踏み台昇降やったことあるひと〜！

[1. 匿名]

結構前から踏み台昇降が気になってて夏に向けて本気でダイエット始めたいと思ってるんですが、実際にやってみて効果あった人、なかった人がいたら教えてほしいです ( ˆoˆ )

他にもおすすめのダイエットがあったら教えてください！

[2. 匿名]

エレベーター使わずに階段使う
これだけで痩せるよ
自分の体重を重力に逆らって持ち上げてるんだからエネルギー消費する

[3. 匿名]

規則正しい生活、食事、運動が一番健康的に痩せる。なかなかそうは出来ないんだけど…

[4. 匿名]

やったことあります！太もも、ウエストなどほっそりしました。
テレビ見ながらできるのがいいですよね。

出典：livedoor.blogimg.jp

[5. 匿名]

出典：artlife.s56.xrea.com

[6. 匿名]

踏み台を60分すると282カロリー減るよ。小さい子がいるんで外でマラソンできず、夜やってました。1200カロリー以下の食事で4ヶ月で8キロ痩せました。リバウンドしてないです。
デニム27インチから24インチなりました！！！

[7. 匿名]

5

少しおそかったみたいね（笑）

[8. 匿名]

今まさに踏み台昇降ダイエット中！
４月からはじめて、いま➖3キロ！

食事制限一切なしで、たまに食べ過ぎても全く太らなくなったよ(^_^)v

ただ、準備体操してからじゃないと膝やっちゃうから気を付けて！

[9. 匿名]

以外と効きます。
朝、晩10分ずつやってたけど、下半身がホッソリしました！やっぱり下半身痩せするには、動くのが一番だなと実感。
ただ単調なのが難点ですね。今は踏み台昇降のアプリもあるので、そういうの利用するのもいいかも(*^◯^*)

[10. 匿名]

毎日30分〜1時間、踏み台やって、4ヶ月で50キロ→46キロになりました。
目標達成したらやめてしまい、元に戻りましたが(^◇^;)

[11. 匿名]

片足に負担がかからないようにする方法が慣れるまでめんどくさい…
でも雨の日も夜もできるから、テレビ見ながらやってます♪

[12. 匿名]

最近やってないから踏み台ホコリかぶってる

[13. 匿名]

よく老人ホームで使用している、STEP WELLをやってます。
10分やると汗でてきますよ。

初めは筋肉痛になるけど、運動不足だし外は暑いので頑張ってます。
痩せる目的もあるけど、足腰を鍛えたいので。

[14. 匿名]

だいたい、何センチくらいの高さのものを皆さん使っておられますか？
私は、台を持ってないので、階段の一番下で、やってみたことありますが、きつくて、数分でギブ…

[15. 匿名]

学校の授業でやったな〜。次の日筋肉痛だったわ

[16. 匿名]

私もやったことあるけど、雑誌を束ねたものとか階段の段差とかでやってた。
みなさんは何を使ってやってるんですか？

[17. 匿名]

ダンボールの中に新聞詰めてます
高さは１５センチ位かな

１５分で汗がしたたり落ちるくらいになって
３０分も持たない…
テンポが速いのかもしれないけど、ノリのいい音楽かけてるとつい速くなる

[18. 匿名]

小学校の体力テストでやった記憶が蘇ってきた(笑)

[19. 匿名]

筋肉とか付きすぎたりしませんか？

[20. 匿名]

私も家の階段でやってる

脚に効いてる気がするし、汗かくから消費してる感があって好き！笑
毎日2〜30分やってたら下半身がほっそりしたかな♪
でも階段だからテレビ見れないし退屈で最近サボりがち

[21. 匿名]

月刊少年マ○ジン3冊積んで、毎日30分。
上で一回足踏みすると、同じ足からばかり上がることなく、左右バランスよくできるよ。

[22. 匿名]

私、旦那のビールの箱に雑誌を積めてガムテープで固定して作りました。頑丈だし、足の固さも丁度いいです。 音楽聴きながらやってます

[23. 匿名]

なるべく毎日20分やってた時はお尻と太ももの境がくっきりできてヒップアップ効果がでました!自分で触ると分かるくらい ダラ〜と太ももに流れてたお肉が元の位置に戻ってさらにサイズダウンしたので効果が実感できた運動でした。
お年寄りの足腰を鍛えるのにも緩やかな有酸素運動でいいみたいですね!

