踏み台昇降の効果

[1. 匿名]

やっている人いますか？

6日前から食事制限&踏み台&軽い筋トレを始めました。産後10ヶ月の崩れた体型を引き締めるべく頑張ろうと思います！

踏み台昇降は脚痩せの効果があると聞きますが実際はどうでしょうか？参考にさせて下さい！

[2. 匿名]

1か月でふくらはぎが筋肉モリモリになった。↘

[3. 匿名]

やり過ぎると筋肉つき過ぎてゴツイ。

[4. 匿名]

私も知りたい。
実は先週から始めて、ただいま筋肉痛真っ盛り！くじけそうなので、成功話聞きたいです。

[5. 匿名]

1回につき最低２０分やらないと効果はありませんが、それプラス、夜の炭水化物抜き生活で、１カ月で３キロ位はまず痩せます。脚やせを感じる位までは道のり長いかなぁ(^_^;)

[6. 匿名]

一軒家ならいいけど、マンション、アパートみたい下の階に人がいるなら、やめた方がいいですよ。

[7. 匿名]

こういう人は続かない

[8. 匿名]

1ヶ月間毎日10分くらいしかやってないのに、ししゃも足になりました。
全く痩せなかったし。
だから、オススメはしません。

[9. 匿名]

アパートの2階に住んでます。

フラフープもやめた方がいいでしょうか？

トピずれすみません>_<

[10. 匿名]

慣れるために5分から始めました。
次第に時間を伸ばしていき、今は30~40分でやっています。
踏み台する前に、筋トレもやってます(^o^)

初めてから三ヶ月、体重四キロやせました！

[11. 匿名]

二階建てに引っ越して階段の上り下りが激しすぎて夏場とか結構すごい。
晴れた土曜はお掃除デーなので1日階段何十往復？ってくらい上がったり下りたり。
平日でも起きる時と寝る時以外に結構すごい。

[12. 匿名]

1、2、ブッ(屁)

いつもこんな感じになる。

[13. 匿名]

二年間位ほぼ毎日45分〜1時間
高さ12〜15cmの踏み台でやっていました。

体重減少よりも全身のサイズダウンが凄かったです。

ヒップアップにも効果的で股下が明らかに長くなりました。
もちろん足痩せにも効果ありましたよ。
男性物(恥)の34インチから女性物の29インチまでサイズダウンしました。

今は怠けてやっていないので、これを機に始めようかぁ…。

[14. 匿名]

1日1時間してますが、ふくらはぎ、太もも細くなりました！
高さが高すぎるか、登る時にふくらはぎだけに負荷がかかってるのでわ？

[15. 匿名]

有酸素運動としてならある程度やったほうがいいけど、ヒップアップなら短くても効果あった
ハリウッド女優の誰かもヒップライン保つためにやってるって言ってたよ

[16. 匿名]

汗だくになりながら頑張った経験が
あります。全く痩せませんでした
やっぱり実際に外をウォーキングしないと
効果ありませんよ

[17. 匿名]

階段ないからブロック2段で映画を見ながら適当にやってたけど
身体が締まってきました
心肺機能もあがりダッシュしてもゼ～ハ～しなくなったし、体幹も鍛えられたのか
ふらついたりよろけたりがないよ！

踏み台昇降　侮れないなと思った（笑）

[18. 匿名]

踏み台ダイエット始めてから8キロ以上痩せました。
しっかり足に筋肉つきましたが、今のところはゴツくなってませんし、脂肪はかなり落ちました。
上半身も軽いダンベル持って腕を動かしてたり、ウエストを捻ったりしてるので全体的にすっきりしてきてます。
2ヶ月は続けたら絶対に効果は表れました。
ただやり続けるのは絶対に飽きるのでアニメ30分×3回や映画を見ながらやってます。

[19. 匿名]

踏み台の高さって大体どのくらいでやってますか？

[20. 匿名]

会話しても息切れしないで話せるぐらいが有酸素運動。
呼吸がゼーゼーしたら無酸素運動。

体脂肪、体重減らしたい人はゆっくり目に、筋肉つけたいなら早く。

あくまで目安。

[21. 匿名]

