糖質制限成功者

[1. 匿名]

私自身糖質制限でダイエットに成功しました。
成功者の方のお話が聞きたいです。
ご友人の方の体験談でも結構です。
どのくらいで何キロ痩せたかなど…
このダイエットはダメという方もいますが、正直その方の意見は要りません。すいません

[2. 匿名]

[3. 匿名]

5年くらい前にがっつりやって6キロ痩せました。その後はキープするため緩くやってます。朝は糖質オフパン。昼は普通。夜は炭水化物食べてません。

[4. 匿名]

[5. 匿名]

ガッツリ制限したわけじゃないけど、かなり食生活見直して10キロ痩せてLLサイズから余裕でMサイズ入るようになりました！

[6. 匿名]

甘いものやめられないから糖質制限できない。。

[7. 匿名]

主さんの成功体験も聞きたいな。
今やってる最中なので、励みにしたい！

[8. 匿名]

途中休み休みですがトータル2年で65キロから52キロまで落ちましたよ
今もゆるく続けてます

[9. 匿名]

主食としての炭水化物は基本的にあまり食べません。
それで七キロ痩せました。

[10. 匿名]

大きな味方です

[11. 匿名]

>>4
ダルビッシュのエサやんｗ

[12. 匿名]

お金かかるよね

[13. 匿名]

>>6
私はお砂糖をラカントに変えて、ヨーグルトにかけたりカフェオレにいれたりプリン作ったりしてるよ。あとは果物とヨーグルトとか。
甘いもの完全に無くすとかえって続かなくなるので、血糖値をあげずに甘いものを食べるようにしてる。

[14. 匿名]

主さん、もう少し具体的に教えてください
どれくらい制限したか、どれだけの期間で何キロ落ちたかもしくは体脂肪率の低下など

[15. 匿名]

みんな糖質何グラムにしてんの

[16. 匿名]

難しいよね？

[17. 匿名]

何食べてるんですか？炭水化物なしですよね

[18. 匿名]

米、パン、麺、甘いもの大好きです。
よく食べるのにスリムな友達の好きな物見たら、そばや温野菜や砂肝、飲み物はストレートティーだった。
味覚を変わってもらいたいと思った。笑

[19. 匿名]

糖質制限してるとコルチゾールが増えて太りやすい体になるらしいからやめた方がいいよ

[20. 匿名]

160cmで43～45kgくらいです、今年はまだお米食べてないかな？
年に数回お米食べます
50kgだったのが高校生の頃からこの生活して30歳超えてるけど保ってます

[21. 匿名]

コンビニのサラダチキンは塩分高いから食べない

[22. 匿名]

一食６０gで一日１８０gだとラクだけどあまり痩せないw
ごはんは凄いね茶碗底にほんの少しでも３０gとかいっちゃう

[23. 匿名]

>>19
デブはしないとダメじゃん

[24. 匿名]

糖質制限だけじゃないけど1ヶ月で4kg痩せました

[25. 匿名]

一人暮らし中に糖質制限して、155cm55㎏から45㎏になりました。大好きな肉が食べれるから苦じゃなかったけど、一人暮らしだったからできたダイエットだな～と思います。今は5㎏戻りました。

[26. 匿名]

夜だけ炭水化物抜き
18時以降食べない
間食抜き

半年で15kg痩せて
もう2年以上経つけどキープしてる

今でもたまにご飯だけ抜くようにしてる！

[27. 匿名]

>>19
それでいい人はいいけど、もうそんなこといってられない体になってしまったよ…
急に全部無くすのは性格的に出来ないので、朝は糖質とってOKにして、その後はなるべく避けるようにしてる。たまにおやつに一口二口は許してる。ジムにも通ってる。少し楽になってきたよ。
糖質制限に感謝。

[28. 匿名]

三食だとリバウンドする自信があるので、半年前から朝夜だけ緩くやってます。
朝は糖質オフパンと野菜、夜は色々。
その代わり昼は米でもラーメンでもガッツリ食べるし、夜も飲み会などは断らずです。
それでも67から59まで落ちました。
無理しすぎないで、月に1kg減くらいがいいかと思います。

[29. 匿名]

