30日間足パカチャレンジpart7

[1. 匿名]

前トピがもう書き込めないので申請しました！
みんなで頑張ろう！今年ももうあと3ヶ月きりました。
来年までに少しでも引き締めましょー！

出典：encrypted-tbn3.gstatic.com

[2. 匿名]

ハイ、オッパッピー

[3. 匿名]

苦しそう

[4. 匿名]

もう7なんだ
定期的にたつトピだね

[5. 匿名]

効果あった人いる？

[6. 匿名]

ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!

[7. 匿名]

身体固いから
そんな綺麗なＶ字にならないよ

[8. 匿名]

効果あるの？

[9. 匿名]

腰を痛めた人はいないの？

[10. 匿名]

足がぼきぼきいう

まっすぐ伸びないかたいから

[12. 匿名]

ガルちゃんで知り始めました。太ももが細くなりました。
教えてくれてありがとうございます。

[13. 匿名]

このトピが時々あるのは知ってたけど、トピ開いたこは初めてです。
足だけが痩せるの？

[14. 匿名]

股関節いてー！

[15. 匿名]

どこに？
なにに効果があるの？

[16. 匿名]

へぇ～、初めて知った。
早速やってみよう！

[17. 匿名]

頑張って頑張ってやってたけど効果なかったよ
やり方が悪いのかな、、

[18. 匿名]

過去トピに効果が出てる人の画像とかあるよ～！
もちろん食事とかも気を付けてると思うけどやってみる価値はある！

[19. 匿名]

いいね！

[20. 匿名]

これ、初めてやったとき腹が火傷したみたいに痛くなったw

[21. 匿名]

前からどんな効果があるのか知りたいと思ってた

[22. 匿名]

最初やっていたが。
やめた。やると疲れる年だわ。
でも今から10やろうかな。
これトピ主さん毎日やっているの？
誰か細くなったというね
太い大腿部痛いが細くなり鍛えられるかしら？
とりあえず10はやるね

[23. 匿名]

前トピはスルーしてたけど、やってみようかな

[24. 匿名]

足パカきたーwww
ガルちゃんあるあるにあったやつだww

[25. 匿名]

下腹とか太ももにいいよ！

[26. 匿名]

トピ初参加です！よろしくお願いします

[27. 匿名]

22早くあしぱかやりましたわ。
膝が伸びないのよね

[28. 匿名]

初めてやってみたけど、足だけじゃなくてお腹にも効いてる気がするー！
続けてみます(^^)

[29. 匿名]

足を閉じるとき、クロスすると負荷が増すので良いよ。

[30. 匿名]

今のところ1ヶ月続いてます！
それプラス踏み台昇降も。

細くなって綺麗にスキニー履けるようになりたい！！恋もしたい(*´꒳`*)

[31. 匿名]

１と２でやってたんだけど
ちょっと訳有り
膝と股関節痛めて止めてたの
もうパート７？やるやる！
太ももとウエストに効くからやる！

[32. 匿名]

1ヶ月前なトピを見てやり始めたは良いが
その間歯痛、生理、そして1ヶ月待たずしてまた生理と身体が辛くて。
結果歯痛でご飯を食べられなくて体重2キロ落ちました

[33. 匿名]

足だけでなく、お腹とウエストにも効果があるらしいよ。
実際にやってみると、足を動かしてる間、その位置を保つには、お腹に力が入るから。

[34. 匿名]

このトピ立つ度に私もやろ！
と思うけど続かない…今度こそ…

[35. 匿名]

体がかたくて膝が伸びないしL字になるように足をあげるなんてとてもじゃないけど出来ない…

[36. 匿名]

>>29
そうなの？
良い情報ありがとうー

[37. 匿名]

>>30です

1ヶ月で−3キロ痩せました！
今月も同じくらい痩せたいな〜〜

[38. 匿名]

足を垂直に上げてなきゃいけないのに、だんだん胸のほうに倒しそうになる。
それじゃお腹が鍛えられないのに。

[39. 匿名]

はい3日坊主〜。

[40. 匿名]

腰が悪いからしんどいけど効果出るといいなぁ

[41. 匿名]

このトピ見るたびやろうと思うんだけどねー。
1.2週間じゃ効果なかったなぁ。
回数増やしたりするんだけど、なかなか続かないわ。

[42. 匿名]

足が堅いのか全然伸ばせない…
伸ばせてますか?
＋伸ばせる
－伸ばせない

[43. 匿名]

これ、毎日やってるｗ

[44. 匿名]

こういうのって、何秒かけて…とか、脚閉じてから力入れて何秒キープ…とかしなくていいのかな？ 以前3～4日しかしなかったけど、筋肉痛何もなくてやめちゃった。

[45. 匿名]

股関節バキバキいう(笑)
最近天気不安定で運動出来てないから家で出来るのはいいね。
ただ、体が固いから膝を真っ直ぐ伸ばすとL字にならない(笑)

[46. 匿名]

今気づいたやろうとしたら腰痛持ちで出来ない…

[47. 匿名]

まず足がL字にならない…伸ばすだけで痛い
これが普通なのかも分からない。
みんな平気なの?

[48. 匿名]

キツかったショーパンが
すんなり履けるようになりました！
私は足パカ＋足ブルブルしてます！
こんなに早く成果が出るんだったら
もっと早くからすればよかった･･･‎(-_-;)

[49. 匿名]

>>9
腰を痛めちゃう人は、もともと弱いか、あるいは、腰を反ってしまう癖があるんじゃないかな。
腹筋が弱いうちは、腰を反らしてしまいがちなので意識して気を付けると言いと思うよ。
床から腰が浮かないように、しっかり付ける。

[50. 匿名]

がるちゃんでしつこくトピが立つので
一ヶ月半やってみた。

脚痩せた…効果あった。
暇さえあればがるちゃんみながらやってた。
ズボラには向いている。

[51. 匿名]

このトピ初めて遭遇した！
今コメント書きながらやってます。
結構お腹に効くね！
いつもゴロゴロしてるから仰向けになった時はやってみよう♪

[52. 匿名]

