背中や腰回りの贅肉を落としたい

[1. 匿名]

産後1年半です。
先程、鏡で後ろ姿を見てビックリしました。

背中や腰回りの贅肉で
すっかりおばさんのような後ろ姿でした。
前は見慣れてるのですが
後ろはなかなか自分では見ないので
結構ショックを受けてます。

背中や腰回りの贅肉を落としたいです。
落とし方を教えてください。

[2. 匿名]

フラフープ

[3. 匿名]

ウォーキング

[4. 匿名]

せっくすしたら痩せるよ

[5. 匿名]

[6. 匿名]

こういう綺麗な背中になりたい

[7. 匿名]

部分痩せは難しいので、有酸素運動で脂肪燃焼しよう🏃‍♀️ジョギング、ウォーキング、スイミング、無理のない程度に😁

[8. 匿名]

>>1
実際におばさんじゃなくて？

[9. 匿名]

肉屋に売る

[10. 匿名]

>>1
初見は心臓に悪いよね

[11. 匿名]

>>1
産後一年半ってあんま聞かねーわ

[12. 匿名]

とりあえず全体的に痩せてから考えよう。腰回りと背中だけ太ってるなんて事は無い。

[13. 匿名]

縄跳びとかどうだろう？

[14. 匿名]

筋肉をつけ、腰を動かす運動

[15. 匿名]

ボディポジティブ！太ってる身体を愛そう！
って言われても痩せたいんじゃ

[16. 匿名]

[17. 匿名]

>>4
痩せねぇんだが😭

[18. 匿名]

とにかく走る！

[19. 匿名]

お尻からヘソまでをしっかり包むパンツ、ズボンに変える
腰で引っ掛けて履くスカートを止める

[20. 匿名]

背中は背筋かな
でもとりあえず痩せることから始めないと

[21. 匿名]

産後一年半て単位間違えてない？

[22. 匿名]

>>16
地味にキツイよね

[23. 匿名]

カロリー&糖質制限を。
毎日なに食べたか全部書き出して、成分を見直す。
運動だけで落とすのは難しい。
元モデルより

[24. 匿名]

すっかりおばさんのような後ろ姿でした。
前は見慣れてるのですが

前が見慣れてるならそのままを受け入れなよ。

[25. 匿名]

YouTubeで腰肉落とすエアロビやってるよ。

[26. 匿名]

>>6
誰？

[27. 匿名]

>>1
前は見慣れてるってw

後ろだけ落とせればいいの？

私も産後でひどい体型ですが、前の落とし方も知りたいよ涙

[28. 匿名]

>>17
デブのセックスはキツいw

[29. 匿名]

夢

[30. 匿名]

皮下脂肪だから相当なハードな運動を2、3年は続けないと落ちないよ
ほとんどの人は挫折して諦める脂肪

[31. 匿名]

>>26
吉永小百合

[32. 匿名]

>>26
泉ピン子

[33. 匿名]

フォームに気をつけて走ると背中落ちるよ。

[34. 匿名]

>>26
ゆびはらりの

[35. 匿名]

背筋鍛えよ

[36. 匿名]

脇腹に浮き輪みたいに脂肪の固まりがこびりついてない？

[37. 匿名]

既婚で子供も居るならダイエットなんてしなくていいんじゃない？

[38. 匿名]

>>31
天海祐希さんですよ

[39. 匿名]

カスカスダンスって姿勢良くなったり背中に効くんじゃなかったっけ

[40. 匿名]

>>8
主ですが、28才です。

[41. 匿名]

>>1
おばさんに失礼やないかい
おばさんの中にはリアルでフラフープ流行ってた頃を知ってる世代の人もいるかもしれない
フラフープ回してれば腰回りの筋肉も使うので贅肉ついてはず。知らんけど

[42. 匿名]

>>17
自分で動いてないんだろ

[43. 匿名]

>>42
草

[44. 匿名]

