腰周りの贅肉の取り方教えて！！

[1. 匿名]

ふと、お店にある鏡を見たら自分が思ってた以上に太いっ∑(ﾟДﾟ)
特にお腹、お尻、腰周りの贅肉が気になるんです。
オススメのダイエット方法などあれば教えてくださいっ(＞人＜;)

[3. 匿名]

ストレッチ

[4. 匿名]

ほんと知りたい。
時々ギョッとする！

[5. 匿名]

アタシも知りたい…

[6. 匿名]

私も同じく困ってます！涙

[7. 匿名]

腹筋とヨガ♡
一緒にがんばりましょう(^^)

[8. 匿名]

私が知りたいっ！！笑

[9. 匿名]

フラフープ！！

[10. 匿名]

甘いもの、控える。

全体的に食べる量を減らして、
健康的な食生活をする。

それしかないでしょ！
ま、わかってても、スイーツは好きだけど。

[11. 匿名]

私も知りたい！

[12. 匿名]

オチョ！

[13. 匿名]

腹筋！

[14. 匿名]

骨盤体操

[15. 匿名]

SEX 上に乗って頑張る

[16. 匿名]

ビリーズブートキャンプ

[17. 匿名]

腹筋とゴルフの打ちっぱなしが効果ありました！

ウエスト６２ｃｍから５８ｃｍになりました。

[18. 匿名]

切る

[19. 匿名]

骨盤枕
人によりますが、わたしは1週間で1cm細くなりました!!

[20. 匿名]

私も知りたい！とか、みんな便乗しすぎ ww

で、私ももちろん知りたいですっ！

[21. 匿名]

私も知りたい!!背中の肉も気になるわ

[22. 匿名]

骨盤を正しい位置に戻すと、自然と肉も落ちるそうです！

[23. 匿名]

ピラティスいいですよ！
ストレス発散にもなるし^ ^

[24. 匿名]

バランスボール！
乗ってテレビ見てるだけで意外と腰周りにきいてる。

[25. 匿名]

＞15

本気かマイナス狙いか分からないけど、確かに効果はある！！

[26. 匿名]

食べる量やカロリー時間帯は平均で抑えてるのに一定の体重から減らない…年を取るにつれて痩せにくくなってる{(-_-)}脂肪燃焼するためにはまずある程度の筋肉が必要らしいけど運動なんてできない…

[27. 匿名]

どんな運動でも続けないと意味ない。
痩せた！と思ってやめたらすぐに戻ってくる贅肉達。

[28. 匿名]

コアリズムはマジで効果絶大！

[29. 匿名]

ジム通い！
自宅じゃ頑張れない・・・

出典：bihada-mania.jp

[30. 匿名]

背中の肉はもちろん二の腕の贅肉の落とし方も教えて欲しいです…

[31. 匿名]

腰まわりはあんまつかないなー

足にめっちゃつく。
体重のほとんどが足だと思う。

足のお肉取る方法教えてください！

[32. 匿名]

きｍ

[33. 匿名]

腹筋よりもコアリズムみたいに力いれて腰を左右にふるほうが効果的！！！

[34. 匿名]

腹巻きしてジムで４０分ほぼ毎日走ってたら１０日後に効果ありました。２キロ痩せて。
急いでたので毎日必死でしたが、夏に間に合いました！去年の話です。
朝食べて昼食べないで昼過ぎ走って夕飯食べてだけど、痩せました！

[35. 匿名]

私も産後、コアリズムで腰まわり引き締めました！
全部やらなくても、基礎だけでも効果あります。

[36. 匿名]

腰の周りの筋肉はふだんあまり使わないから
しっかりと動かしてあげることが大切です

・三角すわりをして背筋を伸ばし、腰幅程度の足幅を保つ
・ゆっくり息を吐きながらウエストを意識しながら上半身を絞るイメージで左へグイーッ
・ゆっくり息を吸いながら元の体勢に戻る
・同じように今度は右へグイーッ　※しっかりと背筋を伸ばすことも意識して
これを左右交互に10回ずつ、これだけで結構変わります

