朝に強くなる方法

[1. 匿名]

私は不眠症で朝がとても弱いです。仕事には遅刻しませんが起きるのがすごく大変でもっとスッキリ起きられたらと思います。休みの日はどうしても寝てしまいます。これから結婚を控えてるので休みでも寝ていられないので改善したいので何か良い方法がありましたらアドバイスお願いします。

[2. 匿名]

ホットアイマスクをしてみるとかどう？

[3. 匿名]

朝起きたらまず、目薬をさしてます。そうすると眠気が吹っ飛びます笑

[4. 匿名]

早く寝る

[5. 匿名]

適度の運動すれば疲れて自然と眠くなる

[6. 匿名]

耳栓すると良いって聞いたことある
寝てても耳から音を聞いてるから疲れるみたいな

[7. 匿名]

運動して身体を疲れさせる
夜はやく眠れるようになるよ

[8. 匿名]

不眠症を治す

[9. 匿名]

早く寝て、早く起きる習慣をつけるってだけ

[10. 匿名]

10代から夜行性の私にも教えて欲しい

[11. 匿名]

気合い

[12. 匿名]

オーダーメイド枕を使ってみたらどうだろう？
寝具のグレード上げると、睡眠の質もすごく変わるらしいよ。

[13. 匿名]

不眠症の解消方法は知らないけど、前テレビでリンゴ酢を夕食前だか後に飲むとスッキリ起きられるって言ってたよ。
試しにやって見たけど、そこまでスッキリではなかったけど、いつもよりすんなり起きられた気がした。

[14. 匿名]

寝付きも悪い寝起きも悪い私にも
なにか教えてください

[15. 匿名]

白湯飲むと目がさめるってのは本当だった

[16. 匿名]

小指に湿布巻くやつは？
やったことないから効果はわかんないけど
やった人いる？

[17. 匿名]

8時間立ち仕事してても全然眠れなくて、4時間も睡眠とれない…。

[18. 匿名]

>>1
歳いけば朝早く目覚めるよ。
早よ寝るしかないわ。

[19. 匿名]

まず目が覚めても
布団から出られない
よっぽどの用事がないと無理
割と自由な職場だからいつも
昼まで寝ちゃう。

[20. 匿名]

カーテン全開で窓際に布団敷いて
眩しくてスッと起きれるよ〜〜

[21. 匿名]

>>1
結婚て休みでも寝てられないの？地獄やん…

[22. 匿名]

不眠症の原因から教えて。

[23. 匿名]

遮光カーテンを開けておく

[24. 匿名]

夜更かしすると当然朝起きられない。
だが、早く寝ると夜中に目が覚めてしまう。
そして、土日の休みになると１日で昼夜逆転する。

[25. 匿名]

湯船につかること

[26. 匿名]

即、カーテンを開けて明るくしてます。最近試してるけど、本当スッキリするまでの時間が早いです。

[27. 匿名]

自律神経を整える。頼りたく無いかもしれないが病院に行って睡眠薬を3日分でもいいから貰うのもありかと。一回ぐっすり寝たほうがいい。

[28. 匿名]

お風呂に入るとき湯船に浸かったりして、足元を温かくしたりすると寝つきよくなるらしいですよ。湯たんぽとか。
あと、あたためた豆乳を寝る1時間くらい前に飲むと効果あるらしいですよ。
まあ、効いたことあるかな？
私は夜とかにこたつでうたた寝しちゃいます。

[29. 匿名]

適度に運動
バランスのよい食事
朝、自然光で起きれるように遮光カーテンは開けたまま早めに就寝
寝る前にスマホは触らない

[30. 匿名]

なんか多分だけど人生にワクワクしてると朝スッキリ起きられる気がする！朝起きれないのは今日という日がそんなに楽しみじゃないんだと思う。私なんだけどね。

[31. 匿名]

夜派、朝派って本当にあるらしい。

[32. 匿名]

>>1
今すぐ寝る！
ベッドでスマホをいじるのをやめる！！

[33. 匿名]

>>31
電気が発明される前からあるの？

[34. 匿名]

