【本気で】腹八分目がわからない【ダイエット】

[1. 匿名]

単刀直入に言うと、太り過ぎなので痩せたいです。

家事も仕事もしているので、腹八分目しか食べなかったら標準体重をキープできると思うんです。でもその腹八分目という感覚がわかりません。今日は久々によく噛んでゆっくり食べてみましたが、気がついたら自作のお弁当平らげてお腹いっぱいになっていました。みなさん食事中にきんに君みたいにお腹に「どうだい？もうそろそろ８割いきそうかい？」とか問いかけてるんでしょうか。それとも一人前を使って２割残すとか？

どうやったら腹八分目ってわかるのか教えてください。ネタも可です。

[2. 匿名]

空腹じゃなくなったら食べるのやめる
それだけでいい

[3. 匿名]

米は１００グラム

[4. 匿名]

>>1
ずべこべ言ってないで節制しろよ🤣

いいか？

往生際が悪い！

[5. 匿名]

[6. 匿名]

ごはん2はいでいいじゃん！

[7. 匿名]

お腹いっぱいじゃあない時

[8. 匿名]

腹の感覚に頼らずに
一定量を決めて、それ以上食べなきゃいい

[9. 匿名]

お茶碗に少なめに盛る
作る量減らしたり、いつもぐらいつくって翌日のために2割ぐらい残す

[10. 匿名]

じゃあ今の食事量の半分くらいに一回してみな？

[11. 匿名]

>>1
10kg以上痩せたけど腹八分目で食べてなかったよ
食べ物と食べ方だと思う

[12. 匿名]

ご飯の量減らしたりすれば良くない？

[13. 匿名]

食べようと思えばまだ食べられる、くらいでやめる

[14. 匿名]

>>1
主さんの好きな食べ物と苦手な食べ物教えて！

[15. 匿名]

拳握ってみ？
ご飯おかず合わせてその拳分の質量しか食べないんやで
拳ダイエットやで

[16. 匿名]

>>8
それ　自戒も込めて言うがデブは空腹の感覚が狂ってる

[17. 匿名]

米も辞める
麦100％ごはんを100グラム以下にする
大豆や青魚や海藻やキノコを食べる
炭水化物は控えめに食物繊維とタンパク質と青魚とかのオメガ3脂肪酸をとる
絶対これ痩せるから

[18. 匿名]

決められた量だけを食べて、お腹的にまだ食べられても、それ以上は食べないとかは？

[19. 匿名]

とりあえず今よりお弁当箱の容量小さいのにしたら？

[20. 匿名]

>>5
短い

[21. 匿名]

>>6
ボッタクリ価格

[22. 匿名]

とりあえず夕飯の白米をナシにする。朝と昼は普通に食べる。大盛りにはしない。

[23. 匿名]

>>1
身長と体重はよw

デブに付ける薬はないぜよ

[24. 匿名]

>>5
うわー
小さくてもやだなーって思うのにけっこうな巨体…
これをよしとする感覚がわからない

[25. 匿名]

分かる。でももう少し足りないなーと思いながらも10分席離れてみたら案外平気だったりする。
あと私はあまり噛んでいない事を自覚してる。

[26. 匿名]

>>1

『お腹いっぱいではないけど、まぁ許せるかなっていう程度の満たされ具合』。

[27. 匿名]

>>1
ああ、南雲先生のこれじゃん

【早食い】“食べるスピード”で太るか決まる？早食いvsゆっくり食いの違いとは（ダイエット・痩せる・レプチン・糖質・ナグモクリニック・予防医療）

ナグモクリニックの南雲吉則です。 今回は「早食いは太るのか？」についてお話しします。 「早食いは太るからやめたほうがいい」とはよく耳にするお話ですが、同じカロリーを摂っていても、食べるスピードによって体重に差が出るなんてことは本当にありえることなの...

