30日間足パカダイエット Part.23

[1. 匿名]

こんばんは！
お酒と食べすぎで太りました！
筋トレと併用しながら体型を戻したいです！
30日間頑張りましょう＼(^o^)／

[2. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[3. 匿名]

筋肉は流した汗に比例する

[4. 匿名]

参加します！
まずやり方教えて下さい

[5. 匿名]

今日朝ジャンプするだけのダイエットやってたけど
そっちの方がいいんですけど

[6. 匿名]

これ効くの？やってみようかな

[7. 匿名]

>>4
YouTubeでたくさん出てくるよ

[8. 匿名]

ベットの上でも良いのかな？床じゃないと効果無いのかな？

[9. 匿名]

参加します！よろしくお願いいたします！

[10. 匿名]

今日から頑張る！

腹とモモを引き締めたい！

[11. 匿名]

プランクと足ぱかやってます！
タイムリー！！

[12. 匿名]

まだやってる人いるんだ。

コレ効果あるの？

[13. 匿名]

毎晩100回やってます！足パカだけでは痩せないけど、こんなに頑張ってるんだから食事にも気を付けよう、姿勢良くしよう、って意識が高まってきて、相乗効果で必ず痩せて足細くなるよ！

[14. 匿名]

私には効かなかったです

[15. 匿名]

>>2
こんなんで本当に痩せるの？
私やってみたけどどこにも効いてる気がしない。やり方が違うのかなぁ？

[16. 匿名]

効果でた人いるの？

[17. 匿名]

4ヶ月ほぼ毎日やってる
足の付け根あたりの太さは変わらないけどそれ以外は結構引き締まってきた。YouTubeにある足パカ動画10分を3回やってる

[18. 匿名]

これ効かないでしょ

[19. 匿名]

8月スタートしたし、昨日から始めました！
前は毎日100回してたんですけど結局やめてしまって続かないので、毎日50回でもいいから続けようと思ってます！足パカ50回・スクワット50回・二の腕後ろバイバイ50回・二重アゴ対策50回 これを毎日続けようと思います！負荷が足りないかな...

[20. 匿名]

まず足上げて伸ばせないんだけど…

[21. 匿名]

足パカ100回とその他も終わりました！
でも寝る前にまた気楽にパカパカしようと思ってます！

[22. 匿名]

これトピ出してる人は効いてるの？
ってか、パート23て長いなww

[23. 匿名]

体かたいから直角に足を上げられない…
ちゃんと直角でやらないと効果ないのかな

[24. 匿名]

私には効いてるな、かなり引き締まってきてる

[25. 匿名]

>>23
大丈夫だよー！やってくうちにちゃんと上げれるようになる

[26. 匿名]

こっちのが効果ありそう

一日たった3分でできるお腹の脂肪を急激に落とす方法 - YouTube

[27. 匿名]

>>17
毎日30分もやってるの？！

[28. 匿名]

腰が痛くてまっすぐ足があがりません

[29. 匿名]

10分やってる！クロスするやつがつらい。
生理の時はやらない。

[30. 匿名]

参加します！
ちょうど3日前から始めました！＼(^o^)／
みんなでがんばりましょー！

[31. 匿名]

効果無い人は元々細いのか、正しいやり方じゃないのかも。
私はふっとかったのもあって、みるみる太もも細くなった。最初は10日くらいで効果出たよ。でも同時に食べる量も減らしたから、もしかしたらこっちの効果かもしれない。でも足パカにせよプランクにせよスクワットにせよ、何かを続けてやるってことは美意識高まってるときだから、やってて損はないと思う。

[32. 匿名]

腹筋鍛えられたのか体重増えてもお腹でないから太った自覚がない

[33. 匿名]

これやると膣に空気入ってすごく不快になる。
私だけかな？

[34. 匿名]

足首に重りつけてる人いる？

[35. 匿名]

足パカクロスを一ヶ月前から毎日5分やってるけど太ももには効いてる感じないなー
腹筋は結構キツいから続けてるけど太ももが細くなってほしい！

[36. 匿名]

仕事柄すごく脚に筋肉がついてしまっていても効きますか、、、？

[37. 匿名]

ガルちゃん見ながらやってる！

[38. 匿名]