脚を上で閉じる時に、脚のどこの筋肉を引き締めたいか意識してやるといいわ。

絞りたいところに力が入り始めたら、ゆっくり動かすの！

オーケー、その調子よ！ いい子ね、そのまま続けて！ ヤツを見返すの！ あなたは一人じゃないわ！

[53. 匿名]

ひざが痩せた！

[54. 匿名]

今日からはじめてみたいと思います！
さっそく３セットやったけどすごいキツイ…
体硬いから痛いー(꒦ິ⌑꒦ີ)
けど頑張る。

[55. 匿名]

体硬いけどやってみようかな( •᷄ὤ•᷅)

[56. 匿名]

足パカだけでなく、踏み台昇降トピにも参加してるよ～。
えへへ、足パカだけに、二股が鍛えられるってね。　ヘ(≧▽≦ヘ)♪

ごめん、ぶたないで。

[57. 匿名]

はじめる前に軽く足を動かしたりしてからすると、しやすいよ。急にすると苦痛なひとはおすすめ。ひざが痩せたよー

[58. 匿名]

下腹が➖7センチ減りました。脚は…実感ないけど痩せたと言われます。

[59. 匿名]

9月から1ヶ月間きっちりやりました、便通だけは良くなった。ウエストは正直痩せた感はない。足はすこし締まってきてるかな？

[60. 匿名]

下半身痩せしたい！私もがんばる！！

[61. 匿名]

体が固い人は普通のストレッチから始めるよろし。
前屈しても手が床どころか足首あたりで止まっちゃうんじゃない？

何事にも順序はあるよ。
L字にならない人は腿裏、膝裏、ふくらはぎが特に固いんだと思う。
足を上げて伸ばそうとするとその辺りがビリビリするでしょ？
無理にやると痛めるよ。

[62. 匿名]

わたしは股関節が痛くなってやめちゃったー。続けた方がいいのかな？

[63. 匿名]

3日前から始めました。
３０回でもきついけど、初日よりちょっとマシだったかも！
３日坊主にならないように頑張ります！

[64. 匿名]

毎日寝る前2セットだけと決めて足パカしてたよ。
太ももより下腹に効いて、ジーンズがするっと入るようになった。
足も細くなったらいいのにな。

[65. 匿名]

おへそ辺りがでてるんだけど効きますか？
ベッドとかの柔らかいマットの上でやっても大丈夫ですか？

[66. 匿名]

9月から1日30回を目安にやってました！
座った時の太もものデーンとした肉が少しだけ減った気がします。
あと、膝の上の肉も減ったのか、骨？がゴツゴツして、痩せたかも？と思ってスリスリ触ってしまいますww

[67. 匿名]

春から続けています。
太腿が細くなり、お尻も引き締まりました。
腹筋も使うのでお腹も引っ込んできて、みんなに「痩せたね」と言われています。
疲れていてできないこともあるけど、やる時は10セットやっています。
効果あるからみんなもやってみて！

[68. 匿名]

はりきってやったら‥股関節を痛めた(>_<)

[69. 匿名]

女が簡単に股開くで

[70. 匿名]

顔あげてやるとより効くきがするんですが顔は床につけた方がいいですか？？

[71. 匿名]

丁度今やってます。1ヶ月目くらい。
超絶大根脚なのでまだまだ効果は出てませんが、とりあえず大開脚は苦じゃなくなりました。
ちなみに過去トピにあった相撲スクワットはかなり効果ありました。

[72. 匿名]

今日から始めようと思います！横のやつ20回と縦のを右左交互で10回ずつしようと思います！

[73. 匿名]

>>58
どのくらいやったんですか？下腹引っ込めたい。

[74. 匿名]

やるやる！

[75. 匿名]

参加します。
最初膝も伸ばせなかったけど
2日目からだんだん伸びてきました。
だが、太ももの内側が毎回プルプルと…。
((´±ω±`))

[76. 匿名]

今しがた3セットしました！
下っ腹にも効いてくれたらいいけどなぁ…。
初参加です、頑張ります！

[77. 匿名]

体硬いから絵の通りにはできないけど3セットやりました( •᷄ὤ•᷅)
普段スクワットとかもやってるからちょっと期待を込めて頑張る!!

[78. 匿名]

先月からこっそり参加してるアラフォーです。なんとなく引き締まったような…？
でも中年の脂肪は手強く、心が折れそうになっていたところなので、また新たな気持ちで取り組めそうです。トピ立てていただきありがとうございます！

[79. 匿名]

>>70
私もおへそを覗くようにして腹筋の負荷増やしてます。効果あると思うんですけど、どうだろう。

[80. 匿名]

前トピから参加したけど、2週間ほどやったところで体調悪かった時がありそのまま挫折してました。

今日またこのトピ見つけたのは、もう一回頑張れ！って事だと思って、またチャレンジしてみます！

[81. 匿名]

太もも痩せたいから、私もやってみる‼︎‼︎(๑•̀o•́๑)۶

[82. 匿名]

足パカが習慣になる前に生理が来てそのまま忘れてしまう。
今回はちょうど生理が終わったとこだから今日からちゃんと続けたい！

[83. 匿名]

>>52
誉め言葉がいいねww
頑張れる気がしてきたよ～ありがとう！

[84. 匿名]

【身体が固い人へ】
風呂上がりに軽く屈伸してからやるとマシになるよ。
体が暖まった状態の方が効果も出やすいしね。
身体が固い人は高確率で姿勢も悪いから、
普段から良い姿勢、軽い準備運動を心掛けて足パカするといいよ。
あと、筋肉使うなら適度にタンパク質。

[85. 匿名]

初日に腰の筋を痛めた私って・・・
入浴後に簡単ストレッチしたのになぁ～

[86. 匿名]

本気で痩せたいので初参加します。
毎日このページ開けば続けられる気がする。頑張ります。

[87. 匿名]

「効果あるの？」「痛くない？」「脚だけ痩せる？」などすぐ質問する人→やらない→痩せない

[88. 匿名]

今年から毎日5㎞歩き始めて今月から足パカ始めた。
とりあえずウォーキングと食事の見直しで標準体重から美容体重まで落としたから、あとは引き締めのために頑張る。
元々ししゃも足気味だから、足の引き締めどうしようか悩んでたんだよね。
縄跳びやジョギングはムキムキになるし。
腹と腿に力を入れて効果を期待したい。

