運動開始から20分経たないと脂肪燃焼されない説に研究者異議

[1. 匿名]

運動開始から20分経たないと脂肪燃焼されない説に研究者異議│NEWSポストセブン

「運動開始から20分以上たたないと脂肪は燃焼されず、ダイエットに有効な有酸素運動とならない」という説がある。 　20分以上動かないと効果が出ないとなると、忙しい主婦や、運動からしばらく遠ざかっていた人にとってはハードルが高いが…。 「20分以上の連続運動をしなくても脂肪は燃焼されます」と語るのは、国立健康・栄養研究所、基礎栄養研究部部長の田中茂穂さんだ。 「実は、20年ほど前から、国際的には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動時間が同じであれば、エネルギーの消費量に差はない、という研究結果が出ています」と田中さんは語る。 　20分以上の有酸素運動をしたり、フルマラソンを

[2. 匿名]

無酸素運動は？

[3. 匿名]

そうなんだ

[4. 匿名]

1秒からどうにかなりませんか？

[5. 匿名]

そりゃ20分だし…

[6. 匿名]

ちりも積もれば…とはならないの？

[7. 匿名]

とにかく時間が短くても毎日継続して運動するのが大事ってこっちゃ

[8. 匿名]

有酸素運動だけなのかな？

[9. 匿名]

うーん 20分に一気に詰め込むのは
ちょっと厳しいような・・・
回数をもっと分けて出来ればいいんですけどね〜

[10. 匿名]

やらないよりはマシかも

[11. 匿名]

体重とか運動の種類にもよるじゃん

出典：jp.xinhuanet.com

[12. 匿名]

何で健康って、こんなにいろんな説あるの？

[13. 匿名]

運動するならちゃんとしないとね

[14. 匿名]

結局は代謝だよね？ 運動しなくても痩せる人はいるし 動く仕事なのに痩せない人もいるし

[15. 匿名]

運動とか全然してない…

[16. 匿名]

20過ぎると、運動全くしなくなるよね

[17. 匿名]

腹筋しても５分で終わっちゃう

[18. 匿名]

どおりで…

[19. 匿名]

それを聞いて私は27分毎日運動して4カ月で10キロ痩せた。20分～を聞いてなければキツい運動だったから多分10分位しかしなかったかも。　いつも20分から脂肪燃焼脂肪燃焼って自分に言い聞かせてたわ

[20. 匿名]

痩せたい時は、20分は超えなきゃと思って頑張ってた

[21. 匿名]

これ10年前ぐらいに、この説は嘘だって聞いたから、ずっと嘘だと思ってたから、かなり今更感。

[22. 匿名]

え…毎日15分走ってた自分の努力はwwww
無駄だったのか⁈

[23. 匿名]

17

腹筋5分て、普通に凄いよ

何回できるの？

[24. 匿名]

なるほど、だから私は…

[25. 匿名]

知ってた

デブはどうせ20分運動しなきゃ痩せないし、とか言うけど。
つべこべ言ったり考えたりせず、ちょっとしたことでもパッパッと動ける人の方が痩せてるもんね。

[26. 匿名]

11のすご…ぃ
そう簡単に脂肪燃えないのね

[27. 匿名]

30歳超えると確実に代謝が悪くなって、間食をやめる程度じゃ全く痩せない……

20分以下の運動でも続けてれば効果あるなら、やってみようかな( ・∇・)

[28. 匿名]

飽きっぽい人にはダンスがおすすめ

かく言う私も飽きっぽいので。。

出典：dance.asu.edu

[29. 匿名]

19さん

どんな運動されてましたか？
私は今ダイエット中でウォーキングしてましたが今は暑すぎて運動はやってません。
よければ参考にしたいので。
あと、７分というのもちょっと気になって。

[30. 匿名]

20分説ってもうとっくに覆ってる。今更じゃない？

[31. 匿名]

え、これ前から言われてなかったっけ？

10分からとかいろんな説あるし

[32. 匿名]

＊連続で１０分程度が有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間といわれています。

＊最近の研究では、10分の有酸素運動を1日のうちで2回行っても、連続で２０分運動したのと同様の効果があるとされています。


色々いうよね〜

[33. 匿名]

なんかさーいつも必ず何年かして、やっぱりそうじゃなかったとか多いからもう信じない。どうせまた違うてなるんだよ。

[34. 匿名]

本当かわからないからとりあえず最低20分はやるようにしてる

[35. 匿名]

筋トレなら毎日1時間してるが、
痩せない。

体型維持にはなるけど。

室内で出来る有酸素運動をご存知の方教えて下さい(´TωT｀)

[36. 匿名]

35
やっぱ踏み台昇降じゃないか？
あとスクワット15回だかそこらで腹筋300回分？とかこの前聞いたけど本当だろうか

[37. 匿名]

ジョギングめちゃめちゃしてた時あるけどまんまり痩せなくて、
そしたら筋肉も消費してしまうから筋トレをまずしなさいと言われ、
（そういえばマラソン選手って細いし）
筋トレしたら体脂肪が落ちやすかった。２０分いくかいかないかくらいの時間で。
筋肉ついたから体重は少し減ったくらいだったけどあきらかにラインが変わったと友達に言われてうれしかったな〜。

[38. 匿名]

痩せるには筋肉が必要
→筋肉＋ジョギング20分→痩せる


じゃあ全身筋肉質な私は
ジョギングだけで痩せるのなー！？！？
スポーツしてたからがっちり…
アンジェリカや土屋アンナのような
筋肉あるけどスラッとした
体型になりたい！！

[39. 匿名]

