一ヶ月筋トレを頑張ってみるトピ

[1. 匿名]

もう夏ですがブヨブヨの体にアディオスしたい＆みんなと頑張りたいと思ったのでトピたてました✨
目標は特にありませんが、とりあえず一ヶ月ゆるく頑張れたらなと思ってます

とりあえず私はリングフィットアドベンチャーを30分やる予定です

[2. 匿名]

筋トレしたいけど反り腰で余計腰痛めそうだから、反り腰の人用の筋トレも教えて

[3. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[4. 匿名]

>>1
アディオスしたいっていいねw

私も参加します！
先月から筋トレしてるけど、体脂肪率が下がってきていい感じだよ。
ガルの皆さん一緒に頑張ろう！

[5. 匿名]

ヒップリフトをすると脹脛が痛くなります
上手くお尻に効かせるにはどうしたらいいですか?

[6. 匿名]

眠ってるモムチャンやってみようかな

[7. 匿名]

>>1
リングフィットアドベンチャーは筋トレもできるの？？
有酸素的なやつかと思ってた。

[8. 匿名]

タンパク質をお忘れなく
主食を減らして豆腐にするとか
お腹が減らない工夫も必要だよ
何事もバランスが大事
がんばれ👍

[9. 匿名]

腹筋トレで歩けないほど腰痛めてから怖くて出来ない！！

[10. 匿名]

>>2
youtubeに色々上がってるよ
フィットネストレーナーなんちゃらのとかじゃなく整体師が上げてる動画が良いと思う

[11. 匿名]

昔知り合いが生活習慣病指摘されて、ランニングと主食湯豆腐置き換えで1年で20キロ痩せてた。
白米大好きな私にはなかなかハードル高い…でも血液検査で全部正常値に戻ってたみたいだし、食事と運動で健康的に痩せたのは明らか。

[12. 匿名]

6月から毎日欠かさずスクワット50回やってる
（回数多いと嫌になるから敢えて50回って決めて）
そしたら体も引き締まって、憧れのジーンズにTシャツインするファッション堂々と出来るようになりました

[13. 匿名]

みんなで頑張ろー୧(`•ω•´)୨⚑゛
私は一昨日から足の筋トレとアドバイス貰った有酸素運動を頑張ろうと思う
あとフォームローラーの使い方がいまいちだから色々検索する

[14. 匿名]

>>12
私もスクワットやりたいけど、昔腰痛めちゃってスクワット敬遠しがち。
動画とか見ながらやってる？

[15. 匿名]

筋トレで膝腰やられる人はトレーニング系のストレッチから始めるといいよ
ズボラストレッチとかリンパストレッチとかYouTubeにたくさんありますよ

[16. 匿名]

さっきスクワット10回したよー
前に何かのトピで、毎日スクワットを10回して痩せた主さんがいて、それからたまにやってる

[17. 匿名]

フォームローラーって筋トレに入る？

[18. 匿名]

>>16
そうそう！
回数より地道に続けるのが大事ですよね
スクワットは筋トレの中でも毎日やっても大丈夫らしい
スクワット出来ない人は膝の屈伸から

[19. 匿名]

>>14
わかります。間違えたやり方だと体痛めるってがるちゃんで見たことあったから、正しいスクワットのやり方をYouTubeで見ながら始めました。
今は体が覚えたから動画見ないでやってます。

[20. 匿名]

>>11
20kg減量が必要な人と数キロ痩せて引き締めたい人とは同じじゃないよ

[21. 匿名]

>>7
筋トレやヨガなどもありますよ✨
ミニゲームではもぐらたたきやろくろ回しがあって楽しみながら鍛えられます

[22. 匿名]

>>5
お尻とかかとの位置が離れすぎなのかな？お尻をあげたときに膝が約90℃になる位置に足を置くときちんとお尻に効くよ。

[23. 匿名]

>>19
なるほど、やっぱり参考動画はあった方が良さそうだね。
ありがとう、探してみるよ。

[24. 匿名]

いやだ

[25. 匿名]

>>23
いえいえ、お互い頑張りましょう！

[26. 匿名]

>>7
できますよー！
今日は脇腹トレ中心にやりました！

[27. 匿名]

今更ながらビリーに入隊しました。

[28. 匿名]

>>1
私もリングフィット持ってて、今日は30分頑張りました！
カスタムやセットばかりやってます

[29. 匿名]

下腹鍛える系すると腰が痛いんですけど姿勢が原因ですかね(>_<)

[30. 匿名]

コロナでパーソナルを辞めて2年、かなり太り高血圧。
下の子供が小学生になり、トレーニング再開。
パーソナルではなく、水泳もできるスポーツクラブに再入会。
かなり絞れてきました。血圧も正常値。
筋トレは肌も綺麗になると個人的に思います。
有酸素運動は適度にやっています。
40代なので昔ほど負荷をかなりかけているわけではないのですが身体は確実に変化してきました。

[31. 匿名]

>>2
私、筋トレしたら反り腰になったんだけど、何でだろうか？

[32. 匿名]

>>1
足を載せるだけで筋肉が鍛わるシックスパッドフットをやってる
楽しちゃうのずるいけど、自分だとこんなにあちこち効率よく筋トレできないよね…
贅肉なくなってきたし、脚が疲れにくくなった。
巻くのも欲しい

[33. 匿名]

>>31
横だけど背筋の方が強くなっちゃったとか？

[34. 匿名]

>>29
反り腰ではないですか？

[35. 匿名]

体力ないから筋肉つけたい！
一気にしたら体痛めそうだから、高齢者がやるような軽い感じのからはじめたい！

[36. 匿名]

8月終わるまでにジルのワンピ着たいので頑張ってます！
骨格ウェーブだから筋肉付きにくいらしいけど脂肪が減ればOKだし華奢になれる骨格だし心折れそうになっても頑張りたい
9月末にはぺったんこお腹になれたらいいな

[37. 匿名]

>>24
ねぇ、なんで来たん？

[38. 匿名]

江頭2:50さんの好きなグラビアアイドルの風吹ケイさん。
すごい筋肉だけど、ここまでなれるのはきっと体質もあるよね。

[39. 匿名]

私も今晩から頑張ります。
スクワット30回から、、、

[40. 匿名]

>>33
成程、そういう事か。下半身、特にお尻の筋トレをメインにしてるのに背筋に付いたのかも。
お尻は上向きに締まったけどよくよく考えたら、全体的に後ろ側に筋肉集中したかも。

[41. 匿名]

>>8
それは炭水化物減らしてタンパク質多めって事ですか？
初歩的な質問ですみません💦

[42. 匿名]

私も参加します。腹回り測ったら１０２㌢あって完全のメタボ体型です(泣)。今日から頑張ります。毎日スクワット20回と左右足上げを60回を習慣にします。宜しくお願いします。

[43. 匿名]

>>12
すみません！
ちなみにワイドスクワットですか？
普通のでしょうか？
よかったら知りたいです！

[44. 匿名]

>>12
スクワットでインできるようになったって事はお腹もへこんだんですか？スクワットって足腰だけのイメージ

[45. 匿名]

>>12
私も太もも鍛えたいんだけど太ももの前がすごく張ってる
スクワットしてるときに前ももに力入ってるのかな？と思って
前ももに力いれないようにしてるけど難しい

[46. 匿名]

脂肪がつきやすい人は筋肉つきやすいって聞いたことあるけどどうなんですかね？

[47. 匿名]

私もアディオスしたい！
結婚式に招待されたから、今よりスタイル良くしていくぞ！

[48. 匿名]

1日30分くらい筋トレしてますが、去年から12キロ減って身体もひきしまりましたよー！旅行やらで筋トレ出来てなかったのでまた今日から頑張ってます

[49. 匿名]