[89. 匿名]

股関節がゴリゴリなるわ

[90. 匿名]

このトピ定期的にたつから、モチベーション維持するのに助かります！

3ヶ月続けてるけど、けっこう痩せましたよ。
私は足だけじゃなくてお尻やお腹もへこんだので、近いうちスキニーを試着しに行く予定です。
パツパツじゃなかったら買っちゃお！

[91. 匿名]

効き目あると答えている人が多いですね。やってみようかな。
生理の時はどうしてますか？やっていますか？

[92. 匿名]

私も最近スクワットとセットでやり始めました。
とりあえず1ヶ月は頑張るつもりです。

[93. 匿名]

足パカトピ待ってました！
太もも引き締めるぞー！！

[94. 匿名]

やったりやらなかったり、53センチだったのが48センチになりました！

[95. 匿名]

今迄トピが立っててもスルーしてたけど、最近明らかにデブってきたので参加します！
ガルちゃんしながらとりあえず５セットしてみた。
また明日も来ます♬

[96. 匿名]

これめっちゃ太腿がつりそうになるほど痛い
筋肉ないんだろうな

[97. 匿名]

今日から始めてみたよ～！
足が上がんない…効果ちゃんと出るかな。。
スクワットも始めて、あとは寝るときメディキュット履いてみることにしたよ！

[98. 匿名]

毎日やりたいけど今日はいーやーって日が多くなり月末には忘れてる。
みんなモチベーションどうたもってるの？

[99. 匿名]

今回こそ続ける！
脚細くなりたい！
モチベーション上げたいので成功例もっと聞かせください！

[100. 匿名]

>>73
58です。１日、10✖5夜寝る前にやってました。２ヶ月くらいです。でも、毎日じゃなく、今日は辛いなって言うときはお休みして、次の日から頑張りましたよ。73さんも無理せず、頑張れ～(〃^ー^〃)

[101. 匿名]

友達にも教えて一緒に頑張ろう！ってなったのが約半年前。
私は１か月くらい頑張ってたけど、やり方が駄目なのかなかなか効果が現れずフェードアウト。
その後は忙しかったり体調崩したりで、先月久しぶりに友達に会ったらビックリするくらい脚細くなってました！
やはり継続は力なりですね(^^;
こんなに効果あるなら私もう一回頑張ります！
皆さんも諦めず私と頑張りましょう(笑)

[102. 匿名]

始めて１ヶ月。
徐々に脚が開くようになりました
ウエストとヒップ、太ももが引き締まってきました。
体重はさほど変わりません。
毎日筋肉痛です。

[103. 匿名]

私も皆さんと一緒に今日からはじめてみます！産後で太ったので^_^;
あと3㎏痩せるんだ！

[104. 匿名]

毎回トピたつけど主は同じ人なのかな
もう入らないと思う

[105. 匿名]

教えてください(ノД`)
足を上に上げる時点で垂直ではなく斜め前にしか上がらないのですが、それでも足パカしていいんですかね？

[106. 匿名]

昨日からはじめた！あと階段で踏み台昇降も。
足パカは20回を3セットして踏み台昇降は10分だけ。
今日筋肉痛。
去年も踏み台昇降してデニムスルッとはけるようになったんだけど、その後妊娠、出産してまた太ったからまたがんばる！

[107. 匿名]

骨盤に難ある人はやりすぎ注意！
(歪んでるとか痛めてるとか)
マイペースにがんばろう！

[108. 匿名]

内腿に効果絶大‼

[109. 匿名]

ちょっと質問なのですが、これはつま先ピーンですか？
足首90度ですか？

[110. 匿名]

初参加です。
10×3セット、苦しかった〜。
これから頑張りまーす！

運動不足のアラサーでした。

[111. 匿名]

年末までに3kg痩せたい❗️
友達の結婚式でワンピース来てお祝いするぞー\( ¨̮ )/

[112. 匿名]

前トピでは1セット150回くらいする方が多くいらして驚いた！

[113. 匿名]

毎日やり始めて今日で一ヶ月です。半信半疑で始めましたが、全体も痩せました。体重は一ヶ月マイナス3.4キロ、ウエストも足も痩せてきました。まだ頑張ります！ちなみに毎日増やしていって、今日は300回の予定です笑。

[114. 匿名]

トピがあるとは知らず、1人でやって何度も挫折しました…
大学生になるまでに痩せたいので、このトピをちょくちょくのぞいて、挫折しないように、そして受験生なので暗記物しながら頑張りたいと思います(*^^*)

[115. 匿名]

>>7
私も最初そうでした！
でもまじめにやってたら、1週間で足がピーンと伸びてきます。イラストのように、本当に出来るようになります。もう開始して半年なので、簡単になってきたので、いろんな負荷を今考えてるところです。

[116. 匿名]

ハーイ！

毎日雨で、外でエクササイズなんて億劫よね！

そんな時には、この足パカ・エクササイズが効果的よね。

この動きはゆっくりでいいのよ、みんな焦らないで。

えぇ、いい調子よ、 さぁ、呼吸も大事。 適度な水分も取って。

オーケー いいわ、また会いましょう！

[117. 匿名]

最近3キロ太った私も参加しますよー

これとスクワット 合わせてやった方いますか？

[118. 匿名]

よくダイエットトピで出てたね！これのことだったんだ！
今日からやってみる(*^^*)
生理を理由にやらなくなること多いんだよね。
意思が弱い＋ホルモンバランスの要素？
絶対に続けるぞ！！
やせたら、報告するー！

[119. 匿名]

とりあえずはさ、まずはやってみる！でいいんじゃない？

お金かかるわけでもないんだし。

膝が曲がってても、いいって！足首？私あまり気にしてないわ(笑)

でも30回ほどパカパカしてたら、下腹部や内腿に効いてきたのわかったよ！

とりあえずは、まずはやってみようよ！

[120. 匿名]

体固くて足真っ直ぐ上まで上がりませんww

[121. 匿名]

part2の時は頑張ってたけど、暑さを言い訳に中断してました
3キロも増えてしまったので、今年中に引き締めるために頑張ります！

[122. 匿名]