ごめん、ダイエット目的じゃなくてもいい？ 年中鼻水が出てて、アレルギーの薬が手放せない時に妊娠。婦人科で相談したら｢甘いものの取りすぎ。お菓子好きでしょ？お母さんが好きだと赤ちゃんも好きになるよ。10ヶ月で体質改善しよう！｣と言われ、毎日なんとなく食べていたお菓子を止めました。更に砂糖も黒砂糖などなるべく白砂糖は使わないようにしました。するとあんなに悩んでいた鼻水ほとんど気にならない程に！

[30. 匿名]

去年の春に自己最高体重を更新、腰痛悪化。
ヤバいと思ってハードな糖質制限＋ジムで筋トレで約半年で－15㌔落としました。

[31. 匿名]

焼き鳥と刺身を結構食べてます

[32. 匿名]

あまりオススメできませんが、鳥むね肉のみで1ヶ月で7kg痩せました。炭水化物一切抜き。当たり前ですがもとの食生活に戻したらすぐ戻りました。もともと胃にはいればなんでもいいのでまた再開する予定です。

[33. 匿名]

162cm、元々42kgだったのが30過ぎて45kgに。

ご飯のお代わり辞める（前は夕飯お代わりしてた）
&お昼はサラダのみ（前はコンビニ弁当）
で2年かかったけど戻った。
生活は変えずに維持してる。

[34. 匿名]

アラフォーなので、ご飯とかやめると老ける気がして、砂糖だけやめました
そしたら半年で８キロやせた
スリムになったけど肌はプリップリだよ

[35. 匿名]

8年くらい前、－15キロ痩せました。
まだ糖質制限があまり知られていなく、低糖質食品もネットでしか買えなくて大変でしたが、すごい効果ありで毎日体重計に乗るのが楽しみでした！
ラカントとおからでケーキ作ったりしてました。
今はこのダイエットもやりやすいのでおすすめです。

[36. 匿名]

１日糖質70～90で半年で160cm52kgから48kgまで減りました。

カロリーはとるようにして量も食べてたから辛くなかったです。
今は、炭水化物も甘い物も食べたいと思わなくなったからキープできてます。

[37. 匿名]

163センチ56.6キロから52.1キロ。スーパー糖質制限1日60グラム3週間経過。美容体重の53.1キロ目指してたけど、緩和後のリバウンドも予測して、1キロほとのバッファ持たせたい。

2日目に猛烈苦しくなったけど、その後はお米なくても全然余裕だよ。今思えばそれが糖質依存からの脱却症状だったのかな。

その後は糖質制限のスイーツやパン、チョコやナッツ食べたり、三ツ矢サイダーの糖質オフ版も3日掛けて飲んだり、衣やタレに注意した上で焼肉や唐揚げも食べちゃってる。あえて根菜は控えてるけど、どうせ完全に糖質断てる訳ないし。無理しないのが大前提で一応計算して糖質取れてるから、ストレスは全くない。

驚いたのは生理周期に伴う頭痛持ちだけど全然なくなった。何だろう、糖質取ってると頭痛なりやすいのかな。

デメリットは便秘と食費アップ。あと猛烈にラーメンやポテチ食べたい。ポテチも要は糖質60グラム/日におさまる量なら食べていいのか悩む。

[38. 匿名]

>>35
ラカントとおからのケーキ美味しいよね。
ヨーグルト少し入れてしっとりするかな？とかいろいろ試すのも楽しい。明日作ろう！

[39. 匿名]

入院中、糖尿病食を1ヶ月弱食べました。
退院後も同じメニューを同じ時間に食べ続けて半年。
156㎝52㎏だったのが現在45㎏になりました。
運動は全くしていません。

[40. 匿名]

完全に糖質抜くと脳が萎縮するんでしょ？ガッツリやるのはおススメしないよ

[41. 匿名]

炭水化物とかココアとかチョコレートとか大好きなので我慢してお茶にしたり小腹空いたらチーズ食べたり
あと野菜を増やしてラーメンとかご飯を食べる量を減らしたら10ヵ月で７キロ減りました
最初の１ヶ月だけは特に糖質をとらなかったのでその１ヶ月だけで３キロくらい、あとは緩やかに減らしてます

[42. 匿名]

朝ごはん:ヨーグルトと水
ランチ:ブロッコリー、サラダチキン、ゆで卵、十六穀米おにぎり
夜ご飯:白米抜きの献立

4kgぐらい落ちました。

[43. 匿名]

>>40
糖質ゼロではなく、あくまでも制限。ここに集う素人じゃ、完全に糖質なんて抜ける訳ないから心配ご無用だよ。

[44. 匿名]