朝パカやって、プランクやったらいい女になる？？

[39. 匿名]

参加しまーす！

[40. 匿名]

誰の動画が一番正しいの？
ずっとやってるけど、何もかわらない。

[41. 匿名]

はい、6月から始めてます。
YouTubeの足パカの動画見ながらやってます！
あとスクワットも。
なんとなーく太もも細くなった…？
あとお腹もすこーし凹んできた…？
って感じです！！
まだまだ頑張るぞ！！

[42. 匿名]

こんにちは。はじめて参加します。
過去のトピを参考に毎日100回以上、クロス？のほうを中心に2週間やってきましたが全く痩せません。
どれくらいで効果が出ますか？

[43. 匿名]

これって膝が少し曲がっててもいいのかな？
真っ直ぐ伸ばしてると足が辛くて続かない…

[44. 匿名]

やってみたけど脚が真っ直ぐにならず曲がってしまう
体が硬いとか関係あるのかな

[45. 匿名]

2ヶ月本当毎日やり続けてるけど
体重は1キロも痩せません！
悔しいので糖質制限したら1ヶ月で3キロ痩せた！

[46. 匿名]

筋トレのトレーナーが意味ないって言ってたけど効果ある人もいるんだね！

[47. 匿名]

参加します！

7月上旬からやってます。(1日に100回くらい)
初めのころは10回もできなかったけど、
連続50回できるようになりました。

お腹周りと内腿が、少し締まってきましたよ。
ダイエットがんばります。

[48. 匿名]

何年も毎日やってます。
これのお陰で、短足の私がしょっちゅう「足細い」って言われます。
足を閉じて立った時に、太ももとの間に大空間が出来ます。

効果あります。
何でもそうだけど、続けることです。

自分は、元から小柄でしたが3日で足が細くなってきたと変化に気づきました。

体厚みのあった同僚(男)が、小太りから脱しました。なんか、厚さが薄くなりました。

効果が出てから、目標の細さになっても、やめない方がいいですよ。
続けると維持できます。食べ過ぎても、全然お腹や、下半身につかなくなります。

[49. 匿名]

巨デブなので、一週間やるだけでもかなり引き締まりました！


皆さん生理のときはどうしてますか？

[50. 匿名]

数日前からほぼ毎日、3分くらいやってる。
数は数えてないけどその内効果出てくるかな。

[51. 匿名]

足を伸ばせないから、、笑

壁を使ってもありですか？😱

[52. 匿名]

[53. 匿名]

脚パカとスクワット毎日200回して半年で太ももが12cm細くなったよ
今も続けてる

[54. 匿名]

今やってる！今日から頑張ってみる。いつも3日ぼうず。今回は絶対続けよう。せめて10日は続ける！！
数数えるとあきそうだな。適当にやろう。
今日は数えてみた。16回、22回、30...休憩

[55. 匿名]

足パカとか毎日やってると、日頃も何気なく意識する。お腹凹まして歩いたり、姿勢正して座ったり、小さい事も意識するようになりました。

意識する事から、全てが変わる気がします。

[56. 匿名]

効果がないって人は筋肉痛になったり、筋肉に効いてるなーって感覚もありませんか？もしその感覚がないのなら筋肉にしっかり作用していなくてやり方が間違っているかもしれません。

[57. 匿名]

2週間じゃ全然効果でなかったな、2ヶ月目でやっと引き締まってきた感じ

[58. 匿名]

もう！聞いてよー！足パカをかれこれ半年以上続けてるけど 痩せたかは分からないんだけど代わりにめっちゃ足開くようになってきて、いままでのベッドのスペースでは収まりきらなくなったから足パカするときはナナメになってやってるっていう話よ。
聞いてくれてありがと♪

[59. 匿名]

腰痛くなったら怖いからお布団の上で脚パカしてるよ。
少しでも効果あるといいな。
焦らずに続けたい。

[60. 匿名]

>>53
それはすごいね！

[61. 匿名]

産後半年、まだ体重戻ってません....
半年で戻さなきゃいけないって言われてるけど育児のストレスから間食しないとやってられない

[62. 匿名]

