怒りの感情の抑え方

[1. 匿名]

みなさんはイラついた時など怒りの感情抑えれる方ですか？
私は状況にもよりますが抑えられません。人や物に当たる事はしないですが思ったことすぐ口に出してしまったりしてしまいます。
この性格直したいです。
イラついた時の紛らわし方、抑え方教えてください。

[2. 匿名]

食べる！

[3. 匿名]

私口には出さないが顔には出てるらしい

[4. 匿名]

感情は抑えたらいけないみたいだよ

[5. 匿名]

紙に書く

[6. 匿名]

主さん！私も一緒！
押し殺すまえに言葉出てる！治したい

[7. 匿名]

黙る
時間が過ぎるのを待つ

[8. 匿名]

私も知りたい。
４月になって、満員電車に慣れてない人が多いみたいで
混雑時のマナー違反が多くてほんとにイライラする。

[9. 匿名]

何で私があんなクズのために時間割いてまで怒んないといけないのって考えたら楽になるよ

[10. 匿名]

一度場を離れて外の空気や別の場所の空気を吸う。深呼吸。

そこにとどまると出ちゃうものも場を離れれば出ないし、相手を不快にさせないから。
切り替え方に慣れるとだんだんその場でも深呼吸一つで余計な事を口走らなくなります。

[11. 匿名]

深呼吸する‼️
キレたら余計面倒くさいよって自分に言い聞かせる‼️
お前はまちがってないんだよ‼️っておまじないをかけて‥‥
がまん‼️がまん‼️自分の為に‼️

主さんがんばれ〜

[12. 匿名]

テトリスやる、本当です。

[13. 匿名]

出典：e-village.main.jp

[14. 匿名]

怒っている時の自分の顔を思い浮かべると鎮まる

[15. 匿名]

前のトピに、みんなの対策あったよ
　

あなたの周りのキレやすい人

[16. 匿名]

私も旦那との喧嘩が酷くて、怒りを紛らわせる方法知りたいです。
反論するのを抑えようと頑張るけど、結局寝ようとしてもイライラが収まらず、旦那の部屋まで行って暴言吐きまくってしまう。
あっ、夫婦別室です。

[17. 匿名]

　

[18. 匿名]

何度か静かに深呼吸してみる。
私はガンジス川！・・・と唱え、怒っている原因の画像を思い浮かべ、それがティッシュを捨てるようにグシャグシャになって、川に捨てられ流れていく様を思い浮かべる。

[19. 匿名]

直したいって思ってるだけ偉いよ
なんでもかんでも暴言口に出す人は、わたし思ったこと言っちゃうんだよねーーって開き直ってるのが多いから

[20. 匿名]

感情をモロ出しちゃったらどうなるか、周りがどう感じるかをよく考えるしかないのでは？
でも溜め込むのはよくないらしいよね。逆に出し方を聞きたいわ。

[21. 匿名]

感情を押し殺せるときはまだ心に余裕があるとき

限界に達した怒りを無理に鎮めると寿命まで縮めるおそれがあるというのが私の持論

[22. 匿名]

無理に押さえる事ないよ。

悲しい事思ってたりすると
治まるけど。

[23. 匿名]

キレたらまず深呼吸して６秒待ちます。それでも制御が出来ないときは暴れてください。腕をブルンブルン振り回して、脚もバタバタさせて大声で。なるべく物は壊さないように暴れるのが賢いです。

[24. 匿名]

ちょっと前もこんなトピあったねー。
すっごい荒れてたけど。

私の場合、ぷいってしちゃうな、そっぽ向くというか、そいて他のこと考える。

[25. 匿名]

頭の中でバ~カと思い切り叫ぶ
ただし、顔に出しちゃダメよ

[26. 匿名]

わーっと言いたいのを我慢する→我慢した分倍増されてさらにきつい言葉で爆発したようにわーっと言ってしまう

だから最初からわーっと言うことにしてる

私も解決策知りたい

生理前は特に酷くて、言ってしまった後は後悔と罪悪感で泣いてしまう

本当にごめんなさい

[27. 匿名]

>>17
それ、イカリング
(*｀Д´)ノ！！！

[28. 匿名]

