体脂肪率を下げたい！

[1. 匿名]

体脂肪を教え合うトピはあってもそれを落とす方法のトピはないので投稿しました！

自分でも調べましたがジョギング等は赤ちゃんがいるので出来ず（夜泣きが続いてて朝方はツライです）何かいい方法知ってる方いますか？
ちなみに158センチ45キロですが体脂肪率は25%とヤバイです。同じ身長体重の友達より５%も多くショックを受けたところです（笑）

[2. 匿名]

食べなきゃいいだけなんだけどね。

[3. 匿名]

がんばれ

[5. 匿名]

[6. 匿名]

運動が出来ないなら、食事を変えるしかないかなと。
飲み物をヘルシーなもの（緑茶や水）に変えたり、野菜多めの食事にするとか

出典：deitbeauty.info

[7. 匿名]

EXILEに弟子入り

[8. 匿名]

出典：blog-imgs-47-origin.fc2.com

[9. 匿名]

努力！



以上

[10. 匿名]

筋肉をつける

[11. 匿名]

みんなまともに考えてくれなくて笑う〜

[12. 匿名]

適度な運動
栄養バランス

[13. 匿名]

ブスが痩せてもねえ・・・

[14. 匿名]

よ、よよよよ40％もあるんだけど！！！！！

[15. 匿名]

ブスかどうかは見てみないとわからない。

[16. 匿名]

人間の筋肉は足に大半が集中してるからスクワットが効くってテレビで見たことあるよ。

[17. 匿名]

スクワット。
赤ちゃんがいるなら抱いたままが負荷かかっていい。

太ももまわりの筋肉は大きいから効果でますよ。

[18. 匿名]

太ってないじゃん！

[19. 匿名]

体重より体脂肪の方が重要っていうしねー

[20. 匿名]

やめてよ、さわんないで

[21. 匿名]

25％ってそんなにヤバいの？

[22. 匿名]

ここの住人にアドバイス出来る奴なんていないよ

[23. 匿名]

年齢にもよるよ。２０代で２５％はヤバめ。

[24. 匿名]

有酸素運動するのが一番だけど、それが出来ない環境なら、

夜は炭水化物を食べない。
タンパク質を意識して摂る。
糖分を取らない。

私も体脂肪減らしたいです。
お互いに頑張ろう！！

[25. 匿名]

トピ主さんは胸は大きいですか？
胸は脂肪なので自ずと体脂肪率は上がりますよ。
私は胸が小さいので実際の数値より太く見えると思います…。

既出ですが筋肉付けるのが一番ですよ。
スクワットなら空いた時間でできるし音もしないので赤ちゃんがいてもできるかと。
余裕が出てきたらダンベル持ちながらスクワットしてもいいかもしれませんね。

[26. 匿名]

今日も一日がんばりまそー！

[27. 匿名]

脂肪燃焼スープと運動で下がる！

[28. 匿名]

赤ちゃん抱っこしながら、ゆっくりスクワット。行進の速度で腿上げでもいい。
添い寝してる間は足を10センチ浮かせておく。
などなど、筋トレする気があるなら、子育て中でもいっぱい方法はある。
１分の筋トレを１日何回出来るかとか。
ジョギングだけが運動じゃない。

[29. 匿名]

主さん柔らかそう♡
痩せてるのに柔らかそうな人私的には凄く理想なんですけど！！
主さんそれ以上痩せたら駄目だから
タンパク質を多く摂って自宅で腹筋やスクワットやってみるのはどうでしょう？

[30. 匿名]

普通に子育てして、食べ過ぎなければいいよ。

[31. 匿名]

25％がやばいかどうか年齢にもよる。

出典：www.healthcare.omron.co.jp

[32. 匿名]

４０代のも教えて！

[33. 匿名]

では、運動でカロリー消費をするのでなく、筋肉をつけて基礎代謝を上げてカロリー消費を多くする方法はどうでしょう？

腹筋やスクワット、四股(しこ)を踏むなどどうでしょう。
テレビでお笑い芸人の響の太った方の人が、四股を朝晩10回づつ3週間続けたら8キロ体重が落ちてましたよ〜。

[34. 匿名]

25％ならデブではないけど
健康的なぽっちゃりって感じだろうね
食事をヘルシーにしてあとは筋トレ
スクワットが一番てっとりばやいからオススメ

[35. 匿名]

若い頃に新体操やってた時の経験。
朝はゴハンは半分、豆類やヨーグルトで満腹感を満たす。昼も朝と同じ感じ
晩は炭水化物は徹底的に控える
から揚げお菓子は禁止、どうしても食べたいなら食べた分運動で相殺
毎日5キロはウォーキング