[24. 匿名]

下手すると、膝をやっちゃうよ！！
私の親はそれから左の膝がずっと痛くて病院通い。
気を付けながらしたほうがいいよ。

[25. 匿名]

すごくいいのは分かってるけど、ダメだった～
なんというか(テレビ見ながらやってたけど)同じ動作の繰り返しで
時計ばっかりみちゃって・・

有酸素ダンス、みたいなDVD買ってそっちをやってます。
こっちだと４０分あっという間！

[26. 匿名]

１年で10キロ痩せました。
ジャンプを４冊重ねてガムテープで。
１日20分を３回やってました。
今までのダイエットで１番楽に痩せました♪

[27. 匿名]

これから始める人も、サボってた人もここ見て頑張ろう！
Let's humihumi

[28. 匿名]

踏み台昇降は痩せたなー
10分くらいしかしなかったけど、足がかなり痩せた。インドアで外に出たくない私にはいいダイエットです

[29. 匿名]

階段１８分～２０分位で、痩せたよ！

踏み台は、痩せにくい感じがした。

[30. 匿名]

まさに昨日段ボールタイプの踏み台昇降台20cmを購入しました！
通勤時にウォーキングして、ダイエットしてたんですが、最近の暑さと今後日焼けが怖くて、おっくうになりぎみだったので、、！
一日何分したらどのくらいの期間でどんな効果があったか、是非教えて下さい！！！

[31. 匿名]

踏み台は高いと足に筋肉つく。
せいぜい、10〜13センチがベスト。
高いと時間長くできないし、低くて長い時間目指した方が効果ある。

[32. 匿名]

15cmの高さで20分で6キロ痩せたよ
高さは15cmで十分。欲張って高くしたらふくらはぎとか膝にきちゃったし。
踏み台は、雑誌を重ねてガムテでグルグルやっただけでできるし、DVDとか観ながらやれるから取り組みやすい！

[33. 匿名]

wiiFITの踏み台を始めました！
しかしバランスボードが10cmにもみたないので
効くのかなあ？って感じでしたが
たかすぎもよくないようですね！！
30分間、お尻の穴をしめるような感じで昇り降りしてますが、同じようにやってる方いますか？
またwiiFITで効果出た方いますか？

しかしみなさんすごい効果でてるんですね！
負けじと頑張りたいです★

[34. 匿名]

私も踏み台昇降やってます(*^^*)
家の中でできるのが最高です！
ストレッチをした後２０分～一時間ほどやってます！
まだやりはじめて１週間なので痩せてはないですが、これから痩せます！(笑)
みなさん頑張りましょー＼(^o^)／

[35. 匿名]

やってました(今でもたまにやります)
体重が減るというよりは引き締まりました。

腰周り、太もも、お尻にききます。
根気は要りますが確実に成果は出ます。

驚いたのは、お尻の肉が減ったら股下が長くなった事です。

[36. 匿名]

ジムでやったことがある。30分のレッスンだったけど汗が滝のように流れてくる！
終わった後の爽快感がハンパない！

[37. 匿名]

おぉ〜! そんなに効果あるなら今日からやる‼︎
膝が痛くならないか心配だけど、やらないよりはいいよね！
アドバイスあればもっと知りたいです。

[38. 匿名]

33
私もWiiフィットの踏み台やってます！
テレビ観ながらやってます！
まだ始めたばかりですが、けっこう効いてる気がします！
ゲーム感覚でできるのがいいし、「背筋伸ばして」とか「ペースが落ちてます」とか、言ってくれるので、一人でやるより効果高い気がします！

[39. 匿名]

アパート住みなんですが、
下のお家に響いてしまいますかね？
産後ダイエットに取り入れたいと考えてます！

[40. 匿名]

地味ですが、1番脚のラインが綺麗になった運動でした。太ももの外側が真っ直ぐになりました。
ドラマやテレビを見ながら、
10センチ程の台で、右20分、左20分を続けていました。

[41. 匿名]

病院で心電図→踏み台昇降→心電図って流れの
心臓の検査のことかと思ったら違った‥(^^;)