毎日５分、10分でもいいからやる。
別に20分以上しなくても続ける事が大事。

私は毎日余り時間ないから10分から15分位しかしてないけど痩せたよ(*^^*)

ダンベル持って負荷かけるといいかも。

[22. 匿名]

かなり運動不足だから、やってみようかなー。専用の台でした方がいいのかな？

[23. 匿名]

一軒家の方 二階へ 一日 ニ往復しただけで随分違うと 専門家の方が言ってました
平地を歩く筋肉と違う筋肉を使うのでしょうね
それを聞いて ちょっとした事でも往復するようにしてます

[24. 匿名]

22
台を買う必要はないと思いますよ
私は いらなくなった漫画を数冊重ねてガムテープでぐるぐる巻きにしてやっていました
最近サボりがちだったので、このトピを機に再開します！

[25. 匿名]

靴履いてやらないと膝や足首傷めるよ。

[26. 匿名]

全く痩せなかった人ってどのくらい続けたの？
食事制限も普通にかけてたら絶対痩せると思うのだけれど。

[27. 匿名]

フラフープもやめて！
上の人がやってて落とすたびに、響いてイライラしました！

[28. 匿名]

週刊漫画を色テープでぐるぐる巻きにしたのを台にして、一日起きに20分ぐらい。
今んところ、浮腫みづらくなったかも～ってぐらい。←やって二週間

[29. 匿名]

主さん、もし可能なのであれば、レスミルズを取り入れているジムに行ってはいかがでしょうか？
まさに、踏み台昇降運動を取り入れているボディステップというのがあります。
音楽に合わせて行う踏み台昇降みたいなものですが、私の場合下半身のサイズダウンに成功しましたよ！
全体的にも締まった感じです。
YouTubeにも出ているのて見てみてください(^^)d

しかし私は今はジムお休み中です(^^;
プヨプヨしたお肉を摘まみながらジムお休み再開しなければと思いつつお菓子を…(笑)

[30. 匿名]

家の階段を上り下りを15分続けています。

始めて2週間ですが、汗の吹き出しが日に日にすごくて、代謝が上がった実感があります。
体重は1キロしか減ってませんが、ジーンズがサイスダウンでゆるゆるです。あと肌に張りが出たと感じますね。

[31. 匿名]

ジムももちろん良いですが、踏み台昇降の最大のメリットは家で出来ることじゃないでしょうか(*´ω｀*)
古新聞や雑誌を使えば、お金もかかりません。
私は、ジムなどに通わず踏み台昇降と夕食を軽めにすることだけで
1年で15キロ以上痩せました。
踏み台昇降は必ず効果があります。
でも、体質などにもよりますがなかなか即効性はありません。
何ヶ月でも続ける根気がある人なら、踏み台昇降はぜひおすすめします。

[32. 匿名]

有酸素運動としてならある程度やったほうがいいけど、ヒップアップなら短くても効果あった
ハリウッド女優の誰かもヒップライン保つためにやってるって言ってたよ

[33. 匿名]

筋肉をつけたくない場合は15ｃｍ程度の段差が良いみたいですよ！
階段など段差が高すぎると、筋肉がついてしまったり足に負担がかかる場合もあるみたい。
高さで負荷をかけようとせずに、時間を長くしたりダンベルを持つなどで負荷をつけた方がいいと思う。

[34. 匿名]

美脚から遠ざかるらしいね。

[35. 竜]

12
おもしろい！

[36. 竜]

♪昇降 昇降 しょこしょこ 昇降 ふ・み・だ・い 彰晃♪

[37. 匿名]

今ちょうどやりながら打ってます。
初めてから2ヶ月くらい経ちますが、体重の減り具合はそこまでないものの、少しきつかったGパンに余裕が出てきました！

[38. 匿名]

以前何かの雑誌に踏み台昇降を続けていたら、汗をかいても嫌な臭いがしなくなった、と投稿されているのを読みました。
有酸素運動って、こんな効果もあるのでしょうか？
確かにスポーツで汗をかき慣れている人の方が、一日中エアコンの効いた部屋にいる人より臭いがきつくない気はしますが。。。

[39. 匿名]

