昼夜逆転を治した方

[1. 匿名]

独身一人暮らしで貯金を取り崩す無職生活が2年くらい続いており昼夜逆転気味になっています
ベッドには3時頃入るのですがそこから寝付けずで6時頃寝入って11時半頃に起床する生活です
そろそろ働かないと、とは思うのですがこんな生活で大丈夫か？という不安もあり、また気分的にも落ち込みます
昼夜逆転生活を克服した方、どんな方法で治しましたか？

[2. 匿名]

強制的に働き出したらなおるから心配無用！

[3. 匿名]

無理矢理起きてる

[4. 匿名]

朝6時からの5時間半睡眠で午前中にギリギリ起きれてるならまだ挽回の希望はある
少しずつ少しずつ時間ずらせば戻せそう
昼すぎに寝入って夜中起きるみたいなやつこそ戻すのきつい

[5. 匿名]

夜勤の仕事探すのはどう？

[6. 匿名]

6時に寝ているなら、12時まで起き、次に18時まで起き、
と、ずらしていきます。
3交代勤務者は普通にやってます。

[7. 匿名]

とにかく午前中から外出する用事を作る

[8. 匿名]

主の場合貯金が尽きて尻に火がついたら直るんじゃない？
働かざるを得なくなったら（就活）朝起きるしかないよ

[9. 匿名]

[10. 匿名]

日光浴と朝の運動、もしくは朝外で朝日を浴びる生活をすると戻るよ。

[11. 匿名]

>>1
朝起きざるを得ない環境になると起きるしかなくなるよ
今まだ危機感ないんじゃないかな？

ズレるけど一人暮らしで貯金切り崩す生活を2年できる財力めちゃすごいやん！

[12. 匿名]

睡眠障害があるとかではないんだよね
習慣化してるだけなら1日寝ないでその日は早く寝て午前中は出かける習慣作ると直るよ

[13. 匿名]

昼夜逆転あるある！！世界なんて、太陽が勝手に沈んだり上ったりしてるだけ！(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)

メンシプでじゃだれてと雑談したりゲームしたりするDiscordあります↓ https://www.youtube.com/channel/UC4Kt3OCvmHXhysdW8VU_P6A/join - もう一つのチャンネルhttps://www.youtube.com/channel/UC0qYZ6Z1AXghnEHZ8IEWtLg れてん https://twitter.com/reten_unchi...

[14. 匿名]

大学時代の昼夜逆転生活→就職で直った
フルフレックスになってからの昼夜逆転まではいかないけど夜更かし＆遅い起床→結婚で直った

とりあえず日中の仕事に就職してしまえば大丈夫だと思います！

[15. 匿名]

まずベッドに入る時間早めるのは？
2時でも1時でもいいから

[16. 匿名]

>>1
無職で一人暮らしなのに2年も生きていけてるの凄い

[17. 匿名]

旦那の浮気で精神病んで引きこもってたら旦那も出ていき
貯金切り崩しでネットばっかりして2年過ごしてたら体重は80キロ、立ち上がるのもしんどくなり
恥ずかしながら親に早朝の仕事して生活リズムを取り返しなさい！とほぼ強制で親が探してくれた早朝バイトにイヤイヤ面接にいって、その場で受かって朝4時に起きて仕事に

見事に昼夜逆転がなおって
体重も自然に落ちていき
人と接することで性格も元に戻ってきた！

職場の人に入ってきた頃と顔つき全然違うよ！
あなたがいつも朝一人で頑張ってくれてるのみんなちゃんとわかってくれてるよ！とパートのおばちゃんに肩ポンポンされて涙でた（泣）まだ正社員になるのは難しいけど
昼夜逆転じゃなくなりちゃんと日を浴びて人と関わる　とても大切なことだとおもった！

1日がるちゃんしてたらマジ思想がやばくなる(笑)

[18. 匿名]

まずは今の11時起床で良いから起きたらすぐにベランダでも散歩でも良いから15分くらい日光に当たってメラトニン出すようにする。
私も昼夜逆転してたけど今は朝7時に起きられるようになった。
夜眠れるようになったら自然に朝も起きられる。

