置き換えダイエットのコツ

[1. 匿名]

今月から某置き換えダイエットを始めました。お昼ご飯だけの置き換えです。
味はまあまあだし腹持ちもいいのですが、飽きるだろうなー、とも思ったり。
長く続けるコツがあれば教えてください。
1年で8～10キロマイナスが目標です。

[2. 匿名]

「置き換えたし少しくらいカロリーとってもいいよね」って気持ちにならない
お菓子禁止。

[3. 匿名]

お昼ご飯の何を何に置き換えたんですか

[4. 匿名]

[5. 匿名]

痩せたい

[6. 匿名]

[7. 匿名]

私のぶよぶよのお腹を、魔法で痩せてる女と置き換えて…


置き換えダイエット

[8. 匿名]

シェイクとかに置き換えても空腹に耐えられずに間食しちゃう。満腹感の続く置き換え知りたい。

[9. 匿名]

置き換えって、プロテインダイエットとかの類だよね？
慣れるまでしんどいよね。

[10. 匿名]

私「満腹感がないんよね」

妹「ダイエット中に満腹感を求める所がデブなんだよ」

これ1週間前の会話ですわ😭

[11. 匿名]

[12. 匿名]

>>10
妹さん、正論だわ。
そもそもダイエットに限らず腹八分目って言われてるのになんで満腹になろうとしてんの

[13. 匿名]

やめたらすぐ元に戻った😭

[14. 匿名]

そもそも置き換えをずっと続けるのが大変。これまでの食事の量を少し減らす食生活に変えた方がずっと続けられるよ。好きなものだって禁止せず食べられるし。毎食満腹になりたいなら決めた量食べた後に、こんにゃくなどの低カロリーで満たせばいいよ。

[15. 匿名]

>>10
よく言われる話だけど、
ある程度食べてもまだ食べたいとき、満腹中枢が知覚するのは20分かかるから
まだ食べたいけどとりあえず20分待つと
お腹が落ち着いて

意外にそこまで食べずに済む

[16. 匿名]

>>4
母は白米をもやしに変えてる

[17. 匿名]

おからパウダーとかでかさましして誤魔化すのが一番だと思う

[18. 匿名]

結局最後は意識の問題。

置き換えは確かにお腹すかないよ。

でもご飯ってお腹すくから仕方なく食べるわけじゃないじゃん。
特にお腹すいてないけど今は〇〇が食べたい！って時もある。

そこをいかに調節していくかだと思う。

[19. 匿名]

>>15
太ってる人ってその20分に到達する前にドカ食いしてる
満腹中枢に感知されるまでにすでに早食いドカ食いで食べ過ぎてる

[20. 匿名]

ダイエット食品の置き換え、お昼だけできませんでした。

午後４時頃お腹が空いて、間食してしまう
夕飯にお昼食べたいと思った味の濃いものを食べてしまう。
ランチ抜いてるからいいよね、と、食べ過ぎてしまう。
お昼食べられないからと、朝からパン２枚となご飯お代わりとかガッツリ食べてしまう。

私がダメなのは分かるのですが。
結局、お昼は好きなもの食べて（基本外食）、夜に置き換えたらスッと馴染んで継続できました。
朝も、そんなに食べたいとと思わなくなり、栄養補給のために卵や野菜、果物を軽く食べるだけでよくなりました。

主様も生活リズムにあう方法で続けて下さいませ。

[21. 匿名]

昨日、ライスを豆腐に置き換えてカレー食べました
豆腐を鍋で一緒に煮ると冷たくなくて良い

[22. 匿名]

置き換えダイエットって痩せたあとに普通の食事に戻したら体重ももどりそう

[23. 匿名]

>>11
妹さん賢い方ですね

[24. 匿名]

食べることを忘れる。
テレビ番組で食べ物が出てくるのは見ない。
何か熱中するものを見つけて没頭する。
食べたくなったら手間のかかるものをじっくり作ってそれに満足する。

