【筋トレ】縦線がほしい！！！

[1. 匿名]

おへそまで1本スッとしっかりキレイな縦線がほしいのですが、まだ半分(上部)しかありません。
YouTubeやInstagramで色々動画をみて自宅で筋トレを初めて2ヶ月半です。
(身長150cm、体重46.3kg→43.3kg)

食事は｢たんぱく質多め、野菜多め、夜は炭水化物少なめ、間食なし、3食バランスよく食べる｣ぐらいしか気をつけておらず、カロリーも｢だいたい1日1500kcal前後｣と大雑把な感じです。

筋トレの先輩方、どんなメニューで縦線しっかり入りましたか？筋トレメニューでも食事メニューでもよいのでアドバイスお願いします！

[3. 匿名]

腹筋毎日200回
簡単よ

[4. 匿名]

横に3本ならあります

[5. 匿名]

高須先生に発注

[6. 匿名]

一生出来ない自信あり！

[7. 匿名]

贅沢な悩みだな。

[8. 匿名]

スクワットよく効くよ〜

[9. 匿名]

>>2
どうした？うんちでも漏れそうか？

[10. 匿名]

有酸素運動もプラスして体脂肪率下がると出てくるよ。
あと体幹鍛えたり、姿勢気をつけて。

[11. 匿名]

こんな感じのに抱かれたい

[12. 匿名]

自分で描くしかない

そんな事よりハンバーグ食おうぜ

[13. 匿名]

私も縦線欲しい！ずっと憧れて鍛えてるのに一向に縦線出来ない
側面はめちゃくちゃ削れてくのにww

[14. 匿名]

マドンナの筋肉はすごい

[15. 匿名]

横線じゃだめなんですか？

[16. 匿名]

>>1
眉間に２本あります

[17. 匿名]

プランク30秒してその間におへそを見るのと頭をあげるのを10回

[18. 匿名]

縦の糸はあなた！
横の糸はわたし！

[19. 匿名]

私全然筋トレしてないんだけど何故か縦線ある
痩せ型ではあるけど筋肉は皆無なのに何でだろ？分かる方いますか？

[20. 匿名]

>>4
今、確認したら私にもありました！

[21. 匿名]

ビリー応用編

[22. 匿名]

体脂肪落としたら腹筋見えるけど、体脂肪落とした状態が魅力的かどうかは別

[23. 匿名]

>>4
私もあるよー🤘🏻🤣

[24. 匿名]

プランク
腰左右に振るとメチャクチャ効く

[25. 匿名]

自己流の筋トレしてる。腹筋に負荷がかかってることを意識しながら。

[26. 匿名]

>>2
ネットで見ず知らずの人にこんな事言える心が糞ブスだよ。引っ込んでな

[27. 匿名]

>>15
蓮舫で再生されたw

[28. 匿名]

>>11
これが縦線という事でしょうか？
よくよくお写真を見ましたけど、縦って感じではないですよね

[29. 匿名]

>>11
そうなんだけど自分が割に合わない
まじで画像みたいなん

[30. 匿名]

>>19
腹筋の線は元々みんな割れてる。太ると脂肪で見えなくなるらしい。痩せすぎてるからかな。

[31. 匿名]

>>1
人間の体は元々シックスパックあるらしく
女性は脂肪を溜め込みやすいから体脂肪率を下げないと見えてこなくて
縦線は割と頑張ったらすぐに出てくる、横線は体脂肪率を絞らないと出てこないみたい
難しいよね

[32. 匿名]

なにかに通ったり、通った経験ないと無理ですか？私も欲しい

[33. 匿名]

食べるのが大好きな人は難しいかな？

[34. 匿名]

>>1
膝コロ

[35. 匿名]

>>19
私も運動してないしなんならちょいぽちゃだけど縦線入ってるしウエストくびれてるよ

[36. 匿名]

>>11
トピ画につられて来ました！

ウホッ、膣キュンしてマンコ濡れちゃう😍

[37. 匿名]

縦線できるくらい脂肪落とすと
でべそになるよ

[38. 匿名]

主様と身長と落ちる前の体重が一緒です！
私はまだ1キロくらいしか減ってないですが…。
私は毎日腹筋ローラーとなかやまきんに君の3分半の腹筋動画を見てやっています。あと有酸素運動にフィットボクシングと踏み台昇降を少し。縦線には体脂肪を落とすことも重要と聞いたので。私はまだまだですが主様を見習って頑張りたいです！

[39. 匿名]

>>19
誰でも元々は割れてるからだよ〜脂肪で隠れてるだけ
私もガリだけど縦線ある
あと腹斜筋だったかな、斜めの線もある
もっとくっきりさせたくて筋トレしてた時はもっと深かった

[40. 匿名]