こないだＴＶで
イライラしたときは深呼吸しながらほうづえつくような感じに手をもってって指で顔をとんとんしたらいいってしてたｗ

[29. 匿名]

抑えなくてもいいと思う！
理性でため込みすぎたら統合失調症になるよ！
だっておかしいのはおかしいんだもん

[30. 匿名]

口に出したり態度に出す人って人を選んでやってるよね

[31. 匿名]

何かがあったら怒るのではなく、怒ってストレス解消したいから何か怒りたい理由を探しているのでは？

[32. 匿名]

たまに 冬彦さんみたいに ウゥゥゥ～って言ってしまう時あります

[33. 匿名]

昔似たようなトピで、
ナオトインティラミスを見て心を鎮める
って人がいたなww

[34. 匿名]

そう、私は仏様なのだ。

と思う。

[35. 匿名]

イライラしたり感情的になっている時は
何をしても言っても良いことはないら
一旦その場を離れたり無理なら無言になる。
再度するのは時間をおいたり冷静になってから。

[36. 匿名]

>>4
怒りを露にしたら、親のくせに～と言われる矛盾

[37. 匿名]

怒りの感情はその時に感じきる。

楽しく!なんて誤魔化すと返って長引くから。
飴玉を舐めきったら無くなるように、その時の感情も感じきれば無くなって二度と出てこなくなる。

[38. 匿名]

人の顔とか気にする性格なので、すぐに口に出したりできません。だいたい我慢するけど、たまに限界きたら小さいことでも怒りスイッチが入ってしまうから、感情出せる人はいいなーって思う。言葉は選ばないといけないけどね。

[39. 匿名]

When angry count to ten before you speak.
If very angry, count to one hundred.

腹が立ったら、しゃべる前に10数えなさい。
すごく腹が立ったら、100数えなさい。

[40. 匿名]

家に持ち帰って一人思ったまま声に出す。
おまえいい加減にせーよ！！とか。汚いけど。
結構すっきりする。できない場合は紙に擲り書き。

[41. 匿名]

うっほうっほうっほうっほうっほほーい！
うっほうっほうっほうっほうっほっほー！！

[42. 匿名]

毎日、毎日
職場の性格悪いデブス女のせいで
いらいらしてます
今日もキレそうになりましたが
なんとか押さえ、、、
我慢もよくないですが
気にしないように自分にいい聞かせながら
の毎日です…

[43. 匿名]

ナオトインティラミス教えてください

[44. 匿名]

小さい頃からおばあちゃんに「カーッとなったら１０数えなさい。それでもカッカしてたら
また１０数えなさい。そのうち気持ちが落ち着くからね」って言われてた
子供がイヤイヤ期に差し掛かってきた今、その言葉を常に頭に置いとくようにしてます

[45. 匿名]

マイナスやとおもうけど、
相手を虫だと思えばいい。
ってうちのお母さんがいってて
それを実践したらそこまで頭に来なくなったよ
虫が必死にしゃべっとるww
何ゆってんだこいつ〜ってぐらいに思えば
怒りも少しはましになるかな
参考にならないねごめんww

[46. 匿名]

私は誰かに聞いてもらい吐き出さないと、ずっとモヤモヤイライラしてしまう。口にしないと消火出来ない。だからストレスになってしまう。

[47. 匿名]

鼻歌を歌う。のんきな曲調のやつ。けっこう気がそがれてごまかせる。
ネット中だったら、むかつくページは閉じてしまって、別のページを読み始める。
むかついたことをいつまでも考えず、違うこと（帰りにケーキ食べて帰ろう。何ケーキにしようかな。とか）を考える。
できるだけ早く意識をそらしてほかのことに意識を持っていくようにしたほうが効果あるよ。

[48. 匿名]

実生活で
怒りは、ほとんど無いが、

いつも私を怒らすのは、

ただ一人‼︎姑‼︎

なので、
旦那に思いの全てを聞いてもらう！

[49. 匿名]

怒りの原因を考えていくと
発生源に憐みしか持たなくなるよ。

[50. 匿名]

>>42
性格の悪いデブスって
いいとこないやんww

[51. 匿名]

怒るのは図星、余裕がない証拠
争いは同レベルの者同士でしか起こらない
気になる時点で負け、内心相手を脅威に思ってるからだ

などと自分に必死に言い聞かせる

[52. 匿名]

