体脂肪率の減らし方

[1. 匿名]

こんにちは。
私は23歳で見た目は普通なのですが
155㎝の体重45キロ
体脂肪率がなんと30%もあります。

運動と筋トレ、食事制限しているのですが、
体脂肪率が減りません>_<

どうしたらいいでしょうか？

[2. 匿名]

地道に続ける

[3. 匿名]

やっぱりマーガリンやショートニング(植物油脂)の入ってる食品を摂らないことだと思います。

プラスチックと言われてるくらいの油だし、体に取り込まれたらなかなか排出が難しいので体に溜まるばっかりです。

[4. 匿名]

私も知りたい

[5. 匿名]

コレステロール下げる飲み物とかどうかな

[6. 匿名]

有酸素運動に限ります!!
縄跳びや、フラフープは手軽ですよ。

[7. 匿名]

週二でジムでランニングしていますが、体脂肪を落とすのは根気が必要ですよ。
有酸素運動を続けることが大事です。

[8. 匿名]

半身浴だけでもちょっと減るよね。
プールはかなり減る。

[9. 匿名]

私は榎木さんみたいになりたいな
彼は男だから女の私がやるとどうなるかな

[10. 匿名]

体脂肪を減らしたいんじゃなくて体脂肪率を下げたいんですか？

でしたら筋肉増やせばいいですよ

[11. 匿名]

[12. 匿名]

お豆腐や豆類などのタンパク質を摂るとよいそうです。1さん私も体脂肪率30%減らすようお互い頑張りましょうね(^｡^)

[13. 匿名]

日本の女は太股と二の腕細過ぎる

筋肉つけなさい

[14. 匿名]

ウォーキングです

10000歩歩いて下さいね

[15. 匿名]

トクホ1

[16. 匿名]

炭水化物を食べないようにすると減ります

[17. 匿名]

ウォーキングとか

[18. 匿名]

豚さんに秘訣を聞きたい。

出典：msp.c.yimg.jp

[19. 匿名]

トクホ2

[20. 匿名]

私の体脂肪率は１８％です
１日一食か２食にすれば体脂肪率は下がると思う
食材は関係なく、食べる量と回数が関係しているよ

[21. 匿名]

豚(食用)の平均体脂肪率15％

[22. 匿名]

サウナで汗と一緒に老廃物も出す、脂肪を燃やす

[23. 匿名]

この時期ウォーキングしてる人いる？
雨の日ってみんなどうしてるんだろ
踏み台昇降とかジム？
カッパ着て歩いたら蒸れるし靴洗わなきゃいけなくなるしで大変だった

[24. 匿名]

痩せればスタイル良くなる訳じゃない勘違いしないように

[25. 匿名]

21
豚より多いんだ
体脂肪率１４％にしないとブタ扱いだね
私もかんばってダイエットしなければ

[26. 匿名]

私は主さんと同じ身長だけど、体重はもっと重くて、体脂肪率低いです。小中ソフトボール必死にやってたためか、筋肉質です。あんまりむくみませんし、便秘もしません。でもソフトやってたため、肩や腰ががっちりしてます…。
姉は筋肉質ではないので、遺伝よりも筋トレとか大切じゃないかな？

[27. 匿名]

23　いるよ、車の免許持っていないので毎日の買い物は台風や雷じゃない限り
往復５キロの道を歩いている
歩けば絶対やせるよ

[28. 匿名]

失礼ですが20代で30％は少し多いですね。
25％前後が理想ですかね。

[29. 匿名]

体脂肪率８％が理想と聞いたことがあります
だったら一層のこと０にすればスッキリするじゃん

[30. 匿名]

仕事中にやたらと動く。
最高１日で約2%減りました！

[31. 匿名]

ブタの体脂肪率より人間の体脂肪率が多いなんて驚きました
現代人は超食べすぎなんだね
スイーツとかグルメが元凶なんだろう
大昔の人類みたいに、飢餓が日常の世界が普通なのかもしれないね

[32. 匿名]

27
靴はどうしてますか？
何足かのローテーション？

[33. 匿名]

