主に食事制限で痩せた人

[1. 匿名]

10キロ痩せて標準体重になりたいデブです。

運動が必要なのは承知していますが、まずは食生活から改善したいと思います。
取り敢えず3日前からお菓子、アイスを断ちました。

食事制限で痩せた人、方法(食事内容)、期間、何キロくらい痩せたか教えてください！

[2. 匿名]

三食は抜いたらだめだよ！白ご飯を減らすだけでおかずはしっかり食べる。

[3. 匿名]

運動な

[4. 匿名]

高タンパク低糖質

[5. 匿名]

[6. 匿名]

>>3お菓子食べても体動かすだけでだいぶ変わるよね。

[7. 匿名]

バナナ リンゴ ゴリラ ラッパ

[8. 匿名]

低カロリー・高タンパクなので豆腐を多用してたら好きになった

冷ややっこや湯豆腐、お鍋のおかずと腹持ちもいいしいろいろ使える

[9. 匿名]

朝コーヒー飲んで、昼ヨーグルト食べて、夜腹7分。
カロリー少ないから痩せるけど、運動した方がいいよ。

[10. 匿名]

多分主はその目標を達成したら安心してまた食べてしまうタイプだろうな。

[11. 匿名]

とにかく栄養のあるものをたべる！

栄養のないものというのは
お菓子、ケーキ、アイス、ジュース
など

[12. 匿名]

今、月曜断食してるけど身体の調子いいよー
よかったら調べてみて

[13. 匿名]

ごはん減らしたら痩せたけど貧血になった

[14. 匿名]

炭水化物を徹底的に抜く。

[15. 匿名]

筋肉の病気になってしまい、物理的に身体が最低限しか動かせなくなったら当然ブクブク太りました…
運動が大切なのは百も承知ですが、食事で痩せる方法が知りたいです！

[16. 匿名]

主さんの年齢にもよるから食事制限が適切かどうかわからないんだけど、3食のうち夕食は一番少ない方が良いかも。あと20時以降は食べない。9ヶ月で64キロから57キロになったよ。これに運動が入ったらもう少し減ったかも。

[17. 匿名]

夕飯グラノーラにしただけ
でも1ヶ月で4㎏減ったよ

[18. 匿名]

>>13
減らしすぎて低血糖になったのでは？
貧血で倒れる時と症状似てるよ

[19. 匿名]

最初に野菜サラダをたっぷり食べて、次におかずを食べるようにして、炭水化物は極力控えて(昼と夜)
３ヶ月ほどで8キロの減量に成功しました。
朝はしっかり食べてましたよ。
２年前ですが、リバウンドはしてないよ。

[20. 匿名]

あのさー
巨デブが、必ずやり出すのが
「お菓子完全断ちします！」今までお菓子を
食べるのがやめられなかったのに
お菓子を完全に食べないってストレスしか
たまらないよ

絶対に食べたくて食べたくて我慢出来なくなる
一生お菓子食べないの？

痩せたら食べようって思ってるんでしょ？
そしたら元に戻るだけの話し
ダイエットはイベントじゃなくて
食習慣の改善だよ

[21. 匿名]

脂肪燃焼スープ。
1ヶ月で5キロ。

[22. 匿名]

夜は炭水化物抜きで野菜やささみ、マグロなんかのタンパク質を少量にしてました。

アラフォーに差しかかる年齢なので代謝も悪いからか2ヶ月で3キロしか痩せなくて今ではジム通いと並行

ジムに入会した時に体内成分測定をしたらやっぱり脂肪＞筋肉で基礎代謝が悪かったです。

[23. 匿名]

運動しても大して痩せないよ。ダイエットは食事制限が基本。

[24. 匿名]

ご飯を食べずにお腹すいたときだけちょこっとお菓子やらパンやら食べてただけで激やせした。
全然健康的じゃないけど、やっぱりご飯食べないのが一番痩せるね。

[25. 匿名]

