踏み台昇降を1ヶ月続ける会

[1. 匿名]

夏本番まであと少し
踏み台昇降は古本や古雑誌を重ねて、それに昇ったり降りたりする有酸素運動です
クーラーのかかった部屋で一緒に踏み台昇降をしませんか？

出典：blog-imgs-45.fc2.com

[2. 匿名]

以前テレビ見ながらステッパーしようと思って買ったけど続かなくて処分した…
みんな頑張れ〜‼︎

[3. 匿名]

毎日何分くらいやれば痩せるの？

[4. 匿名]

足痩せしたい！

[5. 匿名]

一週間くらい前から始めたよ！一緒にやりましょー！

[6. 匿名]

踏み台昇降ﾔﾀﾞｧ（`Д´（ω・´川）

[7. 匿名]

膝痛めるよ

[8. 匿名]

>>3
2.30分だね

[9. 匿名]

1週間前からはじめました！

毎日30分
汗ダラダラヽ(´o｀；

痩せた？って何人か言われはじめました！

[10. 匿名]

ちょうど今日30分くらいやりました！
昇降運動はすぐに効果が出るのでたのしいです♪

[11. 匿名]

Perfumeのダンスもおすすめだよ～
真剣に毎日１、２時間踊ると痩せる

[12. 匿名]

しんどいというより飽きるよね

[13. 匿名]

経験者だけど、やってもやらなくても体重変わらない…。

なんでだろう。やり方悪いのかな。

[14. 匿名]

膝に悪そうねぇ…

[15. 匿名]

二の腕とかお腹も痩せるの？
足やお尻だけは嫌だな

[16. 匿名]

ふくらはぎやせますかね？

[17. 匿名]

痩せなそう

[18. 匿名]

30分か〜(ｰ ｰ;)でも、やってみようかな。

[19. 匿名]

毎日1〜2時間しています！
半年前に始めたけど10キロ痩せたよ

[20. 匿名]

昨日、無理矢理ダイエットの神をおろしたので、二人で始めました。
ストレッチ、踏み台、ランニングをして、２ヶ月で4月キロ落とせたら良いな。頑張りましょう！

[21. 匿名]

私は今日からスクワットチャレンジ始めたけど、一気に50回やったらジンワリ汗かいたよ。
プランクチャレンジより辛い。

[22. 匿名]

(´･(ｪ)･｀)痩せたい。私は、やります。

[23. 匿名]

何でも継続でしょうね（笑）

[24. 匿名]

1人じゃ続かないから主さんと頑張ろうかな

[25. 匿名]

脚パカの方が効果ありそう

[26. 匿名]

初めは、薄いかな〜くらいで始めるといいよ。
そのほうが楽に続けられる。
慣れてくると物足りなくなって厚くしたくなる。
でも、薄くても負荷はかかってるから、無理せずに頑張れるよ！

[27. 匿名]

久しぶりにやろうかなｗｗ
自分も継続できなかった口だわ

[28. 匿名]

どこに効果あるのー？
47kgまで痩せたいよー

[29. 匿名]

下半身に効くのでしょうか？
やってみたいけど、マンションだから下に響きそうだなぁ…

[30. 匿名]

コアリズムぐらい効果あるならやりたい
コアリズム効果あるけど飽きた！

[31. 匿名]

やってる方に質問です！
踏み台の高さは何センチがベストですか？

[32. 匿名]

クーラーはかけません！
汗だくでやってます！

[33. 匿名]

10kgも痩せたらガリガリになっちゃうなー。どうしよー(;´д｀)

[34. 匿名]

>>14
そうだね、膝にくるかな

[35. 匿名]

やるまでは億劫なんだけどやるとすっきりして気持ち良いですよ～
踏み台の高さは10センチ位で、はじまりとおわりはしっかりストレッチ！

[36. 匿名]

30分か。
けっこうやらないとダメなんだね。しかも毎日。

[37. 匿名]

タウンページ２冊分くらいの厚さでいいのかなぁ？

[38. 匿名]

本当かな
階段の登り降り
知ったってそんなに
効果ないのに

[39. 匿名]

踏み台昇降で3ヶ月ほどかけて体重が10キロ落としました
はじめは10分でもいいから続けて、最終的にはテレビを見ながらペットボトルを両手に持ち手をふりながら一時間やってました
腕も脚もウエストも顔もほっそりして、おしりも小さくなりました
リバウンドしてきてるので参加します

[40. 匿名]

頑張りたい
現在体重52㎏
上Sサイズ下Lサイズ
まじで頑張りたい
ついでにお尻歩きもするわ

[41. 匿名]

階段でやってたけど、膝がミシミシいってきたのでやめました

[42. 匿名]

ふくらはぎがシシャモになった

[43. 匿名]

膝のためには台は低い方が良いってこと？

[44. 匿名]

サウナスーツきてやるといいよ❗
30分以上やれば痩せるはず❗

[45. 匿名]

>>29
下半身効果ありますよ！
私太ももに隙間がないくらいふとかったんですけど、ずっと続けてたらかなり細くなって隙間もできたくらい。

[46. 匿名]

わざわざ買ったのに放置してた！私も頑張ります。最近膝がミシミシいってるけど。

[47. 匿名]

13. 匿名 2015/06/04(木) 16:17:29

二年間位ほぼ毎日45分〜1時間
高さ12〜15cmの踏み台でやっていました。

体重減少よりも全身のサイズダウンが凄かったです。

ヒップアップにも効果的で股下が明らかに長くなりました。
もちろん足痩せにも効果ありましたよ。
男性物(恥)の34インチから女性物の29インチまでサイズダウンしました。

効果出た人は本当に凄いね。

[48. 匿名]

ヒップアップしたい

みなさんと一緒に頑張ろうかなあ！

[49. 匿名]

何センチで始めますか？

[50. 匿名]

>>11
サラッと書いてるけど、Perfumeのダンスが踊れる上に毎日２時間てすごいですね！！
それは確かに痩せそう！

[51. 匿名]

踏み台昇降はメッチャ汗かくよね
一ヶ月続けたら効果あると思う★

[52. 匿名]

１月から始めて毎日２時間。
54キロから、47キロになりました。毎日午前中に一時間と。午後にも、一時間頑張りました。まだ継続中です。クーラーはつけないほうが汗めっちゃかきます。オススメ！

[53. 匿名]

階段でやったら足が太くなっちゃうし膝痛めるからダメだよ。10センチぐらいの高さに雑誌かなんかをかさねて踏み台作った方がいいです。私も久しぶりにやります！

[54. 匿名]

>>49
月刊マガジン1冊。

わからなかったら、コンビニの雑誌コーナーをチラっと見てね。

[55. 匿名]

テレビを見ながらとか出来るからって試した事は何回もある。
しかし3日ぐらいで飽きてしまって。

昇り降りの動作が飽きるの早い。
それに3日ぐらいしかやらないから効果ないわけで嫌になる。

今回、新しい洋服を旦那に買ってもらったので夏に可愛く着こなせるように真剣にトライして見ようと思う。

３０分とかなら無理なく頑張れそう。

[56. 匿名]

食事制限なしで毎日1時間以上し続けたら痩せた。 152cm 43kg→36kg

[57. 匿名]

あ、参加する～！

[58. 匿名]

>>13
有酸素運動と無酸素運動を交互に繰り返すと効果UPだそうです。
実際踏み台昇降だけの時よりガクンと体重が落ちた方もいるようです。

私は踏み台昇降の間に屈伸やスクワットやストレッチを入れるようにしてます。全部で30分位。
かなり汗が出てウォーキングより私には合ってます。踏み台しながら腕も動かしまくります。

最近サボっていますこれを機に再度頑張ります。

[59. 匿名]

>>53
なるほどねーAmazonで見てこんな低い台で？と思ったから。ありがとう。

[60. 匿名]

20センチやってます！

[61. 匿名]

>>54

OK！ありがとう～♪

[62. 匿名]

>>52
すご～い！！
１０ｋも痩せれたなんて
私もやろうかなぁ（＾＾）

[63. 匿名]

効果が合ったとしても
単純作業ってすぐ飽きる

[64. 匿名]

>>47

男性物の34インチって相当太いよ。

この人ならウォーキングでもランニングでもサイズダウンしたでしょ。

[65. 匿名]

年だけど、参加します

[66. 匿名]

６月はクーラーを入れないので、７月からやろうかなあ。

[67. 匿名]

はーい、私も踏み台昇降やりたいです。
下っ腹を引っ込めるのに効果的なんだって、ジムのインストラクターが言っていたよ。

[68. 匿名]

その間お菓子食べて良いの？

[69. 匿名]

昔やってました
踏み台と食事制限事半身浴で
半年で35キロ痩せました！
踏み台やる時はサウナスーツ着てやってましたがすっごく汗かきます！！
私も出産後体型が戻らないので頑張ろう！！

[70. 匿名]

これ続けると後ろ姿が激変するよ！！

[71. 匿名]

>>49
百科事典のような頑丈な本を踏んで、飽きたら雑誌をさらに積みあげたものに登り降りします
古本が動かないように古本を梱包材でくるんでからすると本がずれることはないのでおすすめです

[72. 匿名]

時々、トピあげてはっぱかけてくれますか？

[73. 匿名]

デブ民トピ

[74. 匿名]

冷え性治るかな

[75. 匿名]

興味あるんだが、膝痛めやすいんだけどやめたほうがいいかな(>_<)

[76. 匿名]

さっきテレビで森田先生だったかが、
あまりに入念なストレッチは逆効果って説明してた。道端アンジェリカかなんかの朝マラソンの話で。
見た人いないかなぁ？

[77. 匿名]

何日目かで腰悪くしたから元々腰があまりよくない人は無理はしないで下さいね。

[78. 匿名]

ときどきチャレンジするけど続かないんですよね。(>_<)飽きないコツってありませんか？

[79. 匿名]

スマホでがるちゃんしながらなら続くかも

[80. 匿名]

体力ないからバテバテになって
足をひっかけちゃって怪我したことある
それからはウォーキングしてます

[81. 匿名]

踏み台昇降よりも膝に負担のかかりにくい運動をしてます。
台は膝丈で、足だけ交互に乗せて体重移動はしないんです。
腿の高さまで脚を上げることになるし、太ももからお尻に力が入るのでおすすめします。

[82. 匿名]

走っても息切れしなくなった！

[83. 匿名]

続かない。
次の日必ず筋肉痛になるから

[84. 匿名]

私は足首痛めて挫折した〜(-_-)

[85. 匿名]

続けた方は、飽きないための工夫とかはされましたか？
私は1ヶ月以上は飽きてしまい続けられませんでした…甘えですね（ ; ; ）

[86. 匿名]

>>83 筋肉痛にほくそ笑むモチベーションが必要(笑)

[87. 匿名]

今、２０分だけした！
汗だくです。
毎日頑張る。

[88. 匿名]

手作り踏み台は作ってたけど放置してました（笑）私も参加します＼(^o^)／足ぱかと両方がんばって脚やせ目指します！！！

[89. 匿名]

真面目に毎日やってた時は本当に足全体細くなった！
もう一度頑張ろうかな

[90. 匿名]

痩せる前に床抜けちゃう笑

[91. 匿名]

膝ぶっ壊しちゃったんだよねー
やりすぎたかなー

[92. 匿名]

地味な運動で飽きてしまいがちだけど
毎日コツコツコツコツ頑張れば成果が出ます！！
私は好きな音楽聴きながら成りたい体型を想像しつつ頑張ってました

[93. 匿名]

>>85
飽きない工夫かは分からないけど
目の前に姿見置いてたよ
どんどん足がほっそりしてくるとモチベーション上がる！

[94. 匿名]

タイムリーです！
今日から酵素ファスティングと踏み台始めました！
以前、踏み台10分腹筋30回を6セットしていて1ヶ月で5キロ痩せました。
引っ越しの時踏み台を捨ててしまったので、ネットで段ボールでできた踏み台買いました(笑)
頑張ります！

[95. 匿名]

エクササイズDVD後に踏み台昇降するのが私の定番。
体重以上に見た目が引き締まるよ。

私はテレビ見ながら踏み台昇降してる。
ゲームやりながら踏み踏みしてる人もいるみたいだけど足元には注意。

[96. 匿名]

