努力でスリム体型を維持している人のｍｙルール

[1. 匿名]

私は小さい頃に太っていて揶揄われたりしていたのですが
二十歳の時にダイエットをしてそれから10年程キープしています。
私が意識しているのは太ったなと思ったらすぐに元に戻すことです。
極端な食事制限をすると代謝が下がる気がするのでそれはせず、無駄なものを省く程度にしています。
糖質は多少取らないとイライラするし不眠になるの摂りすぎない程度に摂っています。

皆さんは何かありますか？

[2. 匿名]

[3. 匿名]

夜は白米禁止！

[4. 匿名]

出典：userdisk.webry.biglobe.ne.jp

[5. 匿名]

夜は七時以降食べない
残業で食べれなかった日は飲み物たくさん飲む

[6. 匿名]

食べたくなったら我慢せず食べる。次で調整。

[7. 匿名]

野菜を先に食べる

[8. 匿名]

努力しても死んだら終わり

我慢せず好きなもの食べたほうが幸せだよ

[9. 匿名]

片道一時間くらいの場所なら歩く

[10. 匿名]

運動をする
食事はバランスを考えるの前提でいっぱい食べて良いけど
間食はしない
特別なことしてないわ

[11. 匿名]

毎晩のウォーキング
さすがに本降りの雨の日はショッピングモールを歩いてますがこれやり出して痩せたので今も続けてキープしてます。

[12. 匿名]

ためになりそうなトピ。待機。


※ このトピはデブが監視しています ※

[13. 匿名]

>>8
それ言い出したら何も努力出来ないよ

[14. 匿名]

生理後だけダイエットを意識した生活をする
これで暴飲暴食しなければ、太らない

[15. 匿名]

タイムリーなトピ＼(^_^)／
デブなんで是非とも参考にさせて頂きます。

[16. 匿名]

週3回以上の岩盤浴orサウナ30分以上
代謝を上げるだけで太らない体になりました

[17. 匿名]

もともと食べてもあまり太ったりしない体質だけど
脂肪も筋肉も無いとスタイル良くないし健康にも良くないから
運動は心がけてます

[18. 匿名]

ちょっとした時間は肩まわしやスクワットする。
テレビを見ながらや歯磨きしながら。

[19. 匿名]

私の知り合い♀は、喫茶店に入っても、ファミレスに入っても
アイスコーヒーしか飲まない。スリムボデイを長年キープ。
でも一緒にいて、今一面白くない。ジャンジャン食べよ～よ～(◞‸◟)♡

[20. 匿名]

夜遅くに食事はしない
腹八分目を心がけている

[21. 匿名]

わたしも食べ過ぎた日の次の日は調整する。
休日は焼き肉とか食べ放題とか、付き合いで爆食いするときもある！ミスドの新作大人買いして食べたりもする！w
次の日はこんにゃく麺とか野菜鍋とかカロリー 低めで合わせます！

[22. 匿名]

近くにショッピングモールができて
仕事帰りに良く寄って一階から三階まで端っこから端っこまで
見て歩くことが増えた
体重は減ったけど
出費は増えた

[23. 匿名]

満腹になるまで食べない
お店などでは目についたものをとりあえずで頼まない

[24. 匿名]

メリハリを心がけてる
食べるときは食べるけど、それが続くと大概むくんだりぐったりするんで、胃を休めたりシンプルな和食だけの日を作ってる

[25. 匿名]

飲み物はいつでもお茶！
野菜やおかずから食べる。
完食はしない。

[26. 匿名]

お菓子やデザートは基本食べません。
誰かにスイーツを頂いたり、みんなで外食中に食後のデザートを頼む時は、空気を壊さないように注文しますが、一番カロリーの少ないものにします。

[27. 匿名]

毎日ウォーキング。雨の日は踏み台昇降。

[28. 匿名]

