体脂肪率だけを減らす方法

[1. 匿名]

運動嫌いで長く続きません。
結局、食事制限だけで痩せるので
筋肉だけ落ちて脂肪が残ります。
分かってはいるんだけど運動嫌い！
コツコツ無理なく体脂肪を落とす
方法をご教授ください。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

ウォーキング。コツコツやると良いらしい。

[4. 匿名]

筋トレしかないんだけど。

[5. 匿名]

一時間の散歩だけで痩せたよ

[6. 匿名]

運動！

[7. 匿名]

栄養たっぷり摂ってハードワークして筋肉をつける＆脂肪を落とす
　　　　　　↓
ボクサーのように節制してスリム化

[8. 匿名]

運動嫌いを克服しなきゃ無理だよ

[9. 匿名]

運動してご飯をいっぱい食べて体を大きくしてから痩せるのが一番健康的です。

[10. 匿名]

パワーウォーキング。普通に歩くだけだと筋肉落ちる

[11. 匿名]

運動しないで体脂肪だけ落とす方法があるなら、みんな運動しないよ
体脂肪だけではなく健康の事も考えて少しでも心掛けてみたら？
年取った時に脆くなるよ

[12. 匿名]

炭水化物を減らしてタンパク質を増やす
あとは運動あるのみ
まずはウォーキングから始めてみたら？

[13. 匿名]

まず筋肉をつけないと脂肪は燃焼してくれない
ウォーキングも一つの手だけど体脂肪はそんなに落ちないし辞めればリバウンドする
軽い筋トレから始めてみては？

[14. 匿名]

テレビみながらストレッチとか。

[15. 匿名]

たんぱく質をとって筋トレ

[16. 匿名]

コツコツ＝わかる
無理なく＝はぁ？
無理なくできる方法があるならみんなやってるわ

[17. 匿名]

運動無しで食事制限だけのダイエットは筋力落ちるし高確率でリバウンドしやすい。
毎日地道にコツコツウォーキングこれ重要。

[18. 匿名]

私も知りたいです。

[19. 匿名]

動かざるを得ない仕事に転職する。
忙しい回転寿司屋で働いてるけど、家に帰ると1キロ減ってるよw

[20. 匿名]

食事制限だけで痩せると脂肪も落ちるけど筋肉量も骨も減る
そんな痩せ方だと体重は少なくても、体の中は脂肪だらけで基礎代謝も下がるし、どんどん食事量減らしても、太りやすい体になってしまうから
しっかり有酸素運動と筋力運動して、筋肉の材料になるタンパク質も取りながら、3食バランスいい食生活をしていくといいよ

[21. 匿名]

言っておくけど、若い時に運動の習慣なしで無理なダイエットしてばかりは将来認知症と寝たきりになる確率めちゃくちゃ高くなるよ。
嫌いでも軽めの筋トレ軽めの運動くらいの習慣は付けておかないと家族にまで迷惑掛けることになるから。

[22. 匿名]

体脂肪を燃焼するには筋肉が必要
運動、筋トレするしかない
甘い考えは捨てな

[23. 匿名]

おでぶさんガンバｗ私は体脂肪率１０パー代だよん

[24. 匿名]

甘えてるね。運動しなさいよ(ง •̀ _ •́ )ง

[25. 匿名]

脂肪率は死亡率に
繋がる

[26. 匿名]

有酸素運動(無酸素にならないウォーキングや水泳等)と食事制限(脂質を完全に切る。揚げ物NG、肉は皮や脂身を除く。アボカドやナッツ、魚、オリーブオイルなどの良質な脂は適度に取った方がよし。運動前に糖質を取らない。炭水化物など。できるなら夜ご飯は炭水化物抜き)あと余裕があれば筋トレ
食事制限→有酸素運動→筋トレの順番で脂肪は落ちやすいです。
これで痩せれます。

[27. 匿名]

若い時に流さなかった汗は
年を取って涙に変わる

筋肉ないと後々泣くよ

[28. 匿名]

そんなんだからデブなんだよ。

この手の人はどうせ何いったってあーだこーだ文句垂れるんだから。

[29. 匿名]

運動嫌いで痩せたい
デブがよく言う
痩せたきゃ動けクソデブ

[30. 匿名]

口の悪い集まりですね。
とりあえず、甘いもの止めてストレッチから始めて春の陽気の中、歩いて買い物行ってみませんか。

[31. 匿名]

大人も飛べるトランポリン買って、毎日20分飛んでる。
想像以上にキツイよ。

[32. 匿名]

テレビ見ながらスクワット、踏み台昇降、足パカ。
簡単なものから初めてみては？

[33. 匿名]

