体脂肪率を減らす方法！

[1. 匿名]

主は体脂肪率は29%もあります！どのような運動をすれば体脂肪率が下がると思いますか？ちなみに、私は身長148cm、体重46kgの下半身デブ体型です。上半身だけ見れば痩せ型です。周りの人の話では、体脂肪を効率的に下げるためには、有酸素運動や筋トレなどがいいと聞きましたが、実際はどうなんでしょうか？

[2. 匿名]

階段上り下りで、だいぶ落ちたよ

[3. 匿名]

プロテイン

[4. 匿名]

私にもおしえてくだされーーーー

[5. 匿名]

私は33%でした

[6. 匿名]

筋トレ

[7. 匿名]

主、ストイックだね

[8. 匿名]

筋トレしてろクソデブ

[9. 匿名]

わたし38%あるよ＼(^o^)／

[10. 匿名]

私は家の中でヨガマット引いて縄跳びを始めました。
縄跳びは有酸素運動です。

[11. 匿名]

大丈夫、私34%

[12. 匿名]

[13. 匿名]

私はウォーキング＋縄跳びで減らしました。

[14. 匿名]

まずは脂肪分取りすぎも気をつけなければ。牛乳とかチーズとか揚げ物とか。

[15. 匿名]

30%になっていけないと思いジムのマシーンで走った後プールでひたすら平泳ぎしたら1年もしないうちに25%まで下がった

[16. 匿名]

153、44キロ、23%
もっと落としたいー！！

[17. 匿名]

1. 食事内容を見直す
2. 食事量を見直す
3. 有酸素運動
4. 筋トレ

148cmだと基礎代謝量がどうしても低くなるから、かなり食べる量をセーブする必要があると思うよ。

[18. 匿名]

筋トレと水泳も本気でしてるけど３１%だよ。ちなみに40歳だしそんなものかと諦めてる。

[19. 匿名]

ジョギングはデカい、脂肪燃えるし、体力つくし、健康に良い、足も速くなる、タダ、メリットでかい

[20. 匿名]

筋トレ(ジムに行かないならスクワットや腕立て等)
↓
有酸素運動(歩き、ジョギング)

朝、昼は炭水化物とってよい
夜は糖質取らずたんぱく質中心の食事

[21. 匿名]

詳しい方、筋トレと有酸素運動だったらどっち優先した方がいい？両方やってるけど走る方が好きで偏っちゃうんですが(･･;)

[22. 匿名]

体幹トレーニング

[23. 匿名]

>>2
15階に住んでるんだけど毎日上り下りしようかな

[24. 匿名]

１日おきの6kmのスロージョグでめちゃめちゃ痩せたよ

[25. 匿名]

食後にミスタードーナツ

[26. 匿名]

おなか周りに効果的なのを誰か

[27. 匿名]

トピ画がまだ決まらぬのね

[28. 匿名]

なんと44%あったんだけど、毎日1時間のスイミングで1年足らずで22%まで落ちた。身体の約半分が脂肪だったなんて恐ろしい。

[29. 匿名]

私はトマトダイエットで成功した。
23%から3ヶ月で18.8%まで減った。

[30. 匿名]

ジム行って10分軽くジョギングで温める
20〜30分、器具使って足と腰回りをメインに筋トレ。
40〜60分の有酸素運動(クロストレーナーかジョギング、スタジオプログラムのトランポリン)

ストレッチしてお風呂

[31. 匿名]

運動するとご飯が美味しくなってもっと食べちゃう

[32. 匿名]

>>11
いや、大丈夫じゃないからwwwww

[33. 匿名]

>>29
やり方詳しく！

[34. 匿名]

>>10

私こないだ子供に2重跳びやってって言われてやったらその後恥骨が痛くて痛くて(T ^ T)
飛んだら子宮が下がって痛いのかな？

[35. 匿名]

[36. 匿名]

さっきあの人写ったけどめちゃ痩せてた。名前忘れた。おはまさんに似てる人。

[37. 匿名]

