タンパク質を効率よく摂りたい

[1. 匿名]

プロテインは体にあまり合いませんでした。
筋トレを始めたばかりのおばちゃんなのですが、効率よくできるだけ安価でタンパク質を摂取する方法を教えてください。

[2. 匿名]

>>1
卵しかない
1日３個は最低食べてる

[3. 匿名]

卵２個！

[4. 匿名]

豆乳

[5. 匿名]

卵でいいな

[6. 匿名]

カニカマ

[7. 匿名]

ブロッコリー
豆腐
ちくわ

[8. 匿名]

米式ダイエットはゆで卵主食よね

[9. 匿名]

[10. 匿名]

オイコス

[11. 匿名]

高タンパク低脂質を謳う牛乳あるじゃん。

アレならコップ一杯でタンパク質１０グラム摂れる。

[12. 匿名]

>>1
筋トレ民でももうプロテイン飲むより、鶏胸肉食べた方が安いってね

[13. 匿名]

高野豆腐、厚揚げ
豆腐飽きた

[14. 匿名]

身体にも財布にも優しい鶏のムネ肉
ちなみに、タンパク質は、1回に20g以上摂っても吸収されないよ。

[15. 安倍晋三@基本情報技術者試験合格者]

>>1
レバーを食べましょう！

ちなみに画像は、焼肉の牛レバーです！

[16. 匿名]

アミノ酸が揃ってればいいから豆腐とか良いよ
便秘しにくいし味噌汁に入れるだけで摂れる

[17. 匿名]

イカと豆腐

[18. 匿名]

>>3
私も朝と夕で2個

[19. 匿名]

>>1
安価ではないが、お魚食べる
お魚の脂はいいって言うし本当は１日おきくらいで食べたい

[20. 匿名]

>>2
卵はおなら臭くなってやめた

[21. 匿名]

>>9
食べたくなってきたじゃんよ

[22. 匿名]

>>12
今は胸肉レシピ溢れてるから
昔はささみ塩焼き10本とか食べてたって

[23. 匿名]

ブロッコリー入りスクランブルエッグ

[24. 匿名]

卵1日に2、3個食べるようにして無調整豆乳飲んでる
豆乳は液体だから飲むだけだし、ミネラルも摂れる

[25. 匿名]

>>1
乳糖不耐性の問題かな
ソイプロテインはあまり美味しくないしね

やはり卵！そしてサバ缶や鮭の切り身とか動物性タンパク質と言っても魚や鳥（卵）が取りやすいね
卵は脂質としても良い
そこに納豆ごはんに味噌汁（納豆、味噌、豆腐）で植物性タンパク質をとる

旅館の朝食みたいな食事を三食のうち一食とれるといいよね

[26. 匿名]

>>1

[27. 匿名]

>>19
サバ缶おやつがいいって
子供荷物進めてみる

[28. 匿名]

プロテインで申し訳ないけどこれが普通に味が好きで飲んでる。

[29. 匿名]

>>1
ごろグラ（シリアル）
きな粉大豆
果物
チョコナッツの3種類あって、
牛乳かけて食べたら20グラム程摂取できますよ

[30. 匿名]

納豆
卵
豆腐
大豆
は常備してる
あときな粉とかヨーグルトや牛乳に入れると手軽に摂取しやすいよ

私もプロテイン合わなくて健康診断の結果一時的に悪化した

[31. 匿名]

ゆで卵
豆乳
ヨーグルトきなこ

をおやつ代わりに摂っている

[32. 匿名]

>>28
今のプロテイン普通に美味しいよね
私もこれ
たまにミルクティー味

[33. 匿名]

>>1
卵、納豆は常備してる。
あと地味に冷凍枝豆もおすすめだよ。
流水ですぐ解凍できるし、あとちょっとタンパク質足りないんだよなーってときに。

[34. 匿名]

>>1
豆腐や納豆等の大豆料理だったらどう

[35. 匿名]

>>15
使いまわしイクナイ(・д・)

[36. 匿名]

>>9
モスのアボカドエビ
美味しかった

[37. 匿名]

玄米
味噌汁
卵
鮭
納豆

朝はこれ

[38. 匿名]

>>19
私はコレステロール気になるからパウチの青魚よく食べる
アンチエイジング目的なら鮭（サーモン）

[39. 匿名]

>>30
消化器系に悪すぎる
プロ用のを素人が使ったらダメ

[40. 匿名]

サラダチキンが最強だよ

[41. 匿名]

歯周病で歯がガタガタの人以外は
鶏肉と玉子食べてればいいよ

[42. 匿名]

卵買ってきたら10個のうち 3、4個 すぐにゆで卵にしてしまう
小腹が空いた時に食べる タンパク 質源

[43. 匿名]

