グラマー体型になれる筋トレ方法を教えてください。

[1. 匿名]

胸を落とさない、腹の肉を落としつつウエストを引き締める、二の腕を細くする、ヒップアップさせる、足を引き締める。
これらを叶える良い筋トレ方法って何か無いですか？

[2. 匿名]

胸がまな板な人はスタートラインにすら立てないのでは？

[3. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[4. 匿名]

体重45キロもあります。マジでダイエットしないとデブすぎてヤバイ

[5. 匿名]

外国の有名なダイエット画像だけどこの人は元が良いとは言え痩せかたが理想的過ぎる。

[6. 匿名]

>>4
デブすぎw

[7. 匿名]

>>4
やばいね
本気出した方がいいよ

[8. 匿名]

筋トレだけでは無理
徹底的な食事管理が必要

[9. 匿名]

>>3
めっちゃマブイじゃん！✨

[10. 匿名]

ボインボイ～ンウッフ～ン♥️

[11. 匿名]

>>4
35キロを目指して頑張れ！

[12. 匿名]

>>4
大丈夫？！超デブじゃん！頑張って！

[13. 匿名]

>>1

元が適度、通常でないと

元が過不足ある人は論外

[14. 匿名]

ひたすらお腹を捩じる動き

[15. 匿名]

外人みたいな骨格の人は別として、
多くの人は一旦脂肪を落としてからでないと肉ついたまま筋肉つくとガチムチ体型になるよw
もしくは有酸素運動多めにしながら筋トレもしてくって感じ。
〇〇だけやって脂肪をなくして引き締まったグラマー体型！っていう都合のいい筋トレは無い。

[16. 匿名]

>>3
ド迫力…w

[17. 匿名]

>>3
ナウいねー

[18. 匿名]

>>2
うわー😂w
凄い下品な暴言

あなた誰にでもそんな育ち悪い考えや言葉をぶつけているの？身内であれなんであれ

[19. 匿名]

主さんの言う体型に本気でなりたいなら、まずはジムに通うしかない
あとたんぱく質と緑黄色野菜中心の食事

[20. 匿名]

釣りじゃなくセックスダイエット
肉体的快感、精神的充足感が満たされ女性ホルモンも分泌される全身運動

[21. 匿名]

まじで同感！BMIは18.5なのに締まりがない
キンプリの平野くんみたいに
ウエストはキュッと細いのにお尻はプリンってボリュームあって太ももはムチッとしてるのに膝から下は細いみたいな体型になりたい
しかし身長が150ないから細身だけどグラマーみたいになれるかな…

[22. 匿名]

>>3
え、誰？

[23. 匿名]

>>5
アメリカの環境だと痩せるより維持する方が遥かに難しいように思う
高カロリーな食べ物しかない

[24. 匿名]

>>4
ゴボウ目指して頑張れ

[25. 匿名]

>>2


安定のカスの2コメ

令和、ガルちゃん進歩、前進、洗練の兆しなし！

[26. 匿名]

スクワット
ロシアンツイスト

[27. 匿名]

>>3
これはただのデブ

[28. 匿名]

>>18
横
あなたの話し方の方が不愉快

[29. 匿名]

>>1
一つの筋トレでは無理
それぞれに効く筋トレを組み合わせる
あと体幹
具体的にはジム行ってトレーナーに聞いてね

[30. 匿名]

[31. 匿名]

素人に聞かないで、ジムのトレーナーに相談しなされ

[32. 匿名]

>>21
平野くんは果たしてグラマーなのかw

[33. 匿名]

>>5
太り過ぎの人が痩せるとお腹とか痩せたとこの皮がデロンデロンになってたりするけどこの人はならなかったのかな？そう言うの見ると太らないようにしようと思う…
写真が遠目だからこの人の皮膚の感じまでわからないけど…

[34. 匿名]

>>5
だって太っててもくびれあるじゃん
私なんて低身長骨ストでいくら痩せてもウエスト60切らないしお腹引っ込めないとくびれ出来ない

[35. 匿名]

>>1

[36. 匿名]

>>3
お尻感が強い

[37. 匿名]

ひたすら尻

[38. 匿名]

>>3
誰これ？はま？

[39. 匿名]

元々ウェーブ体型なのもあるけど昔流行ったオチョ(8の字)体操を今でもやってる。
腰だけくねらせてるからウエストはクビレてて細い
胸とおしりはデカいから砂時計みたい

[40. 匿名]

>>4
40越えはヤバい

[41. 匿名]

>>3
後ろから見たらお尻丸見えじゃない？

[42. 匿名]

>>2
お、私だな！
Bカップ！いえーーい！！

[43. 匿名]

>>5
本人なの？！すごすぎる

[44. 匿名]

>>2
全体的に太って筋トレしたらいけるんじゃない？

[45. 匿名]

>>4
私も148cmだからその体重になると完全デブ
まだなったことないけど

[46. 匿名]

>>35
思ったより胸ない

[47. 匿名]

とりあえずスクワットは外せないと思う。
私はヒップがモリッとして、お腹が引き締まって、脚の浮腫みもとれて心なしかスッキリしたよ。
後は胸筋と肩甲骨の辺りの筋肉鍛える。バストアップする訳じゃないけど、シルエットがカーヴィーな感じになる。