>>113
すごい！効果あった人のご報告
モチベーションあがるわ

[123. 匿名]

新トピ待ってました♪
主さんありがとうございます！

前トピから初めてちょうど1ヶ月くらいですが、私には効果絶大！
どれだけダイエットして体重はやせてもパンパンだった足が｢パン｣くらいになりました(^^)
さらに体力がついたのか疲れにくくなった気がします

足は日によってまだまっすぐ伸びないけど、出来る限りでやってます
アキレス腱を伸ばすようにやってるからか膝下も効果ありましたよー

今月も頑張りましょう(^^)

[124. 匿名]

>>53

めちゃくちゃ羨ましいです！私もまだ始めて2週間くらいですが、膝上の肉撃退のために始めました。
どれくらいの回数やられていますか？

コツがあったら教えて欲しいです！

[125. 匿名]

私も二週間前から急に思い出して始めました。
膝上のお肉が少し引き締まったみたい(*^^*)
朝晩、合わせて5〜6セットしてます。
あと自転車こぎ？みたいなのもしてます。
3月にある友人の結婚式までに少しでも
引き締まった脚になりたいー！！！
みなさん頑張りましょー(๑•̀ •́)و✧

[126. 匿名]

すごく効き目があると思います。
が、腰痛持ちの方にはお勧めしません！
３日間やったらぎっくり腰になりました…お気を付けください。。。

[127. 匿名]

なんて良いタイミング！
昨日から始めました！
でも10回しか出来てない。。。
今日は3セット頑張る！
まずは1週間やるぞー！
今度こそ痩せたいのよ
脚とお腹ー

[128. 匿名]

今日から頑張りますっ٩(ˊᗜˋ*)و

[129. 匿名]

今日から始めるよ
最近足とお尻とお腹に脂肪ついたからなんとかしたいっ！

[130. 匿名]

休憩しながらの30回でもお腹と太ももにかなりきてますわ
これは続けたいなー

[131. 匿名]

ほんまや笑
足がパキパキ鳴る

産後怠けてたから
がんばってみよー

[132. 匿名]

産後のたるんだ腹にも効くかな？
皆さんと一緒に頑張りたい！

[133. 匿名]

生理前から生理中は出来ないからまぢ鬱(^^;

[134. 匿名]

10×３で1カ月
20×３で1カ月
たったけど、…どうということもない気もする。

60になろうとする母にはとてもやれとは言えないので、「ああなる前」にはやっとけって言う程度の運動のような。
まあ他にわざわざ時間作って走ったりなんだりする気もないのでやってる。これとスクワットくらい？
涼しくなったので編み物ひっぱりだしたから、マエケン体操かかせない。

[135. 匿名]

「足ぱかとは」

太ももと下腹の大きな筋肉を作ることで
痩せやすい体質を作るのが目的です

膝は曲がってても大丈夫です
ですが、内腿の筋肉を意識してください
腰に不安がある人は、腰が浮かない姿勢を作ることから
始めてみてください
お尻が浮いても大丈夫です
その場合、お腹よりお尻に効果が出やすいですし
その筋力で徐々に慣れていきます

股関節を痛める人は、足を開きすぎか
急に高速でやりすぎです
ストレッチと運動は別物なので、分けてください

ご自分のペースで無理なく
毎日少しでも続けると、本当に効果がでますよ

[136. 匿名]

このトピのお陰で続いてます！
ありがとう！

[137. 匿名]

腰痛持ちの人や腰が強くない人にはおすすめできないけど、足をちょっとだけ浮かせて足パカやるとより効果的だよ～！
私は二週間で目に見えて引き締まった！

[138. 匿名]

これやった後、うつ伏せになって軽く上体反らしながら膝を曲げてお腹と太ももの前側を伸ばすと良いね。

[139. 匿名]

今日から始めました。
お風呂上がりに30回だけど、きつかった〜
明日も頑張る‼︎

[140. 匿名]

脚パカ1ヶ月続けてみたら、隙間の無かった太ももの間に今はハッキリと隙間が出来ました❗夜寝る前に横になり脚パカやってから寝るのが習慣になりましたよ。

[141. 匿名]

皆さんのやり方参考にしながら今日もやりました！
明日も頑張りましょう(^^)

[142. 匿名]

皆さんのやり方参考にしながら今日もやりました！
明日も頑張りましょう(^^)

[143. 匿名]

詳しいやり方初めて知って、やってみたー。

30回は楽勝だったけど100回200回やらないと効果でないのかな？

スクワットよりは全然楽だから続けられそう。

[144. 匿名]

やっと産後1ヶ月たったので参加させてもらいます！＼(^o^)／
さっきクロスで50回×3セットやりました！
明日も頑張ります！
おやすみなさい！

[145. 匿名]

本気だして痩せるぞー！今のところ２ヶ月以上続いてるけど元が極太の象足なんで
長期戦だな～wでもまわりに痩せたよね？って言われるようになってうれしい

[146. 匿名]

いつもココを覗いては続かなかった

昨日からスクワット リンパマッサージ 足パカ
してます
今度こそ 痩せなきゃ！みんなにデブ呼ばわり解消させてやる！

[147. 匿名]

始めて2カ月です。
毎日300回してます！

効果はありますが元が太いのでまだまだこれからです。
細くなれた人もいるみたいなので、励みになります(^_^)

[148. 匿名]

太すぎるからなのか、終えると、内腿よりも膝上が疲れてます。
同じ方はプラスを！

[149. 匿名]

今回から初めて参加します。
今日は午前と午後に分けて5セットやります！
効果出るのが楽しみ!

