筋トレしたら報告し合って理想の体型を目指すトピ

[1. 匿名]

一人だと筋トレが続かないので皆で情報交換したり励まし合いながら筋肉を増やしたいです！

[2. 匿名]

🦵パカ

[3. 匿名]

[4. 匿名]

よし、今から頑張ります

[5. 匿名]

トイレ行くたびにスクワット10回してるよ！かかとに重心を乗せるのを意識してる！
今70回目！

[6. 匿名]

[7. 匿名]

YouTube見て筋トレ30分したよ！

[8. 匿名]

就寝前の20分筋トレはマジで効果でる

[9. 匿名]

ほんの数分がキツイけど
塵も積もれば山となる！
と思い頑張ってます。

[10. 匿名]

全く運動してこなかった50代でも出来るyoutube動画を教えてください。

[11. 匿名]

イメージを保つ為に、誰かのポスター貼ったりするのいいと思う。横に鏡置いて現実を見つつ。

[12. 匿名]

腕立て腹筋背筋を１日40回ずつやるのが三日間続いてる！このままゆるーく長ーく頑張りたい

[13. 匿名]

下腹ぽっこりです
足パカとフラフープしました
まだ3日目

[14. 匿名]

>>10
I have a bad case of diarrhea

[15. 匿名]

>>10
もうみあちこちで紹介されてるけど、
きんに君の動画がいいですよ。
超初心者から上級者まで、自分に合わせて楽しく出来るよ！
フォームや理論もちゃんと教えてくれるしおすすめです！

[16. 匿名]

継続は力なり。
最初は少ない回数でいいからしっかりしたフォームを意識してやる。

[17. 匿名]

朝、腹筋とボディーブレード、スクワットやりました！

少しずつ体型が引き締まってきました。

[18. 匿名]

30分ジョギングしてきたよ！
時間あけて半身浴してから筋トレストレッチします

[19. 匿名]

筋トレって根性いるよね…なかなか長く続かない。

ダイエット再開したからまたやらなきゃ。
また報告します。

[20. 匿名]

>>3
モノマネ芸人かと思ったら
マドンナかいww

[21. 匿名]

夕ご飯前にタチコロ２５回やります

[22. 匿名]

コロナで怠けてたら30キロを運ぶのが限界になってしまった。
動画見ながらプランクしよ。

[23. 匿名]

昨日→胸、背中、プランク
今日→脚、プランク
やってきたよ

身体は締まってきたと思うけど
体脂肪率が減ってない
アラフォーの身体手強い！

[24. 匿名]

>>11
スマホの待ち受けにするのもいいかも。

[25. 匿名]

てか筋トレてどうやったら続くんですか？
最近寒いから余計やる気が‥。

[26. 匿名]

>>1
オススメのメニュー教えてください！

私は
腹筋サーキット、逆腹筋サーキット
腕立て伏せサーキット、背筋サーキット
スクワット、ふくらはぎ、プランク
やってます
サーキットは全部4分で日替わりでそれぞれ2回やってます

[27. 匿名]

>>17
何日目で実感されましたか？

[28. 匿名]

アクトレしました！かれこれ1か月くらいかな、、、

[29. 匿名]

今日はヨガを60分の後、スミスマシでスクワットとランジを、それぞれ15回×３セット。
足がガクガクですわ。

[30. 匿名]

>>25
階段昇降だけど、疲れたら寝ながらしてもいいからするって決める。寒いと代謝が上がって脂肪を減らしやすくなるからね。

[31. 匿名]

腹筋がどうしても続かないので週3でコロコロしてます…
今回こそは続けたいアブローラー。

[32. 匿名]

筋トレ１年半だけど体重が５キロ増えた。

[33. 匿名]

引き締まるのか分からないけどリングフィット地味に続けてる

[34. 匿名]

プランク3分に足パカ30回
スクワット65回やりました🙆
次は背筋とプッシュアップいきます

[35. 匿名]

