薬膳師が教える「生理前のイライラ」を抑える食べ物4つ

[1. 匿名]

薬膳師が教える「生理前のイライラ」を抑える食べ物4つ - Nosh（ナッシュ）

生理前になるとイライラが止まらず、彼氏と大ゲンカしてしまったり、食欲に走ってしまったりなんていう経験、多かれ少なかれ女性ならありますよね。後から反省するものの、自己嫌悪に陥って更にイライラ、悪循環に陥ることもよくある話です。 生理前のイライラは、PMS（月経前症候群）の症状のひとつ。ホルモンバランスが不安定になる生理前は、いつもより少し生活に気をつけて過ごすことで、快適に過ごせるヒントがあります。 そこで今回は、国際中医薬膳師の筆者が「生理前のイライラを抑える食べ物」をご紹介したいと思います。

■雑穀米

ビタミン・ミネラルを豊富に含む食べ物には、PMSの症状を軽減する働きがあるといわれています。

■亜麻仁油

必須脂肪酸であるγリノレン酸は、血糖値を下げ、PMSの症状を軽減することが知られており、亜麻仁油やえごま油などに含まれています。

■レバー

貧血によいといわれるレバーも、生理前から積極的に摂りたい食材のひとつ。造血作用だけでなく、豊富に含まれるビタミンB6にはPMSの症状を緩和する働きがあるといわれ、PMSのイライラにピッタリの食材です。

そのほか、ビタミンB6はかつお、まぐろなどの魚類、肉類、バナナなどにも多く含まれています。

■柑橘類

東洋医学では、PMSは気の巡りが滞る“気滞（きたい）”が原因のひとつだと考えられています。そのため、薬膳では気の巡りを良くするために、“理気（りき）”という働きを持った食材を取り入れます。

みかんやグレープフルーツなどの柑橘類、紫蘇、バジル、ジャスミンティーなどがおすすめです。

イライラのほか、胸が苦しい、胸のつかえ、食欲不振などにも◎　ストレスを緩和する働きもあります。

出典：nosh.media

[2. 匿名]

みかんならあるから食べようっと。

[3. 匿名]

[4. 匿名]

生理前のイライラより
暴食を止められる方法を教えて下さい

[5. 匿名]

生理前の食欲をどうにかする方法も知りたい。

[6. 匿名]

生理でイライラは無いけど、眠くなったり貧血で顔が冷たくなったりはある

[7. 匿名]

PMS改善もありがたいけどひどい生理痛軽減したい

[8. 匿名]

なんで最後だけ東洋医学なのよ

[9. 匿名]

薬膳師おすすめには入っていなかったけど
生理前にはチョコが食べたくなるのよー

出典：up.gc-img.net

生理前に食べたくなるもの

生理前に食べたくなるもの私はホクホクのふかしいもが食べたくなります！ 飽きたらスイートポテトやチーズケーキにアレンジして食欲の赴くままに食べまくります！もちろん太りますがやめられません！

[10. 匿名]

イライラが治まって
食欲も抑えられると1番いいよね

[11. 匿名]

チョコレートが無性に食べたくなる。

[12. 匿名]

食べ物で不調が改善されるって信じられない。
効き目を感じないのよ。

[13. 匿名]

ここに挙げられてるものほとんど好きなんだけど生理前いらない段ボール蹴り壊す勢いでイラついてる私…これらの食べ物とらなかったらどうなってんのw

[14. 匿名]

>>4
わかるｗｗ暴食はホルモンのせい

出典：s.eximg.jp

[15. 匿名]

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[16. 匿名]

生理前、とてつもなく眠くなる…

なんでだろう(T_T)

[17. 匿名]

いちいち雑穀米を炊く手間のイライラで相殺されそう

[18. 匿名]

>>4
暴食なんてしないよ。
普段から食べてるんじゃない？

[19. 匿名]

今まさに生理前でイライラ中

今でみかんやもらった文旦食べることにします

[20. 匿名]

柑橘類きんかんでもいいかな？

[21. 匿名]

食べ物も大事だけど、そんなに食べたら体重気になるから漢方薬に走ってしまう

[22. 匿名]

>>18

プラスの多さ見てから言えよアホ

[23. 匿名]

生理1週間前くらいに、ナポリタン食べたくなる。
そこから、暴食。
あと、マイナス志向。
来週の出張行きたくない。人に会いたくない。とか憂鬱に。
しかし、生理になったら、気が軽くなる。
本当に毎月自分のことなのに、嫌になる。
更年期が恐ろしくなる。

[24. 匿名]

みかん、伊予柑、ポンカンをしょっちゅう食べてるのにイライラすっぞ！！！

[25. 匿名]

20代後半から生理痛が重くなった…
最近は目眩やふらつき吐き気もあってツライから
婦人科に行って相談しようか迷い中です。

[26. 匿名]

雑穀米炊くの大変とかニガテな人は
洋風のスープの具にするといいよ
大麦入りのミネストローネとか(*^^*)

[27. 匿名]

>>3
理気www

[28. 匿名]

生理じゃなくても普段からイライラしてる私は何を食べたら良いんだろう( ；∀；)
性格が悪いのかな。
若年性更年期障害かな。
どっちでも良いから、このイライラ止めたいです。

[29. 匿名]

>>24
好きな香り、とかでリラックスする
って意味もありそうだから
わたしは食べた後の剥いた皮を少しの間
その空間に置いておく。
手っ取り早く香りを楽しみたければ
アロマもあるよ