[37. 匿名]

スクワット

[38. 匿名]

ダイエットしながら、ひたすら捻ってた。
半年間で、
ウェスト88→58cm。
＼(^o^)／

いや、これ本当です。
自分でも驚きましたw

[39. 匿名]

コアリズムとフラフープを一日７分〜くらいしてたら、めっっっちゃくびれたよ！！

あと、さっき乾布摩擦ダイエットってやつテレビで紹介してて、簡単だから今やってる！

良さそう！

[40. 匿名]

コアリズム、かなり効果あったけどやめたら簡単に戻ったよ…

[41. 匿名]

下っ腹がヤバいので
誕生日プレゼントでクビレディ買って貰いました

早く届かないかなぁ（≧∇≦）

[42. 匿名]

姿勢を意識するだけで、腹はへこみます。
ヒップにグッと力入れて背筋を伸ばす。

整体の先生に言われ、気を付けてますが、なかなか治らない。

でも、お尻に力入れると、見た目細くなります。

[43. 匿名]

コアリズムいいよー
YouTubeで10分くらいのやつを一日２回くらいしかしてないけど、効くのが早い。

[44. 匿名]

ねじり腹筋

[45. 匿名]

①横に寝そべってる時、片足を上げ下げすると脇腹のエネルギー使うのでいいですよ。

②デスクワークの時に、足を5cm浮かせて、膝に単行本ぐらいの物を挟んだまま仕事すると下腹から太ももまで効果があります。
私は1日 1〜3時間やってます。

②は早ければ3日くらいで効果が見えて来ます。
日常的に継続的にやるのがいいですよ。

[46. 匿名]

生まれつき

出典：auction.thumbnail.image.rakuten.co.jp

[47. 絶叫☆戦士]

専門的に言えば、上体を起こしを反復させるスタンダードな腹筋のみだと、シックスパック(みぞおち下部からおへその下あたりまで)を使うだけなので、その両脇の腹斜筋も使わないと全体的な腹筋の引き締めには及びません。腹斜筋は上半身か下半身のみを捻ったり、片脚を空中に羽ばたかせる様な運動で刺激できます。

[48. 匿名]

食べないで痩せるのは絶対ダメ
運動で痩せないと！

でも運動をストイックに継続するのが難しいんだけどね＞＜

[49. 匿名]

レッグマジック

腹、太もも、尻が引き締まる。

[50. 匿名]

１７さん、もとが細い！
レベルが違う〜

[51. 匿名]

アラフォなので、痩せていてもどうしても腰周り、お腹周りはぷよっとなります。
私は運動大嫌いなので、腹筋も無理ですが.意識してやってることは、1日に何度もお腹を凹ませることです。
家事をしている時も、買い物の時もお腹を凹ませる事を何度もしています。
数秒でも数十秒でも、凹ませたままキープします。
そのせいかわかりませんが、下っ腹は出ていません。

[52. 匿名]

私も知りたい！w
背中と二の腕とお尻も！
部分痩せって難しい(>_<)

[53. 匿名]

腹筋を意識した深呼吸がいいみたいですよ。いつでもできるし！

[54. 匿名]

ファンキーフラ

[55. 匿名]

B88 W59 H91。私は痩せる必要なし^o^

[56. 匿名]

フラダンスは、楽しく痩せれる。
あと、ズンバも楽しい。

[57. 匿名]

教えてって人が多いけど実際教えても続かないでしょう（笑）

[58. 匿名]

55
ケツでかくない？

[59. 匿名]

そこそこ痩せてるけど(１６０センチ４７キロ)アラフォーになって腰回りに肉がつくようになった。

食事は気を付けてます。
ピンポイントでそこだけ痩せたい…

[60. 匿名]