食べないだけじゃない、ちゃんと水分もとって筋トレや運動はこまめにする。
じゃないと痩せただけだと「やつれただけ」「脱水症状で体重が減ってるだけ」となるので、数字だけじゃなくて見た目もちゃんと気にする。

[29. 匿名]

1日の摂取カロリーをオーバーする時は
「これは明日食べよう」と我慢するのではなく取っておく

[30. 匿名]

デブとは出かけない、友達にならない。デブは食生活以外も自分に甘いし怠け者なので、綺麗なスタイルを維持してる人と行動する。

[31. 匿名]

寝る前は食べない
野菜や海藻を食べる
米、麺、パンは週に3回しか食べない
これで4ヶ月で10キロ減らした
もうこの生活はやめられない

[32. 匿名]

>>8
だからデブは駄目人間て言われるんだよ。

[33. 匿名]

昔はビール好きだったけどビール飲むのやめた
久しぶりに付き合いで一杯だけビール飲んだらビールがどんだけダイエットによくないか身に染みた

[34. 匿名]

ダイエットに何度も失敗してましたが
○○食べてから運動とかを止めて
まず運動して消費カロリー分だけ食べていいってマイルールを作って実践したら痩せれた。
スクワットしようが腕立てしようが一時間ジョギングしようが大した消費カロリー稼げない。(間食しなくなった)

デブが痩せるには結局食べたらダメって事が25才過ぎてやっと分かった。

[35. 匿名]

150の42キロなんでスリムではないけど、太りやすいので今をキープするために調整日を多く見てる。
ガッツリ食べたら2～3日は調整。
でもこれってちゃんと食べない日が多くて良くないのかも。
カロリー取るのは簡単だけど、私の場合代謝も悪いから次の日１日我慢したくらいじゃ戻らないんだよね…

[36. 匿名]

基本的にお菓子は土日のみ。
但しお友達と会う時や頂き物がある時、ムカついたことがあった時は平日でも食べて良い。
果物は時々。
水分補給は甘くないもの。

[37. 匿名]

>>19
喫茶店とかファミレスでしょ？ご飯屋さんでコーヒーだけは空気読めないと思うけど
ダイエットしてるのに面白くないとか食べようよとか言われたらイライラする

[38. 匿名]

お酒好きだったけどやめたら痩せた

[39. 匿名]

>>8
死んだら終わりというより、
食べたいものも頑なに食べずストレスが溜まり、
そのストレス発散として、匿名掲示板で他人を叩く、
これはいくらガリでも幸せとは思えないねｗ

[40. 匿名]

>>30
分かる。
デブ友と一緒にダイエットしようと言う話になってダイエット始めたらお互い足を引っ張りまくる…
意地悪でじゃなく取り残されそうな不安からなのだと思う(お互いが

ダイエット仲間は異性のスリムで少し厳しめな人がいいかも

[41. 匿名]

>>8
あーデブってこういう思考なんだなーｗ

[42. 匿名]

>>19
人と食事する時は皆と同じくらいバンバン食べるよ！
そのあとちゃんと帳尻合わせるけど

[43. 匿名]

たまの付き合いすらできないストイックなのは長続きしない
ダイエットしないといけないのは自分が太ったせいなんだから
いつも気にしてたらそもそも太らないから維持だけで良い
自分であと調節もできる

[44. 匿名]

基本炭水化物食べない。
でも誰かと外食する時(週1か2週に1度くらい)は息抜きに白米やパスタ何でも食べる。
砂糖が入っている飲み物は絶対飲まない。
お風呂から上がったら軽めの運動。
高めのヒールで早足で毎日歩く。

[45. 匿名]

私、腹だけ出てるのでこの腹を何とかしたいんだけど、やっぱり痩せても皮ダルダルになる？
経験者教えて下さい！

[46. 匿名]

ご飯食べよー！お茶しながら話そうー！ってなっていつも飲み物だけは興ざめでしょ
一日くらい食べすぎても自分で次の日減らしたり調整できるから
周りに合わせてしっかり食べるよ
そもそも周りにカロリー気にせず食べまくる人が居ないけど