[25. 匿名]

1年で8～10キロマイナスが目標です

一時的に2〜3キロならともかく1年で10キロなら正当なダイエットにした方がいいよ。

[26. 匿名]

>>10

正論過ぎてぐうの音も出ない

[27. 匿名]

お茶碗2杯分のごはんをお茶碗2/3キャベツ2杯に変えてら痩せた。

[28. 匿名]

私今胃の不調も兼ねて、おじやダイエットしてる。白米と出汁、小松菜白菜えのきとか野菜たくさん入れて卵でとじると、少しの白米で結構な量になるよ。一気に作って冷凍してる。

[29. 匿名]

チーズが苦手でチーズの代わりに豆腐のカプレーゼ

豆腐ダイエットしてます

[30. 匿名]

[31. 匿名]

主さんの書き方からするとプロテインダイエットとかの商品かな？
私は夕飯だけ豆腐と野菜とか適当だけど低カロリーにしてる。あとoikosヨーグルト腹持ちいいからおすすめ！

[32. 匿名]

たとえダイエットに成功しても、「この食生活をずっと続けなければ元のもくあみ」と考えると空しくなった。運動を取り入れたり生活そのものを根本的に改善しないと体型維持は難しいと思う。
結局、かなり知的な思考回路を手に入れない限りおかしなループからは抜け出せない。

[33. 匿名]

>>1
主さんの目標なら、夕飯をおかずだけにするのでも良さそうな？でも目標達成したあと今までの食生活に戻したらリバウンドするよ。運動もした方がいい。

[34. 匿名]

置き換えなら昼食より夕食のほうがいいですよ。
腹八分目を守りつつ、朝、昼しっかり食べて間食せず夜をひかえめに、その生活だけでけっこう痩せられると思います。
経験上、私は痩せてから必要以上に食べたいという欲求がなくなりました。

[35. 匿名]

私は夜だけ、お米をやめて豆腐かキャベツの千切りにしています。おかずは食べます。
朝、昼は、野菜とタンパク質を多めにするよう意識して米やパンも食べて腹八分目でやめてるかな。
あとは毎日30～50分のウォーキングを続け、この１ヶ月で４キロ落ちました。

[36. 匿名]

なんてタイムリーなトピ！

年末から5キロ肥って一向に戻る気配がないので昨日からはじめましたよ！

昼と夜に、クラッカー2枚、トマト小さめ2切れ、ブロッコリー2切れ、カマンベールチーズ1切れ（丸いやつを1/8にカット）あと、もやしスープとコーヒー（牛乳を少し入れる）を食べています。
（朝は少なめのご飯とおかずは普通に食べる）

今までガッツリ食べたあとにせんべいやチョコをむさぼっていたので、全然足りないと思ったけど、一個に付き20回噛んでゆっくり食べるようにしたら、嘘みたいけど結構満腹になりました。

まだ2日目ですが、意外と飢餓感もなくいい感じです。

[37. 匿名]

テキ村ダイエットが気になってるけどプロテイン飲みすぎるの怖いんですよね～　誰かチャレンジしてる方みえますか？

[38. 匿名]

彼氏の精◯でタンパク質補給してる笑

[39. 匿名]

>>2
ヒルナンデス見ながらパックンチョとポテチ食べてる私のこと見えてるのですか。

[40. 匿名]

主です。まさにプロテインダイエットの事です笑
急激に痩せるとリバウンドが怖いので1年で10キロとしてみました。運動はウォーキング1時間と筋トレ20分はしています。
日頃から腹八分目…おっしゃる通りですね！

[41. 匿名]

インスタでスタバの置き換えメニューを投稿してる人がいるんだけどそもそもダイエットしてるならスタバ行くなよって思う。
メニューも牛乳を低脂肪乳に変えるだけじゃなく他にも色々変更してて複雑なんだけど、そこまでして飲みたいのか笑

[42. 匿名]