トピ主さんありがとう🌟
今日から1ヶ月運動頑張ろうと思って、モチベーション上げるためにトピ探してたところでした💪
先ほどフィットボクシング45分やりました
リングフィット、フォームローラー、ヨガ、スクワットなど色々組み合わせて1ヶ月間運動出来ればいいなと思ってます！

[50. 匿名]

>>31
フォームが間違ったまま、扱える以上の重量を追い求めるとなりがち

フォームが崩れないギリギリの重量で回数行うとよい

[51. 匿名]

姿勢が悪いのでカイロの先生に片足を上げたプランクを薦められてる
けどしんどくてぜんぜん続かん
今日から頑張ろうかな！

[52. 匿名]

10日くらいサボってたから参加します！
筋トレだと続かないのでピラティスやってみる。
カポエラの動画見てから、体幹ってすごいと思うようになりました。

[53. 匿名]

>>42
先ほど達成しました。継続は力なりで続けたい。

[54. 匿名]

>>49
45分はすげえ！
私はストレッチ込みで軽いのコースが精一杯
鬼モードとか結構やってますか？

[55. 匿名]

ホットヨガに通い始めたんだけど、あれって筋トレじゃないの？
すごい筋肉痛になるし、ストレッチっていうより本当に筋トレかとか有酸素運動してる感じ。

[56. 匿名]

>>31
腹圧をかけてないから

[57. 匿名]

先月からほぼ毎日家でストレッチと筋トレしてるんだけど、今約2キロ落ちたとこ！
39歳160センチ48キロから46・3
数字だけ見たら元も標準じゃんって思われるかもしれないけど、恥ずかしい話横腹の浮き輪がすごくて下着のパンツのゴムが食い込んでいつも痛痒かった(笑)
けど今浮き輪が減ってゴムが食い込まなくなってきたよ！

もう少し引き締めたいから頑張る！

[58. 匿名]

>>14
膝から曲げるんじゃなくてお尻を落とすようなイメージでしたらいいと思う

[59. 匿名]

>>12
体重の変化どんな感じでしたか？
私もスクワット頑張って、1カ月で4キロ落ちたんですが、その後停滞して、今は半月で2キロ太ってしまいました。
見た目は引き締まってきてるんですが、筋肉だけで2キロも増えるのかなと困っています。
食事制限も有酸素も結構頑張ってるんですが。。

[60. 匿名]

>>4
家で測る体脂肪率って載るたびに変わりませんか？
31〜27%とか余裕で振るので、どの数字を信じたらいいのか、、

[61. 匿名]

ガルちゃん見てる間はスクワットしてる。今もしてる。けっこう苦なくできるからオススメだよ。ただ前のめりにならないようにと、コメントの誤字に注意！

[62. 匿名]

>>49
45分‼️
どの組み合わせでされてますか？
私はしっかりめ20分でダウン

[63. 匿名]

>>34
そうだと思います！

[64. 匿名]

オアシスのステッパー、有酸素のつもりで買ったらウエストと腿裏、お尻軽く筋肉痛になる

おすすめ

[65. 匿名]

>>60
そうなんですよね〜
毎回数字が違いますよね。

私は一週間毎に計測するようにしてます。
起床後、トイレを済ませてからという同じ条件で測ってます。
少しの数字の変動は気にしないように。

体脂肪計のメーカーによっても違うみたいだし、朝は体脂肪率高いし夜は低いし、正確に測れないのは仕方ないかなと。
長い目でみて、だんだん下がってるのがベストかなと思います。

[66. 匿名]

最近ジム入会しました！楽しくてテンション上がる！

[67. 匿名]

>>38
体質はほとんど関係ない。やるかやらないかの違い。

[68. 匿名]

8/4から、きんにくんの世界で一番楽な筋トレと
腹筋＆下半身を立ったままでのトレーニングの動画をやっています
(その後エアロバイク60分〜漕いでます)

まだ効果の実感はないけど、ずっと続けていくつもりです

ここで毎日報告にきてモチベ維持したいと思います！

[69. 匿名]

>>2
腹筋重視したらいいよ
腹筋と背筋のバランスが悪いんだわ

[70. 匿名]

筋トレのトピたたないかなと思っていたから嬉しい！
腹筋を始めて五キロ痩せた。
でも、それ以降一切痩せないから正に今日筋トレを追加しようと決意した。
腹筋、立ち腹筋、背中、お尻、体幹を追加した。
これで約30分。休みの日にやる。
これで又五キロ痩せないかな～。

[71. 匿名]

ダイソーで腹筋ローラー買ってみた。ボクササイズとかもしてるけどちょっとだけでも毎日やりたい

[72. 匿名]

>>32
えーー！？あれで痩せるんですか？欲しい！

[73. 匿名]

>>1
私も最近、お腹周りや太ももがヤバいと思って、
筋トレ始めよう…と、思っていました。
でも、どーしても間食がやめられず。
皆さんと一緒なら、頑張れそうです。
リングフィット、私も気になっていたから
買おうかな

[74. 匿名]

>>73
リングフィット、三日坊主の私でも続いてますよ～
フィットボクシングもおすすめです

[75. 匿名]

足をすっきりさせたいです！
三日坊主にならないように、少しずつ頑張ります🙋🏻‍♀️

[76. 匿名]

>>55
負荷をかけ続けるのが筋トレだから、ホットヨガは違うかと

[77. 匿名]

私も！仲間に入れてください！！
1月から一念発起して、筋トレ＋あすけんで5月くらいに75キロ→68キロまで落としたものの、モチベーション下がって、ここ３ヶ月くらい68キロのままです。
身長160センチまだまだデブです。
1ヶ月1キロでいいから減らしたい！筋トレ頑張ります。

[78. 匿名]

>>55
ヨガはどちらかというとストレッチかな
筋肉に負荷かけてるわけじゃなくて、体を伸ばして酸素行き渡らせるのが主だから

[79. 匿名]

旦那とジムで鍛えてるけど、成長速度が5倍くらい違う
てか旦那の初めて上げたベンチプレスすら超えられない😭

[80. 匿名]

緩いダイエット自体は7月からやって7月最後の日曜から筋トレを始めたんだけどストレッチとマッサージも一緒にやって多少だけどクビレは出てきてサイドに薄い線らしきものも見えるようになった！

[81. 匿名]

>>79
まぁ男の人と女の人なら男の人の方が筋肉付きやすいんだし落ち込みなさんな

[82. 匿名]

>>55
筋トレは無酸素運動、ヨガは有酸素運動かな。ヨガでもインナーマッスルが鍛えられるから筋肉痛になるよ。

[83. 匿名]

>>38
筋肉自体は努力もあるけど胸残してここまで筋肉つけられるの？

[84. 匿名]

プランク苦手なんだけどあれってやっぱいいの？

[85. 匿名]

>>54
>>62
ありがとうございます！
フィットボクシング1でやってるので負荷の強さ?は選べなくて、参考にならずすいません^^;
デイリーの体力強化モードでやりました💪
上級コンビネーションが特にキツくて小休憩しながらですが😵

コロナ禍が始まった頃に買って1ヶ月くらい真剣にやった時は、フィットボクシングだけでかなり引き締まったお腹になったんですが…油断したら逆戻り+αになってしまいました💦
一緒に頑張りましょう🔥

[86. 匿名]

>>70
筋トレだけで5kgも痩せたの？食事制限とかしましたか？

[87. 匿名]

とりあえず1ヶ月頑張るかな～。一日何個もアイス食べちゃうけど

[88. 匿名]

腹筋すると、足上がるんだけど足上がると意味ないのかな

[89. 匿名]

お盆休みフィットボクシングのあとにリングフィット始めた
一人だとモチベーション上がらないけど
ここのトピのみんなも頑張ってるって思うと私も負けられない！って思う！

[90. 匿名]