これを半年やれば女でも腹筋が田の字に割れるくらいになるｗ

[36. 匿名]

出典：www.karadakarute.jp

[37. 匿名]

体重は落ちたけど､体脂肪が減らない 何故だ…

[38. 匿名]

トピ主さんは別に太ってるなんて言ってないよー。
太ってないじゃん！とか書いてあるけど、体脂肪の話してるのに。

平均的な体型（ややぽちゃ）を望むのか、平均以下（モデル体型）を望むのかなんて人によって違うんだから、標準だから別にいいじゃんなんてのは何のアドバイスにもならないよ。

[39. 匿名]

お酒をやめる。
体脂肪もコレステロールもあっという間に下がるよ。

[40. 匿名]

主さんと同じ身長体重で体脂肪23％だけど、腹筋ちょっと割れてます。

3ヶ月でやっと1％落ちました。
夜は炭水化物抜いてます。
あとは常にお腹意識して力入れたりしてます(^^)

[41. 匿名]

尻と足の筋肉量を減らさないようにするのは大事
年とるごとに落とさないようにするほうがいい
足腰弱って歩けなくなる老人はここを鍛えてなかった人たち

[42. 匿名]

25%って結構だよね…子供小さいなら20代〜30代半ばくらいと考えて。私も痩せ型で体重こそ軽いけど、体脂肪がかなりあるから気持ちはわかるよ！
体脂肪高い人が僻んでマイナスしてるのかな？
それか自分が高すぎて25%がかなりスタイル良く感じてしまっているのか…

柳原可奈子を見て
標準体型の人が見れば、太ってるorぽちゃ。
マツコが見れば、あんなのまだ細い方よ〜。
って反応が違うみたいにね。

[43. 匿名]

7確かに笑
二桁で笑われるからね、アスリート並みになって帰ってこれる

[44. 匿名]

炭水化物を抜くってことは、早い話お米を食べないってことですよね？
夕食はおかずだけ？？？

[45. 匿名]

トピ主さんがどのような食生活をしてるかわからないので、何をアドバイスしたらいいかわからない(*_*)

[46. 匿名]

体脂肪は、なかなか減らないよ。
内臓脂肪は減りやすい。

[47. 匿名]

炭水化物は野生動物で考えたら分かるけど、別にとらなくてもいいものなんだよ
爆発的に人口が増えて、人間が食料を維持するためには
大量に栽培して量がとれる米や麦で腹を膨らませるために必用になっただけ

[48. 匿名]

私完全に35％の体型

[49. 匿名]

25％って女性なら標準の範囲内だけど･･･

[50. 匿名]

47
野性動物と人間て違いません？しかも稲作って弥生時代から続いてるんだし…

[51. 匿名]

生クリーム系の甘い洋菓子や菓子パン食べてたら体脂肪はねあがる

[52. 匿名]

食休みとか言ってダラダラしてると食べた物はすぐ脂肪になる。
筋トレとかジョギングじゃなくても、食べたらすぐ食器下げて洗うとか拭き掃除するとか動いたほうがいい。
今年40になったけど、この方法で体脂肪率17%を保ってる。
運動って続かない人にオススメ。

[53. 匿名]

炭水化物を取らなくていいって人がいるけど、お米は食物繊維を豊富に含んでるし、ビタミンも糖質のバランスも良いから頭を働かせるには必要だよ。

それにお米取らないとバストから痩せやすくなるから女性には不向き。
夜だけ抜くぐらいがいいと思う。

簡単で自宅でできるのはスクワット。
太股は体の中で一番大きい筋肉だから脂肪を燃焼しやすいし、酸素を沢山送るポンプの役割もするから血液が循環してアンチエイジングにいいらしいよ。

赤ちゃんあやしながらのスクワットは負荷もかかっていいですよ。育児も大変だろうけど楽しみながら頑張って‼(*^^*)

[54. 匿名]

炭水化物減らせば、それなりに痩せますよ
私の場合↓
朝●コーヒー、果物
昼●おにぎり、サラダ、コーヒー
夜●鍋(お米は食べない)豆腐、野菜多めに食べる

夜だけ炭水化物抜かすと体の調子が良くなり、痩せました！(*´▽｀*)
今は、体脂肪18でキープできてます

[55. 匿名]

体脂肪21.7、BMI確か20くらいの普通体型@25歳
最近食欲なくて毎日食べてた菓子パン・お菓子・晩の白ごはん食べなくなって
日中家事しながらストレッチ(主にビリーw)してたら
半月もしないうちに3キロ減ったし体脂肪も2％減った