ジョギングや運動は面倒くさい
食事制限は我慢できない
エステやスポーツジムは高い
健康器具を買ってもすぐにやらなくなる

カタログとか厚みのある不要な雑誌を
布ガムテープでぐるぐる巻きにして
その場で昇り降りするだけの簡単さ。
ジョギングとか運動をするよりも負担が軽く
下半身に効果があり騒音の心配もない。
これ以上ないシンプルさだと思える。

あとは毎日10分でも継続できるかどうかだけ。

[97. 匿名]

タイムリー！
昨日から始めました！
さっき30分やって今ストレッチ中です(*^o^*)
頑張る！

[98. 匿名]

パヒュームのダンスやってみよ！

そうそう、踏み台昇降とか単純な運動は飽きるんだよね(^_^;)ってこんな事言ってるから痩せないんだよね、、、(;_;)

[99. 匿名]

胸はしっかり固定しなきゃね。
踏み台を上がり下がりする振動で胸が揺れっぱなしだと垂れちゃうよー。

[100. 匿名]

なんてタイムリーなトピ！
私もいい加減ダイエットしなきゃと、これをやってみようと決めたのが踏み台昇降です(^O^)
でもまだ継続できてなくて週1ペース(*_*）笑
10分ぐらいで汗ばんでくるし、テレビ見ながらならあっという間！CMの間は休憩して…など時間配分もつけやすくていい！
ウォーキングみたいに腕の角度や振り、下腹・姿勢を意識しながらやるとそれなりに筋肉痛になるので効果あるのかな、と思ってます！がんばります！

[101. 匿名]

私も参加させて！
最近お尻のたるみが気になる31歳！
52キロ→48キロが目標！
まだまだ若い子に負けるもんか！笑
明日から頑張るぞ(o｀3´o)

[102. 匿名]

２年位前に、膝痛めそうだから座るところがクッションになってる正座椅子みたいなのをホームセンターで買ってきてやってました。単純な動きだけど夏場は10分もやれば肩に汗が出て来て、40分くらいで床にポタポタ落ちるくらい汗かく！
私はテレビより音楽聞きながらのほうがテンポよく動けておすすめです！

[103. 匿名]

足パカも頑張ってるけど、踏み台も今日からがんらる！こういうトピがあるとやる気が続いて嬉しい

[104. 匿名]

>>45さん 29です。
やっぱり効果あるんですね！私も太ももがかなり気になるので、始めてみようと思います！
ありがとうございました(^-^)

[105. 匿名]

２ヶ月目。体重は２kgだが、今まで履けなかったパンツがスルリと
入るようになった。嬉しくて、続けるぞ〜〜！と思った所、
肉離れになってしまった。足パンパン、痛くて歩けないw

[106. 匿名]

10分で50弱くらいのカロリー消費するんだよね⁈
ウォーキング1時間より、断然いいよね（笑）
室内だし、日焼け止め要らないし、天候に左右されないし(^_^;)

[107. 匿名]

膝痛めました。やらなきゃよかった。

[108. 匿名]

ココをみてたった今楽天的で踏み台昇降の台を発注しました！
届いたら参加します！

[109. 匿名]

私は6月に入ってから
毎日30分やり始めました。
体重はそんなに変わらないけど
サイズが少し落ちたと思います。
踏み台昇降専用台を買いました。
前は雑誌などを代用していたけど
捻挫しそうになり…
皆さんと一緒に頑張ります

[110. 匿名]

雨降ると歩きたくなくなるし
この時期、日焼けが気になるし
時間帯も合わない日が続くと
嫌になるし。
踏み台昇降頑張るー

[111. 匿名]

>>81
もうすでに膝がギシギシ言ってるので
81さんが教えてくれた方でやってみようと思います

[112. 匿名]

あぁ〜

寝る気満々で布団に入ってからこのトピ知った。

明日やる気が起きたら始めるから仲間に入れてぇ〜

[113. 匿名]

一緒に頑張ろう！
20分くらいから脂肪が燃え始めるみたいだから、それ以上やったら効果あるよ！
高さは10cmだと筋肉太りしないみたい！

[114. 匿名]

引き締めパンツみたいなの履いてやると簡単に効果アップしますよ！
私は1年で8キロ痩せました。また戻ってきたので始めようかな！

[115. 匿名]

トピ主さん
ショコは一ヶ月後ぐらいにようやく効果が出始めるものですよ？
もっと長いスパンで頑張った方がいいですよ

[116. 匿名]

さっき10分やってみたら思いの外きつかった

[117. 匿名]

台使わないでその場足踏みと言うかもも上げでも効果あるかな？やってみるわ！

[118. 匿名]

何年も前にこれで10kg痩せたときに使ってた手作り踏み台を、ちょうど昨日綺麗に作り直してたw
体力なくなってきたからまた頑張ろっと

[119. 匿名]

いいなー皆さん
室内の有酸素運動でいいなって思ったけど、うちアパートの2階だからダメだ(;_;)

[120. 匿名]

私もアパート2階なんです。
やっぱり、やったら下の住民に迷惑ですよね？

[121. 匿名]

２０分しなくてもやった分だけ脂肪が燃えるっていうのが今の定説らしいですよ

[122. 匿名]

マンションの人は注意してね！

友達それで苦情きたから！

[123. 匿名]

台の高さが高いと膝に来るみたいですね。

体重が重めの方や運動不足の方は最初はあまり回数こなさない方が良いかも。筋肉がないから。
それとこれは全員に当てはまる事ですが毎日やらずに1日おきとか3日に1回とかの方が良いそうです。(^ ^)

[124. 匿名]

>>120
明るい時間に公園とかの段差でやった方がいいかも。

[125. 匿名]

ステッパーでもよいですか？
1週間前から毎日40分踏んでます。
ペットボトル持ってダンベル代わりにしてます。
1週間しか経ってないから当然なのでしょうがなかなか効果は出ません(´･ω･`)

[126. 匿名]

>>124
>>122

そうですよね。家では控えます。
昼間に近所の公園でします！！

[127. 匿名]

159㎝の62㎏で時々63㎏になります。
最終的な目標は45㎏！！
(20代の頃の体重)

まずは60㎏を切るぞ！
ジャンプ１冊をガムテで
ぐるぐる巻きにして頑張ろうっと。
２ヶ月続けることが出来たら
踏み台買う。

脚パカやスクワットも併用するのも
良さそうですね。
成功者の方々のコメント読むと
モチベーション上がります♪

[128. 匿名]

産後まったく体系が戻らず…産前から＋11㎏残ってます…手持ちの服もきれなくなり鏡をみるたび自己嫌悪、産後を言い訳にしてるけど子供産んだって痩せてる方もたくさんいるし、このままではヤバいと…。
このトピみてこれはキッカケだと思い棄てようと思ってた雑誌束ねてとりあえず30分頑張りました！ぜったい痩せてやる！
みんなと頑張ります！

[129. 匿名]

私も皆さんと一緒に頑張らせてください。
恥ずかしながら157センチで72キロもあります...
産後落ちなかったのをそのままにしてました。
本当にこのままじゃヤバいので、この機会を大事にしようと思います。
皆さん、宜しくお願いします

[130. 匿名]

昔、騎手の武豊さんが体調管理と体重維持のために
踏み台昇降を行っていると雑誌で読みました。
今でもこの運動を習慣にしているのかは分かりませんが、
武さんは現在、身長170.5cmで体重51kgだそうです。
騎手として当然なのでしょうが、男性でこの体重をキープするのは
大変なことですよね。

[131. 匿名]

>>94
私も欲しい！
と思ったら結構お高いのね（笑）

[132. 匿名]

踏み台の上に両足が乗った状態から始めて
片足ずつ降ろすという運動方法のほうが
普通に昇降するより何倍も早く痩せますよ
15分もやればかなり汗だくになります
是非試してみてください！

[133. 匿名]

Wii fitのながら踏み台（他番組見ながら踏んだ回数をカウントしてくれる）を２日に１回３０分しています！録画しているとと姉ちゃんが２話で３０分だからちょうどいいんですが…とと姉ちゃんが面白くなすぎて脱落しそうです。

[134. 匿名]

踏み台昇降ダイエット知らなかったです！
トピ主教えてれてありがとう！
ぜひ参加させてください！

[135. 匿名]

デブ民ちゃんねる

[136. 匿名]

あと踏み出す足、両足それぞれ同じ回数にしないと良くないそうです。
利き足ってありますもんね。ついつい。

[137. 匿名]

右足を1、左足を2とすると
1昇る、2昇る、1足踏み、2降りる、1降りる
という具合に台の上で一回足踏みを挟むと左右バランスよく昇降できます

[138. 匿名]

最初は10分から初めてみます！歳と共に代謝が下がって痩せにくくなったから頑張るぞー！

[139. 匿名]

もう１時なので明日から絶対にやります

48キロ目標！
ただ今51.2です

[140. 匿名]

テレビとかDVD見ながらやってたら時間たつの早いし、私はウォーキングとかジョギングより続けやすい　
スクワット→ショコでプリケツになるよ！

[141. 匿名]

踏み台ないから100均の青竹踏みで30分腕大きく振りながらしてみたけど意味あるかな…
足裏が痛きもちくて汗じんわりかくんだけど高さ低いかな
多分5センチくらい
どうかしら(^∀^；)

[142. 匿名]

食事制限に踏み台昇降を取り入れて、
体重維持に役立ててます。
ちなみに168cm 45kg前後です。

[143. 匿名]

市販の踏み台も調べたけど、20cmは高すぎる？

[144. 匿名]

以前やってました！
体重的にはほぼ落ちてないので自分では変化がわからなかったけど、家族にほっそりしたと言われましたよ。ブヨブヨが引き締まったのでしょうね。

[145. 匿名]

>>144追記
因みに、読み終わった雑誌を重ねて百均の画用紙とガムテででくるんで作りました。

[146. 匿名]

産後太りで現在150㎝の53㎏です。
もとは42㎏だったのでそこが目標です。
産後に着ようと思っていたお気に入りの服…まだ着れてません。もう一度着たい！！！
体型に自信がなくなってから全体的に堕落してどうにかしなくてはと思っていました。
一人ではダメかもしれませんがみなさんと一緒ならとりあえず一ヶ月出来るかもと思い今夜から始めました！
頑張りつつ毎日ここ覗きたいと思います。
一ヶ月後のこのトピがたくさんの人の嬉しい報告で溢れてますように！
そしてそれに便乗できますように！
頑張って一ヶ月後きれいになりましょう(>_<)

[147. 匿名]

参加

[148. 匿名]

好きな曲聞きながら、リズミカルにやったら楽しいかな？

私はふくらはぎともも、お尻がタルタルなのでやろうかなぁ。
ウォーキングもしんどく感じるから、まずは踏み台を室内でやって体力作り！
気楽にスタートできる！

[149. 匿名]

踏み台と同じ感じだと思うけど
数年前にステッパーを
毎日やってたら
明らかに変わったって思った部分は
膝の肉だったかな。
あとは太ももも引き締まった感じはしました。
ステッパーしながら
適度に食事制限もしていたからかも？

[150. 匿名]

ウェストひねりながらやるとクビレもできていいよ。
腰痛やヘルニア持ちの人はほどほどに…。
（クビレに喜んでハリきったら悪化してドクターストップｗ）

[151. 匿名]

>>143
高い気がする。

[152. 匿名]

最近、好きな人が出来ました！昨日からスクワットしてます！踏み台も組み合わせて頑張ろうと思います。振り向いてもらえるように！！！

[153. 匿名]

踏み台昇降をやったら腰を痛め最終的にはギックリ腰になり、１年経った今でも調子が悪いです。
ただやってる時は汗はすごく出ました、好きなアーティストのライブ映像見ながらだと時間があっという間です！

[154. 匿名]

ホームセンターでブロックを買いました、100円くらいで安いしオススメです！
ただ捨てる時どうしよう…

[155. 匿名]

2歳の子がいるので、50分が限界。本当は1時間以上したいけど、ぐずりだすので。
私は音楽聴きながら、1キロのダンベルを持ってしてます。かかとから上がるようにしないとふくろはぎが太くなるのでそこを注意してます。後はやや早めにして、終わったら腹筋を100回してます。なのに、2キロしか痩せない…ちなみに169センチ54キロです。