>>27
やっぱ１ヶ月はかかるかな。
目で見て分かるのは。
地道に努力すると筋肉は裏切らないなと思うよ。

ニュース見ながらとかの
ながら運動の方が続くような気がする。

[36. 匿名]

ジム通いを始めて5年の45歳。
頻度は週5で、割合としては、有酸素7の筋トレ3。
体重は減らない。
筋肉量は若干増えた。
ブラ上のはみ肉はなし、お腹はまだつまめるから、ここをやっつける予定。

[37. 匿名]

166cm骨格ウェーブです
この方みたいな体型になりたくて、最近下半身のトレーニングだけではなく、広背筋や三角筋など上半身のトレーニングもしっかりやるようになりました。
食事もたんぱく質、炭水化物をしっかり摂っています。
ウェーブが筋トレでこういう砂時計体型になるのは可能でしょうか？

[38. 匿名]

>>37
Miyakoさんですか？

[39. 匿名]

>>26
横
スクワットと階段昇降をしています。毎日5時間は運動すると決めて頑張ってます。

[40. 匿名]

1年半で筋トレとながら運動して13kg痩せた！あと3kgで10代の頃の体重に戻れる。がんばるぞ💪

[41. 匿名]

筋トレと踏み台を習慣にしていた頃は身体中引き締まり体力がついたことで動くのが楽でした
最近はめっきり体を動かすことをしなくなり全身だらしない体つきになって体力が落ちたのを実感しています

なので少しずつ体力を取り戻せるように筋トレを再開しようと思っていたところです
一緒に頑張りましょう！

[42. 匿名]

腹筋253回
背筋155回
腕立て伏せ532回
指たて伏せ112384回

目指すはカービーの体型！！

[43. 匿名]

>>35
頑張ります！
教えてくれてありがとう

[44. 匿名]

>>3
まさかマドンナ？？
今こんななの？本物？？

[45. 匿名]

>>37
渋谷ゆりさん？

[46. 匿名]

>>42
カーダシアン一家の次女みたいな？

[47. 匿名]

30分×週5の筋トレを半年以上続けてます。
今日もやりました。
有酸素運動もしてて、体脂肪率13%台です。

[48. 匿名]

>>42
私もカービー体型を目指してるよ。一緒に頑張ろうね！

[49. 匿名]

1か月くらい前から休みの日は1時間以上YouTubeの動画見て筋トレするようにしてるよ
仕事の日は帰ってくるの遅いから筋トレどころじゃないので（笑）休みの日にやってます
骨格ナチュラルなせいか女性らしい感じにならず肩甲骨が浮き出てきて後ろ姿は男性のようです（笑）
下腹はなかなか消えないね〜！

[50. 匿名]

筋トレで体重が減る人と増える人は何が違うんだろう？
筋肉は脂肪より重いんだよね？

[51. 匿名]

[52. 匿名]

朝5時からジムに週5〜6回通ってます
日によって鍛える部位を変えてます
一年半経ちますがかなり脂肪が無くなった。特に腰回りと背中。

先週の土曜日 背中
ラットプルダウン
デッドリフト
ケーブルローイング
ハンドロー

日曜 脚
アブダクター
バーを担いでスクワット
スプリットスクワット
スティフデッドリフト

火曜日 二の腕
トライセプスエクステンション(ロープ)
ダンベル
スカルプラッシュ

水曜日 肩
ショルダープレス
リアデルタ
インクラインサイドレイズ

木曜日 胸
ベンチプレス
プルオーバー

金曜日 二の腕
トライセプスエクステンション(ロープ)
ダンベル

[53. 匿名]

>>38
>>45
miyakoさんです！

[54. 匿名]

>>51
女性のステロイドはわかりづらいけどやってそう。

[55. 匿名]

昨日足を追い込んだからモモの内側から尻の方へかけて痛い！！
筋トレ大嫌い！！

[56. 匿名]

>>10
こんにちは。何故かマイナスがつくんですがユウトレの立ち筋トレシリーズがオススメです。ハードではないのにしっかり筋肉に効かせられます。初心者が運動するならオススメです。

[57. 匿名]