いかに炭水化物がデブの素だかわかったわ…

[56. 匿名]

50
弥生時代以前から人間は存在する

[57. 匿名]

半身浴でも一時的かもしれないけど減るよね。
プールで歩くだけでも減る。

[58. 匿名]

脳を働かせるためなら米や麺やパンじゃなく他のもので糖分はとればいい
炭水化物は量的に多くなりすぎ

[59. 匿名]

足裏で測る体重計型の体組成計って寝起きに測ると体脂肪率高くでますよね。

[60. 匿名]

5の画像リアル！
私、25%〜だけどまさしくこの体型

[61. 匿名]

原始人の話やめて

[62. 匿名]

インナーマッスルを鍛えるしかないね。
甘いもの、ジャンクフードを控える。
筋トレは子供が寝てる時にでもできるし。

[63. 匿名]

なんだかんだ見た目なんだって
いくら体重あろーと体脂肪あろーと出るとこ出て絞まってるとこ絞まってたらそれだけでいい

[64. 匿名]

赤ちゃんをベビーカーに乗せて、少し遠出のお散歩に行くのはどうですか？

[65. 匿名]

49
とぴぬしの身長体重だと25%は高めだと思う。

[66. 匿名]

体重は減るのに体脂肪率が変わらない…なぜ？

[67. 匿名]

家事も有酸素運動をしていることになるそうですよ
とっても面倒ですが、掃除機かけるのも「今から運動するぞ！」って気持ちで始めると、ヤル気が出ます（＾◇＾）

[68. 匿名]

体脂肪率低いと不妊率高まるんだよね。
前トピで見た気がする…

[69. 匿名]

舞茸はいいってさ

あとはアーモンドとかナッツ類

[70. 匿名]

トピ主です！
みなさんご意見ありがとうございます！
年齢は22です！
みなさんが言っているようにぽっちゃりです。

毎日スクワットと夕飯は炭水化物を食べてない（朝昼はきちんと食べる）けど体脂肪率が下がらないです。もう半年くらい続けてますが、、。お尻歩きしたり筋トレしたりもしてます。

[71. 匿名]

脳のために炭水化物とらなきゃだめ！！なんていうなら
イルカもチンパンジーも脳駄目のバカになっちゃうよねｗ

[72. 匿名]

食べたカロリー計算はしてるのかな？気をつけていても案外といってるものですよ
食事-運動＝1000kcal/日以下あたり目安にするといいかも

筋トレはダイエットに直接は結びつきませんのでウォーキング(例えば300Kcal消費は体重50ｷﾛなら6km)
を混ぜてないと目に分かる効果は出にくいと思います

[73. 匿名]

産後、良い母乳のために洋菓子と肉、乳製品をやめてベビーカーで毎日1時間散歩や買い物してたら体脂肪と体重がぐんぐん減りましたよ。

洋菓子と乳製品は特にやめた方が良いみたい。

今は気にせず食べてるので、30%あります(^_^;)

[74. 匿名]

71

人間とチンパンジーやイルカの脳と一緒に考えてちゃダメでしょ。

現にチンパンジーより人間の方が3倍脳を使ってるから
、余分に糖分が必要って話。

動物は自然で生きてる分の必要なエネルギーは足りてるから炭水化物が必要でないって事だよ。

[75. 匿名]

22〜25%が一番女性らしい体型が保てる数値らしいですよ。ちなみに私は33歳、166㎝、51Kg、25%で痩せて見られる方です。

[76. 匿名]

間食をやめる。
飲み物は水がお茶。
食事は腹八分。

それだけでも結構減るよ。

[77. 匿名]

食べなきゃいいとか食事内容変えればいいっていう人沢山いるねービックリ
だからリバウンドしてまたデブるんだよ
運動しないと体重は減っても体脂肪は減らないよー

[78. 匿名]

筋トレが一番！

[79. 匿名]

32%です！
25%でデブなら私はもう人間として終わってますね。

[80. 匿名]

体脂肪だけ減らすはのは無理。

なぜなら、人は痩せるとき、筋肉＋脂肪が同時に落ちる。
そうすると体脂肪「率」は変わらない。
体脂肪を本気で落とそうと思ったら、ササミ食べて筋トレするしかない。

筋肉に必要なのはたんぱく質。
どんなに筋トレしててもたんぱく質が足りてなかったら筋肉はつかない。

筋トレも10回ギリギリできるくらいの負荷じゃないと、筋肉はなかなかつかない。
自宅でやるならスロートレーニングがいい。
ゆっくりすることで負荷を上げる方法です。

でも女の人はなかなか筋肉つかないから大変。
本気で体脂肪率へらしたいなら、ボディービルダーの生活を真似るしかない。

増量、減量を3ヶ月ペースで繰り返す。

大変ですけど、確実な方法はそれ。
見た目ガリガリになってもいいなら、ジョギングをひたすらするだけでいい。

[81. 匿名]