筋トレしたあと有酸素運動が効率的。

太ももと背中が大きな筋肉があるのでそこから重点的に鍛えると代謝があがるよ。

[34. 匿名]

27さんへ
確かに靴の磨耗は激しいので、スニーカーを履いています
パンプスは稀にしか履きません
スニーカーでも半年でダメになります

[35. 匿名]

雨でも雪でも毎日ウォーキングしてる人見ますよ。
頑張って下さい。

[36. 匿名]

34
なるほど
レスありがとうございます

[37. 匿名]

1さんが今やってることを続ける以外に方法あったら教えてほしいw
とは言うものの、1さんはそれをどれくらい続けてるのかな。

私は毎朝のヨガ(10分)とジム通い(週2回、筋トレ終わった直後にプロテイン飲んで、5km走る)
を続けてもうすぐ1年だけど、体脂肪率が24%から17%まで絞れてた。
でもほんとゆっくりと、なだらかな坂を下るような変化しかない。
気づいたらこうなってた感じ。慌てずのんびり続けてみてください。

[38. 匿名]

ポテチ食いまくる
あと、食事を1日5回に増やして、食事のときには砂糖とミルクをたっぷり入れた紅茶かコーヒーを飲む

[39. 匿名]

体幹トレーニングがオススメ。「こんなの効くの？」っていう地味な感じだけど結構効くよ。

[40. 匿名]

脂肪を筋肉に変えるほうが脂肪減らすより簡単じゃない？
筋肉を作るには過度な食事制限はダメなんだよね。食事制限したら筋肉が出来るためのミネラルだとかはサプリやプロテインで取ったほうがいいよ。

[41. 匿名]

体脂肪率だけ気にするなら筋肉増やすだけで解決。相撲取りは体脂肪率低いよ。
もし、スレンダーになりたければ筋肉増やして、高たんぱく低カロリーな食事制限で脂肪を減らすしかないよ。
筋トレと有酸素運動を同時期にしたら、筋トレして増えた筋肉から栄養を取るから結局筋肉は増えず脂肪は残る、と筋トレマニアの職場の人は言ってました。

[42. 匿名]

和食中心の野菜多い食生活にしてウォーキングをほぼ毎日していたら5パーセント下がりましたよ！
食生活を変えるとかなり下がります！

[43. 匿名]

40
脂肪は筋肉になりませんよ
別の細胞ですから

[44. 匿名]

そんなに太ってないのに歩く度にゼリーの様に太ももがプルンプルン揺れてる人いるよね。
ああいうの見ると「筋肉付けなきゃ。」って思う。

[45. 匿名]

女性は体脂肪３０％から「肥満」だもんね。

[46. 匿名]

＞43

だよね。だから
「脂肪が筋肉になってきたよ！！」とか
「筋肉が脂肪になってきた。」って言葉を聞くと凄くモヤモヤする。

[47. 匿名]

砂糖と炭水化物を減らしたら？

[48. 匿名]

156センチ41キロ
体脂肪5%
筋肉量 多いです。代謝も多い。
若い頃有酸素運動目一杯する仕事してました。
一度も太った事ないです
お勧めはバレエや新体操、綺麗な筋肉がきちんとつく運動がいいと思います
半端でなくプロ目指す位やるといいです

[49. 匿名]

運動する前にブラックコーヒー飲むと いいんじゃなかったっけ？テレビでみた記憶が。

[50. 匿名]

脂肪燃やしたいなら 砂糖断つことだね。エネルギーとして燃やし始めるのは砂糖から。砂糖断ちしていれば体内の脂肪をすぐ燃やし始めるので 運動もそこまでハードにしなくていい

[51. 匿名]

体内の水分量で体脂肪率が決まるとかって聞いたことがある
水分量を調整してみたらいいんじゃないかな

[52. 匿名]

中学時代はぐうたらで30%近くでしたが、高校に入ってバスケを始めたら23%まで減りました。食事制限などは全くしてません！

[53. 匿名]

食事の前にお酢飲んでたら、
半年で体脂肪率34%→17%になったよ。
お酢は、リンゴ酢とか黒酢とか好きなの飲んでた。
安く試せるからオススメ。

[54. 匿名]

