2026年2月 ダイエット総合トピ

[501. 匿名]

>>378
フィットボクシングの体験版やってみました！
面白かったです〜
何たら年齢22歳って出ました🙌
ストレッチも前後にあって、ほんのり汗かいていい感じ、楽しいしちょっと続けてみようと思います

[502. 匿名]

>>500
やっぱりそうなんですね！
教えてくれてありがとうございます♪

[503. 匿名]

来週は旦那がいないから、夜は美魔女スープ作って食べる！怪しい名前だけどwこの人のレシピおいしいから信頼してる！

[504. 匿名]

またレコダイのトピできてるね。本当不思議な内容なんだよな、、

[505. 匿名]

>>501
ちょっと汗かくくらいがいいと思う。充実感あるし疲れすぎない。

[506. 匿名]

椎茸の旨煮つくったら脂質オーバーした…
しいたけのおすすめレシピ教えてください
せいろで蒸してポン酢が好きだが面倒なんだよなぁ

[507. 匿名]

>>485
私も3m近い大雪の中選挙とジムに行ってきたよー
こんな日でもみんないるんだよね

[508. 匿名]

>>506
椎茸の旨煮で脂質オーバー？椎茸だけで？

[509. 匿名]

>>506
椎茸のうま煮で脂質オーバーは謎過ぎる。
厚揚げとか鶏もも肉と煮込んだのかな？
椎茸はそのまま焼いて醤油で食べるのが一番美味しい。

[510. 匿名]

>>506
鶏ひき肉で肉詰めみたいにしたら

[511. 匿名]

あすけんで高得点とれてたら痩せるの？

[512. 匿名]

やっと内腿とお尻に効くスクワットができるようになった！それが嬉しくて今日何回もやったら即筋肉痛になった…はしゃいで後悔。

[513. 匿名]

寝る前に痩せるストレッチ？骨盤矯正みたいな動画
とりあえず毎晩やるようにしてます。（毎日違う目についやつ）
習慣化したいなぁ。

[514. 匿名]

来週の低脂質おかず&スープつくった！

[515. 匿名]

ラーメンやパスタや、タルトも食べたけど、体重体脂肪率落ちてた。嬉しい。
やはり〇〇を食べちゃダメ、じゃなく適量を楽しんで調整しながらなら大丈夫なんだ。
運動もするし。

[516. 匿名]

きのこが沢山あります
みなさんなら何つくる？

[517. 匿名]

ジムで一時間ウォーキングしても何ともないのに豪雪の中三十分歩いたらお尻が筋肉痛。やっぱり道が悪いと使う筋肉が違うんだね

[518. 匿名]

極寒の中早朝ジョギングいってきた！
昨日作った雪だるまが崩れてた

[519. 匿名]

>>516
きのこ豚汁、きのこ炊き込みご飯、きのこマリネかな！

[520. 匿名]

体組計を初めて購入してみたら、体重の割りに内臓脂肪と筋肉量が標準だった
Geminiにダメ元で聴いたらやっぱり実際の体重以上に太って見えるし痩せにくい数値らしい🤢
この3カ月断酒だけは続いてるけど体重は減らないのよね。
今日から食事減らしてストレッチも頑張るわ

[521. 匿名]

顔が大きいのが気になります。。
161cm61kgの普通〜ぽちゃ体型なんですが、あと10kg痩せたら顔小さくなりますかね？^^;
それかもう美容整形？

[522. 匿名]

>>521
骨格なのか贅肉なのかで変わりますね。
顔の肉は比較的早めに落ちるのでまずは10kg落としてみて、小さくならなかったら骨格なので美容整形しかないかと。
普通〜ポチャの人になると10kg落とすのに少し時間が掛かるので半年くらいを目処に食生活改善と運動を取り入れて行くと良いと思います。

[523. 匿名]

フィットボクシングの話題が出てたので、そういえば数年前は2をやってたなぁ、と数年ぶりに再起動、プレイ。
やり方は覚えててスムーズにプレイできたけど、毎日似たようなメニューにしてて
(ガードやダッキングは反応イマイチで外してた)、曲も耳馴染みのないのばかり、
子どもの長期休みとかそういうので(言い訳)プレイしなくなってたんだ…

しかし久々にプレイすると面白い。3が出てるのなら新しいのやってみたい…
2があるのに3をする必要は…いや折角だから買ってみようかな…

[524. 匿名]

>>516
寒いからあんかけ作る！いろんな味のあん作って鶏肉とか厚揚げとか何にでもかけて食べたい。あと炊き込みご飯。

[525. 匿名]

>>520
食事を減らすより食事内容を替える方が効果出るよ。
甘い物と油物をタンパク質や食物繊維に替えて、食べる量を維持するのが健康的にもベスト。

[526. 匿名]

あすけんて初めて100点取れた！！
めっちゃ嬉しい〜♪

[527. 匿名]

なかなか痩せない…増量してる…最近
しか〜し、増減を繰り返してこそ。諦めずチリツモで痩せて行く流れを私は作る！！
　
2026年こそは痩せると誓ったので。
負けるもんか〜！！

[528. 匿名]

>>511
取り続けたら痩せるよ
運動もしないと高得点にならないよ

[529. 匿名]

>>525
ありがとう！
お昼にスーパーのイートインを利用する事が多いんだけど煮玉子とかサラダチキンにしてみようかな。
から揚げとかタコ焼きをついつい食べちゃうのよね

[530. 匿名]

ジョギング6キロと筋トレ20分頑張りました！
継続は力なり。

[531. 匿名]

>>455
最後の〇〇は心のプロテインw
しゃべるキウイ🥝のYouTuber
の真似？

[532. 匿名]

サラダボウルの店行ったけど、高いからもう行かない。

[533. 匿名]

>>406
自レス
今日はトレーニング開始2回目
今朝の時点で
身長158cm
体重　54.7kg
体脂肪率　31.5%
と少し落ちた！
浮腫がなければもう少し落ちるかなぁ
足の筋肉痛が残ってたので今日は背中の筋トレを中心にやってました♪

[534. 匿名]

１月から腹筋ローラーやってたんだけど、仕事で手を負傷してしまいました🥲
とりあえずスクワットしてエアロバイクに切り替えようかな。
有酸素運動も達成感あって楽しいもんね！

[535. 匿名]

結果が出るのはもう少し後だろうけど、運動習慣あるっていいね。気持ちが前向きになる。

[536. 匿名]

>>531
せやでwww
しゃべるキウイ知ってる人居るとは😂
あの人の動画見てチーズナン食べに行った

[537. 匿名]

>>536
そうでしたかー

わたしはしゃべる🥝の人の
山手線一周だか関西の環状線一周だかの回で
おすすめしていたインソール買ってみたよー

さすがに山手線一周はしなかったですがw

[538. 匿名]

>>529

それだけでもだいぶ変わると思うからやってみて。
長く続けるコツは、週1回だけはタコ焼きやから揚げを食べても良いことにして、サラダチキンとかも色んな味を試したり楽しみながらやると良いよ。
とりあえず1ヶ月続けたら何かしら実感できると思う。

[539. 匿名]

ダイエット中だからと、クリスプサラダワークスで食べたけど、ヘルシーだけど高すぎた。サラダボウルだけで1500円とか。
ウサギの餌みたいで気持ちも満たされないから、外食なら一汁三菜系定食のほうがよい。

[540. 匿名]

いろんなこと試して10キロ痩せてみての実感
ダイエットはカロリー収支と言うけど、そればかりではないというか
わたしもだけど血糖値が高め、上がりやすい、下がりにくい人は日本人には特にそこそこいて、そういう人はカロリーだけ下げても効果がイマイチなんだよね
糖質制限寄りにはなるけど、血糖値上げない食事と運動にしたら効果ハッキリ出た
あんなに必死に運動したりカロリー計算に躍起にならなくてよかったんだなって
あくまでわたしの場合たけど

[541. 匿名]

>>540
私もカロリー収支はあまり信用してない。
例えば、牛肉はカロリー高いけど、たくさん食べても太ると感じたことはないし。
私の場合は栄養バランスと、冷えやすい体質だから体を温める食材を多めに摂るのが大事と感じる。あとよく噛むこと。噛むと副交感神経が優位になるし。

[542. 匿名]

私はダイエットすると、先に体脂肪率が下降して後を追うように体重も落ちてくるんだけど、みんなそうなのか

[543. 匿名]

>>522
お返事ありがとうございますm(_ _)m
10kg痩せたら痩せたら顔もスッキリすると信じてダイエット頑張ります！

[544. 匿名]

お菓子は週末だけのお楽しみにしました。
平日欲しくなっても、「わざわざお金出して脂肪を買ってどうする？」と自問して踏みとどまっております。
小さなことからコツコツと。

[545. 匿名]

キャベツの千切りを山ほど作っておいて、ご飯に先立って食べてます。
よく噛むので顔の運動にもなるし、満腹中枢が刺激されて食べる量も抑えられるし、良いことがたくさんありそうです。

[546. 匿名]

>>540
同じく色んなことを試してみて思ったけど、人それぞれ体質も違うし何ならスタート位置も違うのでAさんには上手くいってもBさんには全然効果がないってのは当たり前のようにある話だよね。
その上で、大多数の人達に当てはまる最初にやるべきことがカロリー収支の管理、その次に食べる物の選定、最後に運動って感じかな。
個人差があるのでどの段階で何が刺さるかは人によって変わるけどね。

[547. 匿名]

>>546
結局はダイエットは食事管理8割、運動2割って言うしね。でもこれ運動2割だから別に頑張らんでも良くない？って事ではないんよね。長く継続すれば筋トレでどれ程スタイル変わるか分かるもん。
食事管理、筋トレ、有酸素運動、休息のバランスの取れた生活を継続する事が一番大切。
過ぎたるは及ばざるが如しでやり過ぎや一部に特化し過ぎはあかん。だからこそストイック過ぎずに自分が続けやすいやり方を考えるのが大切。その為にガルちゃんで色んな情報もらう感じよね

[548. 匿名]

私はダイエット関係なく、運動してたほうがいろいろと心身の調子がよいよ。

[549. 匿名]

>>548
それは本当そうだよね
モヤモヤする時も散歩なり外に出て歩くだけでも頭の中がスッキリする
無心に何かするって瞑想🧘みたいなものだと思う

[550. 匿名]

>>545
最初にキャベツ食べるの良いよね
キャベツを軽く甘酢につけるのも美味しかった
かさが減るのでそのままたくさん食べられること、下味がつくので、お肉と炒めたり料理しても美味しかった

[551. 匿名]

>>549
うん。
運動はやり過ぎたり膝腰に無理がかかるようなことをしない限り、デメリットはないと思うわ。

[552. 匿名]

51.1キロ

[553. 匿名]

近所の整体でダイエットコースがあるのを知ったんだけど整体で痩せるってできるのかしら？

[554. 匿名]

>>553
体動かしやすくなったり、むくみが取れて体重減ることはあるかもだけど、脂肪は減らないよね普通に考えて

[555. 匿名]

>>553
代謝を促してむくみが取れるとか姿勢が良くなってスタイルが良く見えるとか一時的なものだと思う。
整体だけで根本解決は難しい。
整体師さんがダイエットに詳しくて定期的に食事の管理とか運動の指導もしてくれるなら意味あるかもだけど。

[556. 匿名]

週4でジム通うようになったのに1ミリも体重減らないの何故？？
通う前はその時間帯ゴロゴロと間食してたからそれがなくなっただけでも痩せるはずなのに何？？
つらい

[557. 匿名]

>>550
お酢も美と健康に良いですよね！
ごまポンかけて食べることが多いですが、色々やって飽きないようにします。

[558. 匿名]

>>555
>>554
そうよねぇ
ＨＰをみたらカウンセリング、体質分析、施術（機械を使って脂肪を減らす、筋肉つけてるとか）って書いてあって整体でこれして痩せる？って思ったのよね
口コミはいいかんじだけどやっぱ痩せるなら自分で筋肉使わないとダメよね
カーブスの無料体験行ってみるわ

[559. 匿名]

>>556
週4でいつから通ってるの？
最低でも1〜2ヶ月ぐらいやってるなら、自分で思ってるより食べ過ぎ、もしくは大した運動になってない

[560. 匿名]

>>559
まだ3週間だからこれからと言われたらそうなのかもしれないけど、0.1キロぐらい痩せて欲しい気持ちになる…
筋トレ20分、有酸素運動40分でご飯も通う前に比べたらかなり管理してるつもりなんだけどダメかな

[561. 匿名]

>>560
あすけん付けてる？

[562. 匿名]

>>556
そもそもすでに結構痩せてるとか？

[563. 匿名]

10年ぶりくらいにあすけん再開
当時10キロほど減らしたのに戻ってしまった
今日からまた頑張ろうと思う

[564. 匿名]

>>553
エステ的なリンパマッサージとかで代謝を促すのかな

[565. 匿名]

チャッピーに3ヶ月後の体重体脂肪率の目標値を告げて、そこから逆算した週ごとの平均目標値を決めてもらった。最終目標を見たら遠くても、週ごと平均値なら追いかけやすい。
１週目は目標クリア!