>>19
あすけんやってるけど、タンパク質が足りないなって日は魚食べる。
肉より魚の方がカロリーの割にタンパク質が多い。
鯵の干物や鮭の切り身がおすすめ。

[44. 匿名]

脂質を控えたら３ヶ月後から脂肪が落ちてきて筋肉も程よくついたよ
まず白砂糖を甜菜糖に変えてGI値を下げる、肉は赤身、もも中心、豚の脂や鶏皮は包丁でカット、あとは青魚や大豆、緑黄色野菜、海藻類、きのこをバランス良く
マグロ丼とローストビーフをよく食べてます

[45. 匿名]

タンパク質って日本人は摂りやすいと思うんだけどな
豆腐も卵も鶏胸肉も安価だし調理法も幅広く食べやすい

[46. 匿名]

オイコスの無糖オススメ

[47. 匿名]

>>1
鶏むね肉と納豆、お豆腐、金山寺みそをいただくある。

[48. 匿名]

ここ半年くらい夕飯で毎日ゆで卵、豆腐、納豆、味噌汁、むね肉かささみ、ブロッコリー食べてるけど血液検査でたんぱく質不足って出た

[49. 匿名]

>>9
これから焼き魚を食べるのに…食べたいなぁ

[50. 匿名]

>>1
豆乳、卵、納豆、脂質少なめの魚

[51. 匿名]

卵・納豆・豆腐・鯖缶
ツナ缶
牛乳・チーズ

[52. 匿名]

豆腐はかけるもの色々変えると飽きないのでいい

[53. 匿名]

>>2
卵は脂質が結構あるから、１個が理想、
豆腐や豆乳がおすすめ。

[54. 匿名]

肉魚だけで足らない時は納豆、豆腐、枝豆で補う

[55. 匿名]

鶏ムネひき肉は汎用性高い。
そぼろ煮にしといてご飯や麺にかけたり
麻婆豆腐にしても豆腐×ムネ肉で高たんぱく

[56. 匿名]

>>1
筋トレしてるなら体重✕1グラムのタンパク質をこまめに摂取する
自重なら0.8グラム〜でも良い

1食20グラム程度のタンパク質しか吸収出来ないから1度に摂る事も糖質みたいに体内に貯めておく事も出来ないよ
大事なのはこまめに摂取する事
ビルダー達が3時間置きに摂ってるのもこれが理由(一般人よりかなりのタンパク質が必要だから)

[57. 匿名]

>>12
プロテイン値上がりしたね

[58. 匿名]

>>48
1食だけ取ればいいわけではない
出来れば数回に分けてタンパク質補給

[59. 匿名]

>>2
白身の焦げた香りが食欲倍増‼️炭水化物欲しくなるよ💦

黄身はいらない💦半熟としてなら使うけど、タンパク質に関係ない。

[60. 匿名]

>>2
私も卵は毎日食べてる

[61. 匿名]

>>30
私も！
肝臓の数値悪くなってやめた
あと、やっぱりおならが臭かった
美味しいからそれが楽しみで筋トレ頑張れたのに、身体に合わなくて残念😞

[62. 匿名]

アスリートのしかも２０代３０代の突然死はプロテイン関係あるかないかどっちだ？

[63. 匿名]

>>53
脂質異常だから難しいわ
豆類も女性ホルモンに左右されるよね

[64. 匿名]

>>53
他のミネラルも魅力でね
脂質も歓迎

[65. 匿名]

>>1
毎朝、温泉卵をおかずかご飯にかけてる。時間が無い時は温泉卵だけ飲んでる。

[66. 匿名]

>>59
ミネラル凄いよ
食べれるだけ食べるべき

[67. 匿名]

>>62
プロテイン取り過ぎで突然死ぬことは無い
たまにボディビルダーで若くして死ぬ人いるけどあれはプロテイン採りすぎじゃなくて他の物採らなさ過ぎというバランスの悪さから来てる

[68. 匿名]

>>62
プロテイン(タンパク質)の過剰摂取ではなく、糖質制限のやり過ぎは突然死を招くよ
これは羽鳥さんの番組等でも取り上げられてたし、糖質制限提唱者・ハードな糖質制限をやっていた某政治家・テラハに出てた写真家は突然死してる
あと今は皮膚科医として活躍してる女医も内科の研修医時代に糖質制限をやり過ぎて死にかけたと恥ずかしげもなくテレビで言ってた

[69. 匿名]

ささみ、ブロッコリー、卵を食べた次の日は疲労感がない

[70. 匿名]

