ガルちゃん筋トレ部

[1. 匿名]

今日運動したこと、プロテインやタンパク質を摂取した報告や運動して良かった体調の変化など、気軽に書き込み情報共有をしましょう。

[2. 匿名]

寝ながら筋トレばかりしてる。
足パカとか。食事制限もありで少し痩せてきた🤏

[3. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[4. 匿名]

YouTubeで筋トレしてます
あとマンション5階だから全部階段使ってます

[5. 匿名]

立ち仕事中に
つま先立ちしてる！いい感じ

[6. 匿名]

ダンベル持ちながらHIITのスクワット系やってます
43歳だけど体力あります

[7. 匿名]

パーソナル月に3回　見た目はわかんないけど負荷に耐えられるようになってきてうれしい

[8. 匿名]

>>3
なぜ土足

[9. 匿名]

お昼はサラダチキンにしてみた。

[10. 匿名]

メンタル落ちまくってるんですが筋トレしたら少しはましになったりしてますか？

[11. 匿名]

タオル使って毎朝背中動かしてるよ
四十肩予防に始めたけど、ウエストから腰の肉がかなりすっきりしてきた

[12. 匿名]

ほぼ毎日ジム行って筋トレしてるよ
部位分けてやってる
プロテインは夫がずっと飲んでて腎臓の数値悪化したから辞めた

[13. 匿名]

これってどれくらいで目に見えて効果出てくるんだろ？

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[14. 匿名]

ハンドグリッパーやってるけど、何か充実感あるよ。手を鍛えるのは良いらしい

[15. 匿名]

>>10
いいと思う。私は筋トレすると前向きになれる。

[16. 匿名]

>>3
ピンク担なのね💓

[17. 匿名]

[18. 匿名]

夏にタンクトップを着こなしたいので肩トレ頑張ってます！
ラットプル難しい

[19. 匿名]

ジムでマシン使ってるけど、どんどん動かせる重量が増えていって嬉しい。ふくらはぎだけ全然だめだー。下半身の筋力つけるの難しい。ムキムキにしたいわけじゃないけど、夏は農業関係の仕事してて現場で結構身体使うから体力作りしてる。

[20. 匿名]

>>12
プロテインの闇だよね

[21. 匿名]

週2回頑張ってる！
明らかに力こぶとか出るようになって筋肉がついているのを実感できてうれしい
冷え性もかなり改善されてきた

[22. 匿名]

どこを鍛えたらカッコよく見えますか？

[23. 匿名]

>>12
私も肝臓値悪くなってやめた
ギリシャヨーグルトとかちくわ食べてる

[24. 匿名]

筋トレってフォームが少しでも違うとまったく効果なくて、正しいフォーム習得に時間がかかった。マシンジムしかり、ケガにもつながるし皆さん安全に

[25. 匿名]

>>18
胸に当てるイメージで引いてるよ

[26. 匿名]

週４宅トレ40分
もう少しなにかプラスしたい

[27. 匿名]

今日もマッスル💪

[28. 匿名]

>>3
痩せたら美少女やん

[29. 匿名]

>>3
痩せたら可愛いくなりそう

[30. 匿名]

>>23
プロテインは確かに手軽だけど他にタンパク質摂れるもの山ほどあるんだから絶対食べ物から摂取した方がいいよね
ちくわは塩分が若干気になるけどどんな感じですか？

[31. 匿名]

>>22
やっぱ背中でしょ。スラーッと伸びた良い姿勢が基本かな。

[32. 匿名]

>>10
ひきこもり気味の万年運動不足の主婦ですが、ジムに体験に行ってマシンやバイクしたんですが謎の気持ちよさがあって続いてます。筋トレガチ勢はこの脳内麻薬にやられてるんだなと感じました。

[33. 匿名]

>>25
胸なんだ！？
肘を胸につける感じですかね？

[34. 匿名]

>>30
ちくわおいしいです笑
塩分を気にしてないレベルですいません

[35. 匿名]

>>3
頑張っててえらい

[36. 匿名]