背中が太るってことは全体的に太ったって事じゃないの
食事改善と運動しよう

[45. 匿名]

>>17
正常位ばっか？

[46. 匿名]

>>38
ゆきりんラブラブ🥺

[47. 匿名]

>>38
レコ大かな？

[48. 匿名]

>>6
毛深かったらよかったのに！

[49. 匿名]

ちょっと本気出の振動マシン買っていま２週間くらい経つけど背中と脚がスッキリしてきたよ。

[50. 匿名]

>>26
鈴木京香？

[51. 匿名]

筋トレ一択！スクワット！
フリーウエイトでガンガンやってる筋トレ女子です笑

[52. 匿名]

背筋腹筋！

[53. 匿名]

>>42
確かに。冷凍マグロ状態だわ。

[54. 匿名]

38歳です。35歳越えたあたりから肉のつき方がおかしくなりました。浮腫みと思い込みたくて内科を受診したくらいです。立派な贅肉でした。

[55. 匿名]

[56. 匿名]

懸垂
背中の肉がなくなった

[57. 匿名]

>>1

脂肪吸引って答えがゼロなのは何故？

[58. 匿名]

>>40
おばさんじゃんw

[59. 匿名]

>>50
全く違うじゃん

[60. 匿名]

>>1
腰回りは友達に10分間
わき腹くすぐってもらう

[61. 匿名]

腹筋毎日200回

検証済みです

[62. 匿名]

>>58
若いとは思ってないですが
そんなおばさんですかね？😅

[63. 匿名]

>>6
天海祐希だよ

[64. 匿名]

>>38
めっちゃきれい！！！

[65. 匿名]

>>7
自粛で5キロ増ほんとやばい。指輪が抜けなくなってやっと焦りが出て来た。スイミングと有酸素運動をしにジムに行きたいけどクラスター怖くて入会キャンセルした。ジムがなければもうこのまま痩せない気がするの。

[66. 匿名]

体重と体脂肪率と基礎代謝量の変化を毎日、記録する。
毎日３回は計測しないと、モチベーションが下がるので、必ず続けること。
食べたものと摂取カロリーの計算も忘れない。
元モデルより

[67. 匿名]

>>6
この後ろ姿、もしガル民が嫌いな有名人だったら綺麗な背中でもマイナス大量になるんだろうね
天海さんだからもちろんプラスだろうけど
実際綺麗だし

[68. 匿名]

>>1
背中に「肉」っていう字がある・・・

[69. 匿名]

>>1
部分痩せはあり得ないので、普通にダイエットしたらいい

[70. 匿名]

>>17
マグロじゃないの？

[71. 匿名]

>>4
マイナス多いけど、意識したら痩せるよ。
片想いの失恋で２ヶ月セックス無しで４キロ太った。
セフレがいた頃は45キロをキープしてたし、食に執着してなかった

[72. 匿名]

私も背中が20代なのにオバサンすぎてコンプレックスだった。筋トレ開始して背筋鍛えるようになってから三カ月程で背中の肉が取れて、夏場のTｼｬﾂも怖くなくなった。


食事制限で痩せるのではなく、筋トレで引き締めるの本当に大事。筋トレ始めて一年だけど、背中の贅肉無くなって自信ついたから、地道に筋トレ続けて本当によかった。

[73. 匿名]

>>1
フラフープしたら？
寝かしつけの時オチャだかヨチョだか昔流行った腰回すエクササイズ(韓国だからマイナスつきそうだけど)しながら赤ちゃん抱っこするとか

[74. 匿名]

>>1
懸垂いいよ！

[75. 匿名]

>>71
聞いてねーから気色悪い

[76. 匿名]

>>71
だまれ

[77. 匿名]

>>67
誰もそんな捻くれた考えしないw

[78. 匿名]

ジャンプしたら背中、腰回りの肉が揺れてヤバいな。って思った。ダイエット始めて運動中に気がついた。

[79. 匿名]