[28. 匿名]

>>1
まだ6分目くらいってところでストップするクセをつけて、その量を覚えておく。慣れたら「これが8分目か…！」って感動の発見があるよ

[29. 匿名]

お腹空いてる感覚がなくなったら食べるのをやめてる
味噌汁一杯でもお腹いっぱいにはならないけど、空腹感はなくなるから

[30. 匿名]

血糖値が上がってきた感覚ってあるやん
それだと思う

[31. 匿名]

多めに準備して残すのではなく初めから並べない
決めたカロリー分の食事だけを用意する

[32. 匿名]

>>1
もうちょっと食べたい、を我慢するくらいじゃない？

[33. 匿名]

八分目とか言って残すことを期待しても無理でしょ
最初から少ししか食べ物準備しなきゃいいんだよ
何も食べるものがなければ食べられない

[34. 匿名]

>>25
そのときはまあ平気なんだけど、すぐ腹減らん？
控えめにすると2、3時間後には空腹になる
私だけかな

[35. 匿名]

3日くらい絶食するとわかるよ
ソース自分
4ヶ月で18キロ減量中

[36. 匿名]

>>1
あなた数学苦手でしょ

[37. 匿名]

>>6
このしゃもじ誰が買うんだろう。。
見た目も値段も…。

[38. 匿名]

たとえば市販のお弁当で
腹八分目のってどういうのなんだろ？

[39. 匿名]

>>1
一回入院して病院食食べてみて
明らかに少ないのに美味しくて満足だった
爆食い趣味の自分でも満足できた

[40. 匿名]

>>1
小さめの皿に盛り付ける

[41. 匿名]

>>8
そうなんだよ
主も「自作の弁当」を平らげたんだよね？
そりゃせっかく作った弁当なら全部食べるよね
弁当の白米を120グラムにする、とかしとけば良いだけだよね。

[42. 匿名]

>>3
鍛えてる大学生息子が朝と昼のお弁当に計ってるわ
夜は300みたい

[43. 匿名]

>>1
自作のお弁当平らげてお腹いっぱいになっていました。

最初から少なめに詰めとけば良いんじゃない

[44. 匿名]

お米やパスタ、パンなどの主食の量を減らすのが楽だよ
おかずは栄養の面から言って量が多くなければ食べれば良いと思う

[45. 匿名]

>>8
これ

デブが腹八分目を覚えたとて常人の倍は食べてるんだから1人前と定義されてる量しか食うなと

[46. 匿名]

>>33
まず考え方が意味不明だよね。八分目にしたいとか言っといてなんでいつも通りのお弁当なんだろ。

[47. 匿名]

>>1
主がダイエットする前の食事量の半分

[48. 匿名]

>>10
八分にこだわってるから意味ないよ。

[49. 匿名]

>>1
標準体型ならおすすめしないけど、太り過ぎなら食べながら感覚を探るんじゃなくて、食事を用意する段階から食べてる量をいっそ半分にしてみたら？
それが普通の人の腹八分目あたりかもしれんよ。

[50. 匿名]

>>1
お弁当をゆっくり食べてお腹いっぱいになったならそれが腹八分目じゃないの？
満腹中枢は後から来るから量としては腹八分目で済ましておけばちゃんと満腹になるってことでしょ？
早くガツガツ食べてお腹いっぱいになるのは仮想の満腹だから食べ過ぎになってるってことで。

[51. 匿名]

>>37
即完売

今はミャクミャク新商品はほぼ即完売

[52. 匿名]

早食いを辞める
食べる順番ダイエットはあまり効果ないと言われているけど、サラダ→スープ→ゆで卵…と1品ずつゆっくり食べていけば炭水化物に行く前にお腹いっぱいになってくるよ
そしたら最後までいかなくても食べるのを辞めればいいだけ

[53. 匿名]

>>1
取り敢えずその弁当箱より一回り小さい弁当箱に変えてみては

[54. 匿名]

在宅勤務だからだれも止める人がいないんだよね
外にも出ないから楽な格好ばかり身なりも気にしない
少し疲れたらウーバー頼んじゃうし
今日はマックのダブルチーズバーガーセットと辛いナゲットぺろっと食べちゃったよ
こんなんじゃ痩せられないよね
でもマジで痩せたい
ジムでも行こうかな

[55. 匿名]

>>1
コンビニで売ってる弁当の2/３位の分量だと思う

[56. 匿名]

そういう漠然とした感じじゃなくて、きちんとカロリー計算しないとダメなんじゃない

[57. 匿名]

>>1
見ても食べてもわからないなら計量して！
ご飯は一回何グラムって測って食べるといいよ〜

[58. 匿名]

>>15
おかず込で拳ひとつ分なの？

[59. 匿名]

>>1
いいんじゃない？ゆっくりよく噛むのが一番大事だと思う。続けるべきだよ。
不要なのは便で出るし。

[60. 匿名]