>>10
筋トレを始めてからメンタル系の薬をやめることができました！

[37. 匿名]

なかやまきんに君のYouTube見ながらゆるくやってる。
他のエクササイズ動画は筋肉痛にならないけど、なかやまきんに君のは筋肉痛になって、効いてる感あって好き。

[38. 匿名]

>>33
上体をやや後方に傾けてバーを胸に当てる角度で引いてます
とにかく肩甲骨を意識してますがこの辺はたぶん個人差あるかもです
柔軟性とか骨格とか

[39. 匿名]

足腰鍛えるために、毎日スクワットしてる。
お腹が引き締まってきたみたい！

[40. 匿名]

>>3
よこ
推しのライブ良席当たったら本気出せそう

[41. 匿名]

>>10
なると思う。
筋トレはしながらいろいろ考えちゃうけど、
プールは何も考えられなくなるのでプールもおすすめ。
私は筋トレとプールを半々くらいにしてる

[42. 匿名]

週5
朝ステッパー30分
夕方HIIT20分、YouTube有酸素30分、
筋トレ(プランク、腹筋、ブルガリアンスクワット、二の腕)
摂取1400カロリー

3ヶ月で5キロ痩せました。

[43. 匿名]

>>3
どすこいももこ

[44. 匿名]

筋トレ初めて8か月
布団入ってから寝るまでが早くなったのと通勤が楽になった気がする

[45. 匿名]

>>22
胸筋、足

[46. 匿名]

部位分けて筋トレしてます
正しいフォームの懸垂4回出来るようになった！

[47. 匿名]

>>3
AIのスノーマン、全員同じ顔だ

[48. 匿名]

やっぱBIG3をやった方がいいの？
みなさんどんなメニュー？
腕がとても貧弱なので、ベンチプレスなんてできる気がしない

[49. 匿名]

やっぱ意識高いトピはいいなあ。
みなさん第一にメンタルが健康

[50. 匿名]

>>3
顔がかわいいから太ってても勝ち組だね
痩せたらもっとかわいくなって大モテ決定

[51. 匿名]

>>3
ガル民はこんなに若くねえし可愛くねえヨ、やり直し😡

[52. 匿名]

>>48
私も腕が全然だめで2.5キロのダンベルからスタートして今6キロ笑
ゆっくり育てていこう！

[53. 匿名]

>>3
筋トレじゃ痩せない定期

[54. 匿名]

>>52
そうだね。ダンベルかあ。明日やってみる！今日はYouTubeで予習だな

[55. 匿名]

朝昼晩に1分のゆるジャンプしてる。最初は20秒でもへとへとだったけど、1分できるようになってきた！
まだ1週間ちょいで効果わかんないけど頑張って続けてみる！

[56. 匿名]

>>8
床は滑るからね、スニーカーのほうが踏ん張りが効くよ
あとはマット敷いて裸足で踏ん張るか

[57. 匿名]

有酸素（ウォーキング）は何とか続けられるようになったので筋トレ追加したいところ
きんにくんのやってみようかな
ウォーキングの前か後どちらが効果あるんだろう

[58. 匿名]

ジムのウエイトコーナーハードル高くない？ガチ勢陣取ってる😭いつもマシーンでしなできない

[59. 匿名]

>>57
筋トレしてから有酸素した方が燃えると聞いたよ

[60. 匿名]

>>58
私何食わぬ顔で入って行って周りが80キロとか上げてる中で15キロとかでやってるよｗ
案外誰も見てないから大丈夫！一回入ればあとはもう何も感じなくなるｗ

[61. 匿名]

>>8
AIだもの許してｗ

[62. 匿名]

>>60ありがとう😭頑張る
若い男集団が1番ダリぃわ
喋りながら占領してて

[63. 匿名]

>>62
土日の昼間だと集団少ない気がする
平日の夜は仕事終わりとか学校終わりで集団でくるよね

[64. 匿名]

>>3
保存させてもらいました。

[65. 匿名]