[156. 匿名]

>>154
ブロックってどんなの？
いわゆる一般的なブロックならちょっと高さ高過ぎない？

[157. 匿名]

踏み台買ったまま放置してた！
私も参加します！

とりあえず、また明日このトピを覗きにくるぞ！！

[158. 匿名]

毎日は無理だな。週4ぐらいだな

[159. 匿名]

はーい！はーい！参加します！！

遠恋の彼に会うまで、何とか痩せないと。

日記代わりに、毎日ここに来てモチベーション下がらないようにみんなのコメ見よう

[160. 匿名]

30分くらいで長いって言ってる人は痩せないよ。

[161. 匿名]

毎日やらないとだめ？
休日に３時間とかやってるんだけど

[162. 匿名]

ちょうど１ヶ月続いたとこです。
15センチの台で毎日50分(最初の頃は30分)。
元々太りすぎで156.5センチ72.2キロから
2.6キロ減で69.6キロになりました。
太る副作用のある薬を飲んでいるのと、
40歳という年齢を考えたら大満足。
昔の体重40キロまではならなくていいけど、
45キロまでは、絶対続けて痩せてやる！

[163. 名無しの権兵衛]

小学校の時体育の体力測定で3分間やらされましたが、終わった後何を測るのかと思ったら脈拍だけで、拍子抜けしたことを覚えています。
大人になってからやるのなら、ダイエット効果とか運動効果とかを期待したいですよね。
音楽を聴きながらだと、わりと続くかもしれません。

青い山脈（藤山一郎・奈良光枝） - YouTube

授業で踏み台昇降をやる時、必ずこの曲がかかる小学校があるそうです（笑）。

[164. 匿名]

>>39
食事制限も一緒にしましたか？

[165. 匿名]

膝を痛めたとか、ぎっくり腰とか、聞き捨てならないケースがあるな(^_^;)
そういうお年頃は避けたほうがいいのだろうか。
ところで、重しは持たないとダメなのかな。

[166. 匿名]

春に脂肪燃焼スープとwiifit踏み台昇降やってたけど
入学式が終わってやめてしまった
続けていれば今頃…と言ってもしょうがないので再開します！
トピに書き込むと続いたのでまた書きにきます

[167. 匿名]

今やってる
とりあえず２０分やってみるか

[168. 匿名]

たしかに飽きるから、
好きな音楽を聞きながらにしたら、
続けられた。
例えば好きな曲15分の分とか。

[169. 匿名]

私は玄関ところでやってるよ

[170. 匿名]

>>119
>>120
集合住宅で下階が気になる貴女がた、床に響かないように、ゆっくりソ～っと足を下ろそうとすると、余計に腹筋を使うので、普通にやるより負荷がかかる運動になるんじゃない？
膝と腰を痛めないように、注意が必要かもだけど。

[171. 匿名]

>>167だけど２０分経過
興が乗ってきたので更に２０分やってみるか
汗出てきた

[172. 匿名]

４０分経過
今日はこれぐらいで勘弁してやろう
汗かくし暑いな
しかし誰もおらんのか
寂しいのう

[173. 匿名]

お
プラス付いてる
どなたか知らんが見てくれたのだな
ありがとう

[174. 匿名]

お疲れ！

[175. 匿名]

20分やって見ました。
最初楽勝と思っていたけど汗かきますね〜〜
徐々に時間増やしつつ頑張っていきたいです。

[176. 匿名]

おお174さん
もしや私への労いかな
ありがとう

175さん
お疲れ
ほんに汗かくのう

[177. 匿名]

私も久々に復活しよっと！

ちなみに筋トレ系だと超回復を得るため1日おきとかにした方がいいですが、
踏み台昇降は筋肉メインではないのでその必要はないですよ。有酸素運動なのでやればやった分だけ効果が出ます。体と相談して、毎日できる方は是非。

TV録画をたくさんして、やりながら観て観終わったら消す、とやっていくと「さあ今日も録画消化しなきゃね」って感じでさくさく進められますよ(^^)
集中して一気に観れるメリットもある。2時間番組なんかサイコーです♪

[178. 匿名]

最初の方に書いてあったけど、飽きて20分も続かない。
テレビ見ながら音楽聴きながらならいけるかな？
英語の勉強してるから流しながらやったらましかな？
これから、しばらく雨で外で運動出来ないから、ここの皆と頑張りたい(O_O)

[179. 匿名]

ジャンプをガムテープでぐるぐる巻きにしてやーろーう！(^o^)/
痩せないかな(^-^)

[180. 匿名]

私もやってました。
あまり私には効果なかったし、とにかく飽きる！

[181. 匿名]

>>178
スマホでガルちゃんやりながらは？

[182. 匿名]

>>179
ファッション誌じゃなくてジャンプとなw

[183. 匿名]

ただ黙々と昇り降りしてるだけじゃ効果ないよ。
呼吸が大切。
しょっぱなから息をわざとハァハァさせる。口呼吸で。
そうすると早めに汗が出てきてテンポもリズミカルになってくる。

踏み台昇降は有酸素運動。
有酸素運動は呼吸（ハァハァさせる）と発汗がポイント。それがなきゃあまり意味ないよ。

ヒップアップしたとか脚が細くなったって人もいるけど、スクワットしてみ。
筋トレ面での効果は
踏み台昇降毎日30分を半年＝スクワット30回を二週間
だよ。

[184. 匿名]

これさ、①右足上げる②左足上げる③右足下げる④左足下げる　で、この次に①で上げたのと逆の足（この場合は左足）を上げて、交互になるようにするらしいけど、テレビを観ながらだと混乱する。
右と左で１０分毎に区切ってやろうかな。

[185. 匿名]

>>182家にジャンプがゴロゴロあるんだよね。
再利用できていいかも(^-^)

[186. 匿名]

ダイエットビレッジ観てからやる気が出てる。
日野のさーせんが今でも笑える。

[187. 匿名]

YouTubeのステップの動画を見ながらやってます！みんながんばろー！！

[188. 匿名]

ダンベル持って腕をブンブン振る
姿勢も良くなるし全身にきくよ

[189. 匿名]

47を読んで45分〜1時間を二年間とか凄いなぁ…
と思ってたら過去に自分が書き込んだものでビックリ(^_^;)

暫くやってないと毎日1時間とか信じられない! 凄い! と思うもんなんですね。

よし! 踏み台引っ張り出してきてまずは10分から始めてみよう。

ヤル気を起こさせてくれた47さんありがとうございます。

[190. 匿名]

160cm55kg、治療と出産で下半身太りがやばいので今日から頑張ります！１ヶ月後にはちゃんと報告にきます！
決意表明でした(｀□´)ﾉ！！！

取り敢えず今から30分目標にやる。

[191. 匿名]

前にやっていてほぼ毎日10分くらいしかやってなかったけど、あきらかにズボンがゆるくなってた！
今妊娠中だからやってないけど子供が産まれたらまたやるつもり！
前は下の子おんぶしながらやってたから余計負荷がかかってたかな？
冬だったけどじんわり汗かいてた
秋頃またトピたててほしいなぁ

[192. 匿名]

２０センチって高すぎる？
それで２０分めちゃめちゃ汗出る！
昨日からだから２回目。

みなさんボチボチやりましょね。

[193. 匿名]

>>13です。

>>58さんのやり方で今日からやってみようかな。
以前にやっていたけど効果がなく、でも最近2Kg太ったので2ヶ月前からやっているのですがむしろ微妙に増えていて。
体脂肪率30%も全く変わらず…。

それ以外には筋トレやストレッチしてます。

[194. 匿名]

このトピ見て30分やってみました！iPhone持ちながらやるとヘルスケアで歩数とか距離見れて面白い！続くといいな

[195. 匿名]

スタイル抜群の女の人が出てくる海外ドラマ見ながらやってます！w
モチベーションも上がりますよ！

[196. 匿名]

最近、運動大嫌いなのに奇跡的に筋トレが続いてます。たまたま良いトピ、発見。

早速、さっき30分したら意外にも汗かいた 。。なかなか痩せなくて悩んでたので1ヶ月続けてみます！

[197. 匿名]

Wii fitの踏み台ダンス？でも効果ありますか？

[198. 匿名]

>>20
ダイエットの神ってなんですか？

[199. 匿名]

>>176さんが千鳥の大悟が浮かんで仕方ないw
朝からお疲れさまでした。
私もやるね
またくる
主さんありがとう

[200. 匿名]

30分じゃ消費カロリー150くらいだけど本当に効果あります？ デニム27インチもあるから、24インチまで体型戻したいんだけど。

[201. 匿名]

踏み台運動毎日30分を2月で３㎏やせ、おなかやおしりも引き締まりました。
ただし、少し膝が不安になったことも。
きちんとした指導に従ってやるのがいいと思います。
コナミの踏み台を買うと指導CDが付いてます。
ちなみに7千円 余りでした。

[202. 匿名]

>>200
消費カロリーより、摂取カロリーが何十倍も高ければ、あんまり意味ないんじゃない⁈
インチ下げたいなら、摂取カロリーも控えるべきだよw

[203. 匿名]

古本を梱包材で巻いたら、古本がずれないし、踏みこんだときの衝撃がやわらぎます

[204. 匿名]

昨日、20分した！
ウォーキングしてるけど、この時期雨の日が多いからこの1ヶ月は踏み台に変えてみる！

汗かいて結構運動した気になる。効果ありますように

[205. 匿名]

ここ見て、
Amazonのダンボールに古雑誌入れて手作り昇降台作りました！
柔らかくて足に衝撃もないしとてもいいです！また、Amazonのダンボールのサイズが雑誌にピッタリ過ぎて、感動したw

とりあえず、今日、40分しました！
それだけでも、じんわりかなりの汗が出てきます。

これは続けたら効果ありそうですね。

5キロ減目指します！

皆さん、頑張りましょう！

[206. 匿名]

いいトピですね！
私もはじめようかな。

[207. 匿名]

膝が不調になる。
どうしたらいいのだろう…

[208. 匿名]

>>132
やってみた。お尻～太もも裏に効く感じでイイね。
早々に汗も出てきたし、膝に負担も少なさそう。
普通の踏み台昇降＋降ろすタイプだと、
太もも前面・裏面、両方バランスよく引き締められそう。
教えてくれてありがとう！＾＾

[209. 匿名]

姿勢崩すと前モモとふくらはぎムキムキになるよ
内股でやるとケツがでかくなっちゃうよ
気を付けてやってね！

[210. 匿名]

赤ちゃんいるから参加したい！
本当はジムやランニングがベストなんだろうけど難しいから...
73kgまで増えた妊婦なんてあたしくらいだよね。

[211. 匿名]

>>209
教えてくれてありがとうフォーム気をつけてみる

30分やったけど汗だく
テレビ見ながらだと退屈しないね！続けてみようと思う

[212. 匿名]

足踏みじゃ駄目かな？雑誌ないよー

[213. 匿名]

>>132
これってどういう意味⁇
誰か詳しくご指導下さい

[214. 匿名]

私もちょうどトライしようと思ってたところです(*^^*)
恥ずかしながら現在64キロで、
今年中には50キロ台になりたいです！
一緒にがんばりましょう～

下半身太りに効果あり！踏み台昇降運動1ヶ月で2.8キロ減

下半身太りに効果あり！踏み台昇降運動1ヶ月で2.8キロ減トップページ酵素ダイエットダイエット食品ダイエットグッズ痩身エステダイエットトレーニング食事制限ダイエット 楽痩せダイエットまとめ /ダイエットトレーニング /下半身太りに効果あり！踏み台昇降運動1ヶ...