[47. 匿名]

飲み物はお茶か水、砂糖の入った飲み物はめったに飲まない。

[48. 匿名]

エスカレーターは絶対使わない。歩ける距離は歩く。

[49. 匿名]

家で食べるケーキは年に２回。
夫と私の誕生日が近いので合同で一回、クリスマスで一回。
外では友達と食べることもある。

[50. 匿名]

毎日体重計にのってる。早めに軌道修正出来て良い。

[51. 匿名]

私は161ｾﾝﾁの65キロから53キロまで痩せました。
○とにかく食べ過ぎない
○人といる時は楽しく食べる。普段はおやつ食べないけどデートや友達や家族とのお茶タイムではケーキもパフェも食べます
○毎日ストレッチ、軽い筋トレ
○駅まで早歩き、とにかく歩く!!階段を使う
○体重に敏感にはなるけど過敏にはならない
○我慢できる時は我慢するけど無理な時は楽しく美味しく食べる

[52. 匿名]

起きたらペプチド飲んで半身浴
↓
毎朝ウォーキングとストレッチ
↓
１日２食(炭水化物少なめ)

これをきっちり守ったら二ヶ月で12キロ落ちました

[53. 匿名]

>>45
どの程度出てるかによるし
どの程度の期間で痩せるかにもよると思うよ

[54. 匿名]

お菓子の買い置きをしない。どうしても食べたくなったらお店まで徒歩で買いに行く。

[55. 匿名]

自分が太っている理由が明確になった。

[56. 匿名]

毎日筋トレ、ストレッチ、ダンスをやる
タンパク質をしっかり摂る
とにかく筋肉を減らさないように努力する

朝食と昼食は好きな物をお腹いっぱい食べる
夜は野菜スープとタンパク質のみ、炭水化物は極力摂らない

便秘にならないような食生活を心掛ける
油分も少しは摂らないと便秘になる。

あとは完全に自己流自己満足なんだけど、
体重計は毎日は乗らない。
生理周期や体の浮腫や水分摂取量で体重って結構変わるからあてにならない。

その代わり毎日鏡の前で裸になって全身チェックする。
ここの肉が増えた…とかここがたるんでる…と思ったらすぐに鍛えたり食生活気をつけたりする。

太ってたしダイエットしてもすぐリバウンドしてたけど、これで何年もキープ出来てる。
ただ筋トレとか毎日結構時間とられるんだよなー。

[57. 匿名]

>>30
『デブがうつる』って言う嫌な言葉が有るけど
実際、ふくよかな人が身近にいると食べる機会や量がつられて増えやすくなるかもね

[58. 匿名]

お菓子を食べないくらい
たぶん太る原因のほとんどはお菓子だと思う
ご飯はいっぱい食べてもほとんど太らない

[59. 匿名]

>>12
見つかっちゃった！

[60. 匿名]

拒食にならないようにする。

[61. 匿名]

夜は炭水化物とらない。
お腹いっぱい食べて胃に負担かけない。
食べ過ぎた日は胃にカイロあててなるべく早く消化できるようにする。
野菜はたくさんよく噛んで食べます。

40代で5キロ落としました。
代謝も落ちているので、30代のうちに減らした方が良いですよ。

[62. 匿名]

どうしてもおやつがほしいときはナッツやヨーグルトを食べる。でも基本的には食べない。
土日や外出の時は好きに食べる。

[63. 匿名]

お酒って相当な量を飲まないと太らないって言われてるけど、結構太る気がすると思うのは私だけ？
もともとおつまみは食べない酒飲みだったんだけど、お酒やめたらそれだけで痩せた。
むくみもあったのかもしれないけど。

[64. 匿名]

私も子供の頃太っていたので主さんのお気持ちわかります！
私は体に良くないと分かっていながら
１日1000キロカロリー前後にして毎日ジムで３０分運動という生活で
なんとか体脂肪率19，BMI17を維持しています。
主さんやみなさんの体型や日々の摂取カロリーなどもよろしかったら
教えて頂きたいです(>_<)

