ガルちゃん筋トレ部

[1. 匿名]

やってる方は少ないと思いますが！
みなさん今日はどこを鍛えましたか？
どんなマッチョ飯を食べましたか？
話し合いましょう！

[2. 匿名]

　

[3. 匿名]

肉を食ったのでこれから腕立てからのスクワットです

[4. 匿名]

ガルちゃんの筋トレトピ、常連さんみたいな人がいるよね？
コメントするとめっちゃ批判される

[5. 匿名]

今日も胃袋を鍛えているであります！

[6. 匿名]

二の腕が気になって今日から始めた！

[7. 匿名]

やってる方は少ないと思いましたがw
まあ私もスクワットとあしぱかとプランクしかしてない

[8. 匿名]

>>4
うける

[9. 匿名]

ソファーに足引っかけて腹筋15回
10回だと足りないし20回だと毎日続かない

[10. 匿名]

上腕二頭筋と上腕三頭筋。
セットで鍛えようってなかやまきんにくんが言ってた。

[11. 匿名]

今日はいろんな筋トレやって、ジョグ1時間したのに今チョコをたくさん食べちゃったー

[12. 匿名]

今日は、プランクチャレンジと、脚パカ、クランチをメインに1時間ちょっとやりましたー！
さっき終わったので、お風呂でサッパリしてきます！

[13. 匿名]

二の腕と太ももを中心に筋トレしてます
今日は筋肉痛が辛い
脇から背中にかけてのあたりがプヨってるけどこれはどうやって鍛えたら良いのか悩んでる

[14. 匿名]

筋肉つけたいとは思うけどなかなか続かない😭
どうしたら続けられるの〜！！やっぱり気持ちの問題？

[15. 匿名]

このトピって相談もしていいですか？
2ヶ月前から毎回30分筋トレを続けていますが、ボディライン・体重ともに変化なしです。
(32歳、160cm48kg、体脂肪計はないので不明)
みなさんどのくらいで効果が出ましたか？

[16. 匿名]

今日は万歩計(スマホ)
約20000歩でした
仕事柄いつも、こんな感じ
お昼に唐揚げ、ネギトロ巻き２本、
焼きそば

[17. 匿名]

>>1
今日は胸筋を鍛える為に片方5kgのダンベル持ってダンベルフライ等をしました。

食事は3食炭水化物含めタンパク質・野菜等、お腹一杯食べました。
カロリーにしたら1700くらいかな？
18時に夕飯だったので寝る前はプロテイン飲みます。

[18. 匿名]

>>15
×毎回→◯毎日、でした。すみません。

[19. 匿名]

>>2
だから筋トレのトピ画これがいいって

[20. 匿名]

唐揚げ、サラダ、トマト
ハンドクラップ３０分、プランク、ストレッチで１時間ぐらい。１５５㌢　４９㌔

[21. 匿名]

腹筋トレーニングをすると、ギックリ腰になる。

2回経験しました。
どうしたらよいのでしょう…

[22. 匿名]

>>2
憧れるわ～

[23. 匿名]

私はこれしています。
かなり、キツイですが、
お腹引き締めたいから頑張ってます

[24. 匿名]

腹筋7回出来るようになりました

[25. 匿名]

通ってたトレーニングジムから感染者出て通えないからベンチプレスセット買ってしまった
ダンベルも60kgまで買った！

[26. 匿名]

>>2
欧米人とアジア人(日本人)は筋肉の発達・つきやすさの仕方が違うから比べない方が良い。
比べても無駄。

[27. 匿名]

>>1
オケツと脚です
結構熱心に毎日してますがモモが太くなってパンツがキツいです
締めたいけど太くなりすぎるのが怖いです
どうしたらいいんだ？と考えていたところです

[28. 匿名]

朝はラジオ体操、夜はストレッチをしてから
スクワット✕20回
腕立て✕20回
ふくらはぎの筋トレ✕20回
足パカ✕30回
をしています!!

腹筋系が嫌いで苦手でやってません😅

[29. 匿名]

>>14
You Tubeで筋トレ動画観てモチベ上げる

[30. 匿名]

>>21
腹筋は腰に悪いから、今海外の筋トレマン達の間でも腹筋運動はしない人が多くなってるよ
スクワットの動きでも腹筋は鍛えられるからね

[31. 匿名]

ダンベル買わなきゃ。
ダイソーに一キロのダンベル売ってるけど、あれは軽すぎだった

[32. 匿名]

>>4
どんな人？なんて言われるの？

[33. 匿名]

>>26
目標にするぐらいいいじゃ〜ん、モチベーションアップよ！

[34. 匿名]

>>16
筋トレでないね

[35. 匿名]

5月から始めて体脂肪30%から21%になった。
まだまだ頑張る💪

[36. 匿名]

>>10
スーパーセット法をやると楽にどっちも鍛えられますよ。

[37. 匿名]

良し！今からビーレジェンド飲んで踏み台昇降だ！！！

[38. 匿名]

プロテイン何飲んでる？マイプロ？ゴールドスタンダード？

[39. 匿名]

>>15
食事の量だと思います。
わたしも、ジョギングとプランクとかの軽い筋トレ3ヶ月くらいやっても、体重は1キロ増えただけでした。
タンパク質中心に間食とか増やして、食事の量も増やしたら、ガリガリから標準体重に近づいたので、食べるのも運動と同じくらい大切だと思う。

[40. 匿名]