朝はもともと食べないけど、夜にドカ食いしていたら、糖尿病予備軍だと言われた。
朝は無理して食べたくないからそこは変えず、昼に好きなものを食べ、18:00過ぎたら一切、炭水化物を取らないようにしてみたら、１年で12キロやせた。4年間リバウンドなし。頑固だった下腹と、カチカチにむくんだふくらはぎが細く柔らかくなったのに驚いた。

[45. 匿名]

結婚式前にゆるく頑張って5キロやせた
それから2年後出産して今じゃ戻った分+3キロ

[46. 匿名]

糖質なんて主食一切抜いたって体を維持するくらいは取れてるよ。脳がカスカスになるほど抜くって、よっぽど塩で味付けた赤身肉とブロッコリーしか食べないくらいに制限しないと無理。

[47. 匿名]

わたしは糖質制限始めたらなぜか便通良くなったよ。
普段よりキノコ類と野菜とナッツ食べてるからかも。

[48. 匿名]

>>46
お豆腐にも入ってるもんね。
あえて主食をたくさん食べなくてもとれるよね。

[49. 匿名]

甘いものを控えて、主食をオートミールに変更。今まで昼食はコンビニパスタが多かったですが、鶏肉とブロッコリーを持参するようになりました。どうしても甘いもの食べたい時は朝に食べてる。１ヶ月で－3.5kg。目標まで後4kg夏までに頑張る👍

[50. 匿名]

糖質制限する人は今後ずっとやっていくの？それとも痩せたら徐々に普通にするの？？

痩せても糖質制限しなくなるとリバウンドして太ってしまうものなの？

[51. 匿名]

主は痩せてないと思う
そして糖質も制限してないと思う
自分がどんな事して痩せたか書いてない
皆の意見を聞いて、糖質制限でホントに痩せるんだーって聞いた上で、じゃあ私もこれからやってみよー的な感じでトピ立てたんじゃないの

[52. 匿名]

フルタイムで働いてる人には難しいよね
昼ゆっくり取れる人ならまだいけるかもだけど、

[53. 匿名]

去年の10月からやり始めて、今－12Kgです。
まだ続行中です。
たまに甘い物が食べたくなる時は、半分、又は1/4にして食べてます。

[54. 匿名]

一昨年、57キロから51キロまで。
短期しかも最後は息切れして炭水化物食べてしまいなぁなぁで終わってしまった。
チーズやナッツ、サバ缶などなど
甘いもの食べたい時はパテルノ
いくら食べても炭水化物食べたいって、なってしまう

[55. 匿名]

>>50
元の食事に戻したら当然リバウンドするよ。糖質制限失敗した人って、糖質依存から抜けかけてる時に脱落し、異常に糖質を求めて前以上に太ったとか？と思ってる。

でも糖質制限で痩せることを経験し、今後制限を解除したとしても、食材や食品選ぶ時に嫌でも糖質量を意識するようになる。それが大きな収穫じゃないかな。

解除も緩やかに、朝の玄米少量から始めるとか、一気にパスタやラーメンどか食いするとかせず注意深く管理すれば、リバウンドも最小限に抑えられると思うけどどうだろう。解除経験者の方の話聞きたい。

[56. 匿名]

炭水化物、敵だけど美味しいし満足感あるよね。

[57. 匿名]

>>47
糖質制限で五キロ痩せました。
私は便通が悪くなりました。
もともとの体質もあり便秘薬を飲んでます。
肉ばっかり食べていたせいなのかな。
ナッツは美味しいですね。
ナッツ類はおやつに食べるんですか？
それともサラダにするとかオシャレな食べ方があるんですか？

[58. 匿名]

健康診断でコレストロールが高く1カ月前から食生活の改善してます。
花粉症が軽くなりました

[59. 匿名]

体質が変わったのか、最近お肉だけにすると下痢するようになったので、60グラムぐらいのミニおにぎりも食べるようにした。冷たいご飯は糖質を吸収しづらいみたいなので。あと、味噌汁に難消化性デキストリンを入れて飲んでます。

[60. 匿名]

朝は元々あまり食べない人なのですが
夜だけ炭水化物抜きしてます
お昼も炭水化物は控え目に
一週間頑張れば慣れますよね 一週間が辛かった
ササミはプリン体多いので気を付けつつ
鶏むね肉、牛肉、豚肉などお肉と野菜はしっかり食べてます！
フルーツが大好きなのでベリーや柑橘とか気を付けながら楽しんでます