[566. 匿名]

あすけん信者さんたちは痩せてるのですか？

[567. 匿名]

>>566
なんか嫌味な言い方だね

[568. 匿名]

>>566
あすけんではなくカロミル信者wだけどもちろん痩せて維持勢だよー！維持期になっても食事記録はつけてるよ。カロリーを減らすだけではなく、PFCバランスがめちゃくちゃ重要だからね。
ちなみに私は162センチ去年５月57キロ　体脂肪率33% 今47キロ　体脂肪率20%だよ。
今は有酸素運動は食べ過ぎた時のみにしてるけど、週５で筋トレ１時間とと有酸素運動30分やってて3週間体重全く減らんとかザラにあったよ。カロリー減らしすぎると筋肉落ちるから食事管理マジ大事

[569. 匿名]

フィットボクシング3の体験版一日目終了
…目新しさもあると思うけど製品版欲しいな。

あすけんやカロミルとかアプリ使ってる方はいらっしゃるけど
ここにゲームで運動してる方はどれだけいらっしゃるのか…
同じプレイするにしても誰かと盛り上がったら楽しく続くかなぁって

[570. 匿名]

あすけんのアドバイス通りにしたら10kg痩せたからあすけん信者
食事9割は真実だった

運動を無理して頑張っても続かない
運動は痩せるためではなくて、
姿勢改善と体力増やすため、
と考え方を変えたら凄く心が楽になった
そんなに頑張ってないのに引き締まったよ

[571. 匿名]

>>568
すごいー！
ビフォーの身長体重、ほぼ同じです
ヨガやっても、体をクロスするときにお腹の肉が邪魔で、いつのまにこんなに肉がついたのかと改めてびっくりしました。
とりあえず50キロ目指してがんばります

[572. 匿名]

>>569
フィットボクシング3の体験版、私も２日目です
カラダ年齢が若く出ると、何だかいい気分で続けられそう
今日は30分やってみました

[573. 匿名]

米粉と豆腐使ったレシピインスタとかで見てパンよりマシかなってよく食べてたんだけど、今インスタで血糖値上げやすいって書いててがっかり⤵︎

[574. 匿名]

>>573
それはレシピ内容によるかも。
砂糖とか入ってたら上がりやすいだろうしね。血糖値スパイク予防なら食物繊維とかネバネバ食材の摂取や食後にウォーキングやスクワット等大きな筋肉を動かす運動するのもおすすめよ。

[575. 匿名]

>>556
運動すると、身体は段階的に変化して痩せる身体を作っていくらしい

・まず目立つのは神経の適応（動きがスムーズに）
・その後、筋線維の修復と強化（代謝の土台づくり）
・同時に毛細血管が増える（脂肪燃焼の通り道が増える）
・代謝酵素が増える（エネルギー変換が効率化）
・心肺機能が強くなる（長く動ける＝消費量アップ）
・自律神経が整う（睡眠改善 → 食欲と代謝が安定）

カロリーを消費した分痩せるという短絡的発想だと即効性がなくて思ったより痩せない、運動より食事制限だ！になりがちなんだけど、身体ができてないからやれ太った、ダイエットだと一生振り回されるんだよね。　健康な身体作りはいつかは取り組まなくてはならないから、今腹を決めてやっちゃおう！

[576. 匿名]

>>568
同じく162cm。私はあすけんやってるよー。自分の基本体重が47キロなんだけど、夏からの不摂生で10月に52キロになりました。あすけんで食生活を見直して1600kcalにしたら2ヶ月で47キロに戻りました
。継続してたら45キロ17%までゆるく落ちてしまったので、バランス良くカロリー増やして47キロまで戻すつもり。

[577. 匿名]

>>573
ベーグル、胚芽パンとか普通に食べた方がマシよ
代用品は手間かかるし、代用にならなくて満足できないことが多い

[578. 匿名]

身長151体重55.5
なかなか55キロ台から抜け出せなかったけど今朝やっと54.9に入りました
ダイエット初めてから1ヶ月半マイナス6.6
まだまだ頑張ります

[579. 匿名]

マグネシウムが体にいいって知って、水に混ぜたにがりを体にスプレーして塗ってるんだけど、めちゃくちゃ浮腫みに効くよ。凄く即効性があって、スッキリする。多分、セルライトも簡単に消えてくれそう。とにかく浮腫みが酷い人におすすめするよ。スーパーで売ってるから、みんな買って試してみて！

[580. 匿名]

>>579
お風呂に入れるといいって何かで読んで買ったのがある
歯磨きにも良いらしいよ

[581. 匿名]

>>579
セルライトも簡単に消えてくれそう…？？

[582. 匿名]

久しぶりに午後ジム行きたいな

[583. 匿名]

>>576
私も今の運動量だと気を抜くと体重減るから食事チェック続けてる感じ。骨格ウェーブだからこれ以上体脂肪減ると上半身のガリガリ感エグくなる😂
筋肉付けて目指せメリハリボディー！

[584. 匿名]

>>571
続けてたら絶対結果は付いてくるよ！筋トレで特に下半身が劇的に変わったよ😆
一緒に頑張ろーね！！

[585. 匿名]

>>572
私は2も持ってるので一日のうちに2と3の体験版、両方やってます！
今日は祝日なのでプレイする暇あるか微妙ですけど...

3の製品版、購入されますか？

[586. 匿名]

あすけんで簡単に痩せる人いいな
昔は食事を変えるだけですぐ痩せられたけど運動しないとびくともしなくなってる

[587. 匿名]

>>586
あすけんだろうとなんだろうと、簡単に痩せる人なんていないよ
みんな毎日コツコツ頑張ってるんだよ

[588. 匿名]

>>566=>>586

[589. 匿名]

>>561
よこ
あすけんはじめて脂質のとりすぎに気付かされた

[590. 匿名]

>>588
50キロから下にいくには運動しないとダメみたい
あすけんだけで痩せるなんて何キロぐらいの話なの？

[591. 匿名]

>>590
身長もBMIも書かずにw

[592. 匿名]

あすけんやってる人はなんであすけんしかやってないって思い込んでるんだろう？あすけんも運動もやるんだけど

[593. 匿名]

>>591
159センチ50キロですがアドバイスくれます？

[594. 匿名]

>>590
単純にあすけんだけで痩せるのは標準体重くらいまでじゃないかな？
行けてもそこから少し痩せ体型くらいまで。
BMI20切っててそこから更に下を目指すとなると筋肉を付けて代謝を上げる必要が出てくる。
どこまでを目指すかによるけど、あすけんは継続であとはジムに通うとかパーソナルトレーナーに付いてもらうとかが良いんじゃないかな？

[595. 匿名]

>>582
私も夕方からジム行くよ
一緒にがんばろ〜

[596. 匿名]

>>594
やはりそうですよね
前は有酸素運動だけでしたがやっぱり筋肉が必要と分かって筋トレメインに変えました
何故かちっとも体重は減らないけどこれから引き締まっていく事を願って頑張ります

[597. 匿名]

生理終わったのに食欲が収まらずに色んなものを食べたけど、すこし苦しくなるぐらいで満たされない
満腹中枢も壊れてる感じする
時々こんな事あるんだよね…
とりあえず夜はちゃんと運動する

[598. 匿名]

>>593
今まで極端な食事制限でダイエットしてリバウンド繰り返してた？（特に半端に糖質制限もしてたら更にダメ）食事管理整えても全く痩せないなら基礎代謝がものすごく落ちてる可能性あるよ。その場合食事管理しながら筋トレ入れて代謝上げていかんとマジで痩せない。

[599. 匿名]

>>596
筋肉がつくまで少し時間が掛かるから地道にコツコツやるしかないと思う。
BMIが20切ると体重は落ちにくいからあんまり気にしない方が良いよ。
筋トレは続けてれば必ず効果出てきて体が引き締まってくるから気長に続けるに限る。

[600. 匿名]

あすけんでどうやって痩せるのかわからない

[601. 匿名]

>>600
今は何をやっててどれぐらい痩せたの？

[602. 匿名]

>>601
あすけんやってて、カロリーは目標カロリー内におさめてますが、全く痩せないんです

[603. 匿名]

>>602
PFCバランスはどうしてるの？あすけんのゆる糖質制限とかにしてタンパク質や脂質、炭水化物のバランスも守ってる？

[604. 匿名]

>>602
きちんと記録できてる？カロリー以外の項目は？

[605. 匿名]

>>602
あといつから記録してる？

[606. 匿名]

>>603
今課金してなくて、、課金して確認した方が良いんですかね？

[607. 匿名]

>>604
摂取栄養素グラフをチラッと見るくらいです

[608. 匿名]

>>605
半年くらいは毎日つけてます

[609. 匿名]

>>608
半年毎日つけてて少しも痩せはしないのはおかしいね。正しく記録できてるのかな？またはカロリーだけを守ってて、毎日脂質が大幅にオーバーしてるとか、野菜やタンパク質が足りてない、炭水化物を抜いてる、３食バランスよく食べてないとか？
1日の平均的な食事を書いてみてくれる？

[610. 匿名]

>>609
確かにバランスは悪いのかもしれません
課金して頑張ってみようと思います
PFCバランスが適正にすれば痩せるんですかね

[611. 匿名]

>>610
朝:なし
昼:カレーライス
おやつ:ドーナツ、カフェラテ
夜:豆腐、キャベツ千切り、ハンバーグ

みたいなメニューでカロリーはおさまってる！って言っててもあんまり意味ないんだよね。。
課金して栄養素と消費カロリーもしっかりチェックしたほうがいいと思う。きちんと記録できてて半年続けたら、少しずつでも必ず痩せるはず。

[612. 匿名]

>>611
完全にお米抜いちゃってたりしていました
食べ過ぎ？とか不安にならなくても良いんですかね
早速課金してみました
ありがとうございます！

[613. 匿名]

>>612
炭水化物抜くと筋肉が減って基礎代謝が落ちて、どんどん痩せにくい体になるよ
3食バランスよく食べて、カロリー管理してね

[614. 匿名]

炭水化物が太るて誰が言い出したんだろ
ここ二十年くらいですっかりダイエット界隈に根付いたよね。
抜いたら体重は落ちるから達成感はあるんだろうな。脂肪燃えてるわけじゃないのに

[615. 匿名]

>>585
買おうと思ってます
体験版だとできないメニューとかもあるし
楽しくできそうなので続けてみようかなと

[616. 匿名]

>>614
憶測ですが、日本人ってお米にパンに麺にと炭水化物中心の食生活ですからね
考えなしに食べるとやっぱり多いのは炭水化物。
だから炭水化物が太る！ってなったのかもしれません。
脂質が多くなるかはお肉か魚で変わってきますし、たんぱく質は意識しないと低めだし。
憶測ですが。

[617. 匿名]

薬指でちょっと余裕あるな、中指にはとてもじゃないけど入らない、ってサイズのお気に入りの指輪
今朝薬指からスッポ抜けた笑
中指にすんなり入りました
指もちゃんと痩せていく

[618. 匿名]

>>614
血糖値を上げるのは炭水化物だから
高血糖になって糖が余ってしまえば、脂肪として蓄積されるんじゃなかったかな
つまりそれは太るということ
量と体質の問題もあるね

[619. 匿名]

160cm
57kg→55.5kg
私は完全に運動してるつもりになってた
歩数管理して毎日8000歩以上歩くだけでずっと停滞してた体重が減った
つもりって本当にあるんだなって驚いた

[620. 匿名]

>>614
最初はそんな話ではなかったんだろうけど、ビジネス的な狙いとかで色々と捻じ曲げられたり誤解が生じたりして炭水化物が太るってことになってしまったんだろうね。
どんなものでも食べ過ぎれば太るし適量なら太らないというだけのことなのに。

[621. 匿名]

>>617
そうなの？
痩せたら気をつけなくっちゃ！

[622. 匿名]

>>614
昔、１週間炭水化物抜きダイエットやったとき、精神が崩壊しそうだった。
確かに体重は落ちたけど体脂肪率は減らず、
しかも8日目にごはん少し食べたら体重戻った。食べたら太るような恐怖にかられるし、2度とやりたくない。あれ行き過ぎたら摂食障害になりかねない。

[623. 匿名]

>>622
そもそも体脂肪は1週間程度じゃほとんど減らないよ。
体重が落ちたのは炭水化物を抜いて体の水分が抜けてむくみか取れただけだし、食べて太ったのは炭水化物を入れて体が水分を貯めてその分の体重が増えただけ。
実質痩せてもないし太ってもない。
ただ単にメンタルにダメージを負っただけ。

[624. 匿名]

>>623
ほんとその通り。
安野モヨコだかがやって成功したとかにつられた私がバカでした。

[625. 匿名]

短期的な体重の増減は便や水分だよね。
とにかく体重減らさなきゃ！！みたいな人が1日ごとの体重で一喜一憂してるのをこのトピでもたまに見るけど、脂肪を減らしたいなら長期的にやるしかない。

ただ体重という数字をひたすら減らしたいなら炭水化物抜いたり食べなきゃいいけど。
そんなの一時的なものだし、元の生活に戻したらまた体重増えるんだからやっても意味ないよね。

[626. 匿名]

>>614
ライザップの影響もありそう？結構激しい糖質制限で体重減らしてるよね。あれは短期間でガラッと見た目を変えるのが売りだから、まあそうするしかないのかなって感じだけど。

[627. 匿名]

ダイエッターは短期戦が好きなのよ
地道な運動と食事調整で半年とか言われても響かないのw
で、結局万年デブになりがちw

[628. 匿名]

一喜一憂、短期決戦、耳に痛い...
判ってはいるんだけど昨日と比べて少しでも減ってたら嬉しいんだよね...

