体力をつけるためにしていること

[1. 匿名]

教えてください！
メンタルから体調を崩して休職中なのですが、かなり体力が落ちました。
病院の往復5000歩でぐったりしています。
回復してきたので、社会復帰に向けて体力をつけたいです。
膝弱と、腰痛持ちなので無理せずにできる体力作りだとありがたいです。

[2. 匿名]

駅は必ず階段

[3. 匿名]

やっぱ体重増やすのがいいかも
160
48→42に落ちてほんと階段登るだけでハァハァいってる

[4. 匿名]

まずはガルちゃん、snsをやめましょう

ただガル民としてはやめてほしくないです

[5. 匿名]

読書

出典：www.asukashinsha.co.jp

[6. 匿名]

週末は自転車で100kmくらい走ってる
こないだの連休がそうだったが、雨天で家でゴロゴロしてると体調優れない
やっぱり体は動かしてないと

[7. 匿名]

>>1
プールで歩く

[8. 匿名]

[9. 匿名]

スクワット　ただしやりすぎ注意、ひざをいためるから

[10. 匿名]

踏み台昇降

[11. 匿名]

レジスタンス運動

[12. 匿名]

メリハリウォーキング

[13. 匿名]

1時間歩く
これをサボるとだるくなるし、数日サボった時は体が重くなり過ぎる

[14. 匿名]

毎日5000歩歩く

[15. 匿名]

>>1
ラジオ体操はどうかな？　
YouTubeで音源流せるし、第二までやるとけっこう良い運動になるかと

[16. 匿名]

立ち仕事のパート

[17. 匿名]

>>1
膝や腰に負担をかけないで
出来る運動ね

ゆる筋トレ🏋️？
タンパク質を取る

[18. 匿名]

>>3
膝弱いのに体重増やしたらヤバそう

[19. 匿名]

ランニング　自宅やスーパーなどエレベーターやエスカレーター使わない

[20. 匿名]

>>6
100キロってすごいよ！
片道50キロなんてかなり遠い所まで行けるね

気をつけてね！

[21. 匿名]

>>1
5000歩は、しんどいよ 笑

スクワットか、
四股ふみ← これは動画探してみて 体力と体幹がつく
あと水分補給をしっかり摂ると血流も良くなる
血流よくするのが1番

[22. 匿名]

ゴム跳び
〝茶色の小びん〟得意です🙋‍♀️

[23. 匿名]

>>4
今は、敵のテスト前だから張り付かせとかなきゃ

[24. 匿名]

毎朝散歩を習慣にしてたら段々歩数増やさないと物足りないようになってきたよ
階段もハァハァ言ってたのが楽に上がれるようになった

[25. 匿名]

低い山というか丘を毎日散歩してる

[26. 匿名]

毎日夜ジョギングするようにしている
できてないけど

[27. 匿名]

歩ける距離なら、なるべく車使わず歩く

[28. 匿名]

ボーダーコリーを飼っていると体力つくよ
運動量えぐいので

[29. 匿名]

>>1
大股でのウォーキングと水泳から始めるのがおすすめ。
負担が少ないから。
筋力不足が原因なら、膝腰よくなるよ。
私は膝も腰も簡単な筋トレで治った。

水中ウォーキングは負荷が低すぎて効果が薄い。
極度の肥満で膝壊れているならともかく、今歩けるのなら泳いじゃった方がいいと思う

[30. 匿名]

>>3
まさに162 41→45(タバコやめた)
スタミナが上がって行動できる範囲ややる事も増やせる様になった
後基礎体温も上がって風邪ひきにくくなったよ

[31. 匿名]

>>1
まずは散歩からでも。気が向いた時に歩きたいところを歩きたい量だけ。あとは寝る前や起きた時に家でラジオ体操するのもよいかな。

[32. 匿名]

家の中でウォーキングしてる
10分歩いて休憩→また10分歩くのを繰り返してる
連続して歩くのと同等の効果があるらしいよ

[33. 匿名]

フィットネストラッカーかスマートウォッチを買って、毎日歩く習慣を付けるだけでだいぶ違うと思う。可視化するって大事。グラフが出るとやる気が続く

[34. 匿名]

食べれる時は食べる。
まあ、そのくらいw

…食べ過ぎの感はあるw

[35. 匿名]

体力よりメンタル鍛えたい

[36. 匿名]

リングフィットやってる
ストーリー仕立てだしやり方指導も運動種類も豊富だからやろうという目的意識になりやすい

[37. 匿名]

>>1
まだ鬱じゃないの
無理するともどっちゃうよ

[38. 匿名]

>>3
今行ってる整形外科では膝痛いと言うと先ずは体重落としましょうと言われるよ。

[39. 匿名]

膝が弱いならプールで歩くとか？

[40. 匿名]

踵上げ、片足立ち

[41. 匿名]

酒を飲むのとパチスロ

[42. 匿名]