[65. 匿名]

産後太りで163センチ53kgを49kgに戻したときは、
洋服をきちんとした。
納得のシルエットにならないのが嫌で
軽い筋トレ、食べ過ぎない、間食しないを続けたら半年で戻った。

[66. 匿名]

甘い飲み物やお菓子はほとんど食べません
毎日じゃないけど体重計でチェックもしてます

[67. 匿名]

20歳くらいまではいろんなダイエットをやったが効果はイマイチ

最終的には
食べるのは夜8時までにして、どうしても食べたいものは翌朝好きなだけ
食べたら歯磨き
水分は多目に
お砂糖が入ってる飲み物はできるだけ飲まない

これでなんとか理想的になり、そのままキープ

[68. 匿名]

お腹が本当に空いたら食べる
空いてないのに時間になったからといって食べない
会社でもお腹空かなければお昼たべていない
運動はなんでもいいから短時間でも毎日やる
体重は毎日アプリに記録している

[69. 匿名]

家でもメイクと髪セット、お出かけ服を着ていると、毛玉付けたくないし髪崩したくないから、寝っ転がらないし所作が丁寧になるので、ピリッとします。姿勢もすごく良くなるから、お金もかからずすぐ出来るからお勧めです。

[70. 匿名]

主さんや皆さんはおいくつですか？

私は43歳、159センチ44.5キロですが、30代の時より1キロ増えました。
皆さんと同じように、日々調整しながらの生活ですが戻りにくくなりました。
一生ダイエットですね。

[71. 匿名]

日中は普通の人並みに食事して、たまにはお菓子やケーキも食べる日もある。
でも、必ず夜寝る時には、ほんのり空腹状態で寝る。夜は満腹にならないように軽くしか食べない。
もし、食べてしまったら、必ず調整する。

[72. 匿名]

>>19
男の前とか自分にとって重要な人との食事の時にしっかり食べる人と思われたいので、
どうでもいい人とのお茶とかで余計なカロリー取りたくないんだよね…。

[73. 匿名]

>>8
>我慢せず好きなもの食べたほうが幸せだよ

死ぬまでずっとそう思えそうなら、それもいいと思う。
けど、学生時代からの友達は好きなもの食べるだけ食べてどうにもならなくなってから、年齢が同じだからって同じ様に老けるわけじゃないってようやく気が付いたらしくて、最終的に他人を妬む性格に変わったよ。
今はもう付き合ってない。

長年の食生活で出来上がった弛んだ体型とブルドッグみたいに垂れ下がった頬は、後からちょっと努力したくらいじゃどうにもならないんだよね。日々の積み重ねだからね。

[74. 匿名]

お腹空いたら食べる！夜でも。でも、そんな日は翌朝お腹減ってないから食べない、みたいな。

「食事の時間だから何となく食べる」「目の前にあるから食べる」みたいなことはしない。

「うわぁ！おいしい！」と感じなくなったら止める。

体型もそうだけど、お腹空いてるとき食べるのがすごく美味しくて大好きだから！

[75. 匿名]

ダイエット中のデブにとても参考になります。ありがとうございます。

[76. 匿名]

>>2
どこに行っちゃったの〜？消えたね〜

[77. 匿名]

こまめに動く

[78. 匿名]

夜９時以降は飲食しない。（水分補給は有りだけど）

夜食は確実に太りますよ。

[79. 匿名]

やっぱり食べない事が基本なんだね

今日休みなんだけど既にビーノ二袋にポテコ三袋食べてる(11時に起きたから朝ご飯は食べてない昼ご飯は食べた

今日はもう夕飯までコンニャクゼリーしか食べない(決意

[80. 匿名]

アイスクリームはスプーン１口だけ食べて冷凍庫に。
少しずつ日数をかけて食べてます。

出典：www.chichitoko.com

[81. 匿名]