痩せてる人ってそもそも腹八分目すらも食べてなくない？わ

主さんの質問に答えるとすれば
"ちょっとやめとこう"
ができれば腹八分目として収まる気がする。

痩せてる人は、"今日はこれだけにしておこう"が習慣づいてるんだと思う。

[61. 匿名]

>>1
食べ始めて20分で満腹中枢が働くので、お昼休みとかは、5分（食べる）→10分（休む）→5分（食べる）って感じで区切って食べてたら食事量を減らせました

[62. 匿名]

>>1
タニタのレシピ本でも買ってその通りにカロリーコントロールしてみたらいいじゃん。。

[63. 匿名]

>>15
ご飯とおかず合わせて拳ひとつ分って何食べてるの？笑
ゆで卵と小さいおにぎりとか？野菜は？

[64. 匿名]

>>1
ご飯は100gとかちゃんと計ってあすけんに記録する
食べすぎな人って適正量がわかってないから太る
めんどくさがらずに記録するのが1番いいよ

[65. 匿名]

お腹いっぱいになる前にやめるってそんなに難しいの？
よく分からない感覚。

[66. 匿名]

>>4
つ

[67. 匿名]

>>34
私も～
仕事がある日は気が紛れて17時まで大丈夫なんだけど
休業日は空腹で寂しくなってしまう
没頭できる趣味を持てば良いとダイエット系youtuberが言ってたが
読書もゲームも余り長時間だと目が疲れちゃって厳しい

[68. 匿名]

>>15
朝ごはんなら…

[69. 匿名]

食べるという行為に飽きたらかな？
ジャンクフードとか沢山買い込んで食べようと思っても
多すぎて「飽きた…お風呂入りたい。」とかになるから。

要は違うことに目を向けると
食べ過ぎ防止できると思います。

[70. 匿名]

>>1
食べる量を測って八分目にすれば

[71. 匿名]

>>1
満足する一歩手前はわかるよね？
もう少し食べたいなと思ったらやめる
それで2週間平均で痩せなかったら運動するなりもう少し食事減らすなりする

[72. 匿名]

>>1
調味料とかいつも食べてるスタメンの何かをなくすとかしてみたら？
調味料のカロリーってばかにならないよ

[73. 匿名]

食事を美味しくいただける健康な体なんたから特に痩せなくてもいいじゃない。
体調悪かったら食が細くて痩せてしまう。

[74. 匿名]

>>1
目の前に出されたもん残すの難しいなら最初からこれだけって決めた量しか食卓に出さない

[75. 匿名]

なんとなく自己判断じゃなくて、最初はご飯を120グラムと決めたらちゃんと量るといいよ
段々目視でコレで120とわかるようになる
タンパク質もできたらタンパク量大体計算するといいけど無理なら、一食拳一個分とか目安決める
いかに多く食べ過ぎてたかわかるし、段々慣れてくる

[76. 匿名]

3食分を5回に分ける
一気に減らすというより分散すると良いと思うよ
1食への執着を減らしていくのが良い気がする

[77. 匿名]

>>1
8/10の大きさの弁当箱に替えれば、食べる量は8割になるぞ

[78. 匿名]

>>1

お弁当箱の容量は？

[79. 匿名]

太り過ぎで腹八分目もわからないなら胃も大きくなってるはず
カロリー計算や重量計算する
もしくはカロリー計算してある献立に沿って作る
あすけんとか便利なアプリあるし

[80. 匿名]

>>1
自作の弁当って大きいの？
500ｍｌくらいの弁当箱だったら満腹まではいかないと思うけど・・・

[81. 匿名]

>>4
「つ」べこべ言わずにまず辞書引けよ

[82. 匿名]

>>1
多分、満腹まで食べるという前提をやめるという悲痛な決断をする必要がある

[83. 匿名]

>>77
ところが、前よりギューギューに詰める、ご飯は弁当に詰めずにおにぎりにする、こうなるんだよ
食欲で生きる人間の生態はそうなんだ

[84. 匿名]

>>5
トピと関係ないけど、私もこのたぬき好きw
撮った写真載せるね！

[85. 匿名]

>>1
気が付いたら8分目すぎて満腹になっていませんか？
これを避けるには、

・噛んでる時に箸を置く
・食べてる時にちょこちょこ白湯飲む
・ものが口に入ってるのに、追加で口に入れない
・一口を小さくする

これらをやると良いと思います。
特に一つ目と二つ目。

白湯飲むと、胃がご飯食べてると錯覚するらしいです。

[86. 匿名]

