年末まで踏み台昇降を続けるトピ

[1. 匿名]

今年もあと一月と少し。今までダイエットをさぼっていた方も踏み台昇降をしてみませんか？

【ルール】今から夜までに用意して、各自で決めた時間・回数を行う。
【準備するもの】
・踏み台（１０～１５ｃｍ推奨）…雑誌をガムテで束ねて台にすると便利です。
・時間は２０分を目安に（最初は５分～でも）
・お気に入りの音楽（ドラマや映画でも）

やるよ報告ややったよ報告、体重・身長・体脂肪報告などご自由にどうぞ。
一月ちょっとだけ頑張って少し引き締まった体で新年を迎えましょう。

[2. 匿名]

テレビを見ながらだと
はかどるね

[3. 匿名]

いっち、にぃ、いっち、にぃ

[4. 匿名]

自分に合った運用方法があるのでは？

[5. 匿名]

トピ主さんありがとーう！
みなさん一緒に頑張りましょう！！

[6. 匿名]

セルライトも断舎利じゃー
スクワットに加えてやってみようかな

[7. 匿名]

ずっとサボってました。
今日からやります！

[8. 匿名]

[9. 匿名]

踏み台昇降って地味にしんどいのよね。

[10. 匿名]

励まし合いながら参加したい！

[11. 匿名]

踏み台昇降って、ダイエットにいいの？

[12. 匿名]

やってみたい〜
けど、音が筒抜けの賃貸（二階）に住んでるんですがうるさいかな？
下の人には迷惑だよね。。

[13. 匿名]

タイムリー！
とりあえずブックマークだけしましたｗ

[14. 匿名]

中学のスポーツテストかなんかで、踏み台昇降で脚骨折してた子いたから、みなさん気をつけてね。

[15. 匿名]

くっそー！我が家にはジャンプが一冊しかねーー。
二冊は必要だよね？

[16. 匿名]

やります！

10分を1セット！

1回か2回、家事、育児の合間に出来たらいいなぁ〜

[17. 匿名]

踏み台昇降、30分でも汗がダラダラになるよね（笑）
最近サボっているので、このトピを機にまた頑張ります！
157cm、57kg、29%からのスタートです、痩せるぞ(T_T)

[18. 匿名]

私もやる！！

１６３㎝５３㎏からのスタートです！！

クリスマスまでに２キロ減らしたい！！

[19. 匿名]

やりまーす！
今からさっそくやってみまーす。

[20. 匿名]

>>11
良いよ！特に、下半身を気にしている人だったら！
私は実際、お尻がスッキリしたよ*\(^o^)/*

[21. 匿名]

もう半年やってる。最初は筋肉痛になり息切れしてたけど２週間くらいで慣れて、太もも～お尻は引き締まった！
２階でやると下にいた家族に「うるさい」と言われたから集合住宅ならやめたほうがいい。

[22. 匿名]

155センチ、48キロ

重力には勝てず、体がたるんでる。
下半身デブです。
余計なお肉をすっきりされます！

[23. 匿名]

本を重ねるのも良いけど、ガムテープとかで纏めないとズレてきて危ないかも(>_<)私はお風呂のイスを部屋に持ってきてやっている（笑）

[24. 匿名]

>>15
2冊じゃ低くない？3冊で9cmにちょっと足りないくらいだよ。さあ、家中の雑誌を探して！通販カタログとか。

[25. 匿名]

うっ…が、頑張る。
なんだかんだ言い訳するのはもうやめだ！！
とにかく、やる！！

[26. 匿名]

なんて素晴らしいトピ！
ここでずっと年末まで…参加してみようかなw

[27. 匿名]

トピ主さん、ありがとう！

昨日から始めたから、タイムリーですごく嬉しいです♡
ブクマしたので、毎日書き込みます！

皆さん、久しぶりに会う親戚に痩せた？って言われるように頑張りましょう♪

[28. 匿名]

前にトピがたったときから続けてたのに2週間前に捻挫してから出来ない(><) 歩くのには支障なくなったけど階段を下りるときの違和感がなくならない… 完全回復したら私も参加するっ！みなさん頑張って＼(^^)／

[29. 匿名]

子供の手を洗う時の台でもいいかな？
お尻太ももがヤバくてジーンズがぱっつぱつです。すっと履けるように今日から頑張ろう！

[30. 匿名]

>>16
ジャンプは無くても椅子があるはず

[31. 匿名]

ちゃんとやると地味にキツいよね。

前にやってた時ダラダラやらず足もしっかり上げて腕もしっかり振ってやったら息切れしたww

[32. 匿名]

私も参加します！
お腹周りや下半身強化したいです～！

[33. 匿名]

私も参加します。ダイエットも勿論だけど足腰の強化にも良さそうですね。１日、10分から頑張ってみまーす。

[34. 匿名]

無理して膝痛めないように
ストレッチもするんだよ

[35. 匿名]

なんというタイムリー(笑)昨日から踏み台してます。

去年の9月～12月まで踏み台をメインに食事制限と軽いダンベル運動のみで12キロ痩せたのに、今年の春の手前から怠けて運動しなくなったら４キロリバってしまった…

また私もイチから頑張る！

[36. 匿名]

タイムリーなトピ！
先月からスクワットと併用して踏み始めました。
筋トレの後に有酸素運動をすると、脂肪燃焼の効果が上がると聞いて相撲スクワット50回→踏み台30分の順に行ってます。
今のところお尻のはみ肉が減った事と、足が少し筋肉質になった事です！
みんなで励ましあって頑張りましょう(^O^)
ちなみにこのまとめサイト、モチベーション上がるのでこれ見て気合を高めてます。

踏み台昇降DEダイエット

踏み台昇降DEダイエット[ﾓﾊﾞｲﾙ]踏み台昇降とは踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動です。これは踏み台を低くすることによって有酸素運動になります。これを日々の生活に取り入れて体脂肪を燃焼しよう！、というのがこのダイエッ...

