腰回り、お尻周りの贅肉の落とし方

[1. 匿名]

昔はガリガリでしたが30代後半になり、腰回り、お尻周りに贅肉がついてきました。

効率的に贅肉を落とす方法を教えてください。
ちなみに腕、首、肩は今もガリガリです。

[2. 匿名]

筋トレ

[3. 匿名]

どうでもいいよ

[4. 匿名]

セ

[5. 匿名]

運動して筋肉を付けると、多少マシな形状になる。
特に尻は上がりやすい。

腹回りや腰回りの贅肉だけを落とすことはできない。
部分痩せは科学的なメカニズムが存在しない。
全体的に脂肪燃焼させるしかないです。

上半身や腕や首が細くても、体脂肪率が高い例は女性によくある。
私は40後半で似た感じ。
典型的な運動不足の体だと思います

[6. 匿名]

>>1
お尻周りの肉は落とすより筋肉にさせた方がいいよ。
30代後半以降でお尻の肉がなくなると見た目だけでなく座った時に骨が当たって痛みが出たり、骨が当たるところが黒ずんだりするよ。

[7. 匿名]

中高年になると腕とか足は細くても胴に厚み出るよね
筋力落ちて内臓が支えられなくなってるんだと思うから筋トレすると良いんだと思う

[8. 匿名]

>>4
ブ

[9. 匿名]

上半身が痩せてて、下半身がボリューミーってめちゃくちゃ羨ましいんだけど。年取ると二の腕や腹回りの贅肉はすごいのに、下半身の尻やももの肉は削げて貧相にならない？いわゆる老人体型。引き締めるエクササイズだけしたら

[10. 匿名]

よく聞くヒップリフトやな
あと歩く

[11. 匿名]

>>2
もうちょっと違う画像でお願いしたいですね

[12. 匿名]

出典：image.rakuten.co.jp

[13. 匿名]

>>12
素敵なお尻です😀

[14. 匿名]

姿勢が悪かったり、巻き肩だと中年は痩せにくいらしい。ストレッチポールで改善中

[15. 匿名]

スクワットやってる、

[16. 匿名]

>>1
本当に子供産んでからびっくりするくらい落ちなくなった
その前までお腹は一番に痩せる部位だった

[17. 匿名]

ハァハァと息が混じるけど人と会話できるくらいのペースで早歩きするのが脂肪の燃焼には一番良いと聞いたことがある
でも腰回りのいわゆるラブハンドルは皮下脂肪だし一番最後に燃える脂肪だとも聞いたことがある

[18. 匿名]

食事のタンパク質を増やし、カロリーをやや抑える
スクワット・ヒップスラストを週2〜3回
ウォーキングを習慣化

[19. 匿名]

>>7
えー、このはみ肉は内臓がはみ出してるの？
なんかやだ😿

[20. 匿名]

フラフープ💫🧚

[21. 匿名]

>>17
私だけがしゃべり続けてるっていうのもあるけど、
旦那と歩いてると常にそうなるわ
最近はもう「ゆっくり歩いて」って言うのも面倒で置いて行ってもらってる

[22. 匿名]

>>6
プール行ってるんだけどお年を召した女性でお尻がちゃんとある人はかっこいいよ

[23. 匿名]

週5でホットヨガ通い
2年で前後開脚ができるまで股関節が柔らかくなった
だけど痩せるのはこれからなんだよ時間かかるよ

[24. 匿名]

>>1
コアリズムは？
流行ったの10年以上前だけど、これ始めた同僚がぐんぐん引き締まっていくのを見た

[25. 匿名]

>>1
毎日大根おでん食べ続けたらスッキリした
1には無理だろうけど

[26. 匿名]

>>19
多分それはただの贅肉だから安心して

[27. 匿名]

>>1
落ちるけど、時間がかかる。腰周りお尻ということは内臓脂肪ではなくて皮下脂肪。半年くらい見積もってないと途中で、もう歳だからと挫折しちゃう。

[28. 匿名]