ヴァームダイエット飲んで有酸素運動するとめっちゃ汗かけるよ！

[38. 匿名]

メインは食事を見直し間食をしないなどカロリーを押さえること
サブは一駅分歩くとか筋トレとかカロリー消費を心がけること
なんてわかりきったことを言ってみる
それができるんなら太っちょなんて世の中に存在しない

[39. 匿名]

私も155cmで体脂肪30％です。
自分だけかと思っていましたが、ここの皆さんも割と一緒で、なんか安心、親近感わきました！

[40. 匿名]

>>24

スロージョグとは？？

[41. 匿名]

>>21
へなちょこで大した筋トレが出来ない私の場合、効果が大きいのは有酸素運動。
ただ、筋トレをやらないままだったら一生へなちょこのままなんで、少しずつ筋トレは取り入れてる。

[42. 匿名]

>>29
食事だけで？すごい

[43. 匿名]

40%有ります
ジョギングしたいんだけど
シューズとウェア高杉(涙目)
アイシャドウも欲しいのになぁ(遠い目)
金くれ

[44. 匿名]

毎日4キロ往復で自転車通勤して、会社で暇な時にトイレでスクワットしてる。
広いところでやるよりトイレに腰かける感じがちょうどいい。
去年4キロ痩せたんだけど、(163センチ50-51キロから46-47キロ)
お尻の肉が無くなって座ってると痛くて仕方がない。体脂肪率は17-19%ぐらい。(生理前は高くなる)

[45. 匿名]

プールで死ぬまで泳ぐ（歩く）！

[46. 匿名]

有酸素老けるから美容のこと考えたら筋トレの方がいいんだって
あと、大変さと効果を比べても、筋トレの方がいい

[47. 匿名]

無理なく続けられる筋トレを毎日欠かさずやって筋肉をつけて新陳代謝を上げる
間食をやめる
野菜中心の食事にする
取り敢えず1カ月を目安にストイックに頑張ってみては？

[48. 匿名]

よく言われているけど、背筋や太ももなど広い範囲の筋肉を鍛えて代謝をアップさせてから(無酸素運動)、ジョギングなどの有酸素運動に移ると効率よく痩せる。
ただ、自分の感想は、自分に合っていて長く続けられるかが重要だと思う。三日坊主になったら意味ないし。

[49. 匿名]

>>33

1日の中で最低でも大玉2個は食べる。
これを3ヶ月続けるだけ。
3ヶ月過ぎてからは毎日15分程度の軽いウォーキングも取り入れ、その後の3ヶ月で16.2パーセントまで減った。

[50. 匿名]

161cm50㎏だけど体脂肪率36%
大学デビューのために頑張る

[51. 匿名]

ジムでパーソナルトレーナーつけて正しい筋トレ習って実践したら
引き締まって体脂肪も下がったよ。
160センチ56から49に落ちたけど
顔に皺とかできずに、ぶよぶよした贅肉だけ落ちたわ。

[52. 匿名]

踏み台昇降とスクワットを毎日1時間で1年間で体脂肪率26%から19%になったよ
40歳代、身長158体重46.5です

[53. 匿名]

私は家の中でヨガマット引いて縄跳びを始めました。
縄跳びは有酸素運動です。

[54. 匿名]

>>42トマトには脂肪燃焼効果があるからね。
毎日続けることが大事。

[55. 匿名]

ジム行って筋トレ中心にやってたけど中々落ちなくて、有酸素運動中心に変えたら落ちました。
人それぞれ合う合わないが有るからなんともいえないけど、ジムや筋トレ器具が無いのであれば有酸素運動から始めてみては？
がんばって！

[56. 匿名]

パートでピッキングしてるんだけど全く痩せない。
某ブランドの服を店舗ごとにわけるため朝から夕方まで倉庫内を何時間も歩きまくってるのに。

ただ歩いてるだけじゃダメなんだね。どうすればいいんだろ。

[57. 匿名]