>>30
詩人！！！すてき

[35. 匿名]

寝る前に水をあえてグラス二杯飲む。
朝、尿意で必ず起きます。

[36. 匿名]

人間って本当は夜行性なのでは?って思う。

[37. 匿名]

>>17
体力あるなー
ウォーキングかジョギングをプラスしてみよう

[38. 匿名]

耳栓は確かにいいですね。いいけどアラームが聴こえなくて遅刻しそうになりました

[39. 匿名]

朝飯ちゃんと食べる、朝軽い運動、太陽しっかり浴びる、夜は芯まで風呂に温まる、目をスマホのブルーライトなどで刺激しない。基本だけど続けることで効果を得られる

[40. 匿名]

どうしても朝から立ちくらみとかきつくて慢性疲労かと思って内科を受診、検査したら低血圧症だった。

[41. 匿名]

>>14
寝つきが悪いなら
下で申し訳ないのですがオ◯
いくとすぐ寝れる
朝までぐっすりだから試してみてください
男ではありません 主婦です

[42. 匿名]

哀川翔に聞くしかない

[43. 匿名]

ビタミンB6を摂取してみて下さい。バナナ、カツオ、レバー、きな粉、鳥ササミ、にんにく。他。
カフェインは控えましょう。

[44. 匿名]

発達障害あると睡眠障害にもなりやすいんだって。
子供のころから寝付き悪いわ。

[45. 匿名]

会社行きたくない。寝ると明日が来てしまうから寝たくない。
って精神的なことも相まってさらに寝付きが悪くなってる。

[46. 匿名]

子供育てて思ったけど、
寝つきも悪くて寝起きも悪くて大変だった。愚図る、1時間位泣いて騒ぐ…。
小学生、中学生になっても起こすの大変。
機嫌悪い。

友達の子供、赤ちゃんの時から寝起きに泣くとか無かったって言ってた。時間になるとおはよー！って起きて来るって。

何でなんだろね、真剣に考え込んでた時期有ったわ。
と言う私も起きるの辛い…支度してる時泣きそうになるんだ。
子供は大きくなったから午後からのパートに変えた。

[47. 匿名]

起きたらすぐ眼鏡かける！
視界がぼやけてると眼がさめにくい気がします

[48. 匿名]

毎晩いくつも夢みる。
早く寝ても夜中ちょこちょこ目を覚ます。
朝、スッキリと起きたことがあんまりない。子供の時から。自律神経失調症て言われたことあるけど関係者あるのかな？？
朝に強い人ってどんな感じで起きるんだろ？

[49. 匿名]

ギャバ通いらしいよ
このツイートからダイソーのこれ品切れで手に入らないから他のとこで買うと良いのかも

[50. 匿名]

膀胱炎が完治してない上に毎晩酒を呑むから
夜中２、３回はトイレに行ってしまうので
困る。

[51. 匿名]

>>49
すみません
これです
ついでに通うじゃなくて
良いの誤字です

[52. 匿名]

市販の睡眠薬はおすすめしないけど、眠れない日に飲むと朝楽だよ
今日も飲むか迷ってる

[53. 匿名]

市販の睡眠薬飲むなら
眠くなる風邪薬飲んだ方がいいらしい

[54. 匿名]

>>31
睡眠の勉強であるって言ってた。
私は朝方夜型すぐに切り替えられて、4時間寝れれば大丈夫。かと言って何時間も寝れる日もある。
バラバラだけど、不眠症ではないらしい。

[55. 匿名]

うつだと、不眠と午前中がつらいよね。

[56. 匿名]

自分の睡眠リズムを計算だかして寝起きがいい時にアラームがかかるやつがあるよ〜

[57. 匿名]

イボイボのリリーフhappylifeまるになれば

[58. 匿名]

こうガルちゃんのゆうこりんトピで、５時間睡眠はふつう！みたいな感じだった
子供生まれればそうなるのかな…？？

[59. 匿名]

寝る前に、すっぽん系のサプリメント飲んでから寝てるよ！
寝起き良くなった✨

[60. 匿名]