>>30
それは大谷も言ってた
大谷はプロテインも勿論飲むけど、トレーニングのあとは食事をスグにするみたい

[66. 匿名]

>>3
スノーピークのロゴの時みたいに
訴えないんだからスタエンは優しいよな

[67. 匿名]

>>3
壁と棚は丁寧に整頓で来てるのに、床とボディがだらしないのはおかしい

[68. 匿名]

>>3
こんなおっぱいねーよ

[69. 匿名]

ほぼ毎日ジムに行ってる。時折自分は何になりたいのか不明すぎる

[70. 匿名]

>>58
高い。あそこはある程度筋肉が育ってる男の専有ってイメージ。
ヒョロガリやデブはひたすらバイクとかやってるな

[71. 匿名]

>>69
偉すぎる！！
健康的でいいと思うしストレス解消にもなるよね！

[72. 匿名]

>>71
ありがとう😭

[73. 匿名]

>>69
エニタイム一緒
私もほぼ毎日いてあだ名付けられてそう

[74. 匿名]

バックランジ20回4セット
腹筋動画
バックランジの難しいやつ10回１セット
ハンドウォーク10回2セット
XO脚治すやつ数種類(これが自分的に一番キツいが少しマシになってきている)
腕立て伏せ、リバースプッシュアップ

朝食
目玉焼き2個、サラダ、果物、ベーコンフランス、コーヒー
昼食
牛肉そぼろ丼、焼き野菜、ちくわきゅうり、温泉卵、果物

朝からガッツリタンパク質摂りたいから朝と昼の食事を逆にしたいなと思ってますがなかなか朝から色々作るの面倒臭くて…

[75. 匿名]

>>73
一緒だ！なんだか嬉しい😆

[76. 匿名]

>>10
期待しない方がいい
筋トレやっててもメンタルやられている人結構いるよ
運動なら何でもいい

[77. 匿名]

ラガーマンの様な身体目指して頑張ってる

[78. 匿名]

スクワットやりはじめは膝痛くなったけど慣れたら楽にやれるようになった

[79. 匿名]

レッグプレス90キロ10回×3セット。
目標は3桁扱えるようになること。

[80. 匿名]

>>10
これはすごく効果がある
ウツっぽいときストレッチすら出来なかったけどふとやりはじめたらメンタルに効いてるの実感してます

[81. 匿名]

たるみには筋トレが効果的らしいけどジムに行かないで家での筋トレでも効果あるかな？

[82. 匿名]

>>81
腹筋と腕立て伏せとスクワット
毎日20回3セットするだけでも変わると思うよ

[83. 匿名]

ジム通ってるけど、自重宅トレでもいける気がしてきた
ダンベルはあるけど、ゴムバンドやチューブも使ってる人いますか？

[84. 匿名]

一年以上毎日三十分ストレッチと筋トレやってるけど
体重も体型も変化なし
もっと増やしたら良いのか

[85. 匿名]

朝プロテイン飲んで、なるべく毎日リングフィットやってます
ワイドスクワット前よりキツくなくなってきた！

[86. 匿名]

昨日、自重だけど背筋と腹筋、下半身やった
背筋にもうっすら効いてるけど、腰にも効いてしまった
裏もも筋肉痛🙆

[87. 匿名]

>>83
ゴムバンド、ダイソーの使ってる～
でも、ちゃんとしたバンドの方が良い気がする

[88. 匿名]

>>84
変化なしってのが効果あるんじゃない？
加齢とともに代謝は落ちるからしてなかったら体重増えていたかも
痩せたいなら筋トレ後に有酸素運動を20分追加したらいいと思う！
通勤を徒歩にするとか一駅歩くとか

[89. 匿名]

>>81
できる！
宅トレだけで半年でウエスト17cm減ったよ

[90. 匿名]

>>81
効果あるよ
ジム行った方がもっとあるのかもしれないけど、空くの待つの嫌だから自宅一択だわ

[91. 匿名]

>>89
すごいね！

[92. 匿名]

