スクワットってどうですか？

[1. 匿名]

私は全く筋肉のない前ももだけ張ってる下半身デブなのですが、スクワットするとどうしても前ももにしか効かずやめてます。
正しいフォームのスクワットなら下半身デブから脱却できるのでしょうか？スクワットやってる方いますか？

[4. 匿名]

>>1
それならインナーマッスル鍛えたらどうかな？

[12. 匿名]

>>1
私、腹筋鍛えたら下半身びっくりするくらい細くなったよ

[15. 匿名]

>>1
ハムストリングスもストレッチもやらないと

[16. 匿名]

>>1 下半身に🦵は大きな筋肉付いてるから、そこをきたえたら基礎代謝(食べても燃やしてくれる燃費の良い体)あがるしまずはやってみな❗️スタイル変わるから

[19. 匿名]

>>1
横に足を開くスクワットやってる
太ももの前というか、太ももの内側と腹筋にくるからそのへんに効果あるのかな〜と思う
普通のスクワットは膝を壊しそうでこわい

[21. 匿名]

>>1
背筋張って体幹意識してやってますか？
スクワットの基本姿勢って慣れるまで難しいよね

[23. 匿名]

>>1
ストレッチしてからスクワットやったら？

足の使い方にクセがあるんだと思うよ。前太ももやヒヒップの筋肉のばしてからやってみるといいかも。骨盤の位置をリセットしてからきちっとしたフォームでスクワットしたらいい。

[31. 匿名]

>>1
伸ばすストレッチにした方がいいと思う。

[32. 匿名]

>>1
スクワットとランジの両方やったらどうかな

[35. 匿名]

>>1
前ももストレッチと脚パカとスクワットと、ウォーキングとかどう？

[37. 匿名]

>>1
正しいスクワットはモモ裏の筋トレだから間違ったスクワットは前モモ使ってかつ膝を壊すよ
踵に重心おいてお尻を落としたらモモ裏にくると思うよ

[38. 匿名]

>>1
私はイカ飯とイカ刺しが好き😃

[41. 匿名]

>>1
プルガリアンスクワットやってるよ
普通のスクワットはやらない

[50. 匿名]

>>1
反り腰の人は腰痛に注意

[51. 匿名]

>>1
なかやまきんにくんの世界一簡単なスクワット始めたよ。

[60. 匿名]

>>1
そもそもスクワットって前ももというか大腿四頭筋が特に使われるから間違えているかどうかは知識のある人に見てもらわない限りわからないと思います。
もしかしたらフォームも悪くないかもしれませんよ。
もちろん大腿四頭筋だけに効くわけではなくて中臀筋やら色々です。
お尻や内転筋やハムストリングにさらにというならばスタンスを変える、ワイドにするとか。

[95. 匿名]

>>1
足パンパンだからスクワットして細くしようとおもったのに変に筋肉ついて余計に太くなった

[99. 匿名]

>>1
前もも張ってる人はとにかくほぐすのが先じゃない？
筋膜ローラーでゴリゴリやったり、カエル脚トレーニングしたり、画像みたいに伸ばすストレッチやるといいよ。

[105. 匿名]

>>1
私下手くそだったみたいで前ももがもっこりになった…
足の付け根あたりは気持ちほっそりしたけど。お尻が上がったのかな？って思ってる。

[108. 匿名]

>>1
膝壊すよ
プロに教えてもらう機会があればそうした方が良い

[126. 匿名]

>>1
私も前もも張ってるんだけど、
前もも張る人は反り腰だよ！！
反り腰ストレッチが良いと思う

[130. 匿名]

>>1
ジムに通ってて運動し慣れてるけどスクワット嫌いです。難しいから。
普段運動しない方には絶対おすすめできません。
間違ったやり方だとスジ、腰、膝を痛めます。
スクワットがダイエット初心者の定番みたいになっているのが理解できません。

歩く、階段を使うなどして日常的に体を動かすほうがよっぽど痩せますよ。

[141. 匿名]

>>1
鏡を見ながら動画をチェックして正しいフォームを意識してやっていたのだけど、ぎっくり腰やってから怖くてできなくなった

[148. 匿名]

>>1
器具無しのスクワットってやってないよりはましだろうけど、どのくらいまで筋肉つくものなの？
器具無しで筋肉がモリってするほどつく？

[150. 匿名]

>>1
パーソナルジム行ってるけどスクワットは全身の筋肉の70％だかが太ももとお尻にあるからめちゃ効くと言ってたよ
膝がつま先より前に出ると関節痛めるから胸は張るけどお尻を後ろに突き出す感じ
始めは後ろにソファある場所とかでやってみたら？
一日たったの20回でも続けてると確実に締まる
去年末パツパツだったパンツが今緩くなってるよ

[153. 匿名]

>>1
ワイドスクワットは？

[162. 匿名]

>>1
ゆるーく3ヶ月ほどスクワットしてますが未だに掴みきれてない。腹筋をやった後の方がやりやすい気がする。
反り腰にならないよう気をつけながらおしりを引いて、かかとに重心置いて膝はつま先より出ないように。上がる時は腹筋で上がる。
どんなに気をつけても前ももには効くので、張りをとるストレッチをやること。
絶対に無理せずゆるくやること。を決めて続けてます。

[192. 匿名]

>>1
同じく、前ももにしか効かなくて、もともと前モモパンパンな私はこれはやばいと思い、個人トレーナーさんに正しいフォーム教えてもらたよ。

結果、お尻とハムに効かせられるようになって少しずつ上がってきました。まだお尻の脂肪が多いので大きさが目立ってきましたが、有酸素も入れながら小さく上がったお尻目指したいです。

脚やせは、タイプにもよるけどマッサージと有酸素（軽いジョギング）って言われたよ