食事制限すると、筋肉が落ちるのはもちろんですが
髪が1番ダメージうけるそうです
私の担当の美容師さんが言うには、若い女性の多くは無理なダイエットするから髪が細く薄くなってしまうそうです

[34. 匿名]

ggrks

[35. 匿名]

有酸素運動じゃなくて筋トレがいいよ。
「痩せるには食事制限と有酸素運動」って検索するとよく書いてあるけど、必ずしもそうじゃない場合もあると知った。（私は食事制限と有酸素をいくら実践しても体脂肪が減らなかったから）
でも主みたいに運動したくない！って人はもう諦めるしかないんじゃない？

・体脂肪減らすために頑張るか
・運動するの嫌だから体脂肪増えても気にしないか

その二択しかないよ。

[36. 匿名]

皆厳しい笑
「運動」って考えずに、近所の公園に散歩がてら桜を見に行く、とかから始めてみれば？
どこに住んでるのか知らないけど、東京ならつぼみもついてるし、ちらほら咲き始めてる木もあるよ

[37. 匿名]

ねじり腹筋、スクワットは毎日20回やって週に一回２時間歩いてたら半年出体脂肪が8パーセントも落ちたよ。

[38. 匿名]

買い物で自転車から徒歩にしただけでも半年後には３０％から２５％に減ったよ。

[39. 匿名]

バランスボールでもいいから、やってみよう。

[40. 匿名]

>>35 有酸素運動と食事制限やって脂肪を落とせないなら、よっぽど体脂肪率が低いかやり方が正しくできてないからだと思いますよ。

ちなみに髪への栄養はタンパク質だからタンパク質を多く取った方がよくてダイエット云々ではないよ
筋トレは筋肉の70%を占める足の筋トレがオススメ。特にスクワットが効果出やすいですよ。

[41. 匿名]

一応聞きますが体脂肪減らして筋肉は付けたくないの？

[42. 匿名]

筋肉＝ムキムキというイメージ持ってる女性が多いけど、まずそれはないから！！ムキムキにならないです、アスリートでもない限り。
それどころか引き締まって脂肪燃焼してくれるからつけといた方がいいですよ、運動やっぱり大切。
年取るときっと筋肉の大切さを実感出来ると思います。
めんどくさいかもしれないけど寝ながらできる筋トレを取り入れてみるとか。

[43. 匿名]

信号のない田舎の坂道で自転車。
１時間で体脂肪１パーセント落ちるよ。体重は変わらないよ。
お腹が減ったら食べずに腹筋。
食事は高タンパク低カロリー。低糖質（全カットはよくない）
1ヶ月３キロくらいのペースで落としましょう。急激に落とすと体調崩すよ。

[44. 匿名]

>>30
ダイエットに関してはむしろ口が悪いくらいの方が心に響いたりします。
優しい言葉だと甘えが出てしまうんですよね・・・

本人のためを思っての愛の鞭だと私は感じます。

[45. 匿名]

それが出来たら

世界中にデブはいないよ。(涙)

[46. 匿名]

食事制限だけしても代謝が悪いから痩せにくいし、例え体重減っても今の形のまま痩せるから綺麗に痩せられない。
しかし筋トレやると、筋肉に刺激与えられて筋肉の繊維が太くなって代謝も良くなり、食べたものが脂肪燃焼に使われやすくなるから、痩せやすい体質になるんだよ。
その結果全体的にも痩せて、かつ胸の筋肉アップして胸は上がり、ウエストと二の腕は引き締まり、お尻は上がり、脚も細く締まる。

私はアラフィフでスポーツクラブ通いしているが、エアロビクスやダンスなど有酸素運動しかしていない常連さん方は確かに痩せているけど、お腹ぽっちゃりでお尻は垂れてる。
でもそれら＋筋トレ続けている人は形良く引き締まっている。
ただ痩せている人と筋肉を育てながら痩せている人の体型は全く違う。
私も今まで有酸素運動メインだったが2週間前からパーソナルトレーナー付けて筋トレ始めた。
長年運動習慣あるし自己流で時々筋トレもしていたのに、実際マンツーマンで筋トレしたら、翌日筋肉痛がひどかったよ。
今、週3筋トレ＋有酸素運動＋食事制限しているけど、2kg痩せて体のあちこちが締まってきました。
引き続きやっていくつもりです。
努力の分だけ成果出るからね。

[47. 匿名]

ボディビルダーやビキニの選手が脂肪を落とす方法の大部分は食事だよ
選手達が特別ではなく、これは人間である以上誰でも当てはまることだから
筋トレはあくまで減量時の筋肉をできるだけ落とさないようにする行為だから
マクロ栄養素をグラム単位で計算して実行するのみ
まじめに筋トレやってる男の人だったら９割はマクロをしっかり計算してるよ
減量時でも有酸素運動をしない人の方が多い

