体力をつける体力がない

[1. 匿名]

37歳、保育園の子供が2人います。

産後人生で一番重い体重になってしまい、ダイエットしようと思ってご飯を減らしたりフィットボクシングを始めたりしたのですが、そこから毎日夕方ごろから頭痛がするようになり動けなくなってしまいました。

いったん体調だけでも戻そうと子供達と早寝早起きをしてみたのですがそれでもぐったりなままです。

どこかで無理してでも打開すべきかなと思っていますが、これ以上悪化すると嫌だなと思っています。

どうやったら体力ってつくのでしょうか。

[2. 匿名]

ラジオ体操いいんだって…聞いた…よ…꜀(.௰. ꜆)꜄

[3. 匿名]

服を買いに行く服がない、って言葉思い出した

[4. 匿名]

まずはストレッチから！で開始
↓
翌日具合が悪い…

[5. 匿名]

もう気合いで行くしかない
何回かやってくうちにルーティンになって苦じゃなくなるから
私も体力作りのために2歳児いて家事育児しつつジム通ってるよ

[6. 匿名]

わかる
もう気力もないし体力もない
平日五日間仕事家事育児こなしたら
土日ほぼ寝たきり状態もう無理

[7. 匿名]

ウォーキングと食事内容の見直しだけでもだいぶ変わるよ。

[8. 匿名]

服を買いに服屋へ行く服がない

[9. 匿名]

すごくわかるわ
私は、休日の前の夜に運動取り入れるところから始めた
これなら最悪、翌日寝込めるから…
それ以降は日々少しずつウォーキング取り入れたり

[10. 匿名]

アラフォーでこのレベルの悩みなのか
マジかよ

[11. 匿名]

>>1
フィットボクシングってキツくない？
まずはウォーキングとかストレッチとか、ゆったり始められるのからやった方が良くない？

[12. 匿名]

いやもう子育てだけで体力使ってるよ。お疲れ様。ストレッチをして眠れる時に寝てね

[13. 匿名]

保育園のお子さんいて育児と家事してるだけで既にすごいエネルギー使ってそう、ビタミンとか鉄分は摂れてるのかな？

[14. 匿名]

性別問わず生きていくためには頭の良さより体力の方が大事

[15. 匿名]

子供を二人いっぺんに抱っこしたら？

[16. 匿名]

39歳　子供小6一人っ子

やっと子供が大きくなり下もいないので、専業主婦だから昼間フリータイムは割とあるんだけど。
運動には使う気力がないな。
子供と土曜日に卓球いくかかプールに泳ぎにいくくらい

[17. 匿名]

保育園の子供が2人いたら勝手に体力つきそう
とりあえずボクシングとかやめて、その時間はリラックスタイムにした方が良いんじゃない？
体力不足じゃなくて疲れすぎて回復力が弱まってるんじゃない？

[18. 匿名]

薬とかじゃなくて、食べて太るのって体力使ってると思うよ
老人や病人って体力なくて太れないから

[19. 匿名]

>>10
しかし、うちの母も30後半から40代くらいまでが一番調子悪そうだったな
おそらく、自分で都合を調整しにくいのもあると思う（家族の都合に左右されやすい）
閉経したのと、子供が巣立ったせいかうちの母は50代以降の方が元気そうにしてる

[20. 匿名]

歩こうと思っても、外雨だし、傘や靴をその後干すことを考えたら何にもやりたくなくなる。
そして夏が来て、また外に出なくなる…

[21. 匿名]

太ってる事によって体力消耗してるから
まず食事減らしたらいいと思う
体が軽くなると自然と運動もできるようになるよ
まずが簡単なヨガとか。YouTubeに色々上がってるから

[22. 匿名]

>>1
白湯飲んで内臓温めて、タンパク質と鉄分を摂る
後は血流よくするためにストレッチだ！

[23. 匿名]

車生活なら自転車に切り替えるとかどう？
うちは都市部で車持ってないんで何するにも徒歩or自転車だから、ちょっと出かけるだけで10キロぐらい歩くよ。荷物も全部自分で持たなきゃだからしんどいけど運動不足は絶対に解消されるw

[24. 匿名]

どこか悪いんじゃないの？

[25. 匿名]

にんにく注射効いた気がする
あと補中益気湯

[26. 匿名]

[27. 匿名]