[61. 匿名]

野菜から食べて、たんぱく質取って…と食べ進めると、炭水化物を他ぺる頃にはお腹がいっぱい。
結局ご飯は50グラムが限度となり、３ヶ月で９キロ落ちました。

もちろん運動、筋トレもそこそこしました。

[62. 匿名]

具沢山の味噌汁をよく食べてます。
野菜の他に、つきこん、高野豆腐、きのこ、ワカメを必ず入れてます。糖質の吸収を緩やかにするようです。

[63. 匿名]

夜は極力糖質を取らない生活を送って、半年で７キロ痩せました。朝と昼は今まで通りパンやご飯麺類などの炭水化物は取ってたけど量は気をつけるようにした。前は大盛りとかしちゃう時あったから。１日の中で一番食べる量が多かったのが夜だったからそこを糖質制限したのが効いたみたい。

[64. 匿名]

ゆるーく糖質制限。半年で11キロ痩せました。肌も綺麗になったし腰痛も良くなり生理の周期も安定。髪もツヤツヤです

[65. 匿名]

1月から糖質制限中
1日糖質50〜70gでいま7キロ減
もう野菜とタンパク質を食べる機械みたいになってる
一緒に外食する家族や友達には迷惑かけてるかもしれないけど、朝の体重測定が楽しみで止められない。
簡単な知識は頭に入ったから、緩い糖質制限にしてもやっていけそう。
お酒飲んだ次の日の二日酔いが軽くなったかも。
今はフリーなジムに行ってるけど、パーソナルジムに行ったら体も締まるかな?

[66. 匿名]

キツイ糖質制限はリバウンドするかもしれないけど、ゆるい糖質制限なら続けやすいから成功しやすいしリバウンドしにくいと思う
糖質多いと疲れやすくなってた
でも足りないと反動で一気に食べたくなる
糖質制限は「ゆるく長く」続けるのが成功の秘訣だと思います

[67. 匿名]

ちなみに>>66ですが、ゆるい糖質制限で20キロ痩せました
サイズはXL→Sになりました
健康診断ではほめられるほど体調も良いですし、旦那まで健康診断の結果まで良くなってます
昔の食生活が糖質中心でひどすぎたw

[68. 匿名]

>>55
ありがとうございます！
長い目でコントロールできる人じゃないと難しそうですね。

[69. 匿名]

四ヶ月で9㌔痩せました。

[70. 匿名]

今日からゆる糖質制限始めたから、みんなの成功例励みになるよ〜😄

[71. 匿名]

糖質制限始めてある程度痩せたら、その後はゆるくずっと続けないとすぐ戻るよね。

[72. 匿名]

>>46
とりあえずの量は取れてても　３食糖質抜きはやめたほうがいいよ。
腹持ち悪くなるし、人によっては便秘の原因になる。
頭がスッキリするような気がするけど　それって栄養不足だからね。

粉からできてる物より（うどん、パスタ、パンなど）白いごはんを２食でもしっかり食べる方が
腹持ちよくて　ずっといいよ。後はバランスよく　野菜から海藻類、タンパク質を取る。

何事もやりすぎは良くないだけだよ。
糖尿家系や治療してる訳でも無い限り　極端な糖質制限はやめたほうがいいよ。
素人が勝手にやるのは健康を損なうわ。

[73. 匿名]

昔よりコンビニやスーパーに糖質制限食が増えてやりやすくなったよね。私は富澤商店のふすまパンミックスでパン焼いてます。シャトレーゼの糖質制限スイーツも種類が多くてびっくりした。どら焼きが5グラムなんて凄いと思った。

[74. 匿名]

歯を抜いたので強制ダイエット中
口が開かない、食べられないストレスがしんどい

[75. 匿名]

糖質制限やりましたよーー！
筋トレ、糖質制限で2ヶ月で63キロ→53キロに10キロ痩せました！！
ダイエット辞めて半年以上たちましたがキープしてます\( ･ω･ )/もう少しやせたいので、ただ今また糖質制限中です！！！筋トレ、運動と併用した方がもちろんいいですよ！

[76. 匿名]

糖質制限してから、疲れにくくなった
イライラしなくなった

もちろん体重も減った
野菜を沢山食べるようになったから肌も綺麗になった

アラフォーだけどお腹まわりも5cm細くなったよ

[77. 匿名]

>>72

トピタイ読んでね？
糖質制限成功者のトピだよ。
主も批判は求めてないよ。

[78. 匿名]