[48. 匿名]

>>2
ぺちゃぱい には スレンダー というステキなジャンルがあるじゃない

[49. 匿名]

ビクトリアシークレットのバストアップトレーニングは効いたけど、胸そのものがある程度ないとやっぱりだめよね

[50. 匿名]

>>35
親近感

[51. 匿名]

>>5
何でこんな巨デブがくびれてんだろうね
外人の身体は摩訶不思議

[52. 匿名]

>>1
無理
生まれながらの体型があるから
砂時計型がグラマラス体型

[53. 匿名]

>>18
>>25
自演乙
通報

[54. 匿名]

>>2
反論されてるけどその通りだと思う、元がマラソン女子みたいな胸してたらどうしようもないもんね

[55. 匿名]

私も細いこよりグラマーな人好き
ある程度体重はあると思うけど胸とおしりが無いマラソン選手やモデルみたいなのはいまいち魅力を感じない

[56. 匿名]

私はおしりが気になってあえて小さめのズボンはいてます

[57. 匿名]

>>20
おまた緩くならない？痩せてもガバガバになるなら嫌だなー

[58. 匿名]

グラマーな体型ってある意味骨格の勝利だと思う
胸だけちゃんとあるのなんて珍しいし
なかなかできない
とりあえず無駄な肉を落とすには筋トレ
引き締める運動

[59. 匿名]

>>19
加圧とか、ボディビルダーレベルに完璧に仕上げるならジムは必須。

私は10年ジムへ通っていましたが、週2しか行かなかったので腹は出てはないが腹筋が割れる程には筋肉はつきませんでした。
出産してジムへ通えなくなり家庭でトレーニングを毎日続けている今の方が圧倒的に筋肉量が多いのと、腹筋が割れましたし太ももの筋肉もしっかりつきました。

通う事より、少しで毎日も続けられる環境を整えた方が筋力アップにつながるし、綺麗な筋肉の付け方等はYouTubeで沢山見れますよ。
※筋トレは毎日しない方がいいという意見もありますが、今日はここの筋肉、明日はここの筋肉と分けるとなお良いです。

リフレッシュ効果も取り入れたいのであればジムはいいかなと思います。

[60. 匿名]

>>3
手が異常にゴツく見える

[61. 匿名]

>>1
ボンキュボンは生まれながらの骨格が必要

[62. 匿名]

そんなものはない。

[63. 匿名]

[64. 匿名]

>>39
同じ。ウェーブ特有の胴の長さが気になるんだけどどうカバーしてる？

[65. 匿名]

>>38
えっ、はまって浜崎あゆみのこと？
昔は貧乳だったのに、この胸どうした

[66. 匿名]

>>3
海外のセクシー女優みたい

[67. 匿名]

>>21
ヤバいよそれグラマー勘違いしてるよ
女でその身長で平野くんみたいな体型になったらガチマッチョだよ

[68. 匿名]

>>1
軽めの重さで回数重ねて筋トレ。正しいフォームで。
背中と下半身をしっかりする！スクワットもね。

[69. 匿名]

>>35
すごい昭和ポルノって感じ
この方、経産婦じゃないよね？

[70. 匿名]

>>4
太り過ぎがんばって！

[71. 匿名]

>>5
わあ～すごい綺麗に痩せてるね～羨ましい限りだわー

[72. 匿名]

>>54
でも主さんはまな板ですがなんて一言も書いてないのにコメント自体がおかしい。

[73. 匿名]

>>64
胴はそこまで長くないかも。
それより面長なのが気になる。

[74. 匿名]

>>3
これは何の妖怪ですか？

[75. 匿名]

>>5
私も横から見たら肉乗りまくってデブだけど
前から見るとくびれある
知らん間にデブる

[76. 匿名]

>>61
これで言うとrulerなんだけど、ムリってことだよね…

[77. 匿名]

>>33
肉割れもなく見えるね。
皮膚が柔らかいというか伸び代あったのかな。
ないと大きくなってく中身に耐えられなくて皮膚が割れるっていうよね。
皮のたるみはこの程度だとまだそこまでないからセーフなんだと思う。
もっと何百キロでベッドから動く事もできずみたいな人がそういう戻らないたるみが出るよ。

[78. 匿名]

>>1
全て筋トレで可能になるよ。
ただ、お腹の脂肪落としてウエスト細くする。は筋トレだけじゃ無理で体脂肪落とす必要あり。
しかもお腹だけ部分的に脂肪落とすのは不可能だから炭水化物減らす食事に変えて全体的に体脂肪を減らしていく。
更に筋肉の材料となるタンパク質多く摂って筋トレすると筋肉量増えるからデコルテに厚み出るよ。
お尻もまあるくなって上がるよ。
お尻と二の腕も食事制限で脂肪落として筋トレで筋肉増やすとかっこよくなるよ。

[79. 匿名]

>>5
太っていたころは室内で撮影したけど、
引き締まったら屋外で撮影するんねｗ

[80. 匿名]

>>74
ちょっと！もぉ～ｗｗ

[81. 匿名]

>>22
「あゆでぇぇぇぇ〜ぃす」

[82. 匿名]