栄養士ですが25％は少々脂肪多い印象ですね。
あと少しだけ減らしたほうがいいと思います。
食事だけで制限しても体重減って体脂肪は減らないです。
当たり前すぎるんですが、脂肪を筋肉に変えるような運動をしてください。
週に数回ゆっくり長距離歩いたり、長く続けられるものを。朝にラジオ体操もいいですよ。
あと、甘いものはなるべく控えましょう。

[82. 匿名]

よく脂肪を筋肉に変える、という人いるけど筋肉と脂肪はまったく別物だからね。
筋肉＋脂肪＝100パーセントじゃないよw

あと有酸素運動は筋肉も減るから注意ね。
マラソン選手みたいになるよ。

[83. 匿名]

体重もだけど、体脂肪は特に測る時間によってだいぶ違うから（下手すると5％くらい違う）
毎日同じような時間に測ってグラフとかにしてみたら意外と減ってるかもよ

外に出られないなら踏み台昇降おすすめ
ただ、音が結構響くから一軒家に限る
私もそろそろやばいのでまた始めようかな･･･

[84. 匿名]

ジム通って、54→49キロくらいまで体重減りました。体脂肪率も通いはじめよりは減ったけど、、人からそんなに痩せたねーとは言われません。
たぶん数字に表れてもそこまで見た目が変わってないからだと思います。
個人的に体重や体脂肪率を気にするより、見た目が細く見える方がいいかなーと。くびれてるだけでも細くみえる。
私は食べること大好きなので食事制限したくないけど、胸もあるのでランニングもあまりしないです。なので筋トレしたり、くびれを作りたいなーと思ってます。欲張りだけど、痩せて胸が小さくなるのもいや。と言いながら寝転がってチョコ食べなからネットしてる自分はクズだなーと思いマース。

[85. 匿名]

30%あったので日々歩く量を増やした。
階段をよく使うようにした。
テレビやDVDを見ながらその場歩き
腕を大きく振って腿を高めに上げて。

歩く前に筋トレやるといいみたいです。

食事はバランス良く野菜を多めに食べ
順番は野菜から先に食べる。

一年かけて23%になりました。

25%はそんなに高くはないと思うけどな～。
筋肉が少ないと実際の数値より見た目が太く見えるよ。

[86. 匿名]

＞動物は自然で生きてる分の必要なエネルギーは足りてるから炭水化物が必要でないって事だよ。

それこそ野生動物より人間は栄養は肥満になるほど十分すぎるほど足りてるんだから
炭水化物なんていらんのよ
糖分なら他のものでとればいいの

[87. 匿名]

18歳、162cm、54kg、体脂肪率26%はデブですよね。
これからスクワットして痩せたいです

[88. 匿名]

女性で25％ぐらいは十分普通の範囲内だと思いますよ。
適切に筋肉が付いてるぐらいだと思います。
あんまり数値に縛られない方がいいと思いますよ。

[89. 匿名]

6,9なんですけど、やばいのかなぁ(´；ω；｀)

[90. 匿名]

私なんて痩せてるのに体脂肪28%だよ(T_T)医者が首ひねってたし(T_T)
取り敢えず持病で激しい運動禁止されてるから歩いたりスクワットとかしてるんだけどな～コレステロール値もギリギリだし

[91. 匿名]

痩せてる痩せてないより、一生歩ける筋力を維持したいから、スクワットをするようになった。
壁に背中の一部をつけながらなら、いくつになっても出来るのでオススメ。
結果体脂肪も少し減ってきた。

[92. 匿名]

１年間毎日ヘルシア１本飲み続けたら減りました♪

[93. 匿名]

7さん、おもしろい！

7. 匿名 2014/10/22(水) 14:48:17 [通報]
EXILEに弟子入り

[94. 匿名]

ちょうど体脂肪率測ったところ。
今まで17%だったのに、今日は22%になっていた！！
現在妊娠3ヶ月で、つわり（吐き気のみ）で普段より食べていないし、体重は軽くなっているのに。
しかも風邪引いているから運動もできないし、どうすりゃいいんだろう・・・。

[95. 匿名]

20代から40代のあいだで、
25%〜45%すべて体験しましたが、
アイコンの図説はまさに正解！
ほんと、このまんまの体型です(笑)

余談でした