私もコアリズム最強だと思います！！
それか、カーヴィーダンスの即痩せるのステップ2のみをやりまくってたらくびれました！！

[61. 匿名]

方法載せたコメントにマイナスするのどういう心理
面倒臭いからやりたくねーよってこと？ｗ

[63. 匿名]

フラダンスは、楽しく痩せれる。
あと、ズンバも楽しい。

[64. 匿名]

このトピで、荒らし以外でマイナス付けてる人は痩せないと思う。

[65. 匿名]

55さん、いいなぁ。
わたしは、どんどんお爺さんみたいな体型になってる気がする～(￣□￣;)!!

[66. 匿名]

エステの揉みほぐしが一番効果あり。
初回限定の安いやつ行きまくりで凄く痩せた(笑)

[67. 匿名]

マラソンです。
平日週3日×3〜4キロ
土曜日10キロ
週で計20キロ程走ってます。

ウエストというか、全体的に脂肪が落ちますよ。

[68. 匿名]

誰か太ももの痩せ方を教えて下さい
上半身はガリガリで下半身でぶで辛い

[69. 匿名]

アセチノセルビー
面倒だけど続ける！
効果あります。

[70. 匿名]

オチョの腰で8かく。
足あげ腹筋。
上体腹筋。
その他ストレッチ。
3ヶ月で9kg落ちました。
腰周りの肉は誰が見てもわかるぐらいなくなりました。
元の体重がビックリなんでスルスル落ちたのだと思いますが(^^;;
まだまだおデブで後7kg減が目標です！

[71. 匿名]

腹式呼吸

[72. 匿名]

トピずれですが。

背中は、肩甲骨を動かすようにガッツポーズ繰り返すとスッキリしますよ。
ヒマがあったら、５回でも10回でもやります。
私は、トイレ入ってるときに５回やってから出ました。ゆっくりやっても10秒くらいですもん。

そんな私はアラフォーです。
体脂肪43→17。
年取っても、ゆる体操でも痩せるよ！
コメ38も私です。

失礼しました。

[73. 匿名]

甘えるなデブ、１０日間食うな、絶対死なないから

[74. 匿名]

すげー

[75. 匿名]

今更ですが、コアリズム！毎年今ごろからやり出します。

[76. 匿名]

15
他のトピならマイナスつくのに
結構プラスついててわろたw

[77. 匿名]

コアリズムにベリーダンス
ベリーダンスは腰やお尻のお肉落ちます！

[78. 匿名]

明日から会社の制服が夏服に変わる。

さっき久々に着てみたら…ま、まずい…ぱっつんぱっつん(涙)
今、必死で腹筋・スクワット・ロングブレス・おちょをやってる。

そんな付け焼き刃で痩せるわけないのは分かってるけど…
あぁ…どうしよう…

[79. 匿名]

え？何がいいの？
コアリズム？？
切実(T_T)

[80. 匿名]

独学 で フラダンス
頑張ってる。
主人に 見てもらったら
それらしくなってるって。
でも、手を付けられない

[81. 匿名]

食うなってお前ら!

[82. 匿名]

食事内容気を付けるの当たり前として
とにかく歩けば痩せる
腰の贅肉だからヒネルとか腹が出たから腹筋運動とかっていう発想は間違いです
とにかく歩いて熱を発し続けて消費すれば内臓脂肪や上半身の余分な脂肪を燃やしてくれます
歩きまくって脚が鍛えられれば、脚の贅肉が無くなり、そうなると上半身とか他の所からエネルギーを下らせるようになっているそうです
私は変な運動やストレッチが嫌いなので歩きだけで15㎏減りました。

[83. 匿名]

スクワットいいですよ！
調べると正しいやり方出てくるので、膝を傷めないように^^

[84. 匿名]

