【ダイエット】ウォーキングとジョギングについて色々知りたい【体力作り】

[1. 匿名]

ダイエットと体力作りの為にウォーキングとジョギングをする事にしました。
昨日は走って疲れたら歩く→また走って疲れたら歩くを1時間ぐらい繰り返しましたが果たしてこれが効果的なやり方なのか分かっていません。
耳を塞がないイヤホンやウェアや帽子やウエストポーチも買いましたがウエストポーチは走ると腰元で動いて走りにくいしイマイチしっくりきて来ていません。
どういうメニューをしたら効果があるとか、走る時のおすすめのウェアやシューズなどなんでも良いので色々教えて下さい！

[2. 匿名]

連続じゃなくてもいいって聞いた

[3. 匿名]

軽く筋トレをした後に走ると脂肪燃焼しやすくなる。

[4. 匿名]

[5. 匿名]

ダラダラ走ったり歩くを繰り返すより、姿勢よくめちゃめちゃ大股で早足で歩く方がよい

[6. 匿名]

心拍数を管理する。
コントロールできるようになればマジで太りにくく痩せやすい身体ゲット。

[7. 匿名]

ジョギング30分くらいできるようになりたい。
人より体力がなく疲れやすいのですが、続けていればどうにかなるものでしょうか……

[8. 匿名]

食事管理とセットで。
朝晩走る、呼吸が荒くなるのは良くない。
時間にして1時間くらい。途中の公園でストレッチする。

1ヶ月過ぎた当たりでドンと落ちはじめました。

[9. 匿名]

>>7
30分って意外とすぐだよ！まずは散歩から体をならしていけばいいと思う。

[10. 匿名]

>>1
考え過ぎるより自分が楽しめるペースでやった方が長続きすると思いますよ。膝を痛めないようにフォームに気をつけて下さい。姿勢よく膝を柔らかく使ってね。上半身は姿勢をしっかり保って下半身は柔らかくって感じですかね。走ったり歩いたりするのに気持ちいい季節ですよね。楽しみましょう

[11. 匿名]

>>1
十分効果あるよ
サッカー選手やテニス選手は長距離ランしないけどスマートでしょ

[12. 匿名]

どんなやり方が一番効率的か？と考え出すと腰が重くなるから
「やらないよりは全然いい」くらいの軽い気持ちでやってる

[13. 匿名]

>>7
早歩きから始めてみるといいよ！
自分はそれで1時間10km走れるようになったよ〜

[14. 匿名]

私は体重があるから、膝に負担の少ない自転車にした

[15. 匿名]

少し呼吸が荒くなるけど、会話が出来るくらいの負荷が良いらしいです

[16. 匿名]

>>1
体力作りが目的なら疲れたら歩くという曖昧なやり方より
じっかり距離と時間を計った方がいい
今のあなたの実力でまずは1キロ何分で走れるかを計って
それを少しでも更新できるようにトレーニング続けていくと、自然と体力もつくと思う

[17. 匿名]

>>1
早歩きも効果あるよ。
それと1時間歩くのきつい場合は30分✖️2回に分けても大丈夫！

[18. 匿名]

>>9 さん、>>13 さん
お早いご返信ありがとうございます。
ちょっとやってみます！

[19. 匿名]

>>1 ウエストポーチは揺れない、でもキツくないで締めたほうがいい。リュックタイプや斜めがけタイプは肩凝るし背中が熱いからウエストポーチがいい。本当は何も持ちたくないくらいだけど。

[20. 匿名]

>>11

筋肉量が一般人と違う人と比べてもね（笑）
しかとテニスとサッカーの人が長距離走ってないって
常に走ってるのと同じくらい動きっぱなしで
心拍数上げてるけど

[21. 匿名]

>>11 長距離ランしない？どこの情報？専属トレーナーと毎日インナーマッスルから鍛えてるよね

[22. 匿名]

わたしはトレッドミルだけど、ゆっくり平地を走る(1.5傾斜つけてる)より、傾斜のきつい設定で早歩きの方が消費カロリー多かった

[23. 匿名]

>>5
大股は膝壊すよ

[24. 匿名]

>>1 全力ダッシュ◯m、ゆっくり元の位置に戻ってまた全力◯mダッシュを繰り返すトレーニング法もあるから主の走って歩いては間違ってないと思う。慣れてくると走れる距離が長くなるはず。ジョギング・ウォーキングは1時間までがいいみたい、それ以上やっても効果は同じだとか。

[25. 匿名]

