体脂肪率を下げたいです

[1. 匿名]

会社の健康診断で、体脂肪が高すぎると言われました。身長153センチ、体重45キロ。やせ形だけど体脂肪32％は高すぎる、と。確かに足、腕、見えるとこは人並みだけど、お腹、背中がプヨプヨです(;_;)特茶なんて効かないし、良い運動方法教えてほしいです❗

[2. 匿名]

いやいや、それ普通だよ

[3. 匿名]

有酸素と無酸素

ウォーキングとスクワット
など。

[4. 匿名]

サラダ油をオリーブオイルに変える。
これだけでも変わるよ。

[5. 匿名]

ブーチブーチ♪ブーチブーチ♪

ターラッタラッタターラッタラッタ♪

[6. 匿名]

[7. 匿名]

ウォーキング
一日30分だけでいいから続けよう！

[8. 匿名]

筋トレして拙者みたいにムキムキマッチョを目指そう（＾ν＾）

[9. 匿名]

正しいスクワットいいよ

[10. 匿名]

体重減らすより体脂肪減らす方が根気要りそう。

[11. 匿名]

まず有酸素運動で脂肪を燃やして減らしてから筋トレ
めっちゃ大変そうだけど…

[12. 匿名]

ウォーキングしたら？
初めの内は10分位にして体が慣れてきたら時間を増やしたり歩く速度を速くしたり。

[13. 匿名]

白米にもち麦混ぜて炊いてみて。

[14. 匿名]

運動！食事の管理！

[15. 匿名]

>>2 はぁ！？
普通なわけないでしょ

[16. 匿名]

ふくらはぎを動かすこと。

[17. 匿名]

32だと高めだね。有酸素運動がんばって(>_<)

[18. 匿名]

胸が大きいなら普通。その身長と体重なら軽い筋トレで十分落ちるよ。

[19. 匿名]

筋トレしてから有酸素運動だよ

[20. 匿名]

塩分も気を付けてね。

[21. 匿名]

運動！筋トレ！
たんぱく質を摂る！炭水化物は控えめに！(完全に抜くのもあまりよくないよ！)
お菓子辞める！

[22. 匿名]

その身長体重で32％はある意味凄いね。
筋肉が少ないから筋トレしたらいいよ。
スクワットとロングブレスかな。

[23. 匿名]

>>6これって太ってんの？

[24. 匿名]

食生活を見直す。
太ってないところをみると、カロリー収支では食べていなくても、糖分や脂肪分が多い内容なんじゃない？

[25. 匿名]

歩くの好きだけど筋トレ大嫌い

[26. 匿名]

まずは筋肉つけて有酸素運動ですね。
その身長と体重が普通値なのか不明ですが体脂肪率は高めですもんね。
最初慣れるまでは疲れますが頑張ってくださいね。

[27. 匿名]

食生活から変える。
筋肉を作るために、たんぱく質をとりつつ運動。
運動は、ビリー毎日やれば流石に体脂肪減ります。
32％から25％になりました。

[28. 匿名]

筋トレはよく効く動きを少ない回数きちんとこなした方がいい。

[29. 匿名]

身長165
体重50
体脂肪率16
筋肉デブだよね‥

[30. 匿名]

インナーマッスル鍛えなはれ

[31. 匿名]

ありきたりだけど、適度な運動と食生活の改善が必要かと…
量は食べないけど偏食、とかではないのかな？
同じ量食べても肉と野菜の比率変えるとだいぶ違うよ。
あと炒め物より煮物を多めにするとか。
うちの旦那はこれでちょっと改善したかな。

[32. 匿名]

胸が大きくありませんか？
私も言われたことがありますが、測定方法により体脂肪率が変わりました。
私がはかったのは上半身で測定するものでした。

[33. 匿名]

鶏肉と野菜メインの食事を週に3回くらい心がける

[34. 匿名]

一緒にバレエビューティフルやろうぜ！

[35. 匿名]

153センチで45キロって、太ってるんですか？
太ってる プラス
太ってない マイナス

[36. 匿名]

