【体力作り】階段昇降の効果【ダイエット？】

[1. 匿名]

こんにちは！主は体力に自信が無いアラサーです。
あまりにも体力が無いので、最近、通勤や仕事で階段をなるべく使用するように気をつけるのを始めました。
今は10階上がるだけで心臓ばくばく、汗だく、へとへとですw目標は20階を涼しい顔で上がれるようになる事です。
きっと効果はあると思うのですが、心が折れそうなので、階段昇降でこんな効果があったよ！このくらい体力ついたよ！など、モチベーションの上がりそうな体験を聞かせて頂けたら嬉しいです。

[2. 匿名]

今１階に住んでいて、今度３階の部屋に引っ越します。少しは効果あるかなぁ。

[3. 匿名]

階段使うの良いと思うよ。
筋肉の70%は下半身についているから、
下半身の筋肉がつけば自ずと脂肪燃焼効果が高まるのです。

[4. 匿名]

がんばれ！

[5. 匿名]

>>1
ビルの10階まであがってバクバクしないのスポーツ相当やってない？
普通だと思うけどなぁ

[6. 匿名]

そう言えば最近踏み台昇降って聞かない気がするけど、どうしてだろう

[7. 匿名]

10階上がれるので既にすごいよ

[8. 匿名]

階段昇降かなりツラいよね

私も1階から2階まで12段あるけど
本当に息が上がるほどツラい

駅とかなら未だしも
家の階段の急さだと
もはやマラソンレベルだと思う

家だから天候も何も関係なくできるから
いいけどなんせ辛すぎて無理

[9. 匿名]

4階に住んでる体力ゼロのアラサーです。
最初は4階まで登るだけで息切れしてたのですが、最近は少し疲れる程度にとどまってる気がします。
少しは筋肉ついたのかも。今度は1往復してみようかな

[10. 匿名]

私なんて３階でもバクバクするよ

[11. 匿名]

坂道の上に住んでるお年寄りの足腰の強さ半端ない
何十年の積み重ね馬鹿にできない

[12. 匿名]

>>1
10階までなら、段数にもよるけど心拍数上がる＆息切れは普通になると思うよー！
私は10階まで昇り降りすることはないけど、日常生活でエレベーター、エスカレーター一切使わないという縛りでやってたら、体脂肪率は落ちたよ

[13. 匿名]

>>1
私も階段昇降頑張ってます。
太もももウエストも少し引き締まりましたよ！
歳をとっても日々階段昇降してた人としてない人は体力も骨も丈夫さが違うそうです。
絶対効果はありますよー！
ただやりすぎにも注意です、身体を労わってほどほどの運動を！

[14. 匿名]

エレベーターが点検で止まってたから4階まで上がったけど、それだけで心臓バクバクだし最後は足が上がらなかったよ
20階目指すなんてすごいなあ

[15. 匿名]

>>4
わ～！身軽で素敵～！w

[16. 匿名]

階段は膝の上げ下ろしが激しいから普通に平坦な道を歩いた方が足には良いと聞いたよ

[17. 匿名]

寧ろ10階まで上がれるのって凄いことだよ
10階まで上がったことないけど、大体3～4階上がりきるとハァハァする

[18. 匿名]

私デブだけど、走って上れるよ

[19. 匿名]

>>6
シャトルランってのに変わった？
違うかな
ドレミファソラシドに合わせて走る種目
これは昔はなかったよね

[20. 匿名]

痩せたよ、確かに。
2.3キロは確実に痩せたよ。
でもやっぱり継続が必要。

[21. 匿名]

これなら妊婦でも家の中でできる！

[22. 匿名]

膝やられるから注意してね⚠️

[23. 匿名]

ＵＳＪに中学生の子供と言った時（コロナ前）
目的の場所まで一生懸命走ったんだけど
子供が隣で「お母さんがんばれ！」と早歩きで励ましてた
全速力の私に対して早歩きの子供・・・私衰えたなと思った

[24. 匿名]

良いと思うけど、姿勢が大事らしいよ！
変な姿勢でやると、体の外側に筋肉がついちゃうって。インナーマッスルを意識してやれってトレーナーに言われた。

[25. 匿名]

二年前に熊野那智大社を参拝した時は、階段が辛すぎて引き返そうか本気で迷った。
昨年はGoToで香川のこんぴらさんを参拝したけど、真夏に飲み物を持たずにマスク着用で階段を上ったから修行してるような気分だった。
本当にキツかったけど、あきらめずに上りきった時の達成感が忘れられない。

[26. 匿名]

主です、承認と書き込み感謝です！10階でも褒めて頂けて嬉しいですꉂꉂ😂
30数年運動経験がろくになく、疲れやすく脚もぶよぶよ。
痩せる痩せない置いといてとにかく体力を付けたいのですが、スクワットとかだと性格的にあんまり続かないので階段を採用しました。
やっぱり体力付けるとたくさん活動出来たりするのかなと今からワクワクです！