>>61
200回できるってほとんど負荷かかっていないと思うよ。負荷かけてやれば200回もやる必要なくなる。

[80. 匿名]

>>62
若いよ‼️
28でおばさんなんておかしいよ。

[81. 匿名]

>>36
浮き輪分かります…
最近は下腹や尻と一体化して脂肪がオムツみたいなシルエットになってきた

[82. 匿名]

>>1
背中は肩甲骨を動かす腕回しでスッキリしますよ！
腰回りは…難しい

[83. 匿名]

>>39
やってる（笑）

[84. 匿名]

私も家のお風呂の鏡では気づかなかったのだが ホテルに泊まった時にお風呂の大きい鏡に写った自分の後ろ姿に驚愕したことはある。

[85. 匿名]

>>6
天海さんだから宝塚好きなまゆゆが嬉しさ溢れてるのかｗ

[86. 匿名]

>>78
わかる 揺れ加減で気づく！あと湯船に入った時に座った腹肉のぶつかり加減

[87. 匿名]

>>85
確かに嬉しそうでかわいい笑
キラキラした目で天海さん見てるね

[88. 匿名]

腹筋ローラーいいよ！！
お腹、背中、腰回りに効く。
やって味噌ラーメン！

[89. 匿名]

>>50
これは京香じゃないはずだけど、鈴木京香の背中も素敵すぎるほどキレイ！
たぶん、目の前にいたら、背中を見たままずっとついていきそうな勢い。

[90. 匿名]

>>85
さしこはどういう目で見てるの？

[91. 匿名]

家だとなんだかんだ見慣れちゃってるけど外の鏡っぽいものに映った時の背中の丸さや肉厚さにやばい…って危機感覚える

[92. 匿名]

>>1
7センチ以上のヒールを履いて線上を真っ直ぐ歩くように意識して生活するだけで違うよ。
でも、赤ちゃん居るとヒール生活は厳しいかな…
わざわざやらなくても生活の中で出来る事の方が継続出来るよね。

[93. 匿名]

インスタでよくPRされてる、着圧系のスパッツって効く？ステマかなと思いつつも、気になってる。
履いてるだけで効果あるならいいなー

[94. 匿名]

腹筋は効果が薄いってリングフィットアドベンチャーで言ってた。

[95. 匿名]

>>88
お腹だけじゃなく背中や腰回りも効果あるんですね！
気にはなってたけど一回腕伸ばしたら戻って来れる自信がないw

[96. 匿名]

>>6
背中男w

[97. 匿名]

>>16
これやると毎回腰痛になる。やり方かなぁ？

[98. 匿名]

>>6
ミッツマングローブ

[99. 匿名]

>>81
わかる！
職場のおばちゃん達がそう！
尿漏れオムツかと思ったらそうでなく、自前の脂肪みたい。
でも、自分も近々そうなるのかと思うと対策をしていかないといけないなと実感してる。

なぜなら10年前の自分が、今の体型になるとは全く思ってもみなかったから、明日は我が身。

[100. 匿名]

脊柱起立筋を鍛えるストレッチをすれば背中に筋肉がつくし、肩凝りもしなくなりますよ

プランクとかトライセプスがおすすめです

[101. 匿名]

>>1
小麦製品をなるべく取らないグルテンフリーするといいですよ

[102. 匿名]

>>79
そんなこと言ってない
200回やれば痩せられるのは事実ということ

ケンカ脳うるさいよ
絡むな

[103. 匿名]

ラジオ体操したら、背中の肉と腰回りに効いた。パツパツだったジャケットが入るようになったよ。

第1と第2を朝夕2回。本気でやる。

[104. 匿名]

>>58
コラーッ！主さんの代わりに怒るぞ！

[105. 匿名]

>>103
中学の時の体育で本気のラジオ体操やってました！しかもテストまであった…。本気でやると全身運動で結構疲れるんですよね。私もやろうかな。

[106. 匿名]