>>1

運動
私もそうなんだけど太るとヒップ周りに重点的に肉がつく
あとは フェイスライン
それ以外はさほど肉がつかないので そこを隠す服を着れば4キロ 5キロ 体重が増えても 誰にも気づかれない
見えにくいから気づきにくいんだけどとりあえず 私はその辺に肉がついてきたら エアロバイクを毎日40分かフィット ボクシングを毎日30分はして夜は炭水化物 控えたらすぐにその辺 すっきりして くびれが復活しますよ

[29. 匿名]

なーんか最近ケツに力入らないなーと思っている間に腰痛や股関節痛出まくるようになったんで下半身はマジ鍛えた方がいいです

[30. 匿名]

>>9
おばちゃんとか特に上半身や二の腕はでっぷりしてるけど足は棒みたいな人が大半 だからね
多分主はまだ生理があって女性ホルモンがたっぷり出てるから そうなってるんだと思う
腰回りヒップ周りに脂肪がつくのは女性ホルモン由来 なんだって

[31. 匿名]

>>16
それ原因開いた肋骨やで

[32. 匿名]

バックキックとサイドヒップレイズを毎日やり続け三ヶ月目になりました。ある程度引き締まりお尻も上に上がっては来たんですが、まだまだだらしない体型です。
二ヶ月目ぐらいから変化がないような……。
ブルガリアンスクワットを試したこともあったのですが、フォームが難しく膝に違和感を覚えすぐに断念してしまいました。
膝や股関節にあまり負担をかけない尻トレでおすすめがあれば教えてほしいです。

[33. 匿名]

>>1
1日10分早歩き＆スクワット
+可能ならば週1で岩盤浴かサウナかホットヨガがおすすめです

[34. 匿名]

>>2
筋トレとこのおじさん画像は何がどう繋がってるの？

[35. 匿名]

40才。腰痛めて運動あまり出来ないけどやれるなら食事と揉み出しくらい？

[36. 匿名]

エアロバイク

[37. 匿名]

>>28

エアロバイク、負荷はどのくらいにしてますか？
下腹には軽い負荷で回転数を上げるのがいいと聞いてやってたんですが、下半身は効果があったものの腹筋に働きかけるのはなかなか難しいみたいで…やっぱりお腹には高負荷の方がいいんですかね

[38. 匿名]

>>1
下腹が出やすいガリなんだけど、下腹に効く系のヨガポーズをテレビ見てる時とか気づいた時にとりまくってると出なくなった。
舟のポーズと飛行機のポーズオススメ。あと別に下腹むけではないんだけど、腹の下から全部支えるつもりで立木のポーズとるのも良い気がする。

[39. 匿名]

つまぷるって効果ある？？

[40. 匿名]

>>1
フラフープが良いって聞くし得意だから欲しいんだけど置場所に困る

[41. 匿名]

>>32
漸進性の原則
重量を上げていかないと身体は慣れてしまう
かなり筋肉ついたから立ってやる筋トレももう大丈夫かもよ
私は膝、股関節、腰と全部かなり痛かったけどバックランジと週2回ブルガリアンスクワットやりましたが大丈夫でした
ブルガリアンスクワットは最初3回と弱い方は1回しかできない、後ろの足もつりまくるしってな酷いレベルでした
膝も股関節もパッキパキ鳴っていた
ブルガリアンスクワットは前にかなり足を出す、前の足はほんの少し内側とか色々試して自分が何とかできるフォームを探しました

[42. 匿名]

ツイストプランクは目に見えて効果あるよ
続くかは自分次第

[43. 匿名]

エアロバイクで肩周りの肉落ちる？

[44. 匿名]

下半身デブだと思ってたのが、巡りが悪くて下半身に水分溜まった状態だった。
おまけに私は腸から水分が漏れ出して内蔵にまで水がたまる…
こうなると運動やダイエットではどうにもならんの。

[45. 匿名]

スクワットと、常に腹に力を入れる

[46. 匿名]