もしか主さんが、ろくに蛋白質やビタミンやミネラルをとっておらず、甘いものや脂っこいジャンクなものばかり好んで食べていたら、いくら運動しようと筋トレしようと、効果は薄いよ。
体は、食べたもので出来てる。

[37. 匿名]

皮下脂肪は気にする必要ないらしい
気にすべきなのは内臓脂肪で、こっちは落とすのが容易で、
とにかく有酸素運動
ジョギングか競歩並みの早歩きを毎日３０分するだけでいいみたい
だからわざと１つ前の駅で降りて歩くように心がけるとかすればいい

[38. 匿名]

通勤は、どうしていますか？
私は職場から歩いて30分かかるところに月極駐車場を借りて歩いています。
ちょっとした工夫で歩くようになりますよ♪
頑張って！

[39. 匿名]

[40. 匿名]

身長165
体重50
体脂肪率16
筋肉デブだよね‥

[41. 匿名]

ライザップの本見て糖質抜き始めて4週間目
筋トレはしないで軽いストレッチ程度だけど体脂肪率3%くらい減ったよー

[42. 匿名]

私は皮下脂肪タイプ

どうしたらおちますか？

[43. 匿名]

わたしも体脂肪率だけやばいタイプです。
体脂肪は運動しなきゃ減らないので大変ですよね。
わたしもがんばらなきゃ。

[44. 匿名]

主さん同じだー。

BMIは19だけど体脂肪率は30%

1年以上踏台と筋トレやってるけど減らない。このトピ私も参考にしたいです。

[45. 匿名]

筋肉量が少なすぎって事だから、単純にあまり動いてないんじゃない？

[46. 匿名]

わたしも153センチだけど、45キロの時は体脂肪率28%くらいだったと思うけど？？
いま中年太りで50キロ超えてて、30%くらいですよ。かなりぷよぷよです。
もう一度測ってみては？

[47. 匿名]

食事量減らしたら、体脂肪率も下がったよ！
食事量減らしても体重は減っても体脂肪率は減らないなんていうけど、そんなことはない！

[48. 匿名]

本気で体脂肪を減らしたいなら、油ものを食べない事じゃない
5㌔太ったのを痩せる為に、サラダ油は1年に2本しか使わないって人がいた

私は天ぷらとか好きだから、そういうのはとても無理だけどね
32％は高いよね、食生活を見直して運動もすれば5％は落とせるよ

[49. 匿名]

ツイスターとかっていうフリスビーみたいな運動器具は効果はありますか？
あったとしたら１日何分が理想ですか？

[50. 匿名]

>>32

え！やっぱりそれって関係してるの？？
上半身で計るタイプって、手に持つやつのことかな？

私もあれだと体脂肪多いんだけど、乗るタイプだと少ないんだよね。

[51. 匿名]

筋トレだねー

[52. 匿名]

梅干しをレンチンして1日3個食べると体脂肪下がるとやっていて実践したら１ヶ月で32→24になりました。

[53. 匿名]

朝食前に一通りの家事を２倍速でやると身体が一日中燃焼モードでいてくれるよ。

冷え性の人にも良いよ‼︎

[54. 匿名]

体重は適正なので筋トレですね、
腹筋、背筋、腕立て、・・・足の筋肉どうやって鍛えるか知らないや、

[55. 匿名]

154の42で体脂肪33のまな板

重い荷物もかなり持てるし
普通の人より体力あるんですけどね。。

お腹がぼよんとはしてるけど。

[56. 匿名]

一日置きのジム通いと、お菓子を辞めたら、30％から24〜25％台に落ちたよ

[57. 匿名]

踏み台昇降毎日30分

[58. 匿名]

胸の脂肪率ってどのくらいなんでしょう？

[59. 匿名]

わたしも167cm47㌔で痩せ型のはずなのに体脂肪は25%くらいです(TT)
お腹と二の腕と内ももはまるで つきたての餅です。
悩んでいたのでこのトピ嬉しいです！！
ウォーキングします！

[60. 匿名]

やっぱり体脂肪率30超えてるとお腹周りがブヨブヨしてる
あと二の腕もブルブル太い

[61. 匿名]

主さんもしかして骨細いんじゃない？
だとしたら少し体重減らしながら筋トレしても大丈夫かも

あなたは骨太？骨細？手首回りの測定で簡単に判断できます｜ミナカラ

はじめに&#13; &#13; 「骨太方針」や「骨太の改革」といった言葉もありますが、人間には文字通り骨が太くて骨格ががっしりしている「骨太」体型の人もいれば、骨が細くきゃしゃな「骨細」体型の人もいるもの。&#13; &#13; 実際のところ自分は骨太が...