>>16
私も毎日スクワット10回やってる！
調子がいいときは12回やったり笑
今のところ、痩せた感じはないけど
脚がむくみにくくなったのと、
立ったり座ったりを、楽にできるようになったから
それなりに効果出てるんだなーと思ってる。
私は腰を痛めやすいので
無理のない範囲でやってるよ！

[91. 匿名]

筋トレ(YouTube観ながらの宅トレですが）初めて夏で１年になりました！

毎日自重トレ30分、部位を曜日毎に変えました。
筋トレ前後は動的ストレッチ、静的ストレッチを入れて痛めないように注意しました。プランクは毎朝３分だけやりました。

本当に身体が変わりました。
食事管理で体重、体脂肪も落ちたのもあるけど厚みが出たデコルテ、力を入れた時の肩から腕の筋肉の出る感じ、ラインが見える腹筋、アキレス腱が見える足首、細くはないけど固く引き上がった腿とお尻。

誰にも見せないけど、45歳にして自分の身体が好きになりました(笑)
一番嬉しかったのは身長158cmしかないのですが「160あるよね！？」と言われた事です。身長伸びる訳はないですが。

ジムで本格的には出来ないですが、宅トレも続けたら本当に変わるからお勧めです！

[92. 匿名]

>>89
一緒に頑張りましょう💪
順番逆でリングフィット→フィットボクシングですが同じです！

[93. 匿名]

>>83
筋肉増えても脂肪は別物なので、太ももを見ても十分起こりうるかと

[94. 匿名]

>>86
腹筋だけやりました。
五分くらいかな。ちなみにきんに君のです。
でも、半年かかりましたよ～。

食事制限は一切していません。
ポテチも食べてたし、ジュースも飲んでたし。
本当に筋肉がなくて、週三回位やって、辛くて辛くて・・・
でも、なんとか我慢したら、半年で五キロ痩せました。

[95. 匿名]

>>38
綺麗な体だね

[96. 匿名]

>>68
わー！私もきんにくんのその２つと、軽い食事制限で1カ月で4キロ痩せました！
筋肉がついてきたのを感じたのと同時に体重が動かなくなったので先週からエアロバイクを導入したところです！
一緒に頑張れたら嬉しいですー！

[97. 匿名]

HIITやってる人いますか？
私はお風呂入る前に4分間、全力でやって汗だくになってお風呂にGOしてます！
まだ１週間しかやってないけど習慣になるまでとにかく頑張る！！

[98. 匿名]

私は2ヶ月筋トレと食事制限頑張って2.5kgアディオスしました。
目標まであと1kg。
なかなかこれがアディオスできません。
やる気がなくなってたところにこのトピ、ありがとう主さん！
みんなと1ヶ月頑張ります！！！

[99. 匿名]

セットの数え方が分かりません。
いろいろ調べてはみたのですが……。
10回×３セット　の場合、10回ごとに休みを取ればいいのでしょうか？
どなたか教えていただけるとありがたいです。

[100. 匿名]

>>68
早速報告に参りました

今日は腹筋&下半身と一番楽な筋トレを織り交ぜて10分間
浅いスクワット3分
プランク1分2セット(今日から久々にプランク開始します)
エアロバイク60分、45分

>>96さん
同士が居て嬉しいです！
是非ここで一緒に1カ月頑張りましょうね

[101. 匿名]

きんにくんのメニューを毎日３つくらいで1カ月で5キロ弱痩せました。そこから半月、1日で1.5キロ痩せたり1日で戻ったり、、、を繰り返してなかなか痩せません。食事もアンダーカロリーで頑張ってるんですが。何かアドバイスもらいたいです！有酸素はステップを30分毎日やってます。

[102. 匿名]

>>16
このトピを見つけ今スクワット10回しました

[103. 匿名]

私も便乗させてください！
6月からリングフィット毎日続けて3キロ痩せてたのに、お盆義実家行ってる間はリングフィットできずご馳走様たくさん食べさせてもらったので1キロリバウンドしてた😭
そして今日も「筋トレ再開は明日からでいっか〜」なんて生ぬるい事考えちゃってた！
今からやります！！

[104. 匿名]

主ですが筋トレを始めるキッカケになったり、モチベーションアップに繋がれば嬉しいです
一ヶ月ゆるく頑張っていきましょうᕦʕ •ᴥ•ʔᕤ

[105. 匿名]

>>2
ドローイング

[106. 匿名]

>>1
お盆休み中サボっていたジムに来ました！貸し切りで最高✧︎*。

[107. 匿名]

>>1
３０秒もできなかったプランクを半年ぶりにやってみたら２分半もできた！！２ヵ月、さぼりつつも続けていたジムのおかげかも！

[108. 匿名]

>>1
リングフィット、持ってるけどけっこうキツイよ！私は15分が限界かな。毎日続けるなら、ユーチューブの11分ダンスオススメ！マンションでもできるし、二週間前からしてるけど、終わる頃には汗だく、全身使うので、体も動きやすくなって、仕事しても疲れにくくなったよ！あまりハードすぎると続かないと思うよ。お互い程々に頑張ろう！また結果教えてね！

[109. 匿名]

ラム肉にハマってます。
美味しいからが一番なんですがカルニチンが豊富と聞いて。
私的に高いからたまにだけど。

[110. 匿名]

ジリアンマイケルズのダンベルダイエット、全身筋トレだからやってみる！

[111. 匿名]

>>94
お返事ありがとう。食事制限なしで半年でマイナス5kgは凄くいい痩せ方だと思いますよ。

なかやまきんにくんの腹筋動画を探してみましたが、結構きつそう～(笑)コレをこなしたなんてスゴイ！私も腹筋は苦手ですが、まずは１ヶ月チャレンジしてみます✨

[112. 匿名]

>>101
すごいですね！
差し支えなければ、身長何cm何kgから何kgになったかおしえてください！
きんにくんのメニューはYouTubeにありますか？

[113. 匿名]

>>88
足を床と平行だったり、垂直にあげながら行う腹筋もあるので、効かないことはないんじゃないかな？

[114. 匿名]

>>65
やはり安定しないんですね。
同じ時間に測るのは考えたことありませんでした！やってます！
ダイエットは気長にやらねばですね。

[115. 匿名]

>>100
頑張りましょう！
エアロバイクかなり頑張ってますね！私も見習います！

[116. 匿名]

>>112
163cm 63kgから58kgになりました。
調子いい時は57kg代、あんまりな時は59kg代になります。毎日ほぼおんなじようなことしてるので、振り幅の理由は分かりません。笑
メニューはきんにくんの世界一簡単な有酸素、下半身とお腹の立ってできる筋トレ、下半身の立ってできる筋トレ、それぞれの初心者向けを気分でやっています。

[117. 匿名]

>>116
あ、YouTubeにあります！

[118. 匿名]

私も頑張ってみようと思います！
ちょうど今日のお昼、通販のダイエットグッズCMが流れた瞬間、買ったら？と低学年の息子に勧められるくらいのダルダルお腹なので…

[119. 匿名]

>>29
下腹っていうのは腹筋のことですかね？

だとしたら、
腹筋をする時には「骨盤をやや後傾させ気味にしながら行う」というのを試してみてほしいかな。
(お尻(尾てい骨？)を床からすこし浮かせた状態(股をおへそに近づけるイメージ)で腹筋をする)

それでもダメなら、動作を1回やる毎に「腹筋の力を一回抜いて休む」ようにしてから、1〜2秒後に次の2回目を始める、かな。

[120. 匿名]

>>113
そうなのね。では頑張って明日から今日から？頑張ります。

[121. 匿名]

>>41
コメ主じゃないけど、主食を減らすっていう話はおそらく太りやすくなるから気をつけてって意味なんじゃないかな。

タンパク質にもカロリーは有るので、例えば、普段よりもタンパク質を増やしたいからといって脂身の多いお肉を食べるようになってしまうと、総カロリーは跳ね上がっちゃうといってもいい。
(脂肪って炭水化物とタンパク質に比べて、同じ量でもカロリーがたしか2倍も高い)