仕事終わりにホットヨガ週2、3➕自宅で簡単な体幹トレーニングを1年続けたら、体脂肪は29から24に減り、53キロだった体重は、51キロになりました。
食事はたんぱく質を意識して摂取して、夕飯時の野菜以外の炭水化物は抜きました！

体重はさほど減りませんでしたが、見かけは全然違うので満足です！

[55. 匿名]

運動よりもまず食生活が大切だと思いますよ
30%もあるなら、自分でも食べてるものの質が悪いこと気づくと思います

[56. 匿名]

脂質の高い食べ物を減らすこと。
ただ、極端に減らしすぎると食欲やばくなるから注意してほどほどに。

[57. 匿名]

日本の女は細いんだけど全体的に肉が弛んでるんだよね。筋肉がないから重力に逆らえない人が多々いる。そしてそれは細さを維持できなくなる年齢になればなおさら顕著になる。

[58. 匿名]

157cmの体重50キロ
主さんより重いですが、
体脂肪率18%です。
特にトレーニングなどはしてきませんでした。
普通の男性より筋肉が多いです、、、。

お医者さんは、遺伝、体質的なものが大きく影響すると言っていました。
骨格や目鼻立ちがハッキリしてる立体的なタイプは筋肉がつきやすく、
逆に平たいぼんやりした顔つきの人は脂肪がつきやすかったり、脂肪も筋肉もつかない体質が多いようです。

アルコールの耐性と同じで、
体質を変えるのはものすごく大変なことで、
努力では限界があるんですって。

主さんが体質を変えるのはもっともっとキツいトレーニングと食事改善が必要なんだと思いますが、
お体を壊さないか心配です。

[59. 匿名]

身体の中で一番大きな太ももの筋肉鍛えるしかないと思ってる
しかしスクワットを毎日毎日続けるのってつらいよね
ブラジリアンスクワットがいいらしいと聞いてやってみたが激ツラ～

[60. 匿名]

毎日測ってるんだけど
食べて体重が増えると体脂肪率が下がり
食事を減らして体重を落とすと体脂肪率が上がる

[61. 匿名]

60
体脂肪率とは「全体重のうち、体脂肪が占める重さの割合」のこと。
体脂肪率（%）=体脂肪の重さ（kg）÷ 体重（kg）×100という計算式で求められます。

体脂肪自体が減っていない場合、分母（体重）が大きくなれば、当然 体脂肪率が減ります。

また、体脂肪率は水分に大きく影響されます。水や食事摂取後、入浴後の数値はあてになりません。なるべく同じ条件にするために、毎日 起床直後に測定するのがオススメです（睡眠時間によっても数値が変動します）。

[62. 匿名]

わたし二ヶ月スロージョギングつづけたら28パーセントから21パーセントまで減りました！
でも体重は変わらなかったよ(._.)

[63. 匿名]

パワーヨガ！

[64. 匿名]

53さん
食事の前にお酢を飲むのってどれくらい飲んでいましたか？あと飲み方も教えて下さい。

[65. 匿名]

私も身長151㌢体重43ｷﾛ体脂肪率30ちょいオーバーだ…(´・ω・`;)

一応毎日歩いてはいるんだけど落ちない体脂肪率…

体重より体脂肪率を落としたい…

ガルちゃんでは堂々と体脂肪率言えるけどリアルでは恥ずかしすぎて体脂肪率なんて言えませんw

[66. 匿名]

165で48キロの時、何にもしてないのに体脂17%だった(^_^;)今は太って23%(-｡-;

[67. 匿名]

インナーマッスルをきたえています
前は、腹筋を５０回してたけど、これは間違った腹筋方法で、正しい腹筋は１０回するのがやっとですが、確実に腹斜筋に縦ラインができるほど効きます
これで、３０％以上あった体脂肪率が３ケ月で２５％前後になりました

[68. 匿名]

お酢ダイエット、良さそうなので私も早速実行してみたいです。
53さんは食事前にお酢を飲んでいたようですが、食事前にお酢を飲むと食欲が増すので、本当は食後が良いみたいですね。3食後に各10mlか、夕食後に15ml。黒酢（または、もろみ酢）がオススメとネットに書いてありました。