骨格別標準体重

出典：multimedia.okwave.jp

[62. 匿名]

>>59
ちなみにさまざまな腹筋を毎日
合計２００～３００回やっているのに減りません。
動きがノロいせいかな。。。

[63. 匿名]

前も体脂肪のトピあったけど、30%超えの人多過ぎない？どういう生活してたら30%超えるんだろう…。ほんとに素直に疑問…。
私は体脂肪15%前後です。

[64. 匿名]

私は基礎代謝が1300しかないのでそれ以上カロリー食べると太るってことですよね。まず代謝上げるために筋トレ、有酸素運動、クールダウンにストレッチと言われました。筋肉ついたら体脂肪率落ちるそうです。

[65. 匿名]

勘違いしてる人多いけど現代人のほとんどはたんぱく質のとりすぎだから。

[66. 匿名]

貧血だと有酸素運動がうまくいかなくて痩せないって言われた。

[67. 匿名]

>>63
妊娠しやすいのは30％前後だと聞いた事あるけど。

[68. 匿名]

>>63
体質的に多目の人もいますよ

[69. 匿名]

~体脂肪率を減らすための１１個のテクニック~ | Fitness Junkie　フィットネスジャンキー

トレーニングをしている人なら誰もが知っていることも含みますが、基本的にはあまり知られていない情報や最新情報を交えて、体脂肪率を減らすための１１個のテクニックをトレーニング編、生活編、食事編と３つに分けて紹介しています！

[70. 匿名]

二ヶ月ジムに通いつめてプール+糖質制限で6%おちたよ、

[71. 匿名]

私は体脂肪率４０%の立派なデブです！！
本気でまずいです。

[72. 匿名]

有酸素運動勧めてる人ちらほらいるけどダイエット先進国のアメリカでは有酸素運動は体脂肪減らすためにはもう有効ではないってことになってるみたい。筋トレやサーキットが効くらしい。
あとみんなまず運動に飛びつきがちだけどまず食事(それも低炭水化物とかではなくって加工食品控えてしっかりタンパク質とるみたいな方向にがんばる)と睡眠をしっかり確保し、日常でこまめに動くよう心掛けた上での運動が大切なんだって。けっこうジムとか行くとそれに満足しちゃって日常で座りがちになったりしてそれがかなりカロリーの消費の妨げになるらしい。長くなっちゃったけど私も主さんとほぼ同じ身長体重でぽちゃついてるので皆さん
コメント参考になります

[73. 匿名]

私も主さんと同じくらいの151センチの44キロで体脂肪率32%ありました！
今は26%まで落ちました！
特茶はここ半年くらいほぼ毎日飲んでますが、落ちた理由は筋トレとジョギングだと思います！
一緒に頑張りましょう！

[74. 匿名]

>>73ですが、
食事もここ半年は晩御飯に白ご飯抜いてささみか鶏胸肉をメインにご飯食べてます！

筋トレはジリアンマイケルズという女版ビリーと言われるものをやってます！
サーキットに近いかも！

[75. 匿名]

>>71
私30前後、彼氏12～15くらいだけど見た目だいたいあってる…

[76. 匿名]

下げれません
垂れ下がってく脂肪だけ

[77. 匿名]

滝沢カレンが飲んでる体脂肪を減らす＋食欲減退効果のある漢方ってどんなやつなんだろ？

他のモデルさんも飲んでるらしいんだけど、漢方の名前は言わないんだよね_(:3 」∠)_

[78. 匿名]

>>52詳しくやり方教えてください！

[79. 匿名]

エクササイズ

[80. 匿名]

152cm 50kg で体脂肪率32%の私は喜んでいいとこなのこれ？

[81. 匿名]