つい、さっきありました。
その場では素振りを見せず(冷静を装いいつも通り接する)→トイレ行く→一回座る→深呼吸→とてつもなく汚い暴言を心の中で叫ぶ。
言い返すと程度の悪い奴は逆ギレしてくるので
職場なので冷静に。中坊みたいなくそ女相手にしたくない。

[53. 匿名]

でもこいつ私よりブスだし
可哀想ね
って心の中で思っとけば怒り収まるよ

[54. 匿名]

ツムラ７２を飲むと、ヒステリーがなくなった。

[55. 匿名]

思いっきりどうぞ

[56. 匿名]

[57. 匿名]

[58. 匿名]

こんな本がある

反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」
草薙龍瞬 (著)

出典：ecx.images-amazon.com

内容紹介

誰かの言葉にすぐ反応。SNS、ツイッター、ネット記事に常に反応……毎日、ムダな「反応」をしていませんか?
すべての「苦しみ」は、自分が「反応する」ことから始まっています。それを理解することが、悩みを解決する第一歩です。
その事実と、具体的な方法論を教えてくれるのは、2500年前の悟った人、ブッダ(原始仏教)。本書では、原始仏典を紐解きながら、現代人の人生に活かせる合理的な考え方を紹介します。何歳からでも始められる――「感情を、上げもせず、下げもしない」ブッダの方法。

[59. 匿名]

すぐ口に出す人って感情的な日和見主義者が多い気がする。(気分屋で一貫性がない。矛盾してても平気、自分の感情優先 etc…)
我慢する人は口に出すことによって周囲や自分に及ぼすリスクを考えてる。
前者ってちょっと恥ずかしい。

[60. 匿名]

誰よりも先に周りを見る
怒るのではなく、まず考える
結果的に冷静になる。余計な能力使わなくて済む。
私はこうして生きてきた。ちなみに親は公務員職の毒親

[61. 匿名]

紙にぐちゃぐちゃに書いて破る！

[62. 匿名]

なんか心療内科とかで頓服とか出してもらえないのかな。怒ったらポイッて口に入れるタブレットとかサプリがあるといいな。血圧降下剤とかになっちゃうのかな。それはそれで怖いか(^_^;)

[63. 匿名]

>>56
絶対音感ウケる

[64. 匿名]

アンガーマネジメントってあるよね。
怒りは最初の6秒だったかな？がピーク。
深呼吸してよく考える。
考えられない人は、自分は怒りをコントロールできない、ストレス耐性がないと自覚すること！

[65. 匿名]

荒療治というか、実際に自分が一度凄い痛い目にあわなきゃ気付かないこともあるから今はそのまま突き進んでいいと思う

[66. 匿名]

トイレにいく。
流す時にサヨナラ～と言いながら
相手も流すイメージ。
その後は相手が近くにいても、
この人トイレに流れちゃったしなと思う

[67. 匿名]

とりあえずカルシウムとろうか

[68. 匿名]

心の中で事故にあってしね、すっころんで思いっきり頭うたれ

[69. 匿名]

離婚した元義母の介護と（歩けませんおむつです）
元義姉の新生児の面倒と（沐浴、おむつ替え等）
自分の子供の子育てと
自分の親の面倒を見ていて、爆発しそうな最近
仕事もしています。
ここを見て参考にさせてもらいます。
わたしの場合は
爆発する前に自分のための出来事だ！
恩返しだ
と言い聞かせていますが限界が近そうです^^;

[70. 匿名]

>>55
ありがとう。あったかい。

出典：scontent.cdninstagram.com

[71. 匿名]

口は達者ですが
人と波風立てたくないので
怒りにまかせて
言ってはいけないことを
言ってしまうことを畏れて
とりあえず黙りこむ

でもそれも陰湿な怒り方だと思うから
最近は深呼吸するように心がけてる

年齢とともに前頭葉が萎縮して
怒りの感情をコントロールできなくことが
今から怖くてしょうがない

[72. 匿名]

>>70

使い方違うw

[73. 匿名]