[37. 匿名]

私、アラサーのデブも参加させて下さい！皆さんのコメ見ながら頑張ります！！

[38. 匿名]

>>17さん
身長、体重、体脂肪、全部同じです！
そして、最近サボってるのも同じですｗ
頑張りましょう！！

[39. 匿名]

11月の初めにテレビ見ながらしようと雑誌を重ねて台を作ったのに放置してた私に渇を入れてくれるトピ(笑)
寒いからを言い訳にせず皆で頑張りましょう！

[40. 匿名]

私も参加する！
がんばろーっ(^^)

[41. 匿名]

１６３センチ５６キロの４２歳も参加します(^▽^)/
空腹時のほうが効果あるのかな？

[42. 匿名]

私も参加します( ´ ▽ ` )ﾉ
もうすぐ40痩せにくくなってきました。
ここを見てみなさんと頑張りたいと思います！

[43. 匿名]

私も参加します
でもものぐさだからまずは5分から…

[44. 匿名]

毎日20分やってます！
腕を振る際、二の腕を意識して後方に引っ張るようにすると、二の腕シェイプにも効果ありますよ♪
みんなでがんばろー(^O^)／

[45. 匿名]

トピ主です。
自分一人だと怠けてしまう時も多く、皆さんと励まし合いながらダイエット出来たらと思ってたてました。
年末まで一緒に頑張りましょう！
今から10分×3セットやってきます！

[46. 匿名]

アラフォーデブ、妊活のために私も参加させて下さい‼︎

[47. 匿名]

参加します！
160cm88ｷﾛのあらふぉー巨漢です

[48. 匿名]

や、やろうかな～

[49. 匿名]

私も参加します！
実は昨日から始めたのです。トピ主さんタイムリーでうれしいo(^o^)o
皆さん一緒に頑張りましょう！

[50. 匿名]

参加します！！
現在→160cm 52キロ 体脂肪27%
目標は、年末までに50キロ 体脂肪25%

過食気味なので、適正な食生活も併せてがんばります(^^)

[51. 匿名]

私にも凄くタイムリーなスレ！
ダイエット始めて１ヵ月。。。
４キロ落ちましたが食事制限での減量でしたので２ヵ月目からは運動もとり入れていこうと思っていた矢先でした！あと４キロ、年内で落としたい！！

みなさん頑張りましょう！！

[52. 匿名]

踏み台は人によっては脚が太くなるから注意だよ！！

[53. 匿名]

始めて2週間経ちました。
効果はまだ感じられませんが、継続は力なり！
2キロ痩せたい！

[54. 匿名]

踏み台だすのめんどくさくて、ダイソーの水入れて使うダンベル持ってその場足踏み コツはモモをあげるだけだけどキツイよ！

[55. 匿名]

やってみました！
「ラブとピース！」に合わせてやってみたらキツかった～(>_<)
でも続けます、163センチ59キロ…ヤバい(T-T)

[56. 匿名]

はい！
私も参加します！
160センチ、54キロ。今日からやる！

[57. 匿名]

参加します！
165cm．66kg。。よろしくお願いします‼

[58. 匿名]

日頃まったく運動をしてないので踏み台昇降をちょっと試したら
息があがってしまった。今日から頑張ります！！

[59. 匿名]

踏み台昇降って 痩せるんですか？

[60. 匿名]

先月からスクワット30日っていうの始めたけど、
3日やって（5回ずつ増やしていく）1日休む、というルールがなかなか守れず…
でも100回を一日おきとかやってたら、太ももの裏側が引き締まってきました。
これに踏み台昇降も加えてみます!!
まだまだ臨月の体重から減らないアラフォー165センチ、62キロ(ToT)
同窓会まで一ヶ月少し、頑張りますv(^o^)

[61. 匿名]

>>41
ダイエットのためならばウォーキングは空腹時がいいらしいので、踏み台昇降もやっぱり空腹時じゃないかな？ お腹が減ってないときは前に食べた物をエネルギーとして消費するけど空腹だと体に蓄積してる脂肪を使うらしいですよ。

[62. 匿名]

今5分！あと5分できるかな？
台がないから階段でしてる！
毎日がんばるぞ！

[63. 匿名]

産後4ヶ月
5キロもどらない
これでもどるだろうか…？

[64. 匿名]

いま、とりあえず階段で５分やってみましたー。

きっつー！(◎_◎;)明日から朝ドラ見ながら１５分出来たらやってみようかな…太ももプルプルするww

[65. 匿名]

昼に焼肉食べたから今日は、ウォーキング30分しました。
踏み台は、手作り済で、平日の夕食前に10分間気がむいた時だけしてます。
164㎝、54㎏、41歳。
明日からは、踏み台毎日頑張ます。

[66. 匿名]

私もしよう！
以前していた時はふくらはぎがスラッとしましたよ(*・ω・)ﾉ

[67. 匿名]

妊婦です
やってもやっても体重増える
すごくストレスになる
どうやったら体重キープできるのか

[68. 匿名]

みんなで頑張ろう＼(^o^)／

[69. 匿名]