もし、食事の量は減らしたくないって人は、お米などの炭水化物を減らして、その代わりに、お肉や納豆といった大豆製品に置き換えるとイイね。
そうすればカロリーはそこまで変わらずにタンパク質の量は増やせるからね。

[122. 匿名]

>>9
でも体動かさないと更に腰痛は酷さは増すから、ほどほどに動かしたほうが良いよ。

[123. 匿名]

>>99
おっしゃる通り合ってますよ。

例えば、ダンベルを持って「アームカール」っていうう名前の上腕二頭筋の種目をしたとして、10回連続で反復動作をしたとします。これで1セット目が終了
(だいたい20〜30秒ほどで終わる)

この休む時間は一般にインターバルと呼ばれています。

そこで1分〜3分ほど休んで筋肉を回復させれば、1セット目と同じ回数をやれるようになるため、休んでから2セット目を始める、という流れで計3セットやるという事ですね。

休む時間の長さについては議論があるのですが、世界一になったボディビルダーは45秒〜1分といった短い時間の方が良いと言ってます。
なので、筋肉を大きくしたい目的のある人はできるだけインターバルを短くすることを目指すと良いでしょうね。

[124. 匿名]

9分間ですが猫背ストレッチしました。
気持ち良かったです。
明日も頑張ります。

[125. 匿名]

>>7
リングフィットはどちらかと言えば無酸素運動だよ

[126. 匿名]

筋トレが続く人と続かない人の違いを教えて下さい。
やっぱり好き嫌いでしょうか？
元々運動嫌いで何をやっても続きません(>_<)

[127. 匿名]

目が覚めてしまったので、いつもはよるのランニングを今走ってきました！
水風呂で炭酸水が最高すぎます♪

[128. 匿名]

>>111
ごめんなさい、五分じゃなかったです。
下腹部？10分10種目のやつでした。

めちゃくちゃキツカッタです！
もう本当にやるのが嫌になるくらい。辛い！って感じでした。
そういうほうが痩せるんだなと思いますね。

私も痩せなくなったので新たに追加しました。
色々動画はあるので、自分に合ったの探してみてくださいね。
私も頑張ります！

[129. 匿名]

>>53
今日の分、達成しました。

[130. 匿名]

私も参加したいです！
昔から胸の位置が下なのがコンプレックスなので、胸トレと姿勢をよくすることを中心に1ヶ月がんばります！

[131. 匿名]

>>126
気持ちじゃないのかな？

[132. 匿名]

仕事から帰ったらフィットボクシングやる予定
大胸筋鍛えると女性はバストアップに繋がるらしいから、そっちも頑張る(笑)

[133. 匿名]

朝っぱらから筋トレしたら疲れちゃった。
ちと休んだから、これから家事頑張る。

[134. 匿名]

>>116
ありがとうございます！
今停滞期で悩んでいたので、今日から早速追加でそのメニューやってみます！

[135. 匿名]

今日は楽しみにしていたチートデー♡
十割蕎麦食べに行ってきます♪

[136. 匿名]

>>126
謙虚な心持ちがあるか。

汗と痛みの先に解放感があることを知っているか。

人からボール奪いたいとか、人と比べてどうとかでなく、自分に集中して正しく効率的に物事を遂行する能力を持ち合わせているか。

ここだわさ。子供の頃に他人を虐めて遊び回ってた忍耐力に欠ける気質の人間には、長続きは簡単じゃないね。

[137. 匿名]

太りすぎて膝が痛くなりはじめた。今まで続けていた階段も最近使うのがキツい。膝に負担が少ない運動しなきゃ。

[138. 匿名]

まずは週に2回から筋トレ初めたいです！

[139. 匿名]

>>1
男性と違い筋肉は付きにくいので、脂肪を燃焼させる事を意識した方がいいと思います。
あたしは睡眠時にレグエースを履いて、日中は買い出しの時等も徹底的に履き続けて、長年蓄積されたお肉とお別れできました。
脂肪が燃えやすくなる効果に加えて、骨盤の歪みを治す効果もあるスパッツは、調べたらレグエース位でした。
1番大事なのは、続けられる方法だと思いますよ。

[140. 匿名]

トピ主さんと一緒に私も頑張ります！
東京カレンダーのスレで見た広瀬すずが可愛いすぎて、私もこんな肩になりたい！と奮起しました！

筋トレ30分やりましたー汗だく！
でも身体スッキリだしご飯が美味しく感じます笑

ご飯も野菜と鶏胸肉、豆腐のメニューにしてヘルシーに！

[141. 匿名]

>>100です
きんにくんの腹筋&下半身の筋トレ
きんにくんの一番楽な筋トレ
浅いスクワット3分
プランク1分2セット
エアロバイク75分、30分

一週間前から、きんにくんの筋トレを旦那も一緒にやっていて
体が硬いのと運動音痴なので20〜30%の出来なのに
今日ふと見たら腹の浮き輪が小さくなっていました…！
続けていたら絶対に効果あるんだ！とモチベ上がりました

[142. 匿名]

>>7
寧ろアレは筋トレ中心の筋肉推しのゲームだよ。ゲーム中にこれでもかと筋肉を推してくる。
有酸素は任天堂だとフィットボクシング。

[143. 匿名]

参戦します。いつも下半身中心でやってるから上半身狙いで腕立て伏せ中心でやるよ。

[144. 匿名]

ご飯食べたから風呂の前にリングフィット30分やる！

[145. 匿名]

40代で筋トレしてる人いますか？
これまでも軽く宅トレしてて特に太ってはないのですが、体が弛んできて皮膚もおばあちゃんっぽくなってきた気がしてあせってます。
ハリがなくなった感じです。
筋トレでなんとかなるかなぁ。

[146. 匿名]

>>145
筋トレ始めました！30代はヨガとかやってたんですけど、アンチエイジングに筋トレはいいみたいです。あとタンパク質を摂るようにしてます。

[147. 匿名]

>>3
両方とも笑顔がいいね楽しそう

[148. 匿名]

10分だけど筋トレした

[149. 匿名]

>>145
やってますよ。ダイエットだけでなく、これから衰えていく一方の筋肉をできるだけ維持していきたい。
表面の肌ハリに効くかはわからないけど、ダルっとしてるよりはマシ（自分比ですが）かなーと。

[150. 匿名]

>>126
脳内麻薬(笑)

【覚醒効果】筋トレ後に分泌される脳内麻薬とは？効果やトレーニング方法を紹介 | LiMEパーソナルジム

筋トレの高揚感には「脳内麻薬」と呼ばれるホルモン「ドーパミン」「エンドルフィン」分泌が関係しています。この記事では、筋トレで分泌される「脳内麻薬」の効果や、分泌が促進されるトレーニングを紹介します。筋トレで自信をつけ、ポジティブになりましょう！

[151. 匿名]

>>48
どんな筋トレしてますか？
Youtubeで見てる動画などあれば教えてください！

[152. 匿名]

>>102
スクワット10回二日目完了

[153. 匿名]

そう簡単にムキムキにはならない、特に女性は、って言うけど、帰省中ボーッとテレビ見ながら軽いダンベルでずっとやってたら腕がムキリとしてきたんですが。
バッキバキにはならないとしても結構見た目に出ますよね？体質もある？

[154. 匿名]

>>126
好き嫌いじゃなくて、やる気の問題。

すぐ怠けるタイプか、奮い立たせて頑張るタイプか。
本気か、惰性に流されるか。

[155. 匿名]

今日はフィットボクシング30分
きんにくんの浅いスクワット5分やりました！
おやすみなさい😴

[156. 匿名]

>>151
筋トレは分割法で腕、背中、お尻、脚と毎日違う部位をダンベル有りでしています！筋トレのみではなく、1日8000歩は歩く、食事管理もしていました。
筋トレは、家トレダイエットフィットネスのりさんが見やすいかなと思います！
正しい減量を学ぶために、片倉岳人さん、土田ゆうやさんの動画はすごくいいです！

