室内でもできる運動って何がありますか？

[1. 匿名]

ダイエットしようと思ってるのですが
外にウォーキングはちょっと恥ずかしいし
ジムに通うお金もないし
室内や庭などで効果のある運動って
何がいいですか？

教えてください！
そしてダイエットしようと考えてる人は
ぜひ一緒にがんばりましょう(>_<)

[2. 匿名]

ラジオ体操

[3. 匿名]

庭があるなら縄跳びは？

[4. 匿名]

足パカ
スクワット
踏み台昇降運動をしてます！
…気が向いたときに。笑

[5. 匿名]

バランスボール。
膝で立つことができるようになりました。

[6. 匿名]

マンションか、一軒家かで異なりますよ。
そこの情報をまず挙げてください。その後、レクチャーしてあげます。

[7. 匿名]

ヨガ
ストレッチ

[8. 匿名]

腹筋ワンダーコアー♪

[9. 匿名]

ヨガとかピラティス

[10. 匿名]

ビリーズブートキャンプ

[11. 匿名]

まったく効果なかったけど…

[12. 匿名]

エアロバイク

[13. 匿名]

階段で踏み台昇降運動

[14. 匿名]

前向いてねじって後ろ向いて壁に手のひらをつく。

右左20セット

[15. 匿名]

踏み台昇降運動！！

[16. 匿名]

踏み台昇降

テレビ見ながらとか音楽かけてノリノリで。
地味だけどサボらずにやれば効きます！

[17. 匿名]

我流のストレッチ

[18. 匿名]

DVDを見ながら出来るエクササイズとか？

[19. 匿名]

trfとかのエクササイズDVD

[20. 匿名]

腹筋スクワットなどの筋トレ

半身浴、ストレッチ

ゆっくり粘り強くやると効果ありますよ

[21. 匿名]

腹筋

[22. 匿名]

腹筋

[23. 匿名]

ヨガとかですかね？

あとは、腹筋、背筋、ストレッチ！
私が思いつくのはこのくらいです

お家の中だと限られちゃいますよね(´･ω･`)

[24. 匿名]

体幹トレーニング

[25. 匿名]

長友さんの体幹トレーニング。
やりました。地味にキツい。
けど、体は少し引き締まったかな。

[26. 匿名]

踏み台昇降

[27. 匿名]

腕立て腹筋背筋30回ずつ

[28. 匿名]

レッグマジック！！

[29. 匿名]

タバタ式！
20秒動いて10秒休む。これを8セット4分。

[30. 匿名]

フラフープ

[31. 匿名]

それをしてどれくらい痩せたかも知りたいです！！

[32. 匿名]

オチョと足パカ！
毎日寝る前にやってます！嘘みたいですが2週間ぐらいでウエスト1センチは減りました！

継続は力なりで頑張ります！

[33. 匿名]

スクワット！

太ももに隙間ができました！

[34. 匿名]

２５さん
私も長友選手の体幹トレーニングやっています！結構キツいですよね(^^;
半年くらいやっていますが、本当に引き締まりました。
腹筋を併せて行うと、さらに効果が出ます。

[35. 匿名]

高さ30cmくらいの脚立を使って登り降りの運動をします！雨の日にもできるし、音楽聴きながら、テレビを観ながらやるのもいいです(^^)

[36. EFA]

あるよ！
楽器!!夢中になれて細かい筋肉使って頭使って耳使って♪♪
楽しい!!
頑張れば～みんなの前ではっちゃけ！
めちゃくちゃストレス発散!!

CRYSIS LIVE AT KENT 20141005 - YouTube

説明観客とステージが一緒になってワイワイで激あつ！ 汗だく～ リフレッシュ(´,,•ω•,,)♡

[37. 匿名]

SEX

気持ちよくて意外といい運動になるから一石二鳥♡

[38. 匿名]

私は好きな音楽かけて、適当に踊ってるw
意外と楽しくて時間が早く経つから毎日30分くらい踊ってるけど、有酸素運動になってるのか洋服が少し余裕持って着られるようになってきた。

