家でもできる有酸素運動【ダイエット】

[1. 匿名]

家でもできるおすすめの有酸素運動を教えてください。

赤ちゃんがいるので育児しながらできそうなやつだと有り難いですが、いろいろ知りたいので制限なく教えて頂けると助かります(*^_^*)

[3. 匿名]

バーピージャンプ

[4. 匿名]

踏み台昇降
ウォーキングよりも負荷があるしいいよ

[5. 匿名]

スクワット

[6. 匿名]

縄跳びとか？

[7. 匿名]

【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。 - YouTube

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うすすめです

[8. 匿名]

>>7
これ毎日してる

[9. 匿名]

[10. 匿名]

ステッパー買ったよ
ひざ悪くしないように気をつけてやらねば

[11. 匿名]

>>7
何でそんな、おちょぼ口で言うてんの

[12. 匿名]

マツケン好きなガル民におすすめ
楽しく踊ってカロリー消費

【 松平健 / マツケンサンバII 】痩せるエアロビクスダンスで楽しくダイエット - YouTube

いつもカラダほぐしチャンネルをご覧頂きありがとうございます☺️?今回は【 松平健 / マツケンサンバII 】痩せるエアロビクスダンスでダイエット です??ぜひ歌いながら楽しんでね～！！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o))) オーレッッッ！！！！！！ーーー?消費カロリー?ーーー約28kcal (...

[13. 匿名]

ステッパー

[14. 匿名]

>>7
うっすらおすすめなのかな？

[15. 匿名]

最近フィットボクシングやってる。

[16. 匿名]

>>8
痩せたー？
わたしはいま3日目！笑

[17. 匿名]

ダイエットで最もちゃんと鍛えるべきところって脚、そしてお尻なんだよね
ちょっとしたことで立った時に踵上げを20回ノルマにしてみて
けっこうなトレーニングになるよ

[18. 匿名]

>>11
笑った🤣

[19. 匿名]

>>5
スクワットは有酸素運動というのかな？

[20. 匿名]

腿あげ50本とか、昔流行った
デューク更家のウォーキング
オヌヌメ

[21. 匿名]

ベリーダンス。あれすごいお腹周りに効くよ。上半身は揺らさないように腰回したりするだけでも運動になるよ。赤ちゃん抱っこしながらできるかもね。

[22. 匿名]

>>16
効果ありそう？定番のハンドクラップやるかこれやるか考えてる

[23. 匿名]

>>7
【す】が多いよ！

[24. 匿名]

>>10
ステッパーどう？インスタでステッパーで痩せた人見かけるけどほんとに効果あるか想像できなくて…ステッパー売りたいだけかなって思ってしまった

[25. 匿名]

>>4毎日30分してる
それプラスYoutubeの筋トレ3セット
間食なし

[26. 匿名]

>>3
バーピージャンプ夫がたまにやってる！
1年以上運動してないけどできるかな、なかなかきつそうだよね

[27. 匿名]

コロナ以降リモートで運動不足だから、ウォーキングマシンを買ったよ
今は10分で疲れちゃうけど、ドラマ見ながら毎日1時間ぐらい歩けるようにするのが目標
気分が上がるから、続く予感

[28. 匿名]

>>3
1日に何回くらいやれば効果的なんだろう…

[29. 匿名]

>>27
いいなぁ〜！
なんだかんだ1日1万歩以上歩く仕事してたときが他に運動何もしなくても一番痩せた。

[30. 匿名]

>>12
マツケンかと思いきや香取慎吾のカツケンw

[31. 匿名]

踏み台昇降からエアロバイクに変えた。音は静かだけど息切れするほどの運動ではない。

[32. 匿名]

>>19
少ない回数をスローでやるとならないけど、100回チャレンジとかは有酸素にもなる

[33. 匿名]

階段を後ろ向きで昇り降り

[34. 匿名]

[35. 匿名]

>>24
私も半年で5キロ痩せました

[36. 匿名]

外に叶うものはないよ
外気は室温と違うから外気のなか呼吸するだけで身体が刺激されて血流が上がるし室内みたいに静かにやろうと思わないで済むし
室内で必死に長時間の有酸素運動するよりも赤ちゃんをベビーカーに乗せて家の周や近所の公園をのんびり散歩が一番有効だ思う

[37. 匿名]

>>11 やっぱ関西人はおもろいわぁ

[38. 匿名]

>>23 うーんこれはおもんない！

[39. 匿名]

>>16
まだ痩せてない！疲れにくくなって肩こりは良くなったけど笑

[40. 匿名]