>>65
わたしは家の前でで縄跳びしてるよ！田舎なので近所迷惑になりにくいからできるってのもあるけど。音楽聴きながらダラダラやってる。けっこう汗かくし体幹や腕も鍛えられるらしいのでわりと気に入って続いてます！

[107. 匿名]

腰回りはプランクツイストが地味にキツイけど手軽にできて効果出るのは早いと思います！
私は1分×3セットを気が向いた時だけしかしていませんがそれでも効果ありますよ。
あと、家でやる時でもピッタリと体のラインが出るウェアに着替えて全身を鏡で見て自分の体と向き合ってからやってます。そうしたら少し痩せたりサイズダウンしただけでもすぐわかるのでモチベーション上がるし、体のラインが変化していくのを見るのが楽しくなってきますよ。
スクワットもプラスすると尚いいです！

[108. 匿名]

>>75
は？

[109. 匿名]

>>26

天海祐希さんだったはず。

[110. 匿名]

床に座って子供と遊んでたら、窓に移った自分の後ろ姿がパンダで衝撃を受けた。
また出産を控えてるので、産後ダイエットのために寝ながらでも漕げるペダル買いました。
まだ実証できてないけど。

[111. 匿名]

私も酷い。カバみたい！

[112. 匿名]

ユミコアボディやってる人いますか？

[113. 匿名]

>>105

だいぶ前、サタスマって番組(香取慎吾が司会の)で、米倉涼子がゲストの時があって。

ピシッピシッと伸ばすところは伸ばしたり、大きく振ったり、とにかく本気でやるって言ってたんだよ。それで真似してやってたら、ちゃんと結果に出た。

でもサボったらやっぱり元通り(^^;)

気を引き締めて、また頑張ろう。

[114. 匿名]

脂肪は身体全体に満遍なく付くものだから食事管理と有酸素運動で脂肪落として、部分的に引き締めるために腹筋背筋するしかない。

[115. 匿名]

>>1
全体的に太ってるからだよ。
背中なんて一番最後につくような所なんだから全体的に痩せなきゃだめ。

[116. 匿名]

焼き鳥じいさん体操
短い時間で効率的

[117. 匿名]

>>12
痩せたのに足腰は一向にサイズ変わらない
もう上半身は十分なのに

[118. 匿名]

リバースプランク結構おすすめ！
背中スッキリしますよ^_^

[119. 匿名]

>>4
外に出たら他人をバイキン扱いするのに、このご時世にセックスするなんて
みんな言わないけど、リスクだよね

[120. 匿名]

>>5
これ見て思ったけど、リアルにバレエのレッスン通うと痩せるよ
大人のバレエ、もしくはボクササイズ
この二つは背中や腰回りの贅肉がなくなる

[121. 匿名]

>>62
主さん安心して28才若いですよ！主さんをおばさん呼ばわりするんだったら私は何？化石か？w

[122. 匿名]

>>89
京香さんもきれいよねー
背中はちゃんと見た事無いけどきっと綺麗だろうなと思う
ドラマとかで見てるとウエストほっそ〜スタイル良い〜っていつも釘付けになっちゃう

[123. 匿名]

>>118
この画像見ただけでキツそうなのが伝わる！！

[124. 匿名]

スクワット。腕を上に上げたり前に出してペットボトルとか持ってやったら背中と脇のあたりに効くよ。あと洗濯カゴを運ぶときに腕を前に出して持つとか、地味に効く

[125. 匿名]

>>49
まじで！何使ってますか？！
良かったら教えてください🙏🏻

[126. 匿名]

>>38
それでヅカオタのまゆゆがこの顔なのか笑

[127. 匿名]

ランブルローラーおすすめ

[128. 匿名]