[48. 匿名]

掃除を頑張る。

[49. 匿名]

私、食事制限だけで体脂肪率も減ったけど。
食事量を1/3くらいに制限して、150cm52kg体脂肪率40％→150cm42kg体脂肪率24％
ちなみに減らす前の食事量も世間的に見れば多くはない、ただ小柄なこともあって太りやすい上に年取って若い頃より代謝が落ちてた。

[50. 匿名]

>>47

【筋トレ】マクロ栄養素の計算の仕方 - YouTube

減量期の食事について解説【カロリー計算】 - YouTube

有酸素運動しますか？有酸素運動と筋肥大 - YouTube

[51. 匿名]

主です。初トピ採用うれしいです！
158cm47kgで太って見られませんが
体脂肪率が24％もあります。
筋肉量は29％でやや高めらしいですが
引き締まってるように見えません。
皆さんの厳しい本音が聞けて良かった。
1時間歩くだけなら私にも出来そうなので
地道に頑張ります！

[52. 匿名]

食事制限だけで痩せたいなら、炭水化物と脂肪と甘いものを制限するのがいいんじゃない?

フルーツも食べ過ぎない、甘い飲み物も摂取し過ぎない、お菓子は食べたいならゼリーなど寒天が中心。砂糖やはちみつも使いすぎない。

[53. 匿名]

私は500gの重り持って踏み台1日30分
これだけで体脂肪28%→21%
腕を大きく振ると全身運動になり、今は肩凝り腰痛無縁
全身うっすら筋肉ついて良い感じになったよ
大した運動量ではないけどなるべく毎日続ける事が大事

[54. 匿名]

踏み台昇降から始めてみてはどうでしょう？

[55. 匿名]

主さん、毎日はきついというなら、日替わりでダイエットメニュー変えながら続けてみるとかはどうですか？
月曜は気が乗らないからラジオ体操20分間、火曜日はスクワット、水曜日は腹筋、木曜日は踏み台運動、金曜はヨガのポーズをとる、土曜日は歩く。日曜はお休み。という感じで。

厳しい意見でグサっとするかもしれませんが、自分が思っている以上に太って見られてる！と危機感を持って無理なく続けられる範囲で気長にできるといいですね＼(^^)／

[56. 匿名]

>>31
バストは
しっかりしたスポーツ用のブラしてれば、
おちませんか!?

[57. 匿名]

体脂肪率24%て高いの？

[58. 匿名]

>>57
ちょうどいいくらいだよね。
なんでこれ以上減らしたいのやら

[59. 匿名]

主さんの食生活ってどんな感じ？
昔流行った「キャベツだけ」「りんごだけ」みたいな極端で一時的な食事制限は無意味だけど、甘いもの食べる習慣があったりお酒飲む習慣があったり和食より洋食好きだったりコンビニ食をよく利用するようなタイプなのだとしたら運動うんぬんの前に改善する余地あるよね

にしても、筋肉量があっても締まってみえないのはなんでだろうね。骨太？むくみがある？

[60. 匿名]

ウォーキングするときに、足首にダンベル巻いたら
下半身に筋肉つけないと体脂肪率減らない。

[61. 匿名]

スクワット20回するだけで筋肉付くかな？
いちおージム通って16kgのダンベル持ってやってるけど…20回を3セット

筋肉付く　プラス
付かない　マイナス

[62. 匿名]

炭水化物を減らして脂肪類を増やす
特にバターや生クリームはビタミンAが
有るから植物油よりも良い
植物油はなるべく取らないこと
タンパク質はそのままか少し増やす
ストレスが溜まるようなら
多少甘いモノもOK
また便秘しないように
野菜や果物・豆類・ナッツ類は
増やすこと
兎に角脂肪代謝しやすいカラダに
することでしょう

[63. 匿名]

友人が甘ったれで、周りも優しく接していたら、いまだに『明日からダイエットする～』が口癖です。
周りの友達は一年以内に痩せたのに、、。
本当に痩せたいのなら、自分から周りに宣言しないで、コツコツダイエットしたほうがいいよ。
毎日一時間歩いたりすると、いい汗が。体が慣れてきたら、少しランニングも入れたりするのもいいです。１日三回ストレッチをする。半年で－10kg痩せました。無理なダイエットや食事を一食減らしたり食べないよりも、三食食べて健康にダイエットして下さい。

[64. 匿名]

食事制限と筋トレだけでもちょっとは痩せるんじゃない？体が軽くなったら動く気にもなるかもだし。
私もウォーキングとか外に出る運動嫌いだから筋トレとかストレッチはしてるよ。