>>14
なんにも考えないで時間になったらマット出してウェアに着替える
で、始める
機械的に無感情で！やってみてください！

[41. 匿名]

今日は胸肉チャーシューを2枚分作ったわ
明日のおやつ

[42. 匿名]

>>15
年齢身長体重が筋トレ前の自分とほぼ同じです。

私は食事も変えたからか最初の2週間が一番効果出ました！週二回一時間を2ヶ月続けて、最終的には、体重-1.5キロ、体脂肪率-7%になりました。
(現在身長161センチ、体重47キロ、体脂肪19%)
太ももはだいぶ引き締まって細くなりましたよ。そこからは維持を目標に緩くやってます。

[43. 匿名]

ジムにも行けないし、宅トレ頑張ってます
ブリッジが痛気持ち良くて、ハマってます

囚人筋トレ（プリズナートレーニング） ブリッジ編 | OKIRESI（オキレジ）

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[44. 匿名]

>>15
筋肉量と体脂肪率見てないからわからないけど、筋肉が足りないのかな
体重が軽いと思うので、脂肪も少ないけど筋肉も少ないパターンだと思います
筋肉増量するなら当然体重も増えるので、体重は気にせず筋肉量と体脂肪率に重点を置いてください

1週間ごとに正面、横からの全身写真撮るのもいいと思います

[45. 匿名]

>>35
これはすごい！同じく筋トレしてる者として
素直にすごいと思う

[46. 匿名]

筋トレ始めて体付きが変わってきてから、自信が付いたのか鬱っぽくなる事が無くなった

[47. 匿名]

やっぱり、ダンベルある方が効果あがるかしら？

[48. 匿名]

腹筋をつけたいのですが、効果的なトレーニングを教えてください

[49. 匿名]

パワー！




ハッ(笑顔)

[50. 匿名]

>>30 さんへ

ありがとうございます😊
やはり、影響あったんですね。

珍しく腹筋運動したときに限って、
ぎっくり腰になりまして何か変だなーと思っておりました。

[51. 匿名]

>>1
今日は上腕三頭筋と三角筋メインで鍛えました+レモン味のWPIプロテイン

[52. 匿名]

>>30
そうなの！知らなかった
こうやって有益な事教えてもらえるからガルやってて良かったと思う

[53. 匿名]

>>4筋トレしてる人の一部に、「自分の知識は一番！」って人がいるのは確か。

「筋トレは裏切らない」これ言う人は脳キン地雷だから関わらないほうがいい。筋トレナルシストだから、人の話聞かない。

[54. 匿名]

>>47
効果は上がる、でも女性なら自重トレだけでも綺麗に筋肉付くよ
安井さんみたいになりたければダンベルやマシントレ必須だけど

[55. 匿名]

>>15
見た目って体重・体脂肪率じゃわからないよ。
数字に拘ると無駄に痩せてデコルテは骨浮いたりするし。
大事なのは毎月、前後の身体を写真に撮って見比べる事。
ちゃんと食べて運動してれば見た目は変わる。
それを客観的に見るのが大事。
期間は関係ない。
維持するためにはずっと続けないとダメだから。

[56. 匿名]

>>11

筋トレ後の糖分摂取はざっくり言うと悪くはない。

[57. 匿名]

チューブ仲間いる？

[58. 匿名]

グルタミンの摂取も忘れないようにね
筋トレすると風邪ひきやすくなるからね

[59. 匿名]

>>40
わかる。
とりあえず着替えちゃう！やるしかないってモチベに持ってく

[60. 匿名]

本気筋トレ女子です。
デッドリフト大好き笑
トレーニーのみなさん、
オススメのプロテイン知りたい！
HMB、BCAAも！

[61. 匿名]

>>38
ウイダーのジュニアプロテイン
人工甘味料が入ってるのは嫌だし不味いと飲まなくなるからこれ

[62. 匿名]

>>56
ワークアウトをしたのは昼間です😂
そのあと昼寝して夜に食べちゃったんで結構時間空いてます…

[63. 匿名]

>>10
男は力こぶ（二頭筋）つけたいだろうけど、振り袖をどうにかしたい女性は三頭筋を鍛えた方がいいって聞いた。
三頭筋に効く筋トレ知りたい。

[64. 匿名]

>>15
できれば、毎日全身のラインがわかる服で写真とるといいよ。結構変わってるとおもうよ。

筋トレは部位にわけてやるといい。
超回復があるから、毎日同じ部位ではなく、３日に一度でいいとおもう。

腹、腕、足、腹、腕、足… みたいな感じでね

[65. 匿名]

>>57
100均のゴムバンド使いですが仲間になってくれますか？

[66. 匿名]

>>62
脂肪になるだけ！

[67. 匿名]

>>51
どんなトレーニングをされましたか？
よかったら教えてください

[68. 匿名]

>>4
そんな人いるんだwww

[69. 匿名]

>>66
そんなすぐに脂肪になっちゃうんですか？

[70. 匿名]

>>21
反り腰とか、腰に負担かけていませんか？
腹筋する時でも、基本腰は床にべったりつけます。
浮いてる(反り腰)だと余計な力が入り、腰を傷める原因になります。

[71. 匿名]

>>2
私骨太体型だから、鍛えたらこんな感じになれるかも。
よーし、頑張るーっ💪

[72. 匿名]

一ヶ月前からジムに通ってます

ぽちゃぽちゃしてるのに軽く腹筋に
縦線が出来て面白い体になっています

日々の疲れもなくなったし、
ストレス溜まった時はココアプロテインで
癒やされてます!