今月のターザン読みなよ

糖質制限のことやってるよ

[79. 匿名]

糖質制限トピ読み漁ってるけど、どうして必ず白米（炭水化物？）主義者が出てくるのかな。どこでも共通して、炭水化物はとった方がいい、厳しすぎる糖質制限は良くない、素人がやるもんじゃない、のコメントが多い。管理栄養士とかのプロじゃあるまいし、糖質排除なんてできないよ。白米食べてた頃からひどい便秘の人間にとっては、白米食べたところで便秘改善するとは思えないし、もちろん美味しいけど食べなきゃ身体に悪いと言うほどの食材にも思えない。食べたきゃ食べるから大丈夫だよ、と言いたい。

[80. 匿名]

>>77
三食糖質抜きは絶対反動やばい
「完全」に抜いたら一生無理な糖質制限だよ
「完全」に抜くのは栄養面もやばい
>>72は無理な糖質制限をやめた方がいいよ、と言ってるだけで糖質制限じたいは否定してないと思う
あと日本人は小麦系より米のほうが合ってる気がする
小麦系はなんとなく中毒性もあるし満足感が少ない
だったら同じ量の米(できたらもち麦とか玄米)のほうが満足感がある
満足感があるほうが長続きする
糖質制限してダイエットしたらたぶん一生「糖質調整」が必要
ご飯を夜だけ抜く→慣れたら朝だけご飯→痩せたらまた夜だけ抜く→リバウンドしたらまた朝だけご飯にする
とか人それぞれ自分に合った調整が必要だと思う
今の世の中、糖質だらけなので糖質制限は効果出やすいダイエットだとは思うけど、やめたらまた糖質まみれの生活になりやすいんだよね

[81. 匿名]

59キロからスタート。始めて2ヶ月くらいで4キロくらいは落ちた。そこからまた7ヶ月くらいで51キロまで落とした。
一年経ち、リバウンドしましたが、また近々再開して痩せてやる〜！！

[82. 匿名]

>>80
糖質控えるのがつらい人はそもそも合ってないよね。ここは問題なくクリアした成功者の話を主さんが聞きたいトピだと思うよ。

[83. 匿名]

>>4 みたいなお米？ってどこに売ってるの？
炭水化物ではないの？？

[84. 匿名]

>>5
どんな感じに食生活変えたのか、元の食生活と併せて教えてほしいです！

[85. 匿名]

>>82
三食完全に糖質を抜かないと糖質制限じゃないの？
少し減らすのでも糖質制限では？
一気に痩せたくて一時的に完全に抜くのはいいと思うけど、糖尿病でもない限り全ての糖質を一生抜くのはどうかと思う、と言ってるだけなんですが

[86. 匿名]

今入院中で、毎食白米が200g出てくる
苦痛じゃ

[87. 匿名]

>>85
私は、主さんは一般人でも可能のライトな糖質制限の成功談を求めてると思ってた。そんな糖尿病患者に求められるようなハードな糖質制限かどうかは知らん。

[88. 匿名]

157cm61kgです
去年12月からファスティング（オートファジー）を始めて
14kg落としました
目標は48kgなのであと13kgがんばります
ようやく目標の半分を超えたのでそれだけでも嬉しいです

運動大嫌い、ゆるいのが好きな性格を反映して
月に4kg程度ですが続いてます
今日は久々のお米、お寿司を食べたのでやる気アップ
明日はウォーキング行こう

[89. 匿名]

食べりゃ太るなんて基本中の基本だし、太ってる人の好物って糖質まみれなんだから、制限するくらいでちょうどいいんだよ。調味料や食材にも糖質は入ってるんだから完全に抜き去るなんて素人にはまず無理だし、そんなことはダイエット成功した人なら分かってる。

スーパー糖質制限で亡くなった人とかの極端な例を挙げて、糖質制限を批判するような人の方が私は信用できない。世の中糖尿病患者と肥満の方がはるかに多いんだから。

[90. 匿名]

おやつをケーキ→チーズにしたよ😄
QBBのチーズデザートうまい
あとグリコの難消化性デキストリンのチョコもうまい

[91. 匿名]