[157. 匿名]

妊娠中に体重が増えてしまった。帝王切開もして傷が痛いから…と育児のストレスもあり何もやらずありのまま過ごしてたら太った…
皆さんの投稿見てたら、できる範囲で頑張ろうと思えました！！がんばる！！

[158. 匿名]

>>141です
きんにくんの一番楽な筋トレ
浅いスクワット3分
プランク1分
エアロバイク75分

今日はこの後、泊まりで出掛けるので午前中に運動済ませました
皆さん今日もファイトです💪🏻

[159. 匿名]

ちょっとだけ早起きして筋トレしてます。
心なしか、いつもより気持が前向きで気分がいいです。
明日も早起き。

[160. 匿名]

スクワット30回完了！
2日に一度はジムで筋トレやってます。負荷がそんなにかけられてないけどとりあえず続ける事が大事だと思って5ヶ月通ってます。
甘い物が好きで最初は我慢してたけど、反動がきたので最近は、毎日お菓子食べながら頑張る！に切り替えました！！！

[161. 匿名]

今日から参加させてください！
スポーツジムでスタジオ体操と筋トレしました！
本気の筋トレの人の邪魔にならないように気をつけてます！

[162. 匿名]

昨日筋トレして筋肉痛〜　筋肉が喜んでる！と思ってまた明日頑張ります！

[163. 匿名]

>>129
今日は、5,000歩以上　歩いたからオッケーとしよう。また、明日。

[164. 匿名]

>>153
私も二の腕細くなるっていう筋トレで二の腕の外側がムキっとなってきて「違う、そうじゃない」ってなったw
振り袖減らしたいのよ
ムキっとしたくない所はウエイトとか使わずに黙々と出来る有酸素的な動きを繰り返してる
あとはストレッチやフォームローラー

[165. 匿名]

>>153
自分もそうだけど。全く経験のない初心者がトレーニングやり始めると、最初は成長が物凄く早い。

いうならば「筋肉によって、今まで平面だった部分が立体的になる」から明らかに今までの見た目とは違う！ってなるんだよね。

加えて、体脂肪が低い人って筋肉が細くても立体感はクッキリ現れるから、仮に日頃に少ししかトレーニングしてなくてもいわばバキバキに見えちゃう

[166. 匿名]

リングフィット20分やりました
汗ダラダラ

[167. 匿名]

>>152
スクワット10回三日目完了

[168. 匿名]

>>123
99です。
とても丁寧な解説、ありがとうごさいます！
よく分かりました。
私は筋肉つけるというよりは引き締めたいので、インターバルは1～3分でよさそうです。
がんばってみます。

[169. 匿名]

>>155
今日はきんにくんの浅いスクワット10分、ワイドスクワット30回、簡単背筋5分
フォームローラーで全身ストレッチやりました！

[170. 匿名]

筋トレした後、プロテインとか、サラダチキン食べると効果あるのかな？

[171. 匿名]

>>170
気休めだろうと思いつつ、プロテイン飲んでる。
食事から１日分のタンパク質摂るのって結構難しいし。

[172. 匿名]

>>171
ありがとう！
私もココア味を最近飲み始めました！
お腹張る気がして、毎日ではなく週に２回くらいで…

[173. 匿名]

リングフィットやりました。
自分でセットしたスキルを封印されて戦うバトルやったらすっっっごいキツかった。
最近惰性でこなしてたから良い刺激になった。明日からスキル見直して新たな気持ちで取り組むぞ！

[174. 匿名]

>>156
返信遅くなり申し訳ないです。詳細な情報をありがとうございます！食事制限もきちんと勉強しないとダメですね。あとウォーキングは暑さを理由にやっていませんでした。これからやろうかな。

ありがとうございました！

[175. 匿名]

>>163
みんなの体操と足上げ左右60回しました。スクワットは膝悪くしそうなので60キロ台になるまで止めとく。ちなみに、今現在の体重約77キロとデブなので。

[176. 匿名]

1ヶ月すでに頑張ったんだけど、体組成計なにもひとつも変わらず泣いた

[177. 匿名]

>>161
2日目
往復６㌔自転車通勤！

[178. 匿名]

>>176
筋トレして、目に見える変化が出てくるのは３ヶ月位たってからだそうですよ
とりあえず３ヶ月頑張ってみましょう！

[179. 匿名]

>>158です
疲れてヤル気が低下気味なので事前報告でヤル気スイッチ押します

きんにくんの一番楽な筋トレ
きんにくんの腹筋&下半身の筋トレ
プランク1分
エアロバイク60分

↑をこれからやって半身浴に行ってきます

[180. 匿名]

昨日、YouTube見てヨガしたんですけど、久しぶりにチャトランガっていうポーズしたら両肩の前側がすごい筋肉痛になり、さっきお風呂で手を後ろに回せず背中が洗えませんでした😂
今日はこれからリラックス系のヨガを30分くらいやります。あんまり動かないやつでも、やるのとやらないのでは体の感覚が全く違います。

[181. 匿名]

>>167
スクワット10回四日目完了

[182. 匿名]

>>175
私は80キロ台、このトピ見つけて一か月足上げ頑張ります。お互い一か月頑張りましょう

[183. 匿名]

夕食を食べ過ぎて、走れない…(笑)
明日頑張ります。

[184. 匿名]

>>182
返信ありがとうございます。良い結果になるようにお互いに全力でいきましょうね(^^)。

[185. 匿名]

>>169
今日はフィットボクシング45分やりました！
良い汗かいてスッキリ✨

[186. 匿名]

>>176
私もそうだったよ。なんなら最初増えた…
生理周期とかの影響もあるから凹まず続けて！
ここでやらなくなるか続けるかで3ヶ月後が違うはずだよ。

[187. 匿名]

>>83
奇跡の体質の人もいるし、この方は分からないけど、残念ながら大抵の人は人工物を入れてるよね。
ベッカム夫人が出し入れしてたのは有名。
細身で巨乳はまあ無いよ。

[188. 匿名]

>>175
みんなの体操、足上げ左右60回しました。なるべく、午前中におわらせようと思う。汗だくだ。

[189. 匿名]

>>176
やってたらすみません。
腹筋は一週間くらいでなんかお腹かたくなった✨と変化に気付きやすい気がします。
数値的にはわからないですが。

[190. 匿名]

週４以上やるんがええらしい

【6週間で挫折激増】週何回で続ければ習慣化するか判明【ビクトリア大学】

習慣がなかなか身につかなかったり、続き始めたと思っていたのに、つい挫折してしまうということがあるのではないでしょうか。これはなぜ起きてしまうのでしょうか。習慣を身につけるためには、魔の6週目という理論があります。これはビクトリア大学の研究によるもの...