>>44
えっ
どんな状況？想像できない‥

[47. 匿名]

>>41
やはり少しずつ負荷を増やしていかないとダメですよね。
試しにブルガリアンスクワットに再挑戦してみたら少ない回数ですが前よりもいい感じに出来てる気がします！きついだけあってお尻に効いてる感がすごいです。膝の様子も見つつ毎日の尻トレのメニューに加えてみます！ありがとうございました！

[48. 匿名]

>>5
全然部分痩せできるよ、基本筋肉を繊維に沿って100％の伸張と収縮を繰り返せば引き締まるよ。

[49. 匿名]

>>1
私も知りたい
食べないと、がりがり部分だけ一段とがりがりになってデブのとこはそのまま

[50. 匿名]

>>7
ふくらはぎは32センチなのにお腹がすごい
ジーンズも27インチになってしまった

[51. 匿名]

>>37
エアロバイクは単に有酸素運動、脂肪燃焼メインなら汗ばむ程度の強度で
筋トレ＋ならかなりきつい強度と軽めを交互に
ただ単に ヒップを小さくしたいだけだったらきつめじゃなくて ちょっとしんどい強度ぐらいを長時間連続でした方がいいですよ

[52. 匿名]

水泳

[53. 匿名]

>>37
お腹も痩せたらペタンコになるはずですが
筋トレで引き締めるのは体脂肪や内臓脂肪を落としてからしては？

[54. 匿名]

>>39
あったよ。
そんで、やってみると思ってるより肉ってあるんだよ。
くっついてる？感じかな。
なにより疲れないからオススメ

[55. 匿名]

>>51

ありがとうございます！
お尻は上がってきたのですが、やや慣れすぎ？なのかお腹が物足りない感じがしていまして
試しに高負荷と軽めを交互にやってみましたが、やっぱり足が重いだけでだいぶ違う気がしたのて、これで続けてみたいと思います

[56. 匿名]

>>53

それがお腹だけ出る人も多い年齢でしてね…
気長に頑張ろうと思います、ありがとうございます

[57. 匿名]

>>1
>>30

まだまだ 女性ホルモンが出てるって事だから
閉経したら勝手におしりはペタンコになる

[58. 匿名]

ロータリートルソとレッグプレス

ダイレクトに刺激が入るような筋トレをするためにはマシンが1番

[59. 匿名]

大きさはどうでも良いんだけど
お尻が四角なのが許せない。

[60. 匿名]

更年期にホットヨガ辛いよな

[61. 匿名]

私はスクワット1日１００回を毎日したら自分で触ってわかるぐらい尻のぜい肉が消えたよ～
ちなみに竹脇まりなさんの１００回スクワット動画を毎日、今もやってるよ
１種類のスクワットを１０回×１０種類やるって動画だから色んな部位にきくと思う
スクワット中は両手があくからスマホでデュオリンゴしながらやってるから飽きずに続けられてるよ

[62. 匿名]

>>57
筋肉もだし骨もダメになってしまってる例だよね
おっとろしい

[63. 匿名]

>>35
湯船にも浸かって、たくさん眠って〜

[64. 匿名]

>>52
わたしもプール通いたいけど、
職場の人がプール通ってるけど全然痩せてないの。。
百歩譲って痩せてなくても良いけど、若々しい体型じゃないから参考にならなくて。

[65. 匿名]

>>54
つぶまるって何ですか？
効果あったって言うから調べに行ったら麦茶しか出てこなかった。

[66. 匿名]

>>65
自己レス
つまぷるね。また調べてくる。

[67. 匿名]

立っているとき気づくとお腹が前に出て反った姿勢になってる。
お腹を引っ込めるだけで改善されるから
気づいたらお腹引っ込めてる。
ヘルニアになったから。

[68. 匿名]

出典：nujonoa.com

このグラフ身長と体重に対してウエスト太い感じするけど平均的な日本の女性の体型みたい
主さんも案外普通なのかもよ