ヨガいいですよ！！

さわりだけ習ったことあって、今はアプリ使ってゆるゆるやってます。
それでもじんわり汗かくし、次の日は筋肉痛になるんですよー。

姿勢とか骨盤の位置も良くなったみたいで、パンツのサイズが4つ落ちました！

[85. 匿名]

15、こっちが上になっても腹筋鍛える前に相手が果てる場合はどーしたらいーですかー(ｰ ｰ;)

[86. 匿名]

週2～3日のストレッチを最低3カ月やると効果は出てきます。あとは夜ご飯はヘルシーなものをとる事。
何かしら努力しないと痩せることはできません。

あまり高い目標はたてずに、出来るところからやらないと続きません！
マイペースに、ゆっくり頑張りましょう♪
まずは3カ月頑張りましょう！筋肉の衰えは脚腰から来ます。
脚の筋肉を鍛えれば代謝もよくなります！

[87. 匿名]

少し前から
腹筋最低30回～
フラフープ最低3分～
足上げ最低10回～してます。
どれくらいしたら効果が出てくるのかな～。

[88. 匿名]

ヨガかなり効きますよ！
体幹かなりき締まります。大変

[89. 匿名]

食事制限と運動を今より増やしてみて下さい。根気よく。三ヶ月目位から腹周りから減る筈です。私は一日三食を一食半まで減らし驚く程痩せました。時間をかけて痩せる程リバウンドはありません。

[90. 匿名]

9
フラフープやりすぎて
胃下垂になって入院した友達がいます
お気をつけて(T_T)

[91. 匿名]

腹筋より、ツイストクランチがおすすめです。
普段横腹の筋肉ってあまり使わないし、ツイストするのがいいよ〜！
筋トレした後は有酸素運動、へそ上あたりを凹ましながらウォーキングがさらに良いです！

[92. 匿名]

腰回りって体重落ちたら即痩せるけどなあ
筋肉ないとだめなのかな？？

[93. 匿名]

フラダンス（≧∇≦）激しいやつ

[94. 匿名]

みんな大丈夫！！

私なんて今日ウエストはかったら…

９０だった！みんなこれよりかは細いでしょ！

もちろん痩せます！来週、骨盤矯正行きます！

[95. 匿名]

フラフープ

[96. 匿名]

コメ38さん！

捻るってホントに腰を捻るだけなんですか？
詳しく教えて下さい〜泣

[97. 匿名]

まず食べないのはリバウンドくるから絶対ダメ。違うスレにも書きましたが、パンは腰に肉つくと聞き食パンをたまに食べる程度にしたら数キロ落ち安定しています。
あと仕事柄採血しコレステロール値をみる時がありますがハンバーガーポテトいわゆるファーストフードは年齢がいくほど体内に蓄積され分解されません。数値を目の当たりにしそういった類の食べ物を食べたくなくなりました。
運動も大事ですが食べなきゃ痩せる、腰周りも減ります。運動よりかんたんです。ためしてみて下さい。

[98. 匿名]

49さん同意
レッグマジック
お腹、腰周りが落ちてから内ももが痩せました

[99. 匿名]

お腹周りが気になったら、骨盤回しやってます。
・足を肩幅くらい広げて立ち軽く膝を曲げます。
・浮き輪の内側をなぞるようにゆっくり腰を回します。
上体を動かさないように腰だけ回す感じ。

これやってるせいかウエストだけは細い。
足と二の腕は標準以上なんですけどねT_T

[100. 匿名]

体脂肪・内臓脂肪がともに平均以下なんだけど、おなかがつまめるのは何でだろう。。。。？
同じ人いますか？
ご飯もきちんと食べているし、栄養が吸収しづらい体質なのかな？
他の原因に何があるのかが分かっているひとがいたらぜひとも教えて欲しいです。。。。。。。。

[101. 匿名]

15
彼の視線が腹に集中→萎える…ってパターンになりそう(T_T)

[102. 匿名]

15さん、
する相手がいないときはどうすれば、、、

[103. 匿名]