足パカと踏み台昇降で、4ヶ月で5㎏へりましたよー！
最初はまっすぐ足をあげることも難しかったけど、だんだんできるようになるよ！

[63. 匿名]

1週間くらい前からゆるーく筋トレ始めました。
身長158cm、体重53kg、太股53cm
足パカ、スクワット、プランク、夕飯炭水化物抜き、おやつ食べないをして2kgくらい痩せました！
足も50cm(測り間違い？)

長く続けられるように回数はあまり考えず適当にやりたいときにやっています！(主に夜ベッドに寝転んでガルちゃんしながら)

[64. 匿名]

>>52

それアルパカ🐱♥️

[65. 匿名]

足パカ始めて1週間全然変わりません、、
身長155cm
足首20cm
ふくらはぎ31cm
太もも45cm

筋肉がないので体重も軽い(おまけに貧乳)のですが、下半身が、、周りはもっと細くて羨ましい🥺
この細さ憧がれるぅがんばる！！

[66. 匿名]

>>25
頑張ってみます
ありがとう！

[67. 匿名]

プランクもやってるけど、膝上のお肉がすっきりしてきた！１日50回を毎日２ヶ月してます

[68. 匿名]

>>12
効果あるかないかわかりもしねーやつがまだやってる人いるんだとか発言権無いから

[69. 匿名]

今やってみたけど股関節？がポキポキ言うんだけどやり方間違ってるかな？？

[70. 匿名]

アシパカやる時
足の爪先力いれますか？

[71. 匿名]

30回を週に2、3回しかやってなかったからここ見て頑張る！

[72. 匿名]

7月23日から毎晩スクワットと合わせてやってます！
まずむくみがとれて少しスッキリしてきました！！
食事にも気を使い始めたし、絶対に痩せてみせます！
みなさん一緒に頑張りましょう👯

[73. 匿名]

これ私にはめちゃくちゃ効きました！
がるちゃんで存在を知って、やり始めたんだけど、太ももの一番太い部分が8㎝細くなって、大転子がなくなりました！

結果が目に見えてわかったので、サイズダウンしてからもずっと続けています。

[74. 匿名]

>>26
わぁこれはキツそう(効きそう)
足パカ効いてる気がしないんだよなー
痩せるかはわからないけど最近シコ踏んでる
私の太くて重い脚を上げるのが何気にキツくて腹筋・体幹が重要に感じる
ちょっと真面目にシコ踏み続けてたらすっごく汗だくになる！

[75. 匿名]

足パカ効くと聞いて試しにやってみたら自然な呼吸出来ないし10回で足がプルプルしてダウンしてしまった
腹の肉と太ももの肉が憎い

楽そうに見えて結構キツイけど、慣れたら楽に出来るようになるのかな…

[76. 匿名]

どうしよう･･･体がかたすぎて最初のL字のポーズすら出来ない･･･

[77. 匿名]

効果でなかったって人はどれくらいの期間やったのかな？

[78. 匿名]

ガルちゃんの足パカトピに画像とか載せてた人が
今インスタのダイエッターでフォロワー18万くらいいる人いるよね
5ちゃんでめちゃくちゃ叩かれてるけど

[79. 匿名]

やる！

[80. 匿名]

私もがんばる！４１歳！

[81. 匿名]

足パカダイエット、恒例ですね。

80kg超えのクソデブスブタ女ですが、
スタバでコーヒー2杯とフラペチーノ1杯と
ドーナツとパンをぺろりと時間差で食べて来ました。

反省の意を込めて本日から参戦いたします。よろしくお願いします。最近いいこと全然ないから少しでもいい変化を出したい。

[82. 匿名]

>>2
足パカって脚やせに聞くって書いてあったりするけど実際この体制になってやってみるとお腹にも力入ってるみたいで硬くなってるんまよね。お腹痩せにも効くのかな？

[83. 匿名]

とりあえず今日の分は終わらせたけど暇だしちょこちょこ運動貯金頑張ります！

[84. 匿名]

>>53
12㎝すごい！

私はスクワットのやり方が悪いのか、右膝を痛めてしまってな…

[85. 匿名]

３０日で辞めるの？
そりゃいつまで経っても太ってるはずだわ

[86. 匿名]