>>41
むしろ見せに行ってる

出典：up.gc-img.net

出典：up.gc-img.net

[83. 匿名]

>>35
顔が可愛い。

[84. 匿名]

>>65
豊胸

[85. 匿名]

>>38
あゆ？じゃなくて
はま？で通じるようになってしまった笑笑

[86. 匿名]

>>5
皮膚はたるまずに痩せられたのかな

[87. 匿名]

>>78
>更に筋肉の材料となるタンパク質多く摂って

横です。
タンパク質についてですが豆腐と鶏むね肉だと、どちらが良いですか？

[88. 匿名]

>>15
そうなの！？
昔ここで食事制限の話したら、デブじゃない人(標準体重)はそんなのより運動！食事減らすと代謝落ちるし痩せても貧相なガリになるよ！食べて運動しろ！って叩かれまくったんだけど
みんな嘘つきだー！

[89. 匿名]

>>1
ない
けど、ケツをなるべくでかくするにはスクワット
相対的にクビレが出来たように見える
でもバーベル担いでやるくらいじゃないと誤差だよ

さすがに外人みたいなのは骨格の問題で無理だけど

[90. 匿名]

>>82
なにこれ酷いクオリティ

[91. 匿名]

>>15
ボデイビルは脂肪付けてから筋肉にするって聞いたけど

[92. 匿名]

>>82
なんて曲でこういう振り付けしてるか気になる。
知らないやつかな。

[93. 匿名]

>>82
見せにこないでww

[94. 匿名]

>>44
私は無理かなw
今より16キロ太ってた時と胸のサイズ変わらない
貧乳は貧乳のままなの

[95. 匿名]

>>35　昨日見た、風呂入る前に鏡に映った自分の体。

[96. 匿名]

>>33
痩せて皮が伸びてるのは短期で痩せたからだよ
２年以上かけて有酸素より無酸素運動で筋力を落とさずに痩せたら伸びる事はなく適度に筋肉があって綺麗に痩せれる

[97. 匿名]

>>3
そういうシリコンの人形かとおもった

[98. 匿名]

>>82
汚い

[99. 匿名]

>>42
Bあればいいじゃん涙

[100. 匿名]

>>3
なんか汚ならしい

[101. 匿名]

まず豊胸します

[102. 匿名]

>>35
これは私の身体に違う人の顔が乗った？いつ撮られたんだろう…

[103. 匿名]

>>3
しんちゃんのお尻みたい

[104. 匿名]

>>82
きたないケツ😂

[105. 匿名]

>>82
この人のライブはいつからこんな下品になった

[106. 匿名]

>>82
セクハラだよね

[107. 匿名]

>>82
ストリップ？

[108. 匿名]

叶ポージング・エクササイズ

[109. 匿名]

>>5
左は左で需要それなりにありそう。
なんかデローンブヨヨーンとはなってないのね。

[110. 匿名]

>>1
胸、お尻が元々ある方とお見受けしました。
手足が細いと、グラマーに見えやすい気がします。
巨乳だけど二の腕も太いと、ただ太っているだけに見えやすいですよね。
・とにかく二の腕の筋トレだけは続けること
・痛いくらいのリンパマッサージを欠かさない
私はこれでわりとほっそりして、胸やお尻はあまり減りませんでした。
マッサージは私はYouTubeでさくまみおさんを参考にしましたが、続けられるならどんなものでもいいと思います。
背中から前へ、肩から胸へ流すようにするのがポイントだと思います。

後は、あくまで私の場合ですが
・タンパク質多めの食事＋プロテイン
・足パカで太ももとお腹周りの減サイズ
・ガルちゃんではバカにされるかもしれませんが、恋愛で女性ホルモンが出ている方が、女性らしい体型のまま痩せられました

少しでも食事制限だけのダイエットをすると、今でも胸から減ります。食事と筋トレ大切だと思います。
参考になれば幸いです！

[111. 匿名]

>>56
そういう人うちの職場でもいるけど
おしりの形丸わかりだよ

[112. 匿名]

>>4
太りすぎだわ

[113. 匿名]

>>83
ものすごい整形顔じゃない？

[114. 匿名]

>>109
くびれちゃんとあるから太ってても綺麗だよね

[115. 匿名]

>>82
なんだこの不様な姿は…

[116. 匿名]

>>1
まず食べて筋肉モリモリつけてから減量だね
両立はすること真逆だから素人は無理

[117. 匿名]

>>99
BMI25Aカップから頑張って頑張ってBMI18〜19のBカップにしたの！褒めて！！笑

[118. 匿名]

>>82
でっかい尻をお客さん達が撮影してるw

[119. 匿名]

>>21
因みに平野くんはお尻の下に線が入るような外国人みたいなプリケツでグラマラスな人がタイプらしいよ
筋肉ある男性はスレンダーよりメリハリタイプが好きな人も多いから頑張ろー

[120. 匿名]

お尻だけプリッとしてるからウエストマークして服で頑張ればグラマラスだけどCカップだから脱いでグラマラスは多分無理だな　

[121. 匿名]

>>20
ダイエットになってるかは私は微妙だけど、確かに翌日は浮腫みも取れてて体重も何gか減ってるよねw

[122. 匿名]