運動経験なく、体も弱い私が、42から始めたのは早歩き15分。最初はそれくらいで筋肉痛。
少しずつ時間を伸ばしてくうちに、なんか走りたくなって、走っては歩き、歩いては走りを30分。最初は3分も走れなかったけど、少しずつ走る時間が伸びていき、30分走れるように。
間違いなく体力はついたよ。

[28. 匿名]

>>13
ヨコだけど小さいお子さんいると本当に休む暇ないから運動は足りてそうだよね。鉄分サプリ摂るようになったら朝スッキリ起きられるし疲れにくくなったから私も鉄分だと思う。

[29. 匿名]

呼吸法とかマインドフルネスとか瞑想とかそっち系がいいじゃない知らんけど

[30. 匿名]

極端に食事量減らしたり炭水化物抜きとかしてない？
主の身長体重がわからないからなんともだけど、ダイエットは食事9割運動1割だから食生活を整えるのが一番だよ。
自己流でやると失敗しやすいからあすけんってアプリで月500かかるプランだけど食べたものをPFCバランス見てくれるやつあるからそれをまずやってみたら？
タンパク質、脂質、炭水化物の適切なバランスを計算してくれるよ。
私も使ってたけど、慣れてくると大体このくらい必要だなってアプリ使わなくてもわかるようになってくる。
あとは低糖質のものから食べ始めて血糖値が急激に上がらないようにするベジファーストやカーボラストを実践したり。

[31. 匿名]

少ない体力で回す努力しかできないよ、、
短時間パートなので帰宅したら一瞬仮眠して、夜ご飯作って塾や習い事の送迎とその日の片付けを毎日なんとかかんとか。。

[32. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[33. 匿名]

>>1
鉄分とタンパク質足りてる？

[34. 匿名]

>>10
70.80歳ぐらいになったら、生きていく体力があるのか不安しかない。あと30年はある。寿命長過ぎ。

[35. 匿名]

分かりすぎる。
同い年の子供いない友人に「毎日疲れ取れないよね〜」と言われるけどそんなレベルじゃない。土日も好きなだけ眠れて好きなことしてジムもピラティスも行って元気じゃんかよ

[36. 匿名]

>>1
ちゃんと水分とってる？

[37. 匿名]

保育園児相手してるだけでぐったりしちゃうでしょ～。
今は食べる物気を付けてこれ以上体重が増えないように気を付けるだけでいいんじゃないかな。
私もそんな感じだったけど子供が小学生になったら育児にかかる負担が減ったからか体力が温存できるようになってきて、軽いストレッチから徐々に宅トレを増やしていったり、歩く距離をのばしたりできるようになったよ。

[38. 匿名]

弱っていく年代だもの

[39. 匿名]

保育園児2人とか1番疲れる時期だから、今以上に太らないことだけ気をつけて、無理な運動はやめたら？と思う。
数年すれば子供がだんだん手が離れて、体ももっと回復するし、それから運動がいいのではないかな。

[40. 匿名]

とりあえず食事量をコントロールして、体重戻したら？
急激に運動しても負担が大きいだけで続かないから、本当に軽めのトレーニングから始めてみては
そして、結果が出るまで継続すること

[41. 匿名]

>>1
Garminのスマートウォッチって自分の体力を数値化してくれる機能（ボディバッテリー）があるんだけど
そういう疲労度を数値化してくれるもので客観的に自分の体を見てみるのもいいかも知れないです。

[42. 匿名]

>>1
とにかくチョコレートと肉を食べるようにする活力がわくよ

[43. 匿名]

>>1
体力つけたいのにご飯減らすの？
運動するならちゃんとタンパク質取らないと意味ないよ。ちゃんと理屈考えないと身体壊す。

[44. 匿名]

保育園って事は働いてるってわけで
そして二人の小さな子供がいてジムに通ってるって
充分体力あると思うんだけど…

[45. 匿名]

>>1
ダイエットしようとする人って一足飛びでやろうとするよね
いきなりご飯の量減らして、フィットボクシングとか無謀すぎるやろ

[46. 匿名]

>>14
いや本当にそう思う
やっぱ体力あるって、生物的に強いってことなんだなーとひしひし感じる

[47. 匿名]

>>44
横。
ジムには行ってないんじゃない？
フィットボクシングってSwitchのソフトがあるんだよ。
私も持ってる。

[48. 匿名]