[73. 匿名]

シックスパッド使ってる人いますか？
効果があるなら欲しいです。
怠け者ですみません。

[74. 匿名]

二日ジムに行って、
一日きんにくんのYouTubeを観て
また二日ジムに行く生活を
グルグル続けています

[75. 匿名]

5月頃からランニングと
筋トレをやり始めたけれど
段々やる気が落ちてきました。

ウエストはすっきりして凹凸が
出てきましたがお尻が垂れていて
もっとメリハリのある体になりたい😂

[76. 匿名]

5時なのかい！？

[77. 匿名]

お尻気になる。
メリハリがなくなってきてお尻の下に変な線があるしセルライト凄い…。

[78. 匿名]

>>47
自重には限界があるから、自重で物足りなくなったのならダンベル等の負荷を掛けるのは必要だと思う。
物足りない=筋肉が慣れちゃった だから。

可変式のダンベルやゴムチューブがあれば自宅でも筋トレ出来るよ。
スクワットするなら20kg以上は必要だけど、適切な負荷をかければ短時間で効果あるから時短にもなる。
1セット10回で良いし。

[79. 匿名]

>>70

そういえば、腰を少し浮かせていたかもしれません。
負担をかけていたんですね。

[80. 匿名]

>>15
多分、身長体重からして標準体重くらいだよね？
標準体重は肥満より変化しづらいんだよね。だからそんなに劇的には変わらないと思う。
劇的に変わりたいなら、食事管理と、もっとハードな筋トレじゃないと無理かも？

ボディーメイク本気でしてる人は、わざと太って、筋肉付いたら脂肪落とすとかしてるね。

[81. 匿名]

Nintendo Switchのリングフィット、『たかがゲームでしょ～。』とバカにしてたら以外とキツい。毎日やるといい筋トレになる！

[82. 匿名]

>>75
おケツの筋トレやればいい

[83. 匿名]

>>1
今日は下半身に負荷を掛けました、トレーニング後にプロテイン飲んで、夜ご飯は鶏胸肉・ブロッコリー・ゆで卵。

きんにくんのYouTube観てます🏋️

[84. 匿名]

>>19
猫が伸びしてる画像がいいな♪

[85. 匿名]

>>82
そうですね。理想は外国人みたいな
お尻ですが努力すれば近付けますか？🤔

[86. 匿名]

>>73
それじゃないけど、同じ性能の他社の使ったら、不正出血して焦ったよ
病院行ったら子宮も刺激受けたみたい
タイミングとか体質とかもあるらしいけどね。
脂肪がメタボとかまで厚ければ子宮までは影響はないらしいよ

[87. 匿名]

どうしても食事を変えられないんだけど、皆逆になに食べてるの？特に夜

[88. 匿名]

リングフィット、効果あるんですね！
今まで全然運動したことなくって、ゲームならできるかもと思ってたのにswitch がまだ手に入らない。。
今は　やはやは筋肉元気体操　でお茶を濁してる…

初心者でも、頑張れそうな筋トレってありますか？

[89. 匿名]

この前NHKで階段の上り下りの筋トレ効果についてやってた
上りより下りの方が足全体の筋肉を使ってるってことにビックリした
確かに下るだけでも腰やふくらはぎ筋肉痛になるもんな

[90. 匿名]

一年半前から仕事が終わったあとに毎日10km走ってからお風呂に入って寝てます。
座ったままの仕事なので、それがストレス解消で一番の楽しみです。
勿論お尻と足の筋肉凄いです！

[91. 匿名]

チンニングマシーンで広背筋
いわゆる二の腕のたるみは広背筋も関係あるのでアームカール＋プッシュアップに懸垂加えるとかなり改善する

[92. 匿名]

>>42
スタイルよいですね！羨ましい…
食事はどのように変えたかを
聞かせてほしいです…

158cm48kgのぶよぶよで
見た目が本当にひどい(涙)

[93. 匿名]

ビリーの腹筋プログラムやって、テレビ見ながらも座ってできる腹筋やってる。
１日５００回くらいはやってるんじゃないだろうか。
１日おきだけど。

[94. 匿名]

>>15
筋トレ始めて３か月後から食事の見直しも(夜は炭水化物なし等)したらスルスル体重落ちたよ

[95. 匿名]

毎日、ワイドスクワット（空気椅子状態）で髪を乾かす。後頭部は前駆で。

[96. 匿名]

おしりには一番何がきくのだろう？

スクワットいまいち。

[97. 匿名]

>>38
ハイクリアーのホエイとソイ両方入ってるの飲んでる　ハイクリア国産で安くて良いよ

[98. 匿名]

>>97
こんばんは^_^
私もハイクリア飲んでます！
さっぱりグレープフルーツ味なのですが、酸味があって飲みやすいです！
97番さんは何味飲んでますか？

[99. 匿名]

今日は脚トレの日でした～。
レッグプレス、ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、レッグカール…。
腹筋もやりたかったけど時間がなくて出来なかった。

[100. 匿名]

みなさん筋トレは何を参考にしてやってますか？私はYouTubeで色々検索してやってるのですが動画が長めでやるのがしんどくなってきました…何か筋肉のトレーニングがまとまってる本などおすすめがあったら教えてほしいです！

[101. 匿名]

>>15
食事かな？？筋トレ前に糖質取ってあげてくださいね
もうやってたらごめんだけど

[102. 匿名]