2ちゃんねんのダイエット板にキチダンってスレがあって、そこ見てやりはじめたんだけど
ダイエット気軽に始めたい人にはオススメだよ！

名の通りのキチガイダンス(^_^;)実家暮らしの人は家族に見られたらちょっと恥ずかしいかもしれません笑

[39. 匿名]

YouTubeで探せば、色んな運動出来ますよ
私はZUMBAが大好き♪
筋トレするなら「筋トレTV」というサイトも動画で教えてくれるのでオススメです
色んなタイプのインストラクターさんがいて、楽しいです

[40. 匿名]

軽く筋トレをした後、踏み台昇降をしています。
台の高さは１０ｃｍ。

時間は１０分程度から初めて、
現在、朝晩それぞれ１７分程度です。

体力がないので、連続１０分とかではなく、
最初は２分→休憩→３分→休憩→４分・・・
などのように徐々に身体を温めながら、長くしていきます。

いきなり１０分やるより、私に合っているようです。
とにかく自分に合ったプログラムを組むことが、長続きするコツだと思います。

筋肉が疲れたな、と思う時は、筋肉を育てるためにも、休みの日をいれます。

期間は１か月半に届かないくらいですが、身体が締まってきて、着れなかった服も入るようになりました。

体重はわかりません。体重を見ると一喜一憂してダメなので、着れなかった服が入るか入らないかで判断しています。（筋肉は脂肪より重いので、身体が締まっても体重が重くなることがあります）

運動がもともとそんなに好きではない私でも続けられて、効果が出てきています。
ぜひ皆さんも頑張ってください＾＾

[41. 匿名]

大掃除も地味に運動になる
雑巾がけとか

[42. 匿名]

運動じゃないけど…雑巾がけ。
地味ですが、徹底的に家中やると汗かきます。　　

[43. 匿名]

セックス

[44. 匿名]

昨夜ビリーズブートキャンプ／応用編を久々にやったら、今日は朝から下半身を中心に筋肉痛です
でも、痛い所が筋肉に効いてる実感があるので、その痛みも楽しんでます

[45. 匿名]

スクワットはほぼ全身に効くから良いみたいですよ！あと、大きな筋肉からを鍛えると良いそうです。(大胸筋、背筋、内転筋など)
ある程度筋トレをしたあとで有酸素運動をしたほうが良いそうです。
私が今やってるのはお腹凹凸体操。ただひたすら腹筋を使ってお腹をへこませたり膨らませたりするんです。気が付くと忘れちゃってるから結構代大変。

[46. 匿名]

最近フラフープ始めました。
毎日10分程度で、あとはTV見ながらとか。
少しずつですがウエストくびれてきましたよ！

[47. 匿名]

ダンベルしてる方ってあんまいないんですかね。
私には合うみたいで、結構引き締まりますよ。

[48. 匿名]

室内で踏み台昇降をされてる方
足を降ろす時の膝への衝撃が気になるのですが、シューズを履いてやっておられますか？

[49. 匿名]

逆立ち

[50. 匿名]

trf
ダンササイズ

[51. 匿名]

お尻歩き

[52. 匿名]

既出ですが、フラフープ！
騒音などの迷惑をかける心配もないし、テレビを見ながら楽に出来る！
毎日続けていたら腰はくびれてくるし、有酸素運動も兼ねているので、一石二鳥！

[53. 匿名]

ワンダーコアはいかが？

[54. 匿名]

スクワットは膝に負担がかかりすぎる
次の日から筋肉痛というより膝がいたくなる

[55. 匿名]

ダイエットにはセックスの騎乗位がいいらしいですよ(^^)

[56. 匿名]

家事の合間に爪先歩き、足上げ。
お風呂で洗いながらスクワット。

[57. 匿名]

バレトン！
ムック本でDVDも出てます☆
少しやるだけでじんわりと汗が！
まだ始めてあまり経ってないけど、最初は筋肉痛になるほどの運動量だし体幹も鍛えられるので姿勢もよくなりました。
コアリズムは難しすぎた私でも簡単な動きなのでついていけてます（笑）
オススメ☆

[58. 匿名]