ご飯の代わりにこれにしてる。
私は三ヶ月5kg目指してるから運動もしてるけど、栄養素足りてないと筋トレするにしても体が重いよね。

[43. 匿名]

私は四ヶ月で9㌔痩せました。

朝 ごはん ウインナーやお肉など 目玉焼き
昼夜 豆腐 スープ 生野菜

本気のやる気がないと続きません。
初めて本気のダイエットに成功しました。
結局、炭水化物なんです(　´д`)💨

[44. 匿名]

キープするのがね。10キロ以上痩せたけど、13キロリバウンドした。
美意識崩壊w。

[45. 匿名]

若い頃に、朝晩はジュースみたいなので
昼だけ 手作りお弁当にして
1か月で、7キロぐらい痩せたことがある
もちろん お菓子もジュースも酒も
飲まないで
パン、麺類も極力食べなかった
若いからできたことで
アラフィフの今では
絶対にできない

[46. 匿名]

プロテインダイエット買おうかなーって11才の娘に言ったら、それ買うまえに水だけのんで過ごしてみたら？って言われた…

[47. 匿名]

普段から肉を控える。

[48. 匿名]

今、高たんぱく質、高脂質な食事にしている。カロリー的には、通常食より多いけど3日で-3.2キロ痩せて、体脂肪-1.4％、身体年齢も若くなった。
全然ストレスがない。
元々、お肉大好きだからいけそうです。
ただ、周りにはご飯食べないと太るよ！と言う人がいますが、自分は自分、人は人です。

[49. 匿名]

>>10
満腹感よりも満足感がないんだと思う！

[50. 匿名]

>>46
娘さん最高ですね！笑
冷静で的確なアドバイス！

[51. 匿名]

夕食食べた後は寝るだけなので(もちろん食後３時間は起きてますよ！)夜にカロリー摂ってどうすんだ？って思ったらサラダ食べてメインをちょこっと(炭水化物無し)で満足しますよ！！

[52. 匿名]

炭水化物、糖質をお昼又は夜抑えた食材にしたら痩せると思う。

[53. 匿名]

痩せてる人は空腹が普通の状態
デブは満腹が普通の状態だから

[54. 匿名]

>>37
プロテイン飲むのに抵抗があったので、糖質少ない高タンパクのプロテインバー食べてます。BCAAも取ってます！
自己流でやるより、テキ村式の方が確かに骨格筋率の上がり方が早いような気がしますね。代謝も上がって、夜→朝の体重の減りが増えました。個人的には試してみる価値あると思いますよ

[55. 匿名]

タイムリーなトピ
おからパウダー(微細タイプがおいしい）で蒸しパンを作って
主食と置き換えて痩せた
思ったより美味しくて、全く苦にならなかった

ココアやエリスリトールを入れて甘くしたり
ハムやチーズを入れて少し味をつけたり
レンジで2～3分でできるので手間いらずだった

[56. 匿名]

ラーメン食べたくなったらこれで置き換え！

[57. 匿名]

高校生の時にお弁当代わりにダイエットドリンク持っていってた時期あったなぁ
置き換えは一週間くらい我慢して続ければ、体もそういうもんなんだって納得してくれるのか辛くなくなるよ
最初我慢する方法は、強い意志と周りに食べ物を置かない環境を作ること！
目に入るとついつい手が伸びちゃうからね

[58. 匿名]

みんながんばってますか？10連休はいい機会だと思って置き換え始めました。会社でお菓子の誘惑多いし、強制的に昼のお弁当を頼むので。
また仕事の帰宅も遅く、夕飯も遅くなりがち。
始めたのはdhcのシェイクするやつです。他のスープ式も買いました。
昔も飲んだことありますが腹持ちが悪くて挫折しましたが、いまのは腹持ちが良くてびっくり。
商品が進化したのか、老化で胃もたれしているのかw
軽い筋トレも。
GWあけ、徐々に戻しながらもキープするために置き換え使いたいとおもいます