糖質制限を始めて2週間ほど経ちますが、全く痩せません、、。平日は炭水化物も根菜もとっていないので20g以内に抑えてます。週末は少しフルーツを食べてしまった程度。
mctオイルも摂取しています。
もともと1日130gくらいお米を摂取している生活でした。気長につづけるしかないのでしょうか？
体脂肪率17パーセントの普通体型です。
153センチ46キロ、43キロ目標です。
スクワット、腕立てなどの筋トレは毎日しています。

[92. 匿名]

昨年の11月、糖質制限で一ヶ月で5キロ痩せた。いま158，48キロ。キープしてるけど、もうちょっと痩せたくて4日前からまた始めた。するする落ちる。

[93. 匿名]

糖尿病と診断され、嫌々やることになった糖質制限。
朝は半分以上麦ともち麦のご飯140ｸﾞﾗﾑ
葉物野菜と卵2個、ソーセージ2本
ツナ缶半分
昼はローソンのブランパンかぐーぴたっていうクッキー1袋
夜はたんぱく質重視で基本は鶏肉
脂肪を燃やしたい時は豚肉
納豆1、味噌汁
これを2年やってます。
糖分はエリスリトールを使ってます。
トータルで25キロ落ちました。
ウォーキングは1日8000歩以上2万歩以下。
1日の糖質目安は40～50ｸﾞﾗﾑです。
歩く以外なにもやってません。
数値は正常になり、病院では寛解と言われました。
でも怖いから死ぬまで糖質制限するつもりです。

[94. 匿名]

>>93
スゴイ！スゴイ！
見習いたい！

[95. 匿名]

それまでは甘い飲み物は飲んでなかったけど
朝：調理パン、昼：麺類orかつ丼とかのコンビニ弁当系
夜：ご飯・おかず・ビール、という食事から
朝兼昼：フルグラに豆乳かけ、夜：おかず・ビール
という感じで基本ご飯を辞めて、他には
・週に１回は食べたいものを食べたいだけ食べる
・甘いものやお菓子は午前中、最悪でも15時までに食べる
という感じでゆるく始めたけど、10か月で
157センチ55キロから44キロに痩せました。
夜、ご飯を食べないと言っても、友達とランチしたり、
夕飯がカレーや寿司、麺類の時もあるので、
だいたい月７～８日くらいは炭水化物食べてました。
痩せてからも朝兼昼はドーナツ食べたり
今川焼食べたりするけど、夜のご飯は食べてません。
といっても、ダイエット前のようには食べられなくなったので
特にひもじい思いとかはしてません。
あと、どうしてもおやつが食べたい時は
コストコで売ってる歌舞伎揚げが小袋になってるものか
マクビティの３枚入り小袋になってるもの、
どちらか１袋だけゆっくり食べることにしていました
どちらも１袋150キロカロリー程度です。
痩せてから週２回ヨガに通っています。
体重は43キロで安定しています。
３年くらい経つけど、リバウンドはしてません。

[96. 匿名]

>>91
つらくなければ、まずは1ヶ月続けてみるのはどう？1か月やって全く減らなければ体質に合わないのかも。元が標準体重以下だと減りにくいよね。数字だけ見たら充分痩せてるように思うから無理しない程度に頑張ってね。

[97. 匿名]

>>84
前は
朝　菓子パン２個とか昨晩の残りのカレー山盛りとか好きなだけ食べてました。
昼　パート終えて14時頃帰宅してからご飯なのでお腹ペコペコでスーパーのお寿司パックとコロッケとか。
夜　家族と同じメニューの主食抜き。
スーパーのパフェっぽいスイーツやアイスやチョコも毎日じゃないけど間食してました。

今は
朝　糖質オフの薄切り食パンミニサイズを2～3枚にスライスチーズ乗せて。＋ノンシュガーカフェオレ＋甘くないヨーグルト。
昼　豚肉を茹でて生野菜とゆで卵と一緒に糖質オフドレッシングかけて。物足りないなら＋納豆。主食抜き。
夜　ムネ肉に塩コショウして焼いてとろけるチーズ乗せて。または白身のお魚を焼いたり。主食抜き。

一例です。夜は野菜と豚肉の鍋にしたり、たっぷり野菜と豚肉入れた味噌汁を食べる日もありました。汁物を食べると満腹感あるのでよくします。
間食は糖質オフのアイスやプリンで夏はガリガリ君ばっかり食べてました。

その他外食時は好きなメニュー頼みますが、ご飯はほとんど食べず家族にあげます。ファストフード系は一切行きません。

今もこんな食生活ですが、3年くらい続けてるので慣れました。

[98. 匿名]