[215. 匿名]

先週のダイエットビレッジに触発されて、ダイエット始めました！毎日ストレッチと、夕飯はサラダや、汁物のみにしたら1.8キロ減りました。
踏み台昇降もやります！！頑張るぞー‼︎

[216. 匿名]

>>213

私もわからないけど後向きにやるってことかな？体の前に台じゃなくて、体の後ろに台を置く感じ。

下手な絵まで描いて違っていたらごめんなさい。

[217. 匿名]

いまアマゾンで踏み台をポチってきました～(^^)
届くまでは他のもので代用してやってみようっと！

[218. 匿名]

わたし過去に2ヵ月で8㌔おとした。また頑張ろう！

[219. 匿名]

ランニングもジムも続かなかったけど、踏み台昇降は続いたな～。一番効果出たし、良かったよ！
お尻が上がってその分股下も長くなって、産後のたるんだお腹も引き締まっていいことしかなかった。また最近頑張ってるよ！

[220. 匿名]

産後4か月なかなか痩せず…しかし運動する暇もなく悩んでいたので、これなら家でも出来そう！やってみようと思います！！perfume好きなんでperfumeダンスも興味あります(＾∇＾)

[221. 匿名]

スマホでがるちゃんやりながらすると余裕だよ！ゲームもできるし！私は踏み台昇降と糖質制限組み合わせて産後8キロ落としたので、またやろーっと！

[222. 匿名]

実はその場足踏みでも痩せるんだよね。
一日30分から始めて慣れてきたら60～90分。
好きな音楽聴きながら時々ストレッチしたり
違う動きも取り入れてみたり♪(ノ-o-)ノ♪
1年で13kgも痩せた！

[223. 匿名]

今日のお昼の分終了～
汗かいた！
夜もまた頑張るぞー

[224. 匿名]

私も最長2年ほどでそこから半年休んだり、また1年続けてみたりで何年もお世話になった

愛用踏み台は少年ジャンプ重ねてガムテぐるぐる巻き

高さは体重に応じて変える

膝を壊す人は高すぎるか体重重すぎるせいなので、ある程度食事制限して落としてからのほうがいい

毎日1時間テレビやDVD見ながらが基本だったけど2時間やったこともある

汗と脂肪燃焼に関係はないと言われてるけど汗をかく気持ちよさが今の季節にはあるので良いと思う

水分補給は忘れずに

確かに苦痛だと感じることもあるけどそれがダイエットだ！

やり方が分からない人は画像付きで分かりやすい解説があるのでググろう

154㎝ 52㎏から38㎏まで減ったことがあったけど40㎏を維持する為に踏み台昇降はやめなかった

調整していく維持期が難しかったな

[225. 匿名]

いま初めて踏み台昇降やってみたけど結構キツイんだね・・・ｗ
今日のところは10分×３回にしてみる～！

[226. 匿名]

日曜日に踏み台昇降を始めようと思いたち、ジャンプをガムテでぐるぐる巻きにして準備した途端に40度の熱を出して寝込んだ。
踏み台の神様に拒否られた(涙)。

[227. 匿名]

軽い食事制限、筋トレ、踏み台昇降、ストレッチ、リンパマッサージで１ヶ月で5キロ減
今、停滞期で挫けそうだったから参加します(*´∇｀*)

[228. 匿名]

やります。10分からします。音楽かけながらするのもいいですね。

[229. 匿名]

やります！
皆さん頑張りましょう＼(^o^)／

[230. 匿名]

ムキムキになるやり方とかあるんですか？！気を付けなきゃ・・・姿勢をよくするとか、よくある情報以外で踏み台する時のコツみたいなのあれば教えて下さい！

[231. 匿名]

お出かけついでにウォーキング2時間やってたけど、まったく痩せなかったので、次はこれをしてみようかな。

163センチ67キロ
せめて50キロ台に戻りたいー

[232. 匿名]

基本的に踏み台昇降くらいの運動量でムキムキにはならないけど準備運動と昇降後のストレッチとマッサージは大事っていうのはよく見かけるね

マッサージは下から上に

[233. 匿名]

夏ばて対策に良さそうですね～。
踏み台昇降運動ってインターバル速歩取り入れると効果上がったりするんでしょうか？

[234. 匿名]

>>216
前に降りるのは膝を痛める原因になるので止めましょう

[235. 匿名]

簡単にやり方を

始める前には入念なストレッチを。怠ると膝や腰を痛めやすいです。

昇降中は心拍数が上がりすぎないよう、喋れるくらいのペースで。

こまめに水分補給を。

無酸素運動と合わせると効果UP！

昇降後はくまなく揉み解す。マッサージを怠ると固くなります。

昇降後30分はお風呂は控えましょう。（ぬるめのシャワーはOK）

[236. 匿名]

去年、台をアマゾンで購入しました。1980円でした。初心者は10〜15センチの高さから始めた方が良いですよ！階段とか高いと効果的だから、とやるのは膝に負担がかかり過ぎるとの事。170センチ80キロの私が最初の1ヶ月で7キロ減しました。最初はテレビ見ながら30分からやるか。とやってみたけど、全然無理‼︎‼︎ 体が重すぎて10分で限界でした。なので1回10分にして、それを6回、1日1時間絶対やるぞときめてやってました。それでも効果はあると聞いていたので。10分やって5分休憩してってやってると汗がどわ〜っと 普段汗かかないのに出ますよ‼︎踏台昇降はウォーキングの何倍かの効果があるそうです。ウォーキングだと人目を気にして化粧や格好を、、面倒になりますよね。天気とか、、雨だし今日はヤメとかすると次の日行きたくない病になり、、。本当にやって良かったです。髪の毛ボサボサでもいいしね。あ、マンションの方は昇降台の下にヨガマット、これもダイソーに200円位で売ってるのを敷いたら無問題ですよ！あ、結局私は18キロ減。まだまだだけど、洋服が好きなの着れる喜びったらないです(^o^)/

[237. 匿名]

がルちゃんで知って1年前位にやってました＾＾楽天で段ボールの台買ってやってたけど、正直単調すぎて20分が限界でした（笑）
効果としては筋トレも合わせてやって、少し引き締まった程度。
若くて代謝がよければ痩せる効果あると思うけど、アラサーにはこれだけじゃ厳しいかもしれない…。
結局、ジムに通いだしたら三カ月程度で効果出て順調に痩せました(^-^;)
きっと踏み台昇降だけしてたら、何年経っても痩せなかったと思う。

[238. 匿名]

ある日、３０分やったら次の日から膝が痛くて痛くてまともに歩けなかったよ。涙
やり方が悪かったのかな……
皆さん気を付けて！！

[239. 匿名]

はーい！私も参加しまーす。
とりあえず今、30分してきました！汗かいた～

[240. 匿名]

これ、手にダンベルとか重たいもの持たないと意味が無いんですか？

[241. 匿名]

ここ見てたら久しぶりにやりたくなった！
単調で飽きるのが難点だけどその分効果も出るからいいし、何より前と違ってここのみんなと一緒に頑張れるってのがいい！
今は生理で体調悪いから体調が良くなったら参加します！

[242. 匿名]

今日も30分頑張りました。また明日もやります！

[243. 匿名]

3月にパート辞めてからすっかり動かなくなってたので何か体を動かすことしなきゃな･･･と思ってたとこでした！
外に出るのは億劫だし、でも器具を買うお金も無いしとなんだかんだ理由をつけて何もやってなかったけど、ここの皆さんに刺激受けて私も今から始めます!!!
早速廃品回収に出す予定だった古雑誌重ねてガムテで巻いて･･･
さ、がるちゃん見ながら頑張るぞ!!!

[244. 匿名]

初日、30分終わりー
汗だくだ

[245. 匿名]

10分✖︎3セットでも、30分と同じ効果だよね⁈
じゃあ、私は今日の分、終了（笑）
エアコンをわざわざオフってやったから、汗ダク。
足が見える方が頑張れるねーw

[246. 匿名]

仕事から帰ってきた～
4歳の息子も期限が良い
今からしたい！でもごはんしたくしなきゃ(>_<)
１０分だけしよう

書いてる間に時間たつけど‥‥(笑)

[247. 匿名]

>>240
ダンベル持つと負荷がアップ！
最初はもたなくても大丈夫
だんだん体力ついてくるのが分かるから負荷を加えるのはそれからでもいいかも

[248. 匿名]

もーねホントおデブ(>_<)
みんなで、がんばろうね(>_<)

[249. 匿名]

>>247
分かりました！ありがとうございます！

[250. 匿名]

今日からはじめるよー＼(^o^)／
筋トレ10分してから今から1時間頑張る！

[251. 匿名]

>>246
おわったー！
プラスついてたー！
嬉しい♪ ありがとうございます。
腹ペコ君が帰ってくる～ご飯支度頑張るぞ～

[252. 匿名]

皆10kg以上とか痩せてすごいね！

[253. 匿名]

陸上部がよくやるような基本フォームの腿上げみたいなやつとかって効果あるかな？台がない場所ではそれやりたいけど、元から筋肉質と言うかゴツいのに更にふくらはぎとかたくましくなったら嫌だなぁ。もちろん人によるんだろうけど。同じようなタイプや知識ある人いたら教えて下さい。

[254. 匿名]

このトピを昨日寝る時に見て、必ずやるぞと決めて今まさにやり終わったところ。

サウナスーツを着てやったので汗がすごかった。

汗が飛び散って床が点々と水滴が飛び散っていた。
下着も靴下もぐっしょり。

サウナスーツを脱いだらした垂れ落ちる汗。

音楽を聴きながらやったらストレスなくやれてやったあとは何だか清々しい。


人目気にせずお家でできるのがいい。

1日の中で1時間ほどやろう。

[255. 匿名]

朝昼夕20分ずつ終了。
明日も宜しくです。

[256. 匿名]

私は時間決めないでがるちゃんしながらとかテレビ見ながらやるわ～

[257. 匿名]

昨日久々に体重測ったら、いちばん太ってた高校生以来の体重に0なってて、ショックでちょうど今日から踏み台昇降始めたとこなので、私も参加します。
スマホの万歩計使ってカウントしてます。私のペースだと、10分で1000歩くらい。飽きるので20分くらいしかできない…

[258. 匿名]

4月から踏み台昇降やってるけど、
1キロくらいしか減ってません(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
食事制限ももっと厳しくしないとダメかなぁー？

[259. 匿名]

1年半続けてます！こんなに続いたダイエットは産まれてはじめて！！海外ドラマを見ながら、10分ごとに足を変えて♪ウォーキングやジョギングは天気に左右される、人目が気になる、夜は恐い。ジムはめんどくさくて行かなくなる。踏み台昇降は家から一歩も出ずに、すっぴんでもボサボサ髪でも変な格好でもOK！すばらしいよね。
肝心の効果は、いまのとこ－8キロです。食事制限あんまりしてないのにしっかり結果がでたのはすごい！

[260. 匿名]

毎日してるよ～

でもこれって一戸建てなら良いけど
賃貸２階以上の人は下に響くかもだから気をつけてねー

[261. 匿名]

ダイエットしてはリバウンドを繰り返し､若い時は簡単に落ちてた体重も､産後アラサーの今では１キロ落とすのでも大変。
なのでリバウンドしないように､引き締めを目的に筋トレと踏み台昇降をまたやり始めました。
皆さんと一緒に頑張ります！

[262. 匿名]

下に響くって言ってる人多いけど､ドンドン降りなければ大丈夫だよ。

[263. 匿名]

美容にうるさい妹が10年前ぐらいにタウンページでやってた！妹にこの運動が一番痩せるって言われたのを思い出して今週から毎日のよう30分やってます！

[264. 匿名]

途中脈を10秒間測ってみて×6した結果が110〜130が正しいやり方
心拍数上がりすぎてたら有酸素運動になってないので効果が薄いかも

[265. 匿名]

>>9
1週間で人から分かるなんて、すごい！
おめでとう！

そんな私は楽したい系のエノキ氷。始めました。

[266. 匿名]

30分やった！じんわり汗かいたところで終了！やった後は気持ちいいね！

[267. 匿名]

最近30歳になった58キロ級の者です！
2年で10キロ太りました！
皆さんと一緒に頑張りたいです。
まずは55キロ目指して今日から始めます*\(^o^)/*

[268. 匿名]

今日からちょうどはじめたところだった♪
30分2セット毎日やるつもり

[269. 匿名]

夜の分終了♪
3キロ落とせるように頑張る

[270. 匿名]

みなさん、台の高さはどれくらいでやってますか？
10～15センチくらいでいいのかな？(。´･ω･)

[271. 匿名]