毎日スクワット10回と
腹筋10回だけしてる…
意味ないかもしれないけどこれ以上やると辛い。

[58. 匿名]

>>53
ありがとう。
素敵ですよね、わたしも目標にしてます♡

[59. 匿名]

>>57
意味なくないよー
一年だと３６００回だよー

[60. 匿名]

>>8
どんなのやってますか？😭

[61. 匿名]

階段の往復と
れいこちゃんの胸の運動と
さき先生のお尻のトレしてる
前は体を絞ってる系をしてたけど
ウエストのクビレや
お尻の丸み
女らしい柔らかい体になりたくて
効果を感じてます

[62. 匿名]

>>61
sakiさん、わたしも好きですー
お仲間がいて嬉しい😊

[63. 匿名]

>>52
三頭だけの日があるんだ
すごいね

[64. 匿名]

腹筋150
腕立て伏せ30
鉄アレイ３キロ50
スクワット50

毎日、アマプラでアニメの推しを観ながら頑張ってます。
４ヶ月続いてます。体重は３キロ位しか落ちてないけど痩せた？って聞かれるようになりました！

[65. 匿名]

>>3
すごい筋肉…👀

前トピのセクシーインスタ写真と、ずいぶん違うんだね。

[66. 匿名]

昨日腹筋を徹底して鍛えました。
しかーし、加齢のせいか筋肉痛が遅れてやってきます。
同じ人いますか?

[67. 匿名]

>>32
筋肉分5キロじゃないよね？脂肪だよね？

[68. 匿名]

>>1
この間トイレのたびにスクワット10回やるって人がいた！
真似しようと思うんだけど、まだ習慣にならなくてつい忘れる

[69. 匿名]

今日やった筋トレメニュー
レッグランジ100回　
バックランジ100回
スクワット60回
スプリットスクワット60回
ドローイン
ニートゥチェスト
プランク40秒×4
ヒップリフト
カエルストレッチ
足首＋膝＋腰＋股関節ストレッチ
これから腿上げ運動とカーフレイズと腕立て伏せを頑張る

[70. 匿名]

>>1
筋トレって独りで黙々とやるより筋トレ仲間がいた方が長く続けられるっていうデータがあるから、こうやってみんなで報告しあうのはいいよね。

[71. 匿名]

>>51
コラでしょ？

[72. 匿名]

>>71
韓国のステロイダーじゃないかとおもう

[73. 匿名]

>>10
私も50代だけど、なんでもいいんだよね。家でやるなら「筋トレ 自宅」などで検索すると山ほど出てくるから、なんか一緒にやってみて、着いていけなかったら休み休み自分のペースでやるといいと思います。
やってるうちにお気に入りのYouTuber出てくるだろうしレベルもアップしてくるよ。

[74. 匿名]

>>8
家トレはサボりがちだから、今からプランクとサイドプランクするわ
こういうトピ立たないと家トレしない自分が嫌になる笑
あ、普段は市営のジムで週2回か3回筋トレしてます。

[75. 匿名]

くびれとお尻をあげるのが目的で週3でジムでウェイトトレーニング。有酸素運動はゼロ。
小学生の時から母親にお尻垂れてると言われてコンプレックスだったけど38歳の今はお尻のラインの出る服を着るのが楽しい。

[76. 匿名]

>>32
筋肉量増えてバルクアップしたならすごいけど、1年で5kgなんて筋肉量増えるわけないからきっと脂肪率も上がってるんじゃない？

[77. 匿名]

>>52
何でマイナスが多いんだか。
ジムでトレーニングしてますっていう人マイナス多くつく気する。
宅トレが多いんだろうね。

[78. 匿名]

>>76
横だけどバルクアップって、、
バルクアップして体重も増やして筋肉量も増やす。

[79. 匿名]

>>50
体重減る人は、筋トレ➕食事制限してる人で体重増える人は筋トレのみの人だと思う。
筋トレして筋肉量増えて、体脂肪率が変わらなければ体重は増える。それでも姿勢や動きは良くなるよね。