>>1
産後一年半たってたら産後用ガードルはくのは
遅いのかな。
あれかなり自分には必須アイテムだった記憶。
骨盤の広がりを戻してくれたと信じてる。

[129. 匿名]

>>72
筋トレの内容教えてほしい！

[130. 匿名]

>>58
28は、お姉さんだし

[131. 匿名]

>>58
28は、若いよ

[132. 匿名]

>>50
もっとボテッとしてる

[133. 匿名]

>>1
産後骨盤矯正行きましたか？
贅肉加減がどれくらいかわからないけど骨盤矯正と姿勢意識して生活して肩回しと肩甲骨のストレッチだけでも毎日やってたら二の腕と背中すっきりしたよ
私は意気込み過ぎると続かないから寝る前の10分だけ、それすらめんどくさい時はトイレの間だけでも肩回したりしてるよ
2週間くらいで変化出てくると思うから始める前に横向きで写真撮っておくと変化わかるしモチベーション上がるよ！

[134. 匿名]

一か月プランクチャレンジ
アプリもあるけど最初30秒からはじめて毎日10秒足す感じ5日に一回休む
全体的に満遍なく引き締まるけど私は特に背中に効いた

[135. 匿名]

ヨガのキャット&カウを朝晩やる
四つん這いで背中を丸めたり伸ばしたりストレッチする動きです
検索したらすぐでます

[136. 匿名]

赤ちゃんを高い高いして遊ぶ
腕をしっかり伸ばして背筋を鍛える
あとはスクワットしながらバンザイ

[137. 匿名]

>>57
高いし産後はなんかしばらくは不安じゃない？

[138. 匿名]

>>40
28歳ならやったらやるだけまだ効果でるから頑張って
35歳なら結果でにくくなるから挫折しちゃうけど

[139. 匿名]

スクワット

[140. 匿名]

>>125
rioresのボディーシェーカーエクストラをフルパワーで使ってます。

乗った後は暫くお尻から下がこしょば痒いです。

[141. 匿名]

お尻歩き
画像は検査してください
足伸ばして座ってお尻を動かして進む運動です

[142. 匿名]

>>95
壁に向かってやるといいよ

[143. 匿名]

背中だったら下着が合っているかも見直したほうが良いです。数年サイズを測ってなくて、合わないと思って久しぶりにしっかり測ってもらいフィッティングしてもらったら背中が全然違うし、前からみても違います。

[144. 匿名]

懸垂が良いそうです
チートでチューブを使えばできます
腹筋にも効きます

[145. 匿名]

>>133
割とマジで姿勢って大事だよね
産後だと出産で骨盤やられて
授乳やらだっこやら
無理な体勢で寝たりして
どんどん歪んでいくから、
運動、食事制限も大事だけど
少し姿勢良くするだけで違う

[146. 匿名]

>>71
やばい病気もらったんじゃない？
怖

[147. 匿名]

>>1
たけまりさんのやつを1週間やった頃に、ちょうど1週間ぶりに会った友人に背中すっきりしたって言われた。

あと毎日意識して肩甲骨回す。

私も背中むちむちで辛かったですが、かなり痩せることができました。

[148. 匿名]

>>120
胸も落ちませぬか

[149. 匿名]

>>19
これほんとだね。
楽だからとゴムばかり履いてるとくびれもなくなる。

[150. 匿名]

背中ってやだよね。ふと後ろ姿の写真なんて撮られたら…、撮るのは仕方ないとして絶対見せないで欲しい。

[151. 匿名]

>>133
>>145

そーなんですよ！
食事制限とウォーキングして体重落とした時よりも姿勢気をつけてストレッチ続けた方が体重はそこまで変化ないのに周りに痩せたったすごい言われたし服のサイズも変わったんです！
あと太りにくくなった！

[152. 匿名]

>>103
今ちょうどそれで。
体重は減ってないんだけど、体も軽いしボトムも下がってくる。

もう少ししたら体重にも変化があるのを期待してる。

[153. 匿名]