最近8キロ痩せた者だけど、まずは食事制限で体重減らした方が早い
体が軽いとすごく動きやすい

[49. 匿名]

>>2
よく出来てる体操だと思う
肩痛、ひざ痛のとき続けたら治った

[50. 匿名]

>>1
プロテインとクレアチンを取ってスクワット

[51. 匿名]

>>28
私も鉄分を補給したら、怠くてすぐ座り込んでたのが動けるようになったんですよね

[52. 匿名]

>>45
きついこというけど、ぱっと見で太ってるとわかる人って加減がわからないんだと思う。
あまり体重の増減がない人はこれより増えたらやばいぞって自分なりのラインがあるからそれを目安に調整してる。
そうじゃない人は気づいたら太ってた！30過ぎたらみるみる太って痩せない！とか言うんだよね。

[53. 匿名]

今、人生2番目に太ってる。
17年ぶりに習い事復帰しようと一念発起。
5分体験受けただけで、体感の衰えを感じて、自分にドン引きしてる所。
37歳

[54. 匿名]

>>10
まさにアラフォーで2児の母だけど、体力ないのは本当に悩み。運動するための体力気力がまずない、というか体力ってどうやったらつくの…？

[55. 匿名]

>>2
真剣にやると結構キツい
こんなに体鈍ってたんだと驚いた

[56. 匿名]

夏前のこの時期は体調崩しやすいから、ご飯減らすとか負荷の大きな運動は秋頃からがいいと思うよ。

[57. 匿名]

>>1
多分、産後のダメージが回復してないんだよ…
無理すると更年期酷くなるよ

[58. 匿名]

>>1
まず食い過ぎなのを辞めれば？無駄に食べるから太るんだよ。

[59. 匿名]

バズーカ岡田さんが行ってたけど体力をつける(運動)前に食事と睡眠をきちんととることから、て行ってたよ。
最初から体力作りはキツいから先ずは食事と睡眠を、だって。

[60. 匿名]

>>2
久しぶりに真剣にしたら膝はポキポキいうし肩はゴリゴリいうしいかに普段動かして無かったかわかった
肩こりがマシになったし朝するとなんか軽い

[61. 匿名]

>>10
子育て・家事・仕事の３労働の体力消耗を舐めてはいけない。

[62. 匿名]

子育てとダイエットを一緒にやろうとしなくていいんじゃない？

今は子育てに集中して
落ち着いてからダイエットしたら？
食べ過ぎに注意するくらいでいいと思う

あれこれいっぺんにやろうと頑張っても無理よ
子育てやってたら自然に体力つきそうだけどね

[63. 匿名]

>>1
1回休んで体調戻してから少しずつ少しずつやったほうがいいんじゃない？

[64. 匿名]

とりあえずだカロリーを摂る。エネルギーがないと何もできないから。特にタンパク質を自分の体重の
1/1000摂るようにする。体重50kgなら毎日50gのタンパク質が必要

[65. 匿名]

>>1
貧血の可能性は？血液検査してますか？
ド貧血だった時の私みたい。看護師さんにも医師にも驚かれたよ。

[66. 匿名]

筋トレしたり走る気力がない
でも乗り換えがめんどくさいし人多いだろうから乗り換えせず一駅分多く歩いてる
あすけんではよく運動してますねって褒められるよ

[67. 匿名]

>>1
私術後ありえないくらい体力なくて、3段の階段も辛かったけど少しずつ運動量増やしていって、２年くらいで筋トレ+水泳できるようになったよ
疲れが残らないくらい、最初は「たったこれだけ？」と自分でもびっくりする量からスタートしたよ
体力はすぐにつかないと自分にあまり期待せずにしていたよ
少しずつしよう!