[30. 匿名]

生理前、無性にみかん食べたくてポンカン貪り食ったな…

[31. 匿名]

>>28
常にイライラするなら、乳製品食べたら？
ストレスフルだと　通常よりカルシウムを身体が必要としてるんだって。効果的に吸収するには
ビタミンDと一緒なのがよくて、
椎茸メニューと一緒に摂取するといいよ。

それとミルクが好きなら、飲んだ後
少しするとリラックスするよ。

あとはリラックスする成分、レタスにもあったかな？

[32. 匿名]

私は漢方薬飲み始めたら、PMSがピタリと収まったよ。

[33. 匿名]

今ちょうど生理前で、この1週間はチョコ、生クリームを暴食した日々を送り肌荒れしまくり、、、
今日は無性に牛肉が食べたくなり、ファミレスでステーキ頼んだら豚肉しかなくショック受けつつ完食しました、、、

[34. 匿名]

うん、全部家にない！

[35. 匿名]

>>32
その漢方薬の名前教えて下さい‼︎
今まさにPMSに悩まされてます（；＿；）

[36. 匿名]

生理前にダークサイド（暗黒面)に落ちるのは
しかたのないことです。

前回心身ともにドン底でしたので、試しに命の○○に手をだしました。
あと、行きつけの心療内科で軽めの安定剤を処方してもらい、今回はそんなに重症にはならなかった模様です。

雑穀米をチャレンジしようかなあ。

[37. 匿名]

ゴマがすごいいいですよ！

生理痛もひどい、量も多くてタンポンナプキン両方つかっても6日目まで漏れてたのに生理痛ほぼなし、量も漏れなくなりました。生理前から食べるといいかんじです。私は。

しかもイライラせず、チョコも食べずにすんでます。
白すりごまを味噌汁に入れたり納豆に入れます。どっさりが効きます。

[38. 匿名]

あのチョコ食べたくるの何でだろうね
異常なほど買ってくる

[39. 匿名]

>>35
32です。
けいしぶくりょうがんりょう←漢字わかんない汗

命の母ホワイトもそこそこ効きましたよ。

[40. 匿名]

デカイマグカップにミルクたっぷりでココア飲むしヨーグルト毎日食べるのにイライラしやすくてワロタw
しかも生理痛よほどきついとかでもない限りほとんど毎日暴食してるし

[41. 匿名]

暴食期でもこういう体にいいものは美味しく感じない。
チョコレートとかチーズとか小麦製品とかの食べちゃダメなものほど食べたくなる。

これの改善方法を知りたい。

[42. 匿名]

>>39
桂枝茯苓丸

血の巡りが悪い人向けなので、顔に血の気がなくて浮腫みがちな人は向いてないです。
特に首肩の筋肉が凝って痛み、目の下のクマが目立ち顔色がくすみがち、下腹が張って痛い人には向いています。

[43. 匿名]

今、４７で、生理来ないんだけど、閉経なんだろうか？

もう、あの苦しみ（生理痛)から無くなると思ったら嬉しいけど、これ平均的なのでしょうか？

[44. 匿名]

亜鉛のサプリを飲むようにしてから調子がいいような気がします

[45. 匿名]

>>35

漢方は体質によって飲むものが違うと思うので、合う合わないありますよ

[46. 匿名]

>>28私もイライラすごくて若年性更年期障害かなと思うことあります。

豆乳いいですよ！
ただし飲み過ぎ注意。

[47. 匿名]

>>37
余計なお世話かもしれませんが、経血の量が多すぎじゃないですか？
胡麻もいいですが、一度、婦人科の受診されておいた方がよくないですかね(　ﾟдﾟ)

[48. 匿名]

私も産後から生理前にイライラしたり頭痛がひどくて旦那に病院行けと言われて悩んでます。
漢方なら命の母ホワイト試してみようかな。
豆乳は飲んでます。レバーとか雑穀米も買いに行ってきます。

[49. 匿名]

試そう

[50. 匿名]

>>47様

ありがとうございます！今気付きました！もういないですかね？

私もおかしいと思い、何件か病院に行ったりしましたがよく分からないそうです。
言い方がひどい医者も沢山いました。婦人科恐怖症になりそうです。

漢方かピルかとも言われピルはガンになるけどね！って言われ←これも言い方ひどかった。漢方をずっと試しましたが効かず、色々試しましたがゴマに落ち着きました。

[51. 匿名]

>>50
良かった、婦人科で受診されてて。
その結果の胡麻なんですね！

私はPMSを改善したくて、低量ピルを長い間飲んでいました。
自分に合うピル探すのがちょっと大変でしたが、低量ピル自体はおすすめですよ。生理がラク‼︎きちんと来るから予定も立てやすいし。

乳がんのリスクとか言われますが、ピルを処方してもらうのに、定期健診を受けることになるので、カラダの危機管理が出来やすいと思います。

[52. 匿名]

いやぁ食べ物ぢゃなおんないよー。結構試してるよ一年くらいそっちケア中心の食生活してたけど、逆にストレス感じてpms悪化してやめたし。
んでわかったのは生理前はとにかく自分に手を抜く、それが1番大事くさい。

[53. 匿名]

亡くなった父親が食事中に見つめてきた理由 親の気持ちに気づき感動

http://girlschannel.net/topics/1095217