今日は胸の日です。メニューはベンチプレス、インクラインベンチプレス、ディクラインベンチプレス、バタフライ、ディップス、トライセプスプレスダウンです。頑張りました！笑

[103. 匿名]

最近、逆腹筋はじめた！
まだ3日目だけど効果わかんない！

[104. 匿名]

太ももはやっぱりスクワットかな？
太ももがなかなか細くならない

[105. 匿名]

youtubeで5分くらいの腹筋と尻トレの動画見てやってます！
5分で終わるからそこまで苦じゃないし、まだ1週間だけど確実に体が変わってきてる！
筋トレ後はザバスのソイプロテイン飲んでます。
変わっていくのがわかるから楽しいし、食事にも気をつけるようになってきました(^^)

[106. 匿名]

>>19
お恥ずかしながらこれみて筋トレ始めた人間です。

[107. 匿名]

毎日5分から15分
やってます。55才です。
健康診断してコレステロールとか、
他の項目も良くて先生に絶賛された。

[108. 匿名]

YouTubeでストレッチ動画見ながら緩くやってる
日常で筋肉の動きを意識しながら生活するようになったからおすすめ

[109. 匿名]

ケツと二の腕に効く筋トレ教えてください

[110. 匿名]

>>94
筋トレは体重落とす運動じゃないよ‥

[111. 匿名]

You Tubeのひなちゃんねるで背筋と腹筋と脚の筋トレして、その後プロテインのんだよ。
でも締めにポテチたべてしまった、明日は浮腫むかな‥

[112. 匿名]

変態仮面みたいな白い水着？を着た女性のダイエット広告出てきませんか？
横にポーズとってるの。
あれ不快(他人に見られたら恥ずかしい)だから今後はやめて欲しいです。

[113. 匿名]

>>4
それでよく分からずめちゃめちゃ批判されたわ...
内容は忘れちゃったけど完全に人違いだったし。
毎回、みんなその人と言い合いになってトピックが終わるから悲しい

[114. 匿名]

ヘルニアでもできる腹筋を鍛える方法はありますか？
固定バンドがないと立ってられないぐらいまで筋力が落ちました

[115. 匿名]

キックボクシングやってる人いますか？
家の近所に、そこまで月会費が高くなくて何回通ってもokというジムを見つけたので気になってます！

[116. 匿名]

運動とか大嫌いだったけど、アニメ見てたら筋肉隆々で強くてかっこいい女キャラが出てきて、筋肉に憧れるようになりました。
今は自宅で筋トレ頑張ってる!

[117. 匿名]

>>63
ダンベルを上に持つでも下に持つでもとにかく身体より後ろに腕を持っていく動作が◎

家でできそうなのだと画像のやつとか

[118. 匿名]

>>23
これやると肘が擦れて痛い💦
というかプランク始めてから常に肘に違和感がある

[119. 匿名]

>>14
やる気が出ない時はソファに寝っ転がってスマホやテレビ見ながら、レッグレイズやオルタネイトレッグレイズ、クランチしてる

[120. 匿名]

>>15
食事管理と筋トレ、同時にしていましたが、私は初めの2ヶ月はあまり効果を感じませんでした。

3ヶ月目から徐々に数字、見た目共に効果が現れはじめ、
4ヶ月後ぐらいから一気に変化が現れて、うちの体重がついに壊れたかと思うぐらいでした。

[121. 匿名]

>>80
身長体重からして標準体重くらいだよね？

↑160の標準体重は56くらいだったと思う。

[122. 匿名]

>>110
肥満だったら体重落ちるよ
筋肉は落ちない

[123. 匿名]

>>48
スクワット
クランチ
プランク
レッグレイズ

あと、日常いつでも気がついた時にお腹に力切れて凹ませてドローイン

[124. 匿名]

>>121
多分それはBMIを22で計算してる適正体重やつじゃない？
標準はBMIが18.5〜25
範囲で痩せ標準肥満で表してるやつ

[125. 匿名]

>>122
私は体重増えたよ
筋肉量と水分量が増えて、見た目が引き締まった
おまけに基礎体温も35度台から36度台になった

[126. 匿名]

>>35
すごい！！食事はどのように気を使ってますか？
10日前から始めたばかりで体重は1.5キロ減ったのですが、体脂肪が30→29→30です（ ; ; ）

[127. 匿名]

胸が大きい方はどんなスポブラ使ってますか？
私はランニングも好きなので、クーパー靭帯伸びないようにときっついピタピタのするんですが、
上半身の筋トレすると、下がズレて気持ち悪いし、いちいち戻すの面倒で。
下半身筋トレの時はランニングしないんでいいんですが…
オススメとかありますか？

[128. 匿名]

最近ずっと腹筋やってる
おへその横に縦線出てきた

[129. 匿名]

超超初心者から質問なのですが、スクワットは膝が足先より前にでないようにっていいますよね？

鏡とか見ながら足先より出ないようにって頑張るのですが、普通に膝を曲げると足先より前に出ちゃうので出ないようにと後ろ？に重心を置きながらしゃがむとお尻の重さで後ろに転びそうになるのですが、どうしたらスクワットをうまくできるようになるのでしょうか？

やはり、膝が前に出るのは良くないのでしょうか？

[130. 匿名]

腰回りのドーナツ浮輪肉に効く運動はありますか？

[131. 匿名]