[68. 匿名]

>>1
ぐったりしてるなら疲労だよ
睡眠不足と栄養不足

早寝早起きではなく、しっかり寝て疲れをとる
体重減らしたいなら、食事の見直し
栄養バランスが良ければ、体力の回復にも繋がるからね

[69. 匿名]

まずフィットボクシングとか運動は置いといて
あすけんとかで自分が食べているものをしっかり
書き出して見直すのが大事では？
結構太っているのであれば食事見直すだけで
ある程度は痩せます

[70. 匿名]

体の声を無視しない方がいい
体が休みたがっているならちゃんと休息した方がよいと思う
もしかしたら鉄欠乏性貧血や甲状腺機能低下、副腎疲労など病気が隠れているのかもしれないからあまりにぐったりした感じが続くなら病院に相談してみては

[71. 匿名]

>>19
私も貧血辛い
母が閉経したら貧血治ったって言ってたからそれだけが希望

[72. 匿名]

お酒麺類パン類は止めて他はちゃんと食べる
頭痛がなくなると思う
朝30分走るか歩く
荷物が少ない時は階段を使う
スクワット100回（分けてもOK）
上半身は肩甲骨回しの運動
それに慣れたらフィットボクシングに挑む

1年単位で変わる計算でみた方が
とりあえず冬までには体力ついてると思う

[73. 匿名]

職場の同い年の女性（４０代後半）

週5でジムで筋トレやスイミングして、週末は登山してってしてるらしい。
常に背筋伸びてるし、よく食べてよく飲む。
スリムじゃ無いけど、筋肉しっかりついてるな…って身体。

学生時代も文化部だったらしいし、駅の階段で息が上がる私と何が違うんだろう…

[74. 匿名]

>>11
膝の負担が大きい

[75. 匿名]

>>2
この顔文字ように
ゴロゴロしながら運動動画見てやった気になるのが大好き 笑

[76. 匿名]

>>1
暇がなければダイエットは出来ない、と私も悟った

[77. 匿名]

>>5
気合いでは無理ですよ！

[78. 匿名]

ツイストエアロステッパー、
スキマ時間に踏むといいよ！
まずは3分間

[79. 匿名]

鉄分、亜鉛、マグネシウム、ビタミンD…
何かしら不足してそう

[80. 匿名]

体力つくまでご飯減らさないほうがいいよ。私はリングフィットアドベンチャーおもしろくて1時間とかやったら全身筋肉痛で1週間は体が痛かった。あと1時間はあきらかにやりすぎだからボクシングの方ならデイリーだけにしな。筋肉痛があったらラジオ体操とかすると早くにひく。頭が痛いのはやりすぎのサイン。1週間に2回くらいでも2、3ヶ月たつと体が慣れてくるから、そこから時間増やしたり食事減らしたりしな。
私がリングフィットアドベンチャーやったときは食事制限なしオヤツを果糖のヨーグルトにしたけど2キロ痩せた。

[81. 匿名]

>>45
食事制限とフィットボクシングってダイエットには普通だと思うけど。
私はちょっと太ったからダイエットって時はこの2つをやるよ。

[82. 匿名]

わかる。
体力つけたくて張り切って筋トレしたら、直後からしんどくなって継続できない😮‍💨

[83. 匿名]

>>1
主と同じ感じだけど、やっぱりこのくらいの歳で未就学児って体力的にかなり大変だと思う。
友達がこの歳でもう子供が中2とかだけど若々しくて元気だなーと感じた。そりゃ走り回ることもないしバタバタせずとも子供は一人でご飯食べて風呂入って寝るもんね…日頃の疲れは全然違うだろうな。

[84. 匿名]

>>1
毎日３０００歩歩く所から始めて半年前からは週１でジムにも行き始めた。
以前は月１は頭痛で寝込んでいたし終末はぐったりしていたけど、頭痛で寝込む回数が減ったよ。

[85. 匿名]

>>6
主は仕事もしてなさそうだから別じゃない？
子供と早寝早起きを試みるのもだめって、専業主婦でも朝旦那に頼ってる可能性もあるし
因みに友達で全く同じタイプいて友達かと思った、元から太っていて仕事もろくに続かなかった人だけど専業主婦になったけど体重増えてるらしい、年齢も主とかなり近い
悪い人ではないけどそもそも体力も仕事やる気もないのによく子供産んでるなと思う、仕事をしたくない理由が欲しかったように思えたけど

[86. 匿名]

>>20
エアロバイクおすすめ。戸建ならルームランナーとかもよさそう。

[87. 匿名]

>>85
主ですが仕事してますよ。時短ですが。
システムエンジニアです。

[88. 匿名]

>>1
ハードな運動を取り入れるのはいったんやめて、食生活の見直しと生活習慣(自転車→できる限り早足徒歩移動、エレベーターやエスカレーター→階段)の意識を変えてみるだけでも、少しずつ痩せてはいくはず。疲れやすい原因としては低血圧とかはないですか？私も体力ないのが悩みですが、鉄や亜鉛などをサプリで補ってから大分疲れにくくなりました。ご参考まで。