本気でダイエットしてたときはお腹にラップ巻いて毎日10キロ歩いてた
腕振って早足で、とかではなく普通のスピードで
食事制限もしてたけど半年で25キロ痩せたよ

[26. 匿名]

>>5
だらだら走るっていうのがどんな感じを言ってるのかは分からないけど
スロージョギングの方が大股早歩きよりは運動負荷が高いよ

[27. 匿名]

>>7
最初はウォーキング30分
慣れたらその間に5分間だけ走ってみる
慣れたら10分間走ってみる
次は5分歩いて10分走るを2セットする
っていうように少しずつ走る時間を長くしていけばいいよ

[28. 匿名]

>>25
お腹にラップって何の意味があるの？？
むれてかぶれそう・・

[29. 匿名]

>>25
ラップ巻いても部分痩せはできません

[30. 匿名]

>>1
30分走れるようになれば５キロ走れるようになって
５キロ走れるってことは10キロ走れるようになって
10キロ走れればハーフ
ハーフ走れればフルもイケる。
だから30分走れればフルも走れるようになるよ
って市民ランナーの知人に言われて、
フルマラソン一回走ってみたいかもって思ってまず10分くらいから始めました。
去年フルマラソン完走できました。

[31. 匿名]

>>7
諦めず続けていれば自分なりに成長して体力付いてきますよ！
私も恐ろしく体力なくて、張り切って運動する→熱出して2〜3日寝込む、みたいな感じだったのですが、熱出さない範囲を探りながら徐々に負荷を上げていって、今は自重トレーニング、エアロバイク30分くらいなら翌日熱出さなくなりました！

[32. 匿名]

>>25
ラップ巻くダイエット一時期流行ったよね、懐かしい！

[33. 匿名]

ジョギングした翌日って体重増えませんか？

[34. 匿名]

>>25
ラップを巻いて汗を出すってことなのかな
部分的な脂肪燃焼はできないから、それならサウナスーツで走る方が全身でいい汗かきそう

[35. 匿名]

私、電車乗ってるだけで知らない人からデブ！！って言われるほどの巨漢だったんだけど
運動習慣つけるようにして食事管理もして子供ひとり分くらい痩せたよ！！

最初はやらない理由ばっかりさがして
今日は気温が悪いから…痩せてからじゃないと膝に負担が…朝やらないと意味ないし、朝起きれないし
歩くと筋肉が落ちちゃう、酸化して老化する…とかグタグタしてたけど

それ毎日聴いてる妹から
「だからデブなんだよ、一生文句言ってデブやってろよ」ってブチギレられて逆ギレ

今はもうやらないと気持ち悪いし旅行先でもランニングするくらい動くの好き
めんどくさくてもとりあえず外出てみたら何とかなる！

[36. 匿名]

>>34
そうそう、そのつもりでいた
いいやり方じゃなかったけど汗かけば脂肪燃焼してなくても数字上は減るからw

[37. 匿名]

ウォーキングでもジョギングでも基本は20分以上かららしいです。とりあえずスマホのデフォ機能の歩数計で日々の時間や距離を伸ばしてみては

最初からガチガチに揃えたりルーチン化すると、型にハマらない時に「今日は花粉きついからやめとこ」みたいな自分向けの言い訳もつけやすくなるからゆるーくね！

手の甲につけるハンドボトル必携で。
1時間とか動けるなら、運動場や遊歩道のクッション効いた道を決めておくと足首に負担減りますよ

[38. 匿名]

>>29
どんなやり方しても部分痩せって無理だよね
当時は知らなかったんだよ

[39. 匿名]

>>30 それすごい！いつかフルマラソン出てみたいな

[40. 匿名]

持ち物地味に困るよね
私はアームバンドにスマホと免許証と千円札入れて走ってた。本当はアップルウォッチとかラン用のリュック揃えたかったけど、過去に初期投資で萎えた経験から最小投資にして体を慣れさせるの優先にしました
あとは薄手でポケットにファスナーついてるパーカーくらい

24時間のジムも入会したことあったけど、衛生面気になって続かなかったw

[41. 匿名]

ウエストポーチじゃなくてフリップベルト使ってるよ
伸縮するベルトの中に物を収納できるやつ
鍵とかスマホとか入れて走ってるけど全然揺れない

[42. 匿名]

少し負荷をかけたくて駅裏のハイキングコースを歩いてみたら普通に登山だった…

[43. 匿名]