最近心が折れ気味で誘惑に負けそうだったのですが、皆さんの成功話でまた頑張る気が出てきました！！

[99. 匿名]

糖質制限で20kg痩せました
基本は肉、魚、きのこ、青菜、ブロッコリー、豆（納豆、豆腐）、チーズ、卵等
仕組みを調べて炭水化物をとるタイミングもわかりました
体重×1.5gのタンパク質をとりながら、運動する1時間前に冷ました小さなおにぎりを食べてました
糖質はあくまで筋肉をうまく使うためのガソリンみたいなもので
最初2週間はグリコーゲン残ってるのと糖依存があるので苦しいのと体重変化無いかと思いますがそこを越えたらトントンと変化しますよ
黄体ホルモン期は塩分を控えめにしてカリウムの多いアボカド、豆乳を摂取すると生理後痩せやすいです

[100. 匿名]

>>91

糖質20g、何食べてますか？
糖質のgを勘違いしてたり、適当に糖質を計算したりしてないですか？

[101. 匿名]

それまで朝昼晩と３食だったのを
１日２食、朝兼昼はオートミールかグラノラか
食パン（８枚切）１枚にヨーグルト１個にして
夜はおかず＆お味噌汁のみにしてご飯をやめたら
１年間で10キロ落ちました。
ご飯をやめたといっても、イモ類は食べていたし、
おかずが餃子やシュウマイ、トンカツの場合や
マカロニサラダ等おかずにも炭水化物は含まれているので
「炭水化物抜き」といっても、主食を食べないだけで
完抜きということではないし、外食（週１くらい）した時は
お寿司や麺類を食べたりしてました。
痩せた今でも基本の食生活は変わりませんが甘いものやお菓子は
午後３時までに食べるというルールにしています。
運動はしてません。２年以上たちますが、リバウンドしてません。

[102. 匿名]

糖質制限トピには
「糖質制限をやめたらリバウンドする」って言う人が必ず出てくるけど

リバウンドしてる人は、糖質制限前と同じ糖質まみれの食生活に戻すからでしょ。
今まで糖質を取り過ぎた生活をしてたから太ったんでしょ。
その太る生活に戻したら、太るのは当たり前。
元々糖質を取り過ぎてない人は太らないんだからダイエットする必要はない。

リバウンドって言ってる人は、自分が太った原因(糖質過多)を自覚できてなくて
同じことを繰り返してる学習能力がない人なんじゃない？

[103. 匿名]

>>102
はいその通りです。
数年前に低GIダイエットして－10㎏に成功しました。(ほぼ糖質制限してたみたいなもんです)目標体重になって喜んでたら体重計が壊れて、それから乗らなくなって、お菓子も食べまくってしっかりリバウンドです。
一度痩せられたんだから前と同じことすれば楽勝！と思ってたら大間違いで、全く痩せてきません。以前の２倍努力がいると思います。

[104. 匿名]

始めたばかりだけど意外と辛くない😄
コンビニとかスーパーでいろんな低糖質買えるからいいね
今日はおやつにアーモンドとチーズポテトが一袋になってるスナック食べた
一袋で糖質10g😄

[105. 匿名]

>>104
そうなの、意外とつらくないよね。美味しい糖質オフ製品の情報交換できるトピがあればいいのにな。私は今日、とろけるチーズをレンジでパリパリにしたの作って美味しかった。明治のオリゴスマートと森永の低糖質プリンも買いだめしてる。近いうちにスナオ？にも手を出しそう。

[106. 匿名]

>>100
ありがとうございます。91です！
糖質の量、合っているとは思うのですが。。
今日のメニューは、下記です。
朝 コーヒー
お昼 蒸しキャベツ、鶏モモとキノコをお塩で炒めたもの、ゆで卵、ほうれん草のお浸し
夜 ブリのお刺身、納豆、キムチ、きゅうりの酢の物
間食 カプチーノ（お砂糖なし
です。
毎日平日はこんな感じで、土日も基本炭水化物は食べていません😭
どうでしょう、、

>>96
91です。ありがとうございます！
早くも心が折れそうですが、1ヶ月は頑張ってみます！今日から筋トレも増やしてみました！

[107. 匿名]

>>106

朝食を食べてないから昼食を食べた時に血糖値が急激に上がってるんじゃないかな？
糖質制限は１日３食にした方が良いと聞きました。

糖質は制限しても、しっかり食べて摂取カロリーは少なくなりすぎない方が良いみたいです。

[108. 匿名]