[150. 匿名]

昨日30回試してみたら
今朝からすでに股関節付近が筋肉痛に…

ついでにスクワットをドライヤーかけながら10回だけしたら尻も筋肉痛

普段どんだけ運動不足だったんだ

[151. 匿名]

Ｌ字よりＩ字（床と並行でまっすぐ）でパカパカやる方が効果あるよ。
一ヶ月どころか二週間で引き締まる！
その代わりキツイ^^;

[152. 匿名]

>>151
本当だ 1回でキツイ笑

[153. 匿名]

このトピ見て、綺麗になりたい！って思い脚パカ始めました
数日前まで、自分なんか消えちまえって思っていたのに…

心も外見も綺麗になって自分に自信を持ちたい！これから1ヶ月よろしくお願いします

[154. 匿名]

１日目５０回やったら２日間、インフルエンザの時のような筋肉痛…。下半身に筋肉がなくダルダル系だからめっちゃ効く。ただこれでは毎日出来ないから毎日少しずつやろう。

[155. 匿名]

スクワットと足パカ2年目に入ってます
途中からプランクを取り入れて腹筋見えてきた167/52アラフォーです
どの30日チャレンジも継続すれば効果あります
無理せず、継続して行きましょう‼︎
体重測定は月1回にして
週1で正面と側面を自撮りしてモチベーション維持してます
鍛えが甘いところが分かって、やる気が出ます

[156. 匿名]

最近3キロ太ったので、初参加します。お願いします！
綺麗にやせて、ワンピースを着こなしたい！！
とりあえず1日30回を、このトピが終わるまで頑張る＼(^o^)／

[157. 匿名]

このトピ始まってからはじめました！3日目もクリア！

[158. 匿名]

3日目！
ダラダラしながらやってる〜

[159. 匿名]

先月からやってます!
目標は太ももの間に隙間が出来る事(´∇｀)
明日も頑張ります♪

[160. 匿名]

筋肉痛ひどすぎて挫折しそうです…
このトピ見てなんとかがんばってます笑

[161. 匿名]

ｖ(・ε・ｖ)前回から参加です。
お腹も引き締まってきました！

[162. 匿名]

よ、よーし2日目リンパマッサージと足パカ完了！
目も覚めたぞー！( ́•ૢ⌔•ૢ ̀)

[163. 匿名]

生理になったけどできるだけ頑張るぞー！

[164. 匿名]

がるちゃんしながらできるっていいね

120度くらいで10回✖️3回終了

体脂肪は27%だったけど これも減るのかな

[165. 匿名]

>>153
一緒に楽しくやっていこうね(^^)

[166. 匿名]

>>165さん

153です！
優しい言葉ありがとうございます…そしてプラスを押してくれた方、ありがとうございます
嬉しくてヤル気になりました！

2日目なのに もう筋肉痛ですが…
よろしくお願いします

[167. 匿名]

ダイエットでジムに通い始めたのですが、
これは家で出来るから、いいですね！
今日から始めてみます！

[168. 匿名]

足ぱか地道に頑張ってます！

ウエスト 太もも 体重
9月末 62 42 49
8月末 63 43 51
7月末 66 45 52
6月末 67 45 52
5月末 75 測忘 54

[169. 匿名]

あたしゃ体脂肪33だったよ
150で54キロ 骨年齢43歳 笑

[170. 匿名]

今日から始めました！
みなさん頑張りましょう☆

[171. 匿名]

今日は忘れてしまいそうだったけど、このトピで思い出してやりました！

[172. 匿名]

先月から始めて今日で40日くらいです。
こんなにリバウンドなしで続いたの初めてかもしれないです。体重はマイナス1.5キロくらいですが下半身が引き締まり毎日服を選ぶのが楽しくなりました(^^)

[173. 匿名]

おはようございます！

みなさんのコメみてモチベーション保ってます。
朝の50回終わりました！
夜も50回がんばります！

内腿スッキリしてきて、すき間ぽいのができてきました^o^

[174. 匿名]

>>168
これ理想！ﾟ+.(◕ฺ ω◕ฺ )ﾟ+.
足パカだけで？
そんなわけないか。
伝授してー

[175. 匿名]

>>168
確かに凄い！太ももの減り方半端無いですね！

近づきたいです！

[176. 匿名]

>>168です
私はほんとズボラなんで参考にならないかもですがヽ(´o｀；
足パカを始めた月のみ30日間スクワットも並行して20日目にして挫折。以降、朝はスクワット10回のみ。
晩御飯前にお風呂を済ませて、子供と夜8時までに晩御飯。
夜ベッドに入ってガルちゃんしながら疲れるまでゆっくり足パカ→そのまま爆睡です。
食事制限はしてないかな…。強いて言うなら種類を多く食べるとか、オヤツは一袋一気に食べないとか位です。
過去トピで書かれてた横ぱかや後ろぱか、ヒップアップも布団でやってます。（足パカだけだと飽きがくるので）
読みにくくてゴメンなさい(^^;;

[177. 匿名]

>>176
ありがとうございます！
毎日、出来ることコツコツでしょうか！
ちゃんと、やろうと思います！

[178. 匿名]

このトピの皆さんに教わったおかげで

仕事の合間にスクワットも試してみました
トイレの便座に座る時にギリであげて10回

効きますね〜

[179. 匿名]

>>176

毎日コツコツですね！

ちょっと違うかもですが、見習って
今日子供のバレーボールみてるときにお腹とかお尻キューーとひきしめてみてました。
お尻、筋肉痛になりそう…

[180. 匿名]

昨日の夜やるの忘れてた！
早朝起きてしまったので、やりました！

[181. 匿名]

やばい仙骨？尾骨？が痛い
1日お休みして様子みます

[182. 匿名]

10回から始めて毎日10回ずつ増やして今日50回しました。
足をまっすぐ伸ばせなかったり、足首どうしていいかわからなかったりしてますが、とりあえず続けてみようと思います。

[183. 匿名]

最初は足がまっすぐならなくても徐々に伸びてきますよ♪
無理なく足首はまっすぐで始めて物足りなくなってきたら曲げてするといいと思います^ ^

腰などが痛くなる人はベッドやクッションを使うと良いらしいです（前トピより）

[184. 匿名]

昨日生理が終わったので、今日からトライです！
前にもやったことがあったんですが、あまり足に効いてる気がしなくてすぐにやめてしまいました。
今回は色々調べて、どんな風にすると効果的なのか研究しました。
今、50×2セットやったところですが、かなり内腿に効いてる気がします！
少なくとも今月は毎日続けようと思います！

[185. 匿名]

あたしも生理終わりそうなのでやるぞーー！

[186. 匿名]

