運動だけで痩せた人

[1. 匿名]

バックランジダイエットをしようと思います。
バックランジを20回、ワンセットを朝晩3セットずつ。きついです。

運動だけで痩せた方のお話聞いてモチベーション上げたいです。

[2. 匿名]

私も聞きたい！！

[3. 匿名]

>>1
きついのは続かないよ

[4. 匿名]

ジム通ってたら1か月3kg痩せた

[5. 匿名]

ふつうのスクワット10回くらい毎日やってるだけではけなくなったボトムするっとはいるようになる

[6. 匿名]

出典：image.ganref.jp

[7. 匿名]

[8. 匿名]

>>1
バックランジ20回じゃ絶対痩せないよ
無酸素運動だし
ウォーキングした方がまだ痩せるレベル

[9. 匿名]

ガル民は、理由つけて ピストン運動サボっている人多いからね…

[10. 匿名]

レスミルズを一日一時間かなり真面目にやれば3キロは痩せます

[11. 匿名]

清掃のパートやり始めてから５年で10kg痩せた
ごはんはもりもり食べてる
運動に入らないか

[12. 匿名]

[13. 匿名]

運動する習慣がつくのなら、痩せる痩せないなんて通り越して、人生でも大きな資産になるよ

[14. 匿名]

「〇〇ダイエット」「〇〇だけで痩せる」

だったら普段から普通に節制して暮らしとこうよ。

[15. 匿名]

>>1
え？w
甘いよ。
それだけで好きに飲み食いしてたら、痩せないよ？

何キロ痩せたいのか知らないけど。

本気なら有酸素運動とバランス良く。

あと食事療法は、絶対必須。

[16. 匿名]

運動は嫌いならしなくても痩せる
食事制限はしないと痩せない

[17. 匿名]

週2〜3にジョギングしてるけど、地味〜に痩せてきたよ

[18. 匿名]

>>1
有酸素1時間無酸素1時間有酸素1時間を週1～2でやってた時は体重ガクンと減った気がする。

[19. 匿名]

>>1
YouTubeのボディメイク系の動画を日替わりで毎日10～30分やってたら体重は変わらないけどむくみが取れて筋肉ついてほっそりしてきたよ！体重にこだわらず鏡で見て体の変化を観察するといいと思う。食べ過ぎて、いっぱいエネルギーを消費したい時はエアロビ、ダンス、室内ウォーキングなどの有酸素系を取り入れるのもおすすめ。

[20. 匿名]

50代半ばです。会社の昼休み一人だけになるからYouTubeの室内ウォーキングってのを平日のみしてます。今まで減らなかったのに楽に体脂肪率と体重が減りました。若い子だともっと効果が出るのでは。

[21. 匿名]

[22. 匿名]

ロードバイクで三本ローラーを漕ぐのをほぼ毎日４５分～５０分？（ドラマ１本見終わるまで）やってたら１５６センチ４９キロが４３キロまで落ちた
ただ漕ぐだけだと退屈すぎて続かないから展開が早くて面白いシリーズ物のドラマを観るのが大事
食事は特に何も変えていない
最初はしんどくてしょっちゅう止まってたけど、今は一度も止まらずに５０分完走できてるよ
夏は下に敷いたマットに汗の水たまりができてるし冬でもTシャツほぼ全面汗で色が変わってるよｗ

[23. 匿名]

>>6
シャラポワかわいいな

[24. 匿名]

>>1
元々痩せ型なのに更年期に入ってどんどん太ってどうやっても痩せなくて食事を基礎代謝まで落としても痩せなくて。

だけど運動したら本当に嘘みたいに痩せた。
運動さえしてたら、お腹いっぱい食べられてダイエットって食事９割とかいうけどほんと運動だと思う。
特に更年期

[25. 匿名]

長距離マラソンやサッカー選手くらいの運動量なら普通に食べていても痩せると思いますよ、頑張ってくださいね。

[26. 匿名]

>>1
完全に独学でゴルフ始めて下手ながらも楽しく毎週知らない人とでも言ってたんだけど下手だからカートあまり乗れないから一年で引き締まって10キロ痩せました!