>>91
それのことをガチムチって言ってんじゃない？

[123. 匿名]

>>5
結局、骨格の良し悪しでしょ
ウエストと骨盤周りの差が大きい外国人には日本人は敵わないよ

[124. 匿名]

>>117
えー！それはすごいよ！
こう言っちゃなんだけど、
Bでも努力の証だし満足してるんでは？？

私は骨皮スジ子系のマイナスAだから諦めてる…

[125. 匿名]

>>121
確かに翌日は浮腫みも取れてて体重も何gか減ってるよねw

↑それくらいならセックスなんてしなくても、あるあるじゃないの

[126. 匿名]

>>91
だからガチムチ、もしくはガッチリになりたいならそれでOKだよ。けと主さんがなりたいのはそうじゃなさそうだから先に脂肪落とすか脂肪落とすことを優先しつつじゃないと…って言った。
普通に少し見た目スッキリさせたい！体脂肪率落としたい！とかなら軽く筋トレして基礎代謝あげるっていう意識でやるのも十分だと思うけど、主さんの言うような出るとこでてて他はシュッとしてグラマーで…とかいう体型は筋トレだけじゃ難しいよ。

[127. 匿名]

>>59
自分は週2ジムで筋トレだけどしっかりお腹割れてるし太ももも引き締まってる
毎日筋トレはしたくないけど週2なら頑張れるというタイプもいるから一概には言えないと思う

[128. 匿名]

154センチで42キロの時は全くモテなかった。
一旦55キロまで太って、痩せて49から50キロウロウロしてたときに尻と乳だけ脂肪が残ってナンパされまくり。
今は56のただのデブで見向きもされねー

[129. 匿名]

>>82
突きだしてるのに垂れてるのが分かるオケツだね

[130. 匿名]

>>2
デブ=巨乳と思われるけど意外と貧乳もいるよね

[131. 匿名]

>>3
汚い

[132. 匿名]

>>84
なんか質感変じゃない？
昔の紅白でも問題になったDJ オズマのスーツ着てるみたい

[133. 匿名]

>>82
ドレス着て、お人形さんみたいだったseasons。
あの頃の彼女はどこへ…

[134. 匿名]

>>82
おばちゃんのお尻だね
人様に見せられる様な尻でもないのに何で見せたがるんだ

[135. 匿名]

>>6
お前だろwww

[136. 匿名]

>>78
ありがとう！
がんばります

[137. 匿名]

>>59
筋トレは毎日するものではない。
鍛える部位を毎日変えて毎日するならいいけど、全身を鍛えるなら３日に１回程度のペースが理想。
超回復の間は身体を休めた方が筋トレの効率がいいよ。
だからジムは週２〜３が理想。

[138. 匿名]

>>2
2コメですぐにこういうキツいコメが書き込まれるのはさすがガルちゃん💦

[139. 匿名]

>>3
トピ一覧でドン引きして見に来たけどこれ浜崎あゆみなんだ…

[140. 匿名]

>>129
太ももやお尻を絞りあげるタイツ履いてこれだよ
やべーわ

[141. 匿名]

>>3
この人何が原因でこうなっちゃったの？

[142. 匿名]

>>61
自分hourglassだけど首が短いんだ。
首って筋トレで伸びるかな？

[143. 匿名]

>>99
ちょ、Ｂでまな板とかアタシに喧嘩売ったね

[144. 匿名]

>>3
昔は細くて華奢で儚げで綺麗だったね…。

[145. 匿名]

>>82
場末感

[146. 匿名]

>>110
ヨコだけど、ありがとう！
タンパク質とってがんばるよ〜！

もしよろしければ、もっと詳しく教えてください。

夏に堂々と水着が着たい！！
一生に１度はビキニが着たい！

[147. 匿名]

>>35
誰？

[148. 匿名]

>>105
セルフプロデュース始めました

[149. 匿名]

>>132
何年も前からこのおっぱいだよw

出典：up.gc-img.net

[150. 匿名]

>>138
自虐じゃないの？
主本人はまな板って書いてないから自分のことを言ってるのだと思った

[151. 匿名]

>>142
首は姿勢じゃない？
バレリーナは首を伸ばして肩を下げるから首が長く見えるよね。

[152. 匿名]

>>113
この人は高校生の時から美人

[153. 匿名]

>>127
凄いです！嫌味ではなく週2で腹筋割れる程、筋肉が見えるという事はおそらく元々腹の肉が少なかったのと、相当食事に気を付けているのかと想像します。
分厚い肉の下から筋肉こんにちは！させるのは相当筋肉盛り上がらないと見えないので。あと、元々筋肉が付きやすい身体なんですね。

お互い筋肉落ちないように頑張りましょうね(*^^*)

[154. 匿名]

>>74
おはまんば

[155. 匿名]

>>137

＞鍛える部位を毎日変えて毎日するならいいけど

↓変えてますよ！一応、元々水泳で鍛えていたので、そこら辺は詳しいかと。

＞※筋トレは毎日しない方がいいという意見もありますが、今日はここの筋肉、明日はここの筋肉と分けるとなお良いです。

と書いてます

[156. 匿名]