>>41
これすごくいいですね！
スポーツにももちろんですが、海外行くときに盗難対策としても良さそう

[44. 匿名]

最近聞いた話なんだけど、ジョギングは老けやすいらしいよ！走ることで重力が下がるから。でも、よくよく考えれば何時間も走る訳じゃないから大丈夫だよね？？

[45. 匿名]

>>5
走ってる時点でダラダラではないと思うわ
負荷がかかっている

[46. 匿名]

>>44
そうなんだ
何もしない人より若々しい人は多い気がするけどな…

[47. 匿名]

>>11
「サッカー選手やテニス選手は長距離ランしないけどスマート」

いや、長距離ランするとかしないの次元の話じゃないでしょ

ダイエットしなきゃと言っている一般人とアスリートを比較する感覚が理解できない
アスリートの運動量をどのくらいだと思ってコメントしてるんだろう…

[48. 匿名]

>>3
軽い筋トレはただの有酸素運動なので誤差です

[49. 匿名]

>>1
私も毎日ウォーキング＆ジョギング１時間弱くらいを２年続けてます
やり方はトピ主さんと同じで走って疲れたら歩くのくりかえしです
気を付けることがあって
・１時間以上しない（それ以上してもあまり効果がないらしいのと膝を悪くする可能性があるからほどほどに）
・水分補給お忘れなく（これから暑くなるので）

[50. 匿名]

>>41
私もランニングポーチ使ってる！
揺れないし嵩張らないから走りやすいよね！
私は全周じゃなくてポケット2つに分かれてるタイプ使ってるけど、大きいポケットにスマホ、小さい方に小銭とSuicaと鍵入れてる

[51. 匿名]

>>6
心拍数はどれくらいが良いのでしょうか？

[52. 匿名]

ダラダラ歩いてたら一向に痩せないけど、腹筋に力入れて早歩きしたら割と効果あった

[53. 匿名]

>>46
確かにw
ダラダラ寝てる人の方が重力に負けそうw

[54. 匿名]

>>49
2年続けて効果はどうですか？

[55. 匿名]

>>1
大事なのは一度ルールを決めたらそれを必ず守るってことです
毎日ウォーキングすると決めたら1年間は必ずやる
それから最初から飛ばし過ぎないことですね
最初は15分でもいいんです
おいくつか知りませんが歩きすぎたり走りすぎたりすると膝がすり減って元に戻りませんよ
何事もバランスよくほどほどに

[56. 匿名]

>>19
ウエストポーチはウォーキングやジョギングにいいですよね
多分1の主さんはウエストポーチのベルトをゆるゆるにしてるのかな？
私はウエストポーチ愛用しています

[57. 匿名]

>>44
走ると重力が下がるの？
重力が下がることと老けやすいことってどういう関係があるの

[58. 匿名]

>>7
運動全然ダメ、学生時代のマラソンもサボってばかりだった私でも3ヶ月くらいで30分走り続けられるようになりました。
といっても、早歩きしてる人より少し早いくらいのジョギングです！
それでも歩かずにとにかく遅くても走るのを目標に続けていたら30分程度行けるようになりました！

[59. 匿名]

>>11
長距離ランというのが、なんｋｍ以上のことなのかわからないけど、学生時代サッカー部のマネージャーやってた時、10ｋｍ走とかの練習もありましたよ。
10ｋｍ走って練習終わりじゃないですから結構走ってますよ。

[60. 匿名]

>>54
コメ主です
食事の割合いが朝と昼は腹８分、夜は５分の感じでとってます
体重が13㎏落ちました
今美容体重キープしてます
一応１日の摂取カロリーも計算しながら、過度に食事制限してるわけではなくお菓子とかアイスクリームもたまに食べます
食べないほうがストレスたまるタイプなので摂取カロリー内に収めて食べてます

[61. 匿名]

メンタルにも大変良い

[62. 匿名]

>>60
やっぱり食事もかなり調整しないと美容体重はキープ出来ないんですね
コメ主さんは習慣化していて素晴らしい！

[63. 匿名]

運動嫌いでも楽しく継続できますか？

[64. 匿名]

30分て長いな…と思うかもしれないけど、片道15分の所まで行って帰ってくれば30分だから。そう考えるとハードル下がるよ。

[65. 匿名]

>>1
ウォーキングやり始めは「歩き方」を意識する方が良い！
重いリュック背負って歩くと、姿勢良くなる（悪いと肩が痛くなる）
ウォーキングで効果あると実感するのは、体の内側がポカポカしてくる時！

[66. 匿名]