主さんと大体同じような体型…あ、でも体重多いけど(^^;;
やっぱ筋肉つけろって言われるよ！とりあえず簡単な筋トレ、歩くを意識しようかなと思う！

[82. 匿名]

見た目はそこまでデブじゃないけど、30%以上ある。
腕立ては一回もできない。

[83. 匿名]

通勤で往復約40分早歩きで歩いてるんですが、痩せない！

[84. 匿名]

通勤で往復約40分早歩きで歩いてるんですが、痩せない！

[85. 匿名]

同じ身長、体重49キロで体脂肪22～25をうろちょろしている私は普通体形でいいのかな？

[86. 匿名]

>>61

>>44ですが、手首のサイズ計ったら14㎝で骨細でした。骨は細いみたいだけど、肩幅はあって骨格はしっかりしています。
運動もう少し頑張ってみます。

[87. 匿名]

>>52

初耳です！詳しく知りたいです！

[88. 匿名]

私も梅干しレンチンのやつと筋トレ＆フラフープやってるけど体脂肪率下がらない(T_T)食事減らすと体脂肪率上がっちゃうし。

効果出た人羨ましいー！

[89. 匿名]

体脂肪って朝起きがけが一番高くないですか？
体重は朝起きがけが一番軽いのに

[90. 匿名]

夜だけ糖質制限してみては？
でも何だかんだで１番手っ取り早いのはジムへ週2,3日通うことだったりします。
筋肉を作る為に脂肪を燃焼させればあっという間ですよ。

[91. 匿名]

>>63
こちらとしても素直に疑問なのですよ…
何でや(´･_･`)

[92. 匿名]

>>80
喜ぶのはさすがに気を抜きすぎだよ笑

[93. 匿名]

私も体脂肪率高いです。
150センチで３３％…。

見た目はほぼ標準なのに

[94. 匿名]

体脂肪率って水分取った直後だとまた変わりますよね
正しいのはどれなのかわからない！

[95. 匿名]

[96. 匿名]

20以下に減らない。EXILEに入れない（笑）

[97. 匿名]

みんな体脂肪って体重計で測ってる？

うちの体重計は買った時から私が乗ると体重計が5%というありえない数値しか出ない
家族が乗った時は日によって数値変わるし多分正解の体脂肪率が出てるっぽい
体重は私が乗っても病院と同じ数値が出る

足の裏の銀色の部分で感知する？みたいな靴下NGの体重計なんだけど、体脂肪率は感知され難い体質？機械と相性悪いみたいなのって有るのかな？

[98. 匿名]

私も154で45キロですが、25%あります…25(>_<)も結構高いですよね？

運動してる友人は18%らしいです…

[99. 匿名]

筋トレ。1番大きな筋肉のつきやすい太ももに効くスクワット。筋肉つけば代謝もあがるから。筋肉無いと脂肪も燃焼されにくいよ。それと今と同じ量で脂っこいものや甘い物(炭水化物)とってたら意味無い。
食生活の見直しを

[100. 匿名]

出掛けた時は出来るだけ早歩き。
階段を使う。
消費出来ない分は食べない。
普段から小さな事をコツコツと！

[101. 匿名]

それは高すぎる……でもそれで瘦せ型に見えます？私も主さんとほぼ同じ（154、45）体脂肪20％だけど瘦せ型には見えませんよ？？
もう一度測り直したほうが……(тωт。`)

[102. 匿名]

主です、皆さんアドバイスありがとうございます！確かに胸はEカップで背中もプヨプヨ。通勤に片道20分歩いてますが足りないですよね。お酒も我慢して運動しよう。

[103. 匿名]

連投すみません。主は喘息持ちで、激しい運動が辛いです。ヨガなんかも効きますか？

[104. 匿名]

153センチで45キロって、痩せ型なの?
普通〜ぽっちゃりじゃない?