>>9

今令和だよw

[157. 匿名]

>>82
在日7割の芸能界ってやっぱ品がないわｗ
こんなんで将来飯食おうとはおもわないよ日本人のマインドなら。

[158. 匿名]

>>5
痩せかたというか元々の骨格が良かったんだよ
太ってる写真見ても痩せれば綺麗な体型になるの分かるもん

[159. 匿名]

>>61
やっぱりpear洋梨体型が華奢かつくびれもあるんだね

[160. 匿名]

>>61
私pear。
上半身が貧弱だから痩せても太っても絶対ボンキュッボンにはなれない・・

[161. 匿名]

[162. 匿名]

>>3
絶対入れない方が、よかった。やるにしてもやりすぎ

[163. 匿名]

>>51
私も65㎏あるけどくびれはある。
骨盤に肉がのってるからかも…。

[164. 匿名]

>>87
どちらも良質なタンパク質だから優劣は気にしなくてイイよ。
筋肉付けたいなら筋トレして体重×1.5g〜2gのタンパク質を毎日摂る。食事だけで不十分ならプロテインも足す。

[165. 匿名]

>>141
太ってきても胸は小さいままでまじで幼児体形みたいだったから豊胸した。
それをセクシーだと思ってるのかこんな風にやたら胸を出した衣装を着て乳を見せつけるようになった

[166. 匿名]

>>15
一旦脂肪落としてから筋肉付けるというより同時進行のほうがいいよ。
食事制限しながら体脂肪率下げて行き、同時に筋トレしてタンパク質摂って筋肉増やしていくというやり方だと健康的にボデイメイクできるよ。
体重はさほど変わらないけど見た目や姿勢、雰囲気がガッコよくなってくるよ。

[167. 匿名]

>>3

[168. 匿名]

フラフープ

[169. 匿名]

>>4
身長が165センチなら痩せてるけど150センチ代なら普通にデブ

痩せた方が良いよ〜

[170. 匿名]

>>20
相手がいないんだよ。
だから痩せてきれいになりたいんだよ。

[171. 匿名]

>>130
ガッカリデブ

[172. 匿名]

>>20
同棲し始めてから毎日してるけど痩せないよ！
胸も大きくならないし。
むしろ彼氏のためにご飯頑張りすぎてさらに太った(泣)
胸に脂肪が付けばいいのに〜！

[173. 匿名]

>>5
骨格ウェーブは一度デブになってから鍛えて痩せるとナイスバディ

[174. 匿名]

>>61
InvertedTriangleだ。ズン胴だから腹斜筋と背筋鍛えてなんとかくびれ作ってる。お尻は臀筋とハムストリング鍛えてなんとか上げてはいるけどボリュームがない。

[175. 匿名]

>>4
どうしてそこまで太ってしまったの？

[176. 匿名]

>>167
このままで良かったのに

[177. 匿名]

>>4
本気で痩せないとデブのまま夏くるよ！

[178. 匿名]

>>141
貧乳がコンプレックスでこうなった。

あとは、叶姉妹に憧れていたからこうなった。

[179. 匿名]

>>4
みんなデブデブってウケるw

[180. 匿名]

基盤は、ボディビルの｢高度な知識に基づく、正しい①トレーニング②栄養③休養｣。
それを踏まえて、目指す体型毎に負荷を変えていく。マッチョならこう、筋肉質のグラマラスならこうみたく。

今みたいな筋トレ女子ブーム？より昔から、国内や海外のナイスバディタレントやセレブ、アスリート等は、ボディビル基盤のメソッドで体作りをしてきた人が多い。

高負荷筋トレ（無酸素運動）は有酸素運動も兼ねておトクだけど、自己流だと効果がいまいちだし時間も無駄でモチベーション維持が難しいかな。

プロのトレーナーに基礎だけでもきちんと教えてもらうのがいいよ。
それも、ガタイのいいトレーナー。体作りのノウハウ分かってるからね。○ールドジムみたいな正統派がいいと思うよ。

[181. 匿名]

週1回60分の筋トレと毎日20分×2回の有酸素運動(自転車通勤)で、F75からH65またはH70になりました。
大体10ヶ月ぐらいです。
タンパク質は意識的にとってましたが、コンビニやスーパーのザパスを飲んでたぐらいです。
甘いものが好きで、極端な食事制限はせずわりと好きなものを食べてました。

[182. 匿名]

>>3>>162>>167
入れたせいだけじゃないな、とにかく分厚い

出典：up.gc-img.net

[183. 匿名]

>>159
くびれというか腰が太いからそれに向かうための角度って感じでくびれ感がない

[184. 匿名]

>>41
胸もお尻に見えるね。

[185. 匿名]

>>181
胸が大きくなったのが羨ましい！
どんな筋トレか教えて頂けませんか？

[186. 匿名]

>>45
150センチで52キロはデブ？

[187. 匿名]

>>149
なにこれwコントみたいww

[188. 匿名]

>>4
コナンの元太君より太い！

[189. 匿名]

>>149
なんか…。色々イタいね。
綺麗なギャルからから、そのまま綺麗なお姉さんになってほしかった。

[190. 匿名]