効率いいのは鶏胸肉だね
卵や納豆もあるけど一つ7〜9gしかたんぱく質ないし、卵は脂質が高いからいくら良質な脂でも食事調整のハードルは上がる
なので調整に慣れるまでは卵、納豆、豆腐やらは補助的に頼るくらいでいいかなと個人的に思う

あとオートミールもたんぱく質あるから、1日一回朝ごはんとかで米に置き換えるのもいいと思う
安いし脂の質もいいし食物繊維も多くておすすめ

[71. 匿名]

>>58
そういう事なんですね！知らなかったからありがとうございます。

[72. 匿名]

「一度に20gしか吸収されない」は大嘘で昔の人が言ってるだけだから信じなくていいよ

[73. 匿名]

>>65
温泉卵どうやってつくるの？

[74. 匿名]

>>9
今までで一番美味しかった
レギュラーにしてほしい

[75. 匿名]

>>73
ロピアで買ってる。 まぁゆで卵でも良いんだけど殻剥くのが面倒臭いから。

[76. 匿名]

卵、ベビーチーズ、ノンオイルのシーチキン、サバ缶、豆皿豆腐、魚肉ソーセージを常備しています。豆皿豆腐はちょこっと使えて便利です。

[77. 匿名]

昨日摂取したたんぱく質の内訳

[78. 匿名]

毎日摂るのは卵（茹で卵）、豆乳、胸肉（鶏ハム）

茹で卵は専用容器でレンチン
鶏ハムは一キロまとめて作って常備

[79. 匿名]

>>1
豆腐のお味噌汁、高野豆腐の煮物、豆乳のスープ。
豆乳と玉子でカルボナーラ風のパスタソースよく作るよ。玉子丼に豆腐入れたり。つまみはえだ豆。

[80. 匿名]

>>68
突然死より糖尿病を選ばなあかんのかいな
怖いよ

[81. 匿名]

>>1
鶏むね
鶏ささみ

[82. 匿名]

>>1
たんぱく質+脂質カットがいいよ。

むね肉　水煮のツナ　お付けもの　トマト系のパスタ　馬肉　牛の赤身　マグロ

この辺が脂質もほぼなくてたんぱく質も多いからおすすめ

[83. 匿名]

ローソンのサラダチキン蛋白質30.3g
とりあえずこれぶちこんどきゃ1日の必要量届きやすい

カロリー: 141.0kcal
蛋白質: 30.3g
脂質: 2.1g
炭水化物: 0.2g

[84. 匿名]

高タンパク低脂質の乳飲料を牛乳変わりにのんでるよ

[85. 匿名]

豆乳

[86. 匿名]

>>61
プロテイン飲んで肝臓の数値が悪くなったの？

[87. 匿名]

常に鶏ハム作ってる
鶏むねアイラップに入れて、炊飯器の保温で1時間くらい
味付きもいいけど、飽きないようにタレを色々試してる

[88. 匿名]

おやつにはあたりめを食べる
100均で売ってるの一袋でタンパク質7gぐらい摂れる

[89. 匿名]

>>1
ささみ安い日に買って茹でて冷蔵庫に入れてる
鶏むね肉より調理も楽だし1本でだいたいタンパク質10グラム前後摂れるから計算しやすい

[90. 匿名]

>>13
私も豆腐に飽きて、豆腐・豆腐・魚・豆腐・豆腐・魚のサイクルになった。豆腐の日は肉食べてる。

[91. 匿名]

>>14
一食の間違い？

[92. 匿名]

ゆで卵

[93. 匿名]

>>83
これにカニカマのサラダを合わせてるよ
とてもいい感じ

[94. 匿名]

>>93
ローソンのサラダチキン美味しいよね
ゆず胡椒が好き

[95. 匿名]

>>35
10年に1の焼肉なんだからしょうがない。

[96. 匿名]

>>80
なぜ極端なのか

[97. 匿名]

茶碗蒸しに鶏むね、かまぼこ、カニカマ、ちくわ
の好きな組み合わせで作る。

[98. 匿名]

>>43
塩分すごい
鯵は干物じゃなく生の開きでシャケも秋鮭とかがいいと思う

[99. 匿名]

牛乳もしくはスキムミルク

[100. 匿名]

おやつをゼラチンで手作りしたゼリーにする

[101. 匿名]

>>1
チャッピーにタンパク質1gあたりの価格を
ランキング形式でまとめてもらいました。

[102. 匿名]

>>1
鶏胸肉買って、自分で鶏ハム作ってます

同じく鶏胸肉を削ぎ切りにしてブライン液に漬けて冷凍して、肉料理する時はそれを使う
柔らかくて美味しいですよ
何よりお肉の中で1番安い！

[103. 匿名]

>>14
筋肉のためだけに使われるわけじゃないから一食20g以上になっても構わんよ

[104. 匿名]