[89. 匿名]

頭痛の原因を探すなら病院に行った方がいいのでは

[90. 匿名]

主です。

1人目までは食事制限とフィットボクシングでスッと体重落ちたので、自分の体力の落ちぶりに嘆いていました。

鉄不足は健康診断でよく指摘されるので気をつけます。また、デスクワークなのも原因あると思いますので、まずは合間のストレッチ頑張ります。ありがとうございます。

[91. 匿名]

やっぱ子供は20代のうちに産まなきゃだよ
体力あるうちに
子育てに全身全霊向けられるのは20代
子供居なくても30代後半って大変よ

今はとにかく栄養のバランスを考えた食事が大事かもしれない あと睡眠
子供たちのお世話もあって大変かもだけど
サプリメント飲むのもありかもしれない
運動は子育てしてるからしなくて大丈夫
食べて寝ること これが1番

[92. 匿名]

体力つけるためにはちょっと息があがる有酸素運動をしなきゃいけないんだけど、それよりもます先にスクワット（必須）とあとできれば腹筋。これをまず最低2ヶ月継続してみて。スクワットと腹筋で筋力が戻ってくると体の疲れ具合が違うはず。

[93. 匿名]

>>1
いきなり激しい運動しないで、外に出歩く習慣をつけたり家の中でストレッチとか、ちょっと息が上がる運動とかをしてみたら？
いっぱい寝て、湯船にちゃんと浸かって体温めて、お肉とか魚とかタンパク質沢山食べて元気回復したらダイエット再開したらいいと思うよ。

[94. 匿名]

高齢者向けの軽いエクササイズでも、毎日続けると違うよ

[95. 匿名]

>>6
それはもう体力ある人なのよ…

[96. 匿名]

>>87
システムエンジニアなら座りっぱなしじゃないかな？
毎日少し散歩、週末はちょっと多めに歩くだけでも結構体力付くと思う。

[97. 匿名]

>>85
主は子供を保育園に預けているんだから働いてるでしょ。
自分の友達と重ねて何か勝手に決めつけてアドバイスにもならない変なコメント。

[98. 匿名]

>>1
血圧が高くなってるとか？
頭痛が続くようなら一度病院に行ってみては

[99. 匿名]

>>1
わたしは更年期に入り、ものすごい疲れやすくなりました。
婦人科で体力増強の漢方薬を貰って飲んでいますがちょっと元気になってるかも？程度。
元々、食も細く食べるものも胃が弱いので脂の多いものや塊肉も苦手です。
大して食べもしないので筋トレもすぐ疲れて意味かなく、健康を考えて
歩いて買い物に行くも、帰る最中に体が鉛のように重くなり
家に着くと、疲れてしまい、買い物した意味がなく、よく
賞味期限が過ぎてしまうことが多いので最近は買い控えてます。
睡眠→食べる→運動→体力増強だと思います。
もともとの体質ももちろんあると思いますがね。

[100. 匿名]

>>1
まだまだ若いから痩せれるよ。今は無理しないでキックボクシングはお休みした方がいいんじゃない？もう少し先で運動する時間も作れるよ

[101. 匿名]

>>1
保育園の子がいたら運動キツくない？
一緒にお風呂入ったりするのも辛かったわ

今子ども小4、小2だけど、去年からやっと、ジム通いが習慣化して痩せれたよ

子ども小さいうちは運動は諦めて、食事変えたらいいよ
子どもと同じ量食べるとか、早めにご飯食べるとか

[102. 匿名]

もうね、その時期は運動しようなんて思わないほうがいい。
寝る前にストレッチするだけで精一杯なんだって。
強いて言えば、タンパク質とったり鉄分サプリとるだけでいいって。

[103. 匿名]

この本はどうかな？

[104. 匿名]

>>103
ごめん間違ってマイナスしちゃった

[105. 匿名]

>>1
私もスクワットして頭痛を起こしたり、ダンスして3日間寝込んだりしたけど、最初は体調崩すの覚悟でやるしかないと思う。
運動の負荷に慣れるまで半年かかって、毎回体調崩してきたけど、めげずにやったら体が慣れてきた。

[106. 匿名]