>>8
そう。
始めに盛り付けなければ良い。
いつもの8割量に留める
食べ始めると平らげてしまうよねー

[87. 匿名]

生理前は満腹も分からない、腹八分目ってなんか損してる気分になる(笑)
毎日ではないが、タンパク質とサラダを多めにたべて満足度をあげようと試みている。

[88. 匿名]

>>8
食べてる時に腹8分目を判断してそこでやめるのは難しいよね
最初から「これじゃさすがに少ないかな？」くらいの盛り付けにしておくしかない
それが腹8分目

[89. 匿名]

>>31
これしかないよね
あすけんとかカロリー計算してくれる無料アプリ、たくさんあるよ
太ってる自覚のある人が体感だけでやってたらそりゃ痩せんと思う
腹八分目のつもりでも過剰摂取しちゃうよ

[90. 匿名]

食べていいカロリーを決めてから食事する。

[91. 匿名]

>>84
コラー笑　
たぬきの違う角度を期待したのにさ　
そこですかー

[92. 匿名]

>>8
それが出来てりゃデブにならないのよ〜

[93. 匿名]

>>1
自作のお弁当の器を
80％しか詰められないものに変える

それでも変わらない場合は
さらに一回り小さいサイズのお弁当箱に変える

[94. 匿名]

お米はお茶碗の縁からはみ出さない軽盛
からあげなら3個まで
サラダもドレッシングなどかけすぎずに
お味噌汁一杯
野菜炒め適量


これくらいじゃない？

八分目なんて人によるから
ご飯三杯食べなきゃお腹いっぱいにならなかったら2杯でも八分目にならないだろうし

自分の八分目じゃなくてネットで正しい食べる量調べてそれ以上食べなきゃいい

[95. 匿名]

ウエストきつきつのパンツを履いて、食べてみてはどうだろうか

[96. 匿名]

>>1
カロリー計算したら？1日取らないとダメな分より100キロカロリー引いた分食べてるよ
ただ、かなり少ないんだよ私の場合…越したな…と思ったら、動き回る

[97. 匿名]

>>42
横
社食の時ご飯盛ってたけと
小盛り　150
中盛り　200
大盛り　300

でしたー
漫画盛りにして！と言う人もいたけど　笑

[98. 匿名]

>>38
私の場合
下の段3マスと上のブロッコリーと人参で8分目でした

[99. 匿名]

わたしは子供用のお茶碗で食べてる

[100. 匿名]

>>15
タンパク質だけでも毎食手のひらに乗るくらい必要なのに、そんなんじゃ栄養不足になるよ

[101. 匿名]

1日の摂取カロリー決めて
その範囲内で食べられるものしか
食べないって決めたほうが食事管理しやすいよ
あすけん等使って全体のバランスも意識して。


一緒にダイエット頑張りましょう！

[102. 匿名]

>>1
これぐらい

[103. 匿名]

いつも満腹ではなく
まだ食べられるくらいの食事量のつもりだけど
太るよ

[104. 匿名]

主です。

好きな食べ物は白いものです。炭水化物が好きなので朝パン、昼塩おにぎり、夜うどんとかでも全然平気。嫌いな食べ物は生もの。肉は苦手だけどタンパク質はゆで卵と牛乳が好きなので不足してないと思います。
今まで数々のダイエットを繰り返してきて満腹中枢壊れてしまったみたいです。減らしすぎると手が震えて間食止まらないし、満腹という感覚はないですが、お腹が痛くて食べられないということはあります。
お弁当の容量は650mlです。知らんかった。意外に多いな。気づかせてくれてありがとう。

空腹がおさまったら食事をやめるというのはいい方法かと思われますが、またすぐお腹減るとおもうんですよね。そこは我慢なんでしょうか？

[105. 匿名]

>>104
> 空腹がおさまったら食事をやめるというのはいい方法かと思われますが、またすぐお腹減るとおもうんですよね。そこは我慢なんでしょうか？

私もダイエットして少食になったんだけど、太っている時は同じ事思っていたよ。でも、これ逆なんだよ。満腹に近いほど、血糖値が急激に上がってその後さらに空腹を感じるの。
8分目とかそれ以下だと血糖値がそんなに上がらないからお腹もすきにくい。
あと、もしかしたら主さん糖質依存じゃないかな。意識的に減らした方が良いかもしれない。あと糖質取る時はタンパク質と食物繊維を一緒にとるようにした方が良いよ

[106. 匿名]