>>4
なんなら、私は線すらないです。
線があるって痩せてる証拠よ。

[41. 匿名]

>>11
ちょっとーうちの旦那の写真出すなよー
恥ずいじゃん

[42. 匿名]

>>2
日本語になってない

[43. 匿名]

>>1
女の人は筋肉つきにくいのに2ヶ月で少しでも線できるの凄い。倍の半年かければ1本なる気がする。逆にどんなトレーニングしてるか知りたい。

[44. 匿名]

ちょっと今お腹いっぱいだから後で見てみるわ

[45. 匿名]

わたしデブよりなんだけど
なんとなくへそ上に縦線あるんだけど
デブよりならみんなある？

[46. 匿名]

腹筋ローラーが最強。一日一分10回やるだけでめちゃ効果ある💪😀パワーーーーー

[47. 匿名]

見よ無期懲役の受刑者の体

[48. 匿名]

>>1
体脂肪率が23%ぐらいからうっすら見え始め、20%ぐらいではっきり見えてきた。今は縦に三本線入ってます。
ほぼ毎日、腹筋ローラーで立ちコロ5回、膝コロ20〜30回と有酸素運動してます。
あとは日替わりで全身くまなく筋トレ。
食事はタンパク質はもちろん、糖質もきちんと食べてます。

[49. 匿名]

>>35
ウェーブ？

[50. 匿名]

筋トレしてるけど本当難しい
一緒に食事も気を付けないといけないし

ガリだった時は縦線ガッツリでした

[51. 匿名]

>>1
筋トレの負荷を上げていく

[52. 匿名]

体脂肪16だけど、ない

[53. 匿名]

[54. 匿名]

>>32
腹筋がどのくらい発達してるかよりも、どのくらい筋肉を落とさずに体脂肪率を落とすかでヘソから下の縦線が左右される。

体脂肪率15〜17%でうっすら。
14%以下でバッキバキに見えるよ。

ただし、その体脂肪率でバストや生理を維持できるかは不明。個人差がある。

そのトレーニングをするのに知識と運動量がないと難しいかな。

[55. 匿名]

>>4
私152センチ38キロで痩せてるのにある
運動全くしてないから

[56. 匿名]

>>53
努力してそうだもんね
綺麗

[57. 匿名]

>>14
マドンナだったんだ。
トピ画みて工藤静香どうした！？って
思っちゃったわ笑

[58. 匿名]

私は腹筋出来ないというか尾てい骨が刺さって痛いからやらないwけど外腹斜筋？が何故かバキバキで脇腹に縦線２本は常にあるわ
腹直筋は弱いみたいで沢山食べると中央はポッコリするけど
ちなみに痩せ型だけどウエストは見事な寸胴寸詰り、骨格ストレート
水着アイドルの子があんなに細いウエストなのにツルンとして筋張ってないのが不思議で羨ましい
たまに凄い腹筋！って話題になるタレントとかの記事見ると「コレで？どこが？私の方が何もせずにバキバキですけど？」ってなるけど、自分の顔見てシュンとなる

[59. 匿名]

>>2
いい加減にろ…

[60. 匿名]

下腹部を鍛えるなら脚を肩幅に開いた足上げ腹筋。脚を閉じてるときよりキツイよ。

[61. 匿名]

>>4
私は2本です！

[62. 匿名]

>>14
マドンナ、口パクじゃなくて本当に歌ってあれだけ踊ってたとしたら凄い体力だと思う。

[63. 匿名]

主です。
皆さんアドバイスありがとうございます！
縦線ってなかなか難しいですよね。
プランクで左右に動かすのや腹筋ローラー取り入れてみます！

>>43
最初はひなちゃんねるの｢下っ腹·ぽっこりお腹がみるみる落ちる！ノーカット筋トレ！｣から始め、なれてからはCALISLIFE自重トレの6分の｢シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング｣と、6分半の｢立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング｣を追加してやっています。
あと、仰向けになって脚をあげ、左→上→右と動かす腹筋は上記の動画に加えて30回やっています。

[64. 匿名]

シックスパックは誰でもある脂肪で隠れてるだけだから鍛えるより痩せろ

[65. 匿名]

>>19
なに？！私病気でガリガリの30kg台になってしまった時でも縦線出なかったのになぜなんだろ
羨ましいな！

[66. 匿名]

>>54
うわぁ、本当ですね。肌とかもなんかよからぬ影響出そう。高いお金払っても一回基礎から教えてほしい。健康のためになるし

[67. 匿名]

女性で腹筋バキバキに出そうと思ったら14パーセント以下まで持ってなおかつかなり筋肥大させないと厳しい。この筋肥大が女性はホルモン的になかなか難しいんだよね。
んで、体脂肪率を極限まで下げる事で女性ホルモンをあまり出さないように、なおかつ筋肥大させていくんだけど…体には最悪なんです。
15%以下でホルモンバランスが黄色信号なんだよね
ちなみに男の＋10%なイメージ女性の15%なら男性で5%って感じ