[27. 匿名]

>>1
膝を傷めないように注意
靴とかケチると後で高くつきます

[28. 匿名]

前に勤めてたビジホではスタッフはエレベーター使っちゃダメと言われてた。客室に虫が出たって呼ばれて５階までかけ上がってゼーゼー言いながら虫捕まえてまた降りてきたけどお客さんもドア開けたら口きけないくらいゼェゼェ言ってるおばちゃんが来てドン引きだったろうなー。以降こっそり登りはエレベーターで下りは階段にしてたよ。私も鍛えなきゃだわー。

[29. 匿名]

>>1
階段ではないけど、山の掃除してる高齢の女性の方に辛くないのですか？と聞いたら、「最初は辛かったけど慣れてきた。毎日じゃないけど、散歩みたいなものよ！」と涼しい顔して言われた。
ほとんどの人が備え付けの杖ついて登るような山道だったのに。

[30. 匿名]

>>27
横だけど、靴ケチって爪痛めたw

[31. 匿名]

膝はやられる方多いらしいですね！気を付けます😥💦
ウォーキングだと1日8000歩程度を目安に目指してるんですけど、階段だとどのくらい昇っていいんだろう？

[32. 匿名]

>>4
かれーちゃん♡

[33. 匿名]

これ続かなかった
キツ過ぎて

あと、エレベーター待ちの人と後で違う階で目が合った時に逃げられたw
ストーカーとか思われたっぽいw

[34. 匿名]

>>6
流行ってた時に踏み台昇降で8キロ痩せたので効果あると思うけど最近聞かないですねー

[35. 匿名]

勤め先がエレベーターのない3階に移転して、毎日あれやこれやの用事で階段を何往復も登り降りしてたら一年で8キロ痩せたよ
３階程度でもこのくらいダイエット効果あるから、毎日少しずつでも階段使えば痩せると思う

[36. 匿名]

>>6
私は劇的な効果が見えないのと、膝痛でやめた。
あと、ウザイかなって思って家族のいる時はできないし、夜は足音とか振動とかでしにくい。
気にしすぎかもだけど。

[37. 匿名]

>>4
がんばるベァ！

[38. 匿名]

ほぼ毎日12階の階段を1〜2往復してます。トレーニングは好きなため、そのほかに筋トレとランニングをしてるため、階段昇降のみの効果は分かりませんが、12階の階段昇降なら自重スクワット100回よりキツイ時感じます。スクワットのダイエット効果は言うまでもないと思いますので、階段昇降のみでも効果あると思います。ただし、どのような運動を選択するにせよ、食事の見直しは必須です。

[39. 匿名]

前踏み台昇降運動が流行ってた時に階段トレーニングもやってたんですが、膝を痛めてしまいました。今も降りる時に痛みが出るので駅の階段とか怖いです。やり過ぎ注意です！

[40. 匿名]

スクワットでもいいと思うよ。お腹の肉取れてくる。

[41. 匿名]

団地育ちで20年以上3階まで階段使ってるけどいつまで経ってもしんどいよ
疲れてる日は帰りたくないもん。
仕事でも従業員用の空気薄い階段をたまに登るけど、1階上がるだけで死ぬほど疲れる。
膝痛めやすいからって理由であまり階段は使わないけど、昔部活でやってた階段ダッシュのサーキットはかなり効いたし体力ついたよ。
でも10階まで上がる余裕があるなら平地を走った方が良さそうな気もする。

[42. 匿名]

整形外科医が、「膝は消耗品です。運動で階段の登り降りをするなら、その分平地を長距離歩いて下さい。」って言ってたよ
一旦膝を痛めると厄介だよ

[43. 匿名]

>>36
＞あと、ウザイかなって思って家族のいる時はできないし、夜は足音とか振動とかでしにくい。

ここすごく共感。
ながら運動としてよくおススメされるけど、スマホいじりながらは危ないし、リビングでテレビ見ながらってのも家族居るとなかなかできないよね。足音・振動も神経つかう。

[44. 匿名]

>>6
ダイエットトピ覗いてみて！
結構やってる人いるよ。私もウォーキングできない日はやってるよ。

[45. 匿名]

3階に住んでるけど、一段飛ばしで上がるようにしてる。効果はわからないけどお尻とハムストリングには確実に効いている。

[46. 匿名]

>>36
膝って急に裏切るよね
私も痛くなってやめた

[47. 匿名]

>>1
うち引っ越した所(神戸市)が坂道だらけの住宅地で上りでハァハァ汗だく休憩しまくり、もちろん下りも急で膝痛くなるんだけど、結構お年寄りの散歩してる人が多いから普段から上り下り歩いてると膝腰が強くなるんだなと驚く。
階段ではないんだけど階段の低いステップ分は足あげて歩かなきゃだしもう登山だよ、ここのお年寄りすごいよ涙