参加する!!
153センチ、55～54くらい

歌いながら少しやったけど、はぁはぁだわ(笑)
ちなみに４曲ぶん。
あとは腰ひねるやつ
腰ひねりは1週間前くらいから100回やってるんだけど、毎日出なかったうんが出るようになった(笑)

[70. 匿名]

調べた所、食後1時間後から始めるのが良いらしいです。踏み台昇降して1時間は何も食べない事！シャワーや入浴等も駄目！
なおかつ運動20分前にカフェイン飲んでおくと痩せやすいみたい✨
私も一ヶ月サボって食欲も最近ヤバイので
皆さんと一緒に頑張りたいです（*｀・ω・*）ゞ

[71. 匿名]

＞＞67

妊婦さんなら少しづつ体重増えてくのは仕方が無いのでは？踏み台やってて大丈夫かな？？
無理なくkeepしたいですね！！

[72. 匿名]

普段やってない人がいきなり階段でやると少し高いかもしれないですよ。階段でやってる方、膝や足首痛めないように気をつけてください！

[73. 匿名]

去年ダイエットでしていたけどめちゃくちゃ効いたよー！
毎日1時間テレビ見ながらしていたんだけど、半年で９kg痩せました！

[74. 匿名]

高さは10〜15cm（慣れたら20cm）

1分間に80回のペースでウォーキングの1.4倍の消費カロリーになります。
1分間に100〜120回のペースでウォーキング1.6倍の消費カロリーになります。
（足を1回動かす＝1回とする）

一度に20分や30分も良いけど、1回10分を1日2、3回やる方法でも
同じ効果が得られます！！

◆注意点◆
心拍数が低すぎても高すぎても脂肪は燃焼しないでの、やればいい、頑張ればいいって
訳ではありません。
目安としては踏み台をしながら少しハアハアしながら会話が可能な感じ。
会話が余裕または会話が困難にならない感じが脂肪を燃焼する丁度いい心拍数になります。
踏み台をしても痩せなかった人はこれに当てはまっていた可能性があります。

◆より脚を細くするには◆
踏み台が終わったらコロコロでしっかりと筋肉をほぐします。
素手でグリグリと筋肉をほぐすのも可。

[75. 匿名]

あ、いらない雑誌いろいろあるから紙テープで台作ってみる！！

[76. 匿名]

５分やってみた！無理しないで続けたいな
あと７キロ痩せたい！

[77. 匿名]

やる！
でも、生理2日目だから、終わってからでいいかな？(´･_･`)

[78. 匿名]

75です。

思ったより雑誌がなくて8cmの踏み台しか作れなかった（涙
でも試しに20分やってみたらおでこに汗がにじむくらいのいい気持ちよさの
運動量でした。
8cmしかないから初回から20分もできたのかな？
もっと高くしたい。

[79. 匿名]

>>78
それでいいんですよ！！
脚を太くしたくない場合は5〜10cmです。
張り切って20cmとかの高さにすると脚が太くなります。
ネットでよく「踏台は脚が太くなるからよくないよー。」って書いてるのは
台の高さが間違えてるからです。

[80. 匿名]

参加します！
今年のお正月にダイエットする‼︎と目標を立てたのに…気づけば今年も終わってしまう…痩せるどころか太ってしまいました。
ラスト１ヶ月頑張ってみます！！

[81. 匿名]

>>52
踏み台昇降が人によって太くなるというのは、何か根拠があるんですか？
52さんが試して足が太くなったという事ですか？
せっかくみんなで頑張ろうと言ってるトピに、理由や根拠もなしにただ否定的な発言をするっていうのは、あまり空気が読める方ではないようですね。
ちなみに、私の過去の経験からいって、15〜20cmの高さの踏み台はふくらはぎがモリッと太くなってしまいますが、10〜12cm程度の高さなら長時間踏み台昇降しても程よく筋肉がつく位で太くはなりません。
もちろんこれは個人差もありますので参考までに。

[82. 匿名]

皆さん今日はどうでしたか？
私は初日なので10分くらいですが、体が温まりました
経過報告や聞いてる音楽も教えてくれたら嬉しいです
私はCrystal KayのDream Worldを流しました

[83. 匿名]

先週久しぶりにやったら、次の日から５日くらいふくらはぎが筋肉痛だったわ。
でも、効いてるってことかな？
またみんなと一緒に頑張りたいです!!

[84. 匿名]

ごめんね、妊婦さんにはおすすめしたくないな。何かのはずみで踏み外したりして転倒したら自分だけでなくお腹の命にも関わるから…。
妊娠中は急激に太らなければ大丈夫ですよ。そこまで神経質にならないでください(^ ^)

[85. 匿名]

今から１０時まで頑張ります！

[86. 匿名]

以前のトピに書き込みした者です。

私の場合は、＋スクワット３日間で1、2キロおちましたよ。
継続して頑張っていましたが、くつ下履いただけで必死こいてやってまして、足裏を痛めてしまいました。
それ以来止めています。
室内ばきは絶対履いてください。
私、最近赤い上履き買いましたよ。
足裏が治ったらまたやる予定。
頑張りましょう。
あ、15センチ以上の台だと筋肉ついて太くなりますよ。

[87. 匿名]

まさに今日、久しぶりに再開。
20分間しました。
2キロ太ったから。
頑張るぞ〜。

[88. 匿名]

参加します!
Amazonの段ボールに本詰め込んで踏み台つくりました。
12cm!
毎日30分、糖質制限と合わせて頑張ります。

[89. 匿名]

産後4カ月、154センチ52キロ23%！
5キロ痩せて狙ってるコートをセールで買うんだ…！
子供抱っこして頑張ります！

[90. 匿名]