>>10
どん底のときは無理。
体がだるくて動かない。

ややどんより程度のときはやっている。
宅トレ。
最初できなかったことが毎日コツコツやることでだんだん回数が増えていく、目標達成みたいな。
体も引き締まってきて目に見える効果にもモチベーションがあがる。
日常のほんの小さな成功体験だけど自己肯定感下がっているときには嬉しい。

[93. 匿名]

仕事から帰ってきてからスクワット30～40回したら疲れ吹っ飛ぶ

[94. 匿名]

>>93
筋トレした方が身体楽になるよね
血流促すの大事なんだなと思う

[95. 匿名]

>>10
私は鬱で脳が上手く働かなくなっちゃったんだけど、ジョギングを20分程度するととにかく頭がスッキリするよ！毎日はできないけど、いつも思考にモヤがかかっている絶不調な分、体感ですぐわかる。

[96. 匿名]

昼間に豚ステーキとバナナとポテト、鉄分サプリを食べたよ！
今は仕事中でアミノ酸飲料＋ザバスプロテイン15gを摂取。
帰宅したらすぐにプロテイン飲んでスクワットを20回してからお風呂予定！
私はガリなので筋肉と体重増加頑張ります✊

[97. 匿名]

筋肉痛が好きすぎる
なくても関係ないとは聞くけど
痛ければ痛いほど気持ちいいんだよな

[98. 匿名]

>>83
専業主婦だから外出時歩いたり走ったり、車は使わない
電車は乗るけど階段ばかりエスカレーターも使いません
だいたい1万歩、家ではダンベルしながら歩き回り、スクワット1日50〜100回　音楽聴きながらハードに踊る
を、ほぼ毎日

ジム行ってだけど飽きちゃった、午前中派だったけど
おばあちゃんおじいちゃんばっかだったし

[99. 匿名]

筋トレや走ったりすると血流良くなって栄養と酸素が身体中に行き渡るのよね
朝から少し筋トレして、少し走って職場まで行くようになってから、身体が楽に動くのもあるけど頭もスッキリしてミスがかなり減った
前は何で自分こんなバカなんだろって思うこと多かった

[100. 匿名]

>>84
フォームが完璧な筋トレはそんな長い時間できないって
有酸素運動に近いものになってると思う

[101. 匿名]

筋トレも有酸素もやってるけど、お腹の脂肪が頑固だわ～

[102. 匿名]

>>101
わかる　かと言ってお腹とかお尻がガリガリになりたいわけじゃないのよね　友達が有酸素やりすぎてお腹が皮だけになって見えて引いたもん

[103. 匿名]

筋トレがっつりやって引き締まりはするけど体重はあんまり減らなかったんだけど、筋トレのあとに傾斜付けたトレッドミルで20〜40分走るようにしたらスルスル痩せてきた

[104. 匿名]

>>102
そう、綺麗にスッキリさせたい
アラフォーだから一気に痩せるのも恐い

[105. 匿名]

朝ジムいっつも同じメンバーだからたまに2、3日見ないと心配になるw

[106. 匿名]

去年の5月から足を鍛えていたら形変わった
ふよふよだったのに

[107. 匿名]

>>101
わたしはお腹はわかりやすかった
腕が全くだわ

[108. 匿名]

>>3
指何本あんの

[109. 匿名]

パーソナルトレーニング行って３ヶ月目。
いつもＬサイズだったカットソー、今はMサイズがちょうどいい。締まったかな。でも体重あんまり変わらないんだよねえ。

[110. 匿名]

おしり上がるようにしたい。
丸くしたい。

アブダクション、
アダクション、
レッグプレスやってるけどいつに
なったら綺麗になるの？

[111. 匿名]

>>69
きれーいエニタイムだ！

[112. 匿名]

私もエニタイム！

[113. 匿名]

AIに作ってもらった
みんな頑張ろ〜

[114. 匿名]

>>3
トピズレだけど、ジャニオタって本当にこんな部屋に住んでるの？

[115. 匿名]