[19. 匿名]

>>1
夜8時過ぎると目や脳が冴えて眠れず朝まで全く眠れず起きてた
私の場合、原因は栄養失調でした
不眠もだけどめちゃくちゃ体調悪くなって職場で意識はあるけど立てなくなって上司に無理やりオススメの病院に連れて行かれ、色々話聞かれた(食事内容多かった)だけで栄養失調と言われたw(上司や同僚には呆れられた)
16時間ダイエットやっていた時でした
ちゃんと3食食べたら体調も良くなり不眠も治りました
夜8時にはかなり眠くなり9時過ぎに寝てます(朝は5時起きで早い)
特にタンパク質が不足していて、今もそこは気を付けて摂るようにしてます

[20. 匿名]

>>1
アラカンだけど、年々起きるのが遅くなってる、
主さんと同じ、５時頃寝付いて、起きるのが12時、３時から19時までパート週に６日。
以前は８時～５時のシフトだったんだけど、
子供大きくなって遅番に回って欲しいと言われた。早起き苦手だったから良いんだけど、体には良くないらしい。
健康診断の結果悪すぎて、病院で個別で栄養指導受けたら、仕事を変えないと介護が早くなるよ！と言われたわ。
けど今更早い勤務無理そう。

[21. 匿名]

折角のいい機会だから新興宗教なんて気持ち悪いのはすべからず全部なくなればいい
誰も困らない

[22. 匿名]

バイト一切しないでそれなの？
お金も大変だろうし時間もったいないような

[23. 匿名]

>>1
強制的に昼間の仕事するしかないんじゃない
しかも、体使って疲れる仕事

[24. 匿名]

自分だけでは直すのは大変ですよ。
仕事じゃなくてもいいから週何回かでもどこかに通ったほうがいい。

[25. 匿名]

私も似た状況。いっそ夜勤はどうだろうと考えてるところ。

[26. 匿名]

1日耐えて夜に寝る
以上

[27. 匿名]

>>1
毎日２時過ぎに寝てたけど、今は５時起き
夏は４時に起きてるよ
今まで損してたと思う
体内時計をずらしていくんだよ
すっっっっっごく大変な作業だった

[28. 匿名]

>>1
そのまま開き直って夜更かししまくってベッドに入る時間をずらし続けろ
それから散歩でいいから外に出ろ「外出て外気に体を晒す」だけでもいい
4~5日目あたりが一番しんどい（15時就寝-23時起床みたいな）けど頑張れ

[29. 匿名]

>>1
嫌でも11時半に目覚めたら家を出る
出先で何か軽いものを食べて元気を出す
腹ごしらえしたら、ぶらり街散歩
お買い物と散歩を兼ねられるので楽しいよ
節約で買い物を控えているならウィンドウショッピングでいいよ
一駅くらい歩いて家に戻ったら体を動かす家事をする
家事を頑張ったら、おやつもちゃんと用意して楽しむ
出来た事、楽しかった事を日記につけておく
夕方になったら晩御飯の準備をして入浴
その後夕飯
ストレッチしたり歯を磨いたら多分いつもより眠くなるのが早いと思う
10時以降はスマホやめて寝室で横になるとぐっすり眠れるよ
朝6時には起きられるようになるからやってみて

[30. 匿名]

三交代制で働いてるけど朝早い時はそのまま寝ずに仕事行って職場でもやることなく暇な時は椅子に座って寝てるよ

[31. 匿名]

鬱病になり、日中より夜中の方が身体が動くから夜中に食事や風呂入ったり歯磨きしたりするようになって昼夜逆転した。
医師からは昼夜逆転治すための薬が処方された(ロゼレム、クービビック2種類出てて合う方を続けてと言われてる)
でも、昼夜逆転治したら日中身体が動かない時に起きてなきゃいけないから今より辛くなりそうだし、薬で無理矢理っていうのがあまり良くないかなと思い服用してない
確かに昼夜逆転は人と生活リズムが合わないから不便ではあるけど、自分の体調的にはこれが1番いいからどうしたらいいか迷ってる
医師に話したけど医師は昼夜逆転治した方が良いという考えみたい
ちなみに鬱病になった最初のころは中途覚醒が酷くて眠れなかったけど今は中途覚醒はなくなっている