タイムリー‼
まさに明日からダイエットしようと思ってました
みんなで痩せよー(о´∀`о)
がんばるぞー

[91. 匿名]

私も明日からやるから今マルちゃん製麺食べておきました！！

[92. 匿名]

>>90
>>91
絶対明日からやるんだぞ‼︎

[93. 匿名]

私も参加します‼︎

1人じゃ中々続かないけど、励まし合いながらだったら出来ると思う‼︎
トピ主さんありがとう♡(●･8･●)

161㎝、51㎏、体脂肪率27%
どこまで落ちるか楽しみなアラフォーです‼︎

皆さん一緒に頑張りましょう♡

[94. 匿名]

1年で5kg太った私のためのトピ！笑
とりあえず20分やってみたので報告。
初めてやったんですが、じんわり汗かくぐらいでなんか達成感ありますね笑！

[95. 匿名]

今20分やり終えたー
今日で一週間くらいかな。
タイムリーなので参加しまーす。

本当は腕を振ったりダンベル持ちながらとかがいいみたいだけど、携帯でLINEやったりガルちゃん見ながらやってると、すぐ終わります。
以前これで痩せたので、痩せたい！

[96. 匿名]

踏み台昇降するときに
ちょうどいいテンポの音楽ってありますか？

オススメがあったら知りたいです！

[97. 匿名]

昨日からたまたまスタートした者です。
５分もキツかった…(>_<)
運動不足だったんだな～って痛感しました。
頑張りましょう！

[98. 匿名]

とりあえず20分しました(^ー^)
明日も頑張ります！

[99. 匿名]

やってみました！
とりあえず30分。

最初の10分初めて体が重かったけど、15分を過ぎたあたりから体がポカポカしてきて汗が思っていた以上に出てきました。

テレビを見ながらやったら、気が紛れて辛くなかったので続けてみます。

162cm 57kg
年末までに5kg、間食と夕飯の炭水化物制限で頑張ります。

[100. 匿名]

さて！！
朝がきました！！
今日もがんばるぞ！！

とりあえず今日の目標は午前中に３０分、夜に３０分やろうと思います！！
私の場合、台が低い分（８㎝しかない）これくらいの時間はやった方がいいと思うから。

[101. 匿名]

私もやります
154センチ67キロの巨漢です
ここ数年で12キロ太りました
せめて50キロ台にします

[102. 匿名]

33です。昨日10分からと目標にしましたが5分で息があがってしまい、普段の運動不足を思い知らされました。踏み台昇降は初めてなのでまずは5分×3セット、無理なく持続出来るよう頑張ります‼今日は朝食後、1セットやりました。目標マイナス3キロです。

[103. 匿名]

タイムリーなトピ！！
丁度、1週間前から始めました。
一日1時間です。最初は長いかと思いましたが、ドラマを見ながらすると結構気が紛れいつのまにか時間が経っています。
今のところ1.4キロ痩せました！皆さんも頑張ってください！

[104. 匿名]

昨年10月〜今年の4月までで6.5キロ痩せました。68➡︎今は61.5キロです。毎晩踏み台昇降30分、夕食は炭水化物抜き。4月からダレて週2回ぐらいしかしなくなり米を食べてたら全く減らず。
あと3.5キロ痩せて−10キロ目指したい！！

[105. 匿名]

私も頑張ろうかな…痩せるというより、体力つけたい！

あ、提案なんですけど、匿名じゃなく名前つけたら
より励みになりません？励みっていうか、縛りというか。
あっでもほんとにただの思いつきです。もし良さそうなら使ってやってください。もし浸透したら私も名前つけますw(ずるい

[106. 匿名]

私も頑張ります！絶対本気で。年末まで挫折しないで。
弛んだ下半身撲滅運動。
普段全く運動しない環境なので、手始めに10分階段の1段目を使ってしてみました。
空腹前がいいと言う事でお昼食の前にしました。
10分でしたがしっとり汗ばみました！
20分30分と時間を伸ばせられるように頑張りたいです！

只今クールダウン中。もう少ししたらお昼をいただきたいと思います。

[107. 匿名]

先ほど初めからコメントを読ませていただきましたが、どうやら階段の高さはふくらはぎが太くなりそうですね…。
そこら中の雑誌をあさって10～12cmの踏み台を作りたいと思います。

明日からは雑誌台で録り溜めたドラマでも見ながらしようと思います。

[108. 匿名]

本の厚みは何センチがいいのでしょう？

[109. 匿名]

しまった…
雑誌捨てたばっかだ…

[110. 匿名]

>>４１です！
６１さんありがとう。空腹時にやってみますね！

[111. 匿名]

2日目！
子供のぐずりがはじまったからとりあえず10分！
ヒートテックきてるからかな？
ポカポカしてる！

[112. 匿名]

うわ〜〜〜！
素敵なトピですね。
私も年末まで頑張ります
そしてお菓子は朝に一つだけにする！
みなさん頑張りましょう！

[113. MEW]

152cm55kg
45kgから10kg増((((；ﾟДﾟ)))))))

スクワット・お尻歩き各3分
ショコ40分やりました
年末までに5kg痩せたい！！！

[114. にんにん]

今日から参加します、160センチ58キロです。
２年前は53キロだったのに～(T_T)
目指せ２年前！！
というわけで、ベストアーティスト観ながら頑張ります！

[115. 匿名]

50です！
昨日はベストアーティスト観ながら20分頑張りました(^^)今日はサイレーンの録画観ながら頑張る予定です！

[116. 匿名]