>>1
お家で座布団敷いて30分その場足踏み。
YouTube見ながらあっという間よ。
劇的な効果はないけど寒くても暑くてもできるし、膝やら腰の負担も少ないから続けやすい。
本来お年寄り向けだけどw

[41. 匿名]

>>34
YouTubeチャンネルあるよね

[42. 匿名]

>>1
足を広げた正座状態でスクワットみたいに動くと腹筋と骨盤と太腿に効いて代謝があがってシュッとするよ。テレビ見ながらずっとやれる。ただし床に何か敷かないと膝が死ぬ。

[43. 匿名]

下っ腹のお肉だけ落ちない
ガッツリ掴めて座ると段になっちゃう

[44. 匿名]

真剣にラジオ体操第一第二をやる。
汗かくよ。

[45. 匿名]

>>22
三日間ずっと筋肉痛だよ〜！
効いてるってことだよね！筋肉痛は！

[46. 匿名]

>>39
そうかー！わたしも！笑
一緒に頑張ろうねーーー！🫶🏻

[47. 匿名]

エアロバイクは腰痛めた
ビリーズブートキャンプやってた

[48. 匿名]

>>42
興味あるけど動きがよくわからない…詳細きぼんぬ

[49. 匿名]

>>5
赤ちゃんがぐずった時に縦に揺らすと泣き止んだり眠っちゃうから、抱っこしながらスクワットしてたわ
一石二鳥だよ！

[50. 匿名]

>>42
ニーエクステンションってやつかな？

[51. 匿名]

ソーラン節って痩せるらしいね
なかなかやる気にならんけど

[52. 匿名]

>>48
膝立ちスクワットで検索すると動画が出てくるよ

[53. 匿名]

家の中歩き回ってウォーキングしてる。

[54. 匿名]

>>28
回数じゃないけど1日10分やってほしいみたいなのはダイエット本に書いてあったよ

[55. 匿名]

週6でズンバ踊ってる。ラテン系の曲が好きだから45分あっという間に過ぎる。

[56. 匿名]

>>4
階段とかでやるの？

[57. 匿名]

>>54
他の動きあるなら良いけど、バーピーだけ10分やり続けるの気分的にもキツくない？

[58. 匿名]

階段があるならひたすら上り下りする。
(疲れるけどね。)

[59. 匿名]

>>7
私もしてる！
足の悪いお年寄りでも出来るやつとかあるよね

[60. 匿名]

>>57
バーピージャンプ10分はしぬよね笑
どう考えても始めたばかりの人には無理。

[61. 匿名]

>>51
1日1〜2回だけでも1ヶ月2kg近く痩せたよ
食事制限も特にせず気持ち程度、間食しても痩せた！

[62. 匿名]

戸建て住み
毎日１階から３階まで10往復ぐらいしてるので、有酸素運動になっているはず

[63. 匿名]

>>10
普通に家の階段上がり下がりしてても良いのかな

[64. 匿名]

>>7
やってみたけど程よく汗かくくらいで普段運動してない人でもやれるね
教えてくれてありがとう

[65. 匿名]

>>61
すげ

[66. 匿名]

>>51
どっこいしょーどっこいしょ！の所の腰を低く屈めて綱を引っ張る振り付けの所、子供が練習してるの真似ようとしたら膝への負担強いし体幹弱いとグラグラしておばちゃんの私にはかなりハードだったw

[67. 匿名]

>>4
20分やっただけで筋肉痛になった

[68. 匿名]

フィットボクシングおすすめ
やる前に軽くスクワットとかの筋トレして身体温めておくと効果大

[69. 匿名]

>>1
私のおすすめはなかやまきんに君の世界一浅いスクワット！縦揺れ好きな赤ちゃん多いから赤ちゃん抱っこしながらできるよ
あと、私の場合はなんだけど、産後ってお腹周りの筋肉が移動しちゃってるのか、重心も変わってるからお腹周りの筋トレがうまく行かなかった（妊娠前は腹筋割れてたのに）
産後コルセットとか使ってボディメイクしてみてください

[70. 匿名]

>>4
私、やりすぎて膝壊したから、みなさん気をつけてね

[71. 匿名]

>>7
これをウォーミングアップにきんにくんの他の筋トレもやってる
どんな細い女性がやってる動画よりも説得力ある

[72. 匿名]

Switchのフィットボクシング
2ヶ月毎日続けてるけど二の腕とウエストが細くなった
あと肩凝りも解消したよ

[73. 匿名]