とりあえず分かりやすく主食（ごはんやパン）を控えめにする。で、その分たんぱく質を多めで。そうでないと単に筋肉だけが減って、食生活を戻した途端にリバウンド必至。ごはんを極力減らして、鳥胸肉や脂身を除いた豚肉、お豆腐なんかを多めに取ればおなかも結構満足するよ。おやつはチーズやアーモンドやクルミ。ザクザクしてるから満足感高い（ただし脂肪分高いから食べ過ぎはだめ）。健康にいいから、と野菜ジュースを飲む人多いけど、美味しいジュースは糖分たっぷりで主食ひかえる意味なくなるから注意ね。
食事減らすとたんぱく質多い食事してても筋肉って落ちるから、とにかく体重だけ落としてやつれてしぼむ→リバウンドで前より膨らむを繰り返したくなければ、やっぱり有酸素運動と筋トレが必要だと思う。

[26. 匿名]

>>20
ウザい

[27. 匿名]

>>25
長い。
私は絶対読みません。

[28. 匿名]

体重を落とすには食事制限（運動で消費できるカロリーは微々たるもの）
美しく痩せる・太りにくい体を作るために運動（食べないだけだとプヨるし代謝減る）
どっちかだけじゃダイエットにならない
主さん、鶏肉と豆腐はすばらしいよ。おなか減ったらコンビニのサラダチキンが美味しいし食べ応えあるし筋肉の元になるし糖質少ない士で超超おすすめ！

[29. 匿名]

>>27
私も。

[30. 匿名]

「あすけん」てアプリで栄養バランス気にしつつ、間食無し、18時の夕飯以降は食べないを徹底したら、1ヶ月で150cm55→50キロになりました。
産後専業で毎日お菓子500kcalは食べてたので…
今後は運動も始めてあと5キロ落としたいです。

[31. 匿名]

>>27
多分あなたずっとデブだと思う

[32. 匿名]

体型にこだわるなら運動必要だけど体重減らすだけが目的ならなら食事制限の方が早いよね

[33. 匿名]

>>27
私はちゃんと読んだから痩せるw

[34. 匿名]

この先一生続けられること以外はやってもダメ。
お菓子、アイス、一生食べないでやっていけるかな？
いつかどうせ食べちゃうのなら、量に気を付けるとか、次の食事を軽めに工夫するとか、したほうがいいです。

[35. 匿名]

>>33
そりゃよかった。

[36. 匿名]

我慢してちょっと痩せたらやる気出るもんね
元に戻ったらまた苦しい思いするのか…とわかるから、食べ過ぎなくなるよ

[37. 匿名]

>>30
私も最近あすけんはじめた！
ＡＩだけど、食事指導してくれるのがおもしろいよね。
あと、自分の食べ癖がよくわかる。

[38. 匿名]

身長164センチ
若い頃、ほぼ食事制限のみで107キロから58キロになり、
3人出産して現在85キロ･･･
食事制限だけでは、かなりリバウンドしやすいと思います

[39. 匿名]

>>27
こういうトピで長いレスする人ってえらそうだよね
私もぜったい読まないわー

[40. 匿名]

炭水化物は抜きすぎると、将来　栄養不足で骨粗鬆症になったり他の病気になる可能性も出てくるから、徹底的に抜く！　っていうのはやめたほうがいい

朝と昼は食べるけど、夜は抜くとか　1か月で１㎏減らすくらいを目標にやったほうがいい

女性は体重減らすと生理不順にもなりやすいから、生理が来なくなるようなことがあったらすぐ婦人科行って先生に診てもらったほうが良い

私も体重が安定しなくなって今、婦人科通って薬もらって生理のサイクルくるようにしてもらった

[41. 匿名]

子供用の食器で食べてた！
自然と食べる量が減る！

[42. 匿名]

>>20
もう少し柔らかく書いても良いかも。
印象、大事よ？

[43. 匿名]

ご飯パンを控えめにして、おかずの品数を増やして
(納豆、ごま豆腐とか簡単なものでも)満足感を
作って半年で６キロ痩せた。
お菓子もあまり食べてなかった、働き始めて動いてたのもあると思う。
今は月に一日飲み物だけの日を作って調整してます。

[44. 匿名]

この程度の長文でなんで>>25がわざわざ長いとか言われてるのかと思ったらダイエットトピだからか
気が立ってるもんな

[45. 匿名]