アラームがまったく聞こえない。
寝るのが怖い。

[61. 匿名]

起立性調節障害の人は朝苦手でも仕方ない。
とドクターに言われた

[62. 匿名]

>>50
酒のむのやめなよ…。
アル中になるよ

[63. 匿名]

がるちゃんの超長文を読むと眠くなる
話がまとまってない文が多いから、目が滑ってしまうので何度も最初から読みかえす

[64. 匿名]

だいぶ前に青・黒に見えるか、白・ゴールドに見えるかっていうワンピースのやつありましたよね。
家族では私1人だけ見事に夜型の青・黒に見えました

[65. 匿名]

子供の時から朝は苦手だったのですが、仕事のストレスから寝不足だったり 逆に寝すぎて遅刻したりと自分でもコントロールが効かなくなり、他の人にも迷惑がかかってしまうので退職しました。
ストレスから解放され規則正しい生活を送ろうと思っていたのですが、寝不足でも夜はめちゃめちゃ元気になってしまい 朝になるまで眠れず。
ならば十分な睡眠をとって早起きしようと夕方から寝ても 早起きどころか目覚めれば次の日の夕方。
寝ようと思えば24時間寝ていられます。
寝不足なら睡眠薬でもなんでも飲めばいいのですが、寝すぎてしまうのはどうしたら良いのでしょうか…。
これじゃあ再就職できても ちゃんと出勤していけるのか不安で不安で仕方ありません。

長文失礼致しました。

[66. 匿名]

毎日夜ふかし2時台までしてしまう。出勤20分前に起きていつもバタバタ

[67. 匿名]

寝返りでも良いから布団から出る。
そのまま、匍匐前進でも良いから部屋から出る。
クラクラしたまま、玄関まで行くと眼が覚める。
人には見せられない。

[68. 匿名]

私なんか結婚してもなおってないよ…
早く寝たら夜中目が覚めるし、遅く寝たら朝は起きれない。スッキリ起きれる云々ではなく、起き上がることができないんだ。
夫に申し訳ない気持ちでいっぱいになる。
そして今日もこんな時間まで寝れない。
自分が嫌になってくる…

[69. 匿名]

プールに入る前の準備運動みたいに手首足首クルクル回すと目が覚めて来るよ
布団の中でやってみそ

[70. 匿名]

>>51 一袋あたりの含有量少な過ぎない！？
GABAのチョコレートでさえ1袋GABA130くらいだったような

DHCのは1日一粒で200

これは20日で500！？

[71. 匿名]

不眠症で朝が弱いのか、夜更かしで朝が弱いのか！

[72. 匿名]

若い時はいつまでも寝ていられるけれど、年取ると早朝に目がさめるので朝が強くなるよ。
今日も4時に起きてガルちゃんしてます。

[73. 匿名]

9：00には寝る

[74. 匿名]

>>1
それって不眠症ってゆーんでスか？
私不眠症だったんだ…

[75. 匿名]

ある程度は小さい頃からの3食ご飯をしっかり食べる、早寝早起きを習慣にして自分で日々起きる練習してたら起きれるよ
お母さんが起こしてくれるとか、人に甘えた環境で過ごしてた人は朝が弱いと思う

[76. 匿名]

毎朝ラジオ体操とスクワットをする様になってから、とても目覚めが良くなりましたよ。
適度な運動おすすめです。

[77. 匿名]

夜勤や自宅介護や乳幼児を育児中の人とか以外は
不規則で怠けた生活が最大の原因だから
生活習慣やリズムを根本から変えるしかないよ。
23時頃～日付変わる前には眠くなるから寝て
朝は6時前には目が覚めるし起きるよ。
家事育児が必要なわけでもないのに休みの日も
滅多に爆睡できない生活習慣になったけど。

[78. 匿名]

不眠症で音に敏感だからってずっと寝る時は耳栓して寝てたら耳に黒カビ生えた
耳鼻科の先生に長時間耳を密封する行為は危険だからすぐにやめなさいと言われた
耳栓やめて慣れてきたら朝すんなり起きられるようになった
鳥の鳴く音とか同じアパートの人の生活音とかある程度の音が耳に入ってくるようになったからかも

[79. 匿名]

夜ガッツリ食べる人だったら、食べる量を極端に減らすか水分だけにするのおすすめ。
夜食べる量多いと消化で疲れてしまうみたい。

[80. 匿名]

グリナ 飲む

[81. 匿名]

おきろーーーーーー!