実はおデブちゃんでもガリガリちゃんでも腹筋ってのはみんなあるし割れてるんだにゃ

[68. 匿名]

>>8
お腹にも効きますか？

[69. 匿名]

>>11
なんでちんこ先輩が変な場所にいるの？
身体の中に中に隠れちゃってる。

[70. 匿名]

>>35
私はウェーブで、同じ感じです。でも腹筋とお尻鍛えた時は徐々にくびれなくなっていった。鍛えるの辞めたらまたくびれ戻ってきた。

[71. 匿名]

>>21
最終編のほうがきついかと思いきや応用編のほうがきついよね

[72. 匿名]

>>68
下半身＋腹筋、背筋にも効くよ。
おすすめは、なかやまきんに君のYouTube！

[73. 匿名]

>>1
筋肉をつけて、筋肉の縦ラインを出したいんですよね？
だとすると、まだあんまり体重は落とさない方が良いです。
痩せてしまうと筋肉が付きにくくなります。
ガチでやってる人は、ある程度筋肉が付くとどれだけ頑張っても筋肉が増えなくなるので、一旦太ってそこで筋トレして筋肉増やしてから脂肪を落とします。バルクアップというやつ。
ガリガリの人がどんなに頑張ってもムキムキ筋肉が付かないのと同じです。体の仕組みでそうなってるようです。

筋肉が付いたら、その筋肉が落ちないように筋トレは続け維持し、有酸素運動で脂肪を落とすと縦線いい感じになってきます。

[74. 匿名]

>>1

>>31さんも書いてるとおり元々腹筋は割れてるものなので上に乗ってる脂肪を落とせば出てくるよ。
特に縦線だけならそんなに難しくないから正しい筋トレができてないんじゃないかな？
私は筋トレ始めて3ヶ月ぐらいで割とキレイな縦線ができたけど食事にはたいして気を使ってないし一般的な腹筋3種類ぐらいしかしてないから、たぶん最初にパーソナルトレーナーさんにお願いして正しい筋トレを教えてもらったのが良かったんだと思う。
YouTubeならなかやまきんに君のがわかりやすいよ。

[75. 匿名]

>>74
きんにくんの動画でどれがオススメですか？

[76. 匿名]

>>2
脈絡なく罵声怒声出すジジイいるよね
認知症入ってるんだろうなーって思う

[77. 匿名]

>>75

>>74です。
どれもわかりやすいけどとりあえず基本の腹筋ならこれ。

【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しい腹筋３種目を学ぼう。 - YouTube

ゴールドジム渋谷東京http://www.goldsgym.jp/shop/13180○ザ・きんにくTV 2ndhttps://www.youtube.com/channel/UCnHzm--hwx96P9D3Rnbe3LQ?view_as=subscriber○【The Muscle English TV】ht...">

[78. 匿名]

>>11
いやー分かる。
でも100%相手は私を抱きたくないだろうから諦める\(//∇//)\

[79. 匿名]

>>36
男性はお引き取りください

[80. 匿名]

>>77

75です。
ありがとうございます！
早速やってみます！

[81. 匿名]

>>52
トレーニングはしてるの？縦線は骨格によっては出ない人もいるらしいよ。

[82. 匿名]

>>21
今月からやってる一回やったら数日開けないと筋肉が悲鳴あげる。
一昨年半年やって、後半3ヶ月はほぼ毎日したのにあんまり効果でなかった。食事制限抜きだとダメみたいだから今回は糖質オフしながらやってみる。

[83. 匿名]

>>81
してます

[84. 匿名]

>>47
え、すご
プロテインとか飲んでないだろうに

[85. 匿名]

>>11
若いときはそれぐらいが好きだったかもしれない、アラフォーなってからマッチョな消防隊みたいなのが好き。笑笑

[86. 匿名]

>>14
>>57
私は女装した手越に見えてつい開いてしまったｗ

[87. 匿名]

>>85
アラフォーなのに？

[88. 匿名]

>>73
横。目からウロコ。先に筋トレしとくと痩せたときに綺麗なボディが出てくるってそういう事だったのね

[89. 匿名]

>>40
多分>>4さんは3段ば○と言いたいのでは笑
フラットなお腹羨ましい〜

[90. 匿名]

>>58
めちゃくちゃ羨ましい。
私も骨格ストレートだけど、腹筋やっても胸の真ん中から臍までの一本まで
凄く頑張った時に臍横にもうっすら縦線２つ出たけど維持出来なかった
何をどうすれば腹が凹むのか知りたい