踏み台買ったがいいかなーと書き込みしたら、本など重ねて作るの教えてくださりありがとうございました。頑張ってみます

[40. 匿名]

有酸素運動としてならある程度やったほうがいいけど、ヒップアップなら短くても効果あった
ハリウッド女優の誰かもヒップライン保つためにやってるって言ってたよ

[41. 匿名]

ウォーキングより圧倒的に汗かくしオススメです。気持ちいいし体臭軽くなりました！
もちろん痩せます

[42. 匿名]

5キロ痩せて太もも−7センチになった
ずっとしたかったけど
踏み台してから足痛くなって病院行ったら
股関節が人より浅いから踏み台NGになりました。ウォーキングの方がオススメ。

[43. 匿名]

2月から毎日40分専用の台で踏み台昇降やってますが1キロも痩せません…。
体脂肪率も変わりません…。
お菓子も一切辞めました。バランスのよい食事も心がけ、運動中も心拍上がるようにやっているのですが、太ももやお腹周りのサイズすら変わりません。でも続ければ効果あると信じて今だに毎日やっております。
すぐ効果ある人と無い人は何が違うのか誰か教えて下さい。
31歳ですが年齢もあるのでしょうか？

[44. 匿名]

麻原彰晃？

[45. 匿名]

ブッ太い足の私はシシャモになりたくなった
ダラダラしないでシシャモ目指して見ようかな

何かあった時、脚力はあった方が良さそう

[46. 匿名]

43さん
バランスの良い食事というのが気になります。たとえばどんな食事ですか？
今までよりも摂取カロリーが減っているなら、踏み台昇降関係なく体重は減るはずだと思うのですが…
あとは、
・食事を我慢しすぎている
（食べる量が少なすぎると、逆に身体が栄養を吸収しようとして太る場合がある）
・本当はサイズダウンしているが、測り方が違うor変化に気付けていない
（私も、自分ではなかなかサイズダウンが分かりませんでした。）
・踏み台昇降のやり方が間違っている
（テンポがゆっくりすぎる、または段差が高くて筋肉がつき、体重が減らない）
今考えてみたところ、このあたりかなぁと思います。
前にネットで半年経ってようやく変化が出てきた、という人もいましたよ！
長々と失礼しました。

[47. 匿名]

踏み台があんまり高かったりやりかたをきちんとしないと屁がでるよ

[48. 匿名]

46さんありがとうございました

食事は「あすけん」というアプリを利用して栄養素やカロリーを計算して和食中心にしております。

踏み台昇降は軽く息が上がる程度、汗もかなりかいております。
台の高さは15.5cmでした。

測り方をもう一度見直し続けてみたいと思います。

[49. 匿名]

すごくタイムリー！私も同じトピ投稿しようと思ってたからうれしい。

２週間前から始めたけど足のラインがきれいになったよ。
マンションなので毛布しいて音が響かないように静かにゆっくりやってます。
１０分くらいすると汗かいてきて３０分もするとくたくたになる。
ＴＶ見ながらやるといいです

[50. 匿名]

１日20分～60分、始めて20日程です。
食事制限はしていないからか
体重も体脂肪率も変わらずです(*_*)
ですが、気持ちお尻があがった気がします！

あと、私だけかも知れませんが
Ｏ脚が治りました！

２、３ヶ月後の変化を楽しみに
これからも続けたいと思います！！

[51. 匿名]

ちょうど今やってたので、踏み台の高さを測ってしまった。
まだ二週間ほどなので、さほど効果は出てないけど、毎日汗をかくからなのか、汗がサラサラで臭わないです。普通に健康にいいかも。

[52. 匿名]

二ヶ月で3キロ〜4キロ減った。
何よりもそれから三年ぐらい経つけど、
リバウンドしなくなりました。
たくさん食べたりすると少し増えるけど、
食事量を減らさなくても自然と体重が
戻るようになったなー。

体質によってやっぱり良し悪しが
あるんでしょうね(´・ω・｀)

[53. 匿名]

半年で10キロ痩せました！
毎日60～90分やって、食事制限はなし
映画みたりライブDVDみたりして
楽しくやってました
天候悪くてもできるしおすすめです！
床にはヨガマット敷くと良いです