[80. 匿名]

>>51
ステロイド使ってるんだろうね。体壊しそう。

[81. 匿名]

>>52
１回のメニューを少なくしてその分通う回数増やすと、習慣化していいね。
私は週2回だけど、その分１回あたり2時間以上みっちり筋トレするからヘトヘトに疲れて筋トレがいつになっても好きになれないから、分散してみようかな。

[82. 匿名]

>>55
ナイス追い込み！

[83. 匿名]

>>75
私もお尻垂れてるのがずっとコンプレックスだったけど、ジムでお尻とハム中心に鍛えたらプリっとした丸く厚みのあるおしりになれたよ。
アラフィフだけどこの歳で初めてハードガードルが不要になって煩わしさがなくなりました。

[84. 匿名]

コロナワクチン2回目打って3日目だけど(副反応特になし)筋トレ休んでてここ見てたらそわそわしてきた　ワクチン打った方何日経ってから再開されました？あんまり激しい運動するなって言うから怖くて…1回目は1週間休みましたけど体がどんどん鈍っていく気がして…

[85. 匿名]

アラフィフです。
10年間大手スポーツクラブでエアロやダンスばかりやっていたけど胸が削げてお尻垂れたままだから、3年前から筋トレメインに変えました。
みんなが楽しそうにスタジオでズンバやステップしてるのを横目に独り黙々と、筋トレコーナーで熊やゴリラに混じってバーベルやダンベル担いで鍛えてるよ。
マッチョ友達もできたし体つきも変わってきたのが嬉しくて毎回極限まで追い込んだトレーニングしてます。

[86. 匿名]

>>6
グウィネスの腹筋わかる。あれは憧れる。。美しいわ。

[87. 匿名]

2年で10キロ太ってしまったため、今日からダイエット開始しました！
エアロバイク15キロ
ランニング　4キロ
YouTube筋トレ　20分
運動不足すぎて、これで精一杯だけど明日からも続ける！

[88. 匿名]

スクワットとレッグレイズやったら頭が痛くなってきた
大人しくヨガやって寝るよ

[89. 匿名]

毎朝ラジオ体操をゆっくりやってます。
あとジムになるべく行く
きんにくん見ると元気でる

[90. 匿名]

>>8
もうベッドに入っちゃったから明日からやりまーす

[91. 匿名]

５月から筋トレし出したけど最近サボりがちに…
夜してるけど旦那にちょっかいだされたりするので鬱陶しい。
明日は絶対する！予告しときます

[92. 匿名]

>>36
私かと思った
私もジムに週5は通って、筋トレ有酸素してる
そして腕、脚、背中、尻は概ね満足なんだけど下っ腹がまだ残ってる…そんな私も45歳
ちなみに体脂肪率はどのくらいですか？
今BMI18.5で22〜23%位です
年齢もあって20%は切らない様にしてるんですが、そうするとお腹のプニプニは残っちゃいますよね…

[93. 匿名]

ねじるプランク30回
腹筋30回

[94. 匿名]

>>92
あら、嬉しい♡お仲間ですね！
私は、BMI19〜20で、体脂肪率は23〜24％をウロウロしてます。
背が高いのもあり見た目はスリムなんですが、体重も体脂肪率もやや多めです。
有酸素が好きなんですが、年齢的に？筋トレもしないと引き締まらないですね。
今年、ようやくフリーウェイトエリアデビューしました！
お腹は隠せるから油断しがち……お互い、頑張りましょうね。

[95. 匿名]

YouTubeのがちゃんの尻トレおすすめ
2週間で自分でわかるくらいお尻が上がる！
これがきっかけで筋トレが趣味になって、今ではジム通いしてる。
パンプアップした身体を見て嬉しくなるけど、コートの腕部分がパツパツになったのが誤算だった。

[96. 匿名]

>>90
うん、頑張って！

[97. 匿名]

>>96
ありがとう
仕事の合間には壁腕立て伏せやってるんだけど
結構効きます

[98. 匿名]