やりながらガルちゃんしてます！
90度保とうとしてるけど、やるごとにふくらはぎが落ちちゃう…
ピン！て伸ばせないよー

[87. 匿名]

脚パカと反り腰矯正を頑張りたい！
１ヶ月ヨロシクお願いします！

[88. 匿名]

>>13
100回ってすごい
5回でも今、辛いレベル

続けてみようかな

[89. 匿名]

半信半疑でやり始めて5ヶ月半
毎日ベーシック50回とクロス30回を12〜15分かけてやっています

これで体重落とすのは無理だと思いますが太ももの隙間は
確実に広がっています

あとは腹筋が軽く割れています

継続は力なりで、無理せず続けます

[90. 匿名]

途中からなんか出来なくなって自転車こぎますにしてしまう

[91. 匿名]

>>81
すごい！ 3000円くらいスタバに貢いでる？

[92. 匿名]

>>85笑
続くのはトピだけだったりして

[93. 匿名]

>>26
やってみたけど結構きつかったー

[94. 匿名]

>>86です
3日目だけどなんとなく真っ直ぐ保てるようになってきた！
30回1セットで8セットくらいやりました。
連続で長くやるほうがいいのかな？？

[95. 匿名]

昨日やったら今日は股が痛い！
でも効いてると受け止めて続けます(^o^)

[96. 匿名]

このトピ見て始めたんだけど、太ももとお腹も筋肉痛なんだけど、やり方間違ってるのかな？？？

[97. 匿名]

>>96
筋肉によく効いてる証拠だから合ってると思います！

[98. 匿名]

デブだけど余裕で100回は出来るから効かない気がする…

これでそんな引き締まるの？？

[99. 匿名]

ゆっくりやると足の付け根と腹筋に効いてる感じがする。軽く筋肉痛

[100. 匿名]

今月から開始、股関節が固くて歩くときに痛くなるからやってます。今日も朝から30回。100回とかすごい

[101. 匿名]

>>98
勢いでやってませんか？
反動でパカパカするのではなく、閉じるときに内腿に力を入れてやってると数十回で股関節が痛くなってくるはずです。
１回を10秒くらい時間をかけてゆっくりやると分かりやすいかも

[102. 匿名]

やり始めて3日目です！
私は普段運動しないので足パカ効果ありそう！
3キロ痩せてやる！！

[103. 匿名]

>>97
ありがとうございます、頑張って続けます！

[104. 匿名]

気が向いたら足パカするくらいでしたがそろそろ本腰入れて頑張りたい！
私も参加させていただきます！
身長157センチ体重49キロ太もも50センチです！

[105. 匿名]

パーソナルトレーナーさんが、この脚パカ運動のことを筋トレでなくストレッチだからねと言っていました
要するにこれやっててもこれのおかげで痩せる事は非常に難しいようです
一回一回呼吸と力の入れ方までしっかり意識して、それを100回やれば効くんじゃないかな？と。
脚はそもそも毎日歩くだけでも使ってるから運動しない人でも身体の中で一番筋肉ついてる部分。そこを引き締めるには大きな負荷じゃないと意味ない そうで…
高い位置に脚を上げることでむくみには効果あるそうなので、むくみが気になる方にはオススメらしいです！

[106. 匿名]

昨日急に旦那から「足細くなったね」って言われてテンション上がり調子に乗って筋トレに加えて足パカ多めにやったら絶賛筋肉痛(笑)
でも頑張ります！

[107. 匿名]

>>78
なんていう人ですか？！ダイエットのモチベーションあげたいのでよかったらヒントください！

[108. 匿名]

>>102 私もやり始めて3日目で3キロ痩せたいんです！一緒にがんばりましょー！今朝もがんばりました❤︎

[109. 匿名]

みなさんこんばんは主です。
暑いですがお元気でしょうか？
私は1日から毎日少ない回数でも続けられています。
筋トレの方がメインになってはいますがお腹は凹んできました。
お酒も飲まず、食事もプロテイン飲んだり豆腐やトマトジュースで終わったりしてます。
たくさん汗かいて頑張りましょう♪

[110. 匿名]

今日からやり始めました！毎日書き込みますね！

[111. 匿名]