>>64
アンガーマネジメントだと、そのほかに「怒り＝こうあるべきという自分のきめた規格に満たないものにたいして起こる感情」といってた。
なので、自分の基準を下げたり広げたりすることも効果あるらしいよ。
いろんな考えあるからねーとか、人それぞれだからー、みたいに。

[74. 匿名]

繁忙期の今の時期だけ理不尽なクレーム電話でイライラ。。。
まともに話を聞いていたら腹がたつので、電話を少し離して持ち適当に相槌と謝罪でやり過ごしてます。

[75. 匿名]

主さんらしくするのが自然でいいよ。共感できるし応援してます！浮き沈みもあるかもしれないけどそれ以上に元気貰えたりもしてます。

[76. 匿名]

吉雄の車にひたすら10円パンチすると多少抑えられる気がするから、毎回やるwww







マジに（笑）

[77. 匿名]

気にしなければいい気にしなければいいと唱える
そしてムカついた相手がどういう人間であるのか想像しないようにする

[78. 匿名]

黙る。怒りを通りこすと泣く。

[79. 匿名]

>>71
わかる～。
言った後の気まずさとかギャラリーの反応(賛否のなかの悪意ある否)とかが諸々めんどくさいくさいから放っておく。

[80. 匿名]

[81. 匿名]

>>1
なんで嫌なの？まわりが気になるから？

抑えたら余計いけないよ
ボールを上から抑えつけて水の中に沈めると、それが深くなれば深くなるほど反発する力が大きくなるでしょ
それと同じだから抑えなくていいと思う
我慢するのも同じでよくない

自分を犠牲にしてまで、人の目を気にしたいのかな？

[82. 匿名]

中途半端に切れるとギャラリーにこっちだけ文句言われたりするから
ブチ切れたいけど、ブチ切れるのもひかれるし
難しい
そして黙ってしまって10年後また思い出してわ後悔する

[83. 匿名]

怒りというのは、
こうでないといけないとか、自分の価値観だけで
理想を作ってしまい、それが思い通りに行かない時に怒りとう感情が芽生えるんです。
物事に自分で勝手にハードルを上げてしまってるんですね。
期待をし過ぎないことです。
相手が、自分のために労をつくすわけがないと
思うことです。
やって欲しい願望を捨てる事です。
そう思っていると、何か気遣ってくれた時嬉しさは
倍増です。

[84. 匿名]

怒りを抑えられない人は、そのときはそのときで感情をぶちまけてすっきりするけど罪悪感や自己嫌悪が残ると思う。
自分より周りを優先していれば、自然と感情より理性が勝って怒りを抑えることはできる。でも罪悪感や自己嫌悪と引き換えにストレスやもやもやがすごく残る。

[85. 匿名]

好きな芸能人が子犬に舐められまくっている動画をスマホでこっそり見る。
万事解決。

[86. 匿名]

怒りでなく上手に伝えられた時は成功。引きずらないで本当に忘れてる。

[87. 匿名]

>>42
性格悪いのはその人が悪いとして、デブスって言い方してるあたりあなたも性格良くはなさそうだよ。

[88. 匿名]

怒りたい相手が知り合いな場合のみにしか使えないけど、イライラしたときその相手に過去してもらった良いことを無理にでも思い出すようにする！
どんなにささいなことでも何か一つ優しさをもらえていたら、怒りのボルテージがフッと下がると言うか、持ちつ持たれつお互い様なのかなーと冷静になれたり。
おすすめの作戦です！

[89. 匿名]

ナオトインティラミス（笑）
これ見たら穏やかになるわな
私の場合、自分が完璧じゃないのに怒れない、怒って注目されたり顔色をうかがわれるのが嫌、とかこんなくだらないことで怒ってられるか、とかいろんな感情がぐるぐるします

[90. 匿名]

なにかあったとき反射的に怒れる前頭葉機能してない人間が死ぬほど羨ましいです
こっちはフラストレーションばかりたまる
仏になりたい
パンチパーマにしようかな？

[91. 匿名]

人に当たるぐらいなら物にあたる

[92. 匿名]

その場を離れ

本来の自分自身の優しさを取り戻しにいく。

[93. 匿名]

そうです。気を沈める練習

[94. 匿名]