>>3
地毛？カツラ？
どっち？？

[99. 匿名]

>>95
のがちゃん見ました
いいですね！教えてくれてありがとう

[100. 匿名]

数ヶ月前にgleeのDVD見てて改めて見たらケイトハドソンの腹筋がすごくて「かっけー‼︎」と思って影響されて筋トレ始めました（笑）
週に3回は2時間近くストレッチ含めて頑張ってる
ケイトハドソンには全く近づいてないけどうっすら両脇に縦線入ってきた
真ん中とか下腹はなかなか…
（探したけど良い写真がなかった）

[101. 匿名]

>>97
遅くなってゴメン
腕立て凄い！
私もやってみるねー
おやすみ〜

[102. 匿名]

>>10
ちゃんとしたパーソナル頼んで基礎からやらないと怪我するよ。

[103. 匿名]

>>57
キツくて続かなくなるくらいなら自分の出来る範囲で少しでも長く続けられる方が素敵です！

[104. 匿名]

毎日YouTubeの動画の40分くらい筋トレしてるけどお腹が全く引っ込まない😭下っ腹じゃなくてたぬきみたいに出てる…。
どうすればお腹が凹みますか？
モチベが下がってきました…

[105. 匿名]

こんな時間だけど筋トレ！
40歳ですが腹筋の縦線出たし、その横もうっすら出た。あとはのんびり維持するのみ。
毎日はやってないし短時間。２日に一回かな。
ストイックにやったらストレスになる人間なので、これで良い。継続が大事だから。

[106. 匿名]

>>94
お返事ありがとう！
この歳になると筋トレサボったら弛むのが分かっているので続けています
行きたくなくて家でうだうだしながらも、とりあえずジムに行けば何かしらはするのでとりあえず通う事が大事なのかな？行ってしまえばスイッチが入るのか1〜2時間は運動するので(^^;
逆に家トレで筋トレしてる方の方が尊敬します
やる前はうだうだしてても運動した後はスッキリして充実感がありますよね
ガルちゃんで顔も見えない方達だけど、頑張ってる人がいるって励みになります
明日からまた頑張ります！！

[107. 匿名]

>>104
20代は何もしなくてもぺったんこで、30過ぎてからあれ？ってなって、40過ぎからすっかり居座るお肉になった
ビリーやトレーシーやり込んで縦線が出た時も下腹は無くならなかったわ(ぺったんこにはならない)
今も苦戦中
結局は脂肪が無くならない限り筋肉の筋は見えないと言われてるから体脂肪率を減らす為に有酸素もした方が早いと思う
後は食生活で資質を抑えればなお良い
後はお酒かな〜私も飲んじゃうんだけど
それと骨格もあるかもね、私もお腹周りに付きやすい骨格ストレートよ
とりあえず筋トレ続けて試行錯誤しながら頑張ろう！

[108. 匿名]

筋トレも大事だけど、食生活も変えないと体は変わらない

[109. 匿名]

>>63
ありがとうございます！
二の腕が脂肪多くてブヨブヨなのでやっています。

[110. 匿名]

>>81
ありがとうございます。
平日だと20分しかできない日もありますが、1年以上続いているので良しとしています。
2時間以上できるのは凄いですね！

[111. 匿名]

YouTubeの３分背中→３分プランク(たまに６分プランク)→５分サーキットトレーニング→ストレッチ　
がルーティーンになりつつあります
何もやる気起こらない時は３分間ひたすらプランクをしてストレッチして終了
それさえやる気起こらない時はストレッチだけ
無理せず、でもとりあえず何かやる事で習慣化してきました

[112. 匿名]

>>104
私もひたすら筋トレばかりでしたが、お腹はまったくへこみませんでした
有酸素運動を取り入れながら筋トレも続けていくと効果表れると思います！
ランニングとかじゃなくても、マウンテンクライマーやジャンピングジャックスなど室内でできて心拍数上がるトレーニングもあるのでぜひ！
私も有酸素運動取り入れてから、キツかったスカートがはけるようになりました

[113. 匿名]