>>146
尋ねてくださってありがとうございます！
私の場合減量＋筋トレも欠かさずという感じです。元々胸やお尻や太もももボーンと悪目立ちするタイプです！

胸を落とさない方法
・過度な食事制限は胸から落ちるのでぜったしない　
・私の場合ですが、胸の筋トレは逆効果だったのでしない(贅肉が締まってサイズダウンしました)
・正しく下着を着ける。とにかく肉を後ろや脇から入れ込む。
・ソイプロテインを飲んでいました(筋肉への即効性はないが、腹持ちがよい)

体を絞めるために
・カロリーコントロール＋タンパク質多めの食事
(カロリーは基礎代謝以内(賛否両論ありますが)、タンパク質は、体重1.5倍くらい。でも毎日は無理でした。)
・二の腕が痩せると華奢に見えやすいと信じ、二の腕だけは毎日意識して鍛えました。
　○腕を後ろにのばし掌を上にして、上下運動
　○腕を横にのばし、ぐるぐると回す
YouTubeに流行りの曲付きの二の腕体操があり、おすすめです。

でも一番大事なのは二の腕マッサージだと思います！どれだけ流せるか！
オイルとかクリームつけてやるのは面倒なので、体洗ってる際にボディーソープで二の腕〜脇ゴリゴリやってます。背中から前、肩から脇下、胸下から胸上、肩から胸へ、、毎日やっています！


つい長くなりすみません。お力になれたら幸いです。

[191. 匿名]

>>151
やっぱり筋トレではダメなのね。
猫背矯正したら多少首が伸びた気がするんだけど限界かー。ありがとう。

[192. 匿名]

>>166
増量期と減量期同時にしろとかアホなん？

[193. 匿名]

>>3
シリコンでここまで大きく出来るの？

[194. 匿名]

>>91
脂肪が筋肉に変わることはないんじゃなかった？
筋肉を増やすにはオーバーカロリーしないといけないからダイエットしてる人とは食事制限が違うけど

[195. 匿名]

>>5
頭小さくて胴が短くて手足長い人が痩せるとビックリするくらい綺麗になる

[196. 匿名]

>>130
残念ながら高さがないんだよね
円周だけは大きいんだけど

[197. 匿名]

>>4
私37キロだよ
45キロって考えられないブタ

[198. 匿名]

>>181
極端な食事制限はしてなかったとのことですが、どのような食生活だったか教えていただけますか？

[199. 匿名]

>>35
デブ

[200. 匿名]

>>29
人によるのでは？

私は胸が洗濯板、デカ尻が悩みだったけど、この際お金と時間をかげずにムキムキを目指そうとした。
で、手っ取り早く思いついたのが腕立て伏せ。これを限界×１０セットとできるだけおかし抜いた食事制限していたら見違えるほどの女性らしい体型になった。思っていた体型と違うかったけどこれはこれで納得したよ。

自分の場合は筋肉付きやすい体質なのもあった。
胸のトレーニングを繰り返していたら洗濯板は解消できるはずだよ。

[201. 匿名]

>>85
めっちゃ笑ったww

[202. 匿名]

>>190
お忙しい中、ご丁寧に詳しく教えてくださってありがとうございます！
とても参考になりました。
ものすごく、心当たりがある所もあって、、、
忙しくて食事を抜くと、確かに胸からやせますね。
お腹からやせてくれれば良いのに笑
下着や、二の腕は目からウロコでした！
さっそくやってみます！
絶対にビキニを一回は着てみたいので

本当に、本当にありがとうございます

[203. 匿名]

>>185
60分で全身一通りやってます。
はじめに足(ワイドスクワットやブルガリアンスクワットなどなど10から15回1セットとして2.3セット)
そのあと、身体の真ん中を鍛える。
背筋鍛える種目を10から15回1セットとして2.3セット
胸の種目(ダンベルフライとか)と二の腕(上腕二頭筋や三頭筋)と腹筋。

さらに補助してもらいながら懸垂とかの全身使う種目でおわりです。

トレーナーさんにメニュー組んでもらったり、フォーム見てもらってたので、具体的な種目名覚えておらずすみません。。。
飽き性なので、各部位いろいろな種目を週替わりで組んでもらってました。

胸が大きくなったというより、胸があまり落ちずにアンダーはしっかり落ちた感じですね。
特にリクエストしたわけではないので結果論ですが^^;
胸の種目はフォームが悪いと胸じゃなくて肩？とかに効いてしまうそうなので、胸の周りの種目はトレーナーさんに定期的に見てもらった方が良いかもしれません。

[204. 匿名]

貧乳はどうすればって感じw
何やっても無理で旦那が不憫だわ〜

[205. 匿名]

>>198
ダイエットしてた時は忙しくて、ほとんどコンビニでした。
ほぼ毎日200から300キロカロリーの完食、
食事は会社の近くで外食ランチしたり、夜はコンビニで麺類やお弁当とかです。

ザパスのジュースは毎日1本、あと筋トレ直後には必ずなんらかのプロテインを摂取してました。

朝食べないタイプだったんですが、空腹で有酸素運動(自転車通勤)すると筋肉が落ちやすいと言われたので、ザパスのジュースかバナナかチョコかなんらかの食べやすいものをお腹に入れるようにしてました。
あと制限といえば、ファーストフードは筋トレする前日か当日にだけ食べるようにしてました。