最近痩せたくなり偶然ですが今日から始めた者です！３０分しましたが汗かきました！
ネットで調べたら、不眠症や鬱病予防にもなるらしいです。終わった後、不思議な位とても前向きな？エネルギッシュな気分になりました！ちなみに私は特別明るい人間でも鬱病でもないです。
どうやら有酸素運動がなんかのホルモンを出して気分が晴れ晴れとするらしいです！

[272. 匿名]

今月から踏み台昇降を毎日しています（高さ10cmの踏み台昇降専用台を使用）。1日のノルマは40分と決めましたが、2〜3回に分けて大体60〜80分はやっています。好きな時にテレビを見ながらできるので、苦にならず続けられています。

ちなみに、踏み台昇降のマイルールはこんな感じです↓
①1日のノルマは低めに設定（続けることを優先）
②1度に沢山せず、複数回に分ける
③1回あたり最長で30分
④踏み出す足は交互にする（右足乗る、左足乗る、右足降りる、左足降りる→左足乗る、右足乗る…）
⑤軽い準備運動と筋トレ後に実施

私は過去に膝を痛めたことがあるのですが、今回②〜④を守ってからは膝に痛みが出ていません。
階段を利用した昇降運動や、踏み出す足を10分毎に変えたりするのはオススメしません。私はそれで膝に痛みが出ましたから。

マンションでは厳しいとのコメントもありましたが、ヨガマットなどを敷いた上で、ドスンと着地しなければ大丈夫だと思います。

[273. 匿名]

やる準備します！
厚着してストレッチ中
今日も30分やる！

[274. 匿名]

高さ20センチくらいのでやったらかなりヘビーで、10分が限界だった～
今から高さ15センチに変えてやってみる！

[275. 匿名]

階段でやってみました10分もしないで汗が凄い出ました！

[276. まる]

私痩せないとダメなんです！
6年前165センチ48キロだったのに今61キロ！
酒太りしました。
9月にウェディングドレス試着するのでそれまで54キロ目指します！
毎日このトピ来ますから！

[277. 匿名]

>>156
積み上げて家の塀に使う、昔からあるグレーの真ん中に穴があるやつです、横に倒したら高さは10センチくらいですが、もう少し低いほうがいいのでしょうか？

[278. 匿名]

気軽にできる運動探してた〜！！
今は腰ちょっと痛めてるので、治ったら絶対やる！
ここ来る笑！！
なので皆さまよろしくお願いします(°▽°)

[279. 匿名]

私もやる気でてきました！
今までに成功されてる方に質問ですが、
二の腕も痩せましたか？

[280. 匿名]

今日は初日。
YouTubeで音楽聴きながら、いま30分やり終えましたー(^^)
首のタオルも半袖もビッショビショ。。。すっごい汗！
今日は本を重ねて高さ15センチくらいで。
明日もまたここにカキコ来ます。
みんなでやってると思うと頑張れる。
じゃ、風呂入って寝ます！オヤスミ～～

[281. 匿名]

>>279
二の腕は体重が落ちても、ある程度しか落ちない部分だから二の腕重視の引き締めやらないとダメなんだって。

[282. 匿名]

一気に30分とかしなくても10分ずつに分けるとかでもいいらしいよ！
私は集中力というか､やる気がある内にしたいし､いつでも出来るわけじゃないからまとめて出来る時間やってるけど､続けてやるのが難しい人は分けてやってもいいかも。

[283. 匿名]

私は階段でやりましたー。
初日は20分汗だくです（≧∇≦）
明日もがんばるーっ！

[284. 匿名]

30分やりました～
(;o;)
あ、足がだるくて動けない
慣れたらこんなことにはならないのでしょうか？？？？

[285. 匿名]

42歳主婦です。

血糖値 220→178
HbA1c 9.8→9.0

踏み台昇降１ヶ月での成果です。
医師に１日15分以上ウォーキングしなさい！
と言われましたが天候に左右されない
踏み台を始めました。

階段で高さがあるので無理せず20分。
ダイソーで１つ150円の巻くタイプのダンベルを
両腕に巻き音楽を聴きながら大きく振り…
汗だくになります。

体重は中々変化しませんが
顔のラインが引き締まりウエストにくびれ
脚と二の腕が細くなったよーな見た目に

仕事と家事で疲れてモチベーション上がらず
10日程サボったら見事に二重顎お腹ポニョに

踏み台昇降絶対効果あります！

こんなトピ待ってました。
継続できるよう頑張ります！

[286. 匿名]

一年前に通販で購入した踏み台昇降の台がようやく日の目を見ます。

20分で滝のような汗が出てきました！
楽しいです、参加します！

[287. 匿名]

面倒臭がりなわたしはウォーキングもジム通いも続かなくて、唯一続けられた有酸素運動が踏み台昇降でした。自宅(室内)でできるから天気も服装も気にせずできるのがいい♪

最初は雑誌を重ねてガムテでぐるぐる巻きにしたの使ってたけど、滑るのが怖くて体に変に力入っちゃってやりにくかったから、結局通販で安いステッパー(高さ12cm)買ったよ。
安定感が全然違う！
雑誌で代用する人はくれぐれも気をつけてね。

わたしも目標体重達成してからは週2回ペースとかになっちゃってたけど、このところ暑くて毎日アイス食べちゃってるし、また毎日やるようにしよう！

[288. 匿名]

高さ30センチの玄関でしたら、左足の膝裏の筋が痛くなってしまった。
ストレッチしなかったから？それとも運動不足？
早速、痛めてしまった。。。

[289. 匿名]

私もやります！
旦那のマガジンで踏み台作りました。
とりあえず毎日30分‼
ぜったい五キロ痩せたい＼(^^)／

[290. 匿名]

>>132ですが分かりにくくてすみません。

まず踏み台に乗った状態からスタートです。
そして右足を後ろに降ろす→右足を乗せる→左足を後ろに降ろす→左足を乗せる
慣れてきたら降ろす足を外側に開いて、更に体をねじると、お腹周りも同時に痩せられます
なるべく重心低めでピョコピョコしないようにすると膝に負担もかかりにくいです
説明下手でごめんなさい(>_<)

[291. 匿名]

>>288
30cmは高すぎます！
そりゃいためちゃいますよ！
10cmくらいで充分効果的らしいです。
高すぎると、ふくらはぎとかに無駄な筋肉もついちゃいますよ。

[292. 匿名]

昨日このトピ見て明日からやるって書き込んだもののやっぱりダルいなぁ〜となってましたが皆さんがされてるのを見て頑張ってやりました‼︎

1日目25分（中途半端）無事終了！
みんなありがとう٩(๑´3｀๑)۶

[293. 匿名]

高さ20センチは高いのかな？
20分やって汗は沢山かいたけど、そこまでハードってほどじゃなかった。
10センチくらいって皆さんの書き込みよく見たけど、どれが一番適正な高さなの？

[294. 匿名]

本日の分、30分おわりましたー！
汗ダラダラ(^ω^;);););)
あしたの朝、3キロくらい痩せてたら幸せ～(o´Д｀o)ﾊｧｰﾝ♡

[295. 匿名]

45分頑張りましたー！
１時間頑張りたかったけど旦那が帰ってきたので中断しちゃいました(>_<)

[296. 匿名]

>>293
10～20cmで自分に無理のない高さがいいらしいよ。
高すぎると膝痛めちゃうし､続けられないと意味がないから。

[297. 匿名]

>>290
では、両足が下についている状態はないということですか？
なるほど～
やってみます！！！！

[298. 匿名]

30分やってみたけど、代謝が悪いのかあまり汗かかない（ ; ; ）まだまだなのか、、

[299. 匿名]

私も今日から参加します
とりあえず20分、明日からは30分続けたい
目標3㌔ダイエット(｀・ω・´)
アラフォーでなかなかやせないけどここのみんなとがんばる

[300. 匿名]

私も仲間に入れて下さい
7月に結婚式にお呼ばれしてるので膝を故障しないように頑張ります
せめて3キロ…痩せます‼

[301. 匿名]

>>290
試してみたら普通に昇降するよりも
心拍数が上がってきつい!
でもカロリー消費に効き目がありそう!!

[302. 匿名]

>>298
勘違いしがちだけど汗の量が効果と比例するわけじゃないです！
動いた分体には効いてるはずなので汗のことを気にする必要はないと思いますよ

[303. 匿名]

今日も50分終了。
明日もがんばる。

[304. 匿名]

いつもスロージョグ行ってたけど外出たくなくてしてみました。
ガルチャンやりながらやれるのがいいねw
30分やってシャワー浴びて今ベッド。気持ちいい〜
みんな今日も一日お疲れさま。明日もがんばろう！

[305. 匿名]

>>276
私もウェディングドレス試着を目前にして焦っています。。。
160cm61kg。去年のダイエットから3kgリバウンドしました。
共に頑張りましょうね～(>_<)

本日（6/21）は40分でした。
明日は>>290さんのやり方でやってみようと思います。
皆さんもやる気で、明るいトピに励まされています。みんなありがとう。

[306. 匿名]

友達に聞いて、踏み台ダイエットやります！
部屋の段差でしてみたら、太ももに効いてる感じ。毎日続けます！
このトピが終わるまでに、何キロ減るか楽しみに頑張ります*\(^o^)/*

[307. 匿名]

気のせいだと思うけど、ズボンがユルくなったような気がします！
運動している自信かな～？！

[308. 匿名]

このトピ見て、踏み台購入しました〜!
届いたらやります(^○^)
産後三カ月、5キロ戻らない体重を戻すぞ〜!!
そしてできれば産前よりさらに痩せたい^o^

[309. 匿名]

活動量計を胸元に付けてやってるけど、踏み台しても反応しなくてカウントされないからなかなかモチベーションが上がらない！(笑)
万歩計とか付けてる方、どこに付けてるんだろー？

[310. 匿名]

私も今日からがんばる！
まずは20分。汗だくだー。
体重減らなくても見た目変わりたいです。

[311. 匿名]

>>290

>>216です、290さん皆さんも間違った説明してすみません！リベンジ（笑）
やってみるとすごい単純な動作なのに私の語彙力では言葉にするのが難しい。
体脂肪率30%なので今日からこちらにチャレンジしてみます。

①台に両足で乗る
②右足降りる→上がる（ひねる）
③台に両足で乗った状態
④左足降りる→上がる（ひねる）

[312. 匿名]

>>309
手にスマホ持ってやってますよー。
カウントされるよう腕を大きく振ってます。

[313. 匿名]

2日目★いつまで続けれるやら 。。
見返したい人がたくさん居るので頑張ります。

[314. 匿名]

>>309
踏み台しながら万歩計つけてます。
万歩計にクリップがついてるので、
短パンのウエスト部分に挟んでます～(^^)
ちゃんと反応しますよ！

今日もこれからYouTubeで音楽聴きながら、30分がんばりまーす！

[315. 匿名]

本日朝の踏み台30分終了～
今朝は明菜ちゃんのメドレー聴いてがんばりました(^^)
夜は何聴こうかな♪
では風呂いってきまーす。

[316. 匿名]

>>311さん絵付きでありがとうございます！
分かりやすいです！

細かくて申し訳ないですが、なるべく降りる時に
体の重心を踏み台の上に置いて、足を伸ばして外側に開くとかなり脚に効きますよ！
ぜひ皆さんやってみてください！

[317. 匿名]

4ヶ月の娘を抱っこ紐しながら30分しまきた！

膝を痛めないように座布団2枚と低めからスタート。
娘の寝かしつけに最適でした。
私は見逃したテレビを観れるし、
一石三鳥です(*^_^*)

[318. 匿名]

始めました！

産後のだらしない身体を変えたい！
旦那と昔みたいにイチャつきたいと思って。
2人目が欲しいけどレスなので、
義務感なくいい感じに復活させるぞ。

[319. 匿名]

>>302
そうなんですか！少し安心しました^ ^継続して踏み台昇降に励みます＼(^o^)／

[320. 匿名]

309です！みなさんほんとに頑張ってるのでこのトピ見るとやる気が出ます！

>>312さん
手にスマホ！なるほど～。腕も意識的に振れて良いですね！

>>314さん
やっぱり上半身より腰の方が反応するのかな。
腰かポケットでやってみようかな～。

[321. 匿名]

筋肉は脂肪よりも重いから、始めのころはそれほど体重が減らないとか、やや増えることがあるけど、身体全体が締まってくるし、やがて脂肪が燃焼しやすい体質になって、確実に体重も減ります。
6ヶ月間の経験から