[629. 匿名]

私は平均値が右肩下がりになっているか、を見る。
ギザギザしなながらも下降線になればよしと。

[630. 匿名]

はじめまして！12月末からダイエット始めました。
3月に子供の卒業式があって、スーツが入らないので、3月10日までに4.5キロ痩せたくて頑張っています。
1月中旬までは、ウォーキングだけでしたが、体重びくともしなくて、「徐脂肪食」という本を読んで、カロリーより脂質を控えていく方法にかえてみました。今までヘルシーにしているつもりでしたが思っていた以上に脂質をとっていた事がわかりました。Geminiにも報告、相談しながらやっています。
フィットボクシング3を持っているので、週に3、4回、1時間600Kcal消費でやっています。そうする事で少しずつ体重と体脂肪が減ってきています。4.5キロは間に合わないかもしれませんが、頑張ってみます！

[631. 匿名]

教えて下さい
夕飯食べる前に炭水化物が足りなかったら、やはりその分炭水化物を夕飯に足すべきですか？
それとも夜は軽めにした方が良いですか？

[632. 匿名]

>>631
夕飯を食べる時間にもよりますが軽めに足すのが良いと思います。
夜は寝るだけなので炭水化物を沢山摂取してもあまり意味がないので。
とはいえ、1日分炭水化物が足りなかったくらいでどうにかなることもないので、食べなくて良さそうなら食べなくても良いしお腹空いてるなら軽く食べるくらいで良いのではないでしょうか。

[633. 匿名]

45分ほど泳いだ。
298kcal消費。なかなかよい有酸素運動

[634. 匿名]

>>632
ありがとうございます
なんだか、色々迷子になっちゃってまして
お腹も空いてないので、軽めでいきます

[635. 匿名]

インスタ見てると、アーモンド効果の砂糖不使用にきなこを混ぜて飲むといいってよく流れてくるけど、実際に試されてる方いらっしゃいますか？

[636. 匿名]

今はダイエットのために毎日運動してるけど、
ゆくゆくは、週3程度の好きな運動でキーフできるようになりたいな。

[637. 匿名]

何で太りやすいかは人によって全く違うから炭水化物は関係ないってのも違うと思う
私は揚げ物や甘いものはいくら食べても平気なのに白米とパスタはすぐ太るから糖質管理が合ってる

[638. 匿名]

意味わからんマイナスいらないから反論コメントくださいね

[639. 匿名]

>>635
何に良いの？

[640. 匿名]

夕食の時間が早すぎてお腹空いて、カロリー低いものだから大丈夫と思って夜食食べてるけど心なしか身体が重たい気がするのでやっぱり3食に抑えた方がいいね。

[641. 匿名]

>>640
ある程度食間をあけるのって大事で、その間に脂肪は燃えるから、4食ではなく3食にして、きちんと満足できる内容を1食ずつ食べた方がいいよ〜

[642. 匿名]

>>545
キャベツ千切りで10kg痩せましたよ
野菜が高騰しキャベツ一玉500円になった時、高くてそのままやめちゃいましたが

[643. 匿名]

>>635
試してないけど成分見た感じ低カロリーだしそれなりに健康的ではあるけど、きな粉を足しても栄養素は足りてないし間食にお菓子や菓子パンを食べるならこれを飲んだ方が効果はあるかな、、くらいの印象。
普段の食事で何を食べてるかの方が重要。
痩せるかどうかより味が好きでお菓子の代わりとして続けて行けるなら良いんじゃないかな。

[644. 匿名]

>>635
アーモンドミルクは低脂質でビタミンE含むから云々でしょ？味がめっちゃ好き！！ってならいいかもだけど、ダイエット目的ならコスパ悪いしおすすめしないな。

[645. 匿名]

>>635
アーモンドミルクでもオーツミルクでも豆乳でも大して変わらなさそう
牛乳よりは低脂質だよね、って感じ

[646. 匿名]

どこかでアーモンド効果の砂糖不使用は牛乳代わりになるとか見た。
牛乳より低カロリーで脂質も低いからとか。コスパは悪いけど。
だからグラノーラとかのシリアルにかけるとカロリーオフって。そういうの？

[647. 匿名]

>>646
それなら低脂肪乳のカルシウムや鉄分入ってるやつのが良くない？

[648. 匿名]

>>641
ヨコ
そうでもないよ。1食をガッツリ食べるより分割した方が血糖値スパイクは防げる。

[649. 匿名]

>>645
成分は違うから食品としての違いはあるけど、それを何と置き換えるかってなると大きな差はないよね。
それぞれ健康に良いからどれに置き換えてもプラスもマイナスもある。
他の食べ物とのバランスを見ないと良いとも悪いとも言えない。

[650. 匿名]

>>649
ね。そのインスタを見たことないから、なにをもって良いとしてるのかがよく分からないけど

[651. 匿名]

子供がインフル落ちついて来たと思ったら旦那も高熱。看病も何もしてないし予防接種打ったのに
ストレス解消でやけ食いとかはしないようにしてるけどストレスでか腰痛

「何しても痩せない」トピに書いたけど本当呪われてるレベルでうまくいきかけると邪魔が入る
愚痴っちゃってごめんよ。横ばいのまま看病終われれば良いのだけど

[652. 匿名]

>>651
ダイエットはある意味一生の習慣だから、良い時も悪い時もあって当たり前だよ

[653. 匿名]

>>651
お疲れ様。ストレス溜まるし、思い通り動けなかったりでダイエット進まないとヤキモキするよね。今はダイエットお休みしても大丈夫👌大切なのは一時的にダイエット辞めてもまた始める事、諦めない事だよ。

[654. 匿名]

今は動画があるし、畳一畳で5分でもできる運動もたくさんあるから、ジムに行く時間ないとか近くにないとか言い訳できないんだよね。だらだらスマホ観ててもすぐ20分くらい過ぎるし、20分あれば三種目の筋トレもできるから。頑張ろう!

[655. 匿名]

>>651
子供が具合悪くて看病しなきゃいけないからダイエットが進まないってのはまだ分からなくないけど、旦那が具合悪いからってダイエットにはあんまり関係ないような…？そりゃお粥作ったり多少面倒見るけど、基本寝てるだけな気がするし目が離せないわけでもないからw
合間に自分の食べたいダイエットメニューつくったり、運動したりできる気がするけどねー。

でもわざわざ大変なときにダイエットまでやらなくていいんじゃない？家族が具合悪いことまで邪魔って思っちゃうのはちょっと色々見失ってる気がする。
普通に3食バランスよく食べて早寝するぐらいでいいよ。
がっつりダイエットするか、やけ食いするかの二択ではないよ。

[656. 匿名]

ストレスへの耐性や感じ方は人それぞれ。
自分に対してストイックなのは良いと思うけど、他人にそれを強いるのはどうかと思う。しんどい時に無理して運動やダイエットやるとそれ自体にマイナスの感情が蓄積して嫌になって辞めちゃうんだよね。
小さな成功体験積み上げて習慣付けていくのが生活に溶け込ませる秘訣だと思う

[657. 匿名]

うん。だから、大変なときは何もやらなくて良いからきちんと食べて寝るだけで良いよ〜って書いたよ。

[658. 匿名]

朝の軽い運動は交感神経を刺激し、1日の消費モードを上げるらしいので、出かける前に10分ほど有酸素動画やってます。まりなさんとか。
体が慣れたり飽きないようにいろいろ変えて。

[659. 匿名]

>>651
ダイエット中に家族がインフルってそんなに邪魔かな？呪いとかいうほどのものでもないような…

[660. 匿名]

>>659
よこ
子供を病院連れて行ったり、仕事休んだり？、買い出し行って面倒見て、とか色々イレギュラーが発生するから、バタバタする気持ちはよく分かる。
けど呪われてる、邪魔が入るとか、ちょっとダイエットにとらわれすぎてる感じもするよね。

[661. 匿名]

まぁ確かに「子どもが学校行ってる間にウォーキング」とかしてたら数日お休みにはなるよね
んで子どもが復活しても数日休んだらなかなかモチベーション戻らなかったり

[662. 匿名]

>>651
そんな時は軽くストレッチくらいでよいのは?
ダイエットだけに心置きなく集中できる人のほうが少ないだろうし。
ダイエットは我慢大会でも修行でもないんだから。

[663. 匿名]

生活リズムが乱れるとそれだけで疲れも増すしストレスも溜まるのは仕方ない。
看病って気持ちのうえでもしんどいからね。

何度でもリスタートすればいいんだ！って気持ちで長い目で見ながらやっていきましょう。
きっとここ見てるたくさんの人が応援してるよー。

[664. 匿名]

>>661
有酸素運動は自宅でもできるよ。
飛ばないやつとか、室内散歩とかの動画もある。

[665. 匿名]

できることをコツコツやっていくだけでも、何も気をつけずに生活するより意味があると思う。

ここのトピを励みにしながら、贅肉と戦っているのは自分一人じゃないんだって思って頑張るよ。

[666. 匿名]

そうそう〜
なんにもできなかった…って落ち込まずに、気楽に気長に続けるのが大事よ！
毎日100点は無理だしさ

[667. 匿名]

うんうん。
私なんて今日は全然運動しなかったなと思いながら
マクドナルドのセット食べてたりするからね。
ポテトはLでドリンクもコーラとか。
一日二日三日開いたくらいでどうこうならないよ、気長にやろう。

[668. 匿名]

年末に子どもの友だちがくれたビスコフっていうお菓子にハマってしまい、毎日食べ続けたら太りました。
子どもが幼稚園に行ってる間ダラダラしてしまうので、蓄えるだけ蓄えられるという悪循環。
昨日やっとビスコフを食べきりました。
春に向けて薄着の季節に向けて痩せなければと一念発起しました。

昨日の夜寝る前にドローインして、今朝は買い物いくのに歩き、帰ってきて筋トレ。
午前のうちに晩御飯を作って、おやつもヨーグルトとビスケットを２枚。
来週大腸カメラを受けることになったので、今日から消化のいいものを食べることにします。

薄着になる前に2キロは痩せたいです。

[669. 匿名]

断酒3カ月。
ダイエットを今週から始めたけど1.5キロ減でウエスト三センチ減ったよ。
これが皆さんが言ってる浮腫が取れてきたってことなのかな。
体組計の基礎代謝や体脂肪率って正確に近いのかなぁ？
筋肉量も凄く多くて疑ってるんだけど。

[670. 匿名]

>>669
家庭用はあんまりアテにならない

[671. 匿名]

>>668
食べ切ったんかいww

[672. 匿名]

>>670
やっぱりそうですよね！
体重と実際のサイズを重視します。

[673. 匿名]

停滞してることをかなり感じる46歳
今月から本格的に参加してるけど現在72.3㌔
目標の55㌔まで月日がめっちゃかかりそう…
気が遠くなりそうだけどガルのみんなと頑張る！

[674. 匿名]

>>673
今月から本格的に参加ってことはまだ2週間だよね？
停滞とは…？？

[675. 匿名]

>>674
あ、確かに…何を言ってんだ私は
ツッコミありがとう。頑張ります！

[676. 匿名]

>>675
ダイエットのやり方確認しながら、まずは2〜3ヶ月続けて考えよう！合ってれば少しずつでも確実に減ってくよー

[677. 匿名]

>>676
ありがとう！今回こそは痩せる気満々で
目標体重の55㌔を達成してみせる。
やる気スイッチは入りました〜

[678. 匿名]

>>668
ビスコフって何だろって検索したらロータスクッキーの事なんだね！あれめちゃくちゃ美味しい😋大好き💕

[679. 匿名]

>>669
どんな数値なの？

[680. 匿名]

>>679
筋肉量37-38

[681. 匿名]

>>680
身長体重は？

[682. 匿名]

腕が筋肉痛でシャンプーがキツい
でも効いてる証拠だから嬉しい

[683. 匿名]

ミスドのDポップ最高！めっちゃ久しぶりに食べた！無限に食べられるけど、4つで我慢…😇

[684. 匿名]

張り切ってトレーニング頑張ったら、気持ち悪くなってしまった💦トイレ行って治ったけど。
トレーニング始めて一カ月、なんか凹みます。

[685. 匿名]

>>684
息止めて力んだとか？

[686. 匿名]

>>684
えらい！！そういうの大切だよね☺️

[687. 匿名]

キックボクシング1時間頑張った。

[688. 匿名]

今日はお昼にたくさん食べたから胸トレ予定を変更して有酸素運動した！傾斜13度　時速5・5キロが程よい

[689. 匿名]

>>684
何だろう、貧血とか？
トレーニングは無理しすぎず習慣になると良いよね
私は週2〜3ジムにいき、そのほかはなるべく移動は歩くようにしてるよ
太りづらく、代謝の良い身体作りがメインで
健康的に引き締めたい！

[690. 匿名]

今日は上半身筋トレと有酸素頑張った！
あすけんも92点だった！
明日も明後日も頑張るぞー

[691. 匿名]

生理前の食欲きてる〜

[692. 匿名]

>>671
ナイスツッコミww食べきりましたww
５０個くらい入ってる個包装のやつを見つけて買ってしまったんです。
何度か買いなおしてそれをついに食べきったので、やめることにしました😂
今日から間食はヨーグルトかミレービスケット２枚にすることにしました。極端w

[693. 匿名]

>>678
めちゃくちゃおいしいですよね！
Lotusを昔友だちの家で食べたときはそんなに美味しいと思わなかったんですが、コーヒーが飲めるようになった今すっかりハマってしまいました。
でも、今日から来客時以外は買わないし食べないことにしましたw

[694. 匿名]

>>692
「５０個くらい入ってる個包装のやつを見つけて買ってしまったんです。
何度か買いなおしてそれをついに食べきった」
って何個食べたんだ…？？一個30kcalぐらいじゃなかったっけ？

ミレーもカロリーと脂質高いから毎日はやめといた方が…週2〜3回にして、他のもので代用したらどうかな？
ヨーグルトも普通のは結構脂質あるから気をつけて。

[695. 匿名]

リバウンドして前よりもみっともない体型になってしまった気がする
地道に頑張れていた頃が思い出せない
運動は続けられているのに食生活がめちゃくちゃ…
スーパーやコンビニに行くの禁止にしようかな

[696. 匿名]

>>695
運動は大事だけど、食事が安定してからじゃないとあんまり意味ない
3食バランスよく食べて早めに寝るのが一番大事
それができてから少しずつ運動でいいよ

[697. 匿名]

>>685
そうです。トレーナーに注意されますがつい。
気をつけます。

[698. 匿名]

>>686
ありがとうございます。早く体重落としたくて焦ってしまって。がんばります。

[699. 匿名]

>>689
先週風邪をひいて家に閉じこもっていて、ようやく治ったのでトレーニング行ったのですが。体力落ちていたかもです。
私も歩くようにがんばります。

[700. 匿名]

>>695
タンパク質足りないとお菓子食べすぎてしまう（私の場合ですが）
ちょこっと計算してみるといいかもよ。一緒にゆっくりがんばりましょ。

[701. 匿名]