[82. 匿名]

専業主婦。基本夜型人間。
朝は旦那の出勤時間に会わせて頑張って起きる。
でも昼間どうしても昼寝してしまい今度は夜眠れなくなるのループ。昼間はスッキリしなくて何もやる気起きなくてズルズル過ごしてしまう。夜早く寝て昼間は活動的に過ごしたい。

[83. 匿名]

体を動かすとって良く聞くけど
外仕事で体は動かすし太陽にも
あたるのに朝はアラーム数回で慌てて
飛び起きます。

[84. 匿名]

朝、とりあえず目を覚まして仰向けの状態で手足を天井に向けて振りまくる(まるで某家庭内害虫)と、スッキリしてきますよ！

[85. 匿名]

早寝早起きじゃなく早起き早寝！寝る時間と起きる時間を必ず一定に守る。昼寝しちゃうとリズム崩れるからしない。ずっと夜の仕事してたけどわたしはこれで改善したよ。午前中に掃除とか終わらしちゃうと気持ちがいいよ！慣れないうちは朝起きてからのルーティンをつくるといいよ。起きる→歯磨き洗顔→コーヒー入れて飲む→ストレッチとか、、あとアラームは快眠サイクルってアプリがおすすめ。

[86. 匿名]

遅刻しないなら大丈夫
好きな人のためなら頑張れるよ
目覚めやすい90の倍数
気持ちよく目覚めるには、睡眠の浅い｢レム睡眠｣のときに起きるのがコツ。つまり次のような90分の倍数が目覚めやすい状態なので
１時間半（90分）・３時間（180分）・４時間半（270分）・６時間（360分）・７時間半（450分）・９時間（540分）
寝る時間をコントロールしてみると
いいかも

[87. 匿名]

筋トレして筋肉つけてといいかもね

[88. 匿名]

謎にスッキリ起きれる日と、全然ダメな日がある。


わたしの場合だけど、前日の行動が関係してると思う。糖分を減らして晩御飯を早い時間に軽めにして、ゆっくり湯船につかると、すっきり起きれる率高い。

塩分も気をつけてるけど、塩分減らしても睡眠にはあんまり関係ないっぽいんだよね、あくまで糖分（私の場合です）

[89. 匿名]

自己流ですが、目覚めたら布団からすぐに出て立ち上がります！それで無理やり歩きトイレ済ませたり冷たい水で洗顔したりしてると、ぼーっとはしますが起きれます。

[90. 匿名]

真夜中にスマホいじってる時点で治す気がないとしか。

[91. 匿名]

青汁。寝起きの気だるさなくなりました。朝からすごく動けます。

[92. 匿名]

夜は８時迄にはお布団に入る事。
朝は５時に起きれば良いのだけど、最近明るくて４時過ぎには目覚める。
あと家族がいると、旦那にお弁当持たせないと行けないし、朝ご飯を子ども達に用意したりしなきゃで…私は５時迄にはムクッと起きる身体になってしまったよ。

[93. 匿名]

日中はコーヒー、緑茶などのカフェインはとらない。帰宅したらすぐ入浴。就寝前の入浴はさける。自然と眠気がきますよ。早く眠る事で朝はすっきりします。

[94. 匿名]

炭水化物を食べ過ぎても眠いし、摂らなさ過ぎても、お腹が空いて眠れないから。
夜ご飯を、ご飯お茶碗半分にして、おかずは普通に食べて、腹八分の食事にしたら、不思議と朝から頭スッキリ目覚めが良くなるよ。

[95. 匿名]