マンションだから全部できない
デブが止まらない

[74. 匿名]

>>13

ステッパー気になってる。
踏み台昇降と同じ効果があるの？

[75. 匿名]

Switchのリングフィットアドベンチャー

赤ちゃんにはセロテープの使い終わったやつ渡すと楽しくフリフリしてるよ

[76. 匿名]

>>73
YouTubeの宅トレ動画
マンション専用とかもあるよ

スクワットも駄目なの？
建物が揺れるほどのダイナマイトボディ？

[77. 匿名]

>>76
やる気が出ないもん

[78. 匿名]

>>1
エアロバイクやってるよ
子供が泣き出したらすぐやめるけど

[79. 匿名]

>>57
休み休みでいいから10分はやってくれとの事だった
実際やってみたけど運動不足の私にはキツかった笑

[80. 匿名]

>>77
出てくるの待ってたら何も出来ないよ
やる気は捻り出すモノ
動き始めた後に出てくるよ

[81. 匿名]

フィットボクシング2
前はダラダラやってたけど、インストラクターの言う通り腹筋に力入れてパンチで息を吐くようにしたら効果出てきた気がする！ただちょっと飽きる

[82. 匿名]

>>15
石田声に萌えながらやってる

[83. 匿名]

>>81
インストラクター同士の会話とか見れたら面白いのにね。ひたすらお客さんとしてしか接することができないのに、インストラクターの服は選べるしプレゼント出来るという不思議な世界

[84. 匿名]

パラパラ踊る

[85. 匿名]

>>57
気分的にも辛いし絶対数分で足がガクガクしてジャンプできなくなるよね（笑）

[86. 匿名]

>>79
そりゃそうだよー！
バーピージャンプって上級者向けだと思う。

運動を始める際はできる範囲からやっていかないとキツくて続かない原因になるからね。
とりあえず初心者に単独バーピー10分は絶対やめた方がいいということだけはわかる笑

[87. 匿名]

>>70
やりすぎってどれくらいやったの？
ぶっちゃけ膝が心配なんだけど毎日30分くらいなら大丈夫かな

[88. 匿名]

エアロビとズンバどっちが良いのか迷う

[89. 匿名]

>>7
世界仰天ニュースできんにくんの動画で痩せたって体験談が出て話題になりましたよね。
かく言う私も仰天ニュースで知って最近再スタートしたクチです(笑)

この動画ももちろん良いですが、個人的には6分間のHIITトレーニングもオススメです。
HIITの中では毎日できる程の強度なのにしっかりと汗をかけます。

[90. 匿名]

>>77
マンション関係ないw
戸建てに住んでても、時間があってもあなたはやらないと思う

[91. 匿名]

>>7
やってます！(ここ数日サボってしまってるけどw)
やりながらあくび出るから、調べたら筋トレ中の酸欠状態を解消する為に出るらしい！それだけ短時間で効いてるって事だよね！

[92. 匿名]

>>87
高校生の時に毎日1時間の踏み台昇降と夜ご飯はもやし1袋生活したら、2ヶ月8kg痩せた

[93. 匿名]

天気も気候も日焼けも気にならない、言い訳できないエアロバイクに一票！

[94. 匿名]

>>74
踏み台昇降はやったことないのでわかりませんが、もしステッパー買うとしたらサイドステッパーライトというのをおすすめします！
普通のステッパーは結構踏み込むのに重いので、女性は軽めに出来てるこれが丁度いいと思います。
実際私も使っていて、リズミカルに踏み込めるのでおすすめです。
普通のステッパーは友達の家でやったことがあるのですが、私には重くて…でも人によるのでなんとも言えないけど、軽めから初めてみるのがいいと思います！

[95. 匿名]

>>55
昔ジム通ってたとき大好きでした！
なにをみて踊ってますか？YouTubeでしょうか？
私もまたやりたいな。

[96. 匿名]

>>87
１日30分だったけど、高さを上げて負荷をつけたのがダメだったみたい。低いのから始めると良いと思う

[97. 匿名]

>>4
赤ちゃんって階段の動きで落ち着くよね
泣いてると泣き止んだり、寝たりする
ギャン泣き時の寝かし付けで踏み台昇降してた
疲れたけど筋トレにはなった笑

[98. 匿名]

>>95
YouTubeで再生リスト作ってシャッフルで踊り続けてるよ

[99. 匿名]

>>98
なるほどです！
探してやってみます💪ありがとうございます！

[100. 匿名]

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