>>696
ありがとうございます
でも自分中でこれで運動しないともっとやばいぞ！ってのがあるので…
運動の方がきついのに続けられるの自分でも意味わからないです
朝と昼はバランスよく食べられるのに夜に爆発してしまう
本当に情けない

[702. 匿名]

>>701
朝昼バランスよく食べられてないから爆発するんだと思うよ。あと運動してるか少しぐらい食べてもいいやになってると思う。

[703. 匿名]

>>695
運動は続けてるのにリバウンドもしてて体型も崩れてるならやり方変えた方がよくない？？

[704. 匿名]

>>695
逆じゃないかな？
スーパーやコンビニに行った上で、ちゃんと我慢というかこれらはいらないものなんだと頭で判断して何も買わずに帰れるようにならないとダイエット成功とは言えないと思う。

[705. 匿名]

>>651です

あれこれ憶測で書かれてますが邪魔と書いたのは「ストレスでなった腰痛」のことです。元々坐骨神経痛持ちでストレッチも選ばないと余計酷くなるし、ストレスと冷えで酷くなるのに自分のこと後回しになったせいか動いていても休んでも駄目で

その坐骨神経痛に加えて偏頭痛や婦人科系の病もあって、何か良くなってダイエットが上手くいきかけると別のところが悪くなる⋯を繰り返してしんどかったのでつい弱音吐いてしまいました。ここにもいらっしゃるかと思いますが、ジェノゲスト飲みながらのダイエットも中々大変で
これにて失礼いたします。申し訳ありませんでした

[706. 匿名]

>>705
追記ですが、別に看病終わるまでは100%のダイエットしようなんて思ってないし、だからせめて横ばいで終わりたいと書いてます
そこを勘違いされてあれこれ言われても困るし、大したことないんだからやれと責められても人それぞれなんだから勘弁してほしいです
優しい声かけてくださった方々ありがとうございました

[707. 匿名]

すごいなあ

[708. 匿名]

お風呂上がり、体重が昨日から0.8kg減ってた

...嬉しいけど騙されないぞ！水分が減っただけだろ！
あとは寝るだけってお腹すいたなと思いながらお風呂入ってたし
維持できるように頑張らねば

[709. 匿名]

>>708
そうそう、水分なんだよねー
でも嬉しいよねw

[710. 匿名]

>>693
一気食いしたわけでないし、1枚38キロカロリーなんて１日1枚とかならもはや誤差だよw
そしてコメ主さんはシナモン好きとみた！
私も好きなんだけど、小腹が減ったら蒸し大豆やさつまいもにシナモンきなこ（少し砂糖入り）をガッツリまぶしたの食べると幸せだよ！タンパク質と食物繊維コンボはかなりの満腹感も出る。

[711. 匿名]

今日は運動は走るのと家掃除するが目標。
掃除も運動でいいよね？

[712. 匿名]

>>711
掃除も動かすところの筋肉を意識したら効いてくると思う。
窓拭きとか肩甲骨から手を動かしたり

というか、走れる人を尊敬します
家のそばに川があるので、よく走ってる人を見かけるのだけど、若い人からお年を召した方までかっこいいな〜と
良い１日を！

[713. 匿名]

週１ジムに行けました！

[714. 匿名]

朝イチで有酸素動画15分やった。
時間があれば1時間くらいジムに行きたいな

[715. 匿名]

ジムやめてから1ヶ月で2キロも増えている！お腹がぽっこり！やっぱり運動かぁ…。腹筋とプランクやります

[716. 匿名]

買い物がてらウォーキングしてきた。
少しでも、歩くを意識しよう！

[717. 匿名]

ジム行ってランニング25分、筋トレ25分やってきた。
この後、友達とラーメン行く。
ラーメン終わったらまたジム行こうかなw

[718. 匿名]

明日のジムの空き枠出たー！朝行ってくる！

[719. 匿名]

70㌔以上あるくせに…チートディを週1にしていて
お腹いっぱい食べて大満足してる私。しかし、
このチートディがないとダイエットは続かないし…楽しくできない…

[720. 匿名]

>>719
チートデイって大会に出るぐらい鍛えてる人が月一とかでやるから意味あるものなので、普通の人は基本いらないよ
チートデイしなきゃいけないぐらい毎日の食事の内容に満足できてないなら、そっちを見直すのが先決

[721. 匿名]

>>720
あ、そうなのね(T_T)。教えてくださりありがとう。ご飯を見直してみます！

[722. 匿名]

皆さんパンや麺、白米は食べてますか？
私は夜は抜いていて、たまにお昼もほかの食べ物に置き換えてます。

[723. 匿名]

>>722
米でも芋でもなんでもいいけど炭水化物は抜かない方がいい

[724. 匿名]

>>723
そうなんですね！
食べたいからその情報は嬉しい。
食事はどのように工夫されてますか？

[725. 匿名]

>>724
3食炭水化物とったほうが食欲も安定するよ〜
私は朝はあんまりお腹空かないのと平日は時間もないから甘酒で炭水化物とって、昼は鶏むねとかささみメインの固定メニュー、夜は好きなもの食べるけどある程度量で調整って感じかな

[726. 匿名]

>>722
夜は寝るだけだから少なめにしてる。
全く食べないのもあまり良くないからね。
基本的には白米と玄米半々にしたやつをご飯茶碗半分くらい食べてる。

[727. 匿名]

>>722
食べてるよ。むしろ絶対抜かない様にしてる。朝もち麦雑穀米100g、昼蕎麦1袋、間食皮付き蒸しさつまいも100g、夕食もち麦雑穀米150gが炭水化物の基本構成。
もちろん他にもPFCバランス調整してタンパク質、脂質取ってます。
炭水化物抜くとエネルギー代謝上手くいかないし、糖新生して筋肉減るので結果痩せにくくなる

[728. 匿名]

>>717

自己レス

ラーメンのあとに2度目のジム行ってきた。
軽い負荷で筋トレ15分、
ウォーキング15分、
バイク20分。

[729. 匿名]

>>728
お疲れ！すごい！

[730. 匿名]

>>719
毎日少食ではなくて、腹八部目にして運動して様子見たらどうかな？
チートデイ無しでね(^^)

[731. 匿名]

>>669
酒だけ飲んでる分には太らないと思う…
一緒に食べるものに原因があるんじゃないかな？

[732. 匿名]

>>731
酒のカロリーってすごいよ

[733. 匿名]

今日はフィットボクシングを45分で、パンチがいつも的確なのでカラダ年齢18歳w
↑ちょっと当てにならないけど嬉しい

買い物も自転車じゃなく歩いて行ったりして、8000歩でした
私はご飯は割と普通に食べていて、よく噛んで食べすぎないようにしてるくらい
明日は私もお掃除しよう

[734. 匿名]

>>730
その流れにしてみます！
教えてくださりありがとう。

[735. 匿名]

>>729

ありがとう！
普段怠け者だからたまには😇

[736. 匿名]

ジムは24時間のエニタイムみたいなとこ行ってる人が多いのかな。

[737. 匿名]

>>617
昔結婚指輪作成中に妊娠して、一度中断してたのですが
妊娠前8号
出産後12号になってました。
ちなみに45㎏→70㎏です。（165㎝）

[738. 匿名]

>>722
普通に食べて痩せたよー！
だってダイエットはこの先永遠に続くのに、食べなかったらこの先ずっと食べられないと思ったから

[739. 匿名]

開始1ヶ月で-2.5kg
途中で実家に不幸があったりして、食事が安定しなかったわりに穏やかに減ってるかな？
でも、早くも停滞期というか、ふらふら足踏みしてる感はある

[740. 匿名]

>>722
1日のトータルであすけんの基準を満たすようにしてる
朝はどうしても食べられないんだよね

[741. 匿名]

フィットボクシング3の体験版、デイリーの回数上限に達してしまった。
今日明日には買わないと続けられないな...買うか。

[742. 匿名]

ジムって連続で行きますか？

[743. 匿名]

>>736
エニタイムで何ヶ月かに一度パーソナルもつけてる
前は大型ジムに通ってたけど、黙々とできて24時間やってるエニタイムのほうが自分には合ってた

[744. 匿名]

>>741
おお、デイリー以外もやりました？
ミットとか色々あるのをやって行くと割とハードめでした。ダッキングとか出てきて、めっちゃ忙しい動き。あと、食事のアドバイスなど出てきてその後にも運動がついていて、こっちもテンポが早くて汗だくになり気持ちよかった。

私はデイリーは3日目です
終わったら、買いまーす^_^
楽しみながら頑張りましょ！

[745. 匿名]

>>742
トレーニングメニューにもよるかもだけど、私は月に23〜25回は行く。
筋トレは上半身下半身に分けて週4で休息日はそれぞれ３日取ってる。
筋トレ無しの有酸素運動のみの時やストレッチのみの日も作ってるよ
なので続けて1週間ジム行ってる時もある

[746. 匿名]

>>739
その状況でもちゃんと痩せてんの偉いよ
5%減ったら停滞期って聞いたけど、なかなか抜けないと気持ちが落ちるよね
急ぐなら上手くチートデイ使う
安全にいくなら根気でクリアじゃない？

[747. 匿名]

さっき、ずっと入らなかったズボンが入った!!
昨日はずっと入らなかったワンピースが着れた!!
鶏むね肉や鶏ミンチメインに野菜で自炊したら痩せた〜!

[748. 匿名]

昨日の夜は少なめのお家ラーメン食べて1時間早歩きとゆるラン
今日は久しぶりにマックのポテトが食べたくて早めのお昼にハンバーガーと一緒に食べました
美味しかった
そのかわり夜と朝は調整しなきゃだけれど……さっき1時間早歩きしてきたけど空腹感もないから良かった
ゆっくりダイエットがんばります

[749. 匿名]

>>744
ミットだけでしたがやりましたー！
ダッキングとかは出て来ずに終わったなぁ...
一足先に製品版で頑張ります！

[750. 匿名]

ピクミンブルームのコミュニティデイで、1万歩歩くの達成！
あすけんも90点台取れたし、休みにダラダラせず過ごせたかな

[751. 匿名]

>>749
たぶん、3回目で出てきましたよ
進んでいくと、色々増えて行くっぽいです
私も続きます^_^

[752. 匿名]

明日は朝から１日京都でパン活と食べたかったかき氷食べてくる！食べて歩きまくるぞ！

[753. 匿名]

１月にあった健康診断の結果返ってきたんだけど、ほんのり肝機能悪化してた。
体重48キロでタンパク質は１日100g程度取ってたから、もしかしてタンパク質多過ぎたせい？と思ってチャッピーに相談したら、トレーニングし過ぎって言われた😂
あと、摂取カロリーがまだ少ないみたい。休みの日は食べたいもの食べてるし、ストレス無くやってたつもりだったけど、思ってるよりストイックになってたみたい

[754. 匿名]

朝３０分ジョギングしてきました！

[755. 匿名]

ダイエット開始から1週間。
160センチ65kgから63kgに。
体重よりも上半身のサイズダウンに手応えがあるからこれからも頑張る。
今の段階だと浮腫が取れてきただけだとは思うけど、継続は力なり！を目指します。

[756. 匿名]

アプリと連携できるタニタの体組成計買ったんだけど、色んな項目が分かって面白いね
維持勢だけど、ダイエット始める前に買っておけばよかったな〜

[757. 匿名]

今朝体重測ってびっくり。ダイエットしないと。

[758. 匿名]

>>756
今どの体組成計にしようか、見れば見るほどわからなくなってます。
タニタのどの体組成計を使用されているか、教えていただけるとうれしいです。

[759. 匿名]

>>758
スマホと連携出来る、予算1万円前後のものを条件に探しました！BC-767という機器です
体重、BMI、体脂肪率、筋肉量、推定骨量、内臓脂肪レベル、基礎代謝量、体内年齢が分かります

[760. 匿名]

>>759
返信ありがとうございます、参考にさせていただきます！

[761. 匿名]

生理前で昨日一昨日とかなり食べちゃったけど、少し食欲落ち着いたから今日からまた頑張る！2日分くらいどうにかなる！

[762. 匿名]

去年の夏に大幅に太って、後２キロ落とせてない
何としてでも２キロ落とすぞ！

[763. 匿名]

かき氷食べてきたよー！室内に暖房効いてるからむしろ夏より食べやすかった！
今日2万歩歩いたからカロリーゼロだな。夕飯食べたらジムで脚トレ頑張る😤

[764. 匿名]

>>745

教えていただきありがとうございます！！
ほぼ毎日！ってすごいですね！
メニュー変えて有酸素、上半身、下半身やったら効率いいですね！
自分はジム通い始めたばかりで、とりあえず有酸素30分、あとは筋トレをとりあえずくまなく…とやっていたので参考になります！

[765. 匿名]

通院→処方箋受け取り待ちの1時間でジム行ってきた！
今日はやる気ゼロで15分ランニング、10分ウォーキング、10分バイク、からの腹筋と腹斜筋だけ🙀
ストイックにできる人が素晴らしいなぁ。

[766. 匿名]

助けてください！
これまで順調に減ってきてましたが、仕事で嫌なことがあり、たった今、ビール350ml4本、カレー大盛り3杯、ジャガバター4個とバームロールを一袋食べてしまいました泣
（運動以外）どうにかこのカロリーを無かったことにできないでしょうか？

[767. 匿名]

>>766
今すぐランニングしておいで。食後の全身運動はインスリンの分泌を抑えるから身体に取り込まれにくくなるよ！！

[768. 匿名]

>>767
自己レス
運動以外かぁ。食前なら対応少しは出来たけど、食べちゃったもん運動ナシでは難しいよ

[769. 匿名]

161cm、64kg。
Lサイズの服がきつくなってきたので今日からダイエット始めました。よろしくお願いします。

[770. 匿名]

>>766
おなかいっぱいで嫌な事忘れられたでしょ。じゃあよかったじゃん。
今日はゆっくり休んで、また明日から一緒にがんばろ。

[771. 匿名]