>>10
買ってみた！

[114. 匿名]

声を大にして言いたい！
筋トレは非常に効果ありますが、筋トレの前後は必ず！必ず！ストレッチを行ってください。
可動域が少ないまま筋トレをすると怪我をしやすくなるし、筋トレしたままも筋肉に乳酸が溜まったままでも怪我につながります。
私は筋トレを約1年行い-5kg瘦せましたが前後のストレッチを怠ったせいで筋肉の緊張が続き腰に余計な負担がかかったせいで椎間板ヘルニアになりました(´；ω；`)ｳｩｩ　今は激しい運動を行えなくなりました。本末転倒状態です.....
面倒でも前後のストレッチを行ってください！！

[115. 匿名]

>>3
これはモノマネだろうけど、若いときのマドンナ一時は筋肉ムキムキですごかったけど、背中とか綺麗だよ。踊りもキレッキレだし、あの時代を知らない世代もいるのか…

[116. 匿名]

>>57
まっっったく何もしてない自分のダルダル腹と比べて見てほしい。
10回でも毎日なら絶対マシなはず！！

[117. 匿名]

>>108
標準体重体脂肪30%のアラフォーでしたが食は変えずに体脂肪落としたよ。

[118. 匿名]

>>113
横
みゆきさんかっこいい。
女子フィジークは60以上の人も活躍しているしなんなら70代も結構いてみんな素敵。
筋トレは何歳からでも頑張れる。

[119. 匿名]

>>5
すごい。回数はアプリで記録してるんですか？それともメモ帳とか？

[120. 匿名]

プランクのフォームがきちんとあっているのかよくわからない…
みんな支えてる腕痛くならないの？プランクはお腹に効くってみるけど、お腹に効いてる~！って感じがあまりわからないままやっている…

[121. 匿名]

リングフィットアドベンチャーほったらかしだー。最初は楽しかったんだけど、画像が使い回し多くて飽きちゃったんだよね。　続けている方、身体に変化はありましたか？ちなみに40代です。

[122. 匿名]

>>13
4日目短時間だけど完了

[123. 匿名]

専らフリーエリアで筋トレ
腹筋してないけど割れてきて細くなってきてる
自分で首後ろや背中触ると肉感が減ってきてるのが分かって嬉しい
筋トレ沼にハマって、もっと重量求めたい…ここで辞めたら今までの努力が…体が弛む…などの思考ループw

年末年始のスケジュール悩み中

[124. 匿名]

みおの女子トレ部の動画を３本やりました。
今まで運動してこなかったからキツいけど継続できるように頑張ります。

[125. 匿名]

筋トレ部屋があるのですがリフォーム中で工事が入っているのでリビング横の部屋でダンベルのみ使って下半身やりました。6kg、8kgのダンベルと9kg-22.5kgの可変式ダンベル利用。
２日後に工事終わり、３日後に注文していたパワーラックが届くので筋トレ部屋で1人の時間を満喫します。リビングにいる家族は「グハァッ」って声が聞こえてくるとくつろげないし、でもこっちはデスボイス出るほど追い込まないと効いてる気がしないし・・・筋トレはソロ活動に限る。

[126. 匿名]

>>121
全く筋トレしたことなかった同じく40代です。リングフィット始めて２ヶ月ちょっとで毎日派です。
負荷14から始めて、今では負荷MAX30でカスタム中心に楽しんでます。
ジョギングコース適当に選んだらスクワットが150回程毎回あります。他はぽっこりお腹のランダムなどです。
一番成長を感じたのは精神力です。体は見た目ひとまわりシュッとしてきました。これからも続けていきます！

[127. 匿名]

エレベーターを使わず階段で三階まで上がったよ😃

[128. 匿名]

やっぱり有酸素の方が好き。
動いて汗かいて楽しい。
でも今日は、ダンベルとスクワットだけやった。

[129. 匿名]

みんな頑張っててえらいね！

[130. 匿名]

>>122
5日目完了

[131. 匿名]

今日は40分ランニング+ウォーキングしました！筋肉痛だー

[132. 匿名]