[27. 匿名]

プールでも歩きに行こうかしら

[28. 匿名]

ジョギングで痩せたけど食事量がそもそも少ないのと元々痩せ体質
長年155の41だったのが47になってジョギングで43まで痩せた
1日1600カロリー前後、外食に行く時はカロリー気にせず食べてる
個人的に筋トレや宅トレ、ウォーキングでは痩せなかった
ただジョギングからウォーキングに切り替えたけど体重はほぼ変わらないから体重の維持にはいいと思う

[29. 匿名]

スイミングで痩せた人はずっとスイミングしないといけないって聞いたけど

[30. 匿名]

年取ると、脂肪 多めでたるんでくるから、なかやまきんに君の 軽めの筋トレしてる、ちょっとしまってきた

[31. 匿名]

>>1
有酸素運動ならまだしも、筋トレ自体に減量効果はないよ

[32. 匿名]

ストイックに追い詰めれば嫌でもガリるよ
何故なら単純に疲れて食べられなくなるから
義務として食べることになる

[33. 匿名]

有村架純も毎日4キロジョギングしているよ。
ガル民痩せない理由があるだろ

[34. 匿名]

>>1
運動だけで痩せたけどそれだけじゃ痩せない。筋トレと有酸素を両方やらなきゃ無理だよ。

[35. 匿名]

>>27
もうめちゃくちゃおすすめ

デメリットは着替えなきゃってことくらいで陸上じゃありえないくらい痩せる

[36. 匿名]

むしろ、体重が減らないように頑張って摂取しないといけない
運動して余計お腹空いて食べて太るという人が一握り存在するけど、ある人はドリンクが甘い奴&追い詰めが足りない
余裕があるから大量に食べられる

[37. 匿名]

>>6
1日で良いからこの人になって、好きな服着て街の中歩きたい！

[38. 匿名]

>>8
私は痩せたよ
体重は48から50なったけど明らかにサイズダウンした
ご飯食べる前に20回×1
トイレ行く度に20回×1
あと暇な時気が向いた時20回×1
だけだけど
ウエストに効くとは思ってなかったのに腹筋ついたのかお腹でなくなったし前太もも痩せた
そのかわりヒップ少し大きくなった(丸くなった)

[39. 匿名]

交感神経→お腹空かない
副交感神経→お腹空く・眠い

睡眠優先派は食べたりプロテイン飲むでもいいから摂取しないといけないのに眠ってしまうのでガリる…

[40. 匿名]

毎日50回やってるけど痩せはしないね
ブレなくなったし多少は引き締まったけど

[41. 匿名]

>>1
その程度で痩せる訳無いじゃん。
週5で筋トレと有酸素運動30分、1日1500kcalで食事管理して月２キロ程度よ。

[42. 匿名]

>>6
あ、脚が長いっ！！
美しい…

[43. 匿名]

>>38
横
食事は全く変わらずでですか？

[44. 匿名]

>>42
190あるもの

[45. 匿名]

運動すると自分に足りない栄養がはっきりしてくるのか、マジで和食の小鉢系とか食べたくなるから結果食事も取り入れ状態化して痩せる

[46. 匿名]

>>38
だから痩せてないねそれはw

無酸素運動と有酸素運動って何か知ってる？w
サイズダウンしたように見えるだけ
筋肉で引き締まって垂れてたものが持ち上がるから
基本的に無酸素運動は筋肉をつけるもの、そして脂肪が筋肉に置き換わることはないから

[47. 匿名]

毎日ランニングが日課になってた時はある程度食べて飲んでも維持できてたのに膝壊してやめてからどんどん太ってしまった。ウォーキングに切り替えたり家の中での運動とかしたけど続かなくて、もう短期集中でジムに行くことにした。とにかく泳ぎたいからしばらくは頑張れそう。

[48. 匿名]

>>6
妖精って呼ばれてたね　
コーチは日本人男性だし、和室を自宅に作るほど日本好きなシャラポワ

[49. 匿名]

7200÷体重kgの商を

商kmランニングすると脂肪1kg燃える

[50. 匿名]

>>11
仕事が運動になってるからすごいよ！

[51. 匿名]

7200÷体重kgの商を

商kmランニングすると脂肪1kg燃える

[52. 匿名]

>>38
男性のボディビルダーですら筋肉2キロ増やすのに1年近く費やすんだけど、その運動量だとあなたのその2キロ増はほぼ脂肪だよ？

[53. 匿名]

>>43
特に何も気にせずいつも通り好きな物食べます

[54. 匿名]

夏で三キロ痩せた
まだまだ太い…

[55. 匿名]

部屋で腰をひねったり手足ブルブルしてる
癖になってるけど腰のくびれや足首の細さ褒められる
かなり頻繁にやってる

[56. 匿名]

>>38
あ、2kg減ったじゃなく増か
太っとるやないか

[57. 匿名]