やっぱり食事量が減れば体重減りますよ。
朝なし、昼じゃがいも蒸したの、夜おでん5品、これで1ヶ月58から48に落ちました。
私の場合食欲不振だったから。食欲あるのにダイエット。しかも食事制限のみだときついかも。
あとこの季節に限り、ダイエットには向かないと思う。初夏がおススメです！

[46. 匿名]

続けられればいいけどなー
続かないとリバウンドする

[47. 匿名]

めちゃくちゃ王道だけど、高タンパク低脂肪低糖質。
カロリーは、目標体重×25kcalまで。
（50kgになりたければ、1250kcal）
これをまもりつつ必要十分なタンパク質を死守しようとすると、脂質や糖質を抑えることになるので、お菓子や毎食がっちり主食なんて食べてられないだけで、ことさら「お菓子断ち！糖質制限！」って意識した訳じゃないけど、限られたカロリーで、少しでも必要な栄養をとるためには必然的にそうなる。
これで、ゆっくりではあるけれど、特別な運動もせずに、通勤通学で歩いたり、隙間時間にスクワットでもやっておけば、特に筋肉が落ちることなく、むしろスクワットの分ちょっと付くぐらいで痩せたよ。

[48. 匿名]

夜、白飯を食べない
あと週2のジム通いで、半年で7キロ落としました。

[49. 匿名]

絶対読まないって…
それわざわざ書く必要ある？

[50. 匿名]

主食を減らしてその分のカロリーをたんぱく質でとる(コンビニのサラダチキンとプロテインに詳しくなった…）・おやつは昆布やナッツ類にして筋トレと週２でジム通ってたら4ヶ月で6キロ痩せた。食事制限だけでも３、４キロ減ったんじゃないかな、運動で消費できたカロリー計算したけど食事制限で減らしたカロリーより少なかったし。
今って凄く美味しいプロテインあるから、おやつ代わりに飲むのもオススメだよー

[51. 匿名]

やっぱり食べたら動く。かな？食事を減らしても消費しないと増えちゃうからね。

[52. 匿名]

食事制限は体重減るけど、
次いつ食べ物が体内に入ってくるかわかない体に変わってしまうから蓄える力が働いて
何か食べると本当はいらない部分も脂肪に変わるよ

[53. 匿名]

先日のQさまで血糖値を上げないようにすればいいということをやってて1日3食分を6食に分けて少しずつ食べるのが良いみたいなことを言ってたけど、毎日家にいる人ぐらいしかできないよねそんなの

[54. 匿名]

お菓子も込みで、今まで食べてた食事量を２割減らす。
ちゃんと結果が出るまで波はあるけど、無理なく定着しやすい方法ですよ。
お菓子断ちはモチベーションが下がりやすいからやめたローン方がいい(^_^;)
ダイエットは一生続けられそうな方法を選ばないとリバウンドするし。
３食バランスよくお菓子も食べて、全体を２割減！

[55. 匿名]

100g量りダイエット

数年前にテレビでやってたやつ。
食べ物を100g分を量って、最低でも1時間空けて食べていいってやつ。
1週間で2.5キロくらい落ちたよ。
最初は1時間空けて食べてたけど、段々と食べなくても大丈夫になってくる。

[56. 匿名]

>>53
睡眠時間があるから、その日最後の食事から翌日の朝食まで、10時間ぐらいは開くよね。
そしたら残り14時間で６食って、2～3時間に1回食べなきゃならない。(￣▽￣;)

[57. 匿名]

完全な菓子断ちするとどこかでドカ食いするから、週一くらいでお菓子デーみたいなの作った方が良いよ。
食べるなら朝〜昼くらいの時間って決める。
あとは食物繊維をしっかりとって、血糖値の上昇を抑える。
私も食生活改善だけでダイエットしてて、3ヶ月半で7キロ落ちた。
まだまだ頑張るよ。

[58. 匿名]

白米大好きすぎて困る。

[59. 匿名]

ダイエット=サラダになりがちだけど運動量が少ないなら体を温める食べ物をおすすめします。
生野菜のサラダではなくて根菜たっぷりの温野菜、スープ、冷たい豆腐ではなくて湯豆腐など。

[60. 匿名]

これおすすめです
美味しいですよーーーー

[61. 匿名]