ジムでエアロバイク１時間30キロ漕いでる
今年に入って週4、5日休まず続けてる

[43. 匿名]

>>1
筋トレ（軽め）& 週4ランニング

[44. 匿名]

私も体力つけたいけどラジオ体操くらいしかしてない

涼しくなったから散歩もしようと思ってる

スクワットとかの筋トレ系も気になるけど正しいフォームでやらないと意味ないとか逆に膝痛めるとか聞くから踏み出せずにいる

[45. 匿名]

>>1
婦人科の内視鏡手術で退院後、1か月自宅療養して職場復帰したんだけど
駅から職場まで15分のところ息切れして休み休みだったのが
毎週末、犬に付き合ってもらってあちこちの大きな公園を歩くようにして
2年後にはハイキングをはじめて富士山とか八ヶ岳やアルプスにも行くようになったよ
膝と腰が弱いってことなのですぐ休憩できてトイレもあるし公園の散歩はおすすめ
公共交通機関が複数ある鎌倉とかでもいいし雨なら大型モールでもいい

[46. 匿名]

>>1
あえて身の回りには置かずに離れた所にスマホとかリモコンとか飲み物とかを置く
使いたければイヤでもちょっとは動く

[47. 匿名]

プランク
食事を作ってる最中、ひと煮立ちする間の30秒で
よくやってる
体幹が鍛えられていいよ？

[48. 匿名]

>>1
踏み台昇降いいですよ！
階段とかじゃなくて13、4センチの高さの
昔ならニッセンとか無料の厚い本をガムテープで巻いて踏み台昇降してた。
今は踏み台作ってもらって踏み台昇降してます。

[49. 匿名]

>>15
これ本当にやってたら体調いいし、筋とかやらなくなった。
あと体重も減りやすくなったよ。肩こり解消にもなる。

[50. 匿名]

なるべく歩く、ジムで筋トレと軽い有酸素運動
後、普段歩く時はなるべく早歩き
家が坂の上だからそれも体力作りに良い感じ

[51. 匿名]

>>1
鉄棒にぶら下がる
近所の公園に大人用の高い鉄棒があればおすすめ

[52. 匿名]

>>3
マジでこれ。体重増やしたら良くなったわ。

[53. 匿名]

バランスボールと階段だな
若いころより体力ある

[54. 匿名]

>>3
えぇー、、私は体重増えて階段上ってくのキツくなったよ。自分の体重分持ち上げないといけないからね

[55. 匿名]

月水金、ジムで1時間ウォーキングしてる。
毎日は続かないから、自分に一番合ってる週3のペースでやってて割と長く続いてる

[56. 匿名]

>>1
1日10時間寝る

[57. 匿名]

筋トレ
YouTubeで10分くらいので効果ある

[58. 匿名]

>>21
わたし四股踏みで体力付いたよ！
体硬くてホンマもんの姿勢は危ないから四股踏みもどき
あとつま先立ちから踵上げ下げのふくらはぎポンプと、
仰向け寝で尻をギュッと持ち上げるやつも良かった

[59. 匿名]

>>1
マジレスするけど
膝痛腰痛はプール歩くのが負担が少ない
家でトレーニングするなら踏み台昇降
膝に負担かからないようにクションのある靴を履き
床にクッションのあるヨガマット置いてね

[60. 匿名]

>>1
かなり酷い腰痛、関節痛持ちでした
下半身の筋トレして階段を使うようにした
かなり食べてます、タンパク質含め野菜や果物も
40代ぐらいからは同化抵抗性のせいで若い時と同じ量だと私の場合ダメで栄養不足のようになりそれで関節痛とか出ていたのもあったみたいです
膝に関しては筋肉が落ちたからか酷いX脚になってそのせいでした、それ治す動画の運動したら治りました
階段は全力で昇るか、1段飛ばしで昇ると心拍数上がるのでかなり動けるようになっていきます

[61. 匿名]

>>38
ずっと同じなんよね整形外科て
それで治るかどうか
歪みや代償動作が原因だと痩せたとて…
お年寄りとかガリガリなのにみんな膝やら痛がってるし

[62. 匿名]

ドライヤー中にスクワットしてる

[63. 匿名]

>>1
ダンベル💪やってます　いいよ　スーパー行っても籠は手に持つ余裕腕とか肩もスッキリしてきた

[64. 匿名]

>>61
ダイエットしつつリハビリや手術→リハビリする流れ。
痩せ型でも自分の膝には今の体重が負担だからこうなってるわけで、体重落としましょうと言われるのも分かる。
歪みなどだから痩せたとて...と言っても、痩せる気なくてリハビリや手術しても時間の無駄だから、そう思うなら行かない方が良い。

[65. 匿名]

>>41
パチスロはずっと座ってるから危険⚠️

[66. 匿名]

カーテンを開けて、日光を浴びながら、家事をする。朝からやること沢山あるから、案外体力は使うよ