４１です！
午前中に昨日録画したベストアーティストを見ながら２５分やりました(⌒∇⌒)
歌番組見ながらだとあっという間に時間過ぎるね♪
今日は寒いから午後からもやるぞ！

[117. みえたろう]

>>105さん
名前つけるのいいですねえ！
やっちゃお〜〜(=^ェ^=)
さらに気持ち引き締まります！
わたしはお尻と太ももを引き締めます
ダイエットも頑張って2キロは落とすぞ〜〜！

[118. wowow]

>>103です！
私もベストアーティストを見ながら1時間しました！
体重変動はなし！
今日は偽装の夫婦みながらします！

[119. MEW]

>>113です。2日目
腹筋が筋肉痛だけど
スクワット・お尻歩き各3分
ショコ40分頑張った♪( ´▽｀)

[120. 匿名]

勝手に高さが高い方が効くかも！って思い、ソファーの高さでしてましたが、やりながらトピを見ていて慌てて10センチの段差に変えました（笑）
下半身太りをどうにかしたいので頑張ります！！
皆さんも一緒に頑張りましょうね(,,> <,,)♡

[121. 匿名]

遅ればせながら参加します！よろしくお願いします

23日に>>１を見つけ、24日に15cmで作って放置してましたｗ
先ほど、もう一度ここを見て慌てて10cmに作り直し、表も用意して準備万端
156cm49kg27％→45kg22％目標のアラフォーです
ついでにスクワットもプラスしようと思っております

一緒に頑張しましょう！

[122. 星野源♡]

４１です！
今日も午前中に歌番組見ながら３０分やりました。
昨日からワンダーコアスマートも再開しました。１５分間。
あと踏み台終わった後に軽くストレッチと腰回ししたよ=^_^=

[123. プーさん]

昨日も歌いながらやった～20分くらい
ご飯作る合間に音楽聞きながら歌ってやってる♪
普通にやるのよりも早く時間がすぎる!!
やってる途中、子供が来て抱っこ～って１４キロ抱っこしながらやったら死ぬ(笑)

[124. ぽん]

50、115です！名前変えました(^^)
昨日はサイレーン観ながら20分で挫折しました。。
今日もこれからやります！

[125. MEW]

>>113です。 3日目
スクワット・お尻歩き各3分
ショコ40分終了〜
今朝-0.4kg( ´ ▽ ` )ﾉ
運動でむくみがとれただけかもしれないけど
生理中に減るのは凄く嬉しい！！

[126. 祝☆星野源紅白初出場＼(^_^)／]

４１です。３日目。
今日はカーテン洗いながら午前中、昨日録画したとんねるず見ながら３０分頑張りました！
年末に向けて天気の良い日は掃除なども少しずつ進める予定です。
みなさんダイエットって間食はどうしてる？私は小袋のお菓子を２つくらいにしてます。
一日２００キロカロリー以内ならOKらしいから(´～｀)ﾓｸﾞﾓｸﾞ
食事は２食。朝は生姜紅茶のみです。

[127. beens☆121]

昨日、ドラマ見ながら1時間ピッタリやったら、
今日ふくらはぎの筋肉痛で辛いです。マッサージも効果なし。
張り切りすぎたーｗ
靴下でやってたから、足裏も痛いよ。
どなたか言っていたように、室内履き必要ですね

[128. MEW]

>>113です。4日目
今朝ー1kgだった（≧∇≦）
今日もスクワット・お尻歩き各3分
ショコ40分やった

コメントの伸びが悪いけど
最後の一人になってもw
書き込みができるあいだは頑張ります！

[129. Re]

161㎝、59㎏
寒くて動かない&最近のどか食いで増加したので
私も始めました(^^)/
手製踏み台10㎝を20分3セットやりましたよ～

体がほんのり暖かい&足がほんのりダルい
１ヶ月継続目指して頑張ります

[130. 匿名]

私もやりまーす(o^^o)新年は、少し痩せた私になれるようにがんばろう♡

[131. 星野源♡]

４１です。４日目(⌒∇⌒)
ホント書き込み少ないね。
今日はカーテン洗いの続きしながら、YouTubeでJUJUを流して２０分間踏み台したよ♪
お風呂場の換気扇も綺麗にした。凄い埃(-_-;)
寝る前にワンダーコアやる予定です。
マイナンバーやっと届いたよ。横浜在住です。

[132. 東京リンゴ]

今日は土曜日。
月曜から毎日30分やってみましたが100gすら体重減ってないw
でも気持ち太ももが細くなった気がします。
気のせいでない事を祈りつつこのまま続けてみます。
そしてまた来週の土曜日にでも報告します。

踏み台の他に腹筋50回やってます。
脚のマッサージも毎日やってます。

[133. 東京リンゴ]

あ、東京リンゴです。
書き忘れましたが、1日の摂取カロリーは平均1200kです。
正直100gも減ってないのは納得いかないけど、頑張ります。

[134. 星野源♡]

４１です。５日目☆
今日も午前中の家事終わらせてからYouTubeで音楽流して踏み台１５分やりました！
今のところ５６キロから５５．４キロの－０．６キロです。
食べたい物は我慢しません！
食べ物減らすダイエットは確かにすぐに体重落ちるけど、夕食の量を減らしたりとか。
一生続かないのは無駄だと思う。リバウンドしたくないからバランス良く食べています(^▽^)/
３０歳以降はあんまりやせ過ぎも老けるから、綺麗に痩せるが目標です！

[135. 源ちゃん♡]

４１です。５日目続き。
夕食前にさらに１５分間やりました！
明日からまた仕事だからサボらないようにしないと(笑)