一時間走って、ダンベルベンチプレスしてきた。
胸と腕がガクガクで、自転車を止めようとして倒しそうになった汗
私は筋トレするたびに体重増えるよー
筋肉痛になってむくむから仕方ないと諦めてはいるけど、測るのがイヤになる。

[132. 匿名]

>>96
わかる、スクワットが効く効くって言うけど
いくらポーズに気をつけてもそこまで効いてる感ないんだよね。
太ももに力が行かないように気をつけても多少は力入っちゃうし。

[133. 匿名]

>>113
変な人？がいるとか知らず純粋に筋トレ情報交換したくて参加してたのに、
勝手に「いつものゴリラだろ」みたいなこと言う疑心暗鬼な人に認定されて本当に嫌だった。

[134. 匿名]

>>118
わかる、肘や膝をつく系の筋トレは避けがち。
体が引き締まる代わりに黒ずみを得るのは嫌だ…。

[135. 匿名]

プランクって肩甲骨どうするのが正解？寄せるの難しいんだが

[136. 匿名]

>>4
それが嫌でダイエット関連見れなくなる…
ストイックすぎて、ちょっとでもぬるいこと言ったり痩せない、食べちゃったとか書くと罵倒
質問してないのに決めつけアドバイス
ほんと出てこないで欲しい！

[137. 匿名]

>>63
わたしはこれやってる
だいぶヤバかった二の腕と脇の後ろ側が一回りほっそりして、Tシャツの袖周りに余裕出てきたよ

[138. 匿名]

>>21
わたしも腰弱いので、腹筋はやりません
プランクとかすごく痛む
時間はかかるけど、他を鍛えて脂肪を落とすことでお腹ひっこめようと思ってる

あと、昔一度だけお腹タテスジ入った時は坂道ランニングやってました
腹筋運動はやってなかったんだけどね

[139. 匿名]

>>40
同じ！
やりたいとかやりたくないとか、生理とか体調どうとか考えない
わたしはとりあえず時間が出来たら即ジム行くよ
連続になってもとにかく行って、今日はストレッチだけやって帰ろーとか
やり始めるとしっかり出来るし

[140. 匿名]

>>136
YouTubeで計太さんの動画で食事やダイエットの心構えを勉強したら、メンタルぶれなくなりました！

[141. 匿名]

ものすごく筋肉ない、付きづらい体質だと思う
ダイエットで筋トレ始めて２ヶ月、大事－4kg、体脂肪率－3％です
体組成計で毎日測ってるんだけど、筋質がものすごくいい評価（99点）
いいことなんだろうけど、何がどういいのかピンとこない

[142. 匿名]

>>137
ありがとうやってみる！

[143. 匿名]

>>63
逆腕立て伏せ！

[144. 匿名]

>>49
ヒュー！！！！
パチパチパチ

[145. 匿名]

パーフェクトボディ。(ケイン・コスギ)

[146. 匿名]

毎日ワンダーコアスマートで100回腹筋やら腰回しやら、プランクしてたら腹に縦筋入ったしくびれもできてきたんだけど、皮下脂肪落ちてないから腰回りの肉ムチムチ。

やっぱり有酸素運動しないとだめよね..

[147. 匿名]

>>129

後ろに転ばないギリギリのところがあなたの限界

出来る人と同じくらい曲げなくていいんですよ

目的は自分の筋力をアップすることですから

[148. 匿名]

>>135
最近始めたばかりですがパーソナルで教えてもらってて、プランクは腹筋に力入れるように言わました。なので肩甲骨は寄ってないイメージなんだけどどうだろう…

[149. 匿名]

>>60
私もBIG3の中でデッドリフトが好きです！

[150. 匿名]

>>149
まさかの仲間がいてうれしいです！
ベンチが1番苦手です。
重さ、どれくらいでやってますか？

[151. 匿名]

夏の初めはムチムチぎちぎちでみっともなくて着れないと思ってた半袖Tシャツ、今日着てみたら問題なく着れる！
メジャーで計ったりはしてないけど、こういう変化あるとますますやる気出るなあ

[152. 匿名]

>>139
筋トレ同士よ〜！ジムはコロナ心配だよ〜
辞めちゃったよ！
もっぱら自宅で頑張ってるよ〜

[153. 匿名]

>>110
筋肉ついたら痩せやすくなったって話じゃないの？

[154. 匿名]

>>30
私は腹筋頑張ると、何故か膣がプワーっと開くような感覚があって、気持ち悪くてやらなくなった。それを知人に話したら、女性がお腹を鍛えると、内臓側の筋肉が反比例で緩んで子宮脱になりやすくなると聞いた。実際エビデンスがあるし、それ聞く前から不調を感じてたから、他の人には辞めろなんてわざわざ勧めないけど、私は辞めてよかったよ。やんなくても腹筋割れたし。

[155. 匿名]

>>110
太ってたら筋トレと食事の見直しだけでも痩せたよ。

[156. 匿名]

今日はさぼっちゃおうかとゴロゴロしてたけどこのトピ読んだからジム行ってくるー

[157. 匿名]

トレーニング 歴一年ちょい、週4で

肩
背中、二頭
胸、三頭
脚
の4分割

あと週2日でビリーやヒットなんかのサーキットトレーニングしてるんだけど、最近ちょっとマンネリ気味っす。同じような分割法してる人いる？違うやり方あったら知りたいな。BCAAやEAAなどのオススメもあったら知りたい☺️

[158. 匿名]