精一杯腰をひねった体勢で寝る！笑
朝起きたらもとに戻ってるけど、やらないよりいいと自分に言い聞かせて。。。

[104. 匿名]

YouTubeにある横手式ダイエット（腹筋）と体幹トレーニングで腰周りの贅肉がとれて
スッキリしたよ。
そのかわり3ヶ月以上毎日続けないと効果なし。
3ヶ月たったらスクワットも加えた。
直ぐには効果ないけど夏には間に合いそう。

[105. 匿名]

15に食いつく人多くてワロタw

[106. 匿名]

15
わかるー、腰悪い彼と別れてから一気に太った私(笑)

[107. 匿名]

ドローイングでお腹は凹んだ
もっとくびれが欲しい

[108. 匿名]

最近、食道の辺りが詰まる？様な感じがして逆流性食道炎かも⁉︎と腹八分目を心掛けてたら、それだけで－1.5kg、結局胃カメラ異常なしだったけど、せっかくだから体重キープしてます、とにかく私達食べ過ぎなのかも笑

[109. 匿名]

こしの肉をグーの手でポンポンたたく！

[110. 匿名]

ラジオ体操
簡単だし、意外に効くよ
侮れない

[111. 匿名]

腰周りの贅肉の取り方教えて！！:ダイエット速報＠2ちゃんねる

ダイエット、筋トレをテーマにした2chまとめブログです

[112. 匿名]

★くびれストレッチ★
①両足を肩幅に開く
②肘を外側に向けて腕を曲げ、胸の前で指先を組む
③胸の高さまで持ち上げ外側へ向けひっぱり合う
④そのまま上半身だけゆっくり呼吸をしながら左右にひねる。この時顔はひねった方向と逆の方向に。

[113. 匿名]

ウエスト56のヒップ86です。
フラダンス始めてからくびれができましたー。
お尻も上がってきたしお勧めですよ。

[114. 匿名]

コアリズムやってた皆さん、色々DVD出てますけど何をやってましたか？

[115. 匿名]

最近、腰周りが気になってエステに無料体験に行きました(=^ェ^=)
炭水化物は、腰につくと教わりましたよ（＾ω＾）炭水化物抜きなんて…無理(~_~;)

[116. 匿名]

前にエステ通いしてた時に意識してたことは
•食事の内容と量と順番に気をつける
•体を労るように温めて早寝早起き
•骨盤をしっかり正しい位置に戻す
•姿勢を良くして小まめに動く
•柔らかい脂肪から落ちていくのでマッサージ
•程よく続く筋トレと有酸素運動

結婚式2ヶ月前に駆け込んだエステで徹底的にやってもらいました！
努力して手に入れた体はビックリするくらい疲れにくいし、動きやすいし、カッコ良かった！！

…なのに今は二人目妊娠でまたブヨブヨ…産後頑張ります！！

[117. 匿名]

菓子パンは腰に肉がつくよ！控えるべきたべもの。

[118. 匿名]

エステでもみほぐし(*^^*)

挙式までには痩せるぞ！！
あと半年(T_T)

[119. 匿名]

バレトンいいですよ
すぐ筋肉痛になって汗も出て続けると効果あります

[120. 匿名]

出典：i2.ytimg.com

いきなりやりすぎると三日坊主なのでほどほどに

[121. 匿名]

55
もしもし？グラビアアイドルの方ですか？
羨ましいですね！

[122. 匿名]

みなさん！

内臓脂肪以外に部分痩せはできません。
もし、腰回りや足を細くしたければ、とにかく体重を落とすしかありません。

また、背中、太もも、二の腕の部位は普段使わないので、とても落ちにくいです。けど、そこに筋肉をつける事で、贅肉を付けづらくする事はできます。

有酸素運動より食事制限の方が体重は減りやすいです。ただ、リバウンドしない為に筋肉が必要なので、筋トレと食事制限合わせてして下さい。腕の筋トレはダンベル買えばいいけど、足や背中の筋トレするにはジムに行くしかないかもです。