安いエアロバイク買って毎日1時間ボケーッとこいでたら、5ヶ月で5キロ痩せました。
食事は夜の炭水化物抜いただけです。
でも、5ヶ月かけて正解でした！
リバウンドしない！
やっぱり適度な運動がいいのかな。

[58. 匿名]

スペースに余裕があるのなら
エアロバイクを買って
テレビ見ながらながら漕ぎ
ジムへ行く必要もなく雨の日もOK

[59. 匿名]

病気じゃないから完璧に。じゃなくていいけど
炭水化物・脂質を減らす努力は必要だと思う

美味しい物は上の２点、しっかり入っている

[60. 匿名]

体脂肪より中性脂肪のほうがヤバイ
痩せていてもね。

[61. 匿名]

唐揚げと別れろ！

[62. 匿名]

筋肉の比率を上げるだけだけど
それはそれで別の悩みが出てくるタイプに見える

[63. 匿名]

重度の貧血で低血圧
コレステロールと中性脂肪もすごく低いのですが
体脂肪が38%もあります
恥ずかしいですが現在166センチで67キロ
痩せたいのですかジョギングとかすると
貧血で倒れそうで怖いです
同じような方で体脂肪及び体重落とした方いらっゃいますか？

[64. 匿名]

見た目痩せてるけど血圧上が180でコレステロールが200..((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ

[65. 匿名]

食べ過ぎに気を付ける事と

空腹時にカルニチンのサプリ飲んで20分以上ウォーキングすれば体脂肪も落ちるよ。

[66. 匿名]

>>61はい！
まだ好きだけどさよならする(´;ω;`)

[67. 匿名]

主です。日常生活において食事改善や階段上り下りなどの普段からできることに加え、時間に余裕がある時に筋トレやジョギングなどを本格的に始めてみようと思いました！まずは一ヶ月続けてみますね。皆さんありがとうございます！

[68. 匿名]

>>63
基礎体力はありそうだからとりあえず鉄分補充だね

[69. 匿名]

急に運動するとなかなか続かないから毎日続けられる範囲で有酸素運動のウォーキングをすると良いと思います。実際、私は1年半ウォーキングしてます。それまでは運動大嫌いで全く運動をしてなかったです。半年ぐらいは体重がなかなか落ちなかったけど、徐々に落ちて行きました。
身体の70%の筋肉が下半身についているそうなので、ウォーキングをすることによって下半身に徐々に筋肉がついてきて基礎代謝が上がるようになります。
すると代謝の良い身体になるのでより痩せやすくなります。あと、肩甲骨を動かすと褐色脂肪細胞が活性化して代謝が良くなります。なので、私は肩甲骨を動かすように腕を大きく振ってウォーキングしてます。

[70. 匿名]

>>49
トマトジュースでもいいのかな？

[71. 匿名]

脂質を控え、たんぱく質とって筋トレ、たんぱく質とって筋トレの繰り返し

[72. 匿名]

私も知りたい！丁度今日は健康診断でした

[73. 匿名]

体脂肪率最近また減りました。
でも体型はまだ水トアナ。
筋トレと有酸素運動と柔軟体操をやってますよ。
一応うっすら縦に腹筋見えてきました。

[74. 匿名]

29%でした
やばい

[75. 匿名]

腹の肉がやばいです！助けて
25なのに

[76. 匿名]

>>61

愛してるから別れられない(´；ω；`)

[77. 匿名]

あのね。食べない。食べなきゃ痩せるわ。

[78. 匿名]

158センチ46キロ
体脂肪が23パーセントから減らない。筋トレはしてるんだけど、有酸素運動と食事制限すれば減るのかな？あとお風呂上がりに測ると21パーセントになるんだけどなんでかな？わかる人いますか( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

[79. 匿名]

>>63
まず貧血治さないと話にならないよ。
数値が良くなったら体も楽になるだろうから、
ウォーキングから始めるのがいいんじゃ？

[80. 匿名]