夕食や夜の糖質は、かなり関係してると思う。

だから、逆に言えば、
不眠症で眠れない人には、たくさん糖質を摂取すれば、眠たくなるって事ですね！

[96. 匿名]

ここで書かれてる方法どうせやんなくて朝起きれないんだよねーって人多そう

[97. 匿名]

身体は目覚めても
頭の中(脳)が重くて起きれないんだよね
…伝わるかな

[98. 匿名]

朝ごはんを楽しみにする
楽しみなことが待ってると思うと自然に目覚めるよ！

[99. 匿名]

ビオチンのサプリ飲んだら目覚めが良くなったよ！マルチサプリもよかった！

[100. 匿名]

夜の8時以降食べない

[101. 匿名]

生理前生理中起きられない
テストステロン増やせば改善するかな？

[102. 匿名]

私がすっきり起きられないのは毎朝六時半にギャーギャー泣きながら起きるとなりの子供のせい
窓開けてんなよ
子供だからしょうがないとかよくいうけどそうは一切思わない
そのために私が健康害してるんだから
親は周囲の影響全く何も考えてない
なんで赤の他人の子供のために毎日寝不足の頭痛と戦わなきゃなんないんだよ
激務で夜遅く帰って来て寝たと思ったら鳴き声で目覚まさせられてイライラしかしない

[103. 匿名]

テレビで、朝お味噌汁を飲むと、夜の寝つきが良いとやっていたよ。
実践している芸能人もいました。

いずれにせよ、身体には良いから、私もやってる。

[104. 匿名]

・寝る3時間前には食事を終わらしておく。

聞いたことあるのはビタミンB6とると夢を覚えていやすい？らしいから避けるとか？

[105. 匿名]

夜ご飯食べすぎない、お風呂出たらマッサージ、ストレッチ、6時間以上は寝たいから6時間は睡眠時間確保する
朝起きたらまず洗顔

これやり始めてから毎朝6時には起きれてだるくもない！

[106. 匿名]

私は寝る前にスマホやテレビ見るときはサングラスつけてるよ
あと朝は無理に起き上がらずに目が覚めてから５分ぐらい横になってて
気持ちが追いついたら起き上がる方がそのあとが快調な気がする

[107. 匿名]

>>1
ちょっぴり熱めのシャワーをすこしばかり浴びると、体温がリセットされてスッキリして楽になるよ。
自律神経が整って体が目覚めるんじゃないでしょうか。

[108. 匿名]

私は会社を辞めて規則正しい生活をして夜は7時半には寝るようになって朝4時半に起きれるようになり犬の散歩やランニングや6時には朝ごはんを作って家族を送り出し、主婦になってから幸せになりました。体重も20kg落ち、15年務めた退職金で若い頃サーフィンやってたので週末は波乗り。働いていた時は朝起きるのが辛く自分との戦いだったが今は朝起きるのが楽しみです笑笑

[109. 匿名]

血圧上80〜90、下40〜58くらいの低血圧だけど、朝めっちゃ強い
目が覚めて布団の中で一回伸びしたらバッチリ目が醒めてカーテンすぐ開けて天気を見る
でも夜が弱くて9時回ると眠くて仕方ない

[110. 匿名]

>>1
全日の夜、寝る前に「明日は何時に起きるんだ」と意識する。
少し暗示にかけるというか。
目覚ましの鳴る少し前に起きる毎日です。

目覚ましに起こされると、一日中眠くてダルくてひきずってしまいます。

[111. 匿名]

たぶん、小さい頃からのせいかつしゅうかんじゃないかなあ。
私は、早寝早起き家系だったから、大人になってひとり暮らしのいまでも休みの日でも7時くらいにはおきる。遅くて7時半。
子持ちの主婦の方で、子供さんがスポーツクラブに行ってる方からしたら、7時半でもおせーよ、と言われそうだけど

[112. 匿名]

家族と同じ部屋にいると眠れない人いますか？

[113. 匿名]

家族の事をしていたら生活リズムが崩れて一度寝たら起きるのが辛い。
２時に寝て早い時で4時起きって日も有るけど寝坊はしないね。
寝てても気が張ってる感じだから。
きっと、私みたいな人は早死にするな！