[123. 匿名]

たまにヨガ、
毎日腰回し5分で、お通じめっちゃ良くなって
結果お肉が減りました‼︎

もともと筋肉量は多い方なんで、
割と取れやすかったかな☻✨

[124. 匿名]

カーヴィーダンスは効く
ただし、鏡をちゃんと見て、意識をもってやらないと意味がない
投げ出した人は鏡を見てないと思う
樫木さんいろいろ話題だけど、そういうことを差し引いてもカーヴィーはやっぱりすごいメソッドです

[125. 匿名]

三角すわりって何？

[126. 匿名]

一ヶ月前から、お風呂あがりに軽いヨガと腹筋30〜50回。
少しずつですが、効果出てますよーーー！
一気にすると長続きしないので、毎日少しずつです。

[127. 匿名]

部分痩せたぶんできるよ
筋トレで体重かわらずにウエスト3cmくらい減ったから
でもあまりにも太ってる人はまず全体的に体重を落とすことを考えた方がいいかも

[128. 匿名]

127

内臓脂肪に限っては部分痩せできるよ。

[129. 匿名]

通常の腹筋だと正しいやり方じゃないと
腰を痛めるだけの可能性もあるので
体幹を鍛えるのが1番良いと思います(^_^)
よくスポーツ選手もやっていますよー。

[130. 匿名]

バレエダンサーの人が言ってた
ワインオープナーダイエットが良さそうだと思う。
ググったら出ると思うよ。

[131. 匿名]

猫背だったり癖のある歩き方だと筋肉もかたよってつかっちゃうからへんに足に筋肉ついちゃって太りやすくなる！
わたしは、姿勢よく歩くことからはじめましたが腹筋や背筋もつかうのでそれだけでも効果あるとおもいます！
あとは、日本人ならではの和食中心の生活にすると、健康的に自然にやせられましたよ！
健康を気にしながら生活するだけでぜんぜん違うとおもいます！！

[132. 匿名]

腰痛持ちで膝もヤバい。体幹を鍛えた方がいいしヨガとかいいと言われるけど腰が痛くて無理そう。
腰周り、お腹、太もも、お尻に効くもので腰や膝に負担かからないトレーニングがあったら教えて下さいm(_ _)m

[133. 匿名]

ウエストと太腿はガチで気持ち入れないと痩せないですよ（ジムインストラクター）

[134. 匿名]

夏に向けて、くびれをつくろう!!
両手を上に、お腹を引き上げるように伸ばし、5秒キープしたら力を抜く。今度はゆっくりと右に体を倒し、気持ちよく脇腹が伸びたところで5秒キープ。体を戻し、今度は左に倒して5秒キープ。毎日してね。

[135. 匿名]

横手式ダイエット（腹筋）
ぐぐった！
してみた！
コレ‼毎日します（＾∇＾）

[136. 匿名]

姿勢正しくしていれば自然とスッキリしますよ。

[137. 匿名]

腹踊り？
みたいな感じでお腹動かしたら良いんですかね？

[138. 匿名]

アラフォーで身長168、体重55オーバーが多いのでそんなに細くはないですが、胴体に肉はつきにくいです。

今はウェストサイズ食後のMax63cm、average60cmです。

アパレル販売してますが、猫背の人は若くて細い人でもお腹ぽちゃが多いイメージです。

身近な人に、肩甲骨のしたあたりに拳をあててもらって、そのまま思いっきり上体反らししてみて下さい。
痛む箇所多ければ完全に猫背です。

姿勢改善して背筋の方を鍛えると、自然と腹肉つきにくくなりますよ～！

[139. 匿名]

文句をやめて、覚悟をきめて、野菜中心１日２食、走り回るを続けました。
二ヶ月でマイナス１１キロ、ウエストマイナス十センチ。二十歳のころの服がきれるようになりました。