>>78
身体表面に水分が多い状態だから。
体組成計の説明書よく読んでみて。
絶対入浴後や運動で大量発汗した後の計測では数値がぶれるっていう注意書があるから。

[81. 匿名]

>>78
体脂肪率が20％を切ると生理不順になる確率が20％上昇する。
アスリートじゃない限り23％以下にする必要ないと思うけど。

[82. 匿名]

毎日しっかりと入浴して、(シャワーで済ませない)
基礎体温をあげる！

[83. 匿名]

私も内臓脂肪がすごいです。
とくに脂肪肝予備軍と言われました。

お酒とチーズと牛乳が大好物です。
少し減らしたくらいではあまり変わらないし、運動したら膝をやってしまい、今ライザップいこうか本気で悩んでます。

[84. 匿名]

歳と共に有酸素運動や食事量減らしても痩せなくなった。
今は筋トレしながら、無駄食い減らしたりしてる
たまに、思いっきり食べちゃうけど
腹筋頑張って、脇の浮き輪が少し減ったかな(笑)一気には減らないけど少しずつ減れば良いか位で長期的に頑張る
私も体脂肪が30前後なので、まずは28を目指します！

[85. 匿名]

私はタニタの体組成計で朝一に測ってるけど、朝ーを基準にしていいのかな？

[86. 匿名]

155センチで29パーセントだけど危機感はない
標準(＋)だから至って健康体だと分かってるから
女性の平均だよ

[87. 匿名]

>>39
わたしも30%台だったけど、筋トレはじめて念願の20%台にしたよ。アラフィフだから無理しないゆっくりペースだけど、頑張れば結果が出るんだなぁって感激したわ。

[88. 匿名]

>>63
それガルちゃんで相談することじゃなくて主治医と相談すること。
それだけ貧血が酷かったら通院してるでしょ？

通院してないならまずは通院して。

[89. 匿名]

>>85
朝一は一番条件が安定してる時間帯だよね。
私もそうしてる。

[90. 匿名]

筋トレが趣味で体脂肪率16%です。
身体を温めてから筋トレするとパフォーマンスが上がるよ。
30分走る→筋トレ→30分走る→ストレッチ（トータル2時間強）
を週に3、4回やってます。
プロテインも摂ってます！
でも脂肪があった時の方が風邪引かなかったです。

[91. 匿名]

食べないと痩せるけど、筋肉から減っていくんだよ。
食べる内容を置き換える(ケーキではなく和菓子)とか地味だけど続けられる痩せ方が良い

[92. 匿名]

中学の時、他の部活より激しい運動を毎日3,4時間して、体重は普通体型のやや痩せ型よりだったけど、体脂肪率は44%もあった。こんな私に効果的な方法ないかな?

[93. 匿名]

>>61コロッケと癒着してしまいそうw

[94. 匿名]

昆布水を飲む

[95. 匿名]

痩せるだけなら有酸素でいいです。
例えばマラソンランナーなんかそうです。
細いですよね。
でもカーヴィーなボディラインも欲しいなら筋トレも必要！

[96. 匿名]

これとても参考になります！！

体脂肪率、女性の平均と男性の平均はどれくらい？効率的に減らす方法まとめ！ | 100テク

体脂肪率の平均は女性と男性、それぞれどれくらいかご存知ですか？そして、効率的に減らす方法も併せてご紹介！詳細はこちら・・・

[97. 匿名]

>>92
それ体組成計の不具合だと思う。
ありえない数値。

[98. 匿名]

空腹時間ながくする
6時以降できるだけ胃に入れない

[99. 匿名]

41歳、153㌢52㌔。ジムに3ヶ月通ってるけどあんまり減らない…

でも筋肉量は増えてきた。

実年齢+5歳の体年齢診断です。

[100. 匿名]

>>54
じゃあ、トマトジュース毎日飲むのでも良いかな？
トマト毎日食べるよりトマトジュース飲む方が続きそうなんだけど。

[101. 匿名]