筋トレのBGMはヴィレッジ・ピープルのマッチョマンです

[159. 匿名]

プランクで腰痛める人はやり方が間違ってるみたいですよ
どっかの筋トレトピで誰かが動画紹介してたけど、お腹を意識してお尻をきゅっとしめて背中は真っ直ぐじゃなくてもOKみたいな
これだと背中傷めないよ

[160. 匿名]

>>130

1.まずは筋トレ

ワイドスクワット
お腹に力を入れ、足は肩幅より広くひろげ、膝とつま先は45度外向きに
背中が丸まらないように背筋を意識してください


手足バタバタ
マット(床)に手足をまっすぐ伸ばしてうつ伏せになります。
手足を床から浮かしてバタバタ

これで腹筋、太もも、背筋が鍛えられ姿勢が良くなっていきます。
正しい姿勢でつけにお腹を意識して力を入れていると、下っ腹に落ち込んでいた内蔵がだんだん正しい位置に戻ってきます。


2.有酸素運動

お腹周りのドーナツ浮き輪は脂肪です。
筋トレだけでは脂肪は減りませんので、筋トレ後の10分〜30分有酸素運動が効果的

ダンス、踏み台昇降、ウォーキング、家中雑巾がけ
なんでも好きな物、やりやすいものでもいいですよ。


あとはプランクやマウンテンクライマーなんかもいいですよ！

[161. 匿名]

>>153
筋トレは主に体内の糖をエネルギーとしては使い、脂肪はさほど燃焼しない。

有酸素運動は脂肪を燃やしてくれる

ただし、筋肉が多ければ基礎代謝は上がる。

また筋トレ後は活動代謝も増え、筋トレ後は脂肪が燃えやすくなる
なので筋トレ後に有酸素運動すると効果的

[162. 匿名]

>>1
昨日はワイドスクワット、レッグレイズ、プランクと主に下半身を鍛えました！

本日はバックエクステンション、ダンベルカールで上半身を鍛えます

マッチョ飯は朝はプロテインのヨーグルト割
昼食は豚しゃぶ食べます！

[163. 匿名]

>>6　私も。振袖状態です　腕立て伏せは効果ありますか？

[164. 匿名]

>>38
マイプロテインとゴールドスタンダード飲んでます♪
マイプロのミルクティー味は
午後の紅茶みたいで美味しいです！

[165. 匿名]

>>150
横ですが、昨日スミスではなくフリーのベンチ120kg成功しました！（もちろんお尻、足裏は地面に着けて、シャフトは胸まで下ろして）

[166. 匿名]

>>63
三頭トレ色々あるけど、ディップスが総合的に強化できてオススメ☆
最初は自重で、慣れて来たら荷重で。三頭筋は速筋主体だから高重量の方が反応しますよ！

[167. 匿名]

スクワットってすごいね！背中や脇のブラに食い込んでたお肉がスッキリしてきた。こんなに全身に効くとは知らなかったわ

[168. 匿名]

King of Exerciseだもんね
バーベルスクワットはまさに全身運動

[169. 匿名]

>>163
二の腕ぷるぷるは上腕三頭筋のたるみ

腕立て伏せは上腕二頭筋に効く

鍛える場所が違うよ
逆腕立て伏せとマッサージがいいよ

[170. 匿名]

>>38
ゴールドスタンダード→ビーレジェンド→マイプロテイン

毎日飲むものだからコスパ重視でマイプロテインに落ち着きました！

ミルクティー 美味しい◎
チョコレート チョコ好きには薄いけど○
ほうじ茶ラテ やめとけ✕

個人の感想です

[171. 匿名]

腕立て伏せブームが到来している。
全身に効いてる！って分かるし
汗をかくから爽快感と達成感があるし、
腕立て伏せ始めたら、腹筋が割れてきた。

[172. 匿名]

HIITトレーニングって筋トレと有酸素の中間？
してる人いますか〜？

[173. 匿名]

>>172
以前やってたよ。私の場合は30秒全力ダッシュからの20秒流し、これを8本ほど。
短時間で終わるから効率的でいいかも。その代わり死ぬほどキツイです。。

[174. 匿名]

>>147
ありがとうございます！
そうなのですね、ではギリギリで頑張ってみますね！

[175. 匿名]

>>160
すごく丁寧にありがとうございます！
ワイドスクワットは背中丸めてやってしまってましたので、今後気をつけます！

[176. 匿名]

>>173
わぁー向いてないw
筋トレと有酸素で続けることにします！

[177. 匿名]

>>165
スミスじゃなくフリーで120キロ
いけるなんてすごすぎます！
ヒップスラストはどれくらいいけますか？

[178. 匿名]

筋トレ、有酸素してるのにチョコレートやアイス食べちゃう…

[179. 匿名]

スクワットってお尻を突き出すようにしながらやるのが正しいんですかね？

[180. 匿名]

>>165
すごい！！

[181. 匿名]

>>178
私も甘い物やめられませんでした。

今も時々たべてますけど、10kg落として以来筋肉率40%、BMI19キープしてます。

自分なりのルールを決めて楽しく食べましょう！

私のルール
･ご褒美で食べない(理由をつけてご褒美だらけになるから)

･お菓子以外のストレス解消法を持つ

･爆食いしない。適切な量を食べる。

･お菓子の買い置きはしない。食べる時は買いに行く

･友人や会社の付き合いなどの時は食べてもOK

･どうしても食べたくて、食べたいものが頭に浮かんだら食べる(売り場でどれにしようか迷わない)