筋肉を付けて体重を少し増やしたいんですが、有酸素＋筋トレだと減る一方ですかね？
食事量も増やした方が良いのかな

[133. 匿名]

>>132

絶対筋肉が落ちない！有酸素運動の取り入れ方！【日体大准教授が徹底解説】 - YouTube

大胸筋が歩いてる！！！バズーカ岡田です！今回は除脂肪メソッド　カーディオエクササイズ（有酸素運動）?脂肪燃焼のステップを理解して、効率的に脂肪を燃やし尽くせっ！ピックアップコメントの動画はこちらから✅【絶対食べろ！これを食べるとめちゃ体重減ります！...

[134. 匿名]

>>126
スクワットは辛い💦
久々にしてみようかな。負荷もMAXだったのですが、また軽い負荷からのスタート…。　本当は曜日別に部位を分けた方が良いんだろうけど、そこまでの精神力が💦

[135. 匿名]

筋トレのスレって立っては過疎って立っては過疎っての繰り返しで・・・上級者の人にも色々教わりたいので伸びないのが残念

[136. 匿名]

>>130
6日目終了

[137. 匿名]

アクトレしました！大胸筋、腹筋、大腿筋！筋肉痛でバッキバキ、、、

[138. 匿名]

>>132
年齢が分からないので、30代40代として、有酸素運動は筋トレ後にやった方が良いですが、走るか自転車か水泳、どれか1種目30分以内に留めましょう。
プロテインは毎日飲む、玉子は３個以上食べる、朝ごはんを必ず食べる、炭水化物や糖分、脂肪分も恐れず食べる。
ただしこの食生活は、筋トレを週2回以上する人用です。
筋肉痛が感じられるようになってきたら、必ず週1日はぐったり休む日を作ること。
当方筋トレ歴9年のおばさんです、筋肉はついたけれど、体脂肪率が低すぎて、体調が悪かったので
このような生活をして、現在体脂肪率が23〜24%で絶好調です。
素人目にも筋肉質ですね、、、と言われます。

[139. 匿名]

>>136
7日目終了

[140. 匿名]

>>139
8日目終了

[141. 匿名]

>>138
詳しくありがとうございます
どれもすぐ実践出来そうな事ばかりで助かりました
週2日以上続けられるように頑張ります！！

[142. 匿名]

お腹だけポーンって出てるから凹ましたくてYouTubeとか見ながら色んな腹筋してみても腹筋が筋肉痛にならないのはなんかやり方が間違ってるのかな

[143. 匿名]

>>138
すみません、横ですが以前の体脂肪はどのくらいでしたか？

[144. 匿名]

明日から参加します。目標-3㎏
宜しくお願いします。

[145. 匿名]

>>140
9日目短時間だけど終了

[146. 匿名]

>>140
9日目短時間だけど終了

[147. 匿名]

>>144
とりあえず、筋トレではないのですがウォーキングをしました。明日、筋トレのメニューを決めて毎日したいと思います。

[148. 匿名]

>>146
10日目終了

[149. 匿名]

ランニング20分
腹筋10分
スクワット10分

[150. 匿名]

>>148
11日目終了

[151. 匿名]

今日で７日目！
YouTubeの筋トレ動画見ながら腹筋、脚、背中、腕、お尻と毎日部位を変えながら。
その後は懐かしのコアリズムで有酸素運動。
寝る前にストレッチ１０分。
１か月後にうっすら腹筋の縦線が直近の目標！

[152. 匿名]

>>150
12日目終了

[153. 匿名]

12月1日から筋トレはじめました！
主にお腹、腰、お尻、太もも、足！
下半身メインに引き締めたいです(^^)

筋肉ないブヨブヨなので、今のところ毎日少しずつやってます！
なるねぇのソーラン節足パカとお腹痩せソーラン節をやってます(^^)
きついですが、できなくもない感じです！
カエル足もいいと聞き、少し取り入れたりしてます！