食べたいもの食べて、しっかり寝る
後は、何故だか怖い話を読むとイライラが落ち着きます
普段は怖がりなんだけどな
お試しあれ

[95. 匿名]

ビーフシチューか豚の角煮をたべる
あら不思議怒りが優しさに

[96. 匿名]

主みたいな人が羨ましい。
私は怒ると咄嗟に言葉が出てこずに後になってあの時こう言ってやればよかったってモヤモヤするからストレスたまる。

[97. 匿名]

病気だと思ったら腹も立たないよ

[98. 匿名]

人には真剣に怒るべき場面が必ずあるから、いつでも超然としているのがいいとは思わない。いつでもキレられる、でもそれは今じゃない、という態度でいれば低いレベルの怒りは割と抑えられる。

[99. 匿名]

誰にも言えないけどイライラしたらトイレでイヤホンしてエロ動画観てるw

ムラムラしてきて怒りが小さくなるw誰にも言えないけどw

[100. 匿名]

あーさっき1人で暴れたとこw
クソババアまじでごちゃごちゃうるせえ
まじで2度と来んな！
イライラする！他の誰よりうざい！

[101. 匿名]

>>30
共感！しかも、周りに気付かれないようにコソッとやって嫌がる反応を見て楽しんでるのが、ムカッとした。でも、しっぺ返しくるだろうから、私が怒るまでもないって、やられたこと脳内再生される度に何度も思うようにしてる。

[102. 匿名]

言わなければ自分が不利になるようなときは、我慢せず、言い返します。今日まさにそんな事がありました。本当に頭にきます。

[103. 匿名]

躾が出来ない親の子供に本当にムカついて怒ったら親にガミガミ言わないでって…あんたがそんなだから子供が糞みたいに育つんだよ‼
言っても分からないからって躾を怠るのは虐待だと思う。
シカトしか出来ない自分が子供だなと思う。

[104. 匿名]

私は、過去頭に来ると、容赦無く正論並べて、大事になった為
まぁ、なんとか我慢する方が多いです。

本当に、こちらだから書きますが
私は、黙っている様に見えて
頭の中で相当ドス黒い罵倒をしています。
★テメエだから４０過ぎて独身なんだよ
男に相手にされないからやつあたりか？
★良くあんた結婚出来たね
でも、子供いないから、いやな姑にならずに済んだよ。
★顔と内面が、一致してわかりやすいわぁ
SB

[105. 匿名]

相手はまだ人間になったばかりだから、人間の作法を知らない可哀想な人なんだな、とか
学のない程度の低い人間なんだな、と思うようにしてます
相手を見下すことでしか怒りを抑えられない性格の悪い人間です…

友人は嫌な人に対して「何か嫌なことがあったんだろうねー」と言って全然怒りを覚えない人なので、性格がいいんだろうなあ、羨ましい、と思います

[106. 匿名]

脳内でナイフでメッタ刺しして、殺して海に捨てるイメージを膨らませて気を落ち着かせる。何度も何度も殺す。

[107. 匿名]

可哀想だなーとか
いつか気づくんだろうなーとか
気の毒だなーとか
思って自分を上に上げてみる感じ？にするといいよ。

[108. 匿名]

アンガーマネジメントというのがあります。
アンガー、怒りですね。
それをマネジメントする。
要は怒りのコントロールということです。
怒りというのはですね、
一生、本当に何がなんでも一生付き合っていかなければならないものなのです。
しかし、怒りというのは当然原因があるわけです。
今一度、立ち止まり『なぜあのとき自分は怒ってしまったのか？』を検証して、
怒りの癖を自分で気づくこともコントロールする上で非常に大切な行為になります。
そして一番は、
怒りを感じたらその場を立ち去ること。
でも、立ち去るときに不機嫌な行動をしないこと。
ドアをドンとしめたり、足音をひびかさない。
大丈夫大丈夫、と言い聞かせて爽やかなふりをして
『いま少し混乱してるから…あとですぐ戻るね』と周りには伝えて、頭を冷やすこと。
ただし、１つだけ伝えたい。
怒ることは悪いことじゃない。
でも怒りすぎて自分を見失わないで欲しいと思いました。

[109. 匿名]

ドアを乱暴に閉めたり
態度に出てしまう！

[110. 匿名]