･コンビニ、スーパー、ドラスト等のお菓子コーナーには近づかない

･お菓子を食べることに罪悪感を持たない
罪悪感を持つとダイエットや運動のモチベが下がる
お菓子は自分にとって必要な事だったと割り切って、美味しく食べて今日の運動のモチベーションアップにする

[182. 匿名]

>>177
すみません、ヒップスラストはやってないです…。
フルスクワットならマックス160kgほどですが。

>>180
ありがとうございます(*^-^*)

[183. 匿名]

>>176
短めのHIITもあるよ。
私はそこからはじめて、
今は、少し長めのをやってます。
体が引き締まってくるよ。

[184. 匿名]

三頭筋についての情報が色々出てるな。
有り難い！
でも、普通の腕立てもバストアップに良いらしいね。

[185. 匿名]

>>5
あなたみたいな人好きです

[186. 匿名]

>>149
仲間発見！
デッドリフト、150kgまでならセット組めますね。
グリップなしだと60kgも組めませんけど（笑）

[187. 匿名]

>>165
パワーリフターっすか！？

[188. 匿名]

>>96
お尻筋トレとかでYouTubeで探したらたくさんでてくるよー
ヒップリフトとか、四つん這いになって片足ずつ上に蹴り上げるのとかやってる。

わたしもスクワットはイマイチお尻に効かせられない笑

[189. 匿名]

みなさんすごいですね！
コロナでジム休会してたり、やる気がなくなってきてるからここみてまたスイッチ入れます！

[190. 匿名]

筋力なさすぎて腕立て伏せが1回も出来ない(膝を床につけても)
立ったまま壁に向かってやる壁立て伏せ？でも効果あるのかな。

[191. 匿名]

>>190
女の人は特に鍛えてなかったら殆どの人ができないと思うよ。
壁立てもそれなりに効く感じするよ！

[192. 匿名]

>>184
バストアップ目的ならスミスマシンでインクラインベンチプレスをやるか、アジャスタブルベンチを使ってダンベルプレスorダンベルフライをやるのも効果ありますよ！
大胸筋上部を鍛えるので。

[193. 匿名]

質問です！家で筋トレやってる人、いつやってる？

仕事がある日は、夜は疲れてできないんだよね。。。

[194. 匿名]

>>193
寝る前にスマホ見ながらやってる〜

[195. 匿名]

今日の筋トレはこちらです！
腹筋→自重×7種＆マシン×1種
ヒップ→自重(+ダンベル・バーベル)×3種＆マシン×3種

ジムでは有酸素運動はせず、そのあと自転車で海まで行って帰ってきました(往復40分)🚲

私の行くジムは連休入ると空くので人が少なくて安心してトレーニングできました。
自重だけだともう負荷が足りないからコロナでまたジム閉まったら本当に困る(･･;)

[196. 匿名]

>>191
そうなの？地道に壁立て続けてみる！ありがとう。

[197. 匿名]

>>190
すごくある！
そこから初めて、膝→膝なしと進むんだ。
あとは、膝無しで耐えながらゆっくり降りて、床に着地を繰り返すのもすごく効果的だよ。

[198. 匿名]

やってるのですが人の体型にいちいち傷付く事言う人がいます
鍛え方間違えてない？もう少しお尻に鍛えたほうがいいとかおじさんが言ってきてムカつく！

自分は人の事言えないくせに

なんて言えば黙らせますか？

[199. 匿名]

尻トレ部です。骨格ウェーブの尻デカでしたけど、プリケツになってきました。ワイドスクワットは尻に効きますよ〜。

[200. 匿名]

>>198
うるせえお前のためにやってんじゃねえよって言いたい

[201. 匿名]

大転子がめちゃくちゃ出てるので、本当お尻がデカく見えるのが悩みです。

ここに効く運動なんかありますかね、、？

[202. 匿名]

>>92
ありがとうございます！
三食食べて、炭水化物控えめのタンパク質中心にしました！

元々朝ご飯食べない派で、早食いで、社食や馴染みの定食屋さんなら顔パスでご飯大盛り出てくるくらい大食だったのですが、朝オイコスのヨーグルトと茹で玉子を食べるようにして、昼夜タンパク質中心に適量をよく噛んで食べるようにしました。
仕事で遅くなってしまう日の夜ご飯は、20時過ぎたら消化に良さそうなもの、22時過ぎたら固形は食べない(スープとかにする)ようにもしてました。

私も体重のわりに体脂肪多くて、足と足の間に隙間がなかったので、ぶよぶよって表現よくわかります。。
92さんの筋トレがうまくいきますように！

[203. 匿名]

>>1
にわかの揺る～く気づいたらやるってスタンスなんですが
今日はお刺身でした 最近はお肉よりもお魚が好きですね
(すみません自分語りを…)

[204. 匿名]

>>200
本当ですよね
お前のためにやってんじゃないのに、いちいち人の体型や髪型、顔つきにアドバイスするふりして貶してきてむかつきます

[205. 匿名]

>>198
イヤホンして聞こえないフリが一番
返事をするからつけ上がる

[206. 匿名]

筋膜リリースローラーでじっくりほぐした後に、プランク、足パカ、スクワットしました。５４歳です。

[207. 匿名]

>>60
イギリスのマイプロテインです。
美味しいです。

[208. 匿名]