体脂肪「率」だからね。
体重が減っても筋肉が落ちたら変わらないよ。
体重が減って筋肉が付けば体脂肪率は減る。

[102. 匿名]

>>2
自宅の階段でですか‍？
どれ位したらいいのでしょう‍？

[103. 匿名]

わしも37％

[104. 匿名]

大正製薬から出てる緑茶は
お値段もお手頃で美味しいから
オススメです

[105. 匿名]

>>92
どうしてかな。

[106. 匿名]

>>28
いや、それよりも毎日１時間泳げるあなたがスゴい。私は多分10分も保たない。羨ましい。

[107. 匿名]

1週間前からトマトダイエット始めました。体脂肪35パーセント。
ゆるく長く気長に頑張ろうと思ってます。

[108. 匿名]

体脂肪率を減らすために筋トレをやりがちですが、1番減らせる方法はまずは体重を減らす事です。

なぜなら体脂肪率を2〜3%落としたいとして
1. 筋肉をつけて体脂肪率を減らす→筋肉を約10kgつける（体重は増加）
2. 脂肪を減らして体脂肪率を減らす→脂肪約4kg減（体重も減る）
としなければいけないからです。
ただ、脂肪のみを減らすと筋肉も一緒に減ってしまうので、適度な有酸素運動や筋トレなどをしてあげると筋肉の量も維持できてさらに代謝が上がり体重も減りがよくなって体脂肪率も減ります。

[109. 匿名]

私も２８％あって下半身太りだった

その時よく飲み食いしてたのは
パン、ヨーグルト、カフェオレ、ドーナツ、バニラやチョコのアイス、クッキー、チョコ菓子、洋菓子類、チーズ系の料理やお菓子、肉類

ダイエットを機こういったものをやめ、普段の食事は和食にして甘いものは和菓子にしたら、あっという間に２３％まで落ちた上に下半身が細くなって驚いた！

[110. 匿名]

運動も大事だけどやっぱり1番は食生活だよ

[111. 匿名]

>>109
私、同じくらいの体脂肪。
ヨーグルトとチョコをやめようかな。
運動しても食べたら意味ない。

[112. 匿名]

>>1
ルームランナーで歩くから
エアロバイクで乗りながらテレビ見ていると
半年位で体脂肪が落ちて行くよ

ルームランナーなら自走式がお勧め

あと踏み台昇降なんかも凄く効くよ
テレビ見ながら毎日30分位やるとみるみる体脂肪率が落ちる

[113. 匿名]

>>15
平泳ぎはインターバルどのくらいで泳いでましたか？

[114. 匿名]

>>40
スロージョギングのことです。
よく例えで言われるのが、お喋りできるほど楽なペースの走法のことです。

[115. 匿名]

お昼ごはん前にこのトピ読んでよかった～～
とりあえず今日は野菜中心の健康食にする

[116. 匿名]

わざわざ踏み台買うのもアレなんで家の中の段差でフミフミしてます。一日置きに４０分くらい。
目標は25%に設定しました。結構汗かきます。一年くらいかけてゆっくり続けていきたいと思います。

[117. 匿名]

坂道ダッシュが最強です。
インターバルトレーニングなので吐くほど辛いですが、短時間で脂肪燃焼するし、短期間で効果が出ます。
しかも勝手に走りのフォームもカッコ良くなります。
やった後は、すぐに炭水化物をとりましょう。

[118. 匿名]

>>43ですけど
急遽自由に使えるお金が入った！
神さまがいたのだ！！
ということで、15000円くらいまでのオススメのジョギングシューズ教えてください！
超初心者向けでお願いします！！！

[119. 匿名]

>>35
豚って、体脂肪率15%くらいだって聞いたよ

[120. 匿名]

体脂肪率16％だけど下半身デブです
どうしたらいいのかわからない

[121. 匿名]

>>118
足の形は人それぞれですので万人向けのシューズはないです。
ゼビオとかスポーツオーソリティとかで、売り場の人に予算と初心者用ということで相談してください。

頑張って！