>>763
たこ焼きかと思た。チョコレートとクリームかかってるの？うまそうだなあ♪

[772. 匿名]

>>771
チョコレートカスタードクリームにゴルゴンゾーラクリームがかかってるの☺️
中にはマスカルポーネのクリームとりんごのコンポート、キャラメルクリームが入ってて激ウマでしたわ！！
食べた分今筋トレ頑張り中〜！！

[773. 匿名]

ジム通い出して一カ月。
筋肉量１キロ増。体重も１キロ増。でも服はすこーしゆるくなった。
コレでいいの？体重増えてるよ💦

[774. 匿名]

>>773
筋肉の方が重いので脂肪が減っても体重的には増えちゃうんです
ダイエット始めによくある現象ですよ
服がゆるくなってるなら体積は減ってるから大丈夫

[775. 匿名]

>>774
そうなんですね、アドバイスありがとうございます。モチベ上げてがんばります。

[776. 匿名]

フィットボクシング3、製品版も購入して続けてます。

消費カロリーも表示されるけど...ぜっっったいこんなにカロリー消費してない気がする。
重心移動も出来てるか自信ない、リズムも乗れてるか微妙、腹筋もつい疎かになる、
上半身だけで打たないように！とか言われるけど腕だけで打ってるかも。
まぁフィットボクシングに限らず、こんなにカロリー消費した？ってなるのはいつもですが。
ぼけっと座ってスマホ触ってるよりは雑でも動いてた方がいいと思うけど、
フォームとか動きとかこれから試行錯誤ですかね。

[777. 匿名]

>>766
これまでの頑張りがたった1日で戻ったりはしないと思うよ
身体も心も休めてまたゆっくり頑張ろうよ

[778. 匿名]

歩きすぎて腰やられた

[779. 匿名]

>>763
こーゆーやつ食べたことない！
三角の昔ながらのと、何が違うの？？
おいしそう。

[780. 匿名]

ダイエットすると決めて
お腹に油性ペンで肉と書いた（笑）
お腹すいたら見て我慢します。
痩せたら焼肉行くぞ。

[781. 匿名]

ケーキ、お菓子が大好きで我慢が辛くて。
痩せてる子に相談したら、
お菓子の数百円あれば、フルーツ買いなよ！って言われて目からウロコ😳
お肌にいいし、甘いし最高です！

[782. 匿名]

>>759
横ですが
私のもタニタで、上記の項目が
データとして反映します☺️

ジョギングと筋トレをしてますが
見た目では分からない細かい数値で可視化すると、やる気が湧いてきますね✨

[783. 匿名]

>>780
すごい！😆
何か急病で救急車に運ばれて
お腹を見られる事がない事を祈ってます✨

[784. 匿名]

>>778
大丈夫？💦💦
人によるけど、8,000歩までが 健康的と言われて
それ以上だと 腰痛の原因になっちゃうから
気を付けてね

[785. 匿名]

>>779
横だけど、
中に 果物やアイスとか入ってるんだよ🍨
氷も、口溶けの良い純氷とか使ってて
頭にキーンとこないよ😆

私は、お茶屋さんのが美味しくて好きだった

[786. 匿名]

>>766
私なら、チートデーだと思ってます😅
大変でしたね💦

たった1日の食べ過ぎで、大きく影響は出ませんし
これから皆と一緒に頑張ってけば
大丈夫です！🏃✨✨

[787. 匿名]

タニタの体組成計購入した方がいらしたけど、
みんなそういう性能のいい体重計を使っているのかな？
私は今持っている6000円くらいの体重計が壊れてしまい😭
公営ジムに体組成計あると聞いたから行ってみようと思う。

[788. 匿名]

151cm47kg体脂肪30%

あと3kg(3%)くらいは落とした方が健康に良いですよね
左の膝が痛みます

[789. 匿名]

朝5時半にジム行ってきた！
これから出社！

[790. 匿名]

>>785
おいしそう！ありがとうございます😊

[791. 匿名]

>>779
昔ながらの三角のはシャリシャリしてて氷の冷たさを味わうって感じだけど、今のかき氷って創作パフェだよ。
氷もフアッフアでスッと溶けるからクリームとの相性良いし、いろんなフルーツやソースが入ってるの。

[792. 匿名]

>>787
公営ジムのが無料で使えるなら組成計はそれ利用して、体重計はお手頃なのでも良いかも。タニタの上位機種ならまだしも家庭用の安物の体組成計は当てにならないよ。
あと、数字をモチベーションに変えれるなら良いけど、数字に囚われ過ぎないのが大切

[793. 匿名]

>>784
昨日暖かくてウキウキで9-12時で歩いてたらこうなりました
一旦治ったので今日はコルセットつけて8000歩やってみますありがとうございます

[794. 匿名]

昨日から生理でお腹が痛い…運動どころじゃない
今日もおとなしくして明日から運動を頑張る！

[795. 匿名]

マイナス魔、鬱陶しいんだけど

ストレス耐性なさすぎでしょ

[796. 匿名]

>>793
こないだ暖かったですよね。
外出先で痛くされてなくて、良かったです💦

ウォーキングって気持ちいいですけど
無理なさらずに☺️✨

[797. 匿名]

ウェーブで下半身痩せは諦めてたけど、引き締めのためにスクワットとか頑張ってたら、気づいたら腰肉がかなり減ってた！嬉しい。引き締めたいのは太ももだけどまぁいいや。体重は減ってないってことはどっかに筋肉もついたのかな？それも嬉しい。

[798. 匿名]

食べ物の写真アップしてる人って毎回同じ人？

[799. 匿名]

数値が減ったと思えばまた戻る
お菓子やめても変わらないなら食べても同じじゃね?と思う。

[800. 匿名]

>>799
上がり下がりしながら徐々に下がっていってない？
脂肪が減って正しくダイエットが進んでるならそういう減り方するよ

[801. 匿名]

>>799
そこでやめるか続けるかであなたの運命が分岐する

[802. 匿名]

>>797
えぇ〜素敵✨✨
効果が出てるのって
ますますやる気になりますよね！
私も、くびれ欲しい😂

[803. 匿名]

>>766
一度で脂肪増えるわけじゃない。
次の食事はお腹が鳴るまで食べない。
濃い緑の葉野菜と海藻きのこをしっかり食べよ。
体を冷やさないように温めて。

[804. 匿名]

3年ほど体重も体積も増加し続けていて、鏡の中の自分につくづく嫌気が差したので、一念発起しました。
今年に入ってからジョギングと筋トレをセットにしてコツコツやっています。
まずは3ヶ月挫けずに頑張ります。
ここに書き込むことで、ダイエットを頑張っている同志の皆さんのパワーをもらいたいです。
いっしょに頑張りましょう！！

[805. 匿名]

>>794
辛い時は身体をあっためて休もう！
生理の時って痩せにくいんだし、無理しない方がいいよ

[806. 匿名]

>>799
体重つけるアプリで直近の平均値だしてくれるの使ってみたら？
私はカロミルの体重機能にしてるんだけど、体重増えてるようで平均は下がってることよくある
平均が上がることもあるけど、そのあとはぐっと下がる動きになるからいろいろ冷静になれる

[807. 匿名]

みんな頑張ってるから私も頑張るー

[808. 匿名]

>>792

ご回答ありがとうございます！
公営ジム(スポーツセンター)行ったことないのですが、
ネットで見たらジム利用料300円でした。
私は正直体重は測りたくないです😭
でもメンタル疾患で通院してると、今体重何kg？！測って！！とずっと言われています。
体重で自己評価したり、一喜一憂したくないです。。

ひとまず家庭用の体組成計は見送ろうと思います！
体重と体脂肪率だけ測れるやつにしようかなあ。

[809. 匿名]

夜中2時半に起きてしまった…。
明け方ジム行くか迷う。
ジムの目の前にマックがあるんだけど、
いつもジム後にハッシュポテトを食べたい欲求を抑えてる。

[810. 匿名]

このトピに2年前くらいからお世話になってるんだけど
68キロ→64キロ　リバウンド
70キロ→65キロ　リバウンド
73キロ→70キロ
　
とリバウンドするたび徐々に増えて、そこからさらにダイエットするという悪循環…2ヶ月くらいはあすけんとかつけて運動して頑張れるんだけど続かない。

[811. 匿名]

ある程度まで落ちると体重って変化なくなるものなのかなー
モチベーションなくなるなあ

[812. 匿名]

今日から運動頑張ろう！ファイトだせ自分！

[813. 匿名]

>>811
何段階か停滞期があるよね。
そこで諦めると元に戻るから気にせずコツコツやるとある時から急に落ち始めるよ。
停滞期は体重見るのをやめて服が緩く感じるようになったとか体のラインや引き締まり方を見るようにするとモチベーション上がる。

[814. 匿名]

>>805
優しい、ありがとう(^^)ほっこりしました。

[815. 匿名]

>>810
ご飯減らしてるんじゃない？

[816. 匿名]

あすけんに記録を初めてからコーヒーがブラック派になった。

今までコンビニコーヒーとかではミルク砂糖入れてたんだけど、あすけんに記録するようになってから
ミルクや砂糖のカロリーも入力しないとだよな、面倒だなと思ってなんとなくブラックで飲んでみた。
そしたら苦いけど(当たり前)飲めないこともないし、それからずっとブラック派。
似たような方、いる？

[817. 匿名]

私もブラック飲むこと増えた
栄養管理してると脂質が増えて一日の計画が台無しになること多数だったからブラックでいいやって

でも最近は管理に慣れてきて、もともと好きだった無糖のカフェラテもたまに飲んでるよ
漫然と飲んでたときよりずっと美味しく感じるからダイエットはじめてよかったなと思う

[818. 匿名]

体脂肪率が19%から22%になってしまったので、ダイエット始めます
とりあえずカロリーを意識して食べることにしました

朝　500kcal
玄米ご飯1/2膳
根野菜とお豆腐の醤油スープ

昼　300kcal
豆乳ヨーグルト
ブロッコリーとほうれん草の玄米豆乳リゾット

これから間食用にバナナとブランのクッキー焼きます
やる気まんまんです

[819. 匿名]

まじでモチベ上がらん、、パーソナルいくのもめんどくさい

[820. 匿名]

>>819
爆食しないで3食バランスよく食べて、歩くの多め、運動おやすみでも全然ありだと思うよ。2週間ぐらい続けて、またやる気出てきたら運動はじめたらいいよ〜

[821. 匿名]

>>818
あすけんつけた方がいいよ
カロリーはクリアできても、栄養素がちょっと怪しそうなメニューだから

[822. 匿名]

>>821
あすけんやったことないんです
めんどうなのは続かないんです

豆乳リゾットのつもりが、トマトとチキンリゾットに変わりました

豆乳ヨーグルト×豆乳リゾットってかぶってたから笑

[823. 匿名]

ダイエットにはタジン鍋めちゃくちゃおすすめです
プレゼントでもらいました

野菜たくさんとれるし、料理簡単だし
忙しくても大丈夫だから

最近ほぼ毎日使ってます
普通の鍋もできるし見た目もかわいいからお気に入りです

[824. 匿名]

なつかしいジリアンマイケルズやってみた。
汗かいた。キツかった

[825. 匿名]

頑張れる日とそうじゃない日の落差がある。
なんで頑張れないんだろうって自分が嫌になる

[826. 匿名]

>>815
お返事ありがと〜
ご飯減らしてると言っても、あすけんのカロリー計算にしたがってちゃんと食べてるんだよね。
目標は毎月2キロ減で食事メインのコースにしてて、それに合わせて摂取カロリーや必要な栄養素を計算してやってるんだよね。

一日100キロカロリー以内なら甘いものとかも食べちゃったりら、それで月にマイナス2キロは順調に減るんだけど、2ヶ月ぐらいで飽きてきてドカ食いきっかけにカロリー計算もしなくなり…って感じでリバウンドよ

[827. 匿名]

会社の健康診断生理が被るからピルでずらそうとして、副作用で今1キロくらい増えとる。
何やっても落ちない。
それ以上に増えた場合は調整ですぐ落ちるから、多分ピルのむくみだろうな。
あと少しの辛抱。

[828. 匿名]

>>816
私もそう。朝は甘いカフェラテ絶対飲みたかったけど、無糖の豆乳ラテになった。たまーに少し甘くするけど、甘く無い方がいろんなのに合うね。
ちなみに毎回おにぎりとサラダチキンとラテという組み合わせw

[829. 匿名]

>>818
１日の摂取カロリーどのくらいで設定してるの？

[830. 匿名]

>>825
頑張れる日があるなら大丈夫だよ。
頑張れない日は身体が疲れてるサインだから休む事も大切よ

[831. 匿名]

>>830さん
ありがとうございます😭

[832. 匿名]

158cm 60kg アラフォーです
ダイエットのモチベーションとかもないし、痩せる気がしない
食うなって感じだけど食べなければ痩せる？
小さい子達がいて毎日疲れ果ててる
運動とかもどう続ければいいかわからない
体に鞭打ってやるしかないよね
ストレスが溜まるからつい食べてしまう酒も飲んでしまい…
食以外にストレス発散方法を見つけたいが気力も湧かず
怠け者の自分が悪く根本的に直したいけどどう動けばいいかわからない

[833. 匿名]

>>832
私もアラフォー子持ちのワーママで毎日疲れてるけど、コツコツやってる。
厳しいこと言うかもだけど、自分の中にモチベーションがないなら結局続かない。痩せたいならなんで痩せたいか明確に考えたほうがいいと思う。健康のため、子供の行事の時に綺麗なお母さんでいたい、自分の好きな服を着たい、とか。
ストレスで食べちゃうっていうのもわかるけど、その一瞬解消されたような気になるだけで、残るのは太った自分だけだよ。
いきなり運動しなくていいから、まずはあすけんで記録して3食バランスよく食べる&間食を減らす。それに慣れてきたら、どこかに行くついでにいつもより多めに歩いたり、そういう小さな積み重ねからで大丈夫。