横向きの足パカもやってる
夏は暑すぎて外歩く時間が難しいから
家で足パカ＆筋トレ頑張る

[112. 匿名]

朝から20回、今日はゆーっくりやってみたら内ももと太ももの裏か筋肉痛。あとは夕方だね。みんな頑張ろうね

[113. 匿名]

昨日50回やりましたー！
月初に数日やって止まっていたのでまた昨日から再開です。
よろしくお願いいたします。

[114. 匿名]

>>43
膝って元々は曲がっているもので、
無理に脚を真っ直ぐにしてしまうと過伸展といって、膝に負担をかけることになり、解剖学的にはNGなんですよ。
だから曲がっていても大丈夫。

[115. 匿名]

生理が終わったら再開します！！！！

[116. 匿名]

7月手前から毎日200回してる！
51センチから47センチ強まで減った
でも隙間できない笑

[117. 匿名]

>>114
そうなんですね、教えてくれてありがとうございます！
無理せずやってみます。

[118. 匿名]

今日から始めましたー！とりあえず8月いっぱい毎日頑張って9月のに書き込みに来ます

[119. 匿名]

朝から30回、ゆっくりやると腹筋にと効く

[120. 匿名]

もうみんな見てないかな？今日も朝から30回。

[121. 匿名]

>>115
終わったので再開しまーす！
昨日150回しました！
今日から最低200回！

[122. 匿名]

>>120 見てますよー！
私もまだ続けて頑張ってます！

[123. 匿名]

>>120
見てます！
3日間動画やネットを見ながら
足パカ35分くらいやっていたら
ウエストマイナス2センチ
太ももマイナス1.5センチ
でした！これからも頑張ります。
めちゃくちゃ筋肉通ですw

[124. 匿名]

>>123 足パカ35分もやるんですか？

[125. 匿名]

>>124
123です。
YouTubeで動画を見ながら
やっているので意外と出来ます。
私は筋トレをしているという意識が
あると辛くなって来るタイプなので
気を逸らしながらやっています。
他にも音楽をかけて歌いながら
やったり、楽しくやると時間が
あっという間に過ぎます！
見た感じシュールかも知れませんが…
長文すいません！

[126. 匿名]

>>120
見てますよ～
朝50回と夜50回、なんとか続けてます！

[127. 匿名]

162cm46キロ体脂肪19%
数字的には別に太ってないけど、太ももの脂肪つまめる腰肉もつまめる、顔もパンパン。

足パカ半月やっても今のところ変化なしです。
やり方が悪いのかなんなのか…。
痩せたいです。見返してやりたいです。

[128. 匿名]

今ちょうど足パカしながら見てる人ー！

[129. 匿名]

>>127
私も元彼見返したくて今頑張ってます。
4ヶ月で20kg痩せたのであとは引き締めるー

[130. 匿名]

>>129
すごいですね！
私も見習いたい…！

がんばります ！

[131. 匿名]

朝から30回。また夕方やります。みなさんもまたね

[132. 匿名]

20分間走ったり、歩いたり、、、その後足パカ60回やりましたー！

[133. 匿名]

出遅れてしまったけど今日からスタート。

断乳してからみるみる丸くなり、9キロ増。
アラフォーなので無理せず長いスパンで落として行きたいです。

脚パカ流行ったときにYouTubeの10分間のやってたけど楽すぎてイマイチ効果なく、でもこちらのコメントを参考にしてゆっくりやってみたらお腹も太ももにも負荷を感じます。

ガルちゃん見ながらまずは30分、後は間食を控えて頑張ります！
ここでモチベ保てますように。

[134. 匿名]

朝から50回終了

[135. 匿名]

私も朝の50回終了！
夜にも50回します。

[136. 匿名]

みなさんおはよう。朝から50回終了

[137. 匿名]

みなさんおはよう！
私は今日で11日目です。
足パカ以外にもやっていますが
体重が減ってきました^ ^
運動しないと気持ち悪いって思うぐらいに
毎日の習慣になればいいと思ってます★
継続あるのみ！

[138. 匿名]

膝が曲がるからダイソーで膝伸ばしの道具を買いました。ゴムのやつで毎日やってるけど、まだ真っ直ぐになりません。

[139. 匿名]