>>10
その決めつけは何を根拠に言ってるの？

[62. 匿名]

今年4月から6月の2ヶ月で8キロ減らしてキープしてる。
分かってるんだよ。運動すれば痩せるなんて。でも、運動するくらいなら食事制限のがいい！と思う私は食事制限で頑張りました。
とりあえず無駄なものは食べない。
炭水化物も抜き過ぎると倒れるので、お昼にちょっとは食べる。基本栄養はバランス良く。1日の量はかなり減らす。かなり辛かったけど。

痩せたら身体が軽くなって、動かせるようになったよ。と言っても大股早歩きとか家から駅まで走るくらいだけど。本当に運動嫌いなんです。

[63. 匿名]

太いと運動してもバテるし膝壊したりするし
まず食事制限で体軽くしてからってのは
ありかと思います。

[64. 匿名]

肥満ならまず食事制限だよね。
ある程度体重が減らして、運動はそれからでもいいと思う。

[65. 匿名]

美人は自己管理ができる！みたいな本買ってみたら、朝からフルーツ山盛り食べろと🍊実践したら胃が痛くなりました😢極端なことは避けたほうがいいね

[66. 匿名]

>>52
標準体重より太ったということは食事とりすぎなんだから
食事制限はどのみち必要になるよ。
今までの食事で運動だけで痩せるって無理。

[67. 匿名]

主さんがまだ若い方なら
夜食べないだけでもかなり痩せると思います
30歳過ぎてるのなら代謝が落ちてくるので
食事制限だけだと厳しい
やはり運動しないと痩せませんよ
私はアラフォーですが低糖質制限と毎日の筋トレとジョギングで３ヶ月で約10キロ痩せました
けっこうキツかったですが見ためかなり引き締まりました
あと痩せたあと維持するのも大変w
今は夜だけ炭水化物食べないのとたまに軽いジョギングを続行中です

[68. 匿名]

日本人の食生活って、煮物や煮魚、ものによっては炒め物にもたっぷりお砂糖入ってるし、おかず＋主食（米飯）が基本だから糖分とりすぎるんだよね。
主食を完全に抜くとストレスたまるし体もビックリすると思うけど、控えめにしたくらいじゃ「糖分足りなくて体壊す」なんてことにはならないから大丈夫、悲しいけど安心して（？）ご飯減らしましょう･･･

[69. 匿名]

朝はしっかり食べて、昼食は白米少なめおかず少々、夕食は白米食べすおかずのみ。
間食もやめました。
運動は気が向いた時に4〜5km歩くを続けたら1年しないうちに10キロ痩せました。
甘いものがあまり好きではないので食べませんでしたが、お酒は飲んでありがとういました。

[70. 匿名]

>>66
太ってる人が食事制限無しで運動だけで痩せるなら、1日に2000キロカロリーくらい運動で消費しないと痩せないよね。
もしくはそれ以上の運動。

[71. 匿名]

54kgから49kg
食事は元々和食が好きで普通に３食食べてる
私がやめたのは揚げ物、ポテチ
ポテチ大好きでよく食べてたんだけど肌のためにやめてみたら1ヶ月に1kgのペースで自然に痩せた
本来の目的の肌ケアとしても効果高かった
甘いものも大好きでチョコとかは毎日少しずつ食べてるよ
強いて言うなら家事にハマって動く量も増えたけど、引きこもり主婦なんで運動は一切なし
初売りでスキニーパンツ買うんだ！！

[72. 匿名]

ご飯、パスタ等の麺類を食べない、おやつも食べない、おかずも、野菜、お肉のみ！を徹底し、２カ月位で痩せたけど、立ち仕事なので、仕事中ふらふらして倒れそうになったり、健康診断でずーっとなにもひっかからない健康オタクの私が、その後ひっかかりました。
胆石症になりました。偏った食事をしているとなりやすいみたい。
皆さんも気をつけて！

[73. 匿名]