>>8
トレーニングって靴履くけど

[116. 匿名]

筋トレ後に有酸素運動をやると良さそうだね
いつも筋トレだけだったから頑張ろう

[117. 匿名]

>>1
胸が垂れないようにと、腹筋割りたいので毎日 上半身と下半身の筋トレを1日おきにしてます。

8時始業の会社に勤めてるので7時前には会社に行って更衣室で自重トレーニングをし、その後仕事が始まるまでの間にプロテインを飲んで現場仕事に つきます。

ただあんまり筋肉がついてる感覚がなくて、筋トレしててこの程度なのかと思って、筋トレ始めて半年以上経つけど変わっていくのか不安

[118. 匿名]

プロテインって一回何gを意識してとってる？

[119. 匿名]

>>47
舘様が量産されてない？

[120. 匿名]

>>88
正しい年齢忘れたけど、筋肉って30代？から毎年1%ずつ減ってくんだって。勿論なにもしなかった場合ね。
だから変化なしってのはその毎年減っていくはずだった1%を無しにして、筋肉量が維持できてるって事だと思う。

[121. 匿名]

>>110
ブルガリアンスクワットはどう？かなりお尻に効くと思う

[122. 匿名]

>>118
裏面に書いてある量の通りだよ！たんぱく質なら約20gかな
でも1日のたんぱく質量が足りるときは少なくしてる

[123. 匿名]

>>110
ルーマニアンデッドリフトもいいよ！
110さんのメニュー+ブルガリアンスクワットやってて、2ヶ月前にルーマニアン足したらお尻の形が明らかに変わった！

今度はヒップスラストも追加しようと思う

[124. 匿名]

寝違えて背中が痛いんだけど筋トレも休んだ方がいいのかな

[125. 匿名]

>>3
太ってても若くて顔かわいいし推しグッズ買い漁れる財力があって部屋も散らかっていない
がるの服着てるあたりがるに愛情もある
結構勝ち組の部類だしいい子
明るい性格なら友達も多くいそう
とりあえずこの子はsnsでファン同士の揉め事とかはおこしてなさそうだし純粋に応援してそうで嫌いじゃない
ほんとのジャニオタがる民はもっとヤバいよ

[126. 匿名]

さっき初めてデッドバグ30回ほどやったら、腰痛消えた
効果あんのね

[127. 匿名]

>>3
絶対推しの写真踏むじゃんw実は嫌いなんじゃないか(笑)

[128. 匿名]

>>110
ブルガリアンスクワット、ヒップスラスト、ルーマニアンデットリフト、ワイドスクワットを週1でやってたけど、尻トレだけ週2に変えたてからお尻が凄く変わったよ
めっちゃキツいけどねw

[129. 匿名]

>>124
痛みがある時はお休みしましょ。お大事にね

[130. 匿名]

土日は休みにしてるけど早くジム行きたい

[131. 匿名]

インスリンは筋肉の成長にかかせないホルモンなんで、インスリン抵抗性高い（中性脂肪が高いとかLDLコレステロールが高いのがサイン）のを改善したほうがよいです
マグネシウムやビタミンDや亜鉛を取っています

[132. 匿名]

やり過ぎは体に悪いよ～
腕立て伏せ腹筋5回スクワット10回位で

[133. 匿名]

>>74
自分もXO脚で悩んでます。治すやり方を教えていただけませんか？

[134. 匿名]

>>96
体重を増やすのって大変ですよね。少食でお腹も弱いのでなかなか体重を増やせないため、結果的に扱う重量も増やせないです。いつになったら体重が増えるんだろう？

[135. 匿名]

>>1
ストレッチ30分､ラジオ体操第一第二、リングフィットで30分コースの筋トレ、ウォーキング1時間

週2､3回やってる。死ぬまで自分の脚で歩きたいから。

[136. 匿名]

宅トレで内もも鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

[137. 匿名]

筋トレというかプールに通う予定です
これあったら便利だよ！これは持って行きな！って物あったら教えて下さい

[138. 匿名]