[206. 匿名]

>>186
YES

[207. 匿名]

>>22
浜崎あゆみ

[208. 匿名]

>>205
ありがとうございます
外食、間食もしていての結果とは驚きです

[209. 匿名]

>>33
若いからだよ。

[210. 匿名]

>>82
下品！！浜崎あゆみ今こんななの？！

[211. 匿名]

胸ばっか無くなる

[212. 匿名]

>>61
ストレートにしてはくびれがあり、ウェーブにしては肩幅ある長澤まさみみたいな体型って砂時計型だったんだね
なんか論争に決着つきそうだわ

[213. 匿名]

>>4
デブ

[214. 匿名]

>>78
コーチになってもらってトレーニングしたいです！

[215. 匿名]

>>207
ふぐり感すごい…
大きければいいってもんじゃないね。

体型や身長とのバランスが大事なのかな。
ウエストをよく動かして細くすれば、グラマーじゃなくてもメリハリボディに見えるかな。

[216. 匿名]

>>35
リアルなお上品なアラフォー人妻グラビアって感じ
磯山さん顔が可愛い

[217. 匿名]

>>82
一枚目ビンボっちゃまのポーズ笑

[218. 匿名]

>>23
アメリカのダイエットって日本と違って、胃バイパス手術と脂肪吸引が主流だから、痩せた後も食欲は戻らないよ。
日本みたいに食事我慢してダイエットするって概念はあんまり無い。

[219. 匿名]

>>44
都合よく胸も太らない気がする
確実なのは豊胸

[220. 匿名]

>>9
マブイって？

[221. 匿名]

>>197
子供なら37キロは普通

[222. 匿名]

>>186
私それくらいあるけど、筋肉ついてるから逆に体型はかわらないよ

[223. 匿名]

痩せずに筋肉をしっかりつけるためにはどういう筋トレをしたらいいですか？

プロテイン飲んで毎日筋トレしてるんだけど、これってダイエットしてる人とやってること同じじゃね…？と思って

[224. 匿名]

>>223
①高重量低回数のウェイトトレーニング
②オーバーカロリーになるくらいの食事
③体重×2gのタンパク質

基本、ダイエット(減量)と筋肉量増やす(増量)の違いは②だけ
ボディービルダーやフィジーカーも増量期と減量期ではトレーニング内容はほとんど変えず食事を変えて体重体脂肪率をコントロールしてる

[225. 匿名]

>>3
どこから見つけてきたの笑

[226. 匿名]

>>82
きったな！
一枚目だっるだるじゃん！

[227. 匿名]

お尻以外は自信があるのですが彼氏がたまたま尻フェチでした…

どういう尻が良いとか具体的には聞いたことありませんし、こういう尻になってほしいとか尻に関して何かを言われた事はありません。
私のお尻の事を可愛いお尻やね〜とか可愛い〜とは言いますが絶対魅力的な尻ではありません…

全くボリュームがなく、ぷりぷり感もありません。
私は普通の人が痛くないと言う椅子でもお尻に肉が無さすぎて痛いです…
骨が当たって痛いんです…

筋トレなどするとカチッ！とした肉がつくイメージなのですがプリンプリンのお尻にすることはできるのでしょうか…？
何かを注入するしかないのでしょうか？

[228. 匿名]

>>227
それはもう岡部友さんのヒップに特化したジムに行ってカウンセリングしてもらうのが手っ取り早いかも。
たぶん東京以外でも展開してるよね。

[229. 匿名]

>>190
すみません、ヨコですが、下着を正しくつけることについて教えて下さい。

下着屋さんでもネットでも様々でどれがいいのかわからず、、、
190さんみたいに結果が実際にでた方に教えてもらいたいです。

まず、サイズなのですがc70なのですが、これだとカップから余るのでD70つけると少しカパカパします笑
人によっては育乳するなら余裕がある方が良いというので、D70つけてますが、そうすると横からお肉を持ってきてもすぐ逃げちゃうのです、、、

あと、アンダーはキツめにつけるとお肉が逃げにくくなりますが、血流が悪くなりそうで、そうなると胸に栄養が届きにくくなるのかなと心配です。

190さんが実際にお付けになってる方法をおしえてくださると、とても嬉しいです

[230. 匿名]

>>203
こんなに詳細に教えて頂いて、ありがとうございます。
私もさっそくトレーナーさんに頼もうと思います。

そのトレーナーさん、スゴイですね！
アンダーだけ落とせるなんて

203さん目指してやってみます

[231. 匿名]

>>215
ふぐり感www

[232. 匿名]

>>166
脂肪を落とすにはアンダーカロリーしなければいけないし、
筋肉をつけるにはオーバーカロリーしないといけない
脂肪を落としながら筋肉つけるってのはできることなの？
ダイエットについて調べているとよくわからなくなってくる

[233. 匿名]

>>229
ヨコですが個人的にはカパカパのブラは意味がないような気がしてます
私も同じようなことを考え、昔少し大きめのブラを着けていたこともありましたが大きくなりそうな気配が全く見えずやめました