主さんお菓子断ち3日続いたなら、ずっと続けられるよ！ちょっと食べちゃっても自暴自棄にならずにまたやり直せば大丈夫。
過疎ってるけどこういうトピもあるよ。

30日間お菓子をやめてみるトピpart3

30日間お菓子をやめてみるトピpart3もう12月だけど今年中に少しでも痩せるためにお菓子断ちしたいです！ お菓子断ちしたい方、一緒に頑張りましょう！

去年やめてみるトピに参加してから、毎日お菓子食べてたのが月イチ位に、ドカ食いもなくなり1年で8kg痩せてキープしてるよ！

[74. 匿名]

お菓子断ちは効果あるよね。
痩せてきたら太っていたときみたいな食べ方しなくなるし。これが食事改善効果です。

一生お菓子食べないの？とか言う人いるけど、自然と適量になってくるものだよ。

[75. 匿名]

>>11嗜好品の中ではアイスは栄養あるよ。
ただし氷菓やラクトアイスじゃなくてアイスクリームね。
タンパク質摂れます。

[76. 匿名]

よくダイエットトピで、食事制限やお菓子断ちを頑張ろうとする人に、「一生続けなきゃならない」とか「全くお菓子食べないなんてずっとは無理」とか言って気を挫く人がいるけど、そういう100か0かの極端な思考って、痩せられない人に多い気がする。
別に一生続けなくても、痩せたあとは少し制限を弛めてもキープは可能だし、痩せるまでの間だけお菓子断ちして、目標達成したらお菓子も週に一度とか、毎日食べたければ少量にするとかでもいいじゃん。

[77. 匿名]

私も40代で万年ダイエットだけど、お菓子断ちしてるよ。
10時15時にブラック珈琲少々牛乳入りだけで、お菓子は食べないの。
夜も口寂しいのを暖かな飲み物にしてる。

でもすごく食べたい時はたまに昼間に食べて昼食ヨーグルトだけにしてる。

[78. 匿名]

体質か分からないけど炭水化物は多少取った方がうまく痩せた。
でも小麦はダメ、米最強。

[79. 匿名]

コース料理食べにしたらやせたよ。

サラダ→味噌汁→メイン→ごはん。

最後にごはん持ってくると
おなかいっぱいでいらなくなるしね

[80. 匿名]

夜ご飯用に作ったものを夜食べずに朝食べるようにして、1日朝昼の2食にして、間食もやめて2週間で3キロ痩せたよ。
その2食はしっかり栄養バランス考えて摂ってる。
お昼ご飯食べた以降は飲み物で凌いで、夜超絶お腹へるけど、だんだん慣れてきたよ。
主さん一緒にがんばりましょう！

[81. 匿名]

ここまでで一番参考になったの>>25さん
あと情報レスしてくれる人ありがとう！あすけんアプリも落としてみたよ！
小さい子どもいて専業だから運動できない(寝てる間にしようと思うと起こしちゃう、起きてると遊びだと思って近づいてきて危険)から参考にさせてもらいます

[82. 匿名]

食べたくないときに無理してでも栄養とらないと!と
3食食べていたけど、
加齢で代謝も落ちてるのか3食食べてると太ってきたので
午前中食べないように変えました。
(夜勤で起床が遅いから寝てる時間多いからですが、、、)
絶えず内臓を働かせてる状態だと、メンテナンスの時間がない、疲弊するので
たまに1日から３日の断食や食事時間開けるのは体にいいらしいですよ。
体の気になるところがあったので、昨日1日、水、お茶、具無しお味噌汁で
過ごしました。

[83. 匿名]

食事制限で158cm57kg体脂肪24%から51kg19%になりました。半年間かかり月1kgベースで減りました。
それまでの炭水化物と油っこい食事を愛していたが一切やめて食事は蛋白質中心(肉、魚介類、大豆系、卵など)と野菜のみ。
これに水分2、3ℓ。ビタミンサプリ、プロテインやアミノ酸などの筋肉量増やして脂肪燃焼しやすくなるサプリの優先順位で摂っていました。

今はキープなので炭水化物も摂りますが、まず野菜や繊維質のものを食べて血糖値の上昇を抑えてから大好きな白米やパスタなどを食べるようにしています。
油断して太った時は、鳥のむね肉にポン酢つけて食べるのを1日やると、すぐ元に戻ります。高タンパクで筋肉はむしろハリがでて健康的に痩せられますので良いと思います。

[84. 匿名]