>>96
ちんちくりんババァの僻み

[154. 匿名]

私は、長年の姿勢の悪さや肩に力を入れ過ぎるせいか　僧帽筋が張り過ぎて肩の盛り上がり＋背肉が凄いです（ ; ; ）　　　

姿勢と深呼吸がとても大事です！とトレーナーさんに教えてもらい只今意識中です！

なかなか手強いわたしの体！
このトピも参考にして頑張ります！

[155. 匿名]

1キロのダンベル持って手をよく振りながら踏み台昇降
なるべく背中意識しながら行ってたら背中の肉落ちてきたよ
テレビ見ながら30分くらい

[156. 匿名]

>>113
たぶんそれ、スマステ😂

[157. 匿名]

部分痩せは難しい

体重的に４㎏は落とさないと
背中の肉はとれない…
４７㎏くらいから、やっととれたよ

[158. 匿名]

>>156

お恥ずかしい！スマステだったか！訂正ありがとう！

[159. 匿名]

>>29
このくらいの背中はつまんだとき、厚み何センチくらいだろう？

[160. 匿名]

肩を後ろにさげる
肩甲骨をよせる
気づいた時にとにかく肩甲骨を動かす！

これするだけで丸っこい背中がシュッとしたよ
腰肉改善法は、私も知りたい

[161. 匿名]

>>6
まゆゆの瞳が恋する女の子になってるw

[162. 匿名]

>>86
そうなんです。
あれ？？前じゃなく後ろの肉が揺れてる驚き。初めは腰に何か付けてる？って思ったら脂肪でした。宅トレにて落とすの頑張り中です。

[163. 匿名]

>>129
初めての痩せ筋トレという本の内容をやってます。色々種類あるので興味あれば見てみて下さい。多分ネットでも出てきますよ。

[164. 匿名]

>>95
たしかに慣れるまでは大変。
最初は膝をついてやるといいです。
がんばろう！わたしもがんばるよ！！

[165. 匿名]

>>140
お答えいただきありがとうございます！
ちょっと興味がありつつ迷っていたので、生の感想が聞けて嬉しいです。

[166. 匿名]

>>93
あれは値段の割に着圧緩くてガッカリした…
私はね。

[167. 匿名]

普段から姿勢をよくしてストレッチや座っているときも姿勢よくして筋肉を意識して動くと引き締まるよ。

[168. 匿名]

家でもできる、プランクとサイドプランクお勧め。
でも最初はきついよ。
あとは、毎日少しでもウォーキングの有酸素運動

[169. 匿名]

>>1
背中はけっこう頑張ればすぐ落ちる

腰はなかなか落ちない

[170. 匿名]

うつ伏せにバンザイで寝て、足と腕を上にあげる
V字腹筋の逆のイメージ

[171. 匿名]

ジム通ってる
ラットプルダウンとバックエクステンションを重点的にやってる

[172. 匿名]

>>3
ウォーキングってやっぱりいいんですかね、

[173. 匿名]

ダンベル持ってのロシアンツイストと、↓のやつ
まあ、全体的に痩せなきゃどうにもならないけど

[174. 匿名]

>>1
Switchのフィットボクシング

最近2が出たから、やり始めたけど、二の腕と腕の付け根から背中辺りとふくらはぎに効くよ
最初に目的を選べて、ダイエット目的で、おススメの30分でやってるけど
この寒い時期でも汗かくし、動き続けて凄くしんどい

リングフィットもやってたけど、どうしても飽きが来てたけど
ボクシング始めてまたやりだした
やっぱり体を動かすのがいいよ

[175. 匿名]

Switchのボクシングしてたら腰回りがスッキリしてきました！わたしは筋トレするより早く落ちてます

[176. 匿名]

>>174
>>175です。真上に同じ意見がありましたね💦
わたしは20分コースですが効果出てきました。汗かくし気持ちもスッキリしてストレス発散にもなってます

[177. 匿名]