[191. 匿名]

>>179です
きんにくんの腹筋&下半身の筋トレ
プランク1分
浅いスクワット4分
エアロバイク90分

昨日は宣言通り頑張りました
試しにプランク続けて2分やってみたらキツかったけど出来て嬉しかったです
が、辛かったのでやっぱり1分で質の良いプランクを続けようと思います

[192. 匿名]

>>185
今日はジェットゆうのプランクと背筋
リングフィット25分
フォームローラーでストレッチしました！
三日坊主の私ですが、とりあえず5日間続けられたので良かったです💪

[193. 匿名]

>>181
スクワット10回五日目完了

[194. 匿名]

>>188
足上げ左右60回×2、しました。習慣になってきたような気がする。

[195. 匿名]

>>191です
きんにくんの一番楽な筋トレ (ちょっと負荷付けたアレンジ有)
プランク1分 2セット
浅いスクワット4分
エアロバイク60分 、45分

明日になったら、ここに書き込み開始して一週間なので
キツかったズホン履いて体型チェックしてみたいと思います

[196. 匿名]

>>193
スクワット10回六日目完了

[197. 匿名]

>>192
今日は浅いスクワット10分
フォームローラーでストレッチ
お出かけしたのでいつもより歩きました！
朝起きた時のお腹周りが少しスッキリしてきたような気がします♪

[198. 匿名]

1㎏のダンベル持ってやってたけど、これだと筋トレっていうより、体操だと思えてきた。
う－ん、キツイ~ていうくらいの負荷じゃなきゃ効かないよね。

[199. 匿名]

今のところ7/31から休み無しで毎日筋トレしてるけどついに生理が来てしまった
生理重いから動くの辛いから薬多めに飲んで頑張るか食事減らしてストレッチだけにするかで悩む

[200. 匿名]

>>195
きんにくんの一番楽な筋トレ (ちょっと負荷付けたアレンジ有)
プランク1分
浅いスクワット6分
エアロバイク60分

出掛けるので元気のある午前中に運動終わらせました

[201. 匿名]

>>194
昨日から生理なので今日はゆっくりしよう。明日から頑張る。

[202. 匿名]

>>141
ビリーズブートキャンプ、トレーシーメソッドなど、やってもなんの効果も見られなかったのに、なかやまきんに君のYouTubeは毎日20分くらいやって２週間も経たずに腹囲がすこーしすっきりしたのを感じました。
ただだらだら動くより、姿勢や力を入れる部分など、コツを解説してもらいながらやるのがいいのかな。
きんに君ありがとう！続けるね。

[203. 匿名]

>>196
スクワット10回七日目完了

[204. 匿名]

きんに君のYouTube、私もお世話になってます！なんかがんばれますよね！

[205. 匿名]

なかやまきんに君の動画３本やって、5km走ってきました。

パワー！ハッ！

[206. 匿名]

ジムの筋トレのマシン、どれをやったらいいのかさっぱり分かりません！
おすすめの順番などあれば教えてほしいです！

[207. 匿名]

>>197
今日はきんにくんの世界一簡単な筋トレ第一弾と第二弾
ウォーキング5kmとフォームローラーでストレッチしました！
筋トレやストレッチすると寝つきが良くなりますね〜😴

[208. 匿名]

>>201
今日は、5.000歩以上　歩いた。それから、足上げ左右60回×2しました。

[209. 匿名]

せっかく筋トレ頑張ろう！って気持ちになったのに生理になった
腹痛いしお尻が気持ち悪いしヤダな😭

[210. 匿名]

>>203
スクワット10回八日目完了

[211. 匿名]

>>209
無理しないで

[212. 匿名]

>>200
きんにくんの一番楽な筋トレ (ちょっと負荷付けたアレンジ有)
プランク1分
浅いスクワット3分
エアロバイク60分

朝から動き回って疲れましたが先ほど一気に頑張りました

お腹、太もも、お尻が少しサイズダウンしてる感じがあります
今月4日から始めて、先週から生理前期間に突入した事もあり
体重は1kg程度しか減っていません

本当に、きんにくんの動画は不思議と続いて中毒性があります💪🏻

[213. 匿名]

>>207
昨日はテレビ観ながらきんにくんの世界一簡単な筋トレリングフィットのながら運動をやりました！
きんにくんの簡単レッグランジをやったからか筋肉痛です🦵

[214. 匿名]

>>153
バンプアップしたとかじゃなくて？

[215. 匿名]

>>208
今日は、約4.800歩で　足上げ左右60回×3回しました。この調子で頑張りたい。

[216. 匿名]

>>212
きんにくんの一番楽な筋トレ (負荷付けたアレンジ有)
プランク1分半、1分
浅いスクワット4分
エアロバイク60分

明日からが生理本番という体調なので無理せず。
この後、半身浴行ってきます

[217. 匿名]

>>210
スクワット10回九日目完了

[218. 匿名]

>>213
今日もきんにくんの筋トレ
フォームローラーでストレッチしました！
明日はフィットボクシングやる予定です💪
小さい変化ですがお尻と太ももの境目が前より綺麗になってきました🍑♪

[219. 匿名]

>>212
きんにくんの一番楽な筋トレ (負荷付けたアレンジ有)
プランク1分半、1分
浅いスクワット4分
エアロバイク60分

明日からが生理本番という体調なので無理せず。
この後、半身浴行ってきます

[220. 匿名]

>>219
昨夜のが再投稿されてしまいました

きんにくんの一番楽な筋トレ
プランク1分
浅いスクワット5分

生理1日目ですが朝から用事があるので元気なうちに筋トレだけでも。
夜にエアロバイク漕ぎます

[221. 匿名]

>>215
3.600歩以上 歩きました。足上げ60回×3 しました。

[222. 匿名]

筋トレやり始めたら、なんか掃除や片付けがはかどって部屋がきれいになった気がする！
あときんにくんが好きになってきちゃった笑

[223. 匿名]

>>217
スクワット10回十日目完了

[224. 匿名]

>>218
おはようございます☀️
昨日はフィットボクシング15分
きんにくんの筋トレやりました！

[225. 匿名]

>>220
きんにくんの一番楽な筋トレ
プランク2分、1分
浅いスクワット3分
エアロバイク75分(夜の予定)

昨夜はエアロバイク75分とプランク2分やりました

きんにくんのお陰かプランク2分してもブルブルせず
呼吸もスムーズに出来てこの変化に一番驚いています

生理で体重増加してそうですが衣類は全体的に緩くなっています

[226. 匿名]

>>221
3.600歩以上、歩きました。足上げ左右200回しました。チリツモで頑張ります。

[227. 匿名]

いままで歯磨きしながらとかガルちゃん見ながらスクワットしてたけど、ちゃんとお尻の筋肉意識して丁寧にやるようにしたら、少しずつだけどお尻があがってきた気がする！

[228. 匿名]

>>223
スクワット10回十一日目完了

[229. 匿名]

>>224
今日はフィットボクシング30分
きんにくんの筋トレ
ジェットゆうのプランクをやりました！
きんにくんの筋トレは隙間時間に出来るので、毎日続けやすいですね💪✨

[230. 匿名]

今トピ気づいた〜
今週末くらいから忙しかったのが落ち着いて運動に時間使えそうだから参加したい
腕と脚の肉とむくみが酷いので色々試してみる
とりあえず今日はワイドスクワット30回とカーフレイズ3分間やった

[231. 匿名]

>>225
きんにくんの一番楽な筋トレ
プランク2分
浅いスクワット5分
エアロバイク45分、60〜75分(夜の予定)

内腿のポヨポヨ無くしたい…

[232. 匿名]

>>226
足上げ左右200回、スクワット(久しぶりにしたよ)10回しました。ウォーキングはお休み。

[233. 匿名]

>>228
スクワット10回十二日目完了

[234. 匿名]

>>231
きんにくんの一番楽な筋トレ
プランク2分
スローワイドスクワット30回
エアロバイク75分

昨夜から浅いスクワットからワイドスクワットにチェンジしました
以前3年続けていた時にウエストと太ももが締まっていたのは
ワイドスクワットのお陰だったんだと気付いたからです

[235. 匿名]

>>232
今日は、6.000歩　歩きました。足上げ左右200回しました。汗だくです。

[236. 匿名]

>>233
スクワット10回十三日目完了

[237. 匿名]

>>229
昨日は疲れてたので軽めのメニューでストレッチと腰回し
今日は腹筋とプランク、スクワットをやりました！

フィットボクシングのおかげか背中のお肉が減ってきた感じですが、下っ腹はなかなか引き締まらず手強いです_(:3」z)_

[238. 匿名]

ビリー45分の動画
ブルブルマシン15分
くびれが欲しい

[239. 匿名]

>>235
今日は、ウォーキングお休みしました。足上げ左右3分間しました。足に来る…。

[240. 匿名]