1日1500カロリー摂取で

運動は苦手なので
掃除しまくりと買い物は徒歩で行く程度で

約半年間で
身長150㎝、47㎏→42㎏
体脂肪率23%→18%になりました。

朝食200カロリー
昼食300カロリー
夕食700カロリー(好物メイン)
お菓子300カロリー

お菓子やアイス禁止にして
後でドカ食い→リバウンドしても‥と思い

お菓子やアイスは
1日300カロリーまでと決めて食べてたのと
夕飯はフライドチキンとか和牛ステーキとか好物メインにしてたので、ダイエットが長続きしました。

野菜沢山とか鶏のササミとか
いかにもダイエット食だと
満足感がない食事は続かないと悟りました。

余談ですが59歳の旦那の方は
朝昼は普段通りの食事
(休日の昼やおやつはラーメンやカップ焼きそば、グラコロセット、エクレア、コンビニスイーツ等、旦那の食べたい物を出してます。)

夜ご飯のみ主食をお粥に変え
(おかずは少量多品目で色々出してます。)

それまで毎晩食べてたケーキ系スイーツをリンゴ半分とかミカン1個に変えたら

1ヶ月で身長166㎝、58㎏→56㎏になり
お粥が大好きになったそうで
ダイエットストレスも全くないそうです。

今晩も旦那にはお粥を出します(笑)

[85. 匿名]

>>20
このコメントに、こんなにマイナス付いているのが、意味わからない。
その通りだと思うのだけど…。

その状態から何かを断つって、すごいストレスになるよ。
全体的な食生活を改善すればいいのに。

[86. 匿名]

主さん、運動嫌いでも筋トレはやった方がいいよ
食事制限してれば有酸素運動はいらないけど
筋肉は筋トレしないとつかないからね

初心者でも家で出来る簡単なトレが沢山あるから
できそうなのを週に２回とかから始めてみては？

[87. 匿名]

>>5
私、ご飯3口くらいしか食べない時あった。
でも朝から昼まで時間が空かないからお腹すかないしちゃんと一杯食べたら太るから。

[88. 匿名]

>>85
標準体重プラス10キロで巨デブなの？
それは主に失礼では？

お菓子って1個食べ出すと1個じゃ済まない人もいるの知ってる？
お菓子なんて食べないでいいなら0でも問題ないんだよ。

[89. 匿名]

おやつはチョコひと粒だけ食べていい事にしたw
あとおしゃぶりこんぶを食べたりも。
お米はやめて豆腐や温野菜（レンジでチンするだけ）
それを1ヶ月やってみて四キロ痩せました。
主さん頑張りましょー

[90. 匿名]

私標準プラス12キロだったけど、12キロ痩せました。月1キロペースのゆるいダイエットですが。
夜6時以降は食べない、麺や菓子パン、間食しない。
白米は三食食べてるので意外と苦ではないです。週一くらいでオヤツ少量。
厳しくするとストレスで過食しそうなので、ゆるいですが。まだ太いからこれからも続けます

[91. 匿名]

>>66
私が言いたいのはそこじゃない...書き方が悪かったわ
簡単に言えば“無理”な食事制限は気をつけようねってこと

[92. 匿名]

夏に68キロあったけど、お菓子やめただけで２週間で四キロ減ったよ
いかに砂糖摂取してたかがわかるよね‥

[93. 匿名]

>>1長年好んで食べてる物を
いきなり禁止では続かないでしょうから

野菜やキノコ類や蒟蒻製品以外は
3～5割減らすのはどうかしら‥?

[94. 匿名]

>>85
失礼な言い方だからじゃないかな。
頑張ってる人の応援とは言えない感じ。

[95. 匿名]

皆は食事を腹八分目で抑えれる？

[96. 匿名]

>>95朝食と昼食には
グルメと満腹感を求めてないので
敢えて腹3～5分目にし、

ゆっくり食べられる晩ごはんは
満足出来る量の
腹8～9分目ぐらい

たまの外食は
「お腹いっぱいでもう食べられない。」
腹10～12分目まで食べちゃってます。

[97. 匿名]

おやつを少しずつ減らして筋トレもしたら
2ヶ月前と比べて2Kg減った

[98. 匿名]