家事の合間にやってる筋トレが地味にききます
煮物などパスタなど少しの時間鍋から
離れられない時に壁に手をついて腕立て伏せ
スクワットなど

千切りや洗い物、歯磨きしてるときに
バスタオルを丸めたものを股に挟んで行動

テレビ見てる時も体育座りして
体を「V字」に曲げて、お尻だけで支えたり
ダイニングテーブルの椅子で
不安定な腹筋したり笑

セルライトは少ないです！
水着も着れます。

[59. 匿名]

いろんな運動があがってますね(^^)
ストレッチやヨガ、ゆっくりじっくり行う筋トレなどは、是非深い腹式呼吸と一緒に行ってみてください！

[60. 匿名]

トランポリン

さっき300回飛んできた。
いつもは500回。けっこういい運動になるよ

[61. 匿名]

殿方ならピストン運動がございますが、女性は騎乗位しかないでしょうか？
たまにワンワンスタイルで腰振ったりしてますが。

[62. 匿名]

私もトランポリン。体感的には全然キツくないのに腹筋ついた。

[63. 匿名]

腹筋背筋尻筋腕立てダンベル

[64. 匿名]

歩くの恥ずかしいの？
都内では走ったり歩いてる人がたくさんいるけど。

[65. 匿名]

部屋の中でスロージョギングしてる
毎日やると変化が出る

あと今日ボーリングのフォームを教えてもらったので
家で練習してると、外歩く時より汗ダラダラで
太ももと腹筋とかに凄く効いたよ

[66. 匿名]

ナイキトレーニングってアプリすごく良いですよ！
好きな音楽をバックグラウンドで流しながら運動できるし、動きの解説もしてくれるし、無料なのにクオリティ高い。

ジムに通ってるんですが行けない日とかはこのアプリ使って家でトレーニングしてます。

[67. 匿名]

しょうもない下ネタは通報。

[68. 匿名]

コアリズムとエアー縄跳び！
コアリズムはやってる最中はそれしかできないからズボラな私は本当に気が向かないとやらない。
エアー縄跳びはテレビ見ながらでも何かの待ち時間でも、道具もいらない・場所もとらないから、オススメです。

[69. 匿名]

腹筋ローラー

[70. 匿名]

主さんは何だかんだ言ってダイエット始めない
に１票！

[71. 匿名]

なわとび、ダンベル。

ネットみたら筋トレストレッチの方法いくらでもあるよ。

[72. 匿名]

室内では、腹筋やスクワットを軽めの負荷で行っています。

若干トピずれなのですが、ウォーキングで体が引き締まるとバストも無くなりませんか？
ダイエット１ヶ月目であまりにも貧乳になったのでアドバイス下さい！

[73. 匿名]

エアロバイクかステッパーをやりながらの、ゲームですね。
運動だけだったら正直すぐ飽きてしまいますが、ゲームをやりながらでしたら時間を忘れて没頭できます。
エアロバイクはハンドル部に両肘をつけれるようなタイプ、ステッパーならヒネリ回転無しのタイプがやりやすいですね。
ゲームは何でもいいんですが、アクション系だと楽しいかも。私はモンハンしてるんですが、獲物を追いかけてキャラが全力で走る時は、ペダルを漕ぐ足も全力になりますｗｗ

[74. 匿名]

ジリアンマイケルズ

ダンベル必要ですが、引き締まりますよ。

Jillian Michaels: No More Trouble Zones- Complete Workout - YouTube

Jillian Michaels: No More Trouble Zones- Complete Workout: Get into the zone with TV&#39;s kick-butt trainer, Jillian Michaels, and tackle stubborn problem areas...

[75. 匿名]

ラジオ体操
ジャンプは迷惑になるので腕だけ動かして、一つ一つの動作を丁寧にやる
半年でウエストが5cm細くなった

[76. 匿名]

エアロバイク静かだからいいしテレビ見ながらゲームしながらできる
ゆーくり長くやればいい

[77. 匿名]

正直に言うとHで自分が動く(∋_∈)
全体的に引き締まり女性フェロモン出て磨かれる
但し好きな人に限る。

[78. 匿名]

好きな人と夜の営みが一番かも♪

[79. 匿名]

ウォーキング始めるも続かず逆に太ったので、ツイストステッパー買いました！
まだ一か月ですが、毎日30分。頑張れそうなら1時間。ペットボトル持ちながらやってます。
すっごい効きますよ！

[80. 匿名]

最近夕方5時から6時になると上からドッタンバッタン聞こえてくる。
恐らくエクササイズでもしてるのかと思ってる。
私も普段何かしらうるさくて迷惑かけているかもしれないから今のところ耐えている。

でもなんのエクササイズしてるか気になって聞いてみたいw

[81. 匿名]

腹筋や足パカなど細くしたい部分の筋トレ＋食事制限

私はこれで1年で20kg落としました＼(^-^)／
走ったりするのは苦手なので運動は家の中でできる筋トレのみです!