[114. 匿名]

>>6
目覚まし時計の音が聞こえないかも？？

[115. 匿名]

>>112
寝れません。
上下で寝る、方向を変えるとか色々試したけど全く眠れなかった

[116. 匿名]

休みの日は寝ればいいんじゃない？笑

[117. 匿名]

>>6
耳栓したら夜中もぐっすり。朝もぐっすり。ぎゃくに寝すぎで困っちゃう。笑

[118. 匿名]

眠る３時間前には食事も済ませ、スマホ，テレビ・パソコンも見ない。

[119. 匿名]

ロングスリーパーで低血圧だからか、朝すっきり起きられない。
9時に寝て、4時に起きようとしてるけど毎日6時半ギリギリまで寝る。休みの日はもっと寝る。
どうしたらいい？

[120. 匿名]

人間って、肌の色が白い人もいれば黒い人もいるように、生まれつき朝型、夜型があるらしいよ。
あまりに朝が苦手なら、体質に逆らってる場合もあるかもよ。

[121. 匿名]

主は眠剤飲んでるの？
私も不眠症に悩んでて
嫌だったけど眠剤飲み始めた
おかげで寝入りもすぐで朝もちゃんと起きれるよ
眠剤飲んでるなら量減らすとか弱くしてもらうとか。
私は徐々に減薬中だよ

[122. 匿名]

・夕飯は軽めに
・カフェインは夕方以降とらない
・室内温度を適温にする(暑すぎる場合は弱めのクーラーで掛け布団しっかり)

私はこれで睡眠の質上がった気がします。

[123. 匿名]

>>120夜型の体質の人もいるんだろうけど、大半はだらだらした生活して早寝早起きできない人たちが夜型だからって言ってそう。

[124. 匿名]

私も双極性障害で中途覚醒、早朝覚醒があり肝心の起きる時間が辛いです。
主治医に薬を調整される度に悪化していくのでこの3ヶ月は変更せず睡眠の質を上げる努力をしています。
寝る前のエクササイズとストレッチ、特に肩甲骨と首をほぐします。
それからスマホは就寝1時間前には触るのをやめています。
そして朝は起きるべき時間が来たら無理矢理にでも起きてトイレ掃除や身支度をして辛いながらも身体が目覚めるのを待ちます。
これをルーティン化していけたらなと思っています。
ちなみに今は22時就寝、中途覚醒早朝覚醒は別として布団から出るのは5:20です。

[125. 匿名]

寝る前にビタミン剤飲むと多少は良くなる
肌も綺麗になる

[126. 匿名]

>>102
ものすごくよくわかる！
うちは上！
年寄りの癖に足音ドッスンドッスンまるでゴジラみたいで、夜中の二時すぎまでなんか引きずったり落としたり寝られない。
朝は掃除機ゴリゴリゴツンゴツンで起こされるし上のせいで睡眠不足！
自分たちは睡眠不足だったら昼寝してるんだろうけど一日中うるさくてこっちは具合い悪くても休めないよ！
本当、想像力乏しい大人が多すぎ！
インフルエンザになっても寝てられない！

[127. 匿名]

カーテン開けて寝る。朝の光を利用。

[128. 匿名]

夜10時に寝る。

[129. 匿名]

カモミールティーを夜飲む。ハーブティなんて、と思ってたけど、眠れる。
活動量少ない日々だと、２日に一回しかぐっすり眠れなかったんだけど、カモミールティー飲んだ日は活動量少なくても眠れる。他のハーブティーも試そうと思った。

[130. 匿名]

上でも言われてますが、寝る前にお風呂にゆっくり浸かること、日中は運動すること
ご飯を食べ過ぎないこと

[131. 匿名]

スヌーズ機能に頼らない。保険のためにかけるのは良いけど、聞こえた時点で起きるようにすれば徐々にすぐ起らきれるようになる。

[132. 匿名]

早起きは三文の徳とか言うけど、
徳な～んもいらんから、少しでも寝ていたいと思ってしまう。。