[48. 匿名]

>>2
3階って結構キツイからいい運動になると思うよ！
特に、買い物の荷物持って登るのがきつかった。

[49. 匿名]

>>8
うちも同じくらいの段数だけど、かなりきついよね。
５往復したらかなり疲れる！

[50. 匿名]

階段は登るよりも降りる方が実はトレーニングになります。
エキセントリックトレーニング、階段、で検索してみてください。

[51. 匿名]

逆に、お尻太モモの筋トレずっとしてたら階段登るのがすごく楽になった
ただ歩いてるようで、お尻太モモの筋肉って大事なんだなあと

[52. 匿名]

>>47
長崎出身
神戸の近くにもすんでたけど、似た地形だよ
長崎のお年寄り、平均寿命だか寝たきりにならない率だかかなり高いんだって
坂や階段ばかりで車通らない道も多いから、歩かざるを得なくて健康らしい

[53. 匿名]

>>10
二階くらいからアッって思い出して三階でもう心臓バックバグで怖くなる…
36歳です。

[54. 匿名]

張り切って階段上がったら膝痛めたよ。

[55. 匿名]

>>2
今月から職場がイオンの3階です。
朝の出勤のみ階段使ってますが、少しだけ痩せました。上りきった後の息切れが最初の頃より落ち着きました。私はデブなのと運動不足だったので効果あります。

[56. 匿名]

>>23
優しい中学生だなぁ

[57. 匿名]

10階はすごい！
ただ、フォームを気をつけないと膝痛めたり、前ももばかり張って不格好な筋肉のつき方になってしまうから、やるなら正しいフォームを身に着けてね！
ユーチューブで正しい踏み台昇降の動画をあげてる整体師さんが結構いるから変な筋肉のつき方する前に見てみて！
ちなみに、モデルさんとか、インフルエンサーとか素人の奴は高確率でフォーム間違ってるから、整体師さんの動画がおすすめ！

[58. 匿名]

膝気をつけろって書いてくれるのは親切だけど
どう言う風に気をつけて動けば良いですか？
何にも考えずに踏み台昇降運動やってる　　(･_･;

[59. 匿名]

>>58
私も知りたい！
踏み台昇降してたけど膝と足の甲が痛くなって中止しました。
そんなにやってないと思うけど何が悪かったのかなーって思ってたので。ちなみに１日20分くらい。

[60. 匿名]

>>59
膝の向きが内股になってたのだと思われます。
膝が正面をむくことを意識すること。
足先もまっすぐ、ハの字になったり内側を向かないこと。
それと、足を踏み台に上げたとき、膝の角度がつきすぎてしまってると思われます。
膝は足首に対して90度、垂直に着地するイメージです。
それと、足の甲が痛くなるのは足指が浮いてしまって、前すねから足の甲が縮んでしまってるからだと思われます。
このことからも、踏み台に上げた足の膝を曲げすぎてしまってる可能性が高いです。
踏み台に上がるときに、後ろの足は指を使って背伸びをするように、つまり、前に向かうのではなく、上に向かうように体重移動すること。
そうすると、足裏の筋肉で上がるようになります。
前ももに不可がかかった状態は間違いです。
膝と足先の向き、お尻と太もも裏の筋肉を使えているか意識してみてください。

[61. 匿名]

>>1
10階じゃなくて階段10段のような気がするんだけど、、

[62. 匿名]

休憩中10分階段昇り降りしてます！
ほんとはもっとやりたい笑

[63. 匿名]

>>50
主です。そうなんですね！住まいが高層階にあるので、昨日は20階分降りるのに挑戦しました。
降りるのは股関節に来たけど心拍数上がらなかったのですが効果あるのかな？(活動量計付けてます)

トピたったのが嬉しくて昨日はちょっと頑張れました。
1ヶ月ぐらいトピあるので続けられそうだったら終わりの方で変化とか書き込んでみますね😃

[64. 匿名]

>>62
しんどいけどふくらはぎに血流が回ってすっきりしますよね！
デスクワークだと気分転換にいいです。

[65. 匿名]

>>6
以前、踏み台昇降してたけど、下の階の人から騒音で苦情がきたので断念した…
賃貸暮らしって気を使うよね。

[66. 匿名]

友達や家族と出かけてる時、階段使おうとすると「えっ？エスカレーター故障してるわけじゃないのになんで階段のぼるの？」って不思議そうにされるけど、私の意識は、体が故障してるわけじゃないのになんでエスカレーター使うの？」って感じになってきたW
特にいつも瘦せたい瘦せたい言ってる子だと、瘦せたいならなおさから階段使いなって思うw

[67. 匿名]

>>34
８キロ‼
すごい‼
今日から踏み台昇降するわ‼