今月も参加よろしくお願いします。
体重も太ももサイズも停滞気味ですが、信じて毎日続けてます。
今日は150回やりました。

[187. 匿名]

気になり始めて早数カ月。ついに昨日からはじめました！
下半身だけ外人みたいなので頑張って肉落としたい！！！

これって内側だけじゃなく外側の肉も落ちるのかな？

[188. 匿名]

足パカやった後に、そのまま仰向けの状態で片足だけ膝を曲げて三角形を作り、曲げてる膝の上に反応の足のふくらはぎを乗せて、乗せた重みでマッサージするようにすべらせてリンパ流すと凄く気持ちいいし、翌朝ふくらはぎスッキリします！！！

[189. 匿名]

今月1日から始めました。
毎日50回、時には100回やってます。
立って自分の足をみたら、前と違う！
細くなっています！
ここに来てモチベーションを上げてこれからも頑張ります(*´ー｀*)

夜中に足パカ50回やりました笑

[190. 匿名]

前々回から参加してます。回数は数えてません。もうムリ〜〜ってなったらプラス5回やってます。最近ジーンズが緩くなって来ました！ナントショーツもです！でももうちょいゆるゆるになってから買いに行こうと思って毎日楽しみにパカパカしてます！

[191. 匿名]

みんな頑張ろ！！ここ見るとやる気が戻る！！！

[192. 匿名]

今日から参加します！
158cm70kgのデブです( ´･ᴗ･` )
下半身デブなのでふとももと下腹部に効くといいな。

みなさん腰まわりは痩せましたか？

[193. 匿名]

今日も150回終了しました。
お腹を意識して、プルプル頑張りました！

[194. 匿名]

１回に１０秒くらい掛けてすると、もうプルプルプルプル。
最近、デブが止まらず途方に暮れてたけど、これ家で出来るからいいね。
筋肉痛がマシになってきた。
踏み台昇降と併せて、デブる前に戻るぞ！！

[195. 匿名]

>>187
はじめは内腿がほっそりしてきて、継続してると外腿にもきいてきますよ！
諦めずに続けてみてください！

私もまだまだ理想には遠いのでみなさんと一緒にがんばります^ ^

[196. 匿名]

意識しながら続けてますが、まだ毎日軽い筋肉痛です^_^;
足パカやり始めて数ヶ月。
今日も頑張ります！

[197. 匿名]

>>194さんの影響でゆっくりバージョン
初めてやってみましたがプルップルきますね！！これも効きそう

[198. 匿名]

今日は足パカ150回、横パカ100回やりました。

[199. 匿名]

100回やると、息も上がりヘトヘト。
20回で10秒休憩しながらなんとか。
太股の前側が痛い。内太股に効いてほしい。

[200. 匿名]

>>199
前側が痛いのは良くないです
回数減らして、内腿意識・下腹意識をあげた方が
効果が出やすいと思います

内腿が育つと
自然と回数も多くできるようになります

[201. 匿名]

10回を3セットゆっくり目にやりました
テレビ見ながらソファで
飽きっぽいタイプですが意外と続いてる

[202. 匿名]

今日は足パカ、横パカ100回ずつやりました。

[203. 匿名]

みなさん、100回とか凄い！！！
私はまだ10回を少し時間おいて３～４セットくらいしかできない。。
その10回づつですか、最後はプルプルしてます（笑）
ゆーっくりやりすぎてるのかな？？

[204. 匿名]

>>203
ぷるぷるの場所によります

どこにぷるぷる来てますか?

[205. 匿名]

今朝お風呂で気付いてびっくりした。
ちょっとだけ、お腹がくびれてきた！

[206. 匿名]

＞＞204太股です！

[207. 匿名]

>>206

太ももでも、位置がいろいろあるのよ
自分が言いたいことだけ書き込むのでなく
みんなのコメントも読んでみようね

[208. 匿名]

夏が過ぎて、人も少なくなってきたね

でも、頑張ってる人もいて良かった
私は春から続けていてオマタ周りの筋力がついて
色々な運動もできるようになったよ

体重より見た目の体のラインを気にしてるので
何キロ痩せたかは分からないけど
メンズのＳサイズがパンパンだったのが
レディースのＭも余裕になったよ

ほんと、足ぱかに出会えて良かった！
このトピで頑張れた！！！

コメしてくれる人、全員ありがとう
これからも宜しくお願いします！

[209. 匿名]

ここのアスリート組みたいに
100回とかはできないけど
10回を何セットか休みながら
なんとか毎日できてるよ。
ありがとう。

[210. 匿名]

このトピで教わって、毎日10回を3セットやって10日
体重と体脂肪は変わりないんだけど、お腹、特に下腹が引き締まってきました
久々に骨盤のでっぱりがわかるよ

だまされたと思ってやってみるもんだね！
みんなありがとう！20日後が楽しみですね

[211. 匿名]

こんにちは！
3日間位 ご無沙汰していましたが、今日からまた復帰です
よろしくお願いします！

今日は10回を3セットしました

[212. 匿名]

始めてから１週間と少したちました。
すこーしだけ、太ももと膝に変化が！！
昨日から並行足パカも10回加えてやってます。

[213. 匿名]

今日健康イベントがあってお婆ちゃんに混ざって体組脂肪計で測って貰いました♪
足パカする前は体脂肪は23%だったけど
今回19.2%になってました
脚点が良好で体内年齢23歳という結果が☆
今37なので凄く嬉しいです！
肌なんかも23歳になれば言う事ないんですが笑
でもここを毎日見て足パカ続けて良かった！

[214. 匿名]

直角に上げられず、膝も真っ直ぐに出来ませんが、とりあえず毎日やっています。
今は60回ですが、毎週10回ずつ増やしていこうと思っています。

[215. 匿名]

今日新しい洋服を買ったので似合う身体になりたくて始めることにしました。
ここを見る前にやったので休み休み１００回やったのですが５０回とかでいいんですね。
これなら続けられそう。
頑張ります☆

[216. 匿名]

寝転んで自転車漕ぐみたいに足を動かすのもやってるけど
筋肉痛になるし効いてるかも？
足パカと同様に続けていきたいです。

[217. 匿名]

