短時間のストレッチ

[1. 匿名]

主は今月から6種類のストレッチをそれぞれ20秒ずつ、計2分ほどで済むストレッチを始めました。
やってる時は筋肉を使ってる感じはするので、効いてはいると思うのですが、まだまだ見た目に変化はありません。
短時間のストレッチを行ってる方は、始めてからどれぐらいで見た目に効果が表れましたか？

[2. 匿名]

主です(´・ω・`)
みんな来てくれるかな⋯

つ🍬

[3. 匿名]

🍬⊂

[4. 匿名]

またまた思い出した。トイレ行くたびにスクワット。全然実行出来ていない

[5. 匿名]

⌒Ｙ⌒Ｙ⌒ ヾ(ｏ´Д｀)ﾉ🍬飴ちゃん♡

[6. 匿名]

ストレッチの効果とは？
筋肉痛やむくみに効いてるのは実感する

[7. 匿名]

本当に短時間ですね

[8. 匿名]

[9. 匿名]

筋トレですら見た目の変化には3ヶ月はかかると思うのでストレッチはもっとでは

[10. 匿名]

>>2
きたよ！
見た目というか、身体が冷えにくくなったと思います

[11. 匿名]

>>1
仕事前に軽くストレッチはする程度かな
効果はあまり感じない

[12. 匿名]

2分ほどのストレッチなら効果より現状キープ目指すくらいで続けた方がいいんじゃないかな
慣れたら2分で物足りなくなってもっと長い時間やるようになって…効果が期待できるかも

[13. 匿名]

その程度のストレッチじゃ見た目に変化出すのはほぼ無理じゃない？
関節とか怪我防止にはやらないよりはいいと思うけど

[14. 匿名]

>>1
ストレッチは筋トレ(無酸素運動)ではなく有酸素運動です
しかも主がやってるストレッチは静的ストレッチなので筋トレとは逆の効果があります(筋トレ後に疲れた筋肉を休める為にするもの)
やるならラジオ体操などの動的ストレッチをして下さい
そっちの方がまだ効果は望めます、望める程度ですが

[15. 匿名]

>>8
なにこれ文化祭？

[16. 匿名]

YouTubeとかダイエットインフルエンサーの適当な「これだけやれば〜」みたいなヌルいストレッチじゃ変わらない。
あんな詐欺みたいな再生数稼ぎ信じてやっても時間の無駄。
ジムでマシンや重いダンベル使ってしっかり筋トレしても体型が変わってくるのは3ヶ月以降だと思う。

[17. 匿名]

>>1
地道に何か月も続けてたら、筋肉が柔らかくなって可動域が広がったよ。
主がいう「効果」ってこういうこと？

[18. 匿名]

>>17
自己レス
「見た目」と書いてあるから違うみたいだね。
ストレッチで見た目が変わるわけないよ。

[19. 匿名]

２分とは言え、毎日がんばってる主はスゴイと思います
それすら面倒くさいワタシ・・
よしっがんばってみます！！

[20. 匿名]

ギックリ腰になりにくくなったよ
２分のストレッチに見た目迄期待してはいけましぇん

[21. 匿名]

ストレッチングボードというのにちょこちょこ乗ってる
歯磨き中とかスマホでなんかしたりする時にね
ハムストやふくらはぎ、アキレス腱が伸びて余分な力みがとれるから脚が真っ直ぐになってくるよ

[22. 匿名]

>>1
・あぐらかいて、足に頭つけて10秒
・足を開いて頭を床につけて20秒
・そのまま右足方向に頭つけて10秒、左足にも頭からつけて10秒
・体勢を座った状態にして、首を左肩方向へ10秒、右肩方向にも10秒
・腕を廻す10秒
・最後に寝転がって左足をあげて頭につけて10秒、右足もあげて頭につけて10秒

以上1分40秒くらいのストレッチを毎晩ベットの上でしてる
もう2年くらい前からしてるけど、簡単だし、やると体がほぐれて気持ちよく眠れます
毎晩のルーティンになっています

[23. 匿名]

>>1
ラジオ体操15分してる
見た目には表れてないけど、体力的に踏ん張りが効くようになった

[24. 匿名]

>>1
３年くらい。ガッチガチの身体からベターっと開脚できるまで。もともと太ってはいないから体型の変化はよくわからない。ただずーっとストレッチは継続してて45歳で腰痛肩凝り感じたことはないし、足がツルとかの経験もないからストレッチのおかげだと思っている。

[25. 匿名]

>>3
つ🍭

[26. 匿名]