今40ですが37歳頃から更年期で寝込むことが増えて色んなことに敏感になり体調崩しがちです。
気象にも影響受けるし、冷えや疲れなんてモロに体や精神面に出てきます。
車やバス酔い、香水や柔軟剤、肩こり、まぶしさ、カフェインなど色んなことが刺激になって寝込むように。
体重も減ったり増えたり。
最近食事を見直したり、ウォーキングしたり、湯船に浸かったり、休みの日は昼寝したり…のんびりするようにしたら少し改善されて体調良くなりました。

少しずつだけどできることをやってみます。

[107. 匿名]

>>90
血糖コントロールおすすめ！
ご飯の後15分座らない、体を動かす用事を作るだけで痩せ体質になるよ！

子育てに仕事にお疲れ様！
無理するダイエットは続かないから、出来ること少しずつ頑張れ！

[108. 匿名]

>>95
時短だし、仕事も事務でこれだよ。。
周りのママ友とか見てるとタフだなぁと感じる

[109. 匿名]

>>2
病気で休職してたときとりあえず朝起きてNHKのラジオ体操見てた
座った状態でできる見本も見せてくれるから初期は座りながらマネしたよ

[110. 匿名]

更年期のせいもあるけど
週3日のパートで精一杯
休みでも翌日仕事なら体力を温存して
おかないと無理だから出かけるの不可

[111. 匿名]

鉄分とか亜鉛サプリから始めたら？

[112. 匿名]

正直不可能だけど「ぐっすり寝る」

なんで母親は満足に眠れないんだろう…。

[113. 匿名]

ダイエットしたいの？
体力つけたいの？
ダイエット目的ならまずは食事制限の生活に慣れることからだよ。
食事制限も運動も！って一気にチャレンジしたらそりゃ体力持たないよ。
モンスター年齢の子供二人も抱えてるんだし。
あすけんは最初の1-2週間無課金でも画像解析してくれるから、まずは食事内容を分析してどう改善すべきかプランを立てるところからだと思うよ。

[114. 匿名]

>>1
youtubeの3分で出来るプランクやってます！
最初キツくて動画通りにやれなかったけど、そのうちこなせるようになってお腹減っこみました
3分だけなら毎日続けて習慣化しやすいよ

[115. 匿名]

>>1
アミノ酸サプリを摂りなさい

[116. 匿名]

>>1
ピラティスオススメだよ　
私も産後太り、運動不足で何やっても体調崩すばっかりだったけど毎日数分ずつYouTube参考にして始めたけど
無理無く痩せ始めたし体調崩す事も減った

[117. 匿名]

>>19
ホントにそう！半分更年期、いま生理前の40代半ばだけど、昨日子供の部活の大会に早朝起きで夕方まで一日中付き合っただけで夜も今日も一日動けなくなった。

家族の予定に振り回されてる。自分の体調は二の次だわ。
60代になったら旅行したい！

[118. 匿名]

>>117
自分の体調みながら次の休みはゆっくりしようとか、今日は早めに寝ようとかが家族の都合優先してると難しくなりますもんね
もちろん家族と過ごす時間が幸せだから頑張ってるんですが、気がつくといつもヘトヘト、体調イマイチ、になりやすい時期かなと感じます

[119. 匿名]

>>45
主さんのことではないけど、知り合いの太っている人はよくダイエットしてるけど絶食とか極端なだよね。ジムも行ってたけど、最初だけであとは幽霊会員。ジム行かなきゃーが口癖。ダイエットトピでないのにすみません。

[120. 匿名]

>>1
ストレッチだけでも痩せるというかむくみが取れるよ
フィットボクシングは激しいと思う。まだリングフィットのほうが…か、リズム天国で身体動かしながらやるとか

[121. 匿名]

今年の旧サラリーマン川柳にあったね。
「体力を　つける体力　既になし」

[122. 匿名]

>>1
やっぱり高齢女性専用のイメージの例のフィットネスがいいんじゃないかしら

[123. 匿名]

同じ感じから、少しずつ運動始めたよー
最初はリングフィットで、最初は15分くらいから少しずつ時間を延ばしてって、クリアする頃には腰痛と膝痛が治ってた。
そのあとリングフィット2周目にフィットボクシングもするようになって、飽きてきてキックボクシングを始めて今は週３くらいキックボクシングしてる。
貧血もあったから鉄剤も取るようにして、いま大人になって一番元気かもしれない