そんなﾀﾞｲｴｯﾄ法があるとは初耳！
絶対続かない自信ある！！！

[42. 匿名]

運動不足の人は、10cmくらいから始めた方がいいですよ。
いきなり階段くらいの高さから始めると膝へ負担がかかり足を痛めます。
市販されている踏み台昇降用の台は高さが結構あるので、雑誌をガムテープで止めたものがおすすめです。滑るので下に滑り止めマット(100均でも売ってます)ひいてください。

[43. 匿名]

元がデブだったから、本気でダイエット頑張った時期があり食事も気をつけてストレッチもやったり、で、毎日踏み台45分やりつづけ半年真剣にやったら体重24キロ落ちた！
でも、夜も６時以降食べず、ほんと頑張った(^ω^)
だから、毎日かかさずやると痩せると思います(^ω^)
継続は力なりです、(^ω^)

[44. 匿名]

妊娠中で体重管理してるんですが、あんまりたくさん動けなくて…
散歩もしてるけど、それだけじゃ足らないので家で適度に踏み台昇降運動をしてます。
そしたら効果がありました。
あとはストレッチとかも兼ねてやります。

[45. 匿名]

ｗｉｉｆｉｔでやってるよー
テレビ観ながらできるし、いまのところ続けられてる

[46. 匿名]

本当に膝気を付けて！
一度痛めると癖になってすぐに痛くなるようになるよ！
あと踏み台なんてなくてもその場で太ももをあげて足踏みするだけでも十分効果あり！

[47. 匿名]

最近公園にも踏み台昇降の遊具が設置され始めてますよね！
けっこうきつそう。

[48. 匿名]

3ヶ月間、30分位続けて5キロ位痩せました。
足に筋肉ついたなーって実感できました。
今はアパートの2階なので、出来ませんが(^-^;

[49. 匿名]

子供のステップ(二段になってる台)使ってやってます！
大好きな歌手のDVDかけて小さな声で歌いながら手を大きく手拍子やってたらお腹もへこみました！
2〜30分でいいのが良いですよね(^O^)ウォーキングは1時間は歩かないと私は効果ありませんでした…。

[50. 匿名]

雑誌をダンボール箱に詰めた 高さ10センチ位の踏み台を作ってやってます。
最初の慣れない頃は20分から、慣れてきたら毎日30分をノルマとし、調子良い時には40分〜60分とやり続けました。
食事のカロリーも1600kcalまでと決めて並行して昨年1年頑張ったら、23キロ痩せました！
かなり巨デブなスタートからなので、まだ続けてますが、今年でまた10キロ減。踏み台ほんとうにオススメです！

[51. 匿名]

スポクラのステップのプログラムめっちゃくちゃきつい！
でも効果抜群
ステップ台使って色んな動きをやる
これやるとあっという間に痩せる

[52. 匿名]

踏み台じゃないけど、自宅の階段を音楽聞きながら一階から二階の間を上り下りしてます。10往復するだけでちょっと息があがります。
デパートを一階から最上階まで階段で登りながら各フロアを見て回るデパートダイエットというのをテレビで昔紹介してました。楽しそうと思ったけど毎日来てたらデパートの店員に名物客扱いされるんじゃないかとちょっと躊躇。

[53. 匿名]

スポーツ店で踏み台昇降用のステップを購入して、テレビを見ながらやっています
1秒に1回ずつの動作が一番良いらしいです
ちょっとゆっくりに感じるけど、長くできる
踏み台昇降用の無料アプリの音に合わせてやってます
やったりやらなかったりなので（笑）、効果はまだよくわかりませんが、便秘には良いと思うし、けっこう達成感あって楽しいのでこれからも続けます

[54. 匿名]

はい！過去形ですがやったことあります（*^_^*）

しかし、テレビをみないでPCの画面ばかり見てる私には不向きでした…
面白いテレビが毎日やってればなー(T_T)

[55. 匿名]

ジムでステップ(踏み台)エクササイズやってました。
物凄く疲れるけど、慣れると楽しくって家で難しいステップを練習してました。

かなり体型が綺麗になるし、普段の階段の上り下りが楽になりますよ。

上がる時はお尻を上げる感覚で上ると膝に負担にならずオススメです。

[56. 匿名]