とりあえず歩いた
1日15000歩くらいは歩いてた（それを2年続けた）
10キロ痩せた（もともとBMI値21くらい）

今はそれを維持したい
でも歩くことが趣味になり（ラジオ聴きながら）、13000歩くらいは継続

食事は変わらずです

[58. 匿名]

バーピーのほうが痩せそう

[59. 匿名]

>>5
ワイドスクワットおススメ

[60. 匿名]

Switchのフィットボクシングをしたらするする痩せた(かかとをあげるのと本気で取り組む)

[61. 匿名]

>>6
整形でしょ。
胸なしニョロニョロからテニスをやめた途端に巨乳。
整形でさらに細い鼻頭の現在。
ロシア好きの韓国系血筋はさっさとロシアに移住してください。

[62. 匿名]

最近ジムに通い始めたけど、
腹筋台傾斜マックスで10回×3セットしてたら腹筋割れたよ

でも脚やせとヒップアップ目的で以下の内容でやってるけどなかなか引き締まらない！
レッグプレス10回3セット
ヒップアブダクション10回3セット
ヒップアダクション10回3セット
ヒップスラストダンベル有りで10回3セット
バックエクステンションダンベル有りで10回3セット
クライムミル15分
トレッドミル10分

もっと有酸素運動したほうが痩せるのかな

[63. 匿名]

>>16
いやそれなんだよね…

でも年取って代謝落ちると
どっちもやらないと痩せない…

[64. 匿名]

>>8
１２０回でしょ？主によると
さすがに違いは大きい

[65. 匿名]

>>13
本当に生活、性格まで変わると思います

[66. 匿名]

>>46
ヨコ
その程度の自重のバックランジレベルでは無酸素運動にはならんよwゾーン2程度の低強度有酸素運動レベルだわ。
ただ、そのくらいしかやってなくても結果出るんだから継続する事は大切だと思う

[67. 匿名]

ランニングならすぐ痩せれるイメージできるけどそれ系統のやつで痩せれるイメージができない

[68. 匿名]

>>64
120回の負荷って大したことないよ？
おばあちゃんか何かなの？

[69. 匿名]

「痩せる」の定義が人によって違う感じ？私は見た目に細くなる＝痩せるだと思ってるんだけど

[70. 匿名]

これ系のトピ初めて開いたけどすごいねｗ
もっとみんな励まし合って運動がんばろうね！みたいな感じかと思ってた。ガルちゃんすげーわｗ

[71. 匿名]

>>65
横だけど同意
運動が習慣化したら先延ばしグセが治った。

[72. 匿名]

めちゃマッチョになりました。

[73. 匿名]

>>1
1日4時間のお散歩
食事制限なしで
5日で2キロ減ウエスト4ｃｍ減でした。
続かなかったけど自信になった。

[74. 匿名]

>>68
横
なんかさっきからあなた言い方キッツイね

[75. 匿名]

>>61
えーーーーー！！そうなの！？
整形はいつしたの⁉️有名になるまえにしてた？

[76. 匿名]

>>62
負荷は何キロでやってるの？

[77. 匿名]

>>76
レッグプレス15キロ
ヒップアブダクション33キロ
ヒップアダクション33キロ
ヒップスラストダンベル12キロ
バックエクステンション6キロ
クライムミル15分レベル5
トレッドミル10分傾斜15速度3.5

↑です！
筋肉が全然ないので、今の限界がこれくらいです。
有酸素運動はもっとキツくできそうですが

[78. 匿名]

>>70
そんな訳ないじゃん！貶め合いになるのは基本だよ。
学生時代、これまでの社会経験上もそうだったでしょ！

[79. 匿名]

>>4
痩せたコメントの人は体重身長よろしく。
160の50キロと160の70キロとかの3キロ痩せたは違うから

[80. 匿名]

毎日10kmウォーキングしてたら痩せた
歩数だと14000歩

[81. 匿名]

>>68
当方35歳のおばあちゃんです…
節々が痛みます

[82. 匿名]

>>74
頓珍漢なこと言うからでしょう

[83. 匿名]

>>81
本当だー！
女としてはもう干からびて魅力ない年齢に到達したんだね
羊水腐ってきた？

[84. 匿名]

>>77
ヨコ。十分すごい！

体脂肪率どのくらいですか？差し支えなければ。
(私は30%越え。目標25%)

[85. 匿名]

>>74
絡まないで通報がいいよ

[86. 匿名]

>>30
追記、筋肉あるとないとじゃ 同じ体重でも全然違うんだよね 見た目が😅

[87. 匿名]