[322. 匿名]

始めました！

産後のだらしない身体を変えたい！
旦那と昔みたいにイチャつきたいと思って。
2人目が欲しいけどレスなので、
義務感なくいい感じに復活させるぞ。

[323. 匿名]

今日で1週間続いてます！
最初は飽きちゃって30分が限界だったけど、
3日目以降からは1回＝1時間やってます。

海外ドラマ（デス妻）を見ながらだと、ストーリーに引き込まれてしまって
気が付いたら1話観終わってる感じです。
出てる女優さんもスタイル抜群だし、励みになります♪

ここの皆さんと一緒に、まずは30日頑張ります！

[324. 匿名]

買おうかな…どうしようかな…
としばらく悩んで、やっと購入！
さぁ、今年は水着着るぞー！！
…と意気込んだ矢先に妊娠が判明(^^;;
産後まで押入れです。

[325. 匿名]

今日から初めましたー！
運動不足すぎて20分でバテてしまいました…。
当面の目標は30分ができる様に体力付けて頑張っていきます！
明日も頑張るぞー！

[326. 匿名]

>>316

311です、早速やってみました。
イメージとしては頭の位置はあまり動かさない感じで外側に足ですよね？
過去にノーマル踏み台で変化がなかったのでこちらでやってみます！
現在ウエスト68㎝…！65㎝目指して頑張ります。

[327. 匿名]

三日目終了です！
録画していたサザエさん(30分)みながらやりました！頑張ってもついつい細々と食べてしまう事と夕飯が遅くなりやすい事を反省してこれを機に食生活も見直してみます！
一ヶ月後の変化を楽しみに頑張ります＼(^^)／

[328. 匿名]

昨日は散歩程度のウォーキングで踏み台してないから、今日は夕飯を控えめにしてウォーキング・踏み台を20分する！

[329. 匿名]

昨日からスタートしました！
30分ってかなり長い！！！みなさんすごい(>_<)
私はまず10分からがんばります！

[330. 匿名]

大きく腕振りしながら20分やりました。5分ぐらいから汗が出てきて、フラフープより効果あるかも！と思いました。
明日も頑張るぞ！

[331. 匿名]

みんな頑張ってるね！
私も今日から頑張ろう
夜また来るね！！

[332. 匿名]

30分と腹筋終了！！
外は豪雨でも関係ない！

[333. 匿名]

台作る厚めの本がなかったけど、お風呂場の入り口とか玄関のたたきとか、10センチくらいの段差あるわ
お風呂場の入り口でガルちゃん見ながらやって、汗かいたらそのままシャワー

[334. 匿名]

一回踏み台しただけで膝上のダルダルがマシになったかも。自分には足パカよりいいかもしれない。

[335. 匿名]

今日もしています。テレビ見ながらできるからいい！
家事の合間に時間ができたら、するようにしてる。
ここのみんなと頑張りたい！

[336. 匿名]

今日、踏み台が届きました～(^^)
高さ調節（10センチ／15センチ）できます。
雑誌と違って安定感バツグン。
今夜はこれでがんばるぞ♪

出典：thumbnail.image.rakuten.co.jp

[337. 匿名]

[338. 匿名]

みなさんに触発されて、今日久しぶりに３０分やりました！！
涼しいのに汗かいた！
続けられるよう頑張ります！

[339. 匿名]

自分に勝ったぞぉ！！！
今日も30分出来ました！二日目(笑)
昨日は足がだるくてフラフラ‥‥続けられないと思ったけど、ここに書くために頑張りました～♪
Thank Youでーす(あれ？なんか‥‥変なセリフになった)

[340. まる]

今日40分やって筋トレもしました！
汗だく！
明日も頑張りましょう(*^o^*)

[341. 匿名]

30分やりました！
録画していた、男子ごはんを見ながら
ダイエットと食欲のせめぎあいです！笑

[342. 匿名]

このトピを見て昨日から始めました。
1日2回30分ずつやっています。
前はジョギングで5キロ痩せたんですけど、3キロリバウンドしたのでダイエット再開しました。
皆さんと一緒に頑張ります♪

[343. 匿名]

子どもが起きちゃったので中途半端に52分！
なんとか１時間出来るように後から出来たら頑張ります☆

[344. 匿名]

今日で二日目。
朝晩それぞれ30分ずつ頑張りました。
踏み台が無駄にならないよう続けるぞ～～(＾◇＾)
ちなみに豆乳飲むようになったせいか、めっちゃ便通が良くなって嬉しい。
また明日カキコきま～す！
一緒にがんばりましょう☆

[345. 匿名]

みんながんばってますね～！
１０分の３セットしました
慣れてきたら、時間を伸ばそうと思います！
３キロやせるぞ～～～！！

[346. 匿名]

今までの踏み台昇降のトピで、今回が１番伸びてるね！
みんなやる気だね！
一緒にがんばろう！

[347. 匿名]

>>336
これ、いいですね！
どちらで購入されたものですか？

[348. 匿名]

昨日から初めて今日はふくらはぎがパンパン筋肉痛でまともに歩けないくらい！
皆さんはすごいです！
私は2日目にしてサボってしまいました…
明日は絶対しますΣ(｡>д<｡)ゞ

[349. 匿名]

今日で2日目！
海外ドラマ観ながら一時間頑張ったよ｡
35歳だしかなり太りやすく痩せにくいけど
どうしても、もう一度スタイルいいね～

って言われたい〰!

[350. 匿名]

昨日から始めた58キロ級です！
昨日は1時間やりました。
今日は筋肉痛ですが、頑張って1時間やりました。
二の腕も気になるので、ペットボトルもってやってます*\(^o^)/*

[351. 匿名]

30分おしまい。みんなおやすみ〜
明日もがんばろう。

[352. 匿名]

数年前に話題になった、えのき氷と合わせて頑張ってます！

[353. 匿名]

朝方、子供が寝ているうちにやりました！
しかし夜、旦那につられておつまみパクパク…
食欲も制限しつつ頑張らなきゃ～！！！
足ぱかもセットで挑んでます！
みなさん頑張りましょうね(*^^*)

[354. 匿名]

今日も５０分終了！！

[355. 匿名]

このトピ見て踏み台昇降運動の存在を知ったよ

夏は日焼けするから外歩きたくないしめっちゃ興味ある

さっそくスポーツ用品店に言ったら凄い隅っこの方に踏み台売ってた
知名度低いからあんまり売れてないのかな

買ってきたし今日からスタートします！

効果あったら報告します♪

[356. 匿名]

どれ位のスピードでやればいいのでしょうか？メトロノームテンポで教えてもらえたら嬉しいです。

[357. 匿名]

雑誌積み重ねて踏み台作ってやろうかな〜でも家の中に雑誌ないしな〜と思っていたら、脱衣所の段差が１２センチあるのに気付いた！
洗濯機がまわってる間、早速30分やったよ！
汗だらだら〜(>_<)
テレビ見ながらできないのが残念だけど…。
明日からも頑張る！

[358. 匿名]

>>356さん
ごめん、音楽やってないからメトロノームでは分からないけど、
ためしてガッテンの踏み台の回が参考になるよ！

ためしてガッテンで話題 スローステップダイエッ

10分で汗だくに？ジョギングより気軽で簡単！消費カロリースゴイ、驚きのダイエット効果!スローステップダイエット ためしてガッテン で放送後、話題になったやり方。超 簡単 ラクに痩せられる。方法や時間、私も実際に試してみました。本当に痩せるのか？40代〜50代...

30分一気にできなくても、10分ｘ3セットでもOKだし、
踏み台も10cmからでもOK
難しく考えいで、まずは皆と一緒に体動かしてみよう♪

[359. 匿名]

30分終了！午後も30分やるよー！

[360. 匿名]

昨日ここ見て試しに10分やったら筋肉痛ぎみw
今日からはちゃんとスタート！
とりあえず10分×1　25分×1やり終えた！
時間の合間にやるぞー！

[361. 匿名]

今日も20分やりましたー！
後半10分は子供を抱っこしながらやったのでクタクタ&息切れしてしまいました(^◇^;)
明日も頑張ります！

[362. 匿名]

3日目★正直、飽きてきたw
甘えたらダメと思いつつ30分したよ〜！とりあえず、目標は7日連続！

[363. 匿名]

午前の部、終了です！
気分がのってきたので今日は午後の部もいっちゃいます＼(^^)／

[364. 匿名]

私もテレビ観ながらとりあえず20分やりました！
毎日続くように頑張ります！

[365. 匿名]

朝、洗濯機まわってる間にやったとコメントした者です。
この時間になっても足がちょっとプルプルします笑
効いてるんですね〜！！

[366. 匿名]

10分、３セットでがんばり中。
午前中、１セット終了ー！

[367. 匿名]

やり方が悪いのか身体が曲がっているのか左の足首だけ痛くなる

[368. 匿名]

>>358
356です。とてもよく分かりました‼︎有難うございます。この回数でやってみます(^o^)/

[369. 匿名]

>>290さんの私もやってみました。

>>316の補足を読むと、重心は常に台に乗ってる前足で、後ろ足は伸ばすだけでいいのでしょうか？
確かに普通に昇降するよりキツイです。ただ、太ももと膝への負担が大きいような気がするのだけど、やり方合ってるかな。

[370. 匿名]

>>347

>>336さんじゃありませんが、こういうタイプの踏み台を楽天で検索してみたら、送料無料2,000円前後からありましたよ。

[371. 匿名]

>>317
まったく同じく4ヶ月の娘を抱っこしながらのんびり頑張ってます笑！
気持ちが良いのかスヤスヤ寝てくれるし私もテレビ見ながら出来るし…なかなか外に出れず自分の時間も作れませんがこれなら出来るので順調に4日続いてます！
頑張って産後太りから抜け出したいです！(>_<)

[372. 匿名]

昇降30分終わり！
筋肉痛がすんごい…どれだけ日頃運動してないんだよ…

[373. 匿名]

>>371

317です。育児仲間が*.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.
私は今日は録画した怒り新党を見ながらしてましたが、20分でぐずり始めたので中断中です。
私も抜け出したい！(>_<)

[374. 匿名]

10分したら次の日右ふくらはぎがつったよー。治ったらまたします！張り切りすぎた！

[375. 匿名]

>>347
アマゾンで買いました(＾◇＾)
うちの場合、翌日に届きましたよ～！

[376. 匿名]

昨日と一昨日、はりきったせいか今日は少しかかとが痛い(>_<)
当たりを緩和するために踏み台にタオルでも敷いてみようかな～
今夜は無理せず分割してやってみようっと(^^)

[377. 匿名]

腕ふりで腕が筋肉痛で痛い！
相当運動不足だったみたい(笑)

[378. 匿名]

>>373
371です。近い心境の方がいて嬉しいです！
うちは泣いたら寝転んでお腹の上に座らせて話しかけたり高い高いしてあげつつ、ひたすら足ぱか体操です笑。
プヨプヨな私のお腹の上が気持ちいいのか…ニヤニヤ喜ぶのが嬉しくて頑張れます笑。
暑い季節、おうちで出来る運動は助かりますね！みんなで頑張りましょう(*^^*)

[379. 匿名]

みなさんお疲れさまです！
今日も30分やりましたー！
汗かいた後のお風呂が気持ちいー♪

[380. 匿名]

朝やったのがもう筋肉痛来た！！
今年３０ですが身体はまだ若いと思っていいのかな笑？

[381. まる]

日曜日に始めて体重1.5キロ減っていました(*^o^*)
ふくらはぎ−2センチです。
毎日お酒飲んでたけど今週は飲まなかったおかげでむくみが消えたのかも。
今から30分やります(ｏ´∀｀)ﾉ

[382. 匿名]

今日は20分だけ…や、やらないよりいいよね！
汗だらだら。お風呂入る前に犬の散歩に行って来ます。

[383. 匿名]

初日２０分やりました！
汗がでて気持ちいいですね！

[384. 匿名]

今から開始
とりあえず２０分やって余力があればプラスするか

[385. 匿名]

>>311
この方法で12分やりました。
少し休憩してまたやるぞ〜(^○^)

[386. 匿名]