164cm 60kg 運動量ゼロの子無し主婦
お菓子は1日200kcalまで。白米食べるときはもち麦を5割ブレンド。昼は好きに食べて夜は炭水化物抜きの豆腐や納豆、野菜スープ。
飲み物には難消化性デキストリンを入れて飲む(毎日快便になります)
毎朝ラジオ体操とストレッチ
4ヶ月で7kg落として現在53kgの美容体重です

[99. 匿名]

朝がっつり好きなものを。
昼、鯖缶とサラダ、アボカド。
夜、生姜スープや、あったかいスープ。

58kg→52kg 半年かかりました。
それをやめたらまたリバウンド。
タハー😫

[100. 匿名]

腹八分目にしようと思ってるのに気づいたらもう満腹になってる(笑)(笑)
外食だと残すの勿体ないとか思って食べちゃう！
でも痩せてる友達は一緒にランチとか行ってもほぼ毎回お残ししてるな〜

[101. 匿名]

>>50
すごく美味しいプロテイン良かったら教えて頂きたいです

上でも出てるあすけんを昨日インストールして
やや低糖質メニューでのダイエットを始めたところです
とりあえず月1kgくらいのペースで1年位かけて15kg
落としたいと思ってます（現在80kg）

[102. 匿名]

恋してたら痩せる、っていうか食欲がなくなる。
悩みすぎて笑
でもそれはそれでつらいし、モヤモヤして食べれないくらいなら悩みもなくてたくさん食べて運動して痩せたい！そっちの方がいい！！

[103. 匿名]

食事改善をしつつ、日常の中でなるべく歩くようにしたりエレベーターでは無く階段を使ったり、運動と思わず体を動かせる事を取り入れると、意外と効きますよ。

[104. 匿名]

白米はおにぎりにして冷たい状態で食す。←糖の吸収を抑える
野菜は蒸し野菜にしてポン酢か塩で食べる。←冷たい野菜より温かい野菜のほうが抗酸化力があり栄養素が吸収されやすい
甘いものたべたくなったら甘酒とか水切りヨーグルト。←甘酒はいいことづくめ。水切りヨーグルトは腹持ちがよいのでおススメ。
常温の水を1.5リットル飲むようにする。
これだけで1年しないで私は10キロ痩せられました。

[105. 匿名]

運動する時間がなくて、運動するダイエットができない。
でも、体重がやばいからダイエットしたい。
どんなダイエットがいいですか？

[106. 匿名]

凄く単純なんだけど、お腹が空いた時だけ食べるように意識する事
口寂しいとか、○○時だからという理由で間食や食事をしない

[107. 匿名]

>>105摂取カロリーを減らす。

家事等でマメに身体を動かす。

自宅にいる時は消費カロリーを増やし身体に負荷をかける為に1,5リットルの水を入れたペットボトル2本をリュックに入れて家事をする。

外出先でエレベーターやエスカレーターは使わず階段を使う。

買い物は20分圏内なら徒歩で行く。

本気で痩せる気があるなら出来ます。

[108. 匿名]

ゆるーく主食抜きにしたよ。
誘われた外食とか、献立の都合で使うマカロニとかは食べてる。
自宅の茶碗は片付けたよ。

で、１ヶ月で4～6㎏ずつ、トータルで17㎏痩せたよ。
もともと渡辺直美(同い年で顔も似てる笑)くらいだったからかもしれないけどね。
あと15㎏目標。

あと 水分かなり取るようにしたのと、お菓子を完全に断つんじゃなくて、一口か二口くらいは食べてる。

完全に断つと食べ物の執着が増すから(嘔吐しない方の過食症持ち)、ちゃんと、でも少量食べるよ。

参考になれば、、、。

[109. 匿名]

お菓子断ちはダイエット以外にも美肌や疲れにくくなる効果もあるよ！人によっては生理前のPMSが改善されたりもあるから、辞めて損は無い✨
主さん、私も９月からお菓子を控えるようにして3㎏減量したよー😆コンビニやスーパーのお菓子コーナーは華麗にスルーして節約にもなってます✌️毎日の積み重ねで無駄遣いいっぱいしてたなぁ。その分目標体重達成したら細身の服を買いたい！
今日も頑張ろう✊‼️