初心者なので、探り探り始めたばかりなので、皆さんのおすすめとか教えてもらえたら嬉しいです。

長文失礼しました(＞人＜;)

[154. 匿名]

筋トレ大好きです。
休息も必要だろうけど、
毎日行けるのであれば毎日ジムに行きたいほど。

昔から運動部で体を追い込むのが
好きだったから、その時の気分を味わえて
気持ちが良い。

[155. 匿名]

>>114
失礼ですが、おいくつですか？

どのようなトレーニングで腰に負担かけていたのかも教えていただけると幸いです。

[156. 匿名]

>>155
腰への怪我を防ぐためには、腰を曲げる際に骨盤を前傾させてから行う、これさえちゃんと出来ていれば心配しなくて良いと思いますよ。(よほど無理に高重量を扱ったりしない限り)
デッドリフトを日頃やってますかね？

[157. 匿名]

>>156
ありがとうございます。
筋トレ出来なくなるのは辛いので、
しっかり体の調子みながら
練習していきたいとおもいます。

[158. 匿名]

大体の人、徐々に重量上げていくのでは？
フォームが間違えていなくてもガタくるよ。
何もできないほどになるのはほとんどないとしても、背中や足違和感ってたまにあるよ。
オーバーワークでバランス崩したり。
トレーニング後のケア大事。

[159. 匿名]

>>152
13日目終了

[160. 匿名]

1年でウエストが7cm増えたので、昨日ビリーズブートキャンプに再入隊した。
30分やったぞ。

[161. 匿名]

>>39
横だけど毎日5時間って働いてたら無理じゃない！？

[162. 匿名]

>>155
月曜日→腕立て
火曜日→ケトルベルを持ってスクワット
水曜日→休み
木曜日→コロコロ腹筋
金曜日→ダンベル持ってブルガリアンスクワット
土曜日→腕立て&腹筋
日曜日→休み
アラフォーです。学生時代は全国レベルのゴリゴリ体育会系でした。
だいぶヘルニアも楽になってきたのでストレッチしてから様子みながら軽めの腹筋を再開しました。

[163. 匿名]

>>161
さらに横だけど
働いてるとは限らないよ

[164. 匿名]

>>39
5時間もどんな運動してるんですか？
体重や身長も良ければ教えてほしいです。

[165. 匿名]

>>162
教えてくださってありがとうございます。
腹筋がやり方によっては腰にくるみたいですね。
私も体育系だったので、運動が好きなのですが、
若い頃みたいにやり過ぎず、メンテナンスしながら
ゆるく楽しもうと思います。

[166. 匿名]

YouTubeの筋トレ関連で女子のボディービル大会がおすすめで出て来て、すごい昔からこういう大会ってあるんだな～と。でもよくよく見てたら、今年のだった。だって、バブルなメイクとヘアスタイルだったからてっきり昭和か平成初期のだと思ったよ～！
関係なくてごめんなさい。
スクワット200回して汗を流しました！

[167. 匿名]

>>166
スクワット200回ってもはや有酸素では
フォームとかキッチリ確認してる？

[168. 匿名]

スクワット200回ってやったことないな。
できるかな。笑
普段バーベルスクワットやってるけど200回とかどうなんだろ。

[169. 匿名]

自分で頑張れないからジムでトレーナーさんについてもらって、20分筋トレしただけなのに、2日間腕が上がらない程の筋肉痛です。
初めてだから仕方ないのかもしれないけど、きつい。

[170. 匿名]

>>154
筋トレ理論もコロコロ変わっていて昔は同じ部位は週二回、分割法で超回復とか言われていたけど
今は同じ部位４０セット/週で、それを毎日に分けてやっても良いらしいよ

[171. 匿名]

>>10
自分で探して試すところから始めてみたらどうでしょうか

[172. 匿名]

腹筋と、お尻のチューブトレ出来た。
一週間程腹筋続けてて、お腹引き締まって来た。
お尻はチューブトレに慣れたらダンベル使って
さらにレベルアップした筋トレに入ります。

明日は余裕あれば脚の筋トレの日だ。
頑張る。