フワフワのソファーの上でいつも寝転んじゃうクセがあるので、この1週間寝転びついでにやり始めました。

正直お腹に効いてる感じもない…
ソファーの上はダメなのかな？

[218. 匿名]

股関節を伸ばすストレッチをして、足パカをして、再度ストレッチをして、リンパマッサージして毎晩眠って16日目。
歩き方も気を付けていたら、ししゃも脚が見た目にもわかるほどのすらっとした脚になってきました！！！
習慣にして引き続き頑張ります！

[219. 匿名]

今日からやります！
ひとりじゃないから続けられそう

[220. 匿名]

10月から始めました。
最初は30回で精一杯だったけど、50回プラス床と並行てするパカを10回できるようになりました！
並行パカきつい！
いつも体重を気にしていましたが、今回は見た目の変化を気にしてみます！

[221. 匿名]

10回を3回やりました。前より腹筋がついたからか楽にできるようになった感じ。

私もここで教わったリンパ流しを組み合わせたからか、朝起きた時はちょっとだけ脚がスッキリしていました。またむくんできましたが…筋肉もつくよう引き続きやってみます

[222. 匿名]

昨日は寒かったので、お気に入りのコートを着ました
もっとスタイル良くなりたいと思ったので、今日はいつもより多く足パカしました

[223. 匿名]

10月も後半ですね！
まだ頑張ってる方どれくらいいるのかしら？
頑張ってますよー！って方＋

[224. 匿名]

寝る前に100回やりました。暑くなる。
内太股に効いてほしい。
やり方悪いのかなぁ。太股の前側が痛い。

[225. 匿名]

先月から始めて1ヶ月半程続けてます

手持ちのパンツはどれも余裕が出てきて、スキニーとして履いていたパンツが今では細身のストレートのように履けます！
中だるみ気味でやる気が出ない時もあるけど、ここを見てまだまだ頑張ろうと思います(^^)

[226. 匿名]

>>255
脚痩せ期待できますね。
スキニーがスリムタイプにですか、すごい。
私は160センチ48キロで下半身太り。
スキニー脱いだら内側と外側にジーンズの縫い目がくっきり後が残る。
頑張ろう！

[227. 匿名]

>>225
226です。
まだ225ですね。間違えました。
さぁ足パカやろう!

[228. 匿名]

今日もやったけど、主に腹筋、次にお尻の外側の筋肉に効いている感じです。
内腿に効いている感じがイマイチわからないのですが、合ってるのかな。
続けてみます

[229. 匿名]

100回やりました。
最後の方はダンベル上げてるトレーニングでもやっているのかと思うくらい辛い。
でも、細い足は魅力的。
自分の体は自分でどうにか出きるはず⁉
また、夜に。

[230. 匿名]

ストレッチやリンパマッサージの他に、
仰向けで両足あげたまま←真上に。
ブルブルと両足をふると
浮腫が解消されてすらっとした脚になりますよ！

[231. 匿名]

筋肉痛にならないって事は
効いてないって事かな！？

[232. 匿名]

スマホ見ながらだと
腕もプルプルしてくる！

[233. 匿名]

一日200回達成。
90回から100回までの10回は本当にきつい。
足細くなったことないので、やれるだけやってみます。

[234. 匿名]

>>231
筋肉が伸びてるとか動く感じを意識してるといいみたいですよ^ ^

[235. 匿名]

昼の部、足パカ100回終了。
また夜に100回頑張ります。

[236. 匿名]

1日30回から始めて半月15日経ちました！
今はだいたい100回くらいこなしてます。
体重はあまり変わらず(T_T)
体脂肪はすこーし減少。
お腹のぶよぶよは健在で奥が硬くなってきました！
内腿はあまり見た目変わらず。
代わりに背中が肉減ってきた気がする♪
スクワットチャレンジは1ヶ月しか続かなかったけどコレは寝ながらできるし続けられそうですo(^▽^)o
みんなで励ましあって痩せましょうね！
よし！今からあと30回やるぞー！

[237. 匿名]

体重は変わらないけど、お尻がキュッと上がり脚のラインも変わり、クビレも変わってきました！

[238. 匿名]

内腿に効いてきた実感あり。
下半身だけ本当に誰？っていうくらい太い。
本気で続けてみる。
でも、これで結果出なかったら後何がいいかな。
一日300回終了。寝ます。

[239. 匿名]

たぶんこれ、お腹の内側とか、姿勢を維持する筋肉に効く感じがします

[240. 匿名]

今月も残り3分の1です！！
皆さんのコメントを読むと励まされます！
継続は力なり！頑張りましょー！

[241. 匿名]

100回、150回やってるかたって
連続で100回ですか⁉︎

私は20回を多い時で6回〜7回
たまにやらない日もあるけど 今月からやり始めて
足もだけど お腹にきいてます

[242. 匿名]

10回だと少し物足りなくなり、
20✖️3回できるようになった。

私も最初はどちらかというと腹に効いて、足はよくわからなかったのですが、

腹のインナーマッスルが付いてくるのにつれて、あまり腹の力を意識しなくてよくなる→内腿に意識がいくようになってきた、

という感じです。個人的なあれなんで違うかも

[243. 匿名]

>>241
私はだいたい４０回×３〜４回です。
横ぱかもやってるのですが、横ぱかの方がきついので３０回×３回くらいです。

[244. 匿名]

ベッドでやるより、床でやるのはきついねw

[245. 匿名]

今月も残り10日ですね

[246. 匿名]

今日歩いてたら、ちょっとお尻上がった気がした！
どうも毎日脚より尻が筋肉痛だと思ったわ

[247. 匿名]

１ヶ月ぶりにはいたジーパンの太もも辺りに余裕が出てる～！！体重は減らないけど、筋肉ついたからだと思って、引き続き頑張ります！マッサージも頑張ろうと思います！

[248. 匿名]

朝30夜寝る前30やるようにしてる。
5歳の息子も一緒になってやるようになり、1歳の娘もおもしろがってやるようになった。
楽しく続けられるから私には合ってるみたい。

[249. 匿名]

３週間ほど前から取り組んでいますが、やり方が悪いのかいまいち効果を実感できません。
もう少しやってみます

[250. 匿名]