自分で体重の最適値を決めていて、それをオーバーしたら少食にして、ちょっと減ってたら普通に食べるようにしてる。

[82. 匿名]

食べ過ぎたと感じた翌日は、炭水化物抜く。
毎日、体重計に乗る。

[83. 匿名]

>>19
喫茶店は基本飲み物を飲む所だし。
食べるのを我慢してるわけじゃなくて普通の人はお店に入ってもいちいち食べたくならないんだよ。

[84. 匿名]

食べたもののカロリー計算。糖質取りすぎない。
カフェでの立ち仕事のあとほぼ毎日ジムで筋トレ、ランキング6キロ。ジムが定休日のときはビリーズブートキャンプを1時間半する。
元デブで太りやすい体質ですがピークで太ってたときから10キロは痩せてキープしています。

[85. 匿名]

>>19
それが気になるのなら、同じ様に食べる人とだけ交流すればいいんじゃないかな。
19と同じ様に食べる事を求められるのは、相手の人にも迷惑だと思う。

[86. 匿名]

>>79
てかスナック菓子5袋って2000キロカロリーoverしてるよね。
コンニャクゼリー云々じゃなく既に一日分のカロリー超えてるよ。
しかも昼ご飯食べてるし夕飯ぬいたら…

[87. 匿名]

>>8
我慢したくないし体型キープもしたいから、高カロリー食の時は前後の食事と運動で調整してる。

死ぬ時に、欲望に流されただけの人生だったなぁって思うより、色々頑張って充実してたなぁって思いたい。

[88. 匿名]

トピずれだけど、女子会でサラダだけしか頼まないし食べないのに参加したがる人苦手…。ストイックな人は来ないでほしいわ。

[89. 匿名]

出来てないけど、腹8分目(笑)

[90. 匿名]

166kg、48kg
↑知り合いの体重だけど、旦那にまだデブと言われるそうでダイエットしてます。痩せずぎだと思うけど、みなさんはどう思いますか？

[91. 匿名]

こんにゃくゼリーとかって実は糖質結構あるよ？

[92. 匿名]

パンがやめられません。助けてください。

[93. 匿名]

>>92
小麦と砂糖は中毒になるからね。
病気の治療だと思って１週間食べないと平気になるよ。

[94. 匿名]

食事量は変えず、走る＋晩酌ストップ
筋肉多い体質なので、3日あれば2キロくらいは落ちます。

[95. 匿名]

パン大好き。
だからこそ避ける。特別な時のみ。

お菓子は一口。
飲み物はお茶、ブラックコーヒー。
和食。
土日祝日ランニング12～15キロ。
忙しく常に動く(食べる暇を作らない)
甘い物を食べるときは高価で美味しいものを。

で、取り組んでます。

[96. 匿名]

朝、トイレ後体重測る。

夜、寝る前に体重測る。

毎日二回測ってると、微妙な増え方も把握できるから、対処しやすい。

[97. 匿名]

アホくさ

[98. 匿名]

お菓子を食べたくなったらホットカフェオレを飲む。カロリーハーフのもの。一杯12カロリーほど。
夜でも飲みます。甘いし食欲おさえられます。

あと夜ご飯のおかずは一品だけとか。たくさんおかずがあると太ると思う。。

[99. 匿名]

１日30分は体調に合わせて何かしらの ながら運動。
お腹が鳴るまでは（１日一食や二食になってでも）食べない。
ご飯はお茶碗に軽く一杯のみでお代わりしない。
足りなければお野菜かお肉を食べる。
なるべく歩いて移動。
夜8時以降は食べない。
飲み物は基本白湯で気分でお茶も楽しむ。
お料理では白砂糖は使わず蜂蜜やミリン。
外食では気にせず食べる。
おやつの時間はお腹が鳴らないので、食べたければご飯の時間に軽くつまむこともw
でもその分、炭水化物は減らす。