ヨガに通ってる
数十年振りにラジオ体操をしたけど、ハードでビックリした
本気でやったら痩せそう
ヨガの動きって改めてスローなんだなと思った

[178. 匿名]

>>122
私、若い頃に背中の開いたドレスを着た京香さんを真後ろから見た！
びっくりするほどのウエストの細さと美しい背中で見惚れたよ
一般人の細い人とは全く違う
とても細くてとても美しいの

[179. 匿名]

>>57
脂肪吸引はキツそうだよ…
肉と皮の間に針を入れて中身をこそげて吸い取り、剥がれた皮を肉にくっつけて治すために、圧力タイツで圧迫し続けて、長い間内出血と痛みが残って、皮膚には硬くなるとことか縮むところが残るかもしれなくて…、と、産後でやることがたくさんあり、健康でいなくちゃならない女性には、とても無理だと思うよ…。ダウンタイムがマジでキツい。ワキガや二重の手術の比じゃない。
健康でヒマでお金もある人でも、脂肪吸引手術じゃなくダイエットを選ぶ人は多いよ。ただ、吸引するともう、ある程度はリバウンドしなくなるので、一度やれば一生、その部分にある程度以上の贅肉はつかないという安心感はあるかも。ま、不摂生してれば他の部分が太るけどね。

[180. 匿名]

>>148
胸欲しいの？

[181. 匿名]

>>65
分かります!自粛中太ってしまいますよね💦私は昔流行ったwiiを引っ張り出してヨガとボクシングしています。痩せるか分からないけど、身体を動かすと気分がスッキリします。コロナのせいでジムに行けない今にピッタリです。Switchと違ってメルカリで手頃価格で購入できます。参考になれば幸いです。

[182. 匿名]

>>178
共演NGでタンゴ？踊っていた、デコルテの空いたドレス、剥き出しの腕の細さ、魅入ったわ。
アラフィフて、目指したいところ。←無理無理

[183. 匿名]

>>182
京香さんよりちょっと下の私も目指したいとこだけど、なんか違う生き物な私…
でも憧れたっていいよねー
イメトレ大事！

[184. 匿名]

>>1

既に書かれていますが、
部分痩せは難しいですし、
背中も腰も贅肉が付いてる状態という事なので、
全体的に痩せていく必要があると思います。

まず絶対的に食事は大事です。
食事制限で最初痩せていくのは、
ただ筋肉(脂肪より筋肉の方が重い)が落ちているだけなので、
いきなり過剰な糖質制限はしない方が良いです。
まずは野菜多め・タンパク質しっかりを心がければ良いと思います。

もちろん腰や背中に効く筋トレもあります。
ですがまずは有酸素運動等で全身に効かせた方が効果があると思いますよ。

HIITトレーニングご存知でしょうか？
詳細はググって見てください。
腰や背中に効くHIITもYouTubeでたくさん出てきます。
私は39歳の現在、
これを4年前から週に2,3回やっていて、
時々プランク等の体幹トレーニングも入れますが、
164cm54kg→49kgまで減量し、
現在も体型キープをしています。
何より変わったのは体重ではなく体のラインで、
明らかに太りづらくなりました。

ちなみに私も痩せようと思ったのは「背中と腰の贅肉」がきっかけでした😅

[185. 匿名]

>>163
ありがとうございます

[186. 匿名]

>>79
200回じゃなく私は180回だけど、9パターンの腹筋を20回ずつゆっくりやってる
２０回ごとにストレッチを挟んでる
腹筋だけじゃなく背筋とスクワットもやってるけど、これを緩ーくやってたら腹筋はカッチカチになった（6パックは無理だけど真ん中は割れてる）
昔々のセブンティーンに載ってたのを思い出してやってる

[187. 匿名]

>>9
売れるなら売りたいわー。
めちゃめちゃ儲け出るわ。