[110. 匿名]

どうしても大盛りパスタや焼きそばやラーメン等を食べたくなった時用に

欲望のままに食べると
ダイエットか台無しになるので
茹でた白滝も冷蔵庫に常備、

オール白滝だと物足りないけど
太りたくないので麺の量を1/3に減らし
茹でた白滝と合わせて調理して食べてます。

[111. 匿名]

どうしても1ヶ月後に痩せたい理由があって食事制限だけで1ヶ月4kg痩せた。
約48→約44kg(身長153cm)38歳。
アラフォーでも本気出せば増えた分は痩せられた。
しかし予定が終わった今となっては元どおり。
急用以外は食事だけのダイエットはおすすめはしません。
すぐ戻ります。
肌荒れに気をつけるためにサプリメントは欠かさなかった。

[112. 匿名]

>>111
どのような食事制限ですか？

[113. 匿名]

甘いものを食べたくなったらフルーツを食べたり、ドライフルーツを食べるようにしてる。ケーキとかも本当にたまーに食べるけど、コンビニとかじゃなくおいしいケーキ屋さんのもの。食べ物の量は減らして質をあげるのもおすすめ。

[114. 匿名]

ラストチャンスだと思って食生活の改善をしました。

・一日でお米は一食だけ
(体力使うと分かってる日は朝に食べる、使った日は夜に食べるなど)
・朝にプロテインと果物
・昼は鶏むね肉のハムとボイルキャベツを量産していっぱい噛んで食べるようにしています
・夜は煮物など中心にして野菜たっぷりおかずのみ
・お菓子は基本的に食べないようにする
(一日100カロリーくらいまでなら、週2～3まで良しとする。赤ちゃん用のソフトせんべいとか買ってます)
・自分の一番好きな物は我慢しない！
・人といる外食の時は気にせず食べる！
・一日1000～1300カロリーにする

いつもダイエットをイベントと捉え、何度も諦めてきたので、続けられる事をやろうと優先しています。
私の場合は上記の事で、気が付けば当たり前に食生活に気を遣うようになり、3ヶ月で6キロ以上落ちました。まだまだ頑張ります。

[115. 匿名]

>>111 すごい！どうやったのか気になります。

[116. 匿名]

夜食べなければ絶対体重は減る。
18時に食事してあとは歯磨きして一切食べない。
お酒も飲まない。
これで1ヶ月1キロのペースで減量できるはずです。

[117. 匿名]

>>111です！
朝は野菜ジュースまたはサプリメントのみ
昼はゆで卵とサラダ、たまに小さいおにぎり追加とサプリメント
昼だけは食べたいものを食べた日もありますが、その分カロリー計算は徹底。
カロリーオーバーしたら翌日はオーバー分を調整。
夜はその時ある低カロリーなものとサプリメント
あすけんアプリで1日1300カロリーまでに管理しました。

カロリー計算は必須です。
これくらい…と思う食べ物でもあっという間にカロリーオーバーになりがちです。
食べ物から栄養は全然摂れてなかったのでビタミン類・ミネラル・コラーゲンなど数種類は欠かしませんでした。
水分も沢山とりました。
今はまた48キロに戻ってます（笑）
当たり前ですが、やりすぎダイエットは通常に戻すとすぐ戻るので緊急用です。
肌がボロボロに…なんてよく聞きますが私は逆に肌の調子が良かったです。サプリ摂取と甘い物断ちが良かったのかな？

[118. 匿名]

「まごはやさしい」を中心に腹八分目で食べる！
お菓子禁止はストレスになるからやめた方がいいよ
「ダイエットコーチEICO」でググって書籍読んでみるといいよ

[119. 匿名]

飲み物は基本お茶かブラックコーヒーにして、間食
（お菓子）を辞めたら半年で5キロ痩せたよ

[120. 匿名]

ご飯が好き
食べなかったら痩せれるんだろうけど疲れるし朝起きれない

[121. 匿名]

8月から始めて今日まで11kg痩せました。元が凄く太ってるのでたいした事無いですけど、お菓子や唐揚げやファストフードも食べてたので無理なダイエットした感覚もなく、カロリーを少し意識するだけで痩せました。更に10kg痩せたいと思ってます。