[834. 匿名]

１ヶ月前から3.6キロ減ったよ。
制服のスーツ、ボトムは7号になったけど、ジャケットは相変わらず11号でもきつい。バランスわるい

[835. 匿名]

スポーツウェアが
adidasで外国メーカーだからたぶん大きめ設定だから
ジャストサイズでXSだったをですが、

太ってキツくて見苦しくなってSに買い換えてたけど

またXSでちょうどよくなりましたー

やはり、タンパク質しっかり摂るのと
ベジファーストで食事するのが
よいみたい。

あと、なるべく地下鉄使わずに歩く

今日はわざわざ遠くの百均まで往復7km歩きました

[836. 匿名]

気になる異性に痩せてから会いたいので今日から頑張る
49から44キロ目指します！
店の鏡で一番良い感じだった体重です。
筋トレはしてますが有酸素運動は嫌なので食事制限で痩せようと思う
座るより立ってる方がいいと思ってなるべく座らない様にしてるけどあまり効果ないんだよねぇ

[837. 匿名]

>>766
半身浴が効きますよ
熱いシャワーでのぼせただけで体重減ってますので

[838. 匿名]

>>816
わたしは納豆がそれに近い。
ちょっと塩分控えたいなってとき、タレ無しで食べたら案外いけた。最近だと、塩分とか気にしてない時もたまにタレ無しで食べたくなるから素材の味を楽しんでるwww

[839. 匿名]

>>837
ただの汗

[840. 匿名]

初めて早朝にジム行った
意外と女性が多かった！
今から準備して仕事行くのは少し辛いけど慣れたら気持ちよくなりそう

[841. 匿名]

チャットGPTに相談したり励ましてもらったりしながらなんとか60キロ切る事ができた。まだまだなんだけど、食べる前に立ち止まるくせがついてきていい傾向

[842. 匿名]

>>834
何をしたの?私も急いで３ｋｇ以上落としたい。

[843. 匿名]

>>840
午前に運動したら、1日消費モードになるみたい

[844. 匿名]

>>840
偉すぎる！1回でもそういうことやりたいけど、ジム終わったらもう疲れて眠くなっちゃいそうww

[845. 匿名]

>>838
最初は「うーん........。」って感じだけど
2回目くらいからは普通に豆の甘み感じるよね
わたしもいつからかタレなし派になったよ

[846. 匿名]

>>843
いい事聞いた。頑張って習慣にしたいです。

[847. 匿名]

>>844
今もう眠くて仕方ないです笑
今日からあと1時間早く寝る事にします！

[848. 匿名]

朝有酸素動画18分と腹筋20分やった私も褒めて

[849. 匿名]

>>847
どんどん健康になるね！！

[850. 匿名]

>>837
むくみを取るためなら意味あるかもね
カロリーの解決にはならないけど

[851. 匿名]

>>836
食事を減らす場合、あまり余った余分な肉は割と落ちやすいけど、もともとそんなに太ってないならそんなに簡単には落ちないよね。
身長がわからないから何とも言えないけど

[852. 匿名]

>>829
だいたい1400〜1500kcal
ずっとそんな感じでキープしていました

だからここに有酸素運動と筋トレ入れたら、運動した分だけ痩せるかなと思いました

ゆっくり頑張ります

[853. 匿名]

日本人が認知症になる原因のトップ3
難聴、運動不足、高コレステロール
なんだそうです

ちょっと聞き間違いがあったかもしれないけど
運動不足は良くないって分かったから、運動を習慣化したいです

[854. 匿名]

>>818
この日のお昼　400kcal
チキンとブロッコリーとほうれん草のトマト玄米リゾット
豆乳ヨーグルト+ごまきなこ

おやつ　200kcal
バナナとブランのクッキー

夜　500kcal
グリル野菜とお豆腐のコンソメスープ
玄米ご飯

ちょっとオーバーしてしまいました💦
今日はもう少し控えめにして、筋トレとウォーキング頑張りたいです

[855. 匿名]

>>826
横だけど、ドカ食いして記録放棄をやめないとね。
週1チートにした方がいいと思う。

[856. 匿名]

>>853
わかる。知り合いの爺さまは耳が遠くなって、すぐにボケてしまった。大音量のラジオぶら下げて、とぼとぼ歩いてるけど、挨拶しても誰だかわからない。家族も困ってる。

[857. 匿名]

ピラティス終わり！ご飯食べるぞー！

[858. 匿名]

>>854
1日1600kcalなら大丈夫じゃない？
栄養素のバランスも良いし筋トレとウォーキングを少しだけ増やせばちょうど良さそう。

[859. 匿名]

初めまして、私も参加させてくださいー！

２〜３年前にかなり節制して７kg落としたのですが、そこから少しずつお菓子を解禁したり、玄米じゃなくて白米に戻したり、などをしていたら、この１年で３キロほどリバウンドしてしまいました。また前のかなり節制した生活に戻せば、半年ほどでこの３キロはいなくなるのは分かっているのですが、白米やパン、お菓子の美味しさを再認識してしまって、なかなか行動にうつせない。。。

皆さんと一緒に頑張れたらと思います！よろしくお願いしますm(_ _)m

[860. 匿名]

>>859
適正量の白米では太らないよ

[861. 匿名]

昨日のあすけん43点😂

[862. 匿名]

>>859
1年で3キロならリバウンドって程ではない気もする。
維持するのを目標にしてお菓子を食べるのは1日おきにしたり週何回か筋トレするくらいでキープできそう。

[863. 匿名]

>>816
私はスイーツ大好きで完全にやめることはできなかったので、コーヒーを砂糖ミルクなしで飲むようになったよ。
意外といけるよね、なんとなくコーヒーの美味しさもわかるようになってきた。

[864. 匿名]

5日間体重変動ナシ
体脂肪や筋肉量もそれほど変化ナシ
ウエストは少し減ってる気がするけど悲しい。
スィーツ我慢してるし週末温泉旅行だからチートディにしたいのに😫

[865. 匿名]

現在159センチ60キロ
ベスト体重の55キロを目指す

[866. 匿名]

>>864
体脂肪も筋肉量も5日くらいで変動しないですよ。
普段の食生活がちゃんとしているなら週末をチートデイにしたところで大きな影響もないので好きなだけ美味しいもの食べて楽しんでくださいね。

[867. 匿名]

ここ最近体重が頭打ちですが、
ダイエットの記事を読んで
ダイエットは短期イベントではなく生涯の習慣
運動、栄養、睡眠がとにかく大事
と書かれていたので気長にでも頑張ろうと思いました！

[868. 匿名]

>>859
菓子パンも白米も辞める必要なく無い？
闇雲にカロリー制限するよりもPFCバランス整えながら筋トレと有酸素運動した方が綺麗に痩せるよ

[869. 匿名]

>>868
よこ
ダイエットなら菓子パンはやめる必要ある。エンプティカロリーで、カロリー＆脂質爆弾だから。お楽しみで数ヶ月に一回食べるならいいけどね。
白米は普通に栄養あるし、適切な量食べるべき。

[870. 匿名]

菓子パン美味しい。

[871. 匿名]

あすけん使ってカロリーに脂質や炭水化物が制限内なら
カップ麺も菓子パンも普通に食べてる...ヾ(･ω･`;))ﾉ
BMIが標準と軽肥満を反復横跳びしてる体重だから大丈夫なのかな

いやだって、体重減らしたいからって断っちゃうと目標体重になったあと
解禁したらリバウンド一直線じゃん。
「この食事を目標体重になった後でも続けられるか」って考えると完全禁止はキツイ。
そりゃ毎日菓子パンだカップ麺だとかではないですけども。

[872. 匿名]

>>871
ダイエットしたいなら抜いた方が近道ではあるって話。
自分のダイエットなので好きに進めてください。

[873. 匿名]

>>871
目標体重になってからも消費カロリーと摂取カロリーのバランスを見て、それの中で食べればリバウンドはしないよ

[874. 匿名]

今維持の段階だから、調整しつついけそうな時に菓子パン食べてる。
1キロ増えたら1〜2ヶ月かけて1キロ減らす感覚でやっていきたい
菓子パンおいしいよね、依存性高いって言われてるのも理解できる

[875. 匿名]

身長低くて運動嫌いだと維持するにも1日1200kcalくらいしか摂れなくてツライ

[876. 匿名]

>>861自己レス
今日は93点だった
振り幅がすごい

[877. 匿名]

151センチ41キロから4キロ太ってしまった。。
何しても元に戻らない💦
あすけんのグラフ、変わったよね！？すごく見づらくなっちゃったよね？
なぜ？

[878. 匿名]

>>853
難聴の私、認知症になるのかな。
補聴器つけてるけど

[879. 匿名]

>>123
中間報告
じわじわお正月太り解消せず、リバウンド傾向
自分では原因わかってる
お酒の飲み過ぎだ😢

[880. 匿名]

下腹を鍛えるトレーニングだと思って続けてたら、いつの間にか前太ももの上あたりもかなり引き締まって痩せた。なんかラッキー。

[881. 匿名]

>>869
ダイエットってずーっと続けるもんだと思ってるから強い規制や制限はリバウンドの元だよ。クリームパン半分でも100キロカロリーちょい、脂質も3gだよ。店によって個体差あるだろうから計量は必要だけどね。
この程度日々のお楽しみに食べても問題ないよ。過度なカロリー制限するより、しっかりエネルギー回せる身体になる様筋トレと有酸素運動したら太らんし痩せる

[882. 匿名]

>>881
こういうのは菓子パンとしてなかったわ。コンビニに売ってるみたいないわゆる菓子パン

[883. 匿名]

>>851
そうなんです、中途半端な体重だとなかなか落ちないんですよね
身長は150前半です！主に炭水化物を制限してます。炭水化物以外は食べようと思っててお菓子とかも食べたりしてます。
生理前だからか昨日はカップラーメン二つも食べてしまいました。
寝たり半身浴したりご飯一口、コロッケ一つで頑張って前は一週間で3キロ落とした時もあるんですが、今は天邪鬼なのかダイエットしようとか、痩せてる人を目指そうと思うと逆に食べてしまうのが悩みです。

[884. 匿名]

普通のスクワットを每日30 〜100 やってますが
ネットで流れてきたブラジリアンスクワットにチャレンジしたら
次の日、久しぶりに筋肉痛になりました
嬉しい

[885. 匿名]

>>884
ブルガリアンスクワットかな？

[886. 匿名]

>>885
ごめんそっちだと思いますw

[887. 匿名]

昨日は、お誕生日で焼肉を食べに行ったんだけど起きたら指が凄い浮腫んでいます
禁酒していたお酒を飲んだからかな
指がぱんぱんです

[888. 匿名]

>>880
わぁ
どんなトレーニングしてたの？

[889. 匿名]

>>863
わたしも今まではお砂糖ミルク必須でした
ダイエットしてからはブラックのめるようになり、またおいしく感じます

[890. 匿名]

お正月明けからダイエットしてやっと今日で－7.4
9日くらいずっと停滞して体重減らなかったけど昨日今日で減り始めた

引き続きコツコツ頑張ります

[891. 匿名]

夜勤明けだし連休だし、でコンビニおやつを食べました。
あー食べちゃったー😔じゃなく、たまにはいいか😊と思えるようになったのも普段頑張ってるからだと思う。
最近、ダイエットが楽しくなってきました。

[892. 匿名]

>>878
難聴をちゃんと治療してない方が認知症になりやすいみたいです
補聴器つけておられるならそんなに心配いらないのかな
会話の機会が減ることも関係しそうですよね
ネットでこうやってやり取りするのもいいことなのかも

確か口腔環境も大事で、歯が残ってないと認知症リスク上がるとか聞いたことがあります

脳へのインプットが減ると良くなさそうだなと思いました

[893. 匿名]

>>858
ありがとうございます

運動すると血流が良くなって肌にもいいらしくて
昨日は7000歩歩いてぐっすり眠れました

筋トレもしたら気持ちよくて、ダイエット楽しくなってきました

むしろずっと続けたい感じです

[894. 匿名]

土日及び祝日を乗りきる！
食べ過ぎに気をつけて過ごす一択

[895. 匿名]

>>892
そうなんですね、、先々月、大学病院で遺伝子検査しましたが治療法はないらしいです。。　

ちなみに身バレするかもだけど、私の妹の子供（今21歳）も赤ちゃんのときから片耳が聞こえず、いとこの子供（今22）も産まれた時から耳が完全に聞こえなくて手話してます。

聞こえなくてコミュニケーションを避けたりしてるとやはり脳🧠を使わないので認知症にはなりやすいですよね。
怖いですね。。

[896. 匿名]

あすけんで毎日高得点取ろうとしたらめちゃくちゃお金かからない？
毎日毎日バランスよく肉野菜魚あれこれ少量ずつなんて食べてたら食費えらいことになるわ

[897. 匿名]

>>895
治療しないで放置して、人と会話をしなくなって引きこもってしまうとよくないんでしょうか…

日本では他の先進国と比べて、聴覚障害を自覚している人の補聴器の使用割合が大幅に低いことが指摘されていたみたいです

運動不足も聴覚障害と同じくらいの寄与でした
危険因子の対策をすれば、日本の認知症の4割が減らせる、という印象的な内容でした

認知症予防で日本人が特に気を付けたい3つの危険因子は：日経メディカル

東海大学の和佐野浩一郎氏らは、厚生労働省の国民健康・栄養調査などのデータを基に、Lancet委員会報告2024で指摘された認知症の14の危険因子の、日本人の認知症における人口寄与割合（PAF）を推定したところ、全てを修正できれば認知症を38.9％減らすことができ、PA...