今日も背中と下半身頑張った
宅トレだけどね
腹筋したら寝よ

[139. 匿名]

百均のバンド買ってみたけどビロビロで全然ダメだった…泣

[140. 匿名]

>>113
ピンク色のダンベルは捨ててくださいと動画で言ってるの思い出したw
AIもこのイメージなんだね

[141. 匿名]

>>133
XO脚のやつだと思っていたけどX脚のやつだったw
それでも良ければやってみてください
わりと効果出てます、お尻もさらに丸くなったし

【X脚】X脚のメカニズムと改善方法公開「股関節周囲筋エクササイズ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】

YouTube登録者数２８万人。患者さんの心に火を灯す、世界を周る情熱治療家。痛みや不調で悩まれている世界中の方に根本療法で激痛生活から開放する独自の治療法【 GENRYUメソッド 】を提唱。 ＊2020年4月25日に僕が取材を受けた番組が放送されました。 https://www....

[142. 匿名]

>>3
何時何分に筋トレやってんの？

[143. 匿名]

自宅で筋トレ、１０分間でヘロヘロ💦

[144. 匿名]

筋トレ前にストレッチしてから始めたら、いつもより筋肉痛の範囲が広がって嬉しい

[145. 匿名]

>>1
ベンチプレスしてきたよ
２ヶ月前に肩と二頭筋をやってしまい2ヶ月お休み
重り無しでも胸トレするとすぐにズキズキするのだけど
やらないほうがいいのかな
何もしなければ痛くないのだけど

[146. 匿名]

>>134
炭水化物たくさん食べれない人はお餅いいみたいよ
少なくてカロリー高め

[147. 匿名]

猫が大暴れし餌の皿を割られたので100均へ
プッシュアップバーと折り畳みのヨガマットが売っていたので買ってきた
なかなか良きです
プッシュアップバーは最初片方嵌め込めなかったんでワセリン塗って嵌め込んだ

[148. 匿名]

今日マシンの負荷上げてみたら案外いけたし効いた感がすごい
今までゆるすぎたみたいだ…
最後の2回顔歪むぐらいがちょうどいい

[149. 匿名]

>>145
お医者さんからOK出るまではちゃんと休めたほうが良いと思うよ

[150. 匿名]

冷凍作り置きしてる人いますか？
ご飯とおかずを詰められるガラスのフードコンテナを探してて、どれがいいのかわかんないので有識者がおられればご意見を賜りたい！
イワキのが気になるけど500mlで小さそうで、ハリオは600mlだけど正方形で使いにくそうだし、他メーカーだと蓋も一緒にレンチンできるのないしでちょうどいいのがない

[151. 匿名]

>>141
ありがとうございます！頑張って続けます

[152. 匿名]

>>146
さっそくお餅ときな粉と焼き海苔買ってきました
お餅好きなので続けられそうです
教えていただきありがとうございました

[153. 匿名]

頑張って８０００歩歩いた。膝がガクガクしてきたので終了します。
また明日歩くぞー

[154. 匿名]

プッシュアップバー使っているけど手の平が弱っていて耐えられないw
でも手首痛くなりそうってのはないのでできる範囲で頑張ってやってる
あちこち弱ってて本当に驚く

[155. 匿名]

昨日筋トレさぼっちゃったから今日やろう～✌️
綺麗になるんだ🧚

[156. 匿名]

朝から脚トレで筋肉破壊しすぎてヘロヘロ
事務仕事だからなんとかなるけどさすがに疲れた
金曜日はいつも張り切りすぎてしまう…！

[157. 匿名]

アシストスーツ系動画みて「あそこ鍛えるとやっぱ動くの楽なんだ」と言ったら「脳筋すぎるw」と笑われたw

[158. 匿名]

>>153です。
今日は一万歩歩きました。
パーソナルトレーニングも1時間やってヘロヘロです。たんぱく質多めにとってゆっくりします。早くお風呂入りたい。

[159. 匿名]

筋トレはハマれば勝ち

[160. 匿名]