>>234
きんにくんの一番楽な筋トレ(負荷付けたアレンジ有)
プランク2分
スローワイドスクワット30回
エアロバイク60分

[241. 匿名]

>>236
スクワット10回十四日目完了

[242. 匿名]

>>239
今日は、6. 000歩以上　歩きました。足上げ左右3分間しました。少し効果(ちょい痩せた)がでてきました。

[243. 匿名]

マシーン4種目と40分のズンバクラスやりました。
5日連続ジム行けた。
習慣として定着してきたかも！

[244. 匿名]

>>240
きんにくんの一番楽な筋トレ(負荷付けたアレンジ有)
プランク2分
スローワイドスクワット30回
エアロバイク90分

今日で生理終了なので痩せ期を上手く利用して体重も減らしたいです

[245. 匿名]

>>241
スクワット10回十五日目完了

[246. 匿名]

>>237
昨日は何もせずお休み💤
今日はリングフィット20分やりました！

[247. 匿名]

今日はビリーの最終プログラム30分やりました

[248. 匿名]

>>242
今日は、6. 000歩以上　歩きました。足上げ左右3分間×2　しました。習慣になってきた〜。

[249. 匿名]

>>244
きんにくんの一番楽な筋トレ(負荷付けたアレンジ有)
プランク2分
スローワイドスクワット30回
エアロバイク60分、60〜90分(夜の予定)

今日は家族の誕生日なので夜はご馳走を食べます
普段は18時以降は食べない生活をしていますが19時超えそうなので
ほどほどに食べて帰宅後に夜の部の運動をして増量を免れたいです…！

[250. 匿名]

>>245
スクワット10回十六日目完了

[251. 匿名]

皆がんばってる・・・

今年入ってから一気に8キロ増したので
私も頑張ります！！

[252. 匿名]

トレーシー始めて二週間ちょっと
なんか脚太くなった気がする…バンプアップ？続けたら細くなるのかなぁ

[253. 匿名]

>>249
きんにくんの一番楽な筋トレ(負荷付けたアレンジ有)
プランク2分
スローワイドスクワット30回
エアロバイク45分、60分(夜の予定)

昨夜は食べ過ぎる事もなく帰宅後にエアロバイク60分と
きんにくんの下半身&腹筋の筋トレとプランク1分半を追加でやりました
一夜明けて体重の増減もなく一安心です

[254. 匿名]

>>248
7.000歩以上　歩きました。足上げ左右3分間×2しました。肩回しも時々しよう。明日から9月ですね。気を引き締めて頑張ります。

[255. 匿名]

>>250
スクワット10回十七日目完了

[256. 匿名]

昨日は休んだけど今日は
ビリー35分
ブルブルマシン15分
食欲が増えた

[257. 匿名]

>>253
きんにくんの一番楽な筋トレ(負荷付けたアレンジ有)
プランク2分
スローワイドスクワット30回
エアロバイク90分

今日から一週間、食事制限を強化して減量にも力入れてみます
間食は一切無しで1400Kcal以下の設定で頑張ります

[258. 匿名]

>>254
今日は、6.000歩以上　歩きました。足上げ左右3分間×2しました。途中、肩回しもした。汗だく…　毎日　頑張るぞ。

[259. 匿名]

>>255
スクワット10回十八日目完了

[260. 匿名]

体がだるいのでビリーはやめて
ライザップのダンス4本
合計15分ぐらい

[261. 匿名]

>>126
私の場合だけど

1.理想の体型を持った人を見つけて、日々の体の変化に満足感を得ていた
(筋トレ界隈で一般に「ビジュアライゼーション」と言われている)
(男性の多くがアーノルドシュワルツェネッガーに憧れを抱くみたいな感じ)

2.週一よりも週一6といったようにトレーニングの頻度を多くする
(※頻度を高めたとしても、1回分のトレーニング時間はその分だけ短くしてるから別にキツくはない)
(間隔が空くほどにサボりたくなる気持ちが生まれる傾向にあるって気付いたから)

3.集中できている人は家トレ、キツさが意欲を奪っているような人はジム、がいいかもしれない
(静まり返っているような環境はキツさを強く感じやすい反面、騒がしい環境はそれが緩和される)

[262. 匿名]

>>258
今日は、6,000歩　歩きました。足明け左右3分間×2しました。運動習慣がついたから食欲ありまくり。少しずつ制限します。

[263. 匿名]

>>259
スクワット10回十九日目完了

[264. 匿名]

>>257
きんにくんの一番楽な筋トレ(負荷付けたアレンジ有)
プランク2分
スローワイドスクワット20回
エアロバイク75分

昨日は摂取カロリー1100kcal以下でやり過ぎてしまったので
今日は朝から忙しく動き回ったのもあり1600kcal弱にしました

低カロリーで運動もしてたのに今朝は体重が若干増えていてガックリでしたが
間食なしの和食中心メニューで1600kcalだった今日の方が現時点で朝より減っています
極端な食事制限より、きちんと食べて運動が一番なんですね

[265. 匿名]

>>168
わざわざご返信をありがとうございます^ ^
ちなみにですが、もし引き締めを目的としていた場合であってもインターバルの長さは1分前後の方が効果的ですよ。やっている事は筋トレであり筋肉を鍛える事ですからね。
引き締めを目的としている場合には回数を多めにする必要があります。

筋肉を大きくしたい場合、回数は10回前後。
筋力を高めたいなら10回以下。
いわゆる部分痩せを望んでいるなら30回以上の高回数。

ただ、部分痩せはあまり劇的な効果は見込めないと思われますし議論の有る信憑性にやや欠けたトレーニング方法でもあったりします。

なのでより有効な方法としては
1. 食事制限や有酸素運動などで「全体痩せ」を行なってその結果として部分痩せを目指す
2. 体全体の筋肉量を増やして基礎代謝を高めることで、より痩せやすい身体にしていく事で部分痩せを目指す(特に脚は筋肉量が多い部位なため脚トレが効果的)

となりますので、是非参加にされて下さいね。

[266. 匿名]

>>262
今日は、6.000歩　歩きました。足上げ左右3分間しました。サボらず頑張っている自分を褒めたいと思います。(笑)

[267. 匿名]

>>263
スクワット10回二十日目完了

[268. 匿名]

>>264
きんにくんの下半身&腹筋の筋トレ
プランク2分
スローワイドスクワット10回
エアロバイク45分

今日はなんだかヤル気が起こらず運動量少な目です
(摂取カロリー1450kcal)

[269. 匿名]

>>266
今日は、コロナワクチン予防接種(3回目)したので　お休みします。

[270. 匿名]

>>267
スクワット10回二十一日目完了

[271. 匿名]

マシンが苦手なのですが、家で自重やダンベルでも大丈夫でしょうか？

[272. 匿名]

>>268
きんにくんの一番楽な筋トレ
プランク1分半
スローワイドスクワット30回
エアロバイク90分

食事制限も取り入れて3日経ち1kg減です
ズボンの腿とヒップ部分が緩くなっていて筋トレ効果も実感しています


>>271さん
全然アリだと思います！
やらないより絶対に良いですし自重で慣れてきたら
負荷付けたくなるかも知れないですよ

[273. 匿名]

>>269
熱があるので休みます。

[274. 匿名]

二日間休んだけど再開
ビリー30分

[275. 匿名]

>>272
きんにくんの一番楽な筋トレ(アレンジ有)
プランク1分半、2分
スローワイドスクワット20回
エアロバイク60分、30分

甘い物食べたい…けど9日までは我慢！(9〜11日で旅行に行きます)
豆乳やバナナやおから蒸しパンで凌いでいます


>>274さん
ビリー30分もお疲れ様でした
もう熱は大丈夫ですか？

[276. 匿名]

>>270
スクワット10回二十二日目完了

[277. 匿名]

>>276
スクワット10回二十三日目完了

[278. 匿名]