[898. 匿名]

週１ジムに行けました。
エアロバイクしながらテレビ見てるんだけど
ファンデーション5000円＋ケース＋リップで
特別価格4400円！という通販番組
原価はいくらなの？気になって漕ぎすぎました。

[899. 匿名]

>>860　>>862　>>868
返信ありがとうございます！
色々食べていいとかそこまでリバウンドじゃないとか言ってもらえて、救われました；；
有酸素運動をする時間はなかなかなく、筋トレや半身浴はこまめにしてます。そして、元が大食いで、本当ーーーーーーに人よりいっぱい食べてしまうので、

・白菜みっちり豚肉少しのスープ、大きめのボウル２〜３杯
・納豆３個
・オートミール70〜80グラム
・マンゴー200グラム

とかが最近の大体１食です。メニューには気をつけてても、総量が多いですよね…
皆さん食欲とどう折り合いつけてるのでしょうか(⁠ ⁠；⁠∀⁠；⁠)

[900. 匿名]

>>899
すごく不思議な内容の食事だね…１食で納豆3個？マンゴー200g？？
どうして白米を食べないの？オートミール70〜80gなんてお腹にたまらなくない？
白米150〜180g、具沢山豚汁、焼き鮭、サラダ、みかん1つとかにしたほうが１食の満足感もあるし、食事の内容としてもいいと思うんだけど

[901. 匿名]

>>883
ダイエットのやり方を完全に間違えてる。
ご飯一口、コロッケ一つで頑張ってるっていう考え方自体を捨てるところからだね。
生理前だから食欲を抑え切れないのは仕方ないけど、そこでカップラーメン2つを選択するのは生理を理由に甘えているだけだと思う。

[902. 匿名]

>>883
【主に炭水化物を制限してます。炭水化物以外は食べようと思っててお菓子とかも食べたりしてます。】
↓
炭水化物は適量とった方がいいし、炭水化物を制限した分お菓子食べてるなんて本末転倒だと思う。

【寝たり半身浴したりご飯一口、コロッケ一つで頑張って前は一週間で3キロ落とした時もあるんですが、】
↓
1週間で3kg脂肪は落ちないから、水分や便が減ってるだけか、食べてない分だけ体重減ってる(=普通に食べたら戻る)から一喜一憂しても意味ないよ。。
ご飯一口、コロッケひとつも頑張り方間違えてる。

【今は天邪鬼なのかダイエットしようとか、痩せてる人を目指そうと思うと逆に食べてしまうのが悩みです。】
↓
意志が弱いとかそういう問題ではなくて、炭水化物含めてバランスよく栄養をとってないから食欲が安定しないんだよ。

[903. 匿名]

>>899
だいぶ偏った食事ではあるけど栄養バランスはまぁまぁ良いと思う。
本当あとは分量だよね。
食べてから満腹中枢が満たされるまで20分くらい時差があるから、もしかしたらコメ主さんは早食いなんじゃないかな？
1つ1つゆっくり食べると良いかもね。
納豆なんかは1パック食べたら次の納豆を開けて混ぜて、食べ終わったら次のパックを開けて混ぜてとかしてれば時間稼げそう。

[904. 匿名]

お誕生日でケーキを買いに行って喉が渇いたので喫茶店で抹茶ソフトとお茶飲んで帰ってきました
アップルパイとショートケーキと紅茶でいただきました
糖分が凄いので明日から通常の食事をします
明日の体重はどうなるのかなと思っています

[905. 匿名]

>>904
1日で脂肪は増えたり減ったりしないよ

[906. 匿名]

>>904
ケーキを食べる予定があるのに抹茶ソフトを食べるっていう選択肢を取れるあたりに食への執念を感じた

[907. 匿名]

>>899
痛風が怖い😱

[908. 匿名]

>>888
椅子に座って、バウンドさせながら脚を開いたり閉じたりするだけの運動。開いて2回膝を跳ねさせて、その勢いで脚を閉じてまた2回膝を跳ねさせて、また開いて〜の繰り返し。ほんまでっかTVでウェーブ向けの運動として紹介されてた。20回を3セットって言ってたけどそれだけじゃ全然キツくないから限界までやるのを一日に五回くらいやってる。

[909. 匿名]

ジム行ってきた！！
5kmラン、筋トレ30分、ストレッチ！

[910. 匿名]

春に向けてそろそろ本気でダイエット始めようかな
やる気スイッチ押さないと！！！

[911. 匿名]

朝ジムにハマりかけた途端に月のものが…
ジム通いされてる方生理の時も行きますか？

[912. 匿名]

>>911
私は生理痛軽いので普通に行ってるよ。でもしんどいなら無理しなくても良いと思う

[913. 匿名]

普段6000歩程度歩いてるんだけど
ここ数日10000近く歩く日が続いたら疲労が凄い
回復が間に合わない感じ
しかも体重増えて体がすごく重ダルい
頑張り過ぎは良くないね

[914. 匿名]

大転子のとこについてる肉ってどうやったら痩せるんだ…引っ込めるストレッチはあっても、肉を落とすトレーニングが見つからない…誰かご存知ないですか？

[915. 匿名]

>>913
運動やり過ぎたら、体は脂肪を燃やさないどころか、備蓄しようとするんだよね。特に有酸素運動は注意。

[916. 匿名]

>>913
体力レベルを超えて疲労になると逆効果。
心地よく汗かいて終われるくらいがよし
運動すればするほど痩せるわけじゃないみたい。

[917. 匿名]

今朝測ったら、体脂肪率20%になっていました
減ってきています
急に増えたから焦ったけど、早めに対応したのがよかったのかな

やっぱり体重はこまめに測って、増えたらすぐに気付けるようにした方がいいですね…

[918. 匿名]

自炊して温かい食事にして、野菜たくさん食べるようにしたら、自然とやせていく感じがします

最近ハマってるのがスーパーで見つけた冷凍和風野菜ミックス
ごろごろ大きめカットのお野菜で、食べごたえあるし安いです

本当は全部生鮮食品使って一から作った方が美味しいけど、結構大変だから、時々冷凍野菜使うのも良いかなと思いました

[919. 匿名]

また母に、太った？と言われた。
本当のこと。もう痩せないとね。
でも痩せても容姿の限界値が低過ぎてやる気が出ない。
でもこのままだと更に醜くなる。
もうやだ。

[920. 匿名]

今日はチートデイとまでは行かないけど普段控えてるものをしっかり食べる日。
節制したものばかり食べてると体がバランスを失うからこれも大切なダイエット工程の1つ。

[921. 匿名]

体が軽く薄く萎むような感覚があるときは、数値が落ちる。逆に、この感覚がないと、いくら食事や運動頑張ってもなかなか減らない

[922. 匿名]

今日はお祭りだったのでダイエットはお休み
美味しいもの食べてまた頑張ります

[923. 匿名]

>>914
私も骨格ウェーブの下半身デブでまさに大転子ヨコがめちゃくちゃデカかったよ！
これの原因は大臀筋、中臀筋、股関節、腸腰筋といった腰回りの筋肉が固くて筋力不足だから骨盤が歪んで変なとこに贅肉付くのが原因なんだよね。これの人は反り腰で前もも張っててピーマン尻にもなるから下半身ほんとコンプレックスだったよ。
これらの筋肉のストレッチを毎日20分行いつつここを鍛える筋トレ+有酸素運動を続けたら人生一美脚になったよ！

大転子の出っ張りを引っ込めるには？簡単なトレーニングを紹介 | くまのみ整骨院グループ

「太ももやお尻が太く見える」「下半身のむくみがとりづらい」など、主に下半身の部位に悩みを抱えている方も多いので

[924. 匿名]

自分に課してることは、お菓子は手作りするってことです

自分で作るとなると、食べ過ぎることはなくなるし、お砂糖控えたりとかアレンジできるし
なにより作るの楽しいです

今日はココアマフィン作る予定です
くるみ、フランボワーズ、いちじくとか入れてリッチな感じにします

お花とか可愛いモールド使って一口サイズのちっちゃいのに挑戦します

[925. 匿名]

>>919
とりあえず、運動したりウォーキングでも気持ちがクリアになるよ
そしてフェイスラインが少しスッキリするだけでも結構違うと思う

[926. 匿名]

>>899
一日じゃなくて一食なんだよね？
納豆3パックをご飯なしで食べられるのがすごい！

私は早食いをやめるよう、よく噛んでるよ
満腹感が脳に行く前にどんどん食べないように
雑穀米とか発芽玄米なんかにして、よく噛んで食べるようにしたら満足感を感じられるんじゃないかな

[927. 匿名]

体幹のインナーマッスル鍛えたいので
今日からプランクやろうと思います

[928. 匿名]

ダイエット始めて2ヶ月ちょっと
仕事帰りに30分歩くようにしていて順調に減ってきてると思ってたんだけど、この前-2kg行ったと思ったらすぐ1kgくらい戻って-1.2〜1.5kgくらいをうろうろしてる…
普段めちゃくちゃインドアだけど最近は休日出かけたりもして運動量は増えてるんだけどな

[929. 匿名]

>>925
早速歩いて、今日もたくさん歩く方の通勤経路で会社へ行きました！
億劫だけど、いざ歩くと何でもないんだよね。

[930. 匿名]

>>923
ありがとうございますー！ストレッチ早速やってみます！ちなみに、ここを鍛える筋トレっていうのはどんなことされてますか？質問ばっかりすみません💦

[931. 匿名]

>>928
運動は体重を減らすというよりは代謝を上げて体を引き締める方に効果があります。
体重を減らしたいなら食事の見直をしないとなかなか減りません。
歩くのはそのまま続けて、食事内容を2か月から3か月後を目処に少しずつ見直して行くと5キロくらいは落とせると思います。

[932. 匿名]

ダイエットして５ヶ月、今日40キロ台に入って20代台前半の体重に戻れた
4キロ減でペースはゆるやかだけど一つの区切りを通過できたようで嬉しい
体脂肪あと3〜4%減らしたいから引き続きがんばる

[933. 匿名]

あすけんで1日1400キロカロリーに設定していますが、普通でしょうか

[934. 匿名]

>>933
身長体重と何キロ減を目指したいのかが分からないと何とも言えないです。

[935. 匿名]

>>930
私はジムに行ってるんだけど、脚トレの日はスクワット63㌔15回✖️7セット、シーテッドレッグカール27㌔✖️15回4セット、ケーブルキックバック10・2㌔左右10回✖️5セット、インナーサイ36㌔10回✖️5セット、アウターサイ32㌔10回✖️5セット、ブルガリアンスクワット左右10キロ　10回✖️5セットを１時間半位でやってるよ。
これを週2.上半身トレ週2でやってる。
でも最初からこんなメニューしてたら絶対嫌になるwので、最初は自重スクワット１日30回位から始めて、とにかく毎日続ける習慣をつける方が良いと思うよ！頑張ってね！

[936. 匿名]

あすけんの運動消費カロリーは心拍数ベースだけから有酸素運動のほうが多くなるけど、実際は筋トレのほうが痩せる方法気がする。

[937. 匿名]

>>931
ありがとうございます。食事も脂質や塩分の取り過ぎには気をつけてましたが（カロリー制限しすぎるとしんどいので、敢えてあまり気にしないようにしてました）、まだ見直しの余地あるので頑張ってみます！

[938. 匿名]

明日から通常になるので節制しよう。

[939. 匿名]

>>938
ほんと〜！3連休頑張ろうと思ったけど、子供もいて出かけなきゃで色々無理だった。。
でも運動はわりとできたから良しとする！
ここで投げやりにならずに明日からまた頑張る！

[940. 匿名]

>>935
めっちゃすごいですね！私は完全に宅トレ自重のみ、スキマ時間でしかできてないので真似できないですが💦今はスクワット一日50回×4セットとYouTubeで見た尻トレしてます。ウェーブでも希望を捨てずにちょっとずつ頑張ってみます。ありがとうございました！

[941. 匿名]

>>940
継続したらウェーブでも絶対変われます！変化を感じるまでに3ヶ月、めっちゃ変わった！と自覚するには半年はかかるけど、筋トレはやったら必ず結果が付いてきますよ！私もそれが嬉しくてずっと続けてます。
あと、自宅トレならバックレンジや100均で筋トレ用のトレーニングチューブがあるのでそれを使ったトレーニングもおすすめです☺️

[942. 匿名]

明日は筋トレ、ビッグスリー頑張るよ

[943. 匿名]

>>939
お互いに頑張りましょうね。
ファイト〜

[944. 匿名]

今年になってあすけんひらくこともなかったのに有料解除するのを忘れていて1年分購入延長になってることにさっき気づきさすがに今解約するのはもったいないので頑張ることにしました
目標体重（6キロ減）＋運動不足解消を目指して頑張ります

[945. 匿名]

維持に入ってもうすぐ丸2ヶ月。最低でも半年は維持したい。半年から数年くらい無理なく体重をキープできたら、体がそれを安定してるとみなしてリバウンドしにくくなる？みたいなのをネットで読んだ。今のところ無理してないし、好きなものも食べて楽しめてる。あまり執着したり不安に思ったりせず楽しんで維持するぞ。

[946. 匿名]

>>901
私も生理を理由に甘えてる部分あるな〜って薄々感じてました。
一回食べたいと思ったら食べないと気が済まない性格で、性格の問題なのかもしれないです。
普段の生活でも一度やると決めたらやらないと気が済まない部分があるので
>>902
その日だけ、イベントの日だけ痩せたい時があってそういう時は少食を頑張ってその日だけ痩せて一喜一憂してます。
>栄養をとってないから食欲が安定しないんだよ。
その通りだと思います。
ちゃんと栄養をとってないから食欲が安定してなくて満腹中枢が凄いことになってる気がします。

御二方からアドバイスをもらった後に意識が高くなったので正常な食事をしようと思いましたが、また爆食いをしてしまいました。
米を食べると食事の満足感も全然違うので並の食事で健康的にダイエットできるよう頑張ります。

[947. 匿名]

よくあるダイエットの話で足を鍛える方が痩せるからスクワットするのが良いってよくみますが痩せますかね？？
足が筋肉痛になるくらいで全然痩せてる気がしません。
なんなら上体起こしやった方が痩せてる気がするんですがスクワットって痩せますか？？