>>138
お尻の上の方にタオルなどで高さを出してあげると足が上がりやすく（まっすぐ）なりませんか？

[140. 匿名]

12日目！今日も朝やりました！
今朝体重はかったら
48.9kg→47.4kgになってました！

[141. 匿名]

jzls

[142. 匿名]

おはようございます
60回終わりました

[143. 匿名]

8月入ってからやっと本腰いれてゆる筋トレはじめました。
あくまで「ゆる」です。ムキムキにはなりたくないので。
スクワットを主にして足パカや足上げ腹筋などなど。
ただ、今、やり方見たら10×5ってやり方なんですね…続けて50回やっちゃってたわ…
ゆっくり10を5セットの方が確かに効きそうね。

[144. 匿名]

ダイエットの何が苦痛って結果がついてくるのに時間がかかることなのよね…

[145. 匿名]

156cm 58キロ やばすぎる！
運動を全くしないので まずは足パカから毎日必ずします！

[146. 匿名]

初めまして。前から足パカ気になっている者です。

以前の足パカのトピで平均体重よりもかなり体重がある場合は、脳卒中の危険があるのでやらない方が良いと書かれてあった覚えがあるのですが、本当でしょうか？

お恥ずかしいのですが、平均体重プラス30キロあります。。(クソデブで申し訳ありません)

平均体重以上でも足パカ成功したよ〜という方がいらしたら、お話を伺ってみたいです。宜しくお願いします。

[147. 匿名]

>>146
脳卒中の危険については分かりませんが、まずは食事を見直して健康体重を目指してください
運動はそれからです

[148. 匿名]

おはようございます、今日分終了です

[149. 匿名]

今日からやり始めます！
1日目

[150. 匿名]

15日目ですが2日間旅行だったので
ダイエットのこと忘れて
いっぱい食べました笑
今日からまたがんばります！

[151. 匿名]

足パカ始めてすぐは、関節の音がしていたんだけどここ最近しなくなった。
地味に効果出てるかも。

[152. 匿名]

>>151
私、まだ関節の音するわ

[153. 匿名]

>>13
いやー、すごいね！
私100回はなかなか出来ない！
すごく努力してるね！
見習わなきゃ！

[154. 匿名]

今日もやりましたよーみなさんもういないかな？

[155. 匿名]

今日で3日目です。何をやっても土日さぼってフェードアウトしがちなので、まずは明日明後日乗り切るためコメント残しますよろしくお願いします。

[156. 匿名]

私も少し前から始めました！
最近は横になってるときも足パカしたり、足の間にボールを挟めて押し付けるやつをしてみたり。
気持ち細くなってきた感じがします！

[157. 匿名]

足パカ２日目です。
先月から座り仕事に異動になりブクブク太ってきたので昨日から開始しました。頑張ります！
ところで途中から腰が痛くなるのですが、方法が間違っているのでしょうか？
アドバイスお願いします。

[158. 匿名]

昼にハイカロリーなラーメンとアイス食べたから夕飯抜いて足パカ頑張る。30回がきついよ。

[159. 匿名]

今日も朝分終わりました

[160. 匿名]

生理始まって3日間は気分がどうしても乗らずお休みしてましたが昨日からまた再開してます！

[161. 匿名]

>>89です

半年も突破し変わらず続けています

今日は生理4日目ですが生理期間中も無理のない程度でやっています

まだ続けている方達も頑張りましょうね！

[162. 匿名]

皆さんが書いている「クロス」って何ですか？？

[163. 匿名]

>>162

足をバッテンの形にする感じです^_^

[164. 匿名]

>>163
遅くなりましたがありがとうございます！
今日から思いついたらやるようにしました。
クロスもやりまーす！

[165. 匿名]

遅ればせながら今週から足パカ始めました！
ZOZOスーツのトピ見たら、成果が数値で出てよさそうだったので注文してしまいました(笑)

[166. 匿名]

もうみんないないかな？一ヶ月無事にやり遂げました！みんな次のトピもよろしくね

[167. 匿名]

8月の結果は48.9キロ→46.6キロまで落とせました
太もも二の腕などは−2センチ細くなりました。
9月も食事・適度な運動で頑張ります！