[54. 匿名]

タバタ式トレーニングの方がいいよ。
キツイけど効率が全然違います。
YouTubeでも見れますよ。

[55. 匿名]

脚が太くなったという方は、
踏み台昇降の後に、脚のマッサージをしましたか？
マッサージをしないとどんどん筋肉がつくらしいです。
乳酸がたまり、マッサージをしないと筋肉が固くなるからと聞いたことがあります。
きちんと、高さを守りマッサージをすれば
太くなると心配しなくてもいいのでは？

[56. 匿名]

12

ちょっw

ツボったww

wwwくだらねーwwwww

[57. 匿名]

48さん
46です。それだけきちんと管理して頑張って続けているなら、必ず効果は出てくると思います！
有酸素運動でなかなか効果が出ない時は、筋トレなど無酸素運動を組み合わせると良いみたいですよ。応援してます。

[58. 匿名]

フラフープダイエット。
今日、水着を試着したら自分の体が思ったより酷くて買わずに帰りました。

フラフープを何日間前に購入し、まだ届いてないのですが、フラフープで痩せた人いますか？

[59. 匿名]

踏み台は痩せる！と聞いて、やってます。
１ヶ月で脚の筋肉つきました、体重はマダ…
体重そのままで、筋肉モリモリになったらどうしよう

[60. 匿名]

毎日音楽聞きながら一時間やって、二ヶ月くらいで10キロくらい痩せたことあります
けど全くやらなくなったら6年くらいかけて元の体重にもどりました

[61. 匿名]

12

ワロタ

[62. 匿名]

ふくらはぎが硬い=筋肉。
と思いがちですが、脂肪が硬くなってるだけの可能性があります。
なかなか効果の無いひとは、脂肪を軟らかくするためにマッサージしたほうがいいですよ。

[63. 匿名]

踏み台で上下してると
気持ち悪くなって吐き気がするのは

私だけ？

(バランスボールも同じく)

[64. 匿名]

63さん

もしかして食後にしてますか？

違うにしても、有酸素運動は空腹時の方が効果的ですよ。

[65. 匿名]

新聞とか雑誌とかで踏み台してる方に質問ですが
大体何センチぐらいの高さにしてますか？
あたしもやってみようかな♪

[66. 匿名]

脚全体を揉みほぐしてから、30分くらい昇降運動して、その後アキレス腱伸ばしなど簡単なストレッチ。
これを一ヶ月続けて、脚がだいぶ細くなりました。
34センチほどあったふくらはぎが30センチに。
ヒップアップ効果もあるので、脚が長く見られます！

ただ、振動で胸が垂れるって言いますよね…。
昇降運動する際は、ガッチガチに胸を固めるのをオススメします！

[67. 匿名]

65さん
少し前のレスにもありますが、女性は15cmくらいが筋肉がつきにくく良いみたいですよ。
段差が高い方が痩せそうに思いますが、有酸素運動は負荷よりも運動時間が大切なので
低めの段差で続けてみてください。

[68. 匿名]

半年で６キロ痩せました。
脚痩せに効果あります！

食後１時間はあけてから踏み台昇降してます。最低でも２０分はした方がいいみたいです。
台の高さは１０センチくらいです。

[69. 匿名]

63さん

もしかして食後にしてますか？

違うにしても、有酸素運動は空腹時の方が効果的ですよ。

[70. 匿名]

67さん

15cmですね！！！
やってみます♪
教えてくれてありがとう(´∀｀*)

[71. 匿名]

したことあるけど、結構効果でたよ。
毎日1時間してたら1ヶ月で8キロ落ちたよ
食事も夜だけ炭水化物抜いてた

[72. 匿名]

６４さん ありがとうございます

６３です

空腹時にしてます＾＾

昇って下りて目線が変わるのが
ダメかも…と気づきました

[73. 匿名]

1カ月目くらいです。
まだ体重全く変わらずです。
体脂肪も変化なしかな。

引き締まった感じもなく、足ちょっと太くなったような…。？
マッサージ全くしてなかったのですが、
みなさんどんな風にマッサージしてますか？

今の所変わりなしですが、
汗かくので気持ちいいです。