高負荷の筋トレとかやっても1ヶ月ではなかなか変わらないよ。だいたい3ヶ月くらいかかるよ

[27. 匿名]

肩や二の腕が痛くて整形外科行ったら四十肩と。ストレッチ教えてもらって半年はやれと。
病院行く前は動画検索して良さげなストレッチ探したけどよくわからなったけどリハビリの担当の方から教わったのは私の痛みに適したやり方だったので頑張ります。
もう既に少し楽になってきた！

[28. 匿名]

アウターマッスル鍛えることを医師に禁止されてるからストレッチとインナーマッスルを鍛えて行こうと思っているとこ
痛みの症状の様子を見ながら少しずつ

[29. 匿名]

毎日3分だけステッパー踏んでるけど坂道や階段楽になったよ
見た目も体重も変わらない

[30. 匿名]

>>1
ストレッチは痩せやすくなりますが、痩せはしません。
というか２分のストレッチで細くなるなら苦労しませんよ・・・

[31. 匿名]

お風呂上りにストレッチボードに３０秒だけ乗ってふくらはぎをほぐす

[32. 匿名]

>>2
🍬(o^O^o) いただきま～す

1ヶ月くらい10分のストレッチやってる
少し柔らかくなった気がする

[33. 匿名]

０より１だ頑張れ主

[34. 匿名]

毎日ラジオ体操第一＆第二で約６分を半年やってるよ
このおかげか旅行で５万歩歩いても筋肉痛にならなかったよ

[35. 匿名]

>>9
プランク朝晩各1分半程度
スクワット1日合計200回〜400回

これ続けて今3ヶ月
やっとちょっと見た目変わってきたかな？くらいよ

[36. 匿名]

肩甲骨周りをほぐすストレッチ、毎朝やってます。
10分くらいかな。
体が温まってとても良い！ガチガチで苦しかったのが楽になりました。

[37. 匿名]

ストレッチだけで見た目が変わるのはかなり厳しいと思うけど、やらないより確実にいいよ。続けてたストレッチを止めると、あんなんでも効いてたんだなってわかる

[38. 匿名]

>>1
ストレッチは1箇所につき30秒ってためしてガッテンで昔やってたよ

[39. 匿名]

>>22
起き上がってヨガマットとかしかなくてもベッドの上なら面倒くさくなさそう。

[40. 匿名]

>>1
２分…短くない？笑

毎日トータルウォーキング1時間
風呂上がりストレッチ３０分
トイレ済ませる度にスクワット１０回やってるよ

[41. 匿名]

>>39
そうなんです！
ありがとうございます笑

[42. 匿名]

軽くストレッチするだけで、夜トイレに行く回数が激減しました。

[43. 匿名]

私もここ1ヶ月くらい20分のもも上げとプランク腕立て計10分やってるけど、ようやくハムストリングと腕が固くなってきなってくらい
2分のストレッチじゃ見た目変わらないと思う

[44. 匿名]

>>1
ストレッチ、それも２分程度で見た目の変化を期待するのは図々しすぎる。

そこにスクワットなんかの筋トレ、ウォーキングくらいは足さないと。
それでも、半年後程度でちょっと変わったかな？くらい。
もちろん周りの人には変化に気付いてもらえずです。

痩せて引き締めたいなら、食事内容＆量を変えるの絶対にセットだよ。

[45. 匿名]

>>40
短時間ストレッチってタイトルなってる
よく読め

[46. 匿名]

>>45
怖っ笑

[47. 匿名]

正直引き締まったとかの見た目はわからない…でも動きやすくなったとかは感じるよ！私の場合、柔らかくなってくると嬉しくなって、やりすぎて筋痛める事がよくあるから気をつけたい

[48. 匿名]

>>35
スクワットそんなにやったら膝やられるよ！！

[49. 匿名]

私も数分のストレッチ始めました。股関節が痛いから。数分でも効果あると実感。痛みがなくなりました。ほぐす事大事。あとは継続かなと。

[50. 匿名]

>>15
学芸会かな

[51. 匿名]

>>1
>>2
飴ありがとう
短時間すぎるから効果が現れてるなって実感するまで結構何日も要すると思う
でも継続していけたら確実に効果出てくるんじゃないかな
HIITにしてもいいかもだけどあんまり激しい運動は避けたかったりあるのかな？
なににしても続けることが大事かと…とにかくがんばれー！

[52. 匿名]

なかやまきんに君体操やり始めて二ヶ月、お腹いっぱい食べても太らなくなって、ゆるやかに体重が減ってきた（今のところ２キロ減）
一ヶ月では変化なし、継続が大事

[53. 匿名]

>>8
せっかく記憶から消去していたのに……