２０分経過
毎日は出来ないのでもうあと２０分やろう

[387. 匿名]

４０分経過
ガルちゃんやりながらだと続くなあ
もう少しやろう

[388. 匿名]

参加します(*^◯^*)
子供２歳だからすでに産後太りでもないけど、増えた5キロをどうしても減らしたい〜！
今日は子供のお昼寝中にテレビ見ながら1時間半！暑かったのもあってすごい汗かけました♪

[389. 匿名]

頑張ってる皆にプラス押したいけど何故か押しても反映しない。
でも心でプラス押してる。
だからこのコメント周辺のプラスが０の人も私の心の分を１個足しといて。

[390. 匿名]

３日目です。家事の合間に短い時間でしています。
足全体がほどよい筋肉痛！
効いてる感じ。
毎日、続けるぞー

[391. 匿名]

私も腰を捻ってる。
というか太股の付け根から足を動かす感じにすると自然に腰が捻る。

[392. 匿名]

私も3日前からし始めました！
産後太りをどうにかしたくて…。
家族が寝た後に40分頑張ってます。

踏み台昇降後30分はお風呂に浸かるのは止めた方がいいそうですね。
脂肪燃焼が止まってしまうそうです。
汗を流すだけならぬるま湯がいいのだとか。

[393. 匿名]

30分おわりましたー！
お酒呑みたい！！ｸｩｰｯ!!”(*>∀<)o(酒)"
我慢します。。。

[394. 匿名]

６０分経過
今日のところはこれぐらいで勘弁してやろう
水分補給しようかな

[395. 匿名]

今日で三日目！なんとか30分終わりました！
初日あんなにだるくなっていた足ももう大丈夫です☆ミ

[396. 匿名]

ここらでモチベーション上げる画像を貼っとこう!
目指せまさみ体形！（長さ以外）

[397. 匿名]

みんな筋肉痛は大丈夫？
私1日やっただけなんだけど、まともに歩けない。
ヒールを履いたらなんとか歩けるんだけど、靴無しだとほんとに痛くて歩けない(´｡;ω;`)

言い訳だけど、治ったら必ずします！

[398. 匿名]

2日目！好調。ついでにダイエットアプリも入れてモチベーションアップ！

[399. 匿名]

>>397
筋肉痛は効いてる証拠じゃない？
私も毎日は出来ないけど無理せずにお互いに頑張ろう！

[400. 匿名]

今日も20分を二回やりました！

[401. 匿名]

3日目終了(^^
ワンダーコアで腹筋100回も一緒に始めました。
継続は力なり！頑張って続けます。

[402. 匿名]

ここは人が減らないから頑張れるね〜
１０人ほどいるのかな？
いる方は＋をお願いします！

[403. 匿名]

筋肉痛なんて久しぶりだなー
がんばるぞ！

[404. 匿名]

>>399
ありがとう！
みんなが頑張ってるって思ったらやる気出てくるね！私もマイペースで頑張ります(≧ω≦ )

[405. 匿名]

産後太りの人が結構いるみたいで、親近感わきます！
でも体重は69キロだから親近感わいちゃだめですね、ごめんなさい。
二人産んだので、それぞれの産後太りが重なってます。
せめて60キロになるまで頑張ります！
ごっそり痩せられますように。

[406. 匿名]

踏み台昇降始めて3日、毎日20分テレビ見ながら続けてます！

まだ全く効果がなく、むしろ体脂肪率増えてたのでショックです…(　ﾟдﾟ)

[407. 匿名]

さっき、体重計に乗ったら
体脂肪率が1%下がってた！
踏み台の力？
目標5%減だから、もっとがんばる！

[408. 匿名]

２日目も無事やれました！！

しかし何気に３０分って長いですね、、
みなさんどうやって飽きと戦ってますかー？

[409. 匿名]

今日は筋トレだけにして寝ます…
明日頑張る！ww

[410. 匿名]

>>408

テレビ見ながら座布団二枚出してやってるよ。マジメにやると飽きるから、マジメモードの時以外は台とか座布団何もなしで数分ずつちょこちょこその場足踏みとかもも上げしてる。

[411. 匿名]

今まで何年もウォーキングはしてたし、筋トレやら足パカやら下半身痩せに良しとされる運動してたけど、意識して膝を上にひきあげる運動ってしてなかった。今まで何しても効果感じなかった膝上がなんかスッキリしてきたような気がする・・・ちなみに今日からはダンベル持ってやりました。

[412. 匿名]

今日はウォーキングしたのでお休み！明日からまた頑張ります！

[413. 匿名]

昨夜一時間やったけど３０分ぐらいやったろ

[414. 匿名]

運動嫌いだったけど書き込みながら皆と一緒にやると頑張れるなあ

[415. 匿名]

よし３０分経過
もうすぐ夜明け
これからやる人の健闘を祈る。
それと良い一日を！

[416. 匿名]

１ヶ月前にAmazonのfire TV stickを購入して
アニメとかドラマとか観ながら
踏み台昇降してます。
飽きずに続いてオススメですよ！

[417. 匿名]

これやってると、食欲が抑えられる。

[418. 匿名]

>>405
私も産後太りで、67キロから60キロ目指してます(^_^)
頑張りましょう〜

[419. 匿名]

3日目の朝、何にも減ってなくてガッカリ・・・たった2日なのに結果が欲しいなんて甘いですよね
(´･_･`)
みなさん、いつ頃から変化ありましたか？

[420. 匿名]

朝からやりました！
２日目です(^o^)
筋肉痛がめちゃくちゃ痛い(>_<)
運動不足ですね(^^;
今日はぽっこりお腹対策で、お腹引っ込ませながら、お腹に力入れてやりました！

[421. 匿名]

二日目！これから30分やります♪
まだ二日目なので効果はでないと思いますが、ふくらはぎが少し筋肉痛(笑)
有酸素運動の前にホットのブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼しやすくなるみたいです
だけど、よくコーヒーを飲んでる人にはあまり効果ないと書いてありました(T^T)

[422. 匿名]

>>419単純にカロリーでいうと、30分✕1ヶ月くらいでやっと1キロ痩せるくらいの消費量らしい。
でも、引き締まったり代謝が上がるから、もっと効果あるはずだよ！

何事も、2〜3週間はやってみたいとね。
私も昨日からはじめた。頑張ろう！

[423. 匿名]

踏み台昇降用の台買いました！
ただの台に2000円なんて高いなーと躊躇してたけど、膝と足首の負担が和らぐらしくて。
迷ったけど、これが1000円ランチ二回なら躊躇しないんだろうなと考え、思いきって購入しました！

[424. 匿名]

4日目です。30分昇降＋夜9時以降は食べない、寝転ぶ時は足ぱかをルールにしてます。
間食は控え目に…ですが完全にはやめられず。
意思弱いですが少しは息抜きがないと本当に嫌になって続かないので…笑( ；∀；)
昨日は夜中に晩酌しながらポテトチップスをかじる旦那の誘惑に打ち勝ち、寝室で足ぱかを頑張り寝ました笑。
初日53.5㎏→52.6㎏(体脂肪28.5%→28.0%)になりました(〃∇〃)
たったの0.9㎏だけど…！それでも少しずつ結果が出てるのが嬉しいです＼(^o^)／
昨日ポテトチップス我慢して良かった笑！
みなさんがいるから励まされて頑張れます。
引き続きがんばります！

[425. 匿名]

たったの0.9じゃないよ！！凄い！！
モチベーション上がった！ありがとう！

[426. 匿名]

私も仲間入り(*^^*)
スクワットしてたけど体重が重く膝が痛みだした‼
産後ズボンがきつい‼

[427. 匿名]

私も昨日から始めました！
今日起きたら右足のふくらはぎが痛い・・・
筋肉痛ではなく筋っぽいんだけど。
足の運びにクセがあるから気を付けてやらないと
筋傷めそうです(´；ω；`)ｳｯ…皆さんも気を付けて。

[428. 匿名]

安室ちゃんのライブ観ながら45分しました！
あぁ疲れた(>_<)

[429. 匿名]

体脂肪率30%の者です。

変化を見るために今朝腹部の写真を撮りました。成功したら写真載せたい！

[430. 匿名]

終わった直後は脚が軽くなる
その後凄く痛い（笑）

[431. 匿名]

使ってない猫の爪とぎが丁度良くてはじめてみました
音楽聴いてたら一時間あっという間！そのあと部活を思い出して筋トレもしてみたらめっちゃ汗かいたわ！
シャワー入ってこよ！

[432. 匿名]

20分を3日め。踏み台せず10,000歩歩いてるときはやらなくてよしとしてる。
今のところ大丈夫だけど、腰痛持ちなので心配。
皆さん準備運動って何されてますか？

[433. 匿名]

>>419単純にカロリーでいうと、30分✕1ヶ月くらいでやっと1キロ痩せるくらいの消費量らしい。
でも、引き締まったり代謝が上がるから、もっと効果あるはずだよ！

何事も、2〜3週間はやってみたいとね。
私も昨日からはじめた。頑張ろう！

[434. 匿名]

>>419

実は私2ヶ月やってるけど変化ない。
体型維持って感じ。

スタート55キロで今も55キロ。たまに56になる（笑）
標準体型だから減らないのかな。

[435. 匿名]

>>402

50人もいるのか！！

[436. 匿名]

4日目～！腰が重いーーー！
今からがんばります！
ちょっと前だけど私も産後ダイエット。
痩せたい！

[437. 匿名]

始めて数日で効果期待してる方は危ない気がする
有酸素運動の場合はもっと長いスパンで減量するつもりじゃないと挫折します…
ちなみにわたしが昔踏み台昇降ダイエットした時は、階段の上り下りが楽になったり、ズボンがゆるくなったり、という変化が数値より先に現れました！

[438. 匿名]

太る時はある程度の月日をかけて太っているのに、短期間で結果を求めるのは図々しいし無理がある。たとえ、なかなか良い結果が出なかったとしても、運動していなければ現状はもっと太っているはずだよ。
筋トレや運動で本当の意味で体が変わるには3ヶ月かかるとよく言われているし、焦っちゃダメだよ。
…と、自分にも言い聞かせてる。

これから始める人は、体の写真撮ったり、サイズを計測しておくといいよ。体重に惑わされないで。あきらめないで。少しずつでも、あなたの体は絶対に変わる！
…と、再び自分にも言い聞かせてる笑

[439. 匿名]

効果感じなくて焦ってる方いるけど、数日～数週間の踏み台位で簡単に結果が出たらマラソン、サッカー、バスケット選手なんかガリガリになっちゃうよ。

[440. 匿名]

みんなのコメント見てるとモチベーション上がる！
ここのコメ見ながら25分→５分休憩→５分で合計30分あっという間だった
明日も頑張ろー！

[441. 匿名]

今日は筋肉痛がひどくて25分…30分までもたなくて悔しいw

[442. 匿名]

あ〜お菓子食べ過ぎてしまったぁぁぁぁ(*_*)
今日はお風呂の前にも30分やるぞ！！！

[443. 匿名]

今日も５０分終了。
一か月と四日目です。
たまにさぼってもめげずに翌日やればいい。
５分でもやろう！
が、継続のコツだと思います！

[444. 匿名]

今日は500mlペットボトルをダンベルにして35分くらい頑張ったー！
持つのと持たないのでは全然違うね。腕やせしたい！

[445. 匿名]

みんな頑張ってるし､プラスつけてくれるから頑張れる！
ここのみんなが効果現れますように！！

[446. 匿名]

皆さんに触発されて今日から始めました！
今まで夕方にウォーキングしてたけど、人の目が気になるし…踏み台はテレビ見ながら出来るのもいいですね！
2年間で18kg太ってしまい、着たい服も着れず、クヨクヨしていました。これからゆっくり戻していきたいです！皆さんよろしくお願いします！

[447. 匿名]

午前もしたけどいつもより夕飯食べすぎちゃったから今20分やってきた！

1ヶ月じゃ変化ないだろうからトピ終わる頃にまた新しいトピ立てられるといいんだけど。

[448. 匿名]

今日も30分終わりましたー！
あとはストレッチ等して、のんびり過ごします。
花金だけど！(笑)

[449. 匿名]

