックな生活できる人は数値がいいだけ。
ただそれだけ。油断するとただの糖尿病。

[81. 匿名]

>>11
二日やったら３キロ痩せたよ
糖質６０gだったから

[82. 匿名]

>>22
桃田ぶーこのことだと思うよ

[83. 匿名]

>>82
あの人はあんなに菓子パンまみれの生活してたから
さぞ効果も凄かったと思う

[84. 匿名]

>>12
体臭も臭くなるし、筋肉削られるし、頭も働かなくてなるから炭水化物抜くのは良くないね。
油足りないと便秘にもなる。

[85. 匿名]

>>1
砂糖入ってないやつで、量を決めてなら。

[86. 匿名]

妊娠中の体重コントロールのために、
白米▶︎玄米
食パン▶︎ライ麦パン
に変えました。
デザートは低糖質プリンやカロリーゼロのもの。
妊娠後期に入ってからはスクワットを毎日50回。

時々、ご褒美にブラウンフレークなどのシリアルを無調整豆乳でお腹いっぱい食べます。

いま9か月だけど、出産までに体重プラス6kgくらいで産めそうだし、二の腕や太ももは引き締まりました。

[87. 匿名]

>>34
量を減らしても治らないなら、抜くしかないよ

[88. 匿名]

>>46
ポン酢もダメってやってた
やってられんわ

[89. 匿名]

>>74
フライや天ぷら、唐揚げの衣は主食プラス油脂だから、良いわけがない
でも、週１～２回は食べるわ

[90. 匿名]

>>81
２日で？
それはたまたま身体の水分が抜けただけだと思う
浮腫んでいたとか

[91. 匿名]

>>89
おからパウダーで代用してトンカツとか唐揚げ作ってるよ。市販の唐揚げでも 2～3個くらいなら食べる。外食もする 「ジョナサン」には糖質制限メニューがけっこうあるよ～。

[92. 匿名]

>>45
炭水化物好きな人が糖尿病とか予備軍多いんだよね。
私もそう…

[93. 匿名]

糖質が高いもの
パン、お米、そばなど炭水化物
根菜
トマト、パプリカなどの赤い野菜

[94. 匿名]

小杉が32キロ糖質制限でダイエットしたみたいだけど、リバウンド凄そうで心配

[95. 匿名]

小麦は抜いたほうがいいらしい
パンすきなのに！
低脂肪乳飲んでたら、脂肪抜いた分味の調整で
糖分が添加されてると知り
豆乳に買えましたた
あとは筋トレも家で少しやっとります
武田真治ママがおっしゃるとおり
今までの人生と向き合いながらスクワットをしてます

[96. 匿名]

>>47
実はキャベツが糖質高めだからね…

[97. 匿名]

糖質20g/1日 できつくやってるけど食事面ではカロリー制限より糖質制限の方が私にとっては楽。
家族がベジタリアン並みに肉が嫌いで私も仕方なく食べないようにしてたんだけど、糖質制限やってるからって自由に家で肉食べられるようになってストレスフリー。
肉をとるようにしたらそこまで甘いものも食べたくなくなったよ！

[98. 匿名]

>>20
女性は閉経後コレステロール上がる人多いし、遺伝的に高い人もいる。お薬必要な位高い人は定期的に調べてお薬飲んだ方がいいよってことじゃない？
コレステロール高いと血管詰まりやすくなるから。

[99. 匿名]

　ずーっと低糖質ダイエットやってました。
私はスリムをキープする為にやってた。
でもずっと糖質気にしての生活に疲れて食べたいものを少しだけ食べるようにチェンジ。
結果変わらない。
むしろスタイルよくなった。
一生継続しなきゃリバウンドするだけだよ。

[100. 匿名]

リバウンドするならやらない方がマシ
リバウンドすると体脂肪跳ね上がるから

[101. 匿名]

>>13好きな白米を完全に断つと
ストレスが溜まり後でドカ食い→リバウンドパターンが待ってると思うので

1日1～2食なら白米食べてもOKにしたらどう?

私も45㎏から42㎏になりたくて
糖質制限をやった事あるけど‥

お菓子止められないし
不眠になり辛くて1週間で挫折し
炭水化物も3食普通に食べちゃってる。
(相変わらず45㎏だけど。)

[102. 匿名]

ローソンのブランパンめっちゃ重宝してる。
小さいけど半分に切ってサンドイッチにして食べると結構満腹になるよ！

[103. 匿名]

私は糖質関係なく根菜でもなんでも野菜は食べるようにしてるよ！
糖質より栄養の方が多い気がするから。
お米はもち麦混ぜて炊いて、子供用お茶碗に半分くらい。
パンは低糖質パンが売ってるし、ケーキはシャトレーゼに低糖質のが売ってる。
食品も調味料系も低糖質なものって結構売ってるから不自由ないよ。
ただ、麺類はほとんど食べない。食べたくなったら糸こんにゃくで代用。
でもたまーーーに食べるラーメンがやっぱめっちゃおいしい(笑)
糖質制限はゆるめにやったけど、ウォーキングとスクワットもして１年で２０キロ痩せた。
７３キロから５３キロ！
今は体が軽くなったからジョギングもできるようになったよ！
あと８キロ痩せたい！

[104. 匿名]

質問なんですが、みなさん目標体重まで達成したあとは通常の食事に戻すんですか？それとも維持の為に一生糖質制限？

[105. 匿名]

>>104
亡くなった自分の親が肥満でもないのに不摂生で酷い糖尿病だったから、多分私は目標を達してもかなり緩めの糖質制限すると思う。
自分がどれだけ糖質を摂ってるか意識するというか。
知り合いは達成後に夕飯だけ糖質に気をつけてるけどリバウンドしてない。