サイズ表記にとらわれず、メーカーやブランドを変えて試着するとちょうど良いのが見つかるかもしれません
私は育乳用のブラだとコレールはカパカパでしたが、ブラデリスではひとつ大きいサイズでもみっちりになりました
埋まっていると一日つけていてもほとんど肉が逃げません
ワコールやトリンプではD70ですが、ブラデリスではE70がしっかり埋まります
ブラデリスでも形によってはF70になります(Fカップなんて全くないのに笑)
人によっては背中の肉を動かすとアンダーが１つ下がることもあるようです
肉質によるみたいなので一度試着された方がいいと思います
お店の人の肉の集めかたを一度体験すると毎日着けるときの参考になります
血流、栄養についてはわからないのですが

190さんではないのに下着好きなのでヨコから失礼しました

[234. 匿名]

一旦太って絞るしかないってグラビア女優が言ってたな

[235. 匿名]

>>233
更に横です！私もブラデリス使ってます。
補正力というか、ホールド力が全く異なりますよね。私の場合はそげ胸だからかワコールよりブラデリスが1カップ下がるのですが、他のメーカーのものと比べてもピッチリ収まる感じですよね。

[236. 匿名]

>>233
>>235

229です。
貴重なアドバイスをありがとうございます。
恥ずかしがっていてはダメなんですね、、、
私もブラデリスを検索してみました。
初めて聞くお名前で、とても勉強になりました。
ぜひ試してみようと思います。
心から感謝します！

[237. 匿名]

>>224
すごく参考になりましたありがとうございます！
②については、現状でもかなり食べているつもりですが、①と③やってみます。

[238. 匿名]

>>229
サイズについては、先に他の方が詳しく答えてくださっているのがとても勉強になりますね！

私ならC70の姉妹サイズD65を試着してみるかなと思いましたが、アンダーは少しキツくなってしまうのですかね、、、あまりにキツイのは避けたいですよね。
ただ、カップ部分がぶかぶかになるの(分かります)はもっと良くないかと思います😢
他の方の書かれている通り、様々なメーカーで試着して合うサイズをぜひお探し下さい。私はホールド強めのブラならパッドを抜いて調節することもあります。

着け方も意識してみてください。前屈みになって、背中、脇から入れ込みおさまるポイントを鏡で確認します。ストラップも指一本が入るくらい、キツすぎず、でも緩いのはだめです！
わりと前屈みが甘くなりがちだと思います。
店員さんには、トイレ行く度に胸を直せるのが理想と言われましたが、できていません、、笑

後は、運動時に胸を揺らさないことが大事です！！　
筋トレ時も普通のブラだと揺れるので、私はサラシを巻いたりスポーツ専用ブラを付けたり色々したのですが、コルセットで固定が確実だった気がします。
少し苦しいけど、胸は揺れません。減量しつつサイズキープにかなり効きました。
私は以前ブラトップ超愛用者、ブラもできるだけ安いものを買っていたのですが、胸がそげ、たれやすかったです。

下着、素敵な合うものが見つかりますように！
大変長くなりすみません。失礼しました。

[239. 匿名]

>>3
もう可哀想

[240. 匿名]

>>4
柴犬にしては肥満だわね。
お散歩連れて行ってもらってね🐶

[241. 匿名]

>>238
丁寧に詳しくアドバイスくださって、ありがとうございます！
すごく参考になりました。
知らなかったことがいっぱいありまして、ぜひ今からやってみます。
ありがとうございます！！

[242. 匿名]

>>149
腰のキラキラもう少し上から付けたら良かったのに

[243. 匿名]

最近この記事でデッドリフトを知ったので頑張ってる
お尻とかに効くらしいよ

【完全版】デッドリフトのフォームを徹底解説【もう腰が痛くならない】 | FITNESS－FREAK

デッドリフトの基本フォームが知りたいなあというあなたへの記事になります。本記事では、デッドリフトの基本フォームからケガ防止の方法まで徹底的に解説してます。デッドリフトでデカクなろう！

[244. 匿名]

>>110
分かります！
恋したら体重は減ってるのにいきなり胸が成長してビックリした。女性ホルモンって凄いんだなって思った！！

[245. 匿名]

>>15
深キョンとかがそうだよね。骨格ストレートって言うけど、ゆりやんみたいに、脂肪が落とし切れて無いだけ。
ゆりやんのストイックな筋トレだったら腹筋割れてる。ゆりやんはまだ脂肪を落とし切れてないから腹筋出てきてない。　筋肉を落とさず、脂肪だけを落とす食事しながら筋トレ続けるのが理想。
やっぱり筋肉も少し落ちちゃうけど。

[246. 匿名]

>>4
身長１２０ですか？

[247. 匿名]

恋愛してドキドキして女性ホルモンの効果得たいけど既婚の子持ちおばちゃんはどうしたらその恩恵を受けられるかな？
恋愛ゲームでも探して擬似恋愛するしかないかな。

[248. 匿名]

>>9
なにこれ下品w

[249. 匿名]

>>247
恋愛が女性ホルモンに作用なんてしないらしい
寧ろ子供生むほうが幸せホルモン出る

[250. 匿名]

>>182
でもこの体勢もすごいね！
ハッ！！