近所迷惑にならない環境の方限定だけど、歌いながら昇降すると意識せずとも息吐くときに腹筋使ってるからいいですよ〜！
心拍数がすぐ上がるので足踏みのペースがかなり緩やかなのに汗はダラダラw

[450. 匿名]

3日目で今日は筋肉痛だからやめとこーって息子に言ったらダメだよって叱られた
(^ ^)
息子も痩せてほしいみたい(つД`)ノ
だからがんばる！
みんなと一緒にがんばる！

[451. 匿名]

30分できたー！！４日目！
皆さま ありがとうございます☆

[452. 匿名]

今日で3日目です！
今日は少し食べ過ぎてしまったのでいつもの20分にプラスしてもう20分やろうと思ったけど、後半10分で頭がクラクラしてしまいやめときました(･_･;
明日様子を見ながら頑張っていきたいと思います！

[453. 匿名]

3日目終わったー！そろそろ辛くなってきた。汗
でもYouTubeでディズニーのパレード見ながらやってたらテンションも上がって楽しかった。また明日も見よう。

[454. 匿名]

4日目終了(^^
今日頑張って50分やりました。
今まで雑誌を重ねてやってたけど、アマゾンで踏み台を買いました。届くのが楽しみです♪

[455. 匿名]

昨日、筋肉痛が辛くてサボってしまった・・・(;´Д｀)
なので今夜は30分を２セットやる予定。
いま１セット終えたのでちょっと休憩してから、もう１セットがんばります！
日曜から始めて、体重は１キロくらいしか落ちてないけど、
顔やお腹周りがちょっとスッキリしてきたみたいです(^^)
今日仕事の制服着たときふと気づきました♪

[456. 匿名]

>>437
2日で効果求めた416です(^_^;)
ほんとそうですよね。気が引き締まるご意見もありがたいです！
また明日も頑張ります〜

[457. 匿名]

ダイエット前の自分が恨めしい。

あんたが気分転換に飲んだフラペチーノやご褒美に食べたお菓子を落とす労力たるやっ。

[458. 匿名]

300です
頑張ってやってます
なのに700㌘しか減ってないです
腹巻きをしてやってます
皆さん頑張ろうね

[459. 匿名]

始めて4日ですが、何となく顔がスッキリしたような？
久しぶりの運動で血行良くなってむくみが取れたのかも。

夫が気付かないレベルなのでまだまだ！

[460. 匿名]

今日の分、30分終わり～～～
汗だく。。。
流した汗の分だけ目標に近づいてると信じて明日もがんばる！
よし、シャワー行ってきまっす！

[461. 匿名]

4日目～テレビ見ながらできるからあんまり苦にならない
家にあった適当な台使ってたけどやりにくいからとうとう
ネットショップで踏み台買ってしまった(*^。^*)

[462. 匿名]

あー筋肉痛が超痛い(>_<)
今日は夜もやった！
汗いっぱいかいてスッキリ☆
日中やってる方に質問なのですが、今の季節汗も半端ないと思うのですがその後外出の予定などある時はどうされてますか？
シャワー浴びたりして外出ですか？
恥ずかしながらこんなに汗かく運動は学生以来なので、皆さんどうされてるのか聞きたいです(>_<)

[463. 匿名]

>>462
私はパートが無い日は、踏み台を昼と夜にやってるんですが、
踏み台した後は必ずシャワーしてますよ～
外出するしないにかかわらず。
汗が半端ないので(/・ω・)/

[464. 匿名]

30分おしまい！
今日もなんとかサボらずやれた〜
昼間びっくりドンキー食べちゃったのが動力源になってくれましたw
食欲湧かないうちに風呂入って本読んで寝よう…
おやすみー

[465. 匿名]

皆さん、がんばってますねー！
体重はまだ減らないけど、筋肉痛が続いているので期待します！
毎日続けるぞー！

[466. 匿名]

>>402
この質問を書いた者です。
＋を押して頂き、ありがとうございます。
こんなにたくさんの方がいるなんて、ビックリしました！
でも、みんなと頑張れるから続けられます
！

[467. まる]

皆さん今日もお疲れ様です(*^o^*)
会社の飲み会で飲んでしまいました…
先程帰宅し、30分＋筋トレ終了！
今日飲んだ分明日は食事制限します！

[468. 匿名]

4日目終了！

体重変わらずですが、ちょっと足が引き締まってきた気がする…！！

気のせいかもやけど(・ω・)笑

[469. 匿名]

みなさん今日もお疲れさまです！
今夜も晩酌しながらラスクを頬張り「１枚食べる？」と差し出す旦那の誘惑を真顔で断りつつ昇降運動と足ぱか遂行しました笑＼(^^)／
いつもなら奪うようにして食べますが今回の私はかなり本気です笑。
頑張ってるから目標達成したらご褒美に新しい服プレゼントしてあげると言われ、今日はいつもよりはりきって昇降一時間頑張りました(；∀；)
とはいえ目標は産前の体重で－10㎏とかなり無謀なのですが千里の道も一歩からですよね…みなさん、明日も頑張りましょうね！

[470. 匿名]

私も参加させてもらいまーす(*^^*)
自作の5年ものの踏み台を引っ張り出しました！ 久々やったら10分でギブアップでした…どんだけ体力が落ちてるんだ〜(ﾟoﾟ;;
1時間続けられるようにコツコツやってみます。皆さんのコメント読んでると、みんなも頑張ってるんだな〜と励みになりますね‼︎

[471. 匿名]

始めて4日、体重も体脂肪率も増えてる…。
踏み台やるからいっか！と逆に食べてしまってたかも。
踏み台はやるけど食事は変えないまたはダイエットを意識する、ってしないとだめだね。

[472. 匿名]

3日目、午前の30分終了ー！
今日は木下ゆうかちゃんの動画みながらやった(笑)

[473. 匿名]

昇降と筋トレと食事制限で参加してます。
チャックが閉まらず諦めてたパンツ…今朝はいてみたら普通にはけて感動しました(;_;)！！
それならこれも！と、もう少し細めのスカート試したら即撃沈で現実に戻りました…。
一瞬かなり浮かれましたが目標にはまだまだ程遠いです。
痩せたら、着やせを考える服を卒業して本当に着たい好きな服を素敵に着こなしたいです！
皆さんは目標体重まで痩せたら何がしたいですか？
楽しみですね！今日も頑張りましょう☆

[474. 匿名]

>>402

増えてる・・！！

80人以上いる、みんな頑張ってるなー

[475. 匿名]

日曜から踏み台+食事制限してます。
いま体重測ったら、－1.5キロに～(^^)
それでも現在63.5キロなので・・ｗ　まだまだ目標は遠いですが、、、
お腹周りにも変化が出てきて嬉しいです。
みんなのコメントに励まされてがんばれる！
一緒にがんばりましょう♪

[476. 匿名]

>>449
ウォーキングとかも、会話して少し息が上がるくらいのペースがいいと言いますもんね。
私もわざと息を上げるために、時々ですが昇降しながら歌っていますよ。でも全然近所迷惑なレベルじゃないです。

449さんは和田アキ子みたいにかなりの声量で歌っているのかな？^ ^

[477. 匿名]

我が家にちょうどいい段差があるのでそこで3日前から始めてます。
iPhoneのウォーキング用音楽で飽きない様に、20分から始めて毎日10分ずつ増やしてます。

ただ、両方のふくらはぎと二の腕の筋肉痛がハンパ無くてパンパンです。
マッサージしなきゃ。

[478. 匿名]

昨日サボってしまったから、今日は二セットやります。
子供が踏み台がめずらしいのか自分も登ろうとしてくるー汗

[479. 匿名]

>>476
449ですが、テンション上がってる時は自室なのでまぁまぁな声で歌ってます！w
歌えない時は呼吸をロングブレスみたいに長めに吐いて〜を意識したり、腕をクルクル回したりと、足以外空いてるから好きなように負荷を掛けられるのもいいですね

今日も30分終了

[480. 匿名]

今までは気にせず何でも食べてましたが、せっかく昇降で頑張って消費したのにこれ1枚で65キロカロリー？！と思うとクッキー1枚さえ躊躇するようになりました。
運動もせずダラダラとテレビ見ながら余裕で1袋空けてた自分が恐ろしい…それで痩せたい～なんて舐めきってた過去の自分をグーでぶん殴ってやりたいっ(T_T)
きれいな体を作る為にもまずは堕落した日常生活を改善していこうと思います！！

[481. 匿名]

一か月と５日目、今日も５０分終了！！
踏み台昇降で消費しているカロリーを思えば、
無駄に食べるのを控えられるー。

[482. 匿名]

今からやるぞー＼(^o^)／

[483. 匿名]

4日目 45分終了！！
今晩はカロリー高めな夕食なので長めに頑張りした！

[484. 匿名]

踏み台昇降にプラスして、腹筋運動も頑張ることにした。
今日はどーーーしても食べたかった「大学いも」食べたから
多めに頑張ってみる。
はぁ・・・食欲が減ってくれたらいいのに(/_;)

[485. 匿名]

今日も30分やりました！
明日はランチでたくさん食べる予定なので今のうちに消費！もちろん明日もがんばります！

[486. 匿名]

３日目にして昨日はね落ちしてしまって出来ませんでしたー！！(;´A｀)
今日こそは頑張ります！

でも、効果の出てきた方もちらほらいて、すごく励みになります！

[487. 匿名]

今日も頑張りました！
ところで八キロの赤ちゃんが途中でぐずった時、
抱っこしながらやるんだけど、ダンベルがわりに...なるのかな？　
普通の縦抱っこなんだけど。
赤ちゃんがいるかた、どのようにして踏み台昇降してるか参考にさせてくださいー

[488. 匿名]

>>487
私はエルゴで普通に縦抱っこしながらやってます。ダンベルというよりは、寝かしつけとあやすのを兼ねてます。

[489. 匿名]

今日はスマホでカラオケしながらやってみたー！元々カラオケ好きだからか時間があっという間に過ぎて楽しめたよ。めっちゃ息切れるけど。笑。バラードがオススメ！

[490. 匿名]

>>487
私はエルゴで普通に縦抱っこしながらやってます。ダンベルというよりは、寝かしつけとあやすのを兼ねてます。

[491. 匿名]

皆さんお疲れ様です*\(^o^)/*
4日目、今日も1時間終えました！
2日目は筋肉痛酷かったですが、少し慣れてきました！
今日は筋肉痛も落ち着いてたので、初めの20分は爪先立ちでやってみました。

これは遺伝子変えなきゃ無理なレベルだけど、
こんなケツプリ目指してます*\(^o^)/*
目標は高く！

[492. 匿名]

1日目30分あっという間に終わりました！

[493. 匿名]

よし！今日は無事３０分出来ました！

借りてきた旅猿見ながらやったんですがいつもより飽きずにできましたー！！
でも、３０分ですけど(笑)

[494. 匿名]

10分ずつがんばってます！
今日は15分がんばれました！少しずつ時間伸ばしてがんばります！！

[495. 匿名]

5日目終了(^^
今日は30分。体重は増えてます(;^_^
やっぱり食事制限もした方がいいんですかね。
毎日体重を測ると減ってないとストレスになるので体重測るのは週一回にして引き締めを実感出来たらなと思います。

[496. 匿名]

皆お疲れさま〜、今日は気分転換に外30分走ってきたよ。
最初20分が限界だったから踏み台でちゃんと体力ついてるのを感じたw
次は40分目指せたらな〜

[497. 匿名]

>>495
生理前はむくんでどうしても太るときもあるし、あんまり気にしない方が良いよ！
太りやすい時期抜けて測り直すと全然違ってびっくりしたことある。

[498. 匿名]

昨日まで筋肉痛が酷すぎて出来なかったけど、今日から再開しました〜！30分汗だくです！
やっぱり他に頑張ってる人がいると思うとやる気出てきますねo(>◡<)o

[499. 匿名]

５日目！祝！
だけど、昨日まで順調に(3009)減っていたのに。仕事休みで油断して食べたせいか1.3㎏ふえていましたー(￣▽￣;)
でも、前のコメでも同じく５日目の方、体重減ってないってあったから、、、
諦めずつづけます！！

[500. 匿名]

>>497
確かに生理前でした。これから痩せやすい時期に入るので、めげずに続けていこうと思います(^^