[32. 匿名]

>>31
わかります！
不眠の時って外が明るく生活音している時のがちゃんと眠れるんですよね
夜、静かになると脳が興奮してきて眠れなくなってた

[33. 匿名]

>>1
朝さんぽ効いたよ！

[34. 匿名]

夜型で精神疾患があり、寝付きが悪く寝るのはいつも３時頃
子供がいるので朝は起きないといけなくてしんどい、私も治したい

[35. 匿名]

私も今無職で一時期似たような生活してたな
お昼過ぎに起きて（またやってしまった…）って落ち込みが酷いから無理やり矯正した
何時に寝ても遅くとも9時までには起床して1日昼寝する余白を作らないように外出して活動するようにした
図書館行くとか
眠気はコーヒー飲んだりしてとにかく我慢
今は遅くとも深夜1時には寝落ちして8時半には起きてるよ
日中も問題なく活動してる
それでも社会復帰するにはもう少し早起きしなきゃいけないから不安だけど

[36. 匿名]

まず寝付けないならその日は寝ずに朝に日光を浴びて可能ならば外へ出て体を動かす
太陽光は体内時計のリセットの為。
体が疲れていれば眠れるので夜に寝てください
それを習慣になるまで続けましょう

[37. 匿名]

>>25
近所のまいばすけっとやオリジン弁当の夜の時給見るとそれも悪くないなぁと思います！1700円とか、すごいわ

[38. 匿名]

飲み屋で長年働いてきたけど
そろそろ年齢的にやーめよ

って思って朝からの仕事にしたら
ガラッと変わったよ
無職ならとりあえず朝から動こう
散歩とかでもいいじゃん

[39. 匿名]

>>5
工場もチェーン店もいくらでも夜勤あるよね

[40. 匿名]

体が疲れていれば眠れる

これも違うよね
めちゃくちゃ朝から働いて身体はヘトヘトに疲れていても脳が冴え渡って眠れないのが不眠
生活リズムのズレと不眠は全く違うもんなんじゃないかなと
なので、不眠の人が不眠に効くと言われる何か飲んだり、太陽光に当たって運動して疲れたとて夜になると眠れないんだと思う
そこらへんごっちゃになってるから不眠の人は何の努力もしてない怠け者みたく捉えられてしまう
眠れないのは辛いから色々調べてやってる人がほとんどだと思う

[41. 匿名]

朝無理目でも強引に起きて机に向う。コーヒー飲んで意地でも寝ない。夜になったらすぐ布団に入る。

[42. 匿名]

>>39
面接が夜ではないことが多いw
完全に逆転している場合、面接に行けない

[43. 匿名]

徹夜でゲームやったりスマホ見たりするの飽きたら自然と早く寝るようになって
早く寝たらそりゃ早く起きる
そんだけ

[44. 匿名]

>>41
そしてまた一睡もできず新聞配達のバイクの音を布団の中で聞くってのが不眠です

[45. 匿名]

>>1
私は同じ状態で朝8時頃に寝て午後3時頃に起きる生活をしてたからまだまだ平気だよw

私が1番効果があったのは、コンスタントに医者や食事の予約を午前中に入れて強制的に朝起きること
それを繰り返して午後起床の回数を減らしていった
あとは起きる時間より布団に入る時間を守った方が、自然と目覚める時間が早くなって効果あると思う

[46. 匿名]

3時に寝ないで次の日の21時まで必死に起きる

[47. 匿名]

>>44
スポーツジム行って来いw

[48. 匿名]

>>42
数分の我慢よw

[49. 匿名]

こうやってバカにするんだよね、本当の不眠の辛さわかってないから
私はもう治ってるけど、あの時の辛さ知ってるからそんな草生やして茶化すことできないや

[50. 匿名]