足パカ始めて１０日。
あすけんアプリでカロリーコントロールも同時に始めて毎日続けています。
体重は今日で2キロ落ちました。
３日坊主のわたしが１０日も続いてることにびっくり！
明日も頑張ります( ´･ᴗ･` )

[251. 匿名]

先月からやってます！

テレビみたりスマホみたりしながら空いた時間にやって、夜寝る前に少しキツ目にやってます。
慣れてきたせいか100回位続けてやらないと効いてる感じがしないので100回→70回→50回という感じでやって寝る前は5分くらい(後半はプルプルしながらゆっくり)です。

まだ2ヶ月弱ですが少なくとも半年は続けられるよう頑張ります!
足パカトピの皆さん頑張りましょう♪

[252. 匿名]

1.2の頃はやっていたのに……
生理と足を痛めたのをきっかけに脱落。
一週間前から復活しました。
頑張るぞ！
今日は80回です。

[253. 匿名]

生理前なのに誕生日でケーキや甘いもの沢山食べちゃった＿|￣|○
そして一気に1キロ増えた！
足パカとスクワット多めに頑張ります！

[254. 匿名]

昨日からはじめましたー！

皆さん効果が出ているようなので、私もがんばれそうです！

昨日は50回したけど、腹筋と前ももがかなり辛かったw

[255. 匿名]

はじめのうちはキツくて何度もできなかったけど少し筋力ついてきたよ！
継続は力なりだね～

[256. 匿名]

今日も足パカ頑張ります☆

[257. 匿名]

今から足パカ150回、クロス100回、横パカ100回やります！！
短足なのでせめて足は細くありたい！！

[258. 匿名]

半年くらい続けてますが今月は初書き込みです！
何だか今月は体調を崩して寝込んだり精神的にショックな出来事が多く…せっかく痩せてきたのにあまり足パカもせずやけ食いすることも多かったです（ ; ; ）

またがんばります（ ; ; ）！

[259. 匿名]

下腹ダルダルでショーツが捲れるのが嫌過ぎて見てみぬ振りにも限界で本気で危機感覚えて再開。補整下着なんて根本的な解決にならないもんね。やっぱり筋肉鍛えるのが一番と痛感。

一昨日からガルちゃんしながらだったりテレビ見ながらだったり何回と決めずにやってる。太ももはもちろんだけど何よりたるみまくった下腹と産後さらに巨大化したお尻を引き締めたい。

太もも前面がつりそうになるけどそれでも一回をゆっくりと筋肉を意識しながら。けっこうプルプルできついのに筋肉痛全然起きてないのが気になるけど。

ここで見たうつ伏せでやる足パカとお尻上げもやってる。

[260. 匿名]

1か月続けたけど、何も変わらないです(;_;)
続けていくのに、心が折れそう

[261. 匿名]

今月は誕生日が重なったり、体調崩す事が続いて体重維持が精一杯だったので来月はもっと頑張る！
今月も残りわずかだけど諦めず頑張る♪

[262. 匿名]

先月からやってます！
私は軽い食事制限もしているからか、体重も少しずつ減ってます(^^)

たまに食べすぎても自分ルールに戻れば体重もすぐ戻るようになりました！
やはり夜の主食を抜くか少なめにすると体重の減りも早いですね
これから寒くなってくるので無理に制限すると風邪をひいたりするので焦らないようにしないといけないですね♪

お菓子食べすぎたと思ってもその食生活を続けなければ大丈夫だと思います!
今日もちょこちょこ足パカしながら頑張りましょう(^_^)

[263. 匿名]

来月も皆さん一緒に継続して行きましょう!!!

[264. 匿名]

あと４日は書き込めるけど、またトピ出来たらいいな
コメント数減ってるけど、トピがあるとモチベーション上がるw

[265. 匿名]

もう11月ですね！コメント減ってきてるけど、本当にここに来ると頑張ろって気持ちになるからまたトピできるといいなって私も思います！

[266. 匿名]

パート6トピパート何度も申請してようやくトピ立てれたのですが、
7は申請通らず他の方が立ててくれました！
8も申請してみたのですがやはり私では無理そう(*_*)
今日も足パカ頑張ります！

[267. 匿名]

>>266
多分このトピまだ書き込めるから立てられないんじゃないかな？

[268. 匿名]

前トピが書き込み出来ると駄目なんですね！
知らなかったです(*_*)

[269. 匿名]

明日は呑み会があります！今夜はいつもの倍頑張る！

[270. 匿名]

足パカ今日から頑張ります‼
50回で腿の筋がいたくなりました。

[271. 匿名]

>>260さん

筋肉が付きにくい柔らかな身体なのかな?
女の子っぽくて羨ましい

筋肉があろうとなかろうと
動かす部分を意識してみてください
絶対にどこかにチカラが入っているはずなので
どこにチカラが入っているのか
それが正しい部位なのか、確認しながら
ゆっくりと足パカするのも
自分の体を知れて、楽しいですよ

一ヶ月も続けられるあなたは凄いです！

[272. 匿名]

このトピたてたものです。ほんとは30日間足パカダイエットなのに
30日間足パカチャレンジって書いてしまってたΣ(;ﾟ∀ﾟ)ﾉ
申し訳ありません。いろんな人が申請すれば承認されるかもしれないので
また皆さん申請しましょう。
あとはもうちょっと盛り上がったらうれしいw

[273. 匿名]

足パカ二日目！　５０回で腿の筋ビッシビシ。
筋肉痛になると効いてる感じがするわ。

[274. 匿名]

今このトピを知った。

これ、ものすごく効果あるよ。

昔６０ｋｇもあって、しかも下半身デブで脚の太さに悩まされていた時
朝１００回、夜１００回を日課にしていたら
一ヶ月くらいでミニスカートがはけるほど細くなったよ。

[275. 匿名]

最近お尻も、気になりだして後ろパカも頑張ってる！
お尻が軽い筋肉痛が続いてる感じ
今日も足パカ頑張るぞー♪

[276. 匿名]

今日で三日目。５０回やったけどすごい筋肉痛。
腹回りがやせないか期待してる。下腹ヤバいから。