>>1
私もダイエット中なんですけど腹八分目わからないです
ご飯食べたらお腹いっぱい満足！ってところにならないと食事がやめられない
だからなるべく糖質脂質の多いものは避けて タンパク質とか食物繊維とか低カロリーなものでお腹膨らむようにしてる

[107. 匿名]

主です。

食べる順番を野菜とか豆腐とか汁物から始めて、ご飯を最後にしてみたりすると、その時はお腹いっぱいな気がするけど、すぐに空腹になり低血糖からの震えがきます。食後急激に体温低下して異常な眠気に襲われるのは血糖値の異常なのかな。健康診断では問題ないんだけど。
今は間食もすごいしてるから、食事を腹八分目にして、おやつやめたい…。

[108. 匿名]

私の腹八分目と世間の八分目が違う気がする…

[109. 匿名]

>>104
空腹の時に貯蓄してあった脂肪を使ってるから、それを意識したら空腹を楽しめるようになるよ

[110. 匿名]

>>107
血糖値が爆上がりするから、そのあと急に下がって低血糖になっちゃうんだよ
間食はやめた方がいいね、少しずつでも減らすとか
血糖値スパイクで検索してみて

[111. 匿名]

>>107そんな状態なら内科に相談してみては？

[112. 匿名]

>>8
茶碗を小さくすると良いって言うよね

[113. 匿名]

>>1
タンパク質足りてないとか？？

[114. 匿名]

八分目がわからないなら利き手じゃない方で食べるのは？

[115. 匿名]

>>107
食べ過ぎるから血糖値スパイク起こすんだよ
順番の食べ方じゃなくて早食いの食べ過ぎ
太ってる人ってお腹がグーとなったから食べなきゃ見たいな人いる
スパイク繰り返してると癌になったりするよ
まずは肥満外来とかに行った方が良いよ

[116. 匿名]

>>107
主さん、ダイエットは美容面での相談かと思うけど、健康面の心配した方が良いよ。皆が言っているように血糖値スパイクおこしてるよ。
> 血糖値スパイクを起こしやすい人の特徴として「炭水化物中心の食事をたくさん食べる」「食べる速度が早い」「運動不足」「血縁者に糖尿病の人がいる」などが挙げられます。
とのこと。
あと、血糖値スパイクは健康診断じゃなかなか発見出来なくて見逃されやすいとも書いてあった。
糖尿病になったら大変だよ、今のうちに改善目指そうよ

[117. 匿名]

>>6
洗いにくそうだ

[118. 匿名]

私がそうなんだけど、一人前をだいたい「ミニサイズ」と認識してる
なので、8分目が誰にとっての8分目なのかで結果が変わる
まずカロリー確認して記録して、どれくらいが自分のベストでどれくらいがそれより少ないか分析しないと痩せないと思う

[119. 匿名]

>>107
おやつも食べてるんか〜いw
身長わからないですが、500キロカロリー×３食を目安にバランスのいい食事を始めてみては

[120. 匿名]

まだまだ食べられるけど空腹による辛さが消えたらやめる
あと４kｇやせたらあの服が可愛く着こなせるとか夢を見る

[121. 匿名]

ご飯茶碗を子供用のにするといいよ。あとは間食のカロリーも減らす。

[122. 匿名]

主です。

職場でのお昼休み、早く食べて趣味に時間使いたいなーと思うから超早食いです！あと歯磨きの時間被るの嫌なのもある。お弁当も間食しないように大盛りにしてたけど、結局間食してるし…。血糖値スパイク解消に向けて食生活改善と軽い運動やってみる。太ってる割に健康だから危機感がなかったんだけど、糖尿病内科行ってみるわ。

[123. 匿名]

>>98
私だと真ん中抜きかな。

[124. 匿名]

自分が腹10分目だと思ってるのが丁度良い量なんだと思う。食べ過ぎたら次の日食欲無いし、我慢したらその分ドカ食いするように出来てる。

[125. 匿名]

自分の感覚だとブレたり甘えがでちゃうので、
家で食べるものは全て測って、
Googleスプレッドシートで登録した食品を選べば、自動でカロリー、
PFCを計算する表を作って管理してます。

慣れたらそんな手間もかからないですよ。

アラ還ですが1年で身長159.5cm、体重57→48kg、体脂肪率37→22%まで
ダイエットできました。もちろん筋トレと有酸素運動もやりましたが。

ちゃんと食べてるものを数値で明確化するとダイエットはやりやすいです。