[83. 匿名]

急に運動より
姿勢良く保って深く呼吸する。
久しぶりに何をするときも意識してみると
ジワジワ汗かくし軸が整う。

[84. 匿名]

ビリーズブートキャンプ
→週5日x2ヶ月
体重は一切変わりませんでしたが、体は劇的に引き締まりました

トルネードステッパー
→30分x週5日x3ヶ月
1ヶ月1kgペースで3kg痩せました
自分では自覚がなかったですが、脚が細くなったと言われました

[85. 匿名]

踏み台昇降やってます。
子供が洗面所で使ってた踏み台を再利用（笑）

30分やってますが、録画した番組を見ながらだと意外とあっという間ですよ。
2週間たって、今までピッチリくっついていた太ももに隙間ができました❤
マジで！

[86. 匿名]

長友選手の体幹トレーニングを毎晩やってます！
1ヶ月経ちますが、地味にキツくて引き締まります☆
あと四股踏みダイエットもやってます！

[87. 匿名]

ステッパーおすすめです！私の住んでる所は雨が多いし、豪雪地帯なので冬は雪降るのでウォーキングはちょっと続けるの難しいので、天候関係なく家の中で出来ていいですよ。約５０００円ぐらいのをネットで買いました。アマゾンや楽天などにあります。好きなテレビやレンタルしたＤＶＤ観ながらやると２０分や３０分が長く感じないし続けられます。
最初は結構キツイので、５分や１０分ぐらいから始めるといいと思います。

[88. 匿名]

倒立です。自重トレーニングのなかで最も体幹とバランス感覚が鍛えられます。
筋力に頼るいわゆる逆立ちではなく倒立。肩幅の範囲で両手をつき、両肩の上に完全に体重が乗った状態で静止。背はアーチ上に曲がったりせず一直線。力ではなくバランスで支える体操式のものです。完璧なバランスを保つため体幹も同様に鍛えられます。
男性の場合、なまじ筋力があるため腕の筋力に頼りがちないわゆる逆立ち状態になる人が多いですが、女性や子供は筋力に頼りずらい分、倒立をマスターできる人も少なくないです。
習得ステップとしては最初は壁倒立をマスターします。壁に背中を向けて足をつけて支えるやり方ではなく（このやり方だと背がアーチ上に沿ってしまうため結果倒立ではなく力で支える逆立ちのフォームになってしまので×です）逆向きに、お腹側が壁につくようにして壁に支えてもらいながら倒立のフォームをマスターします。このとき、出来る限り壁に近づくことによって背筋が完全にまっすぐに伸びたフォームを習得する事ができます（お腹が壁についてるため、背筋は肩のラインから完璧にまっすぐに伸びます）
この状態で１分も耐えることができたら、次は壁なしの練習を開始します。腕の幅は肩幅です。それ以上広げると筋力に頼る事になるので不可です。

腕の幅が肩幅、背がそらずに肩のライン上にまっすぐ体が乗った姿勢。
これらをマスターした上で静止するのが体操式の倒立です。これは最低限の筋力にしか頼る事ができないので筋肉はそれほどつきません。ですがバランス感覚そして体幹は最強に鍛えられます。その二つがないと静止できないからです。
まずは壁倒立→壁なしで倒立。力に頼らない、フォームは完全にまっすぐ。女性や子供でも必ずできます。

[89. 匿名]

あべこべ体操

[90. 匿名]

踏み台昇降なら、電話帳や雑誌を重ねてガムテープで巻いてできますよ。
飽きたら捨てれば良いし、お手軽。

[91. 匿名]

Wii Fit