[105. 匿名]

ぽっちゃりです。
お洋服を素敵に着こなしたいなら153cmなら40gでもいい。
と言うより、見た目ぽっちゃりになるよね。

153cm45kgでも、筋力付けたらずいぶん締まって見えると思う。
脂肪って体積大きいよ。

[106. 匿名]

>>105
40gってｗｗｗ
40kgの間違いです。
45kgでも体脂肪率を下げたら、きっと魅力的なボディになるよ！

[107. 匿名]

胸があるから体脂肪が高いと思い込んでいる人は現実見た方が良い
絶対胸よりおなかの方が豊かだから

[108. 匿名]

>>71
これ見ると男女関係なく２０パーまでがいい感じで
２５パーだと醜い身体だよね

[109. 匿名]

西原理恵子さんの『ダーリンは70歳』で知ったんだけど、寝ているだけで脂肪を溶解できる痩身マシンがあるみたい。ヴァンキッシュっていったかな。
ある程度ダイエットしてダメだったらそういうものにも頼っていいと思う

ホントに寝てるだけ？？夢の痩身マシン「ヴァンキッシュ」口コミ

ズボラ女子でも大丈夫！！ 痛みもダウンタイムもなくて、 寝てるだけでやせることができるマシンがあると聞きつけ、ネットにかくれている口コミを集めてきましたよ。

[110. 匿名]

158cm46kg、体脂肪率16%です
胸はE65です

昔は体重マックス58kg、体脂肪率24%ありました

昔から歩くのは好きで休みの日は朝から晩までずっとウロウロショッピングしてました

今は週5で1時間踏み台昇降&腹筋、背筋20回×5セット&足の筋トレしてます

とりあえず運動しましょう

ちょっとずつ始めてくださいね

頑張って！！

[111. 匿名]

風呂上がりだとまた違うよね

[112. 匿名]

>>110
羨ましい！自然と日々努力されてるんですね

[113. 匿名]

>>106
小鳥かよ！ってね(笑)
笑いをありがとう。

[114. 匿名]

153cm45kgが痩せ？
私158cm46kgだけど自分が痩せてると思ったことないよ

[115. 匿名]

>>110
生理止まるレベルの低さ(゜ロ゜)
でもすごいスタイル良さそう！！

[116. 匿名]

163.5/49
BMI18.6
体脂肪率27%
貧乳

貧乳でも体脂肪率高め(・∀・)

[117. 匿名]

>>103
寒くなってきたらスケートがおすすめ
スケート競技には喘息持ちの強化選手が多いというぐらいだから大丈夫だと思います
フィギュアやスピードスケートのレベルじゃなくても、寒い中をただ滑ってまわるだけで体脂肪減ります
体幹に効くからインナーマッスルから鍛えないといけない人ほど効きそう

[118. 匿名]

158センチ51キロでBMI21体脂肪33はヤバイですか？今月からダイエット始めて、少し落ちたのですが…。前は53キロ体脂肪34でした。
適性な数値はどれくらいなんだろう？ちなみに胸は65のGです。無駄に脂肪と体重に加算されてる…。

[119. 匿名]

糖質制限をすると脳が飢餓感を感じて代謝も下がり
糖新生と言って脳の栄養のブドウ糖を筋肉を溶かして作るので筋肉も落ちて
意外と体脂肪自体は落ちない

代謝も筋肉も落ちると少ししか食べなくても痩せない体質になるから
糖質制限だけはやらない方が良いよ

糖質制限と筋トレのラ○ザップなんかも一度は痩せてもリバウンド凄いよね
痩せる前よりもっとデブになるみたいな

たんぱく質と野菜と果物を沢山食べて米のご飯少なめで3食が
長い目で見ると一番綺麗に痩せる

[120. 匿名]

ノルディックウォーキングっていいよ
気軽にできる運動では、ランニングやウォーキングより上半身を使う分、効率いいよ
私の場合は、腕、肩、背中、胸がスッキリしました
運動は姿勢とリズム、このふたつが重要だって日本代表ＦＷ岡崎を育てたトレーナーの杉本さんがご著書で述べられていましたよ
姿勢がよくなるから、是非やってみそ

[121. 匿名]

姿勢は確かに大事。
せっかくのスタイルも姿勢如何で台無しになっちゃうもんね。
逆に姿勢がいいと好感は持てる、というか無駄に下がるのを抑える効果はあると思う。
脂肪を減らした分だけ、自分がまとっている空気感、雰囲気にも意識を配りたい。