>>77
まだジムに通い始めなんだよね？筋トレの効果は最低3ヶ月は見ないと出ないよ。脚やせとヒップアップなら大臀筋、腸腰筋、股関節周りのストレッチはしっかり頑張って。
正しく筋肉を使える様になると筋トレの負荷も乗りやすくなるから引き締まるよ！
あと、有酸素運動は負荷を強くするよりしんどく無いレベルを30分とかにした方がいい。
糖質しっかり摂って食事管理やってるならバンバン有酸素運動してエネルギー回せる身体にする手もあるけど、アンダーカロリーで有酸素運動増やし過ぎると筋肉が分解するよ

[88. 匿名]

>>1
週末２日に1時間&週中平日1日だけ30分ウォーキングして、夜は毎日1時間ストレッチしてたら2ヶ月弱くらいで3キロ落ちた。
あと毎日必ず30分湯船に浸かるけど、これも代謝上げるのに効いてたと思う。
食事制限は全くしてなかったけど（間食も普通にしてた）、夏だったから自然と食事量は減ってたかも。
ちなみに167cm59kg→56kg。
元も標準体型だったから劇的には痩せなかったし、食事制限なしではコレが限界だったけど、私は運動嫌いじゃないからノーストレスで良かったよ。

運動だけで痩せようと思ったら、主さんみたいに筋トレストレッチ系だけだと無理だと思う。有酸素運動取り入れないと脂肪が落ちないんじゃないかな。

[89. 匿名]

運動のやりすぎには気をつけてね
若い頃ウォーキングしまくって痩せたけど40歳で膝を壊してお婆さんみたいな歩き方になっちゃったよ
食事と同様、運動も適度にね

[90. 匿名]

問題は痩せた後も継続できるかどうか
食事制限もそうだけどやめたらリバウンドして水の泡

[91. 匿名]

>>35
週2回1.2時間でも行ってたら痩せるかな
毎日はさすがに時間ないや

[92. 匿名]

>>46
よこ
サイズダウンは重さでなく細さを目指してる人からすれば痩せたに入るんだけど？
それに筋肉つくと代謝がよくなるのよ
同じ有酸素運動の量でも自然と質が上がるし成果が変わってくる
一時的に筋肉増えて重く太くなるけど脂肪が燃焼しやすくなるから徐々に軽く細くはなっていく
実際にわたしは体重も減ったよ
それと脂肪が筋肉に変化するという話ではないよ

[93. 匿名]

>>84
体脂肪率21%です
上半身は細いですが、下半身にかなり脂肪がついています

[94. 匿名]

>>93
ありがとうございます。
体脂肪低い！ハードなトレーニングの賜物ですね。
私も頑張ろ。

[95. 匿名]

>>92
それはただの自己満足で痩せてないねw
デブなあんたにはそう思えるのかもしれないけど世の中ちゃんと見られるようになろうねデブ！

[96. 匿名]

>>63
年取っても代謝落ちないらしいよ
信じ難いけど

運動量が落ちるらしいから運動で痩せたいね

[97. 匿名]

痩せたというか
仕事辞めたら太り出したので
エアロバイクを購入して録画見ながら毎日９０分くらい漕いでる
体重の増加は止まったので
その分カロリーが消費されてるってことだと思う

[98. 匿名]

めちゃくちゃ食べてたけどめちゃくちゃ動いてた時は相殺してたのかずーっとプラマイ0だったよ。

[99. 匿名]

スクワットで痩せました！39歳158センチ48から44キロです。スクワット楽しいですよ、疲れてきたら私の中の松岡修造が、まだだ、まだいける！って限界の果てに連れていってくれます！

[100. 匿名]

>>52
ずっとやってる人と初心者を同じように考えて叩く意味がわかんないや
全く何年何十年も運動してこなかった人の初心者ボーナスはハンパないよw
トレーニングうまくいってないのかな、こういう人って

[101. 匿名]

>>1
私もそれ最初めちゃくちゃ大変でしたw
でも今はもっと運動できるようになり、疲れもかなりマシになったし関節痛もなくなった
少し楽にできるようになったらダンベルかペットボトル持って負荷を増やした
最初は軽いやつで同じ回数セット数
今はかなり重い重量なのでリュック背負って回数は5回(左右で10回)3セット
これを朝晩のどちかに自重のやつやってからやります
週2回か3回
身体は動きや重量に慣れてしまうので色々調べてやってくのがおすすめです

[102. 匿名]

>>8
無酸素、有酸素両方やるのが1番効果ある

[103. 匿名]

頻度強度共に非常に効率は悪いかも
ダイエットは食事が9割だから…
これをきっかけに食事も見直しとかだといいのかも