[106. 匿名]

>>104
今48㎏で目標は46㎏台（それ以上落としたとき生理止まった）。
一生糖質制限やるつもり。
でも入院したとき、お米を大量に残してたら医者から「ちゃんと食べないと点滴取れませんよ！」と怒られたｗ

[107. 匿名]

キムチといったアジアの浸けてある野菜、発酵野菜は発ガン性があるけどね。もちろんお新香なんかも含まれる。WHOかなんかで正式に発表されてたよね。
Fermented vegetable cause cancer


で調べてみて
沢山出てくる

[108. 匿名]

いきなりステーキで「ヒレ200、ライス抜きチェンジブロッコリーで」が私の魔法の言葉になってる。
あと都内にしかないけど筋肉食堂はもう聖地。店員さんが「ありがとうございマッスル！」と出迎えてくれて、ランチには小さいプロテインがつき、ライスの代わりの山盛りキャベツ、糖質ゼロのチキンステーキ、ボウルに入ったメガサイズのサラダ…
糖質制限やカロリー制限しててもおなかいっぱい食べられる。素晴らしい。

[109. 匿名]

私も夫婦でやってます。
でもあんまり厳しくやると続かないので、
朝 サラダ、目玉焼きなどタンパク質、食パンかご飯半分
昼 ご飯茶碗半分、野菜、お肉
夜 サラダ、お味噌汁、メイン、副菜(炭水化物無し)
など、軽くパンやご飯食べてます。

作るのが面倒な時は、豚キムチに温玉。
豚肉とナスを炒めて、ごま油とポン酢で味付け。
鶏肉を焼いてガーリックバター醤油で味付け。
今の時期だとお鍋で、お豆腐やお肉、お魚などで高タンパク低カロリーに。

タンパク質足りない時はプロテイン飲んでます。

[110. 匿名]

>>68
同じ量食べるなら、炭水化物は原価が安い。
ご飯やパン、麺類など食べない分、野菜やお肉食べようと思うとどうしても高くなりますよね。
野菜も天候によって高い時はめちゃくちゃ高いし…。

あまりストイックにやりすぎると、コレステロール値とかも気になるし続けられないので、緩く長くやってます。
もちろん筋トレも。

[111. 匿名]

デブで脂肪をたっぷり蓄えてるのにちょっと食べないとフラフラするのはなぜなの？
脂肪をエネルギーとして使ってくれないの？

[112. 匿名]

>>34
食べんな

[113. 匿名]

>>104
五キロ痩せたけど
いまはさほど気にせず、
パスタやら食べる日もあったりしてるけど
増えたら、プラス1キロとかかな。
そしてまた糖質制限したりして戻したり
メリハリつけてゆるーくしてます！
やっぱずーーっと
好きなパスタやピザ我慢するのは辛いわ笑
毎日食べることはしてないけど！

[114. 匿名]

自分は白米はあんまり好きじゃないから白米抜きは全然平気なんだけど
麺類や炊き込みご飯は好きだからちょっときつい

糖質５０％オフのスパゲティはポポロの低糖質パスタがお勧め
表示より少し長めの15分くらい茹でれば糖質オフにしては割と美味しい

[115. 匿名]

>>113
糖質制限のパスタもあるよ。
こんにゃくが入ってるのとかも。

[116. 匿名]

>>12
その通りだと思う
以前6kg痩せたけど元に戻った
キープが難しい
また炭水化物を取り始めると身体が
待ってましたーとばかり吸収するというなにかの
記事を読んでなるほどなあと思ったもの

[117. 匿名]

>>116横
でも結局、体が使い切れない量の糖を取ると
余った分が脂肪として蓄積されていく感じだから
ダイエットしてるしてないに関わらず
糖を余分に取ると体重が増えることになると思うけどなあ
全く摂らないのは身体に悪いけど
余分に取ると確実に脂肪になる

[118. 匿名]

糖質トピって毎回リバウンドリバウンドうるさい人のせいで進まなくなるよね
反対派の人やリバウンドした人に意見求めてないのに

[119. 匿名]

>>12
問題なのは
タンパク質や脂質を摂り過ぎても身体が勝手に排出してくれるけど
糖（炭水化物含む）だけは摂り過ぎたら
全部脂肪として身体に取り込んでしまうことなんだよ

タンパク質も脂質も身体に必要な栄養だから摂らなさすぎを心配しないといけないけど
糖に関してだけは逆に摂り過ぎを注意しなければいけない
そこが難しいの

[120. 匿名]

このサイトで詳しく書いてるよん

糖質制限ダイエットは効果的？「通常のダイエットと比較してみた」 | DIETBLOG

ダイエットすんのに糖質制限してみようと思うねんけど実際のところ糖質制限ってどうなん？というあなたへの記事になります。良い所も悪い所も徹底解説！

[121. 匿名]

今まで食べ過ぎてて太ったのに
ダイエット終わったからって
食べる量を太ってた頃の量に戻せば
そりゃ太るよ

[122. 匿名]

目標体重になったら、スーパー糖質制限は解除して、リバウンドしないよう運動と食事の調整します。
以前ダイエット成功した後、元の食事に戻ってリバウンドした。
ダイエットは体型と健康管理だとわかった。

[123. 匿名]

>>104
病気もあって12kg痩せたけど 今も続けてます。
今は痩せることより 今の状態キープするためって感じです。でも ピザもカレーもケーキも食べますけどね。ケーキも糖質制限のケーキもありますし ピザとかも市販は買わずに 自分で作ったりしてます。