[136. 匿名]

私も太りだしたので頑張ってます。スクワットも30回してます。痩せたい！

[137. 源♡]

４１です。６日目！
月曜日は９時から５時まで仕事で、さすがに疲れてサボり(;´･ω･)
昨日はがるちゃんが投稿できなくてそれを理由にサボってしまった。
今日は午前中３０分頑張りました！！
夜も歌番組見ながら少しやろうかな(^^♪
１１３さん、もう書き込まないのですか？年末まで頑張ろうよ！トピ主さんもう来ないの？
今までのダイエット経験からすると、炭水化物抜きと、置き換えシェイクダイエットは確実にリバウンドします。１００パーセント！あとお肌に良くないしやつれるよ・・・

[138. MEW]

>>137
113のMEWです(^_^;)
本当に恥ずかしい〜
本気になるのはいつも最初の一週間
しかも平日限定(´･_･`)

今日からまた復活します！！
しばらくは体重計には乗らずに
頑張ってみます( ´ ▽ ` )ﾉ

[139. MEW]

>>113 今日から心を入れ替えます(^_^;)

今日は出勤前に20分ショコ
帰宅後スクワット・お尻歩き各3分
ショコ40分、1.2kgのフラフープ10分やったよ。

[140. 源♡]

今晩は４１です！
１１３さん、良かったあ復活したんですね(^▽^)/
出勤前に２０分なんて凄すぎる・・・私だったらそれだけで疲れてしまうよ

[141. 源♡]

今晩は４１です！
１１３さん、良かったあ復活したんですね(^▽^)/
出勤前に２０分なんて凄すぎる・・・私だったらそれだけで疲れてしまうよ

[142. 匿名]

がるちゃんが調子悪くて二重投稿になってしまいました。４１です

[143. MEW]

>>113です

出勤前フラフープ10分
夜ご飯の前スクワット・お尻歩き各3分
ショコ40分やった！

[144. 匿名]

みなさんこんばんは〜
ごめんなさい(O_O)
さぼってしまいました‥
情けない泣
今からまた頑張るぞ！

[145. 匿名]

101の巨漢です
朝20分、昼20分、夜30分頑張りました
4月の次女入園式までには痩せないとスーツが入りません！
やるぞー！

[146. wowow]

>>118です！
お菓子を食べていたのに3.2kg減っていました！
昨日は遺産争続を見ながら1時間…。今日はMステを見ながらします！
あと最近、チョコレイトディスコを踊ってます！！

[147. 巨漢]

101巨漢です。
まだ数日だけど3Lのパンツ、太ももがユルユルになってきた！
夜も張り切ってショコるぞ

[148. 四宮先生☆]

今晩は４１です(^▽^)/☆
少しずつ書き込みが増えてきて嬉しいな！皆さん頑張りましょうね(∀｀*ゞ)
昨日から生理になってしまい、明日まで踏み台お休みします⤵
６日から再開する予定です。生理中って体重増えるよね・・・
終わってからが痩せやすくなるみたいですね。
食欲旺盛になるからこの期間は注意します(-_-;)

[149. MEW]

>>113です
朝フラフープ10分
夜スクワット・お尻歩き各4分
ショコ40分終了〜

なんとなく
ヒップUPしたような気がするー（≧∇≦）

[150. 巨漢]

こんばんは 巨漢です
お風呂の水圧利用してバタ足やら自転車漕ぎやら思いつく限り動いてみました
このあとウロボロス観ながらショコります

[151. 巨漢]

ウロボロスじゃなくてコウノドリだった〜

[152. 匿名]

>>132 と >>133 の東京リンゴです。
先週は頑張ったにも関わらず100gも減ってなくて「なんだよ！！」って
思ってたけど、今週はなんと53.7kgから52.7kgと一気に1kg減りました！！

今日から生理なのですが、生理前でこの体重の減り方はかなり嬉しいです。
生理後の痩せ期が楽しみ。
太ももが1cm細くなりました。

今週のメニューは…
・踏み台 10〜20分（2日だけ20分した）
・食事は1日1000〜1300カロリー。
・適度に脚のマッサージ
・腹筋50回（3日だけw）
・寒天で便秘対策

[153. なな]

おはようございます☆
私も参加させてください！！

9月からダイエット開始して、
167センチ、66キロあったのが、3ヶ月で
10キロ落としました！雨が降らない日は必ずウォーキング、スロージョギングをすると決めて運動と夜の食事制限でここまで落とせましたが、最近小さいシミがポチポチと(>_<)

室内で出来る運動を！っと思い一昨日から踏み台昇降始めました☆

平日は、朝と夜に30分ずつ頑張るつもりです！年末までの目標は後2キロ落として54キロになる事！！頑張ります！！
また定期的に書き込みます☆★

[154. wowow]

こんにちは。 >>146です！
ここ一週間、体重変動がないので停滞期がきたかもしれません…。
今日は掟上見ながらショコるつもりです。
あと昨日、友達に「ふくらはぎが引き締まってるね！」と言われました！
目標体重を目指して頑張りましょう！

[155. beens☆121]

>>121です。
今日で10日目です。
二日目は筋肉痛でお休みしました
その後、毎日踏み台20分→40分・スクワット50→110回・サイドベント30→50回
すこしづつ増やすようにしました。
なんとなく、下腹が引っ込んでヒップアップしたような･･･？

今日は午前中に孤独のグルメの録画を見ながら、
踏み台30分・スクワット70回・サイドベント30回です
夜また、掟上見ながら同じくらいやる予定です

[156. MEW]