筋トレももちろん良いんだけど、身体作りは食事管理がやっぱり大事だよ。
筋肉つけたい人は脂質を減らしてタンパク質と糖質を摂ること。
体重を落としたい人は糖質を減らすこと。
私は筋肉つけたい人だから脂質を減らした食事をして、週2でジムで筋トレしてる。
41歳で子ども3人産んだおばちゃんだけど、体脂肪率17〜18%になったよ。

[209. 匿名]

>>116
能井ちゃんですね！
寝起きから体ポカポカなんですよね。
他のガリガリの女の子と体が入れ替わって体温低すぎて寒いと言ってるの見て、私も筋肉って大事だと影響されて筋トレ始めました！

[210. 匿名]

>>5
そうそう！お腹すいてすらいないのに無理矢理お菓子食べて負荷かけて…ハッとしました。これって胃の筋トレ…？

[211. 匿名]

>>210
だとしたら私の胃はバッキバキだわw

[212. 匿名]

>>204
それそれ。なんかかんかケチつけてくる男。鍛えててそれ？みたいな。出っ腹の自称ガチムチチキンレッグに多いわ。大腿四頭筋見せつけてやりたいわ〜見せる価値も無いけどw

[213. 匿名]

>>201
わたしも大転子がすごくボコッと出てました
反り腰＋骨盤が開いてたので、YouTubeでBeLifeの反り腰改善のストレッチをやって骨盤の正しい位置を覚えて、立ってるときも座ってるときも常に骨盤を締める体勢を意識してるとそれだけでもボコッとしたのが締まります
あとはジョギングや筋トレ、ストレッチで肉を落とすと憧れのストンとした足になれて嬉しかったです(まだまだ太いですが)
それでも、以前の立ち方や姿勢になるとボコッとなるので姿勢がとにかく大事です！

[214. 匿名]

>>126
食事は
朝はグレープフルーツ半分かヨーグルト、昼、夜はお腹いっぱいになるまで食べず腹八分目。肉、魚、野菜のバランスを考えて食べるようにはしてます。ゴハンやパンなどの炭水化物も食べるけど量は少な目にしてます。間食は基本しないけど付き合いでした時はその分筋トレしてます。

[215. 匿名]

半年以上1時間ぐらいの筋トレをしていますが、最近どんどん体重が増えていきます…

158センチ51キロ→今日54キロに…

全体的にサイズはダウンしましたし、腹筋も筋はあったりしますが、体重増えたのに凹んでいます…
筋肉はそんな簡単につかないって言うし、体重増えたのは食べ過ぎなの？って思ったり。

筋トレを続けたら体重は減るのでしょうか…

ちなみに1日摂取カロリーは1500前後にしています。

筋トレやめたら痩せるのかな…

[216. 匿名]

>>215
私は最近体重計に乗るのやめました。
筋肉つけたら体重が増えるのは仕方ないし、多少体重が増えても見た目の方が大事だと割り切ってる

[217. 匿名]

>>215
私も全く同じです！
ジムの体組成計で計ると、筋肉が44キロ！
アスリートに近い筋肉率です…
ひと月で4キロも筋肉が増えるし…
なのに脂肪は落ちないし…
カロリーも記録してるのに…
今月から、筋トレの回数を減らして、有酸素運動だけの日を増やしています。
変化があることを祈ります。

[218. 匿名]

脂肪が筋肉に置き換わってる分重くなってるということなのかな

[219. 匿名]

>>211
ある意味超コアを鍛えてるということで！

[220. 匿名]

>>125
人それぞれよ

[221. 匿名]

よっしゃーダイソーのゴムチューブ買ってきた

[222. 匿名]

今まで糖質制限をしていて、糖質をとる事が怖いです。糖質をとるとしたら何から始めればいいですか？

[223. 匿名]

ヨガローラーを買おうかチューブを買おうか迷ってる
今筋トレ3ヶ月目に突入したけど腹筋は線が入ってきたけどお尻が全然変わってない

[224. 匿名]

下半身太くしたくて スクワットやってますがなかなか太くなりません。
あと、ウィダーのプロテインはもう売ってないんですか？ 何軒かドラッグストアーまわりましたがプロテインバーはあるけど、粉売り場行くとほとんどサバスで。

[225. 匿名]

>>224
下半身は精神と胃腸との戦いよ

[226. 匿名]

あまりにも太りすぎて・・・
ばあちゃんがヤバイと思ったのか毎日筋トレと
ダンス続けたら１日ごとに千円くれるって言ったから三日前からやってる。

[227. 匿名]

>>76
きんにくんがいる！！！！

[228. 匿名]

腕が太いと胴体がしまっても太く見えるなと気付いたので二の腕トレーニングメニュー、おすすめ探してます！

[229. 匿名]

テレワーク、暇なので今日はアブローラーをやっています。

[230. 匿名]

あー
今日ジム行く日だからお昼にごはんも食べてグリコーゲン補充したのに
暑くてだるくて行く気しないー

[231. 匿名]

ポイント貯まったから、ダンベル注文した！
これで私もトレーニー✨

[232. 匿名]

big3って、ダンベルでも出来るかしら？

[233. 匿名]

>>232
ベンチプレスはダンベルでやってる

[234. 匿名]

>>233
ありがとう！✨

[235. 匿名]

ふと思いついて筋トレを始めて今日で2週間経ちました！
まだお腹はぽよぽよですが引き続き頑張ります！

[236. 匿名]

>>228
アームカール
ハンマーカール
バーベルカール
ネガティブグリップの懸垂