>>64
確かに！！

[67. 匿名]

YURENIKUIってウエストポーチがその名のとおり揺れにくいよ。

[68. 匿名]

ウォーキングしてます！でも最近ランニングも取り入れたいなと考えてるのですがランニングしてるみなさんはブラはスポーツブラですか？ランニング行く時、スポブラに着替えてから走ってるのですか？

[69. 匿名]

>>68
ランニング用のブラだよ！色んなところから出てるけど私のおすすめはアンダーアーマーかな。
いまから着替えて朝ジョグいくよ！

[70. 匿名]

>>1
まず始めよう！という主さん、応援してます！
大の運動嫌いだった私でも去年、憧れてたフルマラソン完走できたので絶対に走れる距離は伸びますよ

adidas等のランアプリとかなら初心者メニュー組み立ててくれるから便利ですよ
先ずはゆっくりでも1km走り切る→30m歩く、出来るようになれば2km走る、みたいな感じで距離伸びるよ

今は運動始めるのに丁度良い季節だから、一緒に頑張ろう！

[71. 匿名]

>>63
できますよ！
好きな音楽とか聞きながらウォーキングすると一時間くらいすぐですよ
爆音にしなければ周りの音も聞こえますよ

[72. 匿名]

>>68
いいえ　普通のブラです
走っていても揺れが気にならないサイズというのもありますけど笑

[73. 匿名]

1時間歩くといいよ
真冬でも大体30分から脂肪燃焼し始めるから
最初歩きはじめで慣れない時は足のいろんな場所が地味に痛いけど歩いてる間に痛く無くなってくるので
ゆっくり歩き〜からの後半30分競歩位が丁度いい

[74. 匿名]

>>58
私も学生の頃運動音痴だったから知らないんだけど、走ってる時に胃？が痛くならない方法ってあるのかな

いつも痛くなって止まっちゃう

[75. 匿名]

ウォーキングする前に椅子に座って爪先を上げて筋肉張ってる状態の脹脛をスマホで撮ってたんだけど
ウォーキングはじめて2ヶ月後の同じ状態を撮って比べたら一目瞭然だった　笑
なんというか筋肉が出来た、ではなくて余計な脂肪が減ってうっすら筋できてる感じ

[76. 匿名]

>>69
朝ジョギングですか！あの時間から！感服いたします🏃‍♀️アンダーアーマーですね_φ(･_･
靴はアンダーアーマーなのでブラも覗いてみようかな！
コメントありがとうございますm(_ _)m

[77. 匿名]

>>72
コメントありがとうございます！
普通のブラでもいけるのですね。胸大きくないのでいらないよって言われれば私もいらないかも…
色々調べてみます！

[78. 匿名]

ウォーキングしてる方、どんな格好でしてますか？
とりあえずジーパン、薄手のブルゾンに帽子みたいな感じで普段着って感じなんですが、ザ運動みたいな格好の方がいいのかな

[79. 匿名]

>>3
筋肉付けたい人は筋トレしてからランニング、脂肪燃焼には有酸素運動後に筋トレ、というのを見た
考えすぎると出来なくなるから、やらないよりマシと思って自分の都合に合わせてやってる

[80. 匿名]

ランニングシューズは必須ですよね
服はタイツが苦手で薄手の長ズボンとTシャツで走ってます、ランニングポーチはくびれで止めると固定できるようになりました
たすき掛けで使っても良いとのこと
週3で、2キロ→5キロに距離も伸びて３ヶ月経ってやっと引き締まってきました！
ダイエット目的で渋々始めたけど今は普通に楽しい

[81. 匿名]

80です
ちなみにジョギングです
YouTubeで自分に無理ないペースでいいと言ってたのでかなりのスロージョグです

[82. 匿名]

>>1
走って疲れたら歩く→また走って疲れたら歩くを1時間ぐらい繰り返しましたが

↑インターバル速歩はダイエット効果あるよ
私は1年で15キロ減らした

[83. 匿名]

1週間歩いて時々走って1時間を続けてみて
今日全速力で50m走ってみたらすんごく気持ち良かった
大人になってなかなか全速力で走る機会が無かったから楽しくて楽しくてこれがランナーズハイなのかと何度も走りたくなったけど
術後のリハビリ兼ダイエット中だから何度もはまだ体がついていかなくてぐだぐだになってしまう
ダイエット目的だったのに1時間続けて走れるようにが目標になってきた

[84. 匿名]

>>20>>21>>47>>59
なにも分かってないデブ