>>86
プロテインに限らずなんでも過剰摂取は身体に良く無いよ

[105. 匿名]

私もたんぱく質をできるだけバランスよく摂ること意識してる。栄養指導受けてた頃から、朝は卵料理、牛乳かヨーグルト、昼にお肉か魚のおかず、夜は大豆製品を1品〜2品。たまには変わるけど、だいたいこの組み合わせで私に必要な量のたんぱく質はとれる。これ＋きな粉やおからパウダー、にぼしを足したりで調整するけど、栄養士さんからは褒められてた。

[106. 匿名]

最近Xで塩豆腐のレシピを見つけて、いいなと思った

モッツァレラチーズの代替でトマトとカプレーゼにしたり、豆腐料理、あまり好んで作らなかったけど、水っぽく無いし、仕込みさえすれば、食べやすい

『塩豆腐』の人気レシピ・作り方【おすすめの簡単な食べ方も】 | オレンジページ ニュースデイリー | オレンジページnet

豆腐がねっとり、濃くなる！『塩豆腐』の作り方＆絶対やるべき簡単アレンジ3選｜暮らしにひとさじ。「おいしさ」と「ときめき」を｜オレンジページnetがお送りする、オレンジページ ニュースデイリーの記事です。

[107. 匿名]

お米も一杯で６グラムあるよ。

[108. 匿名]

>>75
ありがと！

[109. 匿名]

グラスフェッドのゼラチンをアイハーブで買って朝にコーヒーに溶かして飲んでる
ゼラチン臭で不味いけども一番お手軽でプロテインみたく添加物もないし安く済むので
ゼリーも作れるしｗ

出典：cloudinary.images-iherb.com

[110. 匿名]

私ダイエット的に一日60g摂るべきらしく食材でやろうとするとわけわからなくなる。ザバス　プロテインドリンク3本でいーかなもう。

[111. 匿名]

>>1
チーズとヨーグルト。
チーズは腹持ちもいいしタンパク質とれる

[112. 匿名]

>>1
サバ缶と納豆　ヘルシーだしアレンジも出来る

[113. 匿名]

高野豆腐

豆などと一緒に煮たり、軽く味付けして片栗粉まぶして唐揚げにしたり。

[114. 匿名]

市販のプレーンヨーグルト水切りしてギリシャヨーグルトにして毎朝食べてる

[115. 匿名]

おから蒸しパン
卵も入ってる

[116. 匿名]

>>109
ゼラチンのアミノ酸スコアはゼロだから
効率を考えるとあまりおすすめはしない

[117. 匿名]

はーい

[118. 匿名]

>>115
私も作った。簡単だし。

[119. 匿名]

>>7
今、ブロッコリー高いよね
毎日でも食べたいのに

[120. 匿名]

>>96
糖質制限もほどほどなら別にいいんだすね

[121. 匿名]

>>53
豆腐や豆乳が体にいいのはわかるんだけど、体を冷やす作用があるみたいで、豆乳は下痢したりもよくする。

[122. 匿名]

>>63
取りすぎると良くないって事？私閉経してるから女性ホルモンにエストロゲンがいいって聞いたけど良くないのかな？　

[123. 匿名]

>>122
閉経してる人はむしろ摂ったほうがいいと思う

[124. 匿名]

>>123
教えてくれてありがとう！

[125. 匿名]

高野豆腐か豆乳に一票
豆乳は一杯で済むし、高野豆腐は食べ応えがある
あとは経済的にOKなら赤身の牛肉

[126. 匿名]

>>1
ホエイプロテイン高すぎるん

youtubeで『【こんなにウマいのに痩せ飯って本気?】と真顔で言われた痩せクリームパスタ?の作り方』
↑ベーコンじゃなくて胸肉にしましょう

[127. 匿名]

>>1
煮干し粉、鰹節！

[128. 匿名]

>>86
61です
そうです
お酒も滅多に飲まないし、それまでは全く肝臓は問題なく、やめたら元通りとまでいかなくても正常値にはなったから、プロテインが原因だと思う

[129. 匿名]

森永の高タンパク牛乳飲んでる
前はザバス飲んでたけど毎日甘い飲み物飲むのが苦痛だった

[130. 匿名]

>>1
鮭の塩焼き
マグロのすき身
おはぎ（和菓子優秀）

困った時はこの辺買ってる。
納豆と卵も常に食べてるけど、そのうえで。
オイコスはお腹張りやすいから買わない

[131. 匿名]

茹でたささみを入れた小鍋を、冷蔵庫に常備しとく。
食べる前に温めやすい。

[132. 匿名]

>>89
筋はどうしてるの？食べながらとる？
生のときにとるの面倒じゃない？