炭水化物制限と糖質制限を勘違いされている方がいます。
一度グーグルなどで良く見てからね

[109. 匿名]

>>106さんの今の体重が標準体重に近いとか、すでに痩せ気味なのでは？

もう少し食物繊維と良質な油をとっても良いのでは？
間違ってたらすみません！

[110. 匿名]

糖質摂りまくりでもガリガリの人ってどうしてなんだろ…

[111. 匿名]

>>110
私は人と一緒に食事に行く時は普通に糖質を摂ってる。
ランチに行くなら、朝と夜はいつもより更に糖質を制限した物を食べて調整してる。
人前では糖質制限してると気付かれないようにしてるから、同じことしてる人も多いんじゃないかなぁ？

一日中糖質摂ってても痩せてる人は胃下垂とか、代謝が良いとかかなぁ？羨ましい。

[112. 匿名]

一日５食ガッツリ食べてるような巨デブだったけど糖質制限で20キロほど痩せた
カロリー無視でチーズや肉とか糖質低いものをおなかいっぱい食べてたよ
人生初の標準体型体になって嬉しくなって、体も軽くなったら運動したくなって、筋トレ始めて更に10キロほど痩せた
今は運動がんばってるから糖質じゃなくてカロリーで食事管理してる。

[113. 匿名]

>>109
106です、ありがとうございます！
もしかしたらそうかもしれません。
油の摂取を増やしてみます！
見た目もぽちゃってしてるので、やはり引き続きがんばります！


>>107
106です、コメントありがとうございます。
そうなのですね、それは知りませんでした！
明日から朝を摂るようにします！ おからパウダーで蒸しパンでも作ってみようかな。

初めて書き込みしたのですが、みなさんに返信いただいて嬉しいです！
引き続きがんばろうと決めました！れ

[114. 匿名]

>>113
153センチなら既に美容体重以下じゃん！実際会ったらきっとほっそりされてると思うよー。でも第三者からどう見られるかじゃなくて、あくまでも自分が今の体重に納得できるかだもんね。身体を壊さない程度に、お互い頑張ろう。

[115. 匿名]

>>112
すごい！大成功だね。糖質制限ってカロリーは気にしなくていいとは言われてるけど、チーズや肉ばかり食べてるとどうしても総カロリーが気になっちゃう。でも間食控えるために食事はしっかりとりたいし、微妙に正解がわからずにいたけど、ちょっと安心しました。

[116. 匿名]

>>115
私は元々糖質とりすぎの巨デブだったからかもしれないけど、白いご飯やパンは抜いてチーズ乗せたハンバーグとか、カロリー気にしないでたくさん食べ
たよ。
標準体重くらいまでは運動なしでいけた。
体にいいとは言えないけど巨デブのままでいる方が確実に体に悪かったから、体重減らして動ける体になれてよかったよ。
体が軽くなったら意識が変わって健康的な食事や運動をする余裕ができた！

[117. 匿名]

私もカロリーは気にせずに食べてるから
１日2000キロカロリー近くになってたりするのですが
皆さんは１日何キロカロリーくらい食べてますか？

[118. 匿名]

>>117
上で痩せないと申していたものです。
昨日からあすけんで食べた物をメモしてるのですが、1400〜1500でした。
アプリ上の目標は1200ですが、カロリー制限ではなく糖質制限なので気にしなくて良いかなと思っています。

[119. 匿名]

ゆる糖質制限始めて数日だけど、もうお腹へこんできたよ〜😄
夜中寝る前にご飯やパスタ食べてたのやめたから当たり前か😅

[120. 匿名]

>>119
そうそう！糖質制限したら１番にウエスト辺りが細くなるよね♪

[121. 匿名]

糖質制限スタートしてから1ヶ月。
親が糖尿病だから私も予防のために食生活見直し！
元々甘いもの大好きだし無性に食べたくなることもあるけど…
皆さん言われてるようにナッツやチーズ、たまにコンビニの低糖質のおやつを食べてます！

ゆるく継続していきたいから我慢ばかりはやめてますが、糖質を意識するようになって今までのドカ食いがなくなりました！

[122. 匿名]

6ヶ月で160センチ82キロから62キロまで減りました。
糖質は1日で30〜50gくらいにしてましたが、サラダチキンをお腹いっぱい食べてたのでそんなに辛くはなかったかな。背中とか顔のニキビがすごいへった。