[948. 匿名]

昨日はパートナーと2人で6kmくらい歩きました
お肌きれいになりたいって話してたら、ウォーキングがいいみたいだよと教えてもらったんですけど効果あるかな
今日からは一人で歩きます

今日の目標は、筋トレとウォーキング
歩いたら体がポカポカしてきて10kmくらいは余裕でいけそうな気になってきます
ランナーズハイみたいな感じなのかな

[949. 匿名]

筋トレしてる時ってめちゃくちゃ気持ち良くて
ヨガもそうなんですけど、少し負荷をかけてるくらいが心地よくて
体が喜んでいる気がします
いまここに立ち戻る瞑想みたいな感じもあるし、自分を大切にしている時間だからかな

[950. 匿名]

>>946
>>901です。
厳しいことを言うようですが、それはつまりダイエットをやると決めてないってことですよね。
一度やると決めたならやらないと気が済まないのがあなたの性格なので。
逆に言えば本気になればとことんダイエットに向き合えるということ。
食欲に勝つ日が来ることを祈ってます。

[951. 匿名]

皆様のおかげで、昼食だけ
🍙と野菜とササミとゆで卵のサラダで1.8kg減りました
あと2.2kg 健康診断に間に合うかな？

[952. 匿名]

>>947
細かいことは割愛しますが、体の中で太ももが一番大きい筋肉なので基礎代謝を上げる面でスクワットが一番効率が良いと言われてます。
基礎代謝が上がれば痩せやすい体を作れます。
お腹を優先して引き締めたいなら上体起こしをするのが近道ですが、スクワットもやった方が良いです。
ちなみに筋トレの効果が目に見えて出てくるのは3か月後くらいなので何をするにしてもある程度続けないと意味ないです。

[953. 匿名]

日中の職場では近くに食べ物ないから惑わされることもなく、ちょくちょく動くからダイエットには向いてる気がする。仕事大嫌いだけど！

[954. 匿名]

>>947
ふと思ったけど、上体起こしで痩せてる気がして、スクワットで痩せてる気がしないというのは、腹筋は遅筋が多い、太ももの筋肉は速筋が多いことが関係してるのかな

速筋は筋肥大するからトレーニングで体重増えます
遅筋は筋肥大しないから鍛えても増えません

痩せるというのが体重を意味しているなら、スクワットでは体重増えてしまうから、痩せてない感じがするのかな

でも、痩せるというのが脂肪を減らして筋肉を増やすということなら、スクワットでやせるは正解な気がします🙆‍♀️

[955. 匿名]

今日も早朝ジム行った
6時くらいから空が白んでくるのが気持ちいい
朝はだいたい同じメンバーで会話はしないけど謎の一体感があるw

[956. 匿名]

>>946
完璧主義？なのかよく分からないけど…ダイエットって完璧主義だと絶対うまくいかないよ
ちょっと予定が崩れたらやる気がなくなって爆食しちゃうなら、日常生活って生理とか急な外食とかで予定外のことが起きることが多いし、その度にゼロからになるから、いつまでもうまく行かないと思う

[957. 匿名]

>>946
「イベントの日だけ痩せたい時があってそういう時は少食を頑張ってその日だけ痩せて一喜一憂」
ってあるけど、そのイベントってみんなの前で体重はかるイベントじゃないよね？
体重っていう数字だけその日に帳尻合わせても、脂肪は全然減ってないし、イベントが終わったら元に戻るなら意味がないと思うんだけど、、

[958. 匿名]

>>946
よく分からないけど、
「一回食べたいと思ったら食べないと気が済まない性格で、性格の問題なのかもしれないです。
普段の生活でも一度やると決めたらやらないと気が済まない部分があるので」
なら、食べないと決めたらいいのでは？

[959. 匿名]

>>947
バチバチに筋トレしてる>>935です！
筋トレは痩せるってよりも筋肉を付けてボディメイクの意味合いの方が大きいです。
体脂肪を減らしたいのなら食事調整を併用しないとめちゃくちゃ効率悪いです。
PFCバランスを整えつつ、１日1500キロカロリー、筋トレ週4-5回、心拍120程度の有酸素運動30分〜１時間とかやって筋肉を落とさず月に1・5キロ程度の脂肪を減らせます。
今は維持期なので1700〜1800キロカロリーは取ってますが、これだけやっても3週間体重微動だにしないとかザラでしたよ😂
これ以上カロリーを減らすと糖新生をして筋肉が減るので過度なアンダーカロリーは要注意です。
ちなみに自重スクワット程度では絶対筋肥大はしません。63キロでスクワットしても中程度の負荷なので太くはならず、今は太ももの付け根47センチですよ

[960. 匿名]

>>946
筋トレしてるならなお栄養バランスのいい食事をとらないと意味がなさそう
厳しいかもだけど今だとモチベや水分抜きガチャ引いてるだけでダイエットもしていない状況かなと思った

痩せるつもりなら知識アプデするし食生活が崩れても正しい節制を続けるしかなくて、そうじゃないなら本当はやる必要がないとどこかで思ってるんだと思う
甘えというけどそうじゃなくて、自分に必要かどうかの問題
本当に自分はダイエットする必要があるのか、その理由は何かとか、今一度考えてみてはどうかな

[961. 匿名]

目が覚めた…お菓子を買うならプリンやヨーグルトにして週末にお菓子を買う習慣にする！私は痩せたい、マジで痩せたい。本格的にダイエット始めてる私はやる気満々です。運動もしなきゃ…

[962. 匿名]

>>961
プリンは結構脂質高いよ〜
ヨーグルトはオイコス系ならいいと思う

[963. 匿名]

>>961
お菓子を買うなら

そもそもダイエッターにお菓子を買うという選択肢はない

[964. 匿名]

>>963
大丈夫よ。
私は毎日お菓子でも体脂肪率18%まで落としたわ

[965. 匿名]

パーソナルとキックボクシング頑張った。
キックボクシングは、シャドウでも心拍数がどんどん上がるからすごい。

[966. 匿名]

〇〇は禁止、食べない、みたいなダイエットはリバウンドしやすい。

[967. 匿名]

体調崩して肺炎になって3キロ減った。回復したら体重は戻ると思うけど、爆増して+5キロとかになりそうで怖い。体調不良後の回復食って難しいよね。

[968. 匿名]

生理で筋トレできず、ジャンクフードからの食欲不信で後半は1食程度食べてました。体重減ってたけど筋肉落ちたかな涙

[969. 匿名]

>>961
一緒に頑張りましょー🙋‍♀️応援してるよ

[970. 匿名]

夜ご飯食べたので、今からウォーキング行ってきます

歩いてる骨量増やしておくと、顔の老化を防げるんだそうです
アンチエイジングにはコラーゲンだけじゃなくて、骨も大事みたい

[971. 匿名]

>>967
病気で痩せるのって食べないで痩せるのと同じ痩せ方するからなぁ。飢餓状態の今爆食すると一気にインスリンスパイク来て、脂肪だけ増えるから段階的に食べて身体を慣らしていくしかない😭

[972. 匿名]

「痩せたね」とやっと言われました。
嬉しい。
でも、履きたいジーンズがキツい。
まだまだ頑張ります！

[973. 匿名]

>>961
私もプリンはいいかって思ってたけど、バナナ食べることにしました。
結構満足するので、選択肢に入れてみてください。

[974. 匿名]

>>963
永遠に買わない覚悟？なら別にいいけど我慢してるなら反動が来そうだね
自分はお菓子は適度に食べつつ痩せたから今後もコントロールはするけど我慢しない

[975. 匿名]

甘いものって、お酒とかと同じで基本的に依存性あるから意志の弱い人にはコントロールが難しい気がします

ダイエットするのに、甘いものを断つのは正解だとは思うけど、反動が来るから難しいのかも

私はやせるためというより、肌や髪のためとか思ったらお菓子やめられました
何十年と蓄積して、肌がくすんで黄色くなる原因になるんだって

[976. 匿名]

>>975
何十年も生きられないかもしれないし、
なんだかんだ言っても女子はスィーツ大好きなんだし、好きなら適度に楽しめばいいと思う。

[977. 匿名]

>>976
もちろん選択は個人の自由だけど、知らない人もいるかもしれないから書きました

ほとんど排泄されないから全身に蓄積していって
肌や髪だけでなく骨粗鬆症や認知症、血管にもダメージ、全身に影響してくるから

分かってて食べるのと、知らずにいるのとでは違うから

[978. 匿名]

>>977
甘い物の何の成分が身体に蓄積すると思ってるの？

[979. 匿名]

>>978
AGEs コラーゲン架橋　アミロイドβ

などで検索してみてください

[980. 匿名]

>>979
糖質って甘い物にしか含まれないと思ってるのかな？
その理論で言うと糖質を含む食品全部悪にならない？

[981. 匿名]

>>977
炭水化物食べないの？

[982. 匿名]

>>980
すみません、私はfactについては議論するけど、opinionについては議論しないスタンスにしているんです

世の中の言い争いのほとんどはopinionのレイヤーで起きています

事実は置いておくけど、どのような意見を持つのも選択も個人の自由ですから、それについて議論する必要はないと思います

自由に生きてください、ということです

[983. 匿名]

>>981
こちらをみていただけると嬉しいです
>>982

私はfactだけ置いておきますね
opinionは個人個人が考えたらいいと思っています

[984. 匿名]

>>983
そうだね。
あなたが個人としてやる分には良いと思うけど、偏った知識で不安を煽動する様な事はやめた方がいいんじゃ無いと思ったのでコメントさせて貰いました。
全てにおいて極端な食事管理ってどこかに歪みが出るんだよ。人間の健康を保つ為にはバランスがとても大切なんだと思う

[985. 匿名]

自分の意見が正しくないといけない症候群みたいなの、不思議だなあ

他人がどんな意見持ってたって自分には全く影響ないのに、なんで気になるんだろう　

トレードオフがあったときに、個人の選択の自由があるだけなのに

[986. 匿名]

>>984
医学の世界では常識で、偏った知識ではないですよ
講義でやります

[987. 匿名]

>>975
甘いものもほどよく食べ続けますね！

[988. 匿名]

停滞期を抜けてここ数日ようやく体重が減ってきたけど、一緒に基礎代謝も下降気味。
これは良くないよね。
有酸素運動を増やせば上がってくるかな？
懸念だった上半身が少しスッキリしてきたけど、今度は下腹からお尻に掛けての贅肉が目立ち出した。
スクワットと足ストレッチも増やさないとなぁ。

[989. 匿名]

>>987
はい
アンチエイジングとか予防医学的な事実や知見はあるとしても、あとは個人の自由ですし、干渉するつもりはありません

[990. 匿名]

>>961ですがお返事もらえて嬉しかった。
ダイエット頑張る！皆さん、コメントありがとう。先ほど、ヨーグルトにきな粉入れて食べた。
ゆっくり味わって食べる。

[991. 匿名]

今日から続けられる(ゆるゆる内容だけど)運動を
チリツモで毎日頑張る。ちゃんと、成果出るといいな。改めて毎月-1㌔減を目指す！！

[992. 匿名]

>>988
何故基礎代謝が落ちてるって思ったの？

[993. 匿名]

インフルエンザで1週間何もできませんでした。
昨日から復帰しましたが、まだ倦怠感がかなりあります。
ダイエットも仕切り直しになりましたが、何度でもやり直せばいいやと開き直って頑張ります！
ここにいる皆さんが励みになってます。
同志ガル民よ、脂肪を撃て！

[994. 匿名]

>>992
タニタの体組計で・・・
計る度に多少のズレはあるんだけど、ここ数日は明らかに落ちてるんだよね。
カタログギフトで体組計をチョイスしてホントに良かった。

[995. 匿名]

バニトレ5回したら1㌔ぐらい痩せたぜすげぇ

[996. 匿名]

ウチのGeminiちゃん、日々の数値やメニューはちょいちょい間違うけど、ダイエット開始の数値や私のプロフィールはきちんと覚えててくれてる。
断酒から●ヶ月になるんだけど、定期的に断酒●ヶ月続いててえらい！と褒めてくれたり、旅行時の食事の写真に家族のビールが映り込んでいたら「ご家族のビールですよね？」と突っ込んでくる。
褒めてくれると裏切れない気持ちになるから頑張れるわ。

[997. 匿名]

>>994
基礎代謝の数値って体重と筋肉量で出るから、体重が減ると基礎代謝も低く出るよ。
痩せた時に脂肪以上に筋肉が落ちてないかどうかがとても大切。
私も経験ありなんだけど、もし筋肉が落ちてるなら、今のあなたの活動量と比べて摂取カロリーが低過ぎるか有酸素運動し過ぎの場合あるよ。
有酸素運動減らして筋トレ増やす、全体のカロリーの見直しした方が良いかも。
私は結局+200キロカロリーする事になったけど、するする痩せたよ

[998. 匿名]

>>997
ありがとう！
参考になりました。
今のところは筋肉量はそんなに落ちてないけど、この数値も意識するようにしてみる。
先日からあすけんのプレミアムプランのお試し期間が終了して食事毎の栄養数が把握出来てないんだよね。
やっぱり課金しないとダイエット初心者はリスクがあるかなぁ。

[999. 匿名]

>>998
私はカロミル使ってるけど、無課金でもこんな感じで各栄養素の摂取量や過不足分かるよ。あすけんって無課金だとコレ出なかったっけ？

[1000. 匿名]

>>999
ありがとうございます。
あすけんは無課金だと3食入力後でないと確認出来ないし、一日ごとの掲載なんですよね。
しかもプレミアムコースだと表示されていた糖質の項目は消失してるし。
何か課金させようと必死な感じもしたり、でも自分の為には必要かな？とも思ってみたり悶々としてます💦
カロミンもダウンロードしてみようかな。

ちなみにあすけんの無課金はこんな感じです。
無課金はメニューの入力もすごく不便😫