>>113です
今日久しぶりに体重計のったら・・・
変わってなかった(^_^;)

色々調べて
これは大きくなってしまった脂肪と
増えた筋肉が体の中にあって
今一番重い時なんだって事で
自分にも言い聞かせた(´･_･`)

でもやっぱモチベ下がるから
またしばらくは体重計乗るのはやめようと思った


今日はフラフープ30分
スクワット・お尻歩き各4分
ショコ40分頑張った♪( ´▽｀)

[157. 匿名]

こんばんは。
まだ見てる人いるかな？
みなさんその後はどうですか？
わたしはおとといから始めたので、がるちゃんで踏み台昇降で検索したらこのトピが出てきました。
身長160センチで78キロ。
ここ数年で20キロ太りました(>_<)
効果を信じて頑張ります。
万歩計のアプリも使ってやっています。
来年の子供の入園式までにカロリー計算と踏み台昇降で5キロは痩せたいです！

[158. 巨漢]

こんばんは。巨漢です。
そろそろ生理が終わって痩せ期に入るので頑張ります！
生理中もショコとストレッチしましたが特に体重に変化なく…なので落ちるといいなー。

[159. 匿名]

私も音楽聴きながら踏み台昇降とﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸｻｰｸﾙを一曲終わる毎に交互にヤるのを1時間くらいヤり始めました。

後、お風呂入る前に脚パカ50回×3セット、お風呂でリンパマッサージ。

体重は160㎝48㎏でそんなにないのですが、筋肉無くて太ももお尻ダルダルなので、体重より太って見えるのが嫌で頑張ることにしました。

年末迄に下半身引き締めて体重は45～46㎏目指しやります！

[160. wowow]

こんにちは。>>154です！
今週はとても忙しく月曜日から金曜日まで計3回しか出来ませんでしたが、一週間前に比べると－0.6kg変化がありました。
夢の30キロ台突入！
これからも継続します！

[161. 東京リンゴ]

>>152 の東京リンゴです。
早いもので3週間経ちました。
トータル1.3kg減です。

太ももは先週からさらに0.5cm細くなり、トータル1.5cm減って感じです。

ただ、ビックリなのがウエストです。
スタート時60cmだったのですが、今朝ウエストを測ったら57cmでした。
これはなんなのか？
有酸素運動だから？

体重は思ったより減らないけど、サイズダウンは確実にしている感じです。

[162. 匿名]

>>161
一日１０００キロカロリーしか食べなくて運動してたらそりゃあ痩せると思うよ。
東京リンゴさんの身長が書いてないから、ウエストが５７センチで細いのかよくわからないけど・・・
小柄な人で、お若いのだったらそれくらいなのかな？２０代とか。
でも運動を止めて、食生活をもとに戻したらあっという間に戻ると思うよ。
ずっとこの食生活を続けるのですか？
将来骨がスカスカになるかもよ。心配です。おせっかいなおばさんより！うるさくてごめんね

[163. 東京リンゴ]

162さん、ご心配いただきありがとうございます。
東京リンゴです。
ダイエットしていない時の摂取カロリーはだいたい1500〜1600kくらいなので
確かに今のダイエットやめたらまた体重は戻るかもしれません（苦笑
でもとりあえず、今はお正月の里帰りの時に痩せてればそれでいいっていうのが
目先の目標なので頑張ります。

因みに私は39歳です。
身長は161cmで今朝の体重は52.5kgでした。
年齢のせいか、代謝が悪いのか体重が思ったより落ちません。
でも3週間でマイナス1.2kgはいい方なのかな？

[164. 匿名]

>>162
ダイエットトピで人のダイエット法に口を挟むのはナンセンスだと思う。
世の中には1日1000カロリーくらいが体調いい人もいるし、
何より踏台している時点で不健康なダイエットではないと思いますよ？
適度な運動は骨にもいいし。
それに東京リンゴさんって方は心配しなくてもきっと健康体だと思います。
と、いうのは身長161cmに対し体重が52kgとけして軽くはないのにウエストが57cmととても細い。
それって、ただ細いだけじゃなく筋肉を付けているって事だと思うんです。
それに3週間で1.2kg減のスピードは健康的なペースだと思います。

[165. 匿名]

>>１６２です。
東京リンゴさん、身長と年齢まで答えて頂き有難うございました。
なるほど、筋肉が付いているからウエストが細いのですね！素晴らしい！！
しかもアラフォーでその体形を維持しているとか凄すぎる。元々痩せ体質なのかな？羨ましい。いいなー・・・

[166. SUN☀]

>>４１です
今晩は！１０日ぶりに来ましたー☆
先週は仕事が忙しく疲れ切ってて、それを理由にサボってしまいました・・・駄目だね。
実は昨日も少しだけしました３分間だけ(-_-;)
今日は歌番組見ながら先ほど１５分間踏み台しました。
もうすぐ書き込み出来なくなり残念です。今年もあと半月、皆さん短時間でも良いから頑張りましょうね(^▽^)/

[167. 匿名]

>>４１です
こんにちは！
今日は午前中の家事を終わらせてから録画したスマスマ見ながら１５分踏み台しました。
午後からもあと１５分やる予定です(^▽^)/
最近、菌活を意識しています。朝はヤクルト、夕食に納豆、食後にヨーグルトを食べるなどして腸内環境を
整えています。というのも９月に初めて胃腸炎を患い、悲惨だったからです(;´д｀)
野菜も多めに食べるように心掛けています。やっぱり自分で気を付けないと、体力も落ちてきたし・・・

[168. 匿名]