足を怪我を予防する為に、踏み台やる前と後はストレッチすると良いですよ。

[57. 匿名]

家の段差で音楽かけてリズムに合わせて20分しています！
10分くらいで汗がで始めるし、筋肉痛にもなってきいている感じがします！
しっかり腕も動かして全身の筋肉が動くように、心がけながらしています！

[58. 匿名]

まさに今やってたからこのトピ見つけてビックリ！
私はジャンプ6冊用意して3冊づつ横に並べてガムテープで固定して台を作りました。
ジョギングで膝を壊していて踏み台昇降も危険かな？と思いましたが今のところ大丈夫です。
始めて１週間、下半身がしまってきました。
30分～1時間頑張ってます。
クーラーつけても汗だくだく！
私はインナーマッスル意識しながらやってますよ～。

[59. 匿名]

踏み台昇降のアプリなんてあるんだー
いまいちテンポがつかめなかったからアプリ使ってみよう！

[60. 匿名]

私はすぐ飽きてしまった。
続けられる人を尊敬します。

[61. 匿名]

私もやってます！
寒さ暑さ、時間に関係なくできるのがいいですね

マンション住みで振動や音が気になるので、厚めのラグを敷いた上に台を載せてやってます

テンポは童謡「もみじ」に合わせるくらいのゆったりペースの方がいいと聞きました
高さも１２、３cmくらいで
弱めの負荷で長くやる方がいいみたいです

これを始めてからエスカレーターを使わなくなりました！
太ももは大きい筋肉なのでダイエット効果も大きいらしいですよ

[62. 匿名]

トピズレしちゃうけど、

まっすぐ立って、手のひらがわを下にして、肘を前方に曲げる

その手のひらに、膝をポンポン当てるように足上げをする

ようするに、行進のちょっと足上げ版は、効く

[63. 匿名]

何てタイムリーなトピ！
今年の２月から始めて１日30分+ウォーキング１時間(天気が悪い日は踏み台１時間のみ)をできるだけ毎日続けてたら10.5キロ落ちました！
テレビを見ながらというのは皆さんと同じなのですが、それに加えてCMの間は腕を後ろ手に繋いで後ろにできるだけ持ち上げながら昇降(伝わるかな？)というのをやり続けたら背中の肉が目に見えて落ちました！
腕を上げて、は結構きついのですが3分程の間だしその後のただの踏み台昇降が楽に感じれてお得です。

[64. 匿名]

私もやってます。
自分で作るのは自信がなかったのでネットで買いました。これなら滑り止め付いてるし、ダンボールだからいざ捨てる時もカンタン。まだ二ヶ月目ですが、ふくらはぎがスッキリして来たような・・・？

[65. 匿名]

痩せたよ！終わったあと30分は脂肪燃焼してるからストレッチしてじぞくさせること。胸もへったけど。1ヵ月あれば十分痩せます。初めは10分とかで、慣れたら時間伸ばせば続けられます！テレビ見ながらだからドラマは終わる頃には汗だくです！

[66. 匿名]

私は安いのを探して2000円を切る物を買いました。
画像が貼れなくて申し訳ないのですがさっき見たら2000円ちょいでした。
安い割には使いやすく冬なのに汗だく。
しばらく使ってたのですが飽きっぽい私はここのところサボり気味。
最近はスクワットをしてます。

明日からスクワット＋踏み台昇降をやろ。
トピありがとうございます。

[67. 匿名]

やったことあります。
痩せはしなかったけれど、運動すると気持ちがいいです。
テレビを見ながら室内で出来るので、これからの季節にはいいと思います。

踏み台は高いほど（２０センチくらい）効果があるけれど、
高くすると膝を痛めることがあるので、
私は低めの１０センチで３０分～1時間程度やっていました。

[68. 匿名]

最近サボってたけど、やる気出てきました！ 今日から早速頑張ります！

[69. 匿名]

スクワットしてからやるとわりと効果でた！
私はロングブーツの箱に本を詰めて作りました　映画やドラマ観ながらだとわりと時間たつの早いよー

[70. 匿名]

ご飯の前か後かで迷う