35
痩せようと思って始めに筋トレは良くない。
脂肪の上に筋肉が付くから体脂肪も減らない。
有酸素運動発汗で数キロ痩せてから筋トレした方がいいよ。

室内ならその場で高速腕振り。全力疾走のイメージで。脚も動かしてもいいけど、戸建てや1階じゃないと迷惑になるからね。
簡単に見えて、100回超えると腹筋も呼吸もキツくなってくる。
または、お腹ねじりひねり運動。
腰が痛くならない程度にね。

腹式呼吸意識してやると汗出るよ。

[40. 匿名]

トピ違いで申し訳ないけど
最近の歩数計は数歩歩かないとカウントしてくれないの多いですね。
とにかく一日動いた数を知りたいので、動いたら即カウントしてくれる
昔のポケットぴかちゅう方式みたいなのがほしいわ。

[41. 匿名]

確か脂肪燃焼にいいって言うサプリが開発されたって前あったよね？13なんちゃらとかって。

[42. 匿名]

踏み台昇降いいよ！(ネットでショコって言われてるw)

毎日一時間してるけどテレビみながらとかゲームしながらできるし。
はじめはけっこうキツいけどそのうち慣れる。
ウォーキングよりも消費カロリー高いし自分のできる範囲の時間に設定してやるのおすすめ！

夜のウォーキングは変質者怖くて断念した‥。

[43. 匿名]

それは嬉しいNEWSだね！
でも運動してるけど私的にはやっぱり20分位たってくると体も熱くなってきて燃焼してきてるなぁーって思うけどね。
運動したときまず人間の体は糖質から燃やすから
20分以内とかあまり出来ない人は朝とか空腹時に運動すれば脂肪燃焼効率いいかも。

[44. 匿名]

家で20分運動しつづけて半年、ガクッと体重減ったわけでもないけど体は締まって腰回りもスッキリしました。
体重減らすというより運動は体系維持、毎日続ければ締まるとはおもう。

[45. 匿名]

毎日ジョギング20分、筋トレ10分して食事内容変えたら7ヶ月で17キロ痩せました。
置き換えダイエットやサプリなんかは一切買わず。
既に書かれてますが、筋肉量増やして代謝を上げるのが肝心だと思います。

[47. 匿名]

脂肪1kgを減らすのには7000kcal消費が必要。
１ヵ月で脂肪1kg減らす目標だと1日約230kcalの消費。
踏み台昇降の消費カロリーの計算は、
体重（㎏）×時間（分）×0.09×補正係数＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）
★補正係数
女性20代：0.95
女性30代：0.87
女性40代：0.85
ご飯1杯(140g)も約230kcalなので、上記運動と夕飯のご飯を抜くと計算上1ヶ月で2kg脂肪が減る。
ということになるみたい。3ヶ月も続ければ6kgも体重が減るのか・・・。
あとは栄養バランスが偏ると空腹感がましたり間食したくなってしまうのでたんぱく質・糖類・脂質・ミネラル・ ビタミンをきっちりとる。人参や南瓜、大根、ブロッコリー、キャベツ、トマト、ほうれん草、キノコにわかめ等々まんべんなく食べると割とお腹減らない。
生理前の食欲異常は亜鉛不足によるものらしいので生理2週間前から牡蠣、豚レバー、牛肉で補う。
無理なときはサプリメントで。

ここまで調べて満足する自分。一生痩せないな。

[48. 匿名]

この暑さで脂肪が溶ければいいのに、と思ってる。

[49. 匿名]

割合の問題であって、脂肪も糖質も常に使ってます。

[50. 匿名]

4みたいな人とか、努力なしで痩せようとしてるぐうたらデブは、いつまで経ってもデブのまま。

[51. 匿名]

２２

継続は力なり！！無駄じゃない！頑張ろう！！

[52. 匿名]

毎日のように健康に関する新常識登場するね。
過去の人本当にいい加減でしたね。

[53. 匿名]

もうさ、絶対確定っていう情報だけ出してほしい。
あとからそれは違うとか言うのやめて。

[54. 匿名]

この暑い中、クーラー付けずにコアリズムとかしたら倒れそう… 。やらなきゃ痩せないのはわかってるけど、色々理由つけてしないよねぇ

[55. 匿名]

35です。

皆様アドバイス
有難う御座います(╥ᆺ╥；)

年内に目標3kg減。

頑張ります‼︎

[56. 匿名]

5分づつを4度やるのも効果は同じらしいよ

[57. 匿名]

燃焼20分節はあてにならないと７～８年前から聞いてたけど。

[58. 匿名]

ダイエット頑張るぞ

[59. 匿名]

「デブよ、もっと動けよ！」って言うこと

動けよ

「痩せた～い」ってお菓子食べながら言ってないで

[60. 匿名]

小さな動きでもOK。

とにかく色々動かすようにしましょう。
無駄ってことはないです。

動かすことで体液の流れはよくなります。
流れが悪くなって溜まってきたものが余分なものです。

[61. 匿名]

19さん
9です。　食事制限や生活を変えたのもありますが、運動はステッパーです。本来長時間やってはいけない。らしいですが20分以上やってました。腕のストレッチゴム付き、斜めにスイング、高さ調節出来てタイマー付きでした。段差を高く設定するとキツいです
サウナスーツ着てました
7分はただ目安にしていた時間で疲れている時や気分が乗らない時は27分までと決めてました。　20分越えた辺りから自分を励ますのに『あと10分』と言うより『あと7分頑張ろう』と思った方が頑張れたので……中途半端な七分には特に深い意味はありません

[62. 匿名]

健康説と
減量説には、絶対の答えがない気がする。
東洋医学と西洋だと真逆のことを言うし。
みんなに当てはまるものじゃないのかな…