久しぶりに覗いたら静かに続いていますね。なんか嬉しい。
皆さん頑張ってますね！
私はまだ体重変わらないけど続けてみます。
時間がないときでも毎日10分でもやってます。
たまにカーヴィーダンスも取り入れてます。

[169. 匿名]

>>41です
こんにちは☆
今日も午前中に録画したドラマ見ながら３０分しました！汗かいた

[170. MEW]

>>113です

週4で頑張ってます

体重は測ってないけど


ブラのホックが一番外から真ん中に

ピッタリひっついていた太ももは
向こう側から光が！！

ヒップはスクワットやお尻歩きもしているから
人から見ても分かるくらい
小さくなったよー

腹筋も真ん中に一本と11文字くっきりしてる
踏み台昇降のサイトにも書いてあるけど
ウエストが絞まってくるね！

年末に好きなアーティストのライブ行くので
できる限り引き締まったボディで行こうとww
頑張ってます

[171. 巨漢]

巨漢です。
12/1からはじめて今日で2キロ減！
1日40分程度のショコと10分のストレッチ、食事制限は特にしてませんがお米を少し減らしてます。
100均の、中に水を入れるタイプのダンベル（ひとつ1キロ）を持って負荷をかけながらやってますがテレビ見ながらだとあっという間ですし気持ちいいです。
春までにあと6キロは減らしたいなぁ。

[172. 匿名]

>>４１です
今日は午前中録画したドラマ見ながら１５分踏み台しました。
大人女子の最終回。篠原涼子同い年なのに何であんなに細いんだろ・・・
まあ芸能人と比べちゃダメか(笑)
今のところ体重は現状維持ですがウエストが３センチ減でした！
習慣になってきたのでこの調子で頑張ります☆

[173. 東京リンゴ]

東京リンゴです。

踏み台を毎日20分前後を初めて1ヶ月が経ちました。
結果は下記の通りです。
食事は1日1000〜1500Kcal

身長161cm
体重53.7kg → 53.2kg（たったの500g減！？）
バスト82cm→81cm
ウエスト60cm→57cm
ヒップ88cm→87cm
太もも48cm→46.5cm
ふくらはぎ30cm→29cm

こんな感じです。
体重が思ったより落ちないです。
お菓子も禁止にしたのに（涙目

[174. 匿名]

>>４１です
こんにちは！
今日は午後から出掛ける予定があるため、午前中に踏み台３０分頑張りました(^▽^)/
明日からは朝バナナダイエットも並行してやってみます。
何だかんだで朝バナナと水を朝食に食べるというのが一番痩せたのを思い出したから(笑)
その頃は立ち仕事で通勤も一時間かかっていたので、今と運動量が全然違うけど１６３センチ５０キロでした。もうアラフォーだからそんなに期待してませんが、少しでもスリムになりたいな。ちなみに３５歳の時です。変化があればまた報告します☆

[175. 匿名]

159です。
体重が中々落ちません

[176. 匿名]

1カ月前くらいから初めて（やらない日もあるので適当ですが）
158cm 50kg→48.5kg

体重よりもウエスト、太ももがほっそりしたのを感じます！
体重はゆっくり確実に落とさないと、すぐリバウンドするしね
食べる量が1〜2日減るのが続くとすぐ1kgなんて減るし、すぐ戻る（笑）

この時期は何より体が暖まるのがいいですよね！
地味に続けていきます！

DVDやゲームやりながらやると、30分なんてすぐです

[177. 匿名]

>>４１です
こんにちは！
今日は午前中に３０分踏み台しました。
朝の気温が低くなってきましたね。代謝が落ちないように朝に生姜紅茶を飲むようにしています☕
手までポカポカして温まり、家事してるとうっすらと汗をかく程です。
生姜は生のをすりおろしています。私はそれに牛乳と黒糖を入れて飲んでいます。
書き込めるのも２３日までだよね？皆さんラストスパート頑張りましょう=^_^=☆

[178. 巨漢]

そっか。書き込み23日までですよね。
2キロ減ったものの、また1キロ増えてたりとなかなか落ちません。
体重計にのると増えてた時ショックなので計測は2週間ごとにしようかな。
サイズは落ちてるのでしばらく続けます！
年末年始食べ過ぎないように気をつけなくちゃー！
それでは皆さん、まだまだやりますよー！！
巨漢より。

[179. 匿名]

>>４１です
今晩は！
今日は午前中２０分間踏み台しました。
明日で皆さんと交流出来なくなるなんて寂しいです(´;ω;｀)
来年も踏み台トピたたないかな。
クリスマス、お正月とご馳走を食べる機会がありますが皆さんくれぐれも食べ過ぎ注意ですね(笑)

[180. 匿名]

皆さんこんばんは。
子供が寝たので今から踏み台昇降始めます！たまっている録画を見ながら♪
疲れているけど頑張るぞぉ～

[181. 匿名]

159です。書き込みできるの今日までかなと思って来ました！

朝から家族の朝食に焼いたパンケーキを思いっきり食べてしまいました(´д｀|||)

なのて、朝から踏み台ガッツリやりましたが、凄い罪悪感((T_T))

昼夜の食事は抑えて、夜も運動頑張るつもりですが、体重は減らないし、ｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝも感じられず、挫けかけてます。でも、諦めないで頑張って行きます！明日はケーキだけは食べたい！

[182. 匿名]

え！？！？
かきこみできるの今日までなのですね！
残念です(>_<)

またいつかトピたったときに、踏み台昇降の成果や結果を書き込みできるようにボチボチ続けていきたいと思います。