[124. 匿名]

痩せたいのと体力つけるのは別物。今は後者優先した方がよさそうだからきちんと食べて普段の生活で基礎体力つけるのがいいよ。お子さんが小学校になったらダイエットを考えてみたら

[125. 匿名]

ストレッチしようと思っても、体硬すぎて、まずスタートの姿勢がとれない笑

[126. 匿名]

私も何もできないなーと思ったら
いつの間にかまぁまぁな貧血だったせいだった
鉄剤飲み始めて少し整った
そもそも体の不調がある可能性も

[127. 匿名]

私も同じ感じてした。効果があったと思うのは高麗人参茶とプラセントップという錠剤です。本当におすすめしたいです。

[128. 匿名]

>>28
横からすみません。
鉄分サプリはどちらのを摂っていましたか？

[129. 匿名]

車で3分のコンビニに歩いて行ったけど
徒歩で10分掛かったイートインスペースで飲んだビール最高帰りはたまたま来た知り合いの車で帰りました

[130. 匿名]

>>6
男性が女性と同レベルに細かなところまで家事育児➕正社員で仕事のルーティンをこなして、夜の隙間時間にジムに行くとか聞けば『体力オバケ！』って思うでしょ？

[131. 匿名]

>>1
タンパク質摂取量を確認
これが慢性的に足りないと何もかも悪い方へ転がりはじめます
そろそろ更年期に入り始めるので推奨量より多めに摂取、朝に一番多く摂るのがオススメです
野菜や果物、炭水化物の種類を増やして腸内フローラを豊かにしないとタンパク質を消化吸収できないので食生活をまず見直す
身体は食べた物からつくられている
激しすぎる運動をしても、その後寝て過ごすのはその運動を無効化してしまうと最近は言われてますので普通に家事ができる、歩いて買い物に行けるぐらいの運動にして日常での動きは止めないのが良いです

[132. 匿名]

>>128
UHAのグミサプリです。水無しで飲めるし味も普通のグミみたいなので他のチュアブルや錠剤より続けやすかったです。
しかも毎日きっちりでもなく緩く続けてるだけで健康診断の貧血の項目にＤで引っかかってたのに翌年Ａになってました。

[133. 匿名]

そういう人はまず栄養から
動いたら頭痛するのは貧血があやしい
隠れ貧血(フェリチン低下)の可能性もある
出産で貯蔵鉄フェリチンはどかんと減る　

[134. 匿名]

>>1
栄養は多めに摂る
ご褒美スイーツじゃなくて、タンパク質とアミノ酸とビタミンミネラルを

あと頭痛は水分不足じゃない？
フィットボクシングするとき最低でも500mlは飲んだほうがいい
やったことないけど、心拍数はどれくらい上がってる？
心拍数が上がるようなちょっとキツイ運動をいれないと体力はつけにくいと思う
辛くない程度の速さで1時間歩くよりも、ちょっとゼーハーするくらいの速度で15分早歩きするとか

私は産後太り解消の意味で、筋トレと有酸素繰り返すサーキットトレーニングを週3で30分くらいやってたら、体力がついて子供を抱っこできる時間が延びたよ

[135. 匿名]

１日に数回心拍数上げる動きするだけでも良くなるよね
階段を全力で上がるだけでも
階段を見たら心拍数アゲアゲ！という心境になれば他の運動も取り入れたくなるし、日常の生活が楽になるから歩いて買い物行くかとなる

[136. 匿名]

>>1
鶏胸肉を毎日食べて、ラジオ体操からはじめたら？

[137. 匿名]

>>2
第二までやるとすごい良い運動になるよ

[138. 匿名]

>>132
グミサプリ気になってました！
ありがとうございます！

[139. 匿名]

>>1
食べない(アンダーカロリー持続も含む)ダイエットはダメだよ、
しかもジム通ってたら尚更

[140. 匿名]

>>6
もうさ、
平日仕事して育児して
土曜日は食料品買い出しに行って掃除や洗濯家事をして
日曜日は家族で毎週のようにお出かけする人って体力あるよね。
お金もだが、、

なんでみんな体力あるんだ？って思う。
私フルタイムでなくて5時間パートでもクタクタだよ、、
未婚時代も平日仕事で
土日も掃除洗濯買い出しその後眠り体力回復必要だった。
毎週のお出かけなんて無理だった私、