>>275
きんにくんの一番楽な筋トレ(アレンジ有)
プランク1分
スローワイドスクワット20回
エアロバイク60分、60分

[279. 匿名]

>>273
完全復活しました。ご心配おかけしました。
今日は、7.000歩以上　歩きました。足上げ左右60回しました。

[280. 匿名]

ビリー30分
スクワット30回

[281. 匿名]

ちょっとさぼってしまったからまたがんばる！

[282. 匿名]

>>279
今日は、歩きだけ…9.000歩以上　歩きました。

[283. 匿名]

>>277
スクワット10回二十四日目完了

[284. 匿名]

腹筋２種、計50回
スクワット10回
ウォーキング25分

やる気なかったけど、ちょっとは出来た。

[285. 匿名]

>>275
きんにくんの一番楽な筋トレ(アレンジ有)
プランク1分半
スローワイドスクワット30回
エアロバイク60分、75分

今日は回転寿司に行ったので目標摂取カロリーをオーバーしてしまいました…
明日、調整します

[286. 匿名]

生理中って、筋トレやランニングをする気になれません…
みなさんどうしていますか？

[287. 匿名]

>>286
焦りますが、休息日にしてました。
それでも、体重が増えるとかなかったですよ。
むしろ、減る時もあります。

[288. 匿名]

>>283
スクワット10回二十五日目完了

[289. 匿名]

>>282
今日は、7.000歩以上　歩きました。足上げ左右3分間しました。肩回しもした。

[290. 匿名]

>>285
きんにくんの腹筋&下半身の筋トレ
プランク1分半
スローワイドスクワット20回
エアロバイク90分

明日からの旅行で羽目外さないように気を付けながら
旅先でも、きんにくんとワイドスクワットはやって
エアロバイクの代わりに極力歩こうと思います

>>286さん
私はあまり生理が重くないのでタンポンを使用して運動していますが
体調次第で時間や回数の調整はしています

[291. 匿名]

>>289
今日は、1万歩以上　歩いた。頑張りました。

[292. 匿名]

クローディアシファーのDVDで下半身筋トレしました。
超古いけど、一番基本の筋トレで好きです。

[293. 匿名]

>>292
懐かしい！笑　

[294. 匿名]

>>293
DVDエクササイズの古典ですよねｗ
でも、本当にベーシックなシンプルな種目ばかりで好きです。死ぬほどキツくないけど、決して楽ではない。ダンベルやウエイトを重くしたら強度をあげられて悶絶できるので長く活用できます。

[295. 匿名]

>>290
きんにくんの腹筋&下半身の筋トレ
きんにくんの一番楽な筋トレ
スローワイドスクワット30回
歩数7800歩

旅先のホテルからです
今朝、久々にデニムを履いたらブカブカになっていました
8日間の食事制限の結果、体重は1.2kg減でした
少しでも暴食したら一瞬で戻るレベルなので気を付けます

それにしても体重は微減なのに身体が引き締まっているのが
筋トレ効果だと思うと俄然ヤル気が起きますね💪

[296. 匿名]

>>288
スクワット10回二十六日目完了

[297. 匿名]

ここももう少しですねー。この1ヶ月で筋トレやあすけんをやるようにしたら、すこーしですが身体が動くようになってきました！皆さんありがとう！きんにくんもありがとう笑

[298. 匿名]

>>291
今日は、6.000歩以上　歩きました。歩く習慣がつくようになったのは皆様のおかげです、ありがとうございます。本当にあと少しですね。寂しくなりますが、最後まで頑張ります。

[299. 匿名]

>>296
スクワット10回二十七日目完了

[300. 匿名]

>>295
きんにくんの一番楽な筋トレ (アレンジ有)
スローワイドスクワット30回
歩数10600歩

今日も旅先からです
アップダウン有りの道を歩いたので疲れました…

私も運動トピにありがちな過疎りつつも少人数で頑張る空間が励みになっています
このトピが終了したらダメ元でpart2を申請してみようと思います

[301. 匿名]

>>300
Part2が承認するように願っています。その時は、是非とも参加しますので宜しくお願いします。
しかし、せっかく運動習慣がついたのに…このトピが終わるの本当に嫌だな💦。すぐにPart2がでてほしい。

[302. 匿名]

今日もクローディア、腹筋とダンベルで上半身1時間を頑張りました。

[303. 匿名]

>>298
今日は、ウォーキングお休みします。足上げ左右と肩回し中心にしました。

[304. 匿名]

>>300
きんにくんの一番楽な筋トレ (アレンジ有)
スローワイドスクワット30回
歩数3700歩

帰宅しました
エアロバイク漕ぐか迷いますが疲れているので
まずは洗濯を干し終わってから気力があればやります

明日の体重測定が怖い…

[305. 匿名]

>>303
このトピがおわるまで　まだ少しありますが💦皆様ありがとうございました。ここまで続いたのは皆様のおかげです。これからも、私はダイエットを続けます。20キロ以上、痩せる予定ですので。また、ダイエット関連のトピでお会いできるの楽しみにしてます。さようなら〜ありがとうございました。

[306. 匿名]

5日サボってました
今日はビリー10分
ライザップダンス20分
サボってるから変化がない

[307. 匿名]

>>299
スクワット10回二十八日目完了

[308. 匿名]

>>307
スクワット10回二十九日目完了

[309. 匿名]

>>304
きんにくんの一番楽な筋トレ (アレンジ有)
プランク1分半
スローワイドスクワット30回
歩数6000歩
エアロバイク60分、60分

見事に体重戻ってましたー！(泣)
痩せるのは一苦労なのに太るのはホント一瞬です…

でも！あえて戻った体重で太ももがパツパツだったデニムを履いてみたら
余裕が出来てスッキリして見えたので数字に囚われ過ぎずに
体型重視で今後もやっていきます

[310. 匿名]

ライザップ動画30分
ゆるいスクワット20回
今日は汗かいた

[311. 匿名]

ライザップ動画30分
20分を超えると汗を掻くようだ

[312. 匿名]

>>308
スクワット10回三十日目完了

最低限のノルマですが一か月やり遂げました。あまりにもショボい内容でもちろん結果０です
でもこのトピがなかったら超簡単なことでさえ継続できなかったです。間違いなく
このトピ主様ありがとうございました。参加された皆様もありがとうございました

[313. 匿名]

>>312
自己レス、あれっこのトピの期限まだあった　恥ずかしい

[314. 匿名]

>>309
きんにくんの一番楽な筋トレ (アレンジ有)
プランク1分半
スローワイドスクワット30回
歩数6400歩
エアロバイク90分

夜のウォーキングからの、きんにくんで汗ダクです


>>312さん
私もワイドスクワットだけを20〜50回数年続けていたのに
あまり効果を感じられず辞めてしまって気付きました

同じ体重でも太ももの隙間の広さが全然違うんです！
やっぱり回数よりも続ける事が大事だと思ってスクワットも再開した次第です
必ず違いが出てきますから継続あるのみだと思います👍

[315. 匿名]

>>314
昨日から、あの手この手でトピ申請していますが承認されず…

[316. 匿名]

>>314
きんにくんの一番楽な筋トレ (アレンジ有)
プランク1分半
スローワイドスクワット20回
エアロバイク30分、70分

何度、申請しても駄目です
諦めてトピが終わったらダイエットトピに行くかも知れません

[317. 匿名]

ライザップダンス30分
気楽に記録できてありがたいトピでした
まだ体に変化は見られぬので
次はどこに行こか悩みどころですね

[318. 匿名]

最近、勤務先が人件費にうるさくなって出勤人数が減らされて
私の体力のなさが目立つようになってきた
人数減ると負担が増えるから、ちょっとピリついてきてる
元からないのは分かっていたけど人数減ると悪目立ちしてしまうんだよな
周りは運動好きな人の集まりだから差が広がるばかり
ちょっとでも体力つけないとな