>>5
介護職は夜勤やりたくない人多いから大歓迎だと思う
清掃業なんかも商業施設なら夕方から夜遅い時間帯あるよ
夜の時間は主婦パートのおばちゃんが入りたがらないから清掃業も歓迎される

[51. 匿名]

>>36
それやってるんだけど全然リセットされないよ(´・ω・｀)
やっぱ午後（14時ごろ）の太陽光じゃダメなんかな？

[52. 匿名]

>>1
自分も克服法知りたいと思ってた
10年以上の昼夜逆転を治そうと、ここ1週間朝方生活に移行したんだけど必ず3、4時間したら目が覚める
そこから二度寝しようとしても絶対眠れない
ずっと夜型だったからまだ体が慣れてないんだろうなぁ

[53. 匿名]

>>27
治すのにどれぐらいの期間かかった？

[54. 匿名]

>>51
大事なのは朝日だっていうね
個人的にも朝日の効果は実感してる

[55. 匿名]

>>1
自分も主さんと同じ無職で昼夜逆転の期間があったけど
9時〜昼までのパートから始めて
今は普通の生活に戻りました！

いきなりは難しいだろうから、まずはバイト、パートタイムから始めてみては？？

[56. 匿名]

>>17
いい職場だしいいおばちゃん達だな。

[57. 匿名]

朝にバナナ食べよう

[58. 匿名]

在宅の仕事はどうでしょう？
好きな時間に仕事できますよ。

[59. 匿名]

>>1
こういう人は昼夜逆転してるから不安、暑いから体調が不安、寒いから体調が不安、不安不安でずっと働かなさそう。

[60. 匿名]

私の場合はYouTubeやネットを無限に見ちゃうから
時間決めて強制的に終わらせた

[61. 匿名]

>>9
アメリカは逆転しているよ

[62. 匿名]

>>1
自分を責めるのをやめたら治ったよー
私の場合、自分を責めることが精神的ストレスになって昼夜逆転してたことがわかった！
試してみてー

[63. 匿名]

>>1
無職のとき同じだったよー
すぐお昼になって、出かけても無職でお金ないから1日テレビやガルで時間潰して、そのくせご飯作るのもめんどくさくてついコンビニ行ったり。
ほんと自分ほど怠けた人間はいるのか？って思ってたな
働き出したら治るから大丈夫だよ、治るっていうかそうせざるを得ないからね

私は働き出した後も夜更かし気味だったけど、日当たりのいい部屋に引っ越したら一発で治ったよ
窓が二つあってカーテンがひとつ引っ越しまでに間に合わなかったんだけど、適当な布かけてたら朝日が入ってきて起こされる。夏だったから5時とか。
それが毎日だとさすがの私でも「散歩でも行くか」となり、運良く近くに大きな公園があったこともあって日課になった
主さんも朝日が入るようにすこーし隙間開けて寝てみたらどうかな

[64. 匿名]

無理矢理起きて朝ごはん食べる

[65. 匿名]

無理矢理やる系って独り暮らしだと厳しいんだよね
よほど意思が強くないとできないし続かない

[66. 匿名]

>>51
やってないじゃん
朝だって言ってんでしょう

[67. 匿名]

>>1
本当に夜型体質って人もいるとは思うけど、仕事のシフトとかでそうなっちゃったって人も多いと思うのよね。元々太陽に合わせて生きてた生き物だから、習慣変えれば朝方の方がむしろ体調良いって場合はあると思う。
私は激務生活長くて逆転じゃないけど夜型だと信じてたけど、入院とかで朝方になったらそれに気づいた。
とりあえず、まずは3時をやめて23時くらいには気合でベッドに入ってみるといいと思う。
何か慣れないことして疲れておくといいかも。
何日かやってみて朝早く起きても眠気はそれほどないと気づけば、夜型じゃないのかも。

[68. 匿名]

『早寝』ではなく『早起き』から始める方が、生活リズムを戻しやすいらしいよ。