>>159
最初は嫌だ嫌だと思っていたけど、筋トレ続けて３カ月目、やる気にあふれてきた。
もう徹底的にやり尽くすぜ！って感じ。コレでオッケー？

[161. 匿名]

前は外食するときメニュー表みながらメニュー決めてたんだけど（普通そうだけど）、最近は栄養成分表で決めるようになってきてる

[162. 匿名]

>>159
まだ1ヶ月だけど毎日縄跳び、プランクしないと気が済まなくなってきた。
時間も少し延びてきたし嬉しい

[163. 匿名]

とりあえず痩せたいなで始めた筋トレだけど楽しくてムキムキ目指そうかなと思ってる
現実的に3年はかかりそう😅

[164. 匿名]

ほんのりでも汗かくと毛穴がちょっと綺麗になるよね。私は長風呂より走るほうが肌のコンディションが良くなるので、大事な予定がある時はジョギングと滝汗筋トレ５分動画を頑張ってます。

今日は
ステーキ400gにちょっとの糖質、野菜セットを食べました！マイプロのミルクティー味を今日から試す予定だから楽しみ😊

[165. 匿名]

ダイエットしてるんだけどプロテインのカロリーが高い。
でも綺麗に筋肉つけたいなら飲んでたほうがいいですよね？
卵、鶏胸肉、ギリシャヨーグルトは意識的に食べてます。

[166. 匿名]

>>165
食事でたんぱく質がきちんととれていれば、プロテインいらないそうです。トレーナーが言ってました。
私はあすけんでたんぱく質チェックしてますが、ほぼ必要量とれてます。

[167. 匿名]

>>165
下のひとは取ってないね。食事からみたい。でもサプリはビタミンミネラル色々取っている。

[168. 匿名]

>>167
ヨコからすみません
私、今2021ぐらいの体型だと思うんですけど
右みたいになれるまであと4年かかるのか…(なれるとも限らない笑)

[169. 匿名]

生理予定日だったけど来なかったから筋トレしてきた
食事ちゃんととったのに最後バテて限界を感じたから日曜くらいまで休もう…！
早く次の生理おわってほしいな

[170. 匿名]

今日はお酒飲んじゃったけど40分ほど軽めに歩いた！
夕飯は寿司とサラダチキン+コラーゲン味噌汁を飲んで寝ます！

[171. 匿名]

痩せるよりも筋肉増やしたい派の方、1日どれくらいのカロリー計算で食べてますか？

[172. 匿名]

>>166
>>167
そうなんですねー。
あすけんもコースによってタンパク質の必要量が違くて迷う。
とりあえずまだプロテイン手元にあるので一日の半量だけ飲んで様子見してみます。

[173. 匿名]

>>167
これ本当？
このウエストの細さでこの太ももになる？

[174. 匿名]

>>173
fitdodoって人だよ
インスタやYoutubeで確認できるよ

[175. 匿名]

パーソナルトレーニング行ってきたよ。
２週間おきに体脂肪や体重計るんだけど、体脂肪減って筋肉ついてきた〜。
すごいね、筋肉は裏切らないんだな。

[176. 匿名]

>>136
ゴムチューブを体育座りした膝にかけて開閉

[177. 匿名]

ダンベルやってるんだけどちゃんとしたフォームか心配。何回かトレーナーに教わったほうがいいかなあ。

[178. 匿名]

>>165
プロテイン(タンパク質)のカロリーは気にする必要ないよ　

[179. 匿名]

>>167
これAIみたいで不自然な画像だし全く憧れない

[180. 匿名]

>>177 一度でもいいのでトレーナーさんのところで教わるとこうすればここに効くのか！がかなり明確になります！どんなトレーナーさんに教わるかも大事かもしれないけど…

[181. 匿名]

>>18
胸を張って、肩を落として、肩甲骨意識して円を描くように引き下げる。
パワーグリップ使うと握力とか腕に力がかかりにくくなるのでいいですよ。

[182. 匿名]

>>3
がるみんがこんな若い訳ないし