怒りを押さえると損したような気になるんだよー。
なんで理不尽なことされて
許してやらなくちゃいけないんだ！って。

怒りを押さえる方法を読んだりすると
よけいにイラつくから
自然におさまるまで頭から火を噴いて怒り狂ってるよ。

寝る前に仕返しの方法をぐるぐる考えて
（やらないけど）そのまま寝て起きると
平常心に戻ってるよ。

[111. 匿名]

>>51さん
その思考はうつ病になりやすい思考回路だと思いますよ。ただの抑圧ですから危険だと思います。感情を無理やり言葉で押さえ込んでますよね。自分は感情を出さないように努力してるので出しているやつに精神的に勝っているという勘違いです。せめてどこかで優位に立たないと耐えられないからかもしれません。そういうのは、なかなか人に言い返せないとか、今まで怒られすぎてそれに対する恐怖から自己防衛しているだけの場合もあります。要するに今まで怒られてきたことに対する負け惜しみの場合もありますから、自分を抑え込まないで対処するほうがいいと思います。余計なお世話ですけど。

[112. 匿名]

誰かのせいで不愉快な思いをしたときは、我慢したりいきなり怒ったりするのではなくて、「あなたの言動で不快になりました。やめていただきたい」とまず冷静に論理的に訴えたほうがいいかも。相手が無神経な人の場合は言われないと自分が不快な思いをさせたことに気付かないから。

[113. 匿名]

相手に期待するからダメなんですよね、、、
気の毒でかわいそうな人だな～と思うようにしてます。
実際、デブ、ブス、独身、彼氏いない‼

[114. 匿名]

一瞬イラッとするけどすぐおさまる。

面倒くさいし疲れたくないし、好きでもない人に人生の何％かを費やすくらいなら、楽しい妄想でもしていたい。

[115. 匿名]

もう何度も、同居の義母を妄想の中で殺してきた。
馬乗りになって首を締め
大きなハサミでジョキンと首を切り落とすの。
割りとスッキリするけど、
こんな妄想してる自分が嫌になる。
でもしょうがない。
表向きは円満にやっていってる。

[116. 匿名]

意地悪して喜んでるやつは病気だと思って哀れんでやる。
そしたら自分が上だって思えるし。

[117. 匿名]

何かある度に自分の太ももを叩きながら「落ち着け私、頑張れ私…」と言ってる先輩がいた。その様子が怖かった

[118. 匿名]

今日久々にお腹の底から熱くなるほどの怒りがこみ上げてきたよ！
脳内でビンタとハリセンを食らわせ、言葉に出して言えない相手の欠点をこれでもかと罵声を浴びせてスッキリ。
最後に言った「整形失敗したメグライアンを研ナオコ寄りにしたぶりっ子ワキガババアが！」は我ながら名言だったなと思う。

[119. 匿名]

怒りのピークは6秒なんだって。
子供産んでからすぐキレる性格になった私に旦那が言ってきたけど6秒経っても腹立つんですけど！！！

[120. 匿名]

私もイラッとしがち！
イラッとしたら、怒りが湧いた原因を考えて、他人より自分に興味をシフトさせる。

割り込まれた→不公平・自分がないがしろにされた感
→自分って意外と規範とか大事にしてるんだな、とか、なめられたくないんだな自分、とか。

[121. 匿名]

お腹がすくとイライラしてしまうのは
私だけでしょうか

[122. 匿名]

怒りは爆発させます。(*´ω`*)

[123. 匿名]

まさに今。
旦那のイビキがアホみたいにうるさい。
自分も仕事あるし、眠いのにうるさすぎてイラついてヤバイ…

[124. 匿名]

「この人前世は虫かなんかで人間やるの初めてなんだ、だから他の人と違ってうまくできないんだ」
と思うようにすると楽になりますよ。むしろ哀れみさえ覚える

[125. 匿名]

トイレやバッグヤードに退避できる場合は逃げて深呼吸。怒っている時、人の呼吸は浅くなる。
自分より下の状況の人を見て自分はまだマシだと切り替える。言い方は悪いけど、結構有効的。
時間がある場合は、歩く。歩いているうちに感情が